ANSIEDAD/FOBIA SOCIAL Y TERAPIA: MI EXPERIENCIA

Mi experiencia con el tratamiento de terapia cognitivo-conductual para el Trastorno de Ansiedad Social / Fobia Social.

[@icemachines69]

Mi mejor consejo para eliminar las fobias sociales y que me funcionó a la perfección fue que empecé a ver a todos como si fueran ROBOTS y no seres humanos... viéndolos como robots los miro sin emociones y ya no me importa si me critican, si están enojados, de mal humor, etcétera etcétera... practiquen ésto cuando estén con alguien que los estrese, en alguna reunión social o de trabajo, hablar en público etcétera... ...Yo a ésta práctica la llamo Terapia Robótica... practiquenlo y verán resultados... no soy psicólogo pero a mí me funcionó al cien por ciento... ... saludos y ánimo...

[@pauliliatto8200]

Lol. No creo que deshumanizar sea una estrategia sabia a largo plazo

[@emanuelrosende343]

Wow la verdad me me encanta , me gustaría mucho experimentarlo, pero claro es como que no es la solucion porque como que no estas aceptando las cosas como son pero esta bueno para probarlo:)

[@jared_velasco]

@@pauliliatto8200 No creo que sea tanto deshumanizar sino tener una actitud diferente frente a la ansiedad, al mostrarse indiferente hace que el sistema nervioso no lo vea como un temor o un peligro. Yo hago algo parecido pero frente a la ansiedad y los pensamientos que te dicen “y si…”.

[@alfil2877]

@@jared_velasco Tenes razon jared, como haces vos?

[@jared_velasco]

@@alfil2877 Tengo varias técnicas pero en este caso cuando me viene un pensamiento de ansiedad social actúo diferente; de forma más pausada y lenta, incluso bajo los párpados un poco como si estuviera tranquilo, a veces respiro más lentamente pero es depende siempre. De esta manera con todos esos factores mi sistema nervioso no detecta que ese pensamiento de ansiedad social sea un peligro, hay que tener en cuenta que cuando utilizo esto puedo enfrentarme cara a cara a las personas es decir aún sigue habiendo un pequeño nerviosismo pero se me hace más fácil “desensibilizarme” en situaciones sociales. También es importante no buscar técnicas de seguridad porque puede ser contraproducente, al hacer este ejercicio afronto la ansiedad y no escapo de ella. El pensamiento catastrófico se mantiene si lo vemos como un peligro y sobre todo si lo juzgamos, al separarnos de la ansiedad y optar por un rol de espectador dejamos de juzgarla. Y sobre todo y lo que más funciona es atender a la tarea que nos corresponde y no al pensamiento catastrófico

[@henrybonellecheverry7416]

Pues mira que animarte a hacer un vídeo que van a ver miles de personas es un muy buen indicador de que estas superando la ansiedad social. Felicidades y adelante.

[@luci_velris]

Muchísimas gracias😊

[@agusrepemusic]

Yo la tengo y la estoy tratando! Me viene haciendo sufrir mucho desde pequeña. Hasta le hice una cancion a modo de desahogo. Al ser cantante se me hace muy dificil la exposición pero a la vez la musica es mi pasión y me hace olvidar de a momentos de esa gran ansiedad que me agarra. Gracias por compartir este video, saludos desde Argentina.

[@karlapaulettefloressilva8679]

:'( Mi sueño es superar mi ansiedad social. Inicié este año en terapia.

[@luci_velris]

Pues espero que vaya genial! Mucho ánimo💪

[@orekariaak]

Enhorabuena, de corazón! Sé por lo que has pasado ya que estoy actualmente inmerso en una fobia social. Sea como sea, no le tengo miedo. Esto no es por echarme flores pero superé dos TOCs de los puros y a la vez, en menos de medio año. Si yo lo he hecho, CUALQUIERA puede, solo debes desearlo y para ello, antes, debes encontrar las herramientas para llevarlo a cabo. Una muy buena terapia es de la que hablaba Lucía, la Cognitivo-conductual. De corazón, seas quien seas y estés en la situación que estés, todo pasa. Y un buen consejo que a mi servió (igual no sirve del mismo modo a otros) es, a propósito, incomodarte cara lo que te hace sufrir (como el caso de las magdalenas, brutal). Es decir, si tienes ansiedad social apúntate a una comparsa o ve a un sitio que no conoces a nadie una y otra vez; es un método en el cual te dices a ti mismo (a tu inconsciente) que tampoco está tan mal esto que estás haciendo, y si por lo que sea no te lo dices, con la repetición de esta acción, como quien aprende matemáticas, te saldrá. No digo que sea sencillo, pero es más agradable cuando le metes la actitud correcta, mirando el problema con altura y no desde el miedo. Mucha gente ha pasado cosas así, no sois ningún caso raro, algunos aún tenemos movidas que solucionar y oye, al final hasta se agradece seguir luchando y hacerse cada día la mejor versión de uno mismo!

