Antrenmandan Sonra Soğuma Hareketleri | Esneme Egzersizleri

[@ebru7523]

Tuğçe: "Hareketleri arasi geçiş yavaş.." Araya reklam girer ve ben apar topar kalkıp reklamı kapatıp devam ederim

[@TULINC]

Ben araları hep kısa tutuyoduuuum belki de spor sonrası ağrılarım bundan dolayı mutlaka uygulayacağım ⭐️

[@rosemoonist34]

Sizi tanıdıktan sonra sosyal hesaplarımı kapattım Sürekli elimde telefon boş gezinmekten sıkıldığımı ve kendime faydalı şeyleri izlemenin zihnime kattığı o tarifsiz pozitif dinginliği yaşamak başka boyuta geçmek gibi Günlük sporum bitmiş olsa bile artık telefonu elime aldığımda sizin videolarınızı izliyorum İçtenliğiniz çok motive ediyor İyi ki tesadüfler var ve sizinle karşılaştım ♥️

[@tugcealpay]

İyi ki… ♥️🙏🏼

[@nuraygunerozer6854]

Bana sporu sevdiren, öğreten güzel kadın... Harikasınız 💕

[@nurella9893]

4 Şubat 2022 Bugün spora başladım ve düzenli yapmak üzere kendime söz veriyorum. İlk antrenmanım mükemmel hissettirdi. Bundan sonra bu hissi tatlılarda değil burda ara vee Unutma ki SEN kendin için bir şey yapmaya çalışmazsan kimse çalışmayacak kendini mutlu et ! 💌💫

[@deryadeniz4898]

Bu kadar doğal ve sempatik olmak zorundamisinnnn sen hocaammm💯🧿💟

[@denizkurucu8098]

Tugce Alpay'in Askerleriyiz😙😇💪 hepimize Selam olsun😘🧏‍♀️💜💙

[@eminecobanoglu630]

Süperim benim, sana hayraniz, sen geleli içimiz umut ve neşe doldu, çünkü yıllardır bilgili ve öğretmeyi bilen kişi ararken ve bulamazken sen çıkageldin, hoşgeldin,hele bölgesel videoları çekmen çok hoş, teşekkür ediyorum, öpüyorum

[@aysegunaltay]

2 aydir her gun duzenli olarak esneme videolarinizi yapiyorum ve farki gormek beni cok mutlu ediyor 😍 bacaklarimin esnekligi baya iyi ama ust vucutta istedigim noktada degilim. Ust vucut esnekligi icin de bir video gelirse cok mutlu olurum ♥️ Size, sesinize asigim ♥️♥️

[@sucukyyunwxofficial]

Hocam ben 9 yaşındayım ama spor yapıyorum ve hep sizin videolarınızı izliyorum çok eğlenceli oluyor ve bizi motive ediyorsunuz çok teşekkür ederiz💓

[@merveeminc9883]

Bir süredir sadece sizin videolarınızla spor yapıyorum ve etkilerini görmeye başladım. Isınma hareketlerini videolarinizdan takip ederek yapıyorum ama soğuma hareketlerini hep kısa tutarak antrenman sonlarında yaptım. Ilkkez bugün soğuma videosu ile yapıyorum ve ne büyük birsey atlamışım inanılmaz rahatladım ve zihnen çok çok dinlendim harikasınız katkılarınız için teşekkür ederim 💪

[@ebru7523]

Antrenman öncesi ısınma, sonrası soğuma videolarınızı yaptım. Uykum geldi 🥱

[@sinembilecen2828]

Antremanlarin vazgecilmez kraliçesi😘😚❤

[@nurella9893]

5 Şubat 2022 Bugün 2.antrenmanımı yaptım. Yediğim patates kızartmasına inat zorladım kendimi ne de olsa ben Tuğçe Alpay'ın öğrencisiyim yani en iyisi olmak için burdayım. Never give up 💪🏻

[@asumanodabas8971]

Çarşamba günü bootcamp büyük bir keyifle yapıldı. Tuğçe hocamın emeğine sağlık. Bir kuruş ödemeden sağlıklı bir beden için emek veriyor. Tanrıya şükür ki bizler de yapabiliyoruz.En güzel bağımlılık spor. Sevgiyle kalın.

