Ошибка всех у кого слабые ягодичные мышцы. Что сделать чтобы ягодица работала во время ходьбы?

[@pentaxin]

Этот сериал бесконечен. И с каждой серией все интересней и интересней )

[@allaahmerova9870]

Объяснение какое-то Плавающие

[@pentaxin]

@@allaahmerova9870 Вам нужно на первую серию отмотать, так будет понятней.

[@ЕленаЕлена-ж6г3е]

Добрейший Доктор Антон. Благодарим Вас. Очень важная тема для всех.🌷✊

[@home_philosophy]

Блин умный мужик. Дай бог тебе здоровья и счастья!

[@ТатьянаВоробьёва-п9ц]

А как я то рада, что нашла Антона, спобного пояснить народу и подробно что и как это напрячь и как что расслабить!!!!!!!!! Браво Антон!!! УРА всё получается!!! У меня появились ученики, которые как ни странно понимают разницу между ОБЕЗБОЛИВАНИЕМ и СОВЕТАМИ доктора Антона Алексеева. Вы понимаете, что ни один врач не может этого пояснить.... как убрать боли в суставах. Внимательно слушайте и пересматривайте ПОЯСНЕНИЯ. Все у Вас получится!!!

[@мария-г4ш]

Если у вас сильный прогиб сзади, то ни какие упражнения не помогут и ходьба. Осанка, мышцы спины, ног, ягодичные- всё связано. Как только я начала заниматься спиной, осанкой, прогиб уменьшился и значительно улучшилась попа. Сделала тест. У стены. Без труда и без рук стою на опорной ноге, ягодица напряжена автоматически. Ещё очень хорошее упражнение на ягодицы это плие с гантелей. Ноги на ширине плеч, носки в сторону. Гантеля в руках. Присел и в приседе ещё несколько раз приседаешь. Надеюсь понятно объяснила. То есть когда ты приседаешь, ты не выгибаешь ещё делаешь небольшую амплитуду своими булками туда сюда😆 спина ровная, без прогибов. Мышцы ягодиц после такого упражнения собираются, исчезают ушки. как бы я не любила приседания.это лучшее упражнение на попу. Всё эти махи ногами в сторону, ерунда. Перестал делать, всё накопленное исчезает. А вот приседания, да ещё и утяжелением дают эффект на года. Всем добра.

[@sammer4027]

А если колени?😢

[@мария-г4ш]

@@sammer4027 погуглите упражнения без участия колений. Много упражнений с резинкой есть. Если есть лишний вес и колени больные, то от приседаний лучше отказаться. Хотьба поможет тоже.

[@EkaterinaGrishina]

так усиленный лордоз ( так называется этот прогиб) он тоже не просто так возник, а как раз из за неправильной работы мышц, весь опорно-двигетельный аппарат зависит от правильной и сбалансированной работы всех мышц и ягодичные , которые занимает достаточно большое место на теле, играют не последнюю роль в этом. Без сильной ягодичной мышцы не будет ровной и здоровой поясницы

[@мария-г4ш]

@@EkaterinaGrishina не спорю, но самое главное в работе всез мышц, это спина, позвоночник. Как в нём возникают проблемы, то и возникают перегибы, слабеет пресс, а задница просто провисает. Уберите проблему с позвоночником и попа сама появляется, даже без упражнений.

[@мария-г4ш]

@@sammer4027 ягодичный мостик. Идеальное управление для ягодиц, спины и бёдер. И безопасное для колений.

[@ТатаГромова-т2з]

Спасибо! Как ВСЁ ПОНЯТНО И ДОСТУПНО! Проблему свою знаю - теперь знаю, что с ней делать! И, главное, нет лишней "воды" в объяснениях: краткость - сестра таланта! СУПЕР! Удачи всем и здоровья!

[@paulotarini5229]

00:50 - в книге Антона Алексеева "Благодарный позвоночник" написано следующее: "Тренировать большую ягодичную мышцу нужно вместе с упражнениями на растяжение пояснично-подвздошной мышцы. Если они стали слишком короткими, то это будет ограничивать движение бедра и ягодица не сможет полноценно напрягаться во время упражнения и ходьбы." И в этой же главе: "Как проверить, работает ли ваша ягодичная мышца во время ходьбы? положите ладони на ягодицы и походите. Во время каждого шага вы должны чувствовать, как напрягается большая ягодичная мышца сзади стоящей ноги."

