따라해보는 중입니다 아침이면 얼굴이랑 손발이 부으니 이상하게 살도 더 찌는거 같고 컨디션도 같이 나빠지더군요. 수원에 있는 해인부부한의원이 침을 잘 놓는다고 해서 찾아가보니 기체상태라고 하면서 몸의 기운이 잘 흐르도록 일단 약침을 놓더군요. 그 후로 꾸준히 침을 맞고 다이어트 처방도 같이 들어간 한약을 먹으니 아침에 안맞던 반지도 잘 맞고 살도 조금씩 빠지고 있어요
@김도현-g5g3 жыл бұрын
생리 끝날때되서 다리 저리구 아팠는데 완전 시원하네여^^
@one_stretching3 жыл бұрын
도연님!! 딱👍👍 지금 이순간!! 해줘야하는디~~ 넘넘 잘하셨어용💞
@doremi86683 жыл бұрын
우와 하체 스트레칭 하려고 왔더니 새영상이!! 정말 말 그대로 자기 전에 밤에 하고 자도 되나요?! 간혹가다 자기 직전에는 운동하지 말라고 하던데 스트레칭이니 괜찮을까요?
@one_stretching3 жыл бұрын
그럼요^^ 격한 운동은 수면에 방해가 되서 그런거니~ 위처럼 순환을 돕는 스트레칭은 좋습니당^^
요즘 다리가 붓는것같았는데 열심히 따라해볼께요.그런데 제몸이 장작 수준이라 선생님처럼 안돼요. 그래도 열심히 해볼께요.
@one_stretching3 жыл бұрын
넘 무리하지 마시구요~~가능한 범위까지~~~ 천천히 늘려주셔요🙌🙌🙌
@user-bbabbibbobbbu3 жыл бұрын
하체발달의 원인이 골반인 저는 이 영상을 꾸준히 해야겠어요!!!
@이온유-v2i2 жыл бұрын
와ㅠ 나 몸 완전 잣댔었구나...ㅠ 하면서 눈물날뻔..ㅠ
@성이름-d4w6t2 ай бұрын
안녕하세요 선생님 이거 하니까 시원하고 너무 좋습니다!! 좋은 스트레칭 감사합니다. 혹시 마지막에 하신 햄스트링 꼬인느낌 제대로 푸는 다른 자세가 또 있을까요? 오른쪽이 특히나 꼬인느낌이 많이 드는데 왼쪽은 풀리는데 오른쪽이 잘 안 풀려서요ㅠㅠ 올리신 영상중에 추천해주실만한 것이 있다면 추천부탁드립니다.!
@one_stretching2 ай бұрын
오른쪽 근육이 더 뭉쳐서 그럴 수 있어요~ 최근에 올린 하비탈출 영상을 해보시길 추천드려요👍 kzbin.info/www/bejne/rpeoinmHl7J2bJYsi=gvkVKH08bxXgZieD
@준후엄마6 ай бұрын
너어어어무 시원해요! 하루 안했더니 온몸이 찌뿌둥 하네요 ㅠ 매일 출석하겠습니다!!
@똠-p8b2 жыл бұрын
오른쪽 왼쪽을 선생님 기준으로 하든, 시청자 빙향으로 하든 통일해주시면 좋겠어요^^
@연꽃-j3r3 жыл бұрын
잘 보고하는데요 강선생님 무릎이 안좋은데 할수있는 스트레칭 부탁해요
@one_stretching3 жыл бұрын
제 영상중에 누워서 앞벅지 주변을 풀어주는 영상이 있어요~ 또 무릎스트레칭도 있으니 참고 하실수 있도록 링크남길께요^^ 누워앞벅지 kzbin.info/www/bejne/jKrSkJeGna2eo5o 무릎 kzbin.info/www/bejne/mZWUgmaZj7CZf5Y
@guzzigudong Жыл бұрын
다리가 넘아파서 검색하다가 하게됐어요 이거랑 골반 스트레칭 하면 피가 쫙 도는 느낌들면서 다리가 안아파요
@graduatezz67203 жыл бұрын
유명한 하체스트레칭 매일 하고 피로풀었었는데 아기낳고 육아하다 허리디스크가 왔어요ㅜㅜ 숙여서 눌러주는 자세는 이제 허리아파서 할 수가 없어서 너무 아쉽습니다. 숙여서 눌러주지 않고도 하체 부종 빼줄 수 있는 스트레칭법은 없을까요?
