Inainte de sala: alimentatie si suplimente | Explicatia

► ⓘ / andupreda ✔ pentru mai multa informatie legata de nutritie.
► Sau pe facebook: ⓕ / andupreda ✔
Macronutrienti recomandati pentru masa de dinaintea antrenamentului:
50-70 grame carbohidrati complecsi (60-90 minute inainte de antrenament) sau simpli (20-30 de minute inainte de antrenament)
20-40 grame proteina (bogata in aminoacizi esentiali)
Putina fibra (poate balona)
Putina grasime (dureaza mult digestia)
✖ Suplimente recomandate ►www.geniusnutrition.ro
✖ ⓡⓔⓓⓤⓒⓔⓡⓔ ① ②%► Cod de reducere 12%➝ ANDU12
✯ Adaugati codul la finalizarea comenzii ✔
Alte videoclipuri recomandate:
▼Trebuie sa slabesti?Afla greutatea ta ideala▼ • Trebuie sa slabesti ? ...
▼De ce te ingrasi si cum sa slabesti mancand ORICE si ORICAND▼
• De ce te ingrasi si cu...
▼Afla cate calorii (kcal) iti trebuie pentru slabit▼
• Afla cate calorii (kca...
▼Câte grame de proteina | carbohidrati | grasime iti trebuie?Afla aici▼
• Câte grame de proteina...
▼Mananca ORICE si ORICAND si SLABESTE ca un Nutritionist▼
• Cum sa iti calculezi m...
Doresti mai multe videoclipuri informative? Aboneaza-te la canal si lasa-mi un like daca iti place continutul ✌.
Multumesc pentru vizionare. Aveti grija de voi!
Anduツ

[@AnduPreda]

Macronutrientii pentru masa din video sunt: 69.7g Carbohidrati 36.2g Proteina 5.4g Grasime Daca ti-a fost de folos, as aprecia sincer un like🙌. Numai bine va doresc!

[@florinrazvan7242]

Salut,am probleme la coloana in zona lombara o vertebra imi apasa pe nerv,as vrea sama apuc de sala,la cine sama adresez sama ajute un instructor personal??sa nu fac exercitii de capul meu ca nu am fost intr-o sala niciodata

[@AnduPreda]

florin florin Da, e o idee buna sa iti iei un antrenor personal cu experienta. Cineva sa te ajute cu adevarat.

[@madalinm9681]

Andu Preda Daca aibface asta mereu ar fibperfect

[@florinrazvan7242]

Andu Preda multumesc!

[@africanu5020]

Andu Preda dupa cat timp isi face efectul creatina monohidrata?

[@madalin-teketeke491]

Esti genial omule. Cantitatea de informații pe care le detii si le împărtășești cu noi nu o găsim nicăieri altundeva. Tine-o tot asa.

[@AnduPreda]

Madalin- TekeTeke Apreciez suportul🙌 si ma bucur ca pot fi de folos🤗

[@danandrei2066]

Majoritatea vede doar succesul tau ..putini văd noptile si zilele de studiu! Succes pe mai departe

[@AnduPreda]

Multumesc!

[@razvan6615]

Bravo Andu! Explici foarte bine pe înțelesul tuturor! Așteptăm și video cu masa după antrenament 💪💪💪

[@erarmeister4305]

Îmi place foarte mult faptul ca explici pas cu pas indetaliat totul , continuă cu ceea ce faci ;) !

[@felicianmolnar303]

Ma bucur ca am dat peste tine, nutritia ca nutritie dar tu esti UIMITOR! Multumesc pentru tot!!!

[@ovidiuviper8486]

Invat multe de la tine. Faci o treaba excelenta, bafta ! 💪💪💪

[@cosminiela4354]

Video bun ca de obicei, informații corecte și perfect explicate, faci cel mai tare conținut. 💪💪💪

[@AnduPreda]

Cosmin Iela Apreciez🤗

[@user-ld9fi3ww3s]

Super informatii.multumesc..eu folosesc toate informatiile de la tine ca sa inteleg procesele din corp.nu neapatarat pt efort sustinut..multumes

[@cichiceaca1519]

Bravo omule, tine-o tot asa!