[@СергейСергеевич-ш5т]

Нет напряжения ягодиц.

[@karenkhachatryan7792]

Сзади стоящей ноги напряжение большой ягодичной мышцы вторично. В видео говорится об основной фазе напряжения ягодичной мышцы!!!!👍👍👍

[@Michael_Zagg]

К сожалению и чтение, и сама книга, и предпринятая сразу физкультура подойдёт для восстановления здоровья, дай бог, 10% читателей, т.к. у остальных слабости мышц будут следствиями дисфункций вн.органов и ряда неврологических проблемм. Не хочет учитывать и разбираться с этим Антон. Жаль, пропадает хороший кинезиолог.

[@lolbatkovna475]

@@Michael_Zagg , есть что и кого посоветовать?

[@lolbatkovna475]

Получается разнится информация в книге и в этом видео от Антона Алексеева?

[@МаринаМоо]

Прям мысли мои прочли )) я тут уже устала искать в сети , как убрать " синдром ленивой жопы "))))) спасибо большое за урок ! Еще можно про мышцы живота ( как их в шаг работать заставить )) по-моему они с ягодицами на пару сачкуют ))))

[@gulshatkhamdeeva9610]

Чтобы работали мышцы живота ,когда ходим ,нужно дышать животом.

[@Michael_Zagg]

@@gulshatkhamdeeva9610 Так-то верный ход. Но, как и Антон, не до конца цепь раскрыли. Нужно, чтобы никакая дисфункция не отключала ГБ-диафрагму. Но это уже не антоново. Слабоват физкультурник для таких поисков )).

[@milanovik5674]

Платите мани и всё узнаете. На это расчёт.

[@olgaeriksen3071]

😂😂😂👏👏👏

[@fileus07]

сАчкуют все мышцы..

[@ГригорийМихайлов-ч4у]

ягодица напрягается при ходьбе, когда передвигаемая вперед нога не сразу ступает на землю, а немножко как бы задерживается в воздухе, в то время опорная нога остается максимально прямой и толкает тело вперед. Так мы обычно не ходим, но тренировать ягодицы при прогулках можно.(то что доктор объяснил) Второй способ: При ходьбе заднюю ногу не сразу переносим вперед, а отрываем от земли назад и опять задерживаем в воздухе, при этом стараясь держать тело вертикально. 3 способ. Шагаем назад передвигая прямые ноги и стараясь задержать ногу в воздухе перед тем как ставить на землю, тело опять не наклоняем. Так по меньшей мере интереснее, чем стоять перед стеной

[@Feniks579]

Антон, спасибо. Очень ценное разъяснение. То, чего мне не хватало. Благодарю.

[@ЕленаСучкова-ы2ч]

Пол дня пролежала на диване без движения, с увлечением смотрела видео о том,как правильно ходить. В результате с трудом привела себя в вертикальное положение. Удержать бы его..

[@RedmiA-lb3mm]

Тоже самое 😅!

[@ЯнаПупкова-л4ч]

И я😂

[@ЛюбовьБогданова-ф8б]

😅

[@ЗарифаЗарбалиева]

😂👍

[@Валерий-з5х6э]

"Прогресс"на лицо!

[@НадеждаСолнышко-й9т]

Спасибо Вам Антон !!!! 🙏🙏🙏 Вы потрясающий, просто о сложном, 😗👍👍👍👍 знания, которыми Вы щедро делитесь бесценны!!! Долгие лета, новых успехов. Храни вас Господи!!!! Берегите себя. ❤️❤️❤️🙏🙏🙏

[@ГалинаШленкина-ю9ч]

Антон, спасибо большое за разьяснение упражнения !!!!!

[@ЭльвираТараканова-м6й]

Благодарю за ваш профессионализм и что делитесь знаниями 😚

[@ТатьянаВоробьёва-п9ц]

Читаю отзывы понимания о трудах Антона Алексеева и понимаю что всём нравиться эффект исправления суставов. Ни каких обезболивания и замены суставов не надо. Как вы всё что это значит.... Труд разобраться в движениях фасциях и мышцах, кто ещё смог нам приподнести эти знания? Хочу научиться у доктора Алексеева Антона этому РЕМЕСЛУ!!!! ОЧЕНЬ ХОЧУ😍😍😍😍😍😍!!!!!!!!!!!!!

