Antrenament Complet De Pull: Spate, Trapez Si Biceps

[@ioantoma8038]

Explici exceptional de bine toate si totul...Felicitari pt calitatile tale oratorice si verbale...de aspect corporal nu mai zic !!!👍💪🤝🤜🤛

[@Shaman891]

Foarte educativ video-ul, multumim! Ar fi extraordinar sa continui mini seria si cu antrenamentele de push si legs. 😁💪

[@rfkinetix]

Rezolvam!💪

[@ci0ata176]

Antrenamentul lui de push este postat la finalul video-ului in care critica programul de antrenament pe care il vinde Nicholas.

[@rfkinetix]

@@ci0ata176 nu e exact antrenamentul meu de acum, ci unul dintre programele comercializate pe site.

[@rfkinetix]

@@ci0ata176 dar da, good catch😂

[@adelint7794]

Doar eu exercițiu la biceps? Eu fac 3 la spate, 2 biceps ,1 trapez și 1 umăr posterior. De 2 ori pe săptămână

[@DaniDani-de1ld]

Respect Robert 💪💪💪

[@sebastiangaletar546]

Consideri ca daca ai grupa slaba bratele este mai bine sa antrenezi piept biceps sau spage triceps?

[@sr1144]

Ce părere ai despre pullover? Ajută la mărirea cutiei toracice în cazul unei persoane în creștere?

[@rfkinetix]

E un exercitiu bun, daca este executat corect. Dar treaba cu cutia toracica e doar un mit.

[@ciprianleahu1577]

Mersi! Se poate și o continuare cu antrenamentele de push și legs ?

[@rfkinetix]

Da, asta e ideea seriei

[@rajmondlifting]

dar ala nu e lat pulldown 😂 e un pullover

[@rfkinetix]

O sa presupun ca te referi la primul exercitiu. Este un straight arm lat pulldown. Pullover este cu gantera din culcat pe spate.

[@eduardbadea2985]

Ai menționat în video ca folosești chingile dat fiind faptul ca faci exerciții care sa iti întărească priza, Ai putea face un video explicativ și in exemplu de antrenament pentru asta?Mulțumesc!

[@rfkinetix]

Am sa fac pe viitor.💪

[@eduardbadea2985]

@@rfkinetix mulțumesc, de asemenea dacă ai putea face și un video despre execuția corecta a geno, sunt foarte curios ce părere ai tu în special fiind și kinetoterapeut

[@RomanaExamen]

Îl pot face și începătorii acest antrenament complet de Spate?

[@pauladrianradulescu7762]

Athlean x, daca era roman, si sincer🤣

[@vasiliealexandru6574]

Apreciere maxima din partea mea 💪

[@rfkinetix]

😂🙏

[@bogdan4006]

9:51 salut Robert! Și eu fac acest ex dar se pompează prea tare antebrațul,știi care ar fi problema?

[@rfkinetix]

Salut! Ti-as recomanda sa folosesti chingi. La greutati mari e normal sa oboseasca si antebratul.

[@bogdan4006]

@@rfkinetix Am înțeles,mulțumesc mult 🫡

[@scarlatremus4260]

💪💪💪

[@redredington]

nota 10 pentru clip si explicatii!!!!

[@nexronex6086]

Foarte bine explicat clipul, dar ca fapt divers, ajunge un singur exercițiu pentru biceps? Evident că se activează parțial și când lucrezi spatele dar ma gândesc că ar mai merge macar un exercițiu

[@bluesky-gj3rs]

9:51 aici bara unde trebuie sa atingă pieptul ? Pe clavicula sau nu contează cât de mult mergi cu bara in jos spre piept , iar pieptul are ceva dacă îl ridici prea sus ? Adică arcuesti spatele prea mult ?

[@rfkinetix]

Ideal clavicula si ideal sa nu arcuiesti extrem de mult. Un arch mic e ok.

[@bluesky-gj3rs]

@@rfkinetix mulțumesc 💙💙💙

[@Ionut-lm9cj]

Abcd. Ne-ai putea prezenta cateva exercitii de stabilizare a cotului cand ai timp te rog? Chiar ma confrunt cu problema asta acum, imi trosneste incheietura mainii si cotul + parca nu mai am aceasi putere in strangerea palmei. Mersi!

[@Rule_Your_Life]

Imi place. Fac si eu de mult si am aflat detalii noi pe care vreau sa le incerc. Pe viitor ar trebui sa te documentezi sa investesti intr-o camera, lumini, microfon. Poti creste super mult pe partea de YT. Ca si informatie si speech 10/10. Acum ai nevoie de pachetul complet.

[@iCHR7]

Se vede devotamentul si anii de cunoștințe in acest domeniu..respect..

[@Razecx]

Primul ex nu este pull over? Lat pulldown sunt tractini le helcometru nu?

[@SebicuPT]

Super video 💪, doar ramatul cu gantera l-as schimba, pentru ca nu îl simt așa bine si as face ramat la cablu unilateral😁😅

[@miroslavlazar4442]

Flexile pentru Biceps executate în clip pe ce cap al Bicepsului pun mai tare accentul?

