Antrenament Brate Acasa

Hei, Nation Fitness, sa disecam antrenamentul :
BIceps :
-Flexii cu ganterele 8-10 repetari - 4 seturi
Ciocane ( flexii priza neutra ) 8-10 repetari - 4 seturi
Flexii inverse 8-10 - 4 repetari
Triceps :
Extensii din culcat 8-10 rep - 4 seturi
Extensii deasupra capului alternativ 8-10 rep - 4 seturi
Superset extensiii in spate + flotari inverse 8-10 rep - 4 seturi
Antebrat:
Superset: - Flexii alte incheieturii in interior + flexii in exterior 10 - 4 repetari

[@adyadrian5244]

Eu deja am căzut de pe scaun 😂😂😂

[@Plesa.Bogdan]

În sfârșit cineva care e capabil sa explice cum și de ce :) bravo! Foarte bine

[@dumitrupaven7934]

foarte bine facut antrenamentul...chiar este pentru oricine...numai sa vrea. Multumim frumos...te vom urmarii in continuare!...

[@gabrielmarquez4901]

Mulțumesc pentru ajutor. RESPECT

[@AngelFitness]

@Xyn Zhao sincer depinde de cata greutate ai nevoie, poti sa intri pe dechatlon si vezi acolo, din cate stiu eu ei sunt cei mai buni in domeniu.

[@takashizdupp9610]

Angel Fitness date de contact imi lasi si mie.. ceva cum as putea sa tinem legatura... sa imi dai niste sfaturi..

[@alexiulian7940]

+Angel Fitness e problema daca am 13 si ridic greutati ? cate kg , sa ridic in functie de greutatea mea ?

[@alexiulian7940]

+Alex Iulian PS: am 43 kg

[@rettyt2156]

+Alex Iulian mk

[@lusheenlusheen7765]

Când pui siguranță la haltera nu se punea invers? Chestia aia care o învârti ca să nu cada cercurile

[@adriansharp2190]

Ma ajuta foarte mult ce vad in videoclipurile tale si da rezultate bune! Mersi !

[@mariansoiman-j6r]

Felicitări foarte bine explicat si demonstrat aucces❤

[@ivanesculaurentiu9839]

Eu chiar din seara asta ma voi apuca serios,ms pentru video :D Te voi urmari n continuare

[@popalex3565]

Videoclipurile tale mă motivează , mersi frumos , și apropo bravo frumos videoclip .

[@zonga9436]

Multumesc Angel imi este de folos acest video

[@maryus15mc]

Salut,esti genial astept urmatorul video. BRAVO!

[@claudiupascu7426]

Am facut deja de 9 zile.. Si am muschii si venele destul de formate fata de la inceput.. Peste o luna cu siguranta o sa fie facute cu totul!!Faci o treaba excelenta!! Pacat ca nu am putut face in trecut ca aveam mana rupta.. Dar acum e genial

[@asboss5738]

Cu cate kg faci

[@claudiupascu7426]

As Boss Pai am inceput prima data cu 3kg, apoi 5kg mai mult, acum 7 sau 10

[@claudiupascu7426]

Cand simti ca deja te obisnuiesti foarte usor cu kg respective, trebuie sa mai adaugi, min o luna faci, apoi adaugi

[@claudiupascu7426]

Transformarea mainii o sa se vada, iti garantez, aveam bratul slab, am mancat bine si exercitii si se vede transformarea

[@asboss5738]

@@claudiupascu7426 am înțeles frate, o sa incep și eu ca sunt la fel cum erai tu,

[@Montajmobilier]

am inteles ca e vorba de 4 serii din fiecare exercitiu.Care este intervalul de timp intre schimbarea seriilor? Adica, e ok daca fac o serie astazi si urmatoarea maine?? Glumeam:) Foarte buna indrumarea, apreciez, totusi lasand gluma la o parte,, intre serii , care este pauza recomandata? Multumesc ps. 30 de secunde. Am vazut. Multumesc

[@vladtv2779]

Mersi frumos esti un boss succes in ceea ce faci si multumesc pentru sfaturi , imi sunt de folos

[@timisadrian518]

Salut Angel ! Cum ar fi ma corect? -Sa fac 4 serii cu aceeasi greutate cu care am inceput? -S-au sa fac 4 serii 12,10,8,6 repetari cu greutate adaugata...?