[@ТатьянаСпиридонова-к4о]

Так это не целитель. Это медицинский институт плюс практика. Знание анатомии и взаимодействия всех компонентов тела.

[@НатальяКузьмичева-ш3д]

Сейчас очень много разной информации. Причем некоторая такая 😱, что если не включить свою голову, то можно принести себе вред. У каждого человека свой опыт, свои наблюдения и сложение и мышцы тоже у всех развиты по разному и возможности тоже. Поэтому смотрите, экспериментируйте делайте выводы и создавайте свой метод для себя.

[@ОльгаГусева-ъ7п]

Ну до чего ясно и детально все объясняете! Огромная благодарность!

[@ЛилияЗарипова-б6м]

Спасибо большое, мой любимый доктор! ❤

[@МарияЛебедева-ч1с]

Услышала простой совет кинезиолога-преподавателя: кладете руки на попу и делаете шаг, должно чувствоваться напряжение ягодичной. Если нет, то шире шаг. Короче, шире шагайте.) И ещё у одного специалиста, который говорил как вредно бегать, услышала, что шагать главное шире.

[@АнгелинаФомичева-ч7ж]

Не поленилась. Встала с дивана. Попробовала. Руку положила куда надо. Сделала несколько шагов . Ягодица устала. Ведь совсем неработает почему то. Шаг маленький делаю, боли в тазобедренномбоюсь. Спасибо Вам за коммент арий. Работает Ваш совет.

[@EkaterinaGrishina]

а как же гейши, которые ходят семеня ногами в длинном кимоно и это очень красиво , кстати. У них со здоровьем спины все отлично Мне кажется широкий шаг не панацея

[@МарияЛебедева-ч1с]

@@EkaterinaGrishina а я как раз слышала, что у гейш со здоровьем далеко не всё в порядке.

[@МарияЛебедева-ч1с]

И ещё узнала от кинезиологов в частности, что важно скручиваться при ходьбе. Противоположная рука к ноге.

[@ВладимирГорбунов-ъ7й]

Был на консультации 28сентября этого месяца ,перекос таза ,все проверили,показали упражнения,сказали причину,дали рекомендации,ехал на машине 4часа боль в пояснице практически ушла.Антону спасибо.

[@ОлимпиадаАндреева]

Как я рада, что нашла вас в интернете, в рекомендациях)) И как хорошо, что вы есть, Антон Алексеев, 🙏 Вы помогаете нам, и уже делаете нас здоровее, жизнерадостнее - лучше. Желаю вам благополучия, успехов, быть здоровыми, счастилвыми) 🌼🌿

[@ГалинаБудённая-ш1у]

Начила смотреть с коментов Блииин ну какие у нас прикольные люди.Вообше последнее время смотрю только коментарии,уже морщины по хрду как у ьабульки от смеха,сил порой нет смеяться.Врач хороший,но не обижайтесь,очень огромное Вам спасибо.А очобенно всем кто читает и пмшет дрбрые и позитивные коментарии😂

[@Людмила-ъ7ш8е]

Аналогично 🤣🤣🤣🤣🤣

[@АуталиповаТамара]

Спасибо, очень познавательно. Хотелось бы про артроз тазобедренного сустава увидеть ваш ролик. Дай Бог вам здоровья и всех благ жизни.

[@ЕленаБанделикова]

Антон,спасибо! Вы ,как всегда умница!.

[@oksanaulitina2666]

О! Спасибо! Я как раз работаю над походкой) Прошли хронические боли в пояснице!

[@olgaturbina3052]

Осталось понять: как не растерять выработанные навыки ходьбы, когда начинается гололёд, протяжённостью примерно так в полгода.

[@lajia1884]

В гололёд нужно ходить пингвином

[@alexobrico]

Ледоступы, стоят дёшево, одеваются на ботинки, есть и в Китае и в России. По сути просто угол металла , одна сторона 0,5-1см с зубьями , другая под ботинок на резинке.

[@olgaturbina3052]

@@alexobrico спасибо учту. Но Вы твёрдо уверены, что с ними навыки ходьбы не растеряются? И с ними так же уверенно можно ходить как положено?

[@tatiananelk2353]

@@olgaturbina3052 Только не заходите в ледорубах в подъезд, если там кафельная плитка, а то пострадает от ледорубов так же, как и лед. Мощная вещь!.