[@alexandrudanciu8688]

Sa fi binecuvântat si sărbători fericite 🏆 plec mulțumit după ce am investit 15 minute pentru a ma uita la videoclip! Chiar am găsit multe răspunsuri ușoare explicate de un om cult și calificat pe bodybuilding și pe mecanica mișcărilor. Felicitări si sărbători fericite 🙏🏻😘! ⭐️

[@tonibogdan1875]

Avand un volum ridicat acest antrenament,poate fi facut de 2 ori pe saptamana ?

[@zedster9824]

Sincer mi se pare foarte bun workout-ul. Eu fac PPL de aproximativ 2 ani de zile si simt ca am stagnat de ceva vreme cu varianta mea de PPL. O sa ii dau o incercare acestui workout cu mentiunea ca, voi face pull-ups in loc de lat pulldowns.

[@AlexPloscar]

Frumos explicat si complex 💪🏼

[@cosmin.constantin]

Salut! Multumim frumos pentru informatii si prezentare. Foarte clare si concise. O intrebare scurta: care este rutina ta de incalzire inainte de a trece propriu-zis la treaba? Faci acelasi tip de incalzire inainte de fiecare antrenament sau te incalzesti in functie de ceea ce urmeaza sa lucrezi in ziua respectiva?

[@rfkinetix]

Am o rutina de kinetoterapie de cam 1 ora. Intrebarea nu e:”ce rutina ai?” Ci intrebarea buna ar fi “cum ar trebui sa ne incalzim?”. O sa fac un video cat de curand cu asta.

[@cosmin.constantin]

@@rfkinetix Super, merci frumos!

[@bzwaxmanga4344]

Try not to look at the bicep vein challenge. Hard edition. Multumim Robert!

[@GrigFit]

Ai putea sa faci un video cu anatomia corpului uman ?

[@sorinpavel8942]

Nu as schimba nimic personal, e foarte complex💪 Dar ai putea face un clip in care sa vorbești despre volumul antrenamentului, serii premergatoare, de ex in acest clip toate cele 4 serii sunt executate cu aceeasi greutate... ?

[@rfkinetix]

Nu fac serii premergatoare in general. Le programez in planurile de antrenament de pe site, asta e adevarat, dar cu cat esti mai avansat, cu atat cresti intensitatea mai rapid. Ideea este sa te mentii cat mai aproape de rep-range-ul dat, ajustand greutatea.

[@sorinpavel8942]

@@rfkinetix am inteles💪✅

[@chiurtoslife256]

Antrenamentul e genial, aș adăuga un exercițiu in care brațul e deasupra capului/la nivelul umarului pentru biceps in rest e wow, nu știu dacă ai in antrenamentul de pull 2 un exercițiu de genul

[@brediceanucarlos2597]

Wow, genial.Mulțumesc de antrenament.

[@btz1640]

Salut,si eu studiez kinetoterapie si as avea o curiozitate:e adevarat ca daca reusim sa gasim o pozitie a corpului din care spatele sa fie drept iar apoi sa incepem sa facem exercitii pt dezvoltarea musculaturii spatelui, am putea avea rezultate mai bune?In urma unui curs am inceput sa ma gandesc la chestia asta si chiar sunt curios daca am dreptate :))multumesc anticipat si mult succes in continuare

[@btz1640]

Am vorbit ultima data despre pozitii ale corpului si am gasit o pozitie din care spatele meu e drept, respectiv ,,pe genunchi cu calcaiele sub sezuta"

[@CodrutConstantin1]

Felicitari! Esti extraordinar!

[@nois9923]

Salut, pe langa exercitiul de abdomen mentionat in clip, ce mai putem adauga? Vreau sa ma definesc, dar am lucrat foarte rar abdomenul si cred ca ar fi un moment bun sa incep sa l lucrez, dar nu stiu exact ce sa fac.

[@rfkinetix]

Ai un program intreg pe canal.

[@razvanmarusca8825]

Foarte bun!❤️ multe aprecieri din partea mea !

[@itskarma6997]

Mi-a plăcut videoclipul, și ma ajutat sa fac repetarile mult mai bine dar am o întrebare, fac aceleași exercitii pe ambele brate, aceleași repetari etc dar bratul stâng pare mult mai dezvoltat decât bratul drept, de exemplu bicepsul stand este mai dezvoltat decât dreptul, și când ma uit in oglinda după un pump ma întreb de ce, ce crezi ca poate fi? Din nou mersi pentru sfaturi și succes in continuare 🙏💪

[@rfkinetix]

Incearca sa iti antrenezi bratele unilateral si sa alegi intotdeauna greutatea si repetarile in functie de bratul mai slab/subdezvoltat.

[@chair_2473]

Un video 🔥🔥🔥 Consideri necesare tracțiunile la începutul antrenamentului pentru a activa muschii spatelui? Keep it up 💯💯💯

[@rfkinetix]

Nu fac tractiuni la liber pe post de incalzire. Le am implementate in antrenamentul 2 de pull. In schimb fac scapular pullups.

[@sergiu1605]

Twerk jk fain video

[@alexyrious751]

De ce nu faci și tracțiuni cu greutăți atârnate? Ajută foarte mult la creșterea in forță si masă

[@rfkinetix]

Fac in alta zi de pull.