[@silviuradulescu1141]

cat mai multe serii si repetari cat mai putine (94-5)

[@TheKing-bi8vu]

Folosești creatina sau ceva? Te rog să-mi răspunzi

[@onne9622]

Angel, fac antrenamentul acesta de 2 zile la o oră stabilită de mine. Același antrenament pe care îl folosesti și tu. Am vrut să te întreb dacă e ok sa fac antrenamentul în fiecare zi, cum îl făceam în ultimele zile., nu ar trebuii sa i-au câteva zile pauză ca sa mi-se odihnească bicepsul/antebrațul/tricepsul?, am și febra.. Răspunde-mi te rog!

[@marianbadila2162]

Esti nr 1 fratioru!!! Multumim frumos:)

[@bogdansararu5575]

Salut, Angel! Sunt începător și eu și aş vrea să știu cam câte minute trebuie să aibă tot antrenamentul care conține câte 10 repetării de bicepsi și ciocan, gantera are 2,5 kg. Am pus atât ca să pot face câte 10 repetări pentru că așa ai zis în video, să punem atât încât putem face 8-10 repetări maxim.

[@dragossss1]

Ar trebuii sa imi aleg cate un exercitiu pe care il prefer pentru biceps,triceps si antebrat?

[@MsSluuuuut]

Super exercitii!! Foarte util Angel!

[@xynzhao2898]

Angel, vreau sa ma apuc si eu sa lucrez putin corpul... dar din pacate aici pe zona mea nu exista sala, imi poti spune te rog cam cat ar costa 2 gantere ? ms fain.

[@andreiflorea8403]

Bună, am o întrebare : dacă fac cu gantere de 5 kg, după cat timp măresc greutatea la gantere? Cu astea de 5 kg, sa fac cam 2 luni? Mulțumesc anticipat și ține-o tot asa

[@alexandru2.4]

Salut Angel, vreau sa te intreb cum e mai ok, mai putine ridicari cu greutate mare sau mai multe ridicari cu greutate mica?

[@danielgavril7443]

Ms mult pentru exercitii !

[@petroranceanu2018]

foarte util acest antrenament mi-a prins bine

[@razmd2504]

Dar daca am doar o gantera se poate sa dac aceste exercitii,nu?

[@Unknown...92]

@Angel Fitness Salut,de cate ori pe saptamana trebuie sa facem antrenamentul?

[@claudiupascu7426]

In fiecare zi

[@DariusC05]

Eu fac de 5 ori pe sapt Miercurea și Duminica fac pauza

[@bogdannicolae7389]

Salut,ce parte a bicepsului se dezvolta mai mult prin exercițiile de tip ciocan?

[@UltraSul-qo1np]

Mersi mult acum se vad rezultatele Tu esti 👑 si de neoprit

[@TheGuzghi]

De cate ori pe saptamina,pentru o eficienta maxima ?

[@BlackWolf-ux6qo]

Salut Angelo! E bine sa fac aceste exerciții zilnic?

[@laurgogircea1543]

Pai exercitiile astea le faci intr o zi apoi in alta zi lucrezi abdomen si trapez si spate,alta zi picioare gambe,icrele de la picioare si tot asa

[@cristi2819]

Salut !Tu ce greutati folosesti pentru exercitiile astea ? Cat ai acolo in video ? Pana in 10 kg ?

[@cezaralexandru5221]

La antebraț nu știam astea, bun si util! 😁

[@alexandruilie1495]

Are ceva daca fac doar cu o gantera pe rând cu fiecare mana?

[@ionutking8bpyt]

Dacă după prima zi am facut febra musculara, mai pot face exercitiile și a doua zi?

[@creto8378]

Angel am 15 ani fara 2 luni si 43 de KG si pot face doar unele dintre exercutiile aratate de tine mai sus cu 9 KG pe brat ( dar nu toate ) Ar trebuii sa mai scad din greutate?

