앞벅지를 빼고싶다면 스쿼트대신 스트레칭을 해보세요

[@K.p.e.i]

정말 왜 이제서야 선생님을 보게된걸까요?유투브를1년쯤 이리저리헤맸는데 강하나 선생님 최고세요. 제대로 하지않으면 아무리해도 효과가 없다는걸 선생님들은 고려 안해주셔서 흉내만 내다시간만 허비한 경험으로볼때 이제라도 선생님만난걸 행운으로 압니다. 정말 최고세요. .발레리나는 자기수준으로 요가선생님은 최고가 이미 되신터라 다들 자기 지점에서 지도를 하시더군요.. 그래서 결국은 실패하게 되더라구요.말이 많았네요.최고입니다.진정 5:47

[@one_stretching]

이렇게 저랑 같이 운동하게 되서 넘 좋아요❤️ 앞으로 차근차근 가능한 범위내에서 늘려가며, 충분한 자극이 되고 있는지 또, 홈트를 하면서 영상속의 저보다 본인의 몸을 더 관찰하고 살펴보는 눈을 기르다보면 틀어진 곳이나 교정이 필요한 부위를 확인하는데 도움이 많이 되실거에요👍 앞으로 운동하시면서 궁금한부분은 언제든 댓글주세요🙆🏻‍♀️

[@one_stretching]

골반이 원래 각도보다 앞쪽으로 기울어지면 전방경사, 뒤쪽으로는 후방경사! 모두들 벽에 등을 대고 붙거나 바닥에 누워서 허리아래에 손바닥이 몇개가 들어가는지 확인해보세요 일반적으로 손바닥 하나 정도 (두개는 전방/ 공간이 없으면 후방) 전방경사인 경우는 허리가 과도하게 꺽이면서 복근도 약해지고 고관절이 뻑뻑해지는,,,,마론인형다리 상상🥺 그래서!! 유독, 하체나 복근운동시 고관절분리가 제대로 이루어지지 않아서 앞벅지에만 힘이~ 그렇게!! 들어갔었지요? (이런분들은 오늘 스트레칭 꼭!! 하셔요) 또, 후방경사인 분들은 골반이 뒤로 밀리는 원인의 첫째가 허벅지 뒤쪽 근육의 단축이였답니다!! 오늘은 골반의 중립! 올바른 골반의 평화를 위해 위 스트레칭을 열심히 해주시면서 하체의 부피까지도 줄여보세요~ 골반의 균형이 잡히고, 조화를 이룬다면 운동시 올바른 근육을 사용할 수 있어 더이상 허벅지가 굵어지거나, 순환이 막혀 하체가 붓는 일은 없어요!! 절대 절대루요~~ 마지막~ 오늘의 테스트^^ 골반편!! 끝까지 해보신 뒤 댓글남겨주세요~ 다음 주에는 그 불편한 곳까지도 모조리~ 풀어드릴께요^^

[@Cocoaground]

크 !! 설명 최고 >_

[@최경-s9d]

비둘기자세하면 고관절이 많이 아픈데 비슷한 효과를 볼 수 있는 다른 자세가 있을까요?? 고관절 통증 줄이는 자세도 있다면 알려주세요 쌤ㅠㅠ!!

[@햄찌-y9m]

손바닥이 뻣뻣하게 하나 정도 들어가는 거면 중립골반이 맞는 거져~~?

[@오늘도감사-h3n]

고통이 좀 있긴한데 참을만 하고 시원해서 좋네요 전방경사에 골반이 틀어져있어서 이 동작 계속하면 너무 좋을거같아요

[@tokyobahnhana]

많이 걸을 때 가끔 오른쪽 골반쪽에 통증이 느껴지는데 😢 요고 따라하면서 뻐시❤했어요! 8/5 후~운완🎉

[@songhayeon]