[@florin25525]

Esti genial, felicitări! Ador videoclipurile tale, sunt așa bine explicate încât le-a înțeles și mama care a început să gătească "corect" pentru toată familia! Mulțumesc pentru tot!

[@AnduPreda]

Eu iti multumesc! Si felicitari pentru schimbare🙌

[@andreibodea3676]

Ești foarte tare omule. Explicații simple sa inteleaga oricine, foarte bune si foarte folositoare. Învăț foarte multe de la tine la fel ca oricine te urmărește. Sper să faci videouri in continuare💪

[@AnduPreda]

Apreciez. Sigur o sa fac.

[@ozzy4664]

Bravo Andu!!!! Respect deosebit față de tine si munca depusă spor in continuare

[@V473NT1N]

Bravo Andu!! Tine-o tot asa! Faci o treaba foarte buna!!

[@davidbolea4418]

E prea comercializat totul ca sa spuna cineva toate informatiile astea , esti super tare

[@moshoo89]

Bravo, copil! Hai ca incet, incet, cresti comunitatea.

[@randy101]

Genial, ca de obicei :) Excelent Andu, multe multumiri !

[@AnduPreda]

Ionut 37 Placerea mea😇

like din prima, dupa ce ai pus story ul ala pe instagram :)) cele mai bune sfaturi din Romania, pe departe!

[@Ambirius]

Genial frate ! Esti pe departe cel mai bun youtuber legat de fitness :)

[@kkkmakk1434]

Andu cepot sa zic, esti o forta. Imi pare bine c am dat de tine

[@valyvalentina294]

Buna Andu ! Cum putem sa slabim dar in acelasi timp sa adaugam si masa musculara ,valabil pentru Fete . Felicitari pentru tot continua ceia ce faci ca faci bine.apropo esti foarte chipes !😘

[@sebiko21]

Multumim pentru tot!

[@mariankfn2114]

Bravo frate 👍🏽👍🏽👍🏽

[@westcoastapbt6933]

Frumos explicat. E mininata nutritia .

[@greul_vietii]

Ma bucur sa vad un roman care nu vorbeste bullshit despre dieta. Ce e drept esti si cercetator in nutritie, ceea ce are sens. Daca romanii ar fi mai informati despre faptul ca numarul de calorii e cel mai important cand vine vorba de dieta, apoi macronutrientii, si poate abia apoi (un 20-30% CEL MULT) tipul mancarurilor, am vedea mai putini oameni urmand diete idioate de mancat pui fiert, branza degresata, salata simpla etc. si mai multe rezultate cu privire la fizic si chiar sanatate. Legea a doua a termodinamicii se aplica tuturor lucrurilor din univers, inclusiv oamenilor.

[@AnduPreda]

Greu 🙌

[@mariusmacarie424]

tare prezentarea. mersi 💪💪💪

[@pogboomtm1568]

Multumim muuult !

[@adriansandu7687]

Multumesc, Andu, ce-i drept nu eram inclinat sa folosesc creatima sau suplimente precum Fury, multumesc si la cat mai multe informatii. Te salut!

[@AnduPreda]

Adrian Sandu Saluuut

[@Alex-wm5cm]

Esti prea tare , jur

[@ionutmat4275]

am inceput sa ma uit chiar azi la videourle care le ai facut, is facute foarte bine si sa intelege grozav, esti probabil primul personaj in sectorul fitness la care am inceput sa ma uit in limba romana (ma uit la multe vloguri de la americani), repet videourile is okay si foarte clare, ar fii misto treaba sa faci videouri gen "full day of eating" unde arati de exemplu cum te descurci cu mancarea(si pe my fitness pal). Greetings from italy ;)

[@AnduPreda]

Am de gand sa fac si asta pe viitor. Apreciez.

