Ghidul Incepatorului In Sala De Fitness

10% OFF PE WWW.NUTRILAND.RO ► COD: KINETIX10
MAGAZIN ►► www.rfkinetix.ro/magazin
INSTAGRAM ►► / rf_kinetix
TIKTOK ►► www.tiktok.com/@rfkinetix?lan...
FACEBOOK ►► / rfkinetix
🎧 Sound effects obtained from:
➥ www.zapsplat.com
"Copyright Disclaimer Under Section 107 of the
Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use." "No copyright infringement intended" "I do not own the music" "I don't take credit for music". "Made for satirical purposes only, no copyright infringement intended".
Thumbnail : @alinp.art
00:00 INTRO
00:30 MACRONUTRIENTI
00:55 Proteina
01:14 Grasimea
01:37 Carbohidrati - cum ii calculam ?
02:16 Fibrele
02:49 MICRONUTRIENTI
03:54 Hidratare
04:32 Tracking-ul caloriilor
05:08 Distributia caloriilor in functie de antrenament
05:36 SUPLIMENTE
08:41 ALIMENTE SANATOASE & NESANATOASE
10:49 Cum mancam in functie de obiectivul nostru ?
14:10 ANTRENAMENTUL
17:07 Exemplu de plan de antrenament
17:46 Pauza
19:08 Cele mai bune exercitii pentru hipertrofie
21:24 Tine un jurnal de antrenament
22:44 Cum facem incarcarea progresiva ?
23:59 Forma de executie
25:13 STILUL DE VIATA
25:57 Somnul
27:26 Stresul
29:01 Nivelul de activitate
29:49 Obiective & Motivatie
31:29 Ce te motiveaza ?
33:13 OUTRO
33:32 BONUS

[@Andy-cm2zb]

protect this man at all costs, super clipul

[@alexandrugabrielburea6632]

pe departe cel mai bun ghid de incepatori, e nice pentru oamenii care te intreaba mereu cum slabesc, cum pun masa, muschi, si stau sa le explic de calorii, macro, si mai usor doar le dau video-ul tau Robert, foarte bine explicat. Esti rege💪

[@Zepi_23]

era nevoie de un clip de genul pe internetul romanesc. Multumesc pentru acest clip, mi se pare ca sintetizeaza bine toate elementele la care trebuie sa fii atent atunci cand te apuci de sala. Apreciez ca ai adaugat captions si e usor de intors la un subiect daca ai uitat ceva. Am murit de ras la faza cu stresul.😂 Astept in 5 ani sa vad tinerii care se apuca de sala si au inceput cu clipu asta cum am inceput si eu cu 8mins abs workout si athlean x.

[@grigorgaby3570]

Mi-a plăcut foarte mult explicația, plus ca aste video sunt sigur ca i-a motivat pe mulți să înceapă o disciplină mai amplă. Mi-ar plăcea sa faci și un ghid pentru profesioniști 2 ani plus de sală. Mi-ar plăcea sa îți aud ideile și tot odată sa le pun în aplicare. Ești forță 💪🏼💪🏼💪🏼

[@miriam-ln6rp]

Foarte tare explicat! Multumimmmmm

[@sorinpandelea9683]

Incredibil videoclip! Felicitări și respect!💪🏻👏🏻

[@tanaseemil5949]

Salut. Mă bucur foarte mult că ai ținut cont de cerințele noastre.chiar este un ghid foarte bun. Mulțumesc mult.

[@georgealexandru8280]

Bravo, Robert!! Top!

[@alinlm6224]

deja ador acest clip, e salvat!

[@petru3231]

Felicitări pentru video!

[@victordarko3983]

Cel mai tare din acest gen de continut..felicitarii

[@alexandrumacovei4534]

Felicitari pentru ghid sau mai bine zis iti multumesc pentru ghid. Bravo!

[@claudiupopescu8793]

Salutare! Foarte frumos ai compactat informațiile! Te-am ascultat cu gura căscată! 🙂 Și eu și băieții mei te urmărim cu drag. Succes în continuare!

[@casianmot3135]

Respect! Totul pe tavă..