꽃보다 아름다운 하나쌤💐..참 행복하셨겠어요🥰 선물받은 꽃과 쌤 머리 색깔..은근 매치💚 이 비둘기자세..전 생리기간에 해주면 그렇게 시원할 수 없더라구요^^ 늘 차근차근 단계별로 진행해주셔서 고맙습니다. 그럼 오늘 자기전 요가는 요걸로 접쑤~~🌛💯

[@loveranunculus]

💙 23.11.29.수 ⭕ 수트레칭데이~ 비둘기수트레칭👍🏻 엉덩이 뻐근함 풀어주려 쿠션받치고 차근차근 따라했어요ㅎㅎ 전기와요! 시원스😊 감사합니다 선생님💘💘💘

[@유튜브재미써-o2o]

이거 진짜 최고에여 ... 4일째 하는 중인데 다리라인 정리되고 말랑 ??해졌어용 진짜 말근육 다리인데 희망이 보입니당 ㅎㅎ 그리고 너무 시원해용 ,,, 처음에는 엄청 아팠는데 이제 통증이 없는데 더 강도를 늘려야할까요??

[@호로로롤로롤-b9q]

전반경사 심해서 고민이였는데 이 스트레칭 엄청 시원하네요!! 침대에서도 할 수 있는 스트레칭이라 너무좋아요ㅠㅠ 감사합니다!!

[@김은지-q6r1j]

초보자가 따라하기 쉽고 너무 좋아요 감사합니다❤

[@seoyoungS2]

역시 최고이신 것 같아요❤️ 항상 감사합니다❤️

[@zzinbulhip]

5일차 하체스트레칭 완료입니다~.^^ 장요근스트레칭 비둘기자세할때 골반에서 뚝뚝소리가~. 그래두 시원하고 좋았습니다~.👍

[@loveranunculus]

제겐 너무 어려운 🕊비둘기 자세지만 선생님이 해주시는 자세한 설명에 집중하며 열심히 자세 잡아볼게요! 골반아 열려라 얍얍ㅎㅎ✨ 감사합니다아💗💗 7.9.토 ⭕ 1일차 7.10.일 ⭕ 2일차 7.11.월 ⭕ 3일차 7.12.화 ⭕ 4일차 7.13.수 ⭕ 5일차 7.14.목 ⭕ 6일차 7.16.토 ⭕ 7일차 일주일 성공💜 내일부턴 또 다른영상으로 7일 챌린지 할게용😊 💖💖💖 감사합니다앙!!🙆🏻

[@juj4682]

아아아아아악…😖😖😖 소리가 절로 나와요.. 자세는 어정쩡 하지만 힘든만큼 확실히 자극이 되는거 같아요. 종종 해야겠더라구요..☺️ 감사합니다.. 🙏

[@Sunny-sg2qo]

숱하게 비슷한 채널 돌아보고 있는데 정말 성의있게 찍으셨네. 디테일 쩐다 😅

[@Yun-y6y]

필요했던건데 알람에 딱!! 항상감사합니다

[@user-kottakji]

개구리 자세하궁 골반스트레칭하니 하체가 가벼워져요~^^오늘도 감사합니다!

[@loveranunculus]

💜 23.12.7.목 ⭕ 오늘 갑자기비둘기 스크레칭 집중적으로 하고싶어서ㅎㅎ 이 영상 두번 반복했어요😊 언젠가 쿠션없이 비둘기 정복할 그날을 위해🔥 오.스.완❤ 감사합니다 선생님❤❤❤

[@daviyi5240]

이 자세 처음 할 때 뒷다리 잡고 당길 때 윽~~ 하며 했는데 요즘엔 덜 힘드네요. 하고 나면 시원 개운한 느낌이 드는 건 선생님 자세가 자리를 잡혀가나봐요~ 한 자세씩 밀착강의 좋아요~ 비둘기되어봅니다. 🕊🕊

[@withtheview]

강하나 마술사입니까? 오늘 처음해봤고, 왼쪽다리 하고 앞으로 다리 뻗는데, 두 앞벅지 높이 차이가 났습니다. 와 너무 신기함. 뻣뻣해서 요가링썼고, 스트레칭 후 5분 지났고 의자에 앉아서 댓글쓰는데 온 다리가 저릿저릿하네요. 와.. 이거 너무 신기해요.