[@alexalecsx40]

Esti super tare Andu! Ma motivezi foarte foarte mult si chiar te apreciezi ne ajuti cu niste informatii si ni le dai mura in gura practic si nu oricine e dialus sa faca asta. Vreeau sa iti spun ca m-am apucat de sala si chiar reusesti sa ma motivezi am intrat si la dieta.Si chiar aveam de gand sa slabesc sa pun masa musculara si inca am. doar ca nu inteleg cv. sc cand te apuci si nu arati ok sa zic.. pt ca da cu totii avem un inceput, toata lumea la sala te judeca si eu am facut niste exercitii pentru abdomen mi am luat un civoras si in timp ce faceam asta am auzut niste oameni cu masa dezvoltata mult mai bine cum se leaga de mine ca vreia sa fac patratele da mananc la Mc si chiar eram la o dieta destul de drastica adica deabea ca mancasem cv si asta in loc sa ma incurajeze mai mult ma demotivat. si pana la urma nu ala era scopul adica de unde stiu ei ca aia vreau eu si de ce isi dau ei cu parerea eu doar vreau sa ma simt mai bine si poate sa arat mai bine sa ma incapa toate hainele etc. adica eu chiar nu mananc la mc sau cv de genul si m am simtit insultat...

[@AnduPreda]

Alex Alecsx Imi pare rau sa aud asta. Ignora-i si o sa vezi peste ceva timp ce spun. O sa fac un video pe tema asta pe viitor.

[@_Lex__]

Esti foarte tare. Faci de fiecare data videoclipuri extrem de bine explicate si foarte misto. As vrea sa te intreb daca bazinul e o idee buna ( ma gandeam sa ma apuc sa inot ) si daca conteaza mult mancatul seara. Multumesc mult si abia astept noi episoade de la tine❤️💪🏾

[@AnduPreda]

Negrila Alexandru Multumesc. Bazinul e foarte bun ca si cardio. E foarte foarte bun. Iar cat despre mancat seara chiar nu conteaza.

[@_Lex__]

Andu Preda Mersi mult pentru tot. Continua sa faci ce-ti place pentru ca esti foarte bun.

[@RacheriuDenis]

Felicitări

[@tonyroman197]

Mulțumesc 🙏

[@covaciudavid3837]

Number 1.....respect

[@zwiffer4567]

Ești genial

[@florinrazvan7242]

Super!!

[@catalintaflan6751]

🙏👍💪 forța Andu

[@mariusfantini7917]

Esti tare !Care antrenament este mai bun pt. Slabire in acelasi timp definire. Eu incerc de 2 luni full body pare sa functioneze dar as vrea sa stiu pt.cat timp sa continui?

[@andrumazilescu9280]

Big like!!!

[@COSMIN8235]

Eyyy it's pickleee rickkkk

[@AnduPreda]

Zyzz Jr It’s time to get schwifty in hereee 🥒

[@COSMIN8235]

doamne...cat te ADOR

[@AnduPreda]

pwp

[@cristiankeke]

Good job! 👍

[@polenciucflorin]

Multumesc....Chiar vroiam sa ma apuc de sala si tu mi ai aratat de sa consum inainte de sala

[@AnduPreda]

Polenciuc Florin Multa bafta iti doresc🤗

[@polenciucflorin]

Multumesc!!

[@henczstudio]

Nicee, keep going man! Btw am o intrebare, ce parere ai despre gainere? Mai exact Serious Mass. de la optimum Nutrition (nu alte bullshit uri)

[@AnduPreda]

Hencz Studio Nu sunt un mare fan al gainerelor. Asta pentru ca nici nu am probleme cu mancatul. In opinia mea un concentrat proteic e absolut suficient. Iti poti face singur un gainer in blender, din ingrediente mult mai bune si mult mult mai ieftin.

[@alexstanescu9251]

Salut, încă sunt la liceu, și îmi place foarte mult ideea pe care ai mentionat-o în videoclip- ul " cine sunt? Cu ce mă ocup" , "ca ne putem trai viața mâncând orice, calculand" ce ar trebui sa studiez sau unde ar trebui sa dau după liceu? Pentru ca as vrea sa ajung sa fiu ca tine sa calculez mâncarea și sa nu tânjesc toată viața după ceva anume sa spun. Îmi place fitness-ul. As fi recunoscător dacă ai răspunde, o zi bună sa ai!

[@merystanica145]

Multumesc din suflet esti un OM MINUNAT! Eu te urmaresc si am inceput sa pun in practica. Vreau sa imbatranesc frumos. Spunemi ce sa folosesc pt.sistemul nervos,sant f.nervoasa. Multumesc.