[@luci_velris]

@@orekariaak qué comentario tan chulo, muchas gracias!

[@ernestosimon3662]

Tu reflexión final que acertada: No hay salud , sin salud mental. Que difícil es vivir cuando el enemigo es uno mismo.

[@luci_velris]

Es un lema que se hizo popular no hace mucho para visibilizar la importancia de la salud mental. Es difícil, sí... Gracias por el comentario🤗💪

[@dorianrojas4811]

ni mis hermanos ni amigos solo yo una maldita gafedad pero de q me lo quito lo quito

[@nereagutierrez4962]

Sirve de mucho apoyo tu vídeo para otros. Es de agradecer poder ver estos temas. La mayoría de las veces esto no se ve y tendemos a ocultarlo y hace mucho daño. Es un paso super grande ver tu historia se agradece. Siempre fuertes💪. Oculto mi nombre real mucho ánimo a otros que pasen por esta situación. Así me expreso más tranquilamente.♀️ Fuera miedos.😆 Felicidad😊

[@luci_velris]

Mil gracias y muchísimo ánimo! 🤗

[@whatkarmasays8663]

Intenta yoga algúna terapia que te relaje.

[@jared_velasco]

Yo tengo rasgos de ansiedad social y tú video me ha dado más motivación de seguir progresando muchísimas gracias 🙏🏻 😊

[@luci_velris]

Me alegro mucho! 🤗

[@jeanpierrem.1345]

Gracias por compartir tu experiencia, ha sido muy útil

[@lauracardona4700]

Una genia. Muchas gracias por tu explicación, muy clara.

[@telmatecu3212]

Es cierto que hay que ir a un psicólogo pero es muy importante que tenga experiencia en este tema, me ha tocado algunos que ni siquiera te entienden lo difícil que es. Ahora estoy mejorando haciendo lo que tu dices enfrentarme gradualmente. Gracias a mi Dios he avanzado poco a poco. Gracias por tus consejos

[@luci_velris]

Gracias a ti por el comentario! Mucho ánimo 💪🤗

[@Mauricioa1096]

Eres muy valiente por compartir tu historia, es de gran valor :) yo he sufrido fobia social los ultimos dos meses por una situacion que detono eso... pero al final solo es cuestion de tiempo que tu ser digiera todo lo que tenga que digerir, con esfuerzo y paciencia y te das cuenta que la felicidad esta dentro de ti, cuando tu te sientes emocionado por tus propias cuestiones, ya no tienes ansiedad social porque lo que compartiras y reflejaras es alegria. Entonces es tiempo para que tu ser se vuelva a encontrar mas estable y de ahi se prendera ese foco de nuevo para hacer las cosas que te gustan y esforzarte por lo tuyo... despues de eso simplemente es echarle ganas y no tropezar en las mismas piedras... Paciencia y amor para todos.

[@emanuelrosende343]

Encerio, me siento muy identificado. Yo la sufro hace muchos años y la verdad que te limita bestial. Yo con respiraciones lo voy aliviando pero me sigue costando cosas tan peculiares como ir al baño, siempre me costo mucho ir al baño y pedir permiso, el baño de mi escuela se encuentra en el otro piso y me mucha ansiedad pensar que voy a tener que ir y que va ver personas .