[@나메-x3v]

와… 뒷발 잡는 순간 엄청난 고통이 ㅋㅋㅋㅋㅋ 매일 하려구요..

[@jiakim_33]

강하나원하나 챌린지 24.02.29 9일차 하체 스트레칭 완료 ✔️ 하나쌤덕분에 넘 애정하게 된 비둘기 자세~ 하체의 피로가 쏵~~풀리고 정말 시원해요~❤️

[@nrk9043]

7:25 와 ... 완전 시원해요 ㅠㅠㅠ 한쪽 다리가 날아갈것 같네유ㅠㅠ 나머지 다리도 빨리 해야겠어여🤍👍👍😭

[@영-t5q7u]

1:45 좋은 영상 감사합니다

[@minipurity4863]

오늘도 앞벅지 시원하게 풀어줬어요😊 비둘기 자세 덕분에 허벅지가 넘 시원하네요^^

[@seohyun0912]

강하나want하나10일차❤❤ 3월을 개운하게 시작해요❤❤ 요즘 무릎이 뻐근했었는데 요 스트레칭으로 풀어주었더니 한결 가벼워지네요❤

[@rryche52]

꽃이 너무 예뻐요

[@one_stretching]

체리님♥️ 저도 넘 감동받고 눈시울이 뜨거워졌어요 ㅠㅜ이렇게 같이 향기는 전달해드리지 못하지만~ 눈으로라도ㅠ느껴주셔요~

[@runahong2726]

하나쌤 ❤️ 최고임 ㅠ 요즘들어앞벅지 고민인건 또 어케아시고 감사합니다 적게일하고마니버십쇼

[@경쓰-q7j]

비둘기자세 하나쌤 설명에 집중하며 따라해보았어요 앞벅지가 타이트한곳이 조금씩 늘어나는 느낌적인 느낌😊시원한 스트레칭 설명 감사합니다❤

[@fw1918]

그동안 비둘기 자세 뭣도 모르고 따라하면서 이게 맞는 건가 싶었는데 이 영상하고 나니까 정말 부드럽게 고관절이랑 허벅지가 풀어진게 느껴져요ㅠㅜ 항상 경직되어있던 허벅지 뒤쪽이 바닥에 닿네요ㅠㅜ 돌고돌아 하체는 결국 강하나쌤이란 진리를 다시 한 번 깨닫고 갑니다.. 감사합니다..

[@원혜경-k3e]

감사합니다 영상들도움진짜많이받고잇어요

[@토깽이-w6c]

어제도 따라하면서 시원 오늘도 시원 😆

[@은댕이-z8m]

어제 라방에서 한거라 너무 좋았어서...방금 혼자 기억을 더듬어 복습하고있었는데...요렇게 영상 올려주셔서 감사해용😀😀

[@minipurity4863]

비둘기 자세에 대해서 자세한 설명 감사합니다^^ 앞벅지가 오늘 특히 더 조금씩 늘어나는 느낌이라 너무 시원하네요^^ 감사합니다♡

[@one_stretching]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@inseonchoi]

강하나쌤은 은인이세요….❤❤❤선댓글후감상

[@kissthelight]

와... 진짜 너무너무너무 시원하네요. 이거하니까 그동안 근육이 얼마나 뭉쳐있었는지 깨달았어요😂 오늘부터 매일 해야겠습니다!!!

[@almond_blossom1224]

동작이 많지 않아서 수월하게 따라할 수 있었어요. 스트레칭인데도 끝나니까 몸에 열이 좀 올라와있어서 신기해요. 지금까지 해봤던 하체 부종 스트레칭 중에 이 영사이 최고예요!

[@자동차쇼핑-s3w]

이분 영상이 제일 효과 개쩔음..

[@one_stretching]

칭찬 감사합니다!