[@AnduPreda]

Ashwagandha de la Genius Nutrition. 2 capsule zilnic inainte sa va culcati. Scade stresul, anxietatea si imbunatateste somnul.

[@emcos]

Salut Andu. Cand zici ca faci video-ul despre creatina? Ma tenteaza sa folosesc dar sunt nehotarat si sper ca video-ul tau sa ma lamureasca si sa pot lua o decizie constienta. :) Si, referitor la produsele de la Genius, care ar fi mai buna, creatina monohidrata sau creapure (eu am inteles ca este tot creatina monohidrata dar mai pura)?

[@autodiecastmachete]

Ce parere ai despre spirulina si sub ce forma o recomanzi pudra sau pastile?

[@mezoezo181]

🔥🔥

[@detectivexpert5168]

Genial Andu ,ca intodeauna ! O intrebare,ce parere ai despre Animal Cuts ? In materie de slabit undeva la 4/5 kg,fiind in deficit de cateva luni . Ti am dat mai de mult mesaj pe insta si am vorbit ! :D Toate cele bune !

[@AnduPreda]

Salut. Deficitul caloric e absolut suficient. "Arzatoarele de grasimi" in opinia mea nu sunt altceva decat un preworkout cu cateva ingrediente care faciliteaza metabolismul grasimilor. Asta nu inseamna ca maresc necesarul caloric in mod semnificativ.

[@jimmydrace]

💪🏼💪🏼

[@Templer-pj6jn]

Andu daca iau creatina sub forma de capsule la 15 ani are ceva? Succes in continuare si sper sa-mi raspunzi! 💪💪

Nu.

[@profudeistorie7572]

Salut, fa te rog ce alimente manaci, care iti este rutina ta de dimineata, amiaz sau seara din punct de vedere hranire

[@silent699]

Merge să combin Creatina cu Intra-HD? Și dacă combin două produse tot 250 ml de apă trebuie sau 500 ml?

[@kj0r]

Salut. De unde ai cumparat inghetata Halo Top?

[@Daniel-ez9rl]

Recomanzi consumul de fructe înainte de mersul la sală?Spre exemplu un shake din 130g banană și un kiwi?Sau este rău?

[@AtlanticShop24]

Salut! Ce parere ai despre ceaiul Matcha ?

[@laurentiucornea1651]

Salut Andu . Imi poti spune la ce sala te antrenezi , in curand voi fi la Nottingham si as vrea sa te cunosc...Multumesc

[@rear5224]

Pentru masa musculara iwhey sau creatina mono...(sau chiar creatina cu bcca)?

[@dariushaidiner3319]

Ce părere ai despre exercițiile dinamice ? Te ajuta la creștere în masa musculara ? Imi poti da niste exemple , dacă ai timp ...iti multumesc mult :D

[@Filip-yq1cj]

Mersii pentru informatiile pe care le împărtășești cu noi, m-ai convins ca să cumpar si eu creatina. Tine o tot așa bafta cu dieta, si o mica intrebare, creatina o pot consuma si in timpul antrenamentului?

[@AnduPreda]

Poti sa o iei oricand. Chiar nu conteaza.

[@georgemihai7749]

Poți face un videoclip despre dirty bulking?

[@claudiuclaudiu1949]

Salut Andu, m am lovit la degetele de la mana dreaptă intr un mod stupid si penibil... sunt in perioada de slăbire, ce ar trebui sa mănânc si daca ar trebui sa fiu intr un surplus caloric ca sa se vindece mai repede?

[@thepilotaer8926]

Bun

[@neaguflorin3492]

Foarte tare. Are cineva idee unde sa gaseste inghetata aia in Romania?

[@TheKzRO]

salut.. cand e cel mai recomandat sa iei creatina? am auzit pareri ca ar fi mai ok dupa antrenament pentru ca isi face efectul in timp... like, iau azi pentru antrenamentul de maine..poti sa ma ajuti cu un raspuns mai exact?? nu as vrea sa termin prim cutie degeaba ca il iau dupa :)... multumesc frumos de rapsuns

[@alinh8578]

Salut, cum pot scapa de vergeturi intr-un an m-am ingrasat si mi-au aparut vergeturi am pe spate/umeri/si pe abdomen, am 15 ani 90 kg 1.86, de cand pot incepe sala eu m-am gandit din septembrie are ceva?