[@royaislamova4761]

SELAMLAR BAKIDAN....🇦🇿🇹🇷🇦🇿🇹🇷🇦🇿❤❤❤❤👍👍👍

[@hadidenemert]

süper soğuma hareketleri gerçekten antrenman sonrası tam bir rahatlama hissettim ....hemen abone olup like ladım emeğiniz bunu fazlasıyla hakediyor:))))))

[@tozkoparaniskender238]

Eski bir sporcu ve beden eğitimi öğretmeni olarak bir kızım ve ikizlerim var özellikle ikizlerden sonra vücudum karnım çok salık ve kötü durum da idim herkes hala hamile zannediyordu sayenizde sporcu ruhum geri geldi 2haftada toparlanmaya başladım 2ay önce 83kilo idim bugün 72kilo oldum göbek bayağı gitti sayenizde hırslandım hemde ne hırs Günde iki kere sizinleyiok teşekkürler harikasınız sanırım 6 ay içinde ameliyatsız karnım süper görünecek

[@demetugurlu2910]

Tuğçe hocam merhaba; öncelikle tüm videolarınız için teşekkür ederim. Sizden ricam “hangi kas gruplarını birlikte çalışmalıyız? Kasların çalışma sırası nasıl olmalı? İdeal tekrar ve set sayısı ne olmalı? Hangi kas grubunu haftada kaç kez çalışmalıyız?” bu içerikteki soruları aydınlatan bir video çeker misiniz lütfen 🙏 çoğumuzun bu konuda büyük bir bilgi eksiği olduğuna inanıyorum ve internette araştırarak da bulamıyorum.

[@nurella9893]

6 Şubat 2022 Bugün 3.antrenmanımı yaptım. Artık hareketler bi tık daha kolay gelmeye başladı. Bu daha başlangıç vücudum spora o kadar alışsın ki o bana yap desin. Yarın okullar açılıyor her gün yapamasam da asla bırakmamak üzere kendime söz veriyorum. Çünkü ben en iyisi olmak için çalışıyorum. Kendim için en iyisini istiyorum 💪🏻🤜🏻🤛🏻💕

[@nurkancanbulat]

hala yaşıyorsan sana bir şey söylicem ben de 6 Şubat 2022 tarihinde başladım 85kg iken 2022 yaz ayında 56kg oldum

[@asumanodabas8971]

Bugün çok iyi ben oldum. Önce ısınmalar ama biliyorsunuz bayağı uzun. Sonra kol ve omuzlar, sonra iç bacak top 5, sonra karın hareketleri ve en son soğuma ve esneme. Şimdi güzel bir kahvaltı çünkü 11.00 de kalkmıştım. Tuğçe hocamı seviyorum ve kendimi seviyorum ve en son sporu seviyorum.

[@gitarcalankiz]

Yine harika bir esneme yaptim sizinle , motivasyon bombası sizsinizzzzz🌺

[@asumanodabas8971]

Perşembe boot camp bugün yapıldı, bir gün arkadan geliyorum. Çok mutluyum

[@Figennish]

Ruhuma ve bedenime sakinlik kattı resmen 🤩🤩

[@tugbaoner2627]

Pazar günü Tuğçe Alpay günü 💪✌Teşekkürler canım hocam.. 😍💐

[@ceylinsevval111]

Sabahtan beri bu bildirim için hazırlanıyorum resmen💯🔥✌🏻💪🏻Başlayalım bakalııııım

[@natalyacelik4445]

Bence bu soğuma videosunun da bir soğuma videosu olmalı 😅😅😅😅

[@zruveyda7964]

Tuğçe ablacım sana gerçekten çok teşekkür ederim. Ben antremanlardan önce ısınma hareketleri ve soğuma hareketleri yapmama rağmen ertesi gün kas ağrılarım oluyordu. Bu yüzden motivasyonum da düşüyordu. İki - üç haftadır senin ısıma soğuma hareketleri yapıyorum ve sıfır ağrısı yaşıyorum. Aynı zamanda daha da motive oluyorum. Az öncede senin hııt workout videonu yaptım. Şimdi de soğuma hereketlerini yapmaya geldim. Tekrardan sana çook teşekkür ederim. Seviliyorsun ❤❤❤

[@SenayP]

videonun 1 saat falan olmasını istedim ya hem fiziksel hem ruhen aşırı iyi geldi bitince üzüldüm...

[@alevkyb06]

Kedi ne kadar şişman dedi ya. 😁😊 Anterenör olmak böyle bir şey demek ki. Çok tatlısınız ❤❤

[@mervetanrkulu9280]

Videolarınız sayesinde vücudumda ciddi gelişme kaydettim Tuğçe hanım. İşinizi hakkıyla yapıyorsunuz gerçekten teşekkür ederim. Bölgesel zayıflama olmadığını da çok iyi biliyorum lakin alt baldır bölgesini inceltmeye yönelik hareketler bulamıyorum acaba bu konu da video çekebilir misiniz?

[@elifin]

İyi ki KZbin kanalınız var 💕

[@حَسْبُنَااللَّهُوَنِعْمَا-ز2د]

Es Selemu aleykum Gerçekden de harikasınız Mee şee Allah 🌹🌹🌹

[@havademiroz6054]

Iki gozumun çiçeği döktürmüş yine yeniden ❤️

[@didemtonuk3522]

ÇOK AMA ÇOK SAMİMİ,DOĞAL VE ÇOOOKKK TATLISINIZ...SİZİNLE FORMDAYIM,TEŞEKKÜRLER ...