[@luci_velris]

Gracias por comentar! La exposición a la ansiedad es clave, así que lo ideal sería que si te da ansiedad lo de ir al baño lo hagas cuantas más veces mejor. Un saludo y mucho ánimo! 🤗

[@emanuelrosende343]

Oww encerio graciaas! Si eso es verdad, son como misiones que hay que ponerse para cada vez ir mejorando. Es genial que aca en youtube se pueda compartir experiencias y todo eso para sentirnos identificados. Eso lo que me has dicho lo pondre como meta.😊😇

[@jime38]

Hace unos días me diagnosticaron fobia social, gracias por hacer el video, me sirvió de mucho❤

[@luci_velris]

@@jime38 gracias a ti por tu comentario, mucho ánimo! 🤗

[@darkstar7009]

Desde 🇪🇨 gracias, mi identifico totalmente 😢😓

[@alvinrosa2679]

Muchas gracias ❤

[@juliethperez8070]

Excelente reflexión final

[@luci_velris]

Gracias! 🥰

[@nnbb2565]

Admiro tu valentia felicidades,

[@luci_velris]

Muchas gracias! 🥰

[@nicasiempre3834]

Me identifico con muchas de tus caracteristicas, no he buscado ayuda psicologica y esto afecta hasta mis padres, hermanos etc... Siempre hay un pensamiento que me lleva de nuevo al punto 0.

[@luci_velris]

Gracias por comentar. Yo por supuesto recomiendo ayuda psicológica... si te puedo ayudar en algo, aquí estoy. Mucho ánimo🤗

[@nicasiempre3834]

@@luci_velris ok. Muchas Gracias ✔

[@linavalencia4473]

Gracias, nos estás dando esperanza, indicándonos el camino correcto y psicoeducandonos. En hora buena 👍

[@luci_velris]

Eso es justo lo que pretendía, así que no sabes lo que me alegra leer tu comentario. Gracias a vosotros por escucharme🤗

[@jerajmeelrodriguez8025]

Gracias por el video. Me motivo a seguir con mi terapia.

[@luci_velris]

Gracias a ti por el comentario. Me alegro muchísimo🤗

[@rubenviscaya3227]

Lucia, gracias por compartir tu experiencia, veo que eres super valiente y que vas por muy buen camino, te felicito y otra vez gracias, me has motivado muchísimo.

[@luci_velris]

Muchísimas gracias a ti por el comentario! Me alegro mucho de haberte motivado😊

[@vato8104]

Hermosa❤😁

[@cgcori]

Hola Lucía, gracias por tu vídeo, me has dado luz para ayudar a mi hijo. Gracias mil.

[@luci_velris]

Me alegro muchísimo!!! Gracias a ti por tu comentario😊

[@jamonconqueso2388]

Eres genial,gracias por hacer un video de esto, yo sufro esto cada día trato de superarla

[@luci_velris]

Muchísimas gracias! 🥰 Y mucho ánimo💪

[@piratasecreto3870]

En conclucion es cambiar los habitos.

[@claudiogalindez1242]

Lo explicaste excelentemente bien Lucía! Soy psicólogo y por supuesto que voy a compartir tu testimonio como un ejemplo de que con empeño y disciplina claro que se puede...Felicidades!

[@luci_velris]

Muchísimas gracias!!! 🥰

[@elfrank333]

Yo hice 2 meses de terapia cognitiva conductual pero no vi resultados si vi resultados con terapia de hipnosis y meditacion !

[@juanantonioguijarrocuadros6513]

Desprendes mucha sensibilidad, ánimo a todos, yo dentro el espectro de los trastornos de ansiedad creo que he pasado por todos y aquí sigo, un abrazo y animo

[@luci_velris]

Muchísimas gracias!!! Ánimo🤗

[@mariadelasnievesalmagrodur-w6s]

Me ha encantado el vídeo. En primer lugar felicitarte por cómo has expresado y explicado tu experiencia. En mi caso, comparto contigo varias situaciones que causan ansiedad social. Gracias por compartir y transmitir que hay luz detrás de todo esto :)

[@luci_velris]

@@mariadelasnievesalmagrodur-w6s mil gracias! 🥰

[@calypsoui]

Toda la vida he tenido fobia social, pero hace unas semanas me empezaron a temblar las manos cada vez que estoy con gente, y no se porque empezó ahora

[@luci_velris]

Quizás tienes más pensamientos de ansiedad ahora... no intentes evitar que tiemblen porque irá a peor. Solo sé consciente de que si te mantienes en la situación al final dejarán de temblar porque la ansiedad llega un punto en el que sí o sí tiene que bajar! Ánimo💪

[@calypsoui]

@@luci_velris Gracias, me sirvió mucho de apoyo tu video y saber que no soy la única que le pasa esto❤️

[@pepomanias]

Muy valiente te felicito y vamos por mas, te abrazo el alma desde Argentina, eres una luchadora, te cuento que me encanto la frase "No hay salud, sin salud MENTAL" Excelente te la tomo, gracias por contar tu vivencia.