[@alexandrusimonsainiuc6310]

cel mai detaliat video in materie de fitness, cred ca se potriveste foarte bine si pentru intermediari, nu doar pentru incepatori

[@redzer082]

Posibil cel mai bun clip explicativ pe care l-am vazut legat de mersul la sala si nutritie !

[@Explorarium606]

Bravo omule!!!

[@prefuscriss2775]

foarte bine explicat! Felicitari si muit succes in tot cea ce faci😇💪Si eu m-am apucat de sala de 1an dar acum o luna m-am accidentat la umarul stang iar de atunci am probleme cand fac ridicari la umar😥

[@alexmarin7548]

am dat deja linkul la 3 gym buddyz care sunt la inceput...e flawless...acopera toate aspectele majore necesare la inceput de drum. felicitari! 💪💪

[@rustinalexandru]

Felicitări pe partea de video editing, se vede diferența. Conținutul top ca de obicei.

[@adriancaragea6487]

Mulțumim ❤

[@ionel2213]

Ceea ce ai prezentat tu în acest video nu am văzut la nici un influencer din fitness. Foarte clar, foarte bine structurat și multă informație! 👏💪

[@papucleonard2073]

Mulțumim!

[@SorinFitness]

E bine ca e lung videoul:))❤

[@manole5876]

toate informatiile astea pe gratis!!

[@canalgamingda1756]

Cel mai bun youtuber pe nisha de fitness bodybuilding si nutritie din Romania , love you man (cu toate ca 2.8g de proteina pe kg e un pic insane :D)

[@alexandrudinca3080]

calitate 👌

[@irinardnax]

you're the best

[@mvrius26]

Foarte bun videoclip

[@Sincopat01]

Salut, Robert! Ar fi interesant un videoclip despre genuflexiuni la liber, să înțeleagem mai bine cum se lucrează corect, pentru a evita accidentările. Mult succes!

[@cristian-adrianfrasineanu9855]

27:00 - o metrica foarte importanta, state of the art pentru training readiness, care este in directa legatura cu calitatea somnului si detectarea REM/deep sleep + stresul din timpul zilei este HRV (heart rate variability). Din pacate nu sunt multe device-uri accesibile care masoara asta in regim constant all-day. Geniala faza cu str3su :)))

[@walterusrex194]

Esti bun Robert! Top! Tare faza cu nunta:) problema e la costume cand esti fit. Nu ma laud dar am avut probleme la costumu de ginerica sa gasesc pantaloni care sa imi fie buni in talie si sa nu plesneasca pe picioare sau sa fi ok pe picioare si sa nu fie largi in tali. La camasi problema la brate si tot asa, pana la urma a trebuit sa cheltuiesc mai mult pt ceva bespoke...

[@ButnaruPetronel.zZzZzZ]

Be mindful!

[@user-cj8mh3lh1w]

Deci video asta e material didactic!!!Il voi vedea de 200 ori 🙏🙏Multumim pentru tot🫡

[@vladnadaban2184]

Probabil cel mai bun videoclip din categoria "fitness", din România, sunt mândru ca sunt aceeași nație ca și tine Robert

[@andreisoc1815]

As vrea sa faci un videoclip despre crestrea fortei, cred ca ar fi foarte de ajutor daca ar veni de la tine.

[@Cata7]

cred ca am ras un pic prea mult in momentul in care l-am auzit pe stresu urland, m-a luat prin surprindere 🤣 super buna informatie, ca de obicei 🤜🤛

[@dragosioan7541]

Domnul Cătălin?🤔

[@costiflorescu2390]

👑

[@costiflorescu2390]

🔝

[@scarlatremus4260]

💪💪💪

[@bedestefan4162]

Top giguli

[@danielsarmasan9275]

Un ghid complect! 90% din videoclipurile de pe KZbin si Tiktok pentru începători, sunt aici! 👍🏻 Felicitari @rfkinetix 🙏🏻

[@manoliumarius]

Revin totusi cu o intrebare privind extensiile cu sfoara pentru ziua de "push". Te referi la cele "overhead" sau cele "pushdowns"? Intreb pentru ca ambele sunt extensii. Merci

[@Stefan_Vlad]

Next: Ghidul pentru AVANSATI !!! Ar fi fain

[@alexandrarata4351]

Buna. Imi poti recomanda un curs de fitness sau de instructor de fitness bun. Multumesc!