[@ReDx20101]

Salut Andu, am si eu 2 intrebari oarecum medii.. Am fost anul trecut la Congresul de Obezitate de la Cluj si in cateva prezentari s-a pus problema celor 3 secretii de insulina ( dimineata , pranz si seara ) vreau sa stiu, in Anglia unde studiezi se pune accent pe cele 3 secretii mari de insulina ? ( in sensul daca se tine cont de ele cand faci un plan alimentar sau vrei tu sa slabesti mai mult ) Si punctul doi, ce parere ai despre "7 days water fasting" ?

[@jonyoprea4658]

Andu, te rog, fă un video despre antrenamentul navy seal și alimentația lor !!

[@AnduPreda]

Nu e in expertiza mea si nici nu sunt cunoscator. Imi pare rau, dar nu pot.

[@AMShow]

Salut! Livreaza cei de la genius nutrition si in alte tari?

[@ComentariiRenumite]

Andu fa un video și despre calisthenisc

[@alexandramoca8747]

Salut, Unde pot gasi inghetata de la Halo Top ? 😋

[@alexdrr332]

is foarte curios când e cel mai bine sa bei proteinele înainte sau după antrenament ....?

[@2000buburuza]

Heii.am o întrebare aștept să-mi răspunzi. Eu fac sport am inceput sa fac acasă exerciții. Ce as putea să mănânc o dieta pentru a incepe sa mă ingras la picioare sunt destul de slăbuță am 50 de kg si macar 6 kg sa mă mai ingras ce îmi recomanzi

[@encutandreea6453]

Ești foarte tare! Imi plac videourile tale, ma motivează.... Felicitări si tine-o tot asa! Poti face si un video destinat vegetarienilor sau veganilor? În ultima perioadă nu am mai avut poftă de alimente de origine animală și nu am mai mâncat. Imi place, ma simt bine. Crezi ca este bine ce fac? Imi poti da o parere, ținând cont că nu am 18 ani si de cand ma stiu am o problema cu fierul (am carente nu foarte mari pentru că încerc să țin totul sub control) PS: de cand te urmăresc pe tine am inceput sa fiu din ce in ce mai interesată de nutritie. Chiar ma bate gândul sa fac o carieră din asta. Multumesc🤗

[@AnduPreda]

Hehe apreciez. As recomanda vegetarian si nu vegan pentru inceput. Iar cu fierul nu pot nega ca exista o absorptie mult mai buna din carne (haem) decat din plante (non-haem). Continua sa experimentezi, vezi cum te simti mai bine si fa niste analize din cand in cand. Ma bucur ca ai un interes pentru aria asta!

[@bodoalex1784]

Salut , am 28 ani si 113 kg 1.82 , vreau sa ma apuc de sala sa modific fizicul . Vreau sa fac antrenamente A B A si B A B , in deficit caloric cam la 1800 calorii si in zilele de pauza HIIT uri . Daca iau proteina , pentru ca sunt pe low carb si BCAA , pot lua creatina sa ridic performanta si sa grabesc procesul de slabire ?

[@bnm3633]

Al 1000 lea view 🤩

[@Haladinu]

Am o intrebare conteaza varsta De la care incepi sa eie suplimenente ma refer are ceva daca ei si nu esti peste 18?

[@andreiif7210]

Andu am o întrebare am facut sala 2 luni de zile in urma cu vreo 6 luni de zile si am consumat niste cantitati foarte mici de proteine(suplimente),acum m-am apucat de curand nu folosesc suplimente doar supradyn(vitamine de la farmacie) si am fost sa fac niste analize sa vad daca totul este ok si am hemoglobina mai mare decat eate la varsta mea eu am 15 ani si doctorul a spus ca proteinele mi-au afectat ficatul,este adevarat?Proteinele iti afecteaza ficatul pe o perioada atat de lunga?

[@zy-devin8651]

Salut , este in regula daca amesteci doza de creatina pe care o iei cu sheik-ul care il fac inainte de antrenament?