[@luci_velris]

Mil gracias!!! Es una frase que se ha usado aquí en España en manifestaciones sobre salud mental y reivindicaciones por redes sociales!

[@fcknwo9587]

Que identificada me acabo de sentir...

[@luci_velris]

Hola! Muchas gracias por tu comentario. Espero que el haberte sentido identificada te anime a buscar ayuda. Aquí estoy si quieres hablar más del tema. Un saludo y ánimo! 🤗

[@leinbarcenasu1575]

Gracias por el video, nunca me había sentido tan identificada. Me convenciste más de ir a terapia.

[@luci_velris]

Gracias a ti por el comentario! Me alegro mucho🥰 Ánimo💪

[@KelvinCastillo-zz8hy]

Yo creo que voy por ese lado..!! Yo no salía a recreo, no hablaba con gente

[@corolopezdelerma333]

No se oye muy bajo volumen

[@javi.r.acosta]

Valiente! Saca lo mejor de esa experiencia y nunca te bajes del barco. Te hará una versión bellísima de ti

[@luci_velris]

Mil gracias 🥰

[@pablopol5986]

La anciedad es la MAMA de todas las FOVIAS!..... saludos de argentina tkm gracias por ayudar🇦🇷💪

[@luci_velris]

Mil gracias a ti por el comentario🥰

[@Sam10282]

La verdad si es difícil padecer de esto, en mi caso llego a tal punto en el que me daba picason en todo el cuerpo cada vez que me sentia observado, salir a comprar algo o hacer algun trabajo incluia estarme rascando el cuerpo a cada rato y sudando, todo esto me costo una beca completa en una buena universidad, ya iba en tercer ciclo sin ningun curso desaprobado, en fin Creo que las cosas pasan por algo ahora estoy recuperandome poco a poco pero sigue siendo difícil

[@luci_velris]

Ay, mucho ánimo!! 💪💪💪

[@cyberalex1975]

Ole tú valiente! Vas en el camino para salir de la FS, o al menos convivir amigablemente con ella :)

[@franciscomontecinos7230]

Hola Lucía desde aquí Santiago de Chile. Consulta cuántas sesiones son más o menos necesarias para lograr controlar está enfermedad? En tu caso nunca tuviste dudas de que podría confundirse con un síndrome de Asperger, que podría haber generado este cuadro de acuerdo a tu historia personal? Lo pudiste saber o descubrir en la terapia?ya que yo estoy batallando con esto, y de repente me derrumbó, caigo en un pozo profundo, un millón de gracias x tu testimonio y valentía saludos...

[@luci_velris]

La media de sesiones de la terapia cognitivo-conductual es de 10-15. Yo llevo muchas más, pero ya hago solo sesiones de seguimiento cada varios meses y conseguí mejorar mucho en los 3 primeros meses. No lo confundí con síndrome de Asperger, mi diagnóstico estuvo claro desde el principio. Mucho ánimo! 💪

[@nicolassilvera5456]

Aún exponiendome en situaciones de ansiedad difíciles no logro mejorar o sólo por un tiempo pierdo el miedo, y es que siempre eh intentado afrontar esto pero no logro superarlo, quizás me haga falta ayuda profesional pero tengo miedo que me diga que pase por situaciones a las que ya me canse de exponerme y no funcionó

[@luci_velris]

La terapia de exposición debe combinarse con terapia cognitiva para tener mejores resultados. Además, es probable que al exponerte hagas conductas de seguridad de las cuales no eres consciente pero también impiden avanzar. Por todo ello y en mi experiencia, la ayuda profesional es clave. Si quieres hablar más del tema, aquí estoy. Mucho ánimo! 🤗

[@luisestrada1307]

Hola!! Estoy pasando por lo mismo, tengo altas y bajas pero no he podido vencerlo completamente. Muchas gracias por tu video me da mucha esperanza. Por cierto, tienes Facebook?