[@코코-q9b]

24.05.18 운동후 앞벅지 늘이기~아프지만 시원해요!오늘도 감사합니다😊

[@eunjeongcho4261]

골반이랑 엉덩이에 통증 있었는데 이거 하고 훨 좋아졌어요!! 역시 하나쌤 최고 ❤

[@hsbhyh]

필요한 걸 정확하게 아시는 강하나님...❤❤ 그 날 끝나고 바로 해야겠어요!! 먼저 좋아요 누르고 갑니당 너무 필요한 영상 감사합니다! ☺️👍🏻

[@이경희-x7t]

오늘 마무리 스트레칭은 비둘기자세 이럴게 자세히 설명해주니 집중해서 하다보니 더 다리가 뻗어지는 느낌입니다❤️

[@solk8578]

와 진짜 시원해요. 정말 다리랑 골반이 날아갈거같네요. 감사합니다. 💓

[@mong222]

와 진짜 시원해요!!! 최고...또 하러 올게요 감사합니다😄

[@loveranunculus]

💙 23.11.15.수 ⭕ 수트레칭데이😊 비둘기🕊 차근차근 연습하고 싶어서 이 영상 오랜만에 픽했어요💘 쿠션 도움받아서 최대한 늘려늘려~ 마지막 엉덩이 스트레칭까지 넘 시원해요! 감사합니다 선생님💗💗💗

[@user-ds9je5re5d]

최고강의최고 강의 최고 효과 쉬따라하기 쉽게 풀어주시니 감쏴♡

[@HZIBUZI]

선생님 새영상 감사해요!고관절만 굳어진줄 알고 이전영상만 일주일정도 하다 오늘 이영상 뜬거 보고 해봤는데 앉아서만 일하다보니 몸 여기저기 총체적 난국이었나봐요.씨원한 통증과 함께 땀이 쭉나네요.이것도 일주일정도 쭉해보고 다른영상과 병행해야겠어요.감사합니당♡

[@김현영-b9w]

2008년 유료 요가 보면서 쌤이랑 요가했는데 지금은40대 중반이네요..그때 유료하면서 매일 힘들었는데..하고나면 너무 뿌듯..그러다 삼십대 중반에 하체 스트레칭하다 이년전부터 유툽 구독 중인 찐팬 입니다.. 매일 하체 스트레칭합니다 오늘도 하고 와서 지금영상보고있어요.정확히보고 낼부터 시작합니다

[@one_stretching]

현영님^^ 오랫동안 함께해주셔서 저도 넘넘 반갑고 감사드려용♥️ 앞으로도 시원하고 개운한 스트레칭으로 재미나게 하실 수 있도록 준비할께요~ 오늘처럼 간간히 댓글로 소통하면서 인사나눠용😘

[@허지원-t5p]

앞벅지 부시기 고민해결 하나쌤도움받고 해보구려구용😍 하나하나 따라가겠습니다😍

[@유가현-d9i]

오늘도 자기전에 시원하게 풀고 잘 수 있어서 좋아요~😄 저는 전방경사, 중학생아들은 후방경사 같은데.. 이렇게 풀어주면 조금 중립으로 돌아오기 수월해지겠죠? 마지막 테스트에선 원래 오른쪽이 찝힘이 왼쪽보다 심했는데 크게 느껴지지 않고 왼쪽이랑 비슷했어요~^^ 신기신기~~~~☺ 아!그리고 궁금한점 이 있는데요.. 임신했었을때 처음으로 임산부환도선다 를 겪어봤었거든요..ㅠㅠ 그때이후로 뭔가 하체쪽이 약해진 느낌이 들기도 하구요.. 잊혀질때쯤 꼬리펴쪽이 너무 아파서 움직이기 힘들때도 있거든요~~ 예방차원에서 꾸준히 알려주신 노하우들 잊지않고 운동하면 괜찮아질까요? 꼭! 뽑자면 어떤 운동,스트레칭이 좋을까요?🤔

[@one_stretching]