[@stanleyb5174]

ᎮᏒᎧᎷᎧᏕᎷ ☺️

[@dariusj143]

Video genial

[@Basti2264]

=)))

[@stoianionut9245]

Multumim !

[@Alexndr99]

Salut! Mai continui seria? Explici foarte bine.

[@rfkinetix]

Salut! In maxim 3 zile postez un antrenament de piept.

[@Gabonee]

Multumim, profesore!

[@lauraoncescu8514]

Multumim🙏

[@mariuscalancea5928]

Doar un exercițiu la biceps? Înseamna ca mai faci intr o zi biceps pe săptămâna dar totuși mi se pare putin. Oricum foarte bine explicate exercițiile respect✌🏻

[@rfkinetix]

Nup. Mai fac inca o zi de pull, in care am tot un singur exercitiu de biceps. Am o activare extrem de buna pe brate si daca fac mai mult de atat, le supraantrenez.

[@mariuscalancea5928]

@@rfkinetix si prin acest exercițiu iti antrenezi si capul lung si capul scurt al bicepsului? multumesc anticipat!

[@SwKDarK]

salut, deobicei fac 4 exercitii pe abdomenul propriu zis si 3 pe oblice, 2 zile am febra de mi greu sa stranut, deci eu cred ca un abdomen bine lucrat nu poate fi antrenat zilnic ci cam de 2 ori pe saptamana, ce parere ai?

[@rfkinetix]

Poate fi antrenat zilnic. Dar 3-4 pe saptamana ar fi cel mai ok.

[@SwKDarK]

@@rfkinetix aia inseamna ca va trebui sa antrenez peste febra musculara ce inseamna ca nici kilogramele si nici intensitatea nu va fi la fel de mare, mai ales pomparea, intreb doar pentru ca cunosc personal bodybuilder in open care nu au antrenat abdomen de 8-10 ani si au abdomen mai bun decat oricare dintre noi

[@sebeme1998]

Salut, multumim pentru explicatii si exercitii. O sa pui video si cu ziua2 de pull?

[@rfkinetix]

Da

[@golbanstefan6002]

Acestea sunt antrenamente recomandate adică principale/pe care le poți folosi cu încredere ca sa îți crească masa musculară sau doar o varianta/alternativa?

[@rfkinetix]

Sunt o nuanta. Normal ca am incredere ca voi creste cu ele.

[@golbanstefan6002]

@@rfkinetix mersi de răspuns. Sper sa faceți și de push și legs:)

[@marus7192]

😮

[@andreicurelea7336]

Salut Robert,am observat ca ai majoritatea exercitiilor orientate catre marele dorsal,de ce nu si pentru partea de midback/upperback?

[@rfkinetix]

In principiu asa imi structurez antrenamentele, la ziua de pull 2 am mai multe exercitii cu focus pe mid si upper back.

[@andreicurelea7336]

@@rfkinetix i see,make sense acum,good luck in inba!

[@petrubarbulescu9051]

Multumim mult! Cate calorii mananci in prezent ?

[@rfkinetix]

2500kcal/zi dar sunt in pregatire. In off-season mananc 3500-4000.

[@dariusj143]

Și la antrenamentul de spate nu faceți tracțiuni simple?

[@rfkinetix]

Fac la antrenamentul de Pull 2, am urmatorul split: push1-pull1-legs1 => pauza=>push2-pull2-legs2.

[@dariusj143]

@@rfkinetix Mulțumesc!

[@theodormadalin9278]

Multumim pentru tot!💪

[@brinted2628]

Good ty man

[@rfkinetix]

With pleasure!🙏💪

[@Itsthatboldguy]

Salut Robert! Multumim pentru continutul de calitate. Explicativ, scurt si la obiect. Eu personal, as fi adaugat si un exercitiu pentru deltoidul posterior (reverse flies sau face pulls). Mult succes in pregatire! 💪🙌

[@rfkinetix]

Am in pull 2.

[@dariusj143]

Am o întrebare, ajunge doar un exercițiu la biceps?

[@rfkinetix]

Bicepsul lucreaza oricum sinergic la majoritatea exercitiilor de pull, eu personal am antrenat bicepsul si tricepsul in ultimii 3 ani cu doar 1 maxim 2 exercitii pe zi. Iar cand erau 2 exercitii faceam maxim 3 seturi/exercitiu. Au mai fost si mici exceptii, dar in proportie de 95% asa am lucrat. In concluzie, da e suficient, cel putin pentru mine.

[@dariusj143]

@@rfkinetix Mulțumesc!

[@yann3059]

Un antrenament si un video superb cu o explicație pe măsură. Acuma am o întrebare. E clar ca fascicula posterioară a deltoidului intră la exercițiile de spate, dar in acest antrenament nu ar fi ok sa introducem si un exercițiu de izolare pentru acest? Întreb doar fara niciun hate sau ceva apreciez mult contentul si munca pe care o depui. Keep going si spor 💪

[@rfkinetix]

Eu personal lucrez deltoidul posterior la ziua de push.