[@AnduPreda]

Florin Zy-Devin Nu conteaza cand o iei🤗

[@catadavid5827]

Salut Andu!ce parere ai despre iTest de la Genius?(ma refer la ingredientele din continut)ce beneficii reale putem obtine dupa o anumita perioada de timp,consumandu-l in special inainte de sala,ms ca aduci plus valoare prin vocatia ta!

[@AnduPreda]

Salut. Am folosit iTest o singura data. Ce am observat a fost profunzimea somnului. Mai multe lucruri nu stiu ce as putea sa adaug. Eram si la dieta si nu am folosit chiar zilnic. Inainte de sala nu cred ca are vreun beneficiu.

[@cosneanuion992]

Informație foarte utilă, am o intrebare, daca folosesc dimineața la trezire o cupă de Gfx 8(gainer) si alta porție imediat după antrenament, pot sa mai iau si creatină in timpul antrenamentului? Precizez ca o porție de Gfx contine aprox 2.5g de creatină.

[@AnduPreda]

Coșneanu Ion Nu cred ca ai mai avea nevoie de creatina extra.

[@zakariee]

Hei faci o treaba minunata

[@mag8925]

Poate avea si efecte negative creatina, poate accelera pierderea parului ( datorita faptului ca poate creste un hormon din testosteron) mai ales daca esti predispus genetic la chelire , accelereaza foarte mult acest proces ;)

[@AnduPreda]

Manta Andi Nu e sigura treaba. Studiez subiectul asta si inca nu am suficiente cunostinte sa aprob sau nu asta, dar pot sa iti spun ca mai e nevoie de multa cercetare pana cand lucrul asta o sa fie cert. Ce e cert e ca daca esti predispus la chelire o sa ai o sansa mai mare sa chelesti. Indiferent ca iei creatina sau nu.

[@mihai6235]

Salut! În ce magazin găsim înghețata?

[@razvanpetrescu2871]

man, voiam sa te intreb de unde iei inghetata Halo Top dar dupa am citit descrierea si faptul ca studiezi afara :D deci nu mai intreb, incerc sa o caut pe aici singur :)))

[@alexzank4821]

Ai putea sa îmi spui părerea ta despre Dr. Sam Robinson? Face videouri pe yt și nush exact cat de corectă e informația...

[@ionutcosmin1408]

Salut andu , am observat că folosești creatina pe definere , este benefica când ai de slăbit mai multe kg aprox 10? Mulțumesc

[@florinmeica141]

Este bună în orice situație, fie bulking fie cutting.

[@cristeaiulian501]

poți vorbi si despre febra musculara?

[@theamazingone3309]

În primul rand,felicitări pentru video! M-ai putea sfătui cu ceva,adică eu vreau să mă menţin în formă şi să pun puţină masă musculară pe mine,dar nu am posibilitatea să.merg la sală. Ce aş putea face?

[@AnduPreda]

Exercitii acasa. Orice poti face. Insanity e un program foarte bun de facut acasa. (pssssst filelist)

[@failedwalktrough1661]

Salut am urmarit aproape toate videourile tale si am o singura intrebare, eu acum vreau sa slabesc si tin regim. Iau doar whey+caseina pentru ca nu fac proteina necesara din mancare. Se merita sa iau creatina ca tine in slabire ? (merg de 5 ori pe sapt la sala cate o ora )

[@AnduPreda]

Failed Walktrough Da. As recomanda tot anul creatina cu hidratare adecvata (cca 3 litri)

[@daniel95dmp11]

Salutare, am citit despre niște studii care zic de creatina ca ar provoca cancer testicular sau alte boli ale rinichilor, ce poți spune mai multe?

[@bobyZ8]

Daniel Mihai noup

[@yrinaxd3986]

Buna ,cu ce aplicatie iti calculezi caloriile ? Mersi

[@PabG98]

Salutare! Ai putea sa imi spui cum anume iei tu creatina? Cate grame ,in cate portii pe zi? O iei o anumita perioasa de timp, dupa care faci pauza? As vrea sa incep si eu sa iau si gasesc 100 de pareri. Multumesc anticipat si iti doresc succes in tot ceea ce faci,se vede ca adori acest domeniu!