가현님~ 오늘하루도~ 하체의 지친피로를🙏 모두 푸셨다니 넘 다행여요😌 아드님은 평소에 집에서라도 의자에 바르게…(중학생이라고..하셔서🥲 밥먹을 때라도) 앉도록~ 습관이 중요해요~ 보통 의자끝에 앉는게 습관이 되는게 시작으로 후방이 시작되거든요ㅠㅠㅜ 말씀하신 꼬리벼부근에 도움이 되는 동작은~ 옆으로 누워 클램 이라는 ~ 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 붙인채 무릎을 열고 닫는 동작이 좋아요~ 골반뒤를 조여주기 때문에 그 부위를 강화해 줄 수 있어요^^ 저도 영상으로 준비할 수 있으면 인사드릴께요😘

[@유가현-d9i]

@@one_stretching 세심한 답글~너무 감사합니다^^ 아들에게 얘기해 줘야겠어요~^^ 아들하고 같이 5분운동 따라하다보면 아들골반이 비전문가인 제 눈에도 말려있는게 보여서 안타까웠거든요~~ 클램동작도 스트레칭하면서 자기전에 꼭! 해볼께요^^ 고맙습니다 ~~ 😊

[@parkming2002]

감사해요^^ 시원했습니다~하체 상체 스트레칭 자주 올려주세용^^

[@66yong]

이제야 보고 따라하고 있는데 진짜 시원해서 너무 좋아요. 그런데 저는 오른다리는 괜찮은데, 왼다리는 비둘기 자세하고 잡아 당길때 무릎이 아픈데 왜그런걸까요? 😂 항상 좋은 스트레칭 알려주셔서 감사함니다.

[@sally-hu5kg]

강하나선생님이 최고에요 설명도 너무 알아듣기 쉽고 진짜 시원해여 자기전 맨날할거에엿

[@one_stretching]

샐리님♥️♥️이제 우리 자기전에 매일 만나용😉

[@신여정-d8d]

3일차 운동완료요! 양쪽 비교하니 전 오른쪽은 그나마 잘되는데 왼쪽은 무릎이 뒤로 당겨지지가 않더라구요 앞벅지는 너무 아프구요 안되는 쪽을 열심히 노력해봐야할거 같아요 ㅎ

[@리미-m5e]

소리지르면서 했어요,, 넘 시원하고 조아효

[@치즈코코]

두 달동안 꾸준히 따라했어용 같은 손으로 같은 발 잡아당기기 하면 되는 자세라는 걸 알았습니다 거기에 가능하다면 앞에 팔을 내리는 자세까지 가능하다는 것도 알았고요 하지만 속도 1.25배로 하고 있습니다😅 누워서하는 골반교정스트레칭하고 이거 비둘기자세까지 하면 진짜 시원하고 하루 마무리되는 기분입니다 다른영상 이것저것 봐도 이 핑크비둘기가 짱! 5분 개구리자세까지 마무리하면 진짜 골반 하체 붓기 순환 싸악❤❤❤

[@월명화-f7u]

감동입니다~~~감사합니다

[@경쓰-q7j]

하나쌤😊이 영상도 허리아픈데 도움 많이되요 전방경사에다가 서해부쪽도 엄청 타이트했는데~자기전 쫘악~시원하게 풀고 숙면 취할께요~~~😍🥰😊❤❤

[@코코-q9b]

24.05.01 오늘 다리운동했으니까 앞벅지 수트레칭하고 갑니다😊다리가 가벼워졌어요!감사합니다❤

[@인티리]

한 일주일 정도 매일 하면 발이 엉덩이까지 닿네요!! 허벅지 라인도 깔끔해지고 슬림해졌어요!! 역시 강사님 최고~! 😍

[@쁘나욤e]

오 저도해봐야겠어요

[@Hann_na719]

삼 일째 하고 있는데 확실히 시원하네요! 어제까진 좀 오른쪽 사타구니쪽에 살짝 통증이 있었는데 오늘 다른 운동하고 나서 이 스트레칭 해주니까 이제 안 아프고 시원해요👍 짱입니다

[@sypark9249]

인생 하체스트레칭 만났어요!!!