[@luci_velris]

Gracias por el comentario! Mucho ánimo 💪 Mi Facebook es: Lucía Velázquez

[@reynaldoflores9180]

Hola un gusto saludarte!! Te felicito por contar tu experiencia!! Una pregunta: ¿Te recetaron algún medicamento?

[@luci_velris]

Hola! No, para eso tendría que haber ido a un PSIQUIATRA y nunca lo he hecho. Es difícil, pero hay casos en los que se puede avanzar sin medicación 😊

[@pauliliatto8200]

Qué mona va esta chica siempre. Por cierto, he flipado con lo de las magdalenas. Ole que pedazo de huevos (ovarios, perdón) 😳💪💪 Yo he hecho algunos retos de esos también (aunque la mayoría más suaves) y se siente uno muy mal si se deja llevar por pensamientos y creencias, en mi caso donde he visto mejora, tanto en yo sintiéndome bien como las otras personas reaccionando mejor, es cuando me he forzado a estar consciente/observando el cuerpo mientras realizo la interacción. Todo fluye mejor de esa manera y baja mucho la sensación de nervios, aunque cuesta hacerlo al principio porque es un poco cómo perder el control y dejar de controlar/supervisar pensamientos. ¿Por cierto, tienes Instagram?

[@luci_velris]

Muchísimas gracias por el comentario!!!! Mucho ánimo🤗 Mi Instagram es: luci_velris

[@nikitacm7045]

Hola cómo haces con el miedo a cometer errores .. Es un miedo que me paraliza.

[@luci_velris]

Ya... a mí aún me cuesta. Al final es exponerse y ser consciente de que todo el mundo comete errores y tú eres quien más te juzga por ello. Y claro, la terapia ayuda mucho. Ánimo!!! 💪💖

[@ERLIMSONMEJIA]

Necesito ayuda. Lo estoy pasando muy mal. Me da cosa salir a la calle, la gente se ríe de mí. Hablan de mí. No entiendo porque. Me pongo rojo cuando veo gente extraña. Pienso que me van hacer daño.

[@luci_velris]

Busca ayuda psicológica 🙏

[@peifdez5418]

yo tambien necesito ir al medico llevo años diciendo que al dia siguiente llamare y sigo igual...como te va con la terapia?

[@luci_velris]

Hola! Me va muy bien. Requiere esfuerzo y constancia, pero vale mucho la pena. Te animo a que busques ayuda, lo que necesites aquí estoy🤗

[@santiagoibanez2032]

Yo padezco de lo mismo sumado a los ataques de pánico en la calle, mañana veo psiquiatra, alguna medicación que hayas tomado y te sirvió?

[@luci_velris]

No he tomado nunca medicación! Pero confía en el psiquiatra y, sobre todo, complementa con terapia psicológica. Ánimo💪

[@maxjerochim4053]

A mi me mata pensar como me trataron alguna persona en el pasado por tener ansiedad social, me duele a veces bastante. Alguna recomendación porq le dije a mi psicóloga y no le dio mucha importancia

[@luci_velris]

Hola! Pues terapia cognitiva, o sea trabajar los pensamientos que tengas al respecto. Pero eso tiene que ayudarte tu psicóloga. Coméntaselo otra vez si ves que lo necesitas! Ánimo💪

[@peifdez5418]

tomabas medicacion mientras hiciste la terapia?

[@luci_velris]

Hola! Yo no he tomado nunca medicación. Como ves, hablo en en todo momento de terapia psicológica y la medicación requiere de un psiquiatra. Pero hay gente a la que sí le viene bien, cada caso es distinto.

[@mrl1593]

Es normal tener fobia social, depresión, asneidad y pensamientos suicidas?

[@luci_velris]

No sé a qué te refieres con "normal", pero sí que son cosas que pueden estar asociadas. Yo misma he tenido síntomas depresivos. Si necesitas hablar con alguien, cuenta conmigo❤

[@ismaekc]

Las habilidades sociales qué son y cómo las trabajaste?