[@paulsergiu8397]

Salut! Aceste exercitii se pot face cu orice tip de gantere ? Mersi frumos!

[@alupiguscumetre]

Am 16 ani si vreo 1,75.Daca ma apuc acum se vor vedea rezultatele in 2 luni, pana la sfarsitul verii? Am si putina grasime pe care vreau sa o dau jos cam 4-5 kg as zice...ies in fiecare zi cu bicla cate 4-5 ore...scap si de cele 5 kg in 2 luni asa? Mss :)

[@dnydny56]

Super baiat cu caracter se vede clar ca este fara fițe -figuri pe el. Bravo tie . Numai bine !

[@toretto507]

de cate ori pe zi se face acest antrenament

[@burghetraul6006]

foarte bune exercițiile ! multumesc :)

[@ralukapatrascu9662]

Bravo fratelo.ești.tare fortzaaaa

[@stefanolariu348]

Cat timp trebe sa faci si la cate zile sa se vada rezultate?

[@viorelpanait8009]

Am incercat astazi mă rup brațele recomand acest antrenament!! 💪

[@Florin815]

Fa un program pentru o saptamana de exercitii care sa combine toate categoriile de muschi, pierpt, spate, umeri ETC..

[@adryanforever9490]

SpeeD nu

[@fery5656]

Dacă fac în fiecare zi biceps cu ganterele acasă, e bine ?

[@STEFAN9484]

imi place mult vidul tau, am facut acum biceps asa cum ai facut si tu, 12 repetari la 4 seturi la toate cele 3 exercitii, sa fac pauza intre categoria de exercitii legate de biceps si cea de triceps/antebrat? si daca da, cata pauza? eu personal acum simt ca imi plesnesc mainile :))

[@darkrekiv379]

si daca fac asta doar cu o gantara 1 set cu stangul iar 1 cu dreptul e tot una nu ?

[@seygon6906]

Hai ca da

[@mugurrotariu9797]

Un antrenament asa cu gantere acasa dar pt picioare ai putea sa faci?multumesc

[@veresalex5524]

de cate ori pe saptamana este recomandat sa fac acest antrenament daca vreau sa ma axez doar pe brate ( adica nu lucrez alta grupa o perioada deoarece am impresia ca bratele sunt cam deficitare si mi-au ramas in urma ).

[@bruionut2942]

Sall mai poti face acasa si flotari la paralele pe 2 scaune si daca e prea usor iei ghiozdanu in spate cu ceva greutate lucrand pieptu partea din fata a umarului si tricepsul.Trebuia sa dai ca exemplu si acest exercitiu de baza.

[@AngelFitness]

Desigur, dar nu am zis ca astea sunt toate exercitiile posbile. Voi mai face si alte antrenamente cu alte exercitii.

[@bladethegoatngl]

Salut, aceste exercitii se fac in aceeasi zi? Am 13 ani, trebuie sa fac o zi biceps, o zi tricep si o zi antebrat?

[@guccileonard5380]

Aceasi zi eu sunt la Sală profesională de 6 luni fac luni piept , marți spate , miercuri umeri , joi brațe (biceps triceps) Si vineri picioare

[@antekantekapulto]

Faci exercitiile in fiecare antrenament, dar dupa mine eu iti recomand sa schimbi antrenament-ul in fiecare cele 5 zile, si celelante sa iti iei o mica pauza.

[@raoulpavel479]

Toate exercitiile intr-o singura zi ? Sau, de exemplu, biceps luni, triceps marti, antebrat miercuri ?

[@cristianneda9909]

Toate intr-o sigura zi

[@cristianneda9909]

Iti lucrezi bratele in 3 zile?🤣🤣

[@iulianiulian9935]

Am inteles tot dar dc trebuie sa fac/facem doar 10 repetari

[@giovannipintea5689]

salut, are ceva daca fac exercitiile de doua ori pe zi? o data seara si o data dimineata

[@andreandreea7124]

Angel , daca esti fata se vor vedea diferente tot in 3 luni sau ar putea dura ceva mai mult ?

[@teenafterlifeofficial421]

Andre Andreea depinde

[@therock456]

Cat timp dureaza tot antrenamentul?