[@황미정-i9y]

23.6.9 슬로우 버피&스쿼트 한후 앞적지 풀러왔어용~ 가벼운 하체로 오늘 하루 마무리 합니다!! 오늘은 운동으로 불금을 보냈어요🔥🔥🔥

[@조드리햅번]

설명도 자세히 잘해주시고 영상보고 따라하기 완벽 합니다 하고나니 고관절쪽이 서서히 풀리는 느낌이 들어요 오우 대박입니다

[@euna1215]

와 오늘도 퇴근하고 무거웠던 다리 이거 하니까 싹 풀리네요 ㅠㅠ 너무너무 감사해요 항상 정말 감사합니다

[@김대영-c5j]

운동 정보 감사합니다

[@gihoonjeong0620]

전방경사와 후방경사의 차이점을 몰랐는데 자세한 설명 감사합니다. 저는 허리가 잘 꺽이는 전방 경사였는데 쌤과 운동을 계속하면서 중립 상태가 잘 이루어지는거 같아요. 이제는 비둘기 자세로 다리 접을때 엉덩이가 바닥에 닿으니 뒤뚱 거리지 않고 안정적이게 잘되요. 감사합니다❤

[@BellaLee-rg5dm]

비둘기자세할 때 하~ 하고 숨을 쉬는데도 아파서 으허허허허허허 하면서 웃음이 나요.. 너무 아프면 웃음이 나나봐요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 얼마나 안 풀어줬으면 제 앞벅지가 소리를 지를까요ㅠㅠ 선생님 덕분에 이제부턴 앞벅지 스트레칭 열심히 하게 될 것 같아요!! 감사해요:)

[@one_stretching]

재미있게 봐주셔서 감사합니다!

[@love_jisun]

2.23 챌린지3일차 오늘의 마무리 스트레칭으로 시원하게~ 앞벅지야 줄어들어랏!!!!❤

[@sk-k5n]

와 진짜 시원해요👍👍 좋은 영상 감사합니다☺️

[@지구-m6x]

너무 시원하고 좋아요!

[@mochi_buri]

와 이거 진짜 대박이에요ㅠㅠㅠ 옛날에 엄청 말랐을 시절부터 다리만 통통했던 제가 요즘 들어 살도 쪄서 정말 코끼리다리가 따로 없더라구요😭 근데 아무리 영상을 찾아봐도 제대로 스트레칭이 된 적이 없었는데 이 영상을 보고 따라해보니 정말 너무너무 시원하고 다리도 많이 가벼워졌어요!! 이런 영상 올려주셔서 정말 감사합니다🥺🤍🤍

[@오잉-w6v]

하체 운동하고 앞벅지가 너무 아파서 나름대로 풀어보려고 했는데 정말 쓸데없는 짓이였어요. 이 영상에 나온대로 정확한 동작은 하지 못하지만 되는만큼 따라했는데 효과가 정말 그 어떤 방법보다 좋아요

[@햄볶으자-r9p]

다리를 꼬아서 끌어 안아줄때 오른쪽골반에 뭔가 묵찍한게 끼어있는 듯한 느낌이 들면서 아프더라구요. 잘 끌어 안아지지도 않구여 ㅠㅜ 금요운동 하고 시원한 골반 스트레칭 감사합니다 . ^^

[@NY-bl6pb]

감사합니다! 정말 시원해요!^^

[@doakskh7531]

와………. 뒷다리 들수 있는 그날까지 열심히 해볼게요….

[@밀바엔젤-d5w]

오늘부터 1일!❤ 비둘기 자세할 때 접힌 다리가 두꺼워서 그런지 제대로 안 되지만.... 꾸준히하면 할 수 있겠죠?!🎉

[@윤소정-b4o]

선생님 요거 하고나니까 서있을 때 허리가 앞으로 더 내밀어지는 것 같은 느낌이 들어요. 뭔가 운동을 잘못하고 있는 걸까요? 시원하고 너무 좋은데 배 내밀어지는 게 더 심해지는 느낌이 살짝 들어요. 하다보면 좋아질까요?