@lisajunghayeo1693Ай бұрын
다리가 바볍고 시원하네요
@one_stretchingАй бұрын
넘 다행입니다!! 오늘하루도 하체 가볍게 시작하세요♥️
@MDB-k6e3 жыл бұрын
딱 !! 선생님 하체 스트레칭 하려하는데 선생님 새로운 하체 영상떠서왔어요ㅎㅎㅎ
@코코-q9b4 ай бұрын
24.05.23 운동후 스트레칭!정말 시원하고 피로가 풀린 느낌이예요! 감사합니다😊❤
@TV-jl5fh3 жыл бұрын
밤마다 다리가 너무 붓는 하지정맥 초기 여자입니당 이거 하고나면 다리가 가볍고 시원해서 오늘은 처음으로 줄자로 하기 전 후 종아리둘레 재봣는데 양쪽다리 다 0.5인치씩 줄었어요 ㅋㅋㅋ이 영상 스트레칭 매일하고 +개구리자세 1분씩 하고 자면 다리 부종 덜할듯요 ㅠㅠ하체스트레칭은 강하나 따라갈 영상 없는듯요 할때는 아파도 그 아픔이 나중엔 시원해져서 좋아요ㅠㅠㅠ
@one_stretching3 жыл бұрын
화이팅입니다!
@ygyfl352 жыл бұрын
저 이거하고 허리통증 줄어든거같은데 맞나요??? 감사합니다
@ahin92053 жыл бұрын
하나샘! 코어강화도 하나 찍어주심 안될까용~~~
@one_stretching3 жыл бұрын
AHIN님^^제 영상중에 코어운동 굉장히 많아요 ㅎㅎㅎ 꽤 조회수가 많이 나온 아랫배 탄탄해지는 운동부터 알려드릴께용~ kzbin.info/www/bejne/d5PHdYyKa5lso6s 2부 복근 kzbin.info/www/bejne/fXTVeqqtjtVspLM 플랭크 kzbin.info/www/bejne/aaTaeoylpq92a6s
@ahin92053 жыл бұрын
@@one_stretching 네네감사요~~~~그나저나 이 영상 넘 시원하고 좋네요..... 하체 플러스 골반에 고관절까지 대박... 어제는 너무 굳어서 아프더니 오늘은 좀 낫네요. 신기해요.
@정이든-k5y3 жыл бұрын
2018 다 했는데 썸네일에 이게 떠서 들어와봤어요! 내일 해볼게요 오늘 하루도 감사했습니다 :)
@포차코-c2m3 жыл бұрын
제 노안이 문제일지...샘 매트는 쨍~~ 하니 예쁜데... 반면 강쌤 자세자세마다 다리나 발끝의 정확한 자세가 잘 안보여요, 아고 노안~~~~~~
@바다아이-e1p9 ай бұрын
할때 아파서 그런지 끝나고나면,, 늙은 염소가 되는 기분이에요,,, 그만큼 저한테 필요한 스트레칭이겠죠 힘내보겠습니다,,❤❤
@바다아이-e1p9 ай бұрын
이 댓글달고 2주연속으로 했더니 골반틀어진게 좋아졌어요... 😢❤
@k마도3 жыл бұрын
제대로 다 따라하기 너무 힘든데 하고나서 다음날 저세상 개운함+부종박멸이라 꼭 하게됩느드 지금도 이 악물고 했쓰느드
@dodam_E4 ай бұрын
왼쪽이 유독 많이 붓는데 역시나 왼쪽이 유독 아파요.ㅎㅎ 자기전에 열심히 하겠습니다❤ 5.18일 완료 하체영상이 워낙 많아 하나님 다른영상 보다가 결국은 이영상으로 오네요. 5.22일 완료.