[@stitchtm1282]

Pot sa fac doar cu o gatera la fiecare exercițiu?

[@anonymousking5913]

Cat de grele trebuiesc sa fie ganterele, pentru astfel de exercitii?

Conteaza daca esti incepator, incearca cu 5 kg sau 4.. si incearca sa faci mai putine

[@adipeacekrepper187]

Acolo erau 9 kg pt fiecare gantera?

[@vladjitaru616]

ce greutate folosesti la gantere

[@anamariaalexandra2297]

Bravo pt ce faci ,Succes in continoare... (:

[@n-amTimp]

Între repetări ce pauza trebuie sa fie?

[@thecrazy1341]

Salut, am 57kg, daca fac aceste exercitii zilnic timp de 3 luni cu gantere de 7kg se vor vedea rezultate?

[@iustinmihaila6055]

TheCraZy la o luna, mai pune 2 kg

[@cristinaantoci1137]

da

[@imseby5336]

Eu la 45 de kg fac cu 11kg pe o mana

[@siman211]

Cât e timpul între seturi și exerciții?

[@pleteamarius4051]

Esti bun,,bravo,!!

[@iliemereuta6522]

mii dai niste exerciti pe acasa pentri biceps daca nu am gantere???

[@albanlaurentiu4444]

Salut,daca ridic greutati la 15 ani,raman mic? am 58 kg,si is slab, am patratele,dar nu asa de mari,i am destul de bine,cand imi dau un pumn in patratele mele nu doare deloc,asa ca pot ridica ? Sunt incepator,ridic 8-9kg greutate,

[@popvlad2850]

Dacă faci exerciții care sa nu îți forțeze coloana și oasele e ok,main sunt cazuri in care se forțează de mici și nu mai cresc.

[@antonachekevin2225]

Am doua gantere de 9 kg una ? Sunt bune ?

[@andreighita2765]

Bravo !

[@HyperionFive]

Daca am doar o gantera pot sa ma antrenez corect? Adica singua diferenta este ca trebuie sa schimb mana de fiecare data la fiecare exercitiu dar fac acelasi numar de repetari pe fiecare mana deci nu ar trebui sa fie vreo problema nu? Stiu ca atunci cand ai totusi 2 gantere se aplica o tensiune mai mare asupra corpului si e mai bine dar na, am doar una si trebuie sa ma descurc asa.

[@PetroVideosChannel]

Te poti antrena foarte bine şi cu o singură ganteră.

[@AngelFitness]

poti si cu una

[@antekantekapulto]

Da, poti si cu o singura galtera.

[@loxford666]

salut Angel daca fac zi de zi acest antrenament are ceva? este indicat sau nu?

[@AngelFitness]

Pirvu Laurentiu kzbin.info/aero/PLOFdxROEe-maeqjE5tm1BS2tHAL8KA0ny uite ai aici un program coplet pentru 6 zile.

[@vesalonalexandru9358]

ce greutate au gantarele

[@patrikstoian3613]

ce greutate au ganterele?

[@marianjurablea]

ms mult dar pentru picioare cum faci acasa

[@d_g9832]

Ce greutat au ganterele de la inceput 1:18 ?

[@adrianbadea8038]

in cam câte luni se v a vedea rezultatul ?

[@4KBassCarMusic]

Super like 😀

[@arthurcharles3042]

Merge si cu gandere de cimwnt facute acasa? Ale mele au 5 kg fiecare

[@lorguvlad2618]

Eu zic ca merge, incearca

[@cristicristi6500]

Salut, Angel, e posibil sa-ti antrenezi bicepsul fara gantere?

[@AngelFitness]

Cu tractiuni.

[@OceanMin]

:)) cel mai tare exerciţiu

[@bogdan5551]

Salut!!! As vrea sa stiu cam de cate kg este o gantera a ta! La 15 ani cam cate kg gantera as putea sa fac? Mai mult de 5-10 kg? Merci =))))

[@snowflake5997]

Poti incepe cu 5 kg daca poti si merge bine, iar pe parcurs mai pui :D :P bafta

[@bogdan5551]

Merci 😁💪

[@teenafterlifeofficial421]

Bogdan Mavrodin gantera lui e de 7 kg ps am si eu la fel.