[@luci_velris]

Pues son las habilidades para funcionar bien en sociedad, al relacionarse con los demás (dicho de forma muy básica) Las trabajé practicándolas, aunque en mi caso ha sido siempre más un problema de ansiedad que de habilidades sociales y muchas veces es así cuando tienes ansiedad social. O sea, las habilidades sociales las tienes pero la ansiedad te impide utilizarlas!

[@ismaekc]

😮 muchas gracias por tu respuesta!

[@lalolandac7149]

Lo que me preocupa, es no poder encontrar una psicólogo que me comprenda.

[@luci_velris]

Hola! Muchas gracias por tu comentario. Comprendo tu preocupación, pero piensa que hay muchos psicólogos/as que son grandes profesionales y, si no te sientes comprendida, puedes cambiar y seguir buscando. Si quieres hablar más del tema, aquí estoy. Un saludo y ánimo! 🤗

[@lalolandac7149]

@@luci_velris Gracias :3

[@estebansanmartin9972]

Tomas algún medicamento?

[@luci_velris]

No!

[@rob5567]

Eres de Madrid ?

[@luci_velris]

No! De Valencia

[@kevinantoniojaradiaz7148]

he nmms a mi también me pasa eso y igualmente tengo 22 años que loco siempre he creído que era el único en padecer eso, gracias por hacer este tipo de videos me han ayudado demasiado.

[@luci_velris]

Me alegro mucho de haber servido de ayuda, gracias a ti por tu comentario! 😊

[@leidyg7397]

Hola muchas gracias por el video y por compartir tu experiencia, me puedes decir cuanto tiempo te has tardado en superar ese te trastorno (1, 2 años más o menos) es tengo 27 años y la cerda quiero hacer una carrera que no hago por el mismo problema necesitaría saber cuanto más o menos para hacer planes gracias!!

[@luci_velris]

Hola! Pues a ver, llevo algo más de año y medio en terapia y pronto la terminaré. Al acabarla aún tendré que seguir trabajando por mi cuenta, pero desde luego podré tener una vida muy funcional, normal o como quieras llamarlo jajaja. Si quieres saber algo más en concreto, aquí estoy. Ánimo! 💪

[@leidyg7397]

@@luci_velris muchas gracias lucia

[@leidyg7397]

@@luci_velris hay perdona si, una duda más 😅😬😬, cada cuanto ivas a terapia, lo dabas por privado?

[@luci_velris]

@@leidyg7397 sí, terapia privada. Al principio una vez a la semana, luego cada 2-3 semanas y ahora una vez al mes 😊

[@leidyg7397]

@@luci_velris vale genial ya no te molesto más, muchas gracias por tu ayuda 😊

[@mehers9663]

Hola, cuantas sesiones de terapia has dado? Gracias y un saludo!

[@luci_velris]

Hola! Pues es que se me ha atascado el carnet de conducir y el tema de buscar trabajo (aunque eso último ya ha mejorado😁). Entonces se ha alargado todo y llevo más de 30 sesiones. La media de terapia cognitivo-conductual está entre 15 y 30, pero cada caso es único y es cierto que mejoré mucho al principio y que ya sé muchas cosas que puedo aplicar en el día a día sin ayuda.

[@mehers9663]

@@luci_velris ahh, yo sufro tb de ansiedad social pero solo en algunas situaciones pero que me afectan en el día a día por esa ansiedad anticipatoria, ya he dado mi primera sesión y tenía curiosidad de otro caso con más tiempo ver los resultados, mucho ánimo en el carné y tranquila que la búsqueda de trabajo es difícil para todos, un saludo!

[@luci_velris]

@@mehers9663 pues espero que te vaya genial la terapia! Muchas gracias🥰

[@mt9644]

Valiente no, lo siguiente, marcas el camino a mucha gente.

[@luci_velris]

Mil gracias!!!

[@jaimeramos5292]

¡La maldita fobia social; entonces trabajar con terapia de exposición, cognitiva, de habilidades sociales y registro de los trabajos!

[@Dragonquest744]

Fobia social es FOBIA A LAS PERSONAS

[@luci_velris]

Qué???

[@Universalfilosifiaestoica]

La fobia social es miedo a interactuar cara a cara con otros seres humanos...

[@Ryanpodcast1988]

Hola me llamo Ryan y me gustaria invitarte a mi podcast me puedes pasar tu email para mandarte mas informacion?

[@luci_velris]

[e-mail]