[@toni7019]

Despre Anabolisante cum luati cum functioneaza?

[@costinrusu2153]

Salut,am cateva intrebari: 1.Care ar fi diferenta de carbs mancati intr o zi in rest days si training days?(de ex in training days 500 carbs,iar in rest days cat?) 2.Care ar fi nr de carbs,grasimi,proteina per masa? 3.Cand e nevoie de un supliment GDA? 4.Cum imi pot introduce cardio ul in rutina in perioada de surplus? As vrea sa fac cardio dupa antrenament,nu stiu daca sa fac in fiecare zi(chiar si rest days) sau nu.Totodata cum il contorizez?

[@manoliumarius]

Multumim pentru informatii. O intrebare: in exemplul de program de antrenament ai trecut la ziua de push "extensii cu sfoara la scripete". Nu vizualizez exercitiul. Poti sa ma lamuresti, te rog? Edit: gata! Cred ca te referi la triceps.

[@ilielii]

De 3 ani am un job foarte sedentar ( lucrul de la birou). Pana la varsta de 28 de ani am fost foarte activ si am facut diferite sporturi. Ce m-a motivat sa ma apuc de sala? la greutatea mea de 61.5 kg si 1.83 nu am putut face 3 flotari. Dupa fix 2 luni de sala si o dieta cat de cat adecvata pentru mine, incep sa vad rezultatele

[@bluesky-gj3rs]

Bine ca eu când am început nu o fost din astea , mi ciuda pe ăștia începători ca au asa ceva dar și fericit 😂. Apropo ți-am cumpărat acuma câteva luni programele câteva , inclusiv acelea de antrenamente , îți zic sincer tot la programul meu am rămas ca am fost obișnuit cu el 😂😂 dar l-am încercat și pe al tău . Totuși la Exercițiile de picioare ar fii minunat dacă mi-ai putea da 3 exerciții diferite ca am spondiloza lombara și nu pot sa ridic greutăți de jos sau sa fac genuflexiuni cu bara in spate , gen orice presiune pe coloana de la 15-18 kg in sus ma doare partea lombara , ai putea sa îmi recomanzi ceva ? Știu eu … 😅

[@miroslavlazar4442]

Când faci clipul ala în care explici cum se face Genuflexiunea?

[@marus7192]

27:27 =))))) nu pot sa cred

[@LiveToTravel.]

Salut Robert , Mulțumim pentru acest videoclip. Crezi că ai putea face un clip despre rolul sex ului / ejaculării în Fitness,pentru că în 2024 a devenit un subiect Taboo . Știu că nu există suficiente studii care să ateste avantajele/dezavantajele acestui aspect , dar sunt convins că poți vorbi despre asta. ✌️

[@eminentiu]

Am vazut că magneziu bisglicinat de la supplement needs are 1375 mg și tu ai spus 200-300 mg, e ok acest dozaj sau mai degrabă se calculează după elemental magnesium?

[@baciudragos9213]

Calciu k2 nu iei impreuna cu d3 ?

[@CristianRVlogs]

Corect era ca la suplimentele excluse să și zici de ce nu e ok să le includă cineva! Asa pot sa zic și eu multe .. .

[@floareacosaru1401]

Bună Robert și mulțumesc pt clip 👏ai putea să mi spui și mie câte calorii să consum am 38 ani 165 52 kg aș dori sa am și eu abdomenul mai vizibil .Sunt femeie fac sală 4 zile greutăți 2 cardio .app dacă iau creatina și alanina mai e necesar bcca ul ? Merci și sper ca nu te am deranjat !

[@rfkinetix]

Incearca cu metoda de 10 zile. Dupa adapteaza din 150 in 150 de kcal. Inevitabil vei gasi o cantitate de kcal perfect pentru deficit. Take your time.