[@samserjem]

Koşu sonrası soğuma arıyordum, yeni keşfettim ve bayıldım😄

[@nursarkaya6494]

Hocam boyun ve bel güçlendirme egzersizleri de gelebilir mi? Bu arada seviliyorsunuz, bolca kalp💚💚💚💚💚

[@fundasimsat9608]

Her zaman ki gibi harika bir çalışma olmuş. Yalnız ben esneme ile soğuma hareketlerini ayrı çalışmalar olarak biliyordum sayenizde ikisinin aynı çalışmalar olduğunu öğrendim. 💗💗💯💐

[@melisaay1005]

Tuğçe Alpay iyiki varsın ❤

[@cemileklc5190]

Anında uygulandı çok iyi geldi teşekkürler 🙏😊

[@miray8399]

Uyguladığım ennn iyi soğuma videosu o kadar iyi geldi ki çok teşekkür ediyorum

[@denizkrmzgull]

Esneme videolarınızı ayrı seviyorum bacak esnetmeye alternatif olarak uygulayacağım 🧚🏻‍♀️💜 o zaman antremana başlayalım

[@asumanodabas8971]

Çoookkk keyifli sıkı bir spor üstüne

[@toprakkabiloglu5106]

Hocam Nazlı Kayi gibi baska unlülerle de yapar mısıniz antrenmanları? Cok zevkli oluyor birlikte yaparken.

[@aysesimsek6142]

hareketin ortasında reklam giriyor hem tüm odak bozuluyor hem de rahatlama hissi gidiyor ve diğer reklam ne zaman girecek tedirginliği yaşanıyor. Rahatlayayım derken tadım kaçtı vallahi

[@tugcealpay]

Duygularıma tercüman oldun Ayşe :) Ama reklam aralıkları ve yerine ben karar vermiyorum inan 🙏🏼🙈

[@leylaoflaz2544]

Video sonrası enfes bi 2 saat uyku çekmişim kii 🤤😅

[@kaankark2617]

Drill videosu hız arttırtma ve kondisyon idmanları çeker misiniz?

[@melisgltkn]

Merhaba hocam fitness için spor matı bakıyorum sizinki ne matı acaba markası nedir? Ve öneriniz var mı

[@asumanodabas8971]

Bugün de cumartesi seti yapıldı,dün dinlenme olduğu için geriden geliyorum

[@victoriakim3409]

AŞK KADIN YA...keşke gerçekte seni tanısaydım da bol teşekkürlü sarılsaydım valla...videoların sayesinde o kadar sıkılaştım ki anlatamam şok oluyorum ayna karşısında jhajshashajhs SADECE almam gereken 6 kg kaldı onu da halledicem......

[@Esra.D]

Harikaydı❣

[@kuzeyguney9619]

Hocam sızı şımdı keşıf etdım gogte arıyordum yerde buldum sızı ❤

[@saa4771]

Dùnya gùzeli guzeler ģuzeli ùreyi gùzelim Azerbaycandan selam seni cox sevirem❤💙💚💙❤💙💖💙❤

[@gamingofes9143]

sayenizde spora başladım👍🏻

[@rabiaarslan5384]

En iyis basen egzersizleri gelir mii😍

[@kezbankarakoca1686]

İyi ki varsınız ❤

[@rebeka_altingul_boz]

Yaptığın için çok teşekkür ederim hocam❤️🌟

[@poine9873]

cok isime yaradi ellerinize saglik

[@ayseguldut9236]

Esneme yapmayınca zaten diğer gün pert oluyosun🙁 mutlaka yapılmalı💪

[@oznurkaraer6131]

Multi flex çok fonksiyonlu egzersiz aleti ile hareket paylaşımı yapar mısın Tuğçe Alpay 👏

[@gokcebalc2443]

Tuğçe hocam kol altındaki bıngıl için hangi hareketleri yapmam gerek?

[@asumanodabas8971]

Bugün Hocamın kendi çalışmalarıyla gaza gelip önce ısınma, BÜTÜN TOP5 serisi birer tur ve soğuma ile çalışmamı bitirdim ama ben de bittim

[@zahidegulkaraagac2685]

Tuğçe hocam emeğinize sağlık. Fitness ve spinning sonrası yaptım ve çok iyi geldi. 20 dakika nasıl geçti anlamadım. Bir sorum olacaktı. 7. dakikadan sonra kolları arkada birleştiriyoruz. Sonra eğilip kolları öne bırakırken sırtım hemen açılmadı. O geçişte kasılmamak için ne yapmam gerekir?