[@김민지-u6e2p]

와 진짜 발끝까지 시원한 느낌이에요!!! 제가 허벅지앞툭튀가 좀 심한데 비둘기자세할때 골반이 많이 뜨더라구요 이런경우는 유연성이 부족한건가요 팔로 다리 잡기도 살짝 버거워요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이런경우는 닿는데까지 골반을 최대한 붙이려고 노력하면서 하면되는건가요? 저도 선생님처럼 바닥에 밀착되고 싶은데 힘드네요 🥲

[@ye_rin0307]

1/15 오늘도 비둘기 자세 성공했어요. 다리에 물감이 퍼지는 듯한 느낌! 비둘기 자세 스트레칭 한 다음날은 좀 더 다리가 가벼워지는 기분입니다. 좋아요 😀

[@일람-c3r]

2:38 이 스트레칭 동작을 할 때 계속 골반에서 뚝 뚝 뚝 뚝 소리가 나는데 이 스트레칭을 해도 되는걸까요? 아마 제 골반 불균형때문에 그런 것 같은데 저같은 사람도 해도 되나요?ㅠㅠ

[@암요암요-h2d]

영상 감사해요~ 이 동작을 하면 납작하고 바깥쪽으로 근육이 발달한 종아리에도 도움이 될까요?

[@배은아-z4q]

강하나원하나챌린지 7일차) 오늘도 시원하게 스트레칭했어요.. 아직도 골반통증이 있지만.. 하다보면 나아질거에요❤

[@전영애-p7x]

언니 사랑해요

[@one_stretching]

영애님♥️ 사랑합니다🙆🏻‍♀️ 오늘도 하체피로 모두 풀업주세요🙌

[@letitbe936]

스쿼트 많이 하고 허벅지 아플 때 해주면 짱이에요

[@jjeong8383]

이거 2020버전이네요ㅋㅋ 2020버전 하체 스트레칭 최종판이 시원하긴 하져^^

[@ye_rin0307]

2/6 달밤체조전에 골반 교정하고 갑니당😁

[@seohyun0912]

(*￣∇￣)ノ20240103하늘자전거후에 스트레칭으로 하니 넘넘 시원해요❤❤ 비쥐엠도 넘 좋구 꽃다발이 왜케 예쁜거죵? 하나쌤과 찰떡입니당❤❤

[@one_stretching]

요 스트레친 넘흐 좋죠^^ 오늘 운동으로도 생각했었는디요👍👍👍

[@ZERO-SIX08]

와 진짜 너무 아픈데 시원하네요🥹

[@iembraceall]

원래 하고나면 앞벅지가 뭉친 것처럼 아픈 느낌이 있나요 ..? 이게 뭉친 근육이 풀리는 과정인가요 ?

[@강우준-d5d]

좋은 영상 감사합니다. 근데 질문이 하나 있는데요 비둘기자세에서 발을 당길 때 바닥에 붙여놓은 다리쪽 엉덩이가 뜨는 건 괜찮을까요….? 앞벅지가 자극이 오는건 확실한데요 엉덩이가 뜨는게ㅜ걸려서요.. ㅠ

[@오기오기-y7q]

저도 딱 필요한 영상이 만날 있어요. ^^ 🧡 쌤과함께ᆢ하면 자세한 설명은 보너스 ^^ 동물친구들과 오늘도 반발짝 가까워져 봅니다. ㅋㅋㅋ ^^ ❤️❤️❤️ 8월 2일 : 복근 .하비탈출 2일차 🧡

[@loveranunculus]