[@1kweek302]

Robert da daca o persoana are 140 kilograme , si nu a facut sala in viata lui , probabil muschii ii sunt undeva la 70kg daca ar fi definit , de ce trebuie persoana aia sa manance 280 grame de proteina pe zi , ca sa mentina ce ? Grasimea ? are +70kg grasime pe el sa zicem cu siguranta , iar un individ normal pe la 85 kilograme care arata foarte bine , ala mananca proteina aprox 2x85 = 170 grame pe zi , si poate e mai muscular si face sala de cativa ani... Eu nu inteleg asta cu proteina 2g per kg corp , adica sincer , nu ar trebui o aproximare cate kg de muschi ai definit , si ce bodyfat ai .. sa zicem ca ai 100kg , dar ai fi definit la un 71 , pai mananci 142 grame de proteina , nu mananci 200 ... asa aiurea. Raspunde-mi si mie te rog ce parere ai , consideri ca un individ 140kg incepator la sala sa manance 280grame de proteina , si tu care poate ai 80 si cv kg sa mananci 160 .. Desi tu ai o masa musculara mai mare ca individu de 140kg care e acoperit .. saracu se chinuie sa manance 280g .. Deci...? Ce parere ai

[@stayhappy.]

27:26 lol

[@rfkinetix]

Cum ai ajuns deja la 27:26

[@alinlm6224]

"Sau ai o nunta" - Robert Florea Kinetix 31:37 =))))))))))))))))))))

[@andrei-ionutbaisan9299]

@RFKinetix ce manusi ai avut? Ce manusi recomanzi? In principal ma intereseaza sa fie heavy duty si sa ofere suport.

[@rfkinetix]

Chiba si power systems.

[@calixalin]

Ne am dori toti un videoclip despre alcool, cum influenteaza in sport. Pentru ca am început sa beau, si am pierdut mai mult sau mai putin de 50% din forta musculara, o simt. Ce se intampla de fapt? Credem ca doar inhiba refacerea musculara, dar nu stiam ca pierzi atata forta musculara, repetarile au ramas la fel, dar intensitatea si forta musculara au scazut drastic, ne poti explica asta?

[@rfkinetix]

In principiu altereaza majoritatea functiilor organismului. Recent a fost demonstrat ca orice concentratie produce toxicitate si ca iti face praf sanatatea din toate punctele de vedere. Asadar e justificat sa-ti reduca performantele in mod direct.

[@MrCutler2012]

Esti sigur ca de la alcool? :)) Beau aproape zilnic si nu mi-a scazut nimic. Este drept ca nici nu mai am aceeasi forta ca in liceu, de exemplu. Dar de atunci au trecut vreo 20 de ani si oarecum e firesc...

[@matei.george28]

dupa ce m-am uitat foarte serios si concentrat la video, la 27:26 am cedat

[@Ace-jk8rt]

Salut, ai zis ca o sa faci un video in care aprofundezi mai bine subiectul suplimente, cel putin pentru a ne ghida sa facem diferentele de calitate de la un supliment slab si unul calitativ, tierlist-uri etc. Nu zic ca acest video e "inutil" dar, 90% din informatie ai repetat-o din alte video-uri precedente... conceptul in sine este bun pentru cei care nu au mai vizionat content educativ de pe canalul tau si prefera informatie scurta si explicata intr-un mod cat mai direct fara prea multe detalii, eu unul personal prefer videoclipurile in care te focusezi pe aprofundarea unui subiect si ne impartasesti research-uri in privinta acestuia

[@pleiar5172]

Magneziul bisglicinat, colina și inozitolul se iau cu 30 min înainte de culcare?

[@rfkinetix]

La ultima masa a zilei.

[@dragosioan7541]

Ca procentaj, cât la sută ar trebui să coborâm caloriile într-o perioadă de cut? 20-30% oare?

[@tudorbota2781]

E recomandat sa pierzi între 0.5% și 1% din greutatea corporala pe săptămână

[@tudorbota2781]

Dar pe scurt, între 5 și 15%

[@Denis-bj5wr]

Care sunt aplicatiile pentru alimentatie ?

[@rfkinetix]

Myfitnesspal/eat and track

[@Laurguiu721]

ovăz făcut snack sau ovăz fiert ?

[@Konstantyn-te5ep]

Tot respectul pt.content și alte informații de valoare,dar la nutriție pe partea cu cola mai pierdut un pic.Nu știu cum pot să ajute acele calorii din cola,carbohidrati simpli pe lângă alți carbohidrați complexi dintr-o sursă mult mai sănătoasă ...până la urmă sportul ar trebui să fie despre sănătate, nu doar mușchi construiți din orice fel de sursă.