[@Владимир-ъ5м1в]

На голом льду обе ягодицы сразу задействуются, но на толкающей ноге примерно наполовину, а на опорной полностью. И икры всегда напряжены. У меня так. Да, больше устаёшь, но зато почти никогда не падаю.

[@Шарфф]

Всегда у Антон доступно и простенко объяснение ,, перфект грамотно

[@Volodiaka]

Молодец рассказал все как есть. Я и сам чувствую, что ягодичная напрягается в момент переноса ноги, но смотря других специалистов я думал, что она работает, когда нога остаётся сзади (вроде логично) и не понимал почему в шаге, так не получается. Спасибо Антону за это видео.

[@ТатьянаКамалова-д7щ]

Всё очень понятно и доступно объясняете 👍любой поймёт. Здорово!

[@Елена-я4д2ф]

Спасибо огромное, все делала наоборот, в итоге крестцовый отдел сильно болел! По другому попробовала, мышца вообще не работает! Сердечно благодарю вас!❤❤❤

[@ВалентинаКудашова-ч2б]

Доктор как же вы нас всех обучили ходьбе. Спасибо

[@АксырБорон-д3у]

Антон-хороший доктор!

[@ВикторияТриль-х5и]

Супер！Благодарю！Я всегда думала,что на ,,задней,, ноге должна ягодица напрягаться。На работу хожу пешком,теперь будет чем заняться,тренироваться ходить по новому！👍👍👍

[@tatianaclaveau6246]

Почему нет бесплатного доступа к продолжению видео?

[@Гельнур2018Маганаутдинова]

Спасибо огромное за доступное объяснение такой серьёзной проблемы!!!

[@Elena-oe5on]

Антон, отличный ролик! Начала делать. Благодарю.

[@irenep787]

Необычно полезное видео. Это и про косой таз точно описывает мои проблемы. Спасибо, доктор, годы физеотерапии были менее эффективны.

[@LUNALA1543]

🎉 наконец-то я понала!!! и сразу её нашла!! мышцуу!!! 🎉🎉🎉❤Спасибооооо

[@anotherday1495]

Благодарю! Обняла) Рада, что нашла этот канал, лайк и подписалась!👍

[@OlgaProhorova]

Спасибо большое, ваши подходы уникальные и действенные!

[@tanyshav.637]

Спасибо за информацию,упражнение огонь,работает!)

[@mayrooshamayroosha4304]

Супер! Как раз .... когда мне нужно!!! Спасибо!!!🥰🔥💥

[@ekaterinas7973]

Спасибо, Антон, очень полезный урок!

[@ОлегБоханцев-ю2в]

Спасибо Антон! Всех благ тебе!

[@ТатьянаТимофеева-х6о]

Дорогой Доктор , благодарю Вас . Материал бесценен . ❤️🧸🍀

[@malicamalica9099]

Благодарю Вас, дорогой Доктор Антон Владимирович!!! ❤❤❤

[@Аллат-ъ5й]

Супер упражнение! Благодарю!

[@andreyur2312]

Многих смотрю докторов , но у этого реально все работает!! Спасибо за ваши труды!

[@non45637]

это очень важная информация. Большое спасибо.

[@просто.отвечаю]

Спасибо! Давно искала технику для правильной ходьбы

[@nikolaisalikov1257]

Когда человек толкается правой ногой и переносит вес на левую, левая нога у него приводится и вращается внутрь, а правая отводится и вращается наружу. Таким образом в правой (задней) ноге работают верхняя часть большой ягодичной, средняя ягодичная и абдукторы правого бедра. В левой (опорной) ноге работают нижняя часть большой ягодичной, средняя ягодичная и аддукторы левого бедра.

[@sv261077]

Супер информация!

[@Nadezhda....]

Антон, спасибо. Самое ценное и практичное видео.

[@home_philosophy]

Провела тест: у нас реально не работает ягодичная мышца! Мужик, спасибо тебе, этого доктора не говорят!😊

[@ТатьянаСпиридонова-к4о]

Мужик тоже доктор.

[@marinaaronov5891]

Thanks!

[@АльбинаХашева-н5й]

Очень классное упражнение. Я сразу же после него почувствовала свои ягодицы увеличившимися, накачанными. И самое главное, что это упражнение делается без всякой суеты и приседаний. Также очень понравилось ваше упражнение для живота, самое лучшее, которое я когда-либо делала.