[@predacristian7617]

Dacă fac aceste exerciții la vârsta de 15 ani imi vor opri creșterea sau ceva de gen ?

[@sinebugged6836]

Preda Cristian nu, nu afecteaza cresterea, depinde totul de organismul tau.

[@CristianoRonaldo-ro7ku]

Da.. nu ti mai cresc unghile

[@imshy5762]

Cate kg are o gantera (din cele pe care le-ai folosit) ?

[@stefanadt1424]

Im Shy 8 -10 kg

[@kyngthamagegeambasi898]

cate kg are o gantera?

[@alexdinvaslui5634]

Aceste exerciții trebuie făcute o data pe zi ?

Eu fac de 2-3 ori pe zi, bafta

[@marcelamarc121]

Salut Angel,am 14 ani si de 2 saptamani m-am apucat de sala,dar am o problema,cand fac abdomene ma doare spatele...,daca terog frumos poți sa-mi zici cum sa fac abdomene corect,sau mai bine sa pui un video.. :) mersi mult,salut.

[@silviuradulescu1141]

Lasa abdomenele nu te vor ajuta decat sa te doara spatele si ard f putina grasime corporala.Fa in schimb"Plansa" sau flotari ori indreptari

[@bogdanchirescu2621]

Cate kg are gantera?

[@romania1955]

e ok daca am doar o gantera si fac pe rand fiecare brat?

[@teenafterlifeofficial421]

romania19 da

[@catalindragne6927]

Ai aflat? Eram și eu curios de asta

[@macaronaru1570]

Nu e o problemă. De ce ar fi?

[@alinvirga2998]

mi s a blocat un inel dintr-ala de la gantera? ce naiba sa i fac?

[@johnnynebunu5525]

cate kg ai si ce inaltime?

[@andreidragomir9286]

daca fac timp de o luna ,o sa se observe ceva?

[@AngelFitness]

cu siguranta

[@madalinirg2885]

Cu câte kg e bine sa lucrezi la 16 ani la gantere ?

[@ghostripper6]

Incepi cu 5-6 kg, daca pe parcurs progresezi si simti ca poti sa duci mai multe kg, atunci maresti gantera , adaugand mai multa greutate.

[@danielstegaroiu1545]

Merge daca fac decat cu o gantera(una am) si schimb mainile? :D

[@1221270]

Daniel Stegaroiu da

[@mariusponct]

exercitiile se fac zi de zi sau odata la cate zile?

[@albertbalauta4200]

Din cate stiu eu,bratul are nevoie de o pauza de aprox. 48 de ore.Cam din 3 in 3 zile cred ca ar fi bine,cel putin eu asa fac eu.

Eu fac in fiecare zi, avand in vedere ca sunt de facut acasa :)) bafta

[@alexandrucasapu9977]

Frumos videoclip!

[@vladceres1461]

In toata ziua sau cum ????

[@21questions88]

De cat sa fie pauza intre repetări?

[@antekantekapulto]

Depinde de cat de solicitat esti, eu imi iau pauze normale de 30 secunde, iar cand nu mai pot de 45 de secunde.

[@TheGuzghi]

Si cu ce greutati pentru un incepator ?

[@lupuvalentin6454]

TheGuzghi coaie, depinde de tine cat poți ridica, nu contează dacă ești începător sau nu

[@dorinbogdangioarsa420]

salut Angels am 17 ani si 85 de kile. cam de cate kg trebuie sa trag???

[@chip665]

salut dorin, aici nu e vorba de cate kg si varsta ai, mereu incepe cu baza, cu ceva usor, daca nu ai mai tras la gantere iti recomand sa faci prima data cu 6-8kg, crede ma ca se lucreaza foarte bine cu asa greutati la inceput, si cu timpul iei din ce in ce mai grele doar daca vrei, atentie daca esti slabut si nu ai multa masa musculara nu ridica greutati de la 15⬆deoarece tu trebuie sa iti maresti muschiul nu sa il fortezi si asta se face prin multe exerciti cu greutati acceptabile pentru tine