@둥둥이-r9k4 ай бұрын
0:29 운동시작
@오쥬흐디3 ай бұрын
스트레칭 한 다음날 아침 다리가 개운해요! 짱짱짱 역시 하체는 강하나❤ ㄴ오예 일주일 째 성공~
@one_stretching2 ай бұрын
일주일째 성공🙌🙌🙌멋져요❤️❤️❤️❤️
@seo_heeee-i7p Жыл бұрын
제가 허리 팽윤이 있어서 운동을 못하다 이제 하려고해요. 전에는 유연했는데 그동안 못했더니 나무 판자 같아졌어요. 스트레칭 하고 싶어 영상을 찾아왔는데 이 동작들이 혹시 허리에 무리가 안갈까요??😢
이거진짜꼭하세요 한번하고나면 다리는 기본이고 골반안에 장기에 피가 쫙!!!돌아요 낮내내 막혀있던게 쫙!!도는느낌
@cocomelon12053 ай бұрын
생리통 심하고 다리가 띵띵 붓는 느낌이라 한번 해봣는데 너무 시원스??? 할땐 힘든데 하니까 답답한 느낌이 없어졌어요❤
@one_stretching3 ай бұрын
꾸준히 하면~ 하체순환을 도와 생리통완화에 너무 좋답니당❤️❤️❤️
@suehoki28323 жыл бұрын
다른 동작은 할만한데, 유독 Z자 다리로 골반 좌우?로 움직이는 동작이 특히특히 아파요ㅜㅜ 골반이 많이 틀어져서 그런ㄴ걸까요?
@one_stretching3 жыл бұрын
골반의 순환과 유연성 부족해서 그럴 수 있어요~ 많은분들께서 그 동작을 힘들어하시니 천천히 늘려주세요~
@suehoki28323 жыл бұрын
@@one_stretching 네!! 댓글 감사합니다😍😍
@강채린-c6gАй бұрын
오래 앉아있어서 뒷허벅지가 유난히 붓는다면 어떤 스트레칭이 제일 좋은가요?
@one_stretchingАй бұрын
위 스트레칭과 하체부종5분 추천드려요♥️
@예-i1n3 жыл бұрын
고관절 스트레칭할때 진짜 이게 말도안되게 아파.... 뭐라해야하지 기름칠 안한 오래된 로봇의 관절(?을 억지로 비트는것같은
@one_stretching3 жыл бұрын
그래서 내쉬는 호흡이 중요해요~~ 최대한 다리의 힘을 풀어주시고, 급하지 않게 천천히 진행하세요~
@예-i1n3 жыл бұрын
@@one_stretching 으악 네 선생님🥺🥺 그렇게해볼게요ㅠㅠㅠ!!!
@얼죽아-t4w3 жыл бұрын
30일 꾸준히 한 다음에 후기쓸게요❤️ 6/16🙆♀️ 6/17🙆♀️ 6/18🙆♀️ 6/19🙆♀️ 6/20🙆♀️
@lny62283 жыл бұрын
0:37 시작
@정예원-x6e3 жыл бұрын
내다리는 강하나님께 맡겨요^^오늘도 열심히 따라해보았어요
@이용진-p1c3 жыл бұрын
선생님 첫번째 동작부터 너무 아파요 ㅠ 지금 두번째 동작하다가 멈추고 댓글 쓰는거에요 ㅜ 선생님 그냥 짜고 매운 거 안먹을게요 제가 잘못했어요 ㅠㅠ
@JuYeongSeo3 жыл бұрын
1님 정말 당신은 신입니까??? 하체 맛집 인정합니다 제가 원하던 골반 종아리 다 시원해지는 스트레칭입니다 어렵지도 않고 ㅜㅜ 너무좋어요 감사해요
@miranmoon18813 жыл бұрын
임산부도 해도 될까요 쌤????