[@alexkar4582]

Благодарствую! Добрый человек 😉

[@ЛюдмилаПеревалова-м6й]

При выполнении упражнения обратила внимание на свод стопы , правильная постановка дает устойчивость , уходит боль в ногах ( у меня варикоз ) спасибо 👍

[@МарияТ-я6ю]

Спасибо, доктор!

[@liubovlitmanova224]

Бдагодарю! Очень полезная информация!

[@Mavigoekairlines]

Благодарю. Германия тоже смотрит 😊

[@natashaterekhina287]

Спасибо большое. Как раз начала замечать не правильную работу ягодичных.

[@user-ke6ii5yd9f]

Очень понятно, спасибо 👍

[@Tanya..470]

Ура))) канал остаётся)). Поздравляю вас с 3000000 подписчиков)))). Супер...

[@moveton90]

Спасибо, Антон, именно такая ошибка и была.

[@ПавлюковВладимир]

Респект Антону🔥🔥🔥

[@nadianalitova5704]

Благодарю вас Анатолий, 👍 ♥️

[@larissaskylark1174]

Какие классные советы (и не только в этом видео)! Спасибо 🙂

[@ekaterinabazhanova]

Оооо, ну всё понятно, я из тех, кто не то думал.. благодарю Вас за информацию

[@veneranizamova9662]

Спасибо большое,всё понятно,искала как раз. Я оказывается раньше делала не совсем правильно😢

[@AlevtinaSinitsa]

Антон Вы прелесть. Как раз всегда раньше считалось , что ходить надо напрягая ногу сзади. А сейчас я хожу скандинавской ходьбой. Инструктор И ногу ставишь на середину пятки , когда выносишь её вперед. И девчонки обычно отмечают, что даже ягодичные мышцы болят после первой хорошей тренировки Индивидуалки)0 Точно так! Благодарю за ваши видео! Нам пенсионерам с Вами жить легче))

[@Татьяна-ц8е7с]

Поясните пож-та, как это на середину пятки, что значит?

[@denislinnik1027]

Включение ягодиц в работу начинается с сокращения пальцев стоп. Если стопа функционирует неправильно, ягодица никогда не включится (как, например, у тех, кто носит ортопедические стельки или у женщин на каблуках)

[@andreymonastyrnyy6967]

А пальцы должны сократиться у шагающей ноги? Или когда нога уже строго вертикально? Или когда она уже сзади и пальцами отталкиваешься от земли?…

[@denislinnik1027]

@@andreymonastyrnyy6967 вообще у шагающей, но контролировать этот процесс не рекомендуется, все должно происходить рефлекторно при соблюдении определённых условий, таких как подпиленные ногти, рациональная обувь и вложенная в неё вата

[@rogersmile5697]

При всем уважении, человек не только ходит по ровной дорожке, но иногда и бегает, и прыгает, и приседает, и встает, и нагибается, и в лестницу поднимается и т.д. Про паттерн ходьбы слышали? А как бегать, к примеру, футболисту по вашей методике без включения БЯМ? Стабилизация тела только одна из функций, основная функция этой мышцы - двигать тело вперед и чем быстрей скорость, тем она мощнее, здесь прямая зависимость. Нет полноценного движения - нет и мышцы, поэтому походка должна быть максимально широкой и пружинистой. Человек не должен сознательно включать мышцу при ходьбе, мышца должна сама включаться от движения, а при таком коротком шаге как показано она вообще не будет работать, по вашей методике люди заработают лишь перманентное воспаление средней ягодичной. Посмотрите на любого легкоатлета и измените свое мнение. Или вы никогда не практиковали?

[@avatar_ka]

Благодарю! Ценная информация👍

[@ТатьянаКрасина-ы6ю]

Низкий Вам поклон!

[@Olnew]

семь слов в поддержку и про грудные мышцы пожалуйста снимите видео

[@ВераАлексеева-у6ф]

Спасибо, очень полезная информация

[@lanas4794]

Спасибо💗, очень актуально!

[@linaf6589]

Отличное объяснение! 👍👍👍

[@ЛюдмилаПогребная-м2з]

Спасибо!!!❤❤❤

[@ВалерийГвоздиков-щ2щ]

Строевая подготовка не зря придумана))

[@ГригорийЛукьяновичСкуратов-Бел]

В современных армиях заменяется спортивной подготовкой, в частности, бегом, и бегом с утяжелениями.