[@rfkinetix]

Te ajuta dupa cum am explicat, sa scapi de pofta de dulce. Nu e nimic nociv sau nesanatos in cola, nu in contextul in care nu faci exces si e folosit ca o unealta pentru a nu manca dulce. Sunt foarte multe studii pe exact tema asta, referitor la slabit eficient si sanatos.

[@StefanoPinna-gk6kb]

daca mananc mult si tot nu ma ingras, as putea sa iau enzime digestive ca sa asimilez mai bine macronutrienții?

[@cristianandrei6520]

Mananca mai mult

[@adimfk]

Nu mananci destule kilocalorii. Volum in farfurie ≠ kcal multe. Mananca alimente cu un raport caloric mare pe 100g. De obicei din carbohidrați si grăsimi nesaturate.

[@rfkinetix]

Nu are nicio legatura. Probabil crezi ca esti in surplus dar nu esti de fapt. Apuca-te sa iti contorizezi caloriile in aplicatii de tracking.

[@emehhjzeks9486]

Nu există conceptul de a NU ASIMILA ceea ce consumi. Doar dacă ai diaree 24/7.

[@adimfk]

@@emehhjzeks9486 sau vomiti

[@Mihn3a16]

Daca pe timp de noapte as avea 5-6 ore de somn si mai dorm dupa-amiaza, este ok?

[@rfkinetix]

Nu e ideal. Dar e ok.

[@Popa_Mihai]

Robert poate faci reactie la Tania Ghinea care e acm la Starea Sanatatii,sunt curios de parerea ta

[@rfkinetix]

Daca ai sti tu ce vine...🗿

[@Popa_Mihai]

Atat am vrut sa aud 😂😂

[@catalinytb9379]

Ce inseamna incepator din punctul tau de vedere?

[@rfkinetix]

0-2 ani de sala si nu au implementat minim lucrurile mentionate in acest video.

[@pumasj01]

Te porti raporta si la felul in care te vezi in oglinda si acolo iti dai seama daca s-a schimbat ceva, eu am stagnat dpdv al kg dar arat mai bine, probabil am bf undeva la 10-12% deoarece am striatii pe umeri

[@rfkinetix]

Corect

[@pumasj01]

Multumesc pentru aprobare serifule @@rfkinetix 💪

[@alexsmb94]

Iar ne-ai ținut lipiți de ecrane😅💪💪💪🫵

[@androidmarket1980]

La suplimente nu ai spus nimic de Bor...hmmmm

[@rodicamitioglu8239]

E total aiurea să compari cola cu avocado! Aici e vorba de sănătate, nu totul constă doar în calorii! În rest, informația e foarte bună!

[@MR-dy3dk]

Orezul față de cartof nu are fibre multe

[@CristianRVlogs]

Nu mai zic de cafeina că e total inutilă. Mai bine bei o cafea Eu consider ca în ceea ce privește sănătatea nu ar trebui să vorbească de at persoane avizate. Ești primul ce am văzut să recomande cafeina

[@marioalexandru4279]

Robert tu ce circuferinta ai in brat la rece?

[@Dragosgkk]

N-ai cum sa zici de coca cola ca nu-i rea.Tot ce are zahar nu e bun

[@Ihp05]

Nu ai înțeles nimic..

[@demolishweaklings]

17:42 De specificat ca asta e un antrenament cu high volume. Unii oameni, si asta trebuie sa experimenteze individul, raspund mai bine (sau pur si simplu prefera) low volume. De ex eu fac 2 working sets, dar le fac to fail si la unele exercitii (spate, biceps, triceps) le fac beyond failure cu myo reps sau rest pause. Personal, nu suport sa fac 4 seturi. E prea mult si trebuie sa te opresti la cel putin 2 reps inainte de failure. Plus ca majoritatea incepatorilor nu stiu ce e aia to failure, deci trebuie sa o faca sa inteleaga unde sa se opreasca, ca daca e sa faca 4 seturi, to failure nu este o optiune. Bun ghid oricum. Bafta tuturor.

[@ionutariton8744]

Din ce stiu eu organizatia Mondiala a Sănătății recomanda un consum maxim de cafeina de 400 de mg, e adevărat sau greșesc @rfkinetix?

[@rfkinetix]

E corect.