[@gozdem8759]

Rahatladım çok iyi

[@Bekir_Arslan]

Değerli hocam antrenmanlar,egzersizler,hareketler,sporlar vb. öncesinde ısınma ve sonrasında soğuma hareketleri yaparken ısınma ve soğuma hareketlerinde maksimum ne kadar dinlenme yapmalıyız yani hareketler arası dinlenme zamanı sadece ısınma ve soğuma için

[@esinyucel2249]

Merhaba tutumlarınızı nerden alıyorsunuz?

[@nihatduran1415]

Diz kapağı eğriliği için ne yapmalıyız ve bcaklarımızın düz olması eğri olmaması için ne yapmalıyız hocam bunun için de bir video çeker misiniz lütfenn???

[@figobmomy5262]

Tulum tayt harika👍😘Nereden?

[@tugcealpay]

Saude İstanbul

[@tugbaaaa6060]

Hocam kilo almak istiyorum hangi antrenmanlarınızı yapmalıyım teşekkürler 💐

[@guliyeffhsucayt7136]

Merhaba Tuğçe abla sana bir sorum var. Ben bir sürü farklı antemanları 1 günde yapıyorum zararı varmıdır ? mesela tüm vücut esneme, boy uzatma, bacak açma , plank ve s.

[@kuboscan5174]

Bence bir program oluştur ona göre çalış daha çok verim alırsın inan spor salonunda programlı ve düzenli çalıştığım dönem boyunca daha çok verim aldım

[@kullanici461]

Hocam muthişsiniz

[@haticeincebay7075]

Hamstring strech yaparken çok zorlanıyorum kas kisalmasi var sanırım buna yönelik bi öneriniz var mı Tuğçe hanım 😇 sırf bu yüzden diğer pek çok bacak hareketini yapamıyorum malesef

[@aysegokden9018]

hocam emekleriniz için teşekkürler kafama takılan bir sorum var cevaplarsanız çok faydasını göreceğime inanıyorum kilo verme sürecindeyim diyet programı uyguluyorum kollarımda sarkmalar var sizin kol videolarını düzenli uyguluyorum aklıma takılan her gün uygulamayın gün aşırı devam edin diyorsunuz ileri sarkmalarda da geçerli mi bu söylediğiniz önce tekrar sayımı sonra ağırlığımı artırdım gün aşırı uyguluyorum doğrumu yapıyorum yoksa her gün kol çalışmam daha mı doğru olur şimdiden teşekkürler sevgiler

[@betulsahin6165]

Süper 👍🌻👍🌻

[@aslatalay5310]

spinal twist pozisyonunda belim kütleten var mı ya cok iyi geliyo bana

[@Bekir_Arslan]

Hocam bu 18 tane hareketleri her bir hareket için minimum ne kadar zaman yapmalıyız?

[@davutozturk3754]

Arka plandaki müziğin adı nedir?

[@samserjem]

3 yıldır koşu sonrası bu hareketlerle soğuyorum.

[@Elif-iq5qw]

Önce ısınmayı sonra soğumayı yapıyorum antremana vakit kalmıyor sorun olur mu😅

[@cansincelik6783]

Mükemmelsin

[@senagiray9708]

Harika esnemeydi

[@melekguler2400]

Tuğçe hanım ben erzurumda yaşıyorum sokagimizda bir sürü kedi yaşıyor malûm buradaki şartlar çok zor ben elimden geleni yapıyorum ama yetmiyor maddi durumum el vermiyor buradaki belediyeler ilgilenmiyorlar doğru dürüst sizden mama talebinde bulunmak istiyorum inanın utanarak istiyorum gönderirseniz burada ki hayvanlar çok sevinirler

[@Ciklet_akvaryumu]

Bu ısınma hareketlerinin hepsini yapamıyorum çünki sabrım yok 😂

[@melekguler2400]

Çok seviyorum seni

[@jokerinpolyestertakimi8]

1:32 başlıyor

[@sulekullukcuoglu123]

Çok seviyorum ya : ))

[@elifin]

1:30

[@sevgiyucel6145]

Superrr

[@diyetisyenelifsedaumutlusk4714]

👏👏

[@melekguler2400]

💙

[@guseyn_999_6]

👍👍👍❤️

[@l_li-kh1xp]

🌺💜🌺💜💜🌼🤸‍♀️

[@elfckr3736]

27 dakika karın egzersizi + 16 dakika bacak içi antremanı ve 30 dakika ip atlama, 20 dakika da soğuma hareketleri yaptım. inşallah akşam hastanelik olmazsam her gün buradayım🖤

[@gulsengullu]

Merak etme :D bir süre sonra vücut alisiyo daha fazlasını istiyorsun bende öyle oluyor en azından

[@Figennish]

Ruhuma ve bedenime sakinlik kattı resmen 🤩🤩

[@jana7344]

1:19

[@rukiyeciftci1924]

👍💝