[@AnduPreda]

O folosesc zilnic, asa cum am spus nu o opresc niciodata. Cateodata nu o iau strict din suplimentul de creatina daca folosesc mai mult preworkout(e acolo ca si ingredient). Cu doza 5 grame la masa de dinaintea antrenamentului. La faza de incarcare recomandat e 10-20 de grame, dar sincer sa fiu mi se pare inca o povara in plus. 5 grame e absolut suficient cap coada. Sper sa te ajute ^^,

[@mariaid2997]

de unde putem lua halo top? nu gasesc nicaieri :(

[@john6646]

Ce e mai bine sa alerg aproximativ 6 km si ceva miscare (pana la 11 km pe zii) sau sa umblu mai mult nush 15 km eu vreau sa slabesc si cand alerg ma cam doare pieptu si mai in jos de coaste

[@florinmeica141]

Nu trebuie sa te doară nimic când alergi cu atât mai puțin când mergi, altfel consulta un medic. Deci 30-35 minute cardio[alergat lejer sau mers mai rapid] în fiecare dimineață când ai consumat o cană sau doua de apă dar și pe nemâncate, după care calculează caloriile care trebuie sa le mănânci într-o zi pentru acea greutate care o ai, seteazati macronutrienții proteine,carbohidrați și grăsimi, mănâncă sănătos , dormi între 7-9 ore pe noapte , bea multa apă, consuma suplimente, multivitamine, creatină, Omega-3,etc , dar și cel mai important lucru ''rabdare'' sì sigur vei slabi. ;)

[@bumbarmarian6908]

Zi-mi si mie o parere te rog. Servesc 3 felii de bacon 3 oua 100 g de branza si 50-100 g de unt de alune. ( uk shopping) . Dupa bag o portie de one88 preworkout . Cum ti se pare? Ms

[@florinmeica141]

Eventual asta ar fi micul dejun, nu un preworkout. Ideea este că ar trebui sa mergi cu stomacul mai gol pentru a nu-ți crea probleme intestinale in sală. Preworkout înainte de sală, pro și contra, o cafea expresso simpla fara zahar și lapte chiar înaintea exercitiilor e mai buna decât un preworkout plin de prafuri stranii...

[@balasaadinel4576]

Salut ..un mic sfat va rog . Ma interesează sa iau in greutate ...vreau sa iau Gainer ...dar nu am timp de sala (sunt șofer pe Tir ) am rezultate făcând doar flotari si sa consum supliment ( Gainer ) ? .......Mulțumesc !

[@balasaadinel4576]

Mulțumesc pentru răspuns !👏👍

[@andreixpreda]

Ce parere ai despre Kinobody care in schimb el nu mananca absolut nimic inainte de antrenament, din cate stiu bea o cafea, face antrenament iar apoi are 2 mese mari pe zi. El spune ca masa inainte nu este atat de importanta, iar tu spui ca este foarte...o parere?

[@AnduPreda]

Andrei Preda Kinobody e un gagiu plin de bani care se da cu parerea, fara sa inteleaga. No hate, dar asta e. Toata cariera o are in jurul intermitent fastingului (care merge, dar nu e nimic spectaculos). Pot sa iti garantez ca e importanta masa de dinainte. Mai exista o varianta dar nu e atat de grozava: sa mananci bine inainte sa te culci si astfel sa ai suficient glicogen.

[@lucianstef676]

Andu,tu ai spus ca inainte de antrenament sa bem macar o cafea.Dar as vrea sa te intreb daca bem in fiecare zi cafea inainte de antrenament corpul nu se obisnuieste cu acea cantitate de cafeina in plus?Si inca o intrebare e adevarat ca alcoolul opreste sinteza proteinelor pt 36 de ore?

[@AnduPreda]

1. Corect, corpul isi formeaza o anumita toleranta cu timpul iar cantitatea ori va trebui marita, ori oprita de tot pentru a scadea toleranta. De exemplu la genius e un preworkout bazat pe alte ingrediente, dar fara cafea(whisper). Tocmai pentru a aduce toleranta la normal. Ce spui e corect. 2. Nu opreste sinteza proteinelor, dar o scade. Tocmai de asta nu recomand alcoolul des.