[@ВалерийГвоздиков-щ2щ]

@@ГригорийЛукьяновичСкуратов-Бел кроме,собственно, физической составляющей, строевая имеет целью подчинение путём изменения состояния сознания (муштра, так сказать). А так, в целом, да, всё верно

[@AntoninaLjudmila]

Очень понятно благодарю

[@ВалентинаМетелкина-в7л]

Спасибо, благодарю за видео.

[@МарияТаразевич-т4с]

Антон, спасибо за информацию.

[@TatianaAsiza]

Я купила ортопедическую обувь и научилась идти так,как вы показываете.Не нажимаю на пятки,как обычно,а ходьба с нажатием на переднюю часть стопы

[@lolbatkovna475]

В чём особенность вашей ортопедической обуви?

[@Татьяна-ц8е7с]

Не пойму, может обьясните😊я делаю шаг, ногу выношу в вперёд в кросовке, она встает на пятку а как она встанет на носок?

[@НатальяРослякова-я5ю]

Спасибо за ценную информацию.

[@ЛеоЛепский]

При отталкивании стопой сзади, как раз и есть работа большой ягодичной мышцы. Именно потому у спринтеров она сильно развита. Толчок с задней опоры ногой от стопы, работают все мышцы задней поверхности бедра и голени. При выносе бедра вперед, работают средняя и малая ягодичные мышцы. По анатомии автору -2.

[@pavloticji2892]

Пробую вместе с вами,правая легче получается ,на левой сложнее стоять,спасибо

[@every145]

Эти упражнения очень помогают при сколиозе при нарушение осанки.

[@sushkinasvetlana9988]

Огромное 🙏💕спасибо!!!

[@FitnessSem]

Спасибо Док!

[@ДмитрийМельцев-и8т]

Это то чего не хватало.Уже год учусь ходить.Очень просто проверить работают они или нет лежа.Ладошку под ягодицу и подымаем другую ногу.Напрежение или слабость ягодицы сразу прослеживается.У меня с одной стороны происходит напряжение с другой нет. Я так понял и квадратная мышца с этой же стороны что и ягодичная тоже будет не рабочая.Это мистика прям

[@Талгат12345]

У меня наоборот. Там где ягодица нерабочая, квадратная укорочена

[@МарияЛебедева-ч1с]

@@Талгат12345 у вас логично. Хоть что-то в ноге то должно работать, если вы её не волочите)

[@РитаКозлова-н9ш]

Пожалуйста, Уважаемый Доктор , расскажите о коленных чашках коленного сустава. Огромное ВАМ спаибо за ВАШИ глубокие знания

[@Елена-ф1и3л]

Спасибо Вам. ❤🎉

[@meliaabdulaeva5649]

Спасибо огромное)))

[@yanush3000]

Я поняла почему моё советское покаление было более здоровым. Мы с детства много маршеровали. Нас с детства учили правильно шагать и держать спину. Множественные мероприятия, где отрядами маршеровали, октябрята, пионеры, комсомольцы, оказывается тренировали в нас и ягодичные мышцы в том числе.))

[@Adel91855]

Простите, значит у Вас нет проблем с опрно двигательным аппаратом?

[@yanush3000]

@@Adel91855 Нет проблем

[@arggrant2474]

Лучше бы вы грамотность тренировали в детстве 😂

[@Genrih47-q3s]

​все здесь грамотные,не только ты.

[@kurnosik_life]

​@@arggrant2474, 👍👍👍

[@tatianasorokina7747]

Благодарю Вас 💜

[@EduardSidorov-i3f]

Спасибо Вам за показ упражнений.👍

[@МарияВТЫЛУВРАГА]

Друзья,приседайте!!!!! Невозможно,значит,становая в помощь!!!

[@juliamelnik8033]

Здорово. А я как раз думала, что попой надо отталкиваться. А оказывается, ею нужно стоять. 🎉

[@ВикторКалиновский-м3щ]

Я бы предложил упражнение стойки шага или марша военного: левая нога вперед с вытянутым носком, и поавая рука, назад левая рука и стоя ровно на одной ноге! Через время положение поменять на противоположное! Это лучше и понятней. Руки как балансир системы равновесия или уравнивания нагрузок!

[@Надежда-т1щ5к]

Антон, спасибо!