💜 22.9.9.금 ⭕ 오늘 9월9일이라ㅋㅋ 99~ 비둘기🕊를 꼭 하고 자야겠단 생각에 이 영상을..ㅎㅎ🤭 차근차근 비둘기동작을 상세히 설명해 주셔서 넘 져아요💕 아직 저는 쿠션비둘기지만 꾸준히 하니 정말 전보다 자세가 좋아졌어용😊 완벽해지는 그날까지 화이팅할게요~~❣️ 감사합니다 선생님 ❤❤❤

[@rislleeeeeeeeeeee]

비둘기자세하고 왔다갔다 움직일때 골반에서? 딱딱 소리가 나는데.. 왜 그런걸까요? 항상 좋은 영상 감사합니다💖💖

[@khansa_nmp]

Thank you❤️❤️

[@이범우-n5l]

누워있을 때 오른쪽은 괜찮은데 왼 쪽은 어깨뼈가 바닥에 배겨요ㅜ 이건 무슨 스트레칭으롱 고쳐야하나요?

[@이범우-n5l]

영상 잘 보고 있습니다!! 비둘기자세 할 때 뒤로 뻗은 다리를 접어서 손으로 잡기 전에요. 뻗은 다리의 허벅지 앞이 늘어나는 느낌이 난다고 하는데요. 저는 앞으로 접은 다리의 엉덩이~허벅지가 더 당기는데 왜 그런 건가요?? 뭔가 잘못하고 있는 건가요??

[@jinakang3948]

좋은 영상 감사합니다! 요가메트에서 따라했는데요~~ 뻗어있는 다리는 허벅지까지 바닥에 닿는데 바닥에 닿는다리(ㄱ모양된 다리)의 허벅지랑 엉덩이쪽이 바닥에서 뜨고 종이리 옆면만 바닥에 닿는데 이러면 수건깔거나 침대에서 해야하는건가요??

[@ye_rin0307]

1/20 오늘도 골반운동 하고 갑니다. 점점 골반 통증이 나타나는 횟수가 줄어들고 있어서, 좋아요. 😊

[@topaz1022]

안녕하세요 선생님! 이 운동을 하고 나면 고관절이랑 엉덩이가 정말 편해지는데 대신 다 하고 일어나서 허리가 안 굽혀져요ㅜㅜ 숙일때 너무 아파요ㅜㅜ 제가 허리가 좀 안 좋은데 이 영상에 나오는 동작중에 허리에 무리가 가는 동작이 있을까요?😢

[@one_stretching]

위 운동시 허리를 숙이는 동작에서 복부의 힘이 풀린상태로 하게되면 허리근육에 힘이 들어가서 운동 후 통증이 올 수 있어요~ 복근의 힘을 주고 허리를 아래로 숙이긴 보다는 몸통을 위로 세워준다고 생각해주세요~~ 또 운동 후 허리가 아프다면 누워서 두 무릎을 가슴 쪽으로 안아주는 자세로 잠시 풀어주시길 바랍니당

[@topaz1022]

@@one_stretching 답글 정말 감사합니다🥹🥹🥹 허리 안다치게 잘 따라해보겠습니다😍

[@4524maselim]

하나쌤 비둘기자세 따라해봤는데 하나쌤 말씀대로 접은다리쪽 무릎~종아리에 무게가많이들어가서 무겁고 저리더라구용 ㅠㅠㅠ 자세 유지가 잘 안되구 자꾸 한쪽으로 넘어지구용,,,!! 유연하지않아서 그런건가용? 꾸준히 따라해보면 나아질까용?

[@one_stretching]

그럼요~ 햅삐님!! 꾸준히 하시면~~ 분명히 달라져요~ 저 믿고 매일 해주셔요🙌아시겠죠?? 다리를 잡기 힘들때!! 수건을 걸고 당기시면 좀 수월하실거에요🙏

[@엄청졸립]

다리가 일자로 뻗어지는것부터 안되는데 어떡하죠?ㅠ

[@햄찌-y9m]

자려다가 영상이 눈에 들어와서 해봤슴니당 두달 정도 전에 고관절 부상을 당한 후로 장요근 스트레칭을 꾸준히 했어서인지 큰 고통은 없이 해냈네요!ㅎㅎ