@김은희-e2e3 жыл бұрын
저 요즘 하체 때문에 고민이 많은데, 이런 꿀영상 넘 감사해요. 왜 이렇게 허벅지가 갈수록 천하장사급인지ㅠㅠ 운동하면 허벅지만 더 튼실해지는거 같아요. 그래서 슬프지만 그래도 운동은 열심히 해야겠죠~~ 3/ 8 완료
@zoo16093 жыл бұрын
하나쌤~~🔆 인스타에서 새영상 소식에 기다렸어요 ㅎㅎ 그런데!! 이번 영상에 쌤 어깨라인이 유독 이뻐보여요! 원래 하나쌤 어깨는 승모근도 없으시고 워너비 직각어깨인데 오늘 흰옷을 입으셔서 그런지 이쁜 어깨가 더 더 이뻐 보이는 매직✨💞ㅋㅋ 오늘 예습겸 눈에 익혀 봅니다 ㅎㅎ 그런데 쌤 저는 허벅지 안쪽 근육 강화같은 동작할때 한쪽 다리를 들으면 무릎위 허벅지 바깥쪽 근육이 뽈록~ 씨름선수 처럼🤧 튀어나와서 넘 보기 싫어서 동작할때마다 좀 스트레스에요 ㅠ 이게 제가 근육 쓰임을 올바르게 하지 않아서 바깥쪽 허벅지 근육이 유독 그리 발달했나싶어요.. 이런 동작할때 코어힘 뽷! 안쪽 근육에 집중하면 미운 근육 쓰임도 좀 덜해지겠죠?😢🥰 영상 넘 감사하고 낼 꼭 따라할게요💗💗💗
@one_stretching3 жыл бұрын
주님🥰 오늘 의상이 넉넉한 글램사쥬라서 핏이 괜찮았나보아요 ㅎㅎㅎㅎ☺️ 이쁘게 봐주시니 또 구매해야 겠군요😍😍 말씀하신 바깥벅지는 평소 운동을 스쿼트 혹은 런지처럼 무릎을 접고 펴는 동작을 많이 하시면 발달할 수 있어요 또!! 골반의 경사에 따라서 앞벅지 사용히 많아서 그럴수도 있구요~~ 그래서 평소에는 그 부위의 운동을 줄이고, 골반을 풀어주는 스트레칭과 다리를 곧게 편 상태로 진행하는 근력운동을 해주시면 좋아요~~ 늘 말씀드리지만 바깥벅지를 롤러로 문질문질하는것도 매일!! 매일!! 해주세요~~~ 위 운동으로 근육은 길게 늘려주시구~ 안벅지+뒷벅지 위주의 운동을 해주셔요🙌🙌
@찌닝-n8x3 жыл бұрын
쓰앵님 제 몸은 쓰레기인가봅니다..😢😢😢몸이 뻣뻣쓰 그자체입니둥 그래도 계속 천천히 늘려나가볼래연!
@mikim13133 жыл бұрын
어제는 상체스트레칭 오늘은 부종~하고있네요 몸이 개운해요~감사합니다. 체력이 저질이라서 조금씩하고 있지만 그래도 꾸준히 해서 저질체력 개선해서 시간을 계속 늘이려고요~좋은 영상 늘 감사합니다.
@비타민핑크3 жыл бұрын
강하나님 하며는 하체스트레칭이제~👍
@heechanmoon50963 ай бұрын
한 다리 오금 풀기 운동을 하면 엉덩이가 찌릿한데 괜찮은건가요?
@one_stretching3 ай бұрын
스트레칭을 하는 동안에는 찌릿한 통증은 늘어나는 과정중에서 오는 자극인데요~ 계속 하다보면 점점 나아지세요~ 또 심할때는 그자극이 오기 전까지만 상체를 숙이시고 내쉬는숨에 힘을 풀고 진행하세요~ 운동후에도 통증이 지속된다면 그 부위의 안좋다는 신호일수 있으니 병원에 방문해보면서 검사를 해보시는 것도 추천드려요~
@chloee60853 жыл бұрын
요즘 오른쪽 골반이 아프고 뻐근해서 따라해 봤는데 오른쪽 다리 스트레칭할 때 너무 아파요ㅠㅠ 왼쪽이랑 유연성차이도 꽤 나는데 꾸준히 해보는게 좋을까요 아님 다른 영상으로 스트레칭하는게 좋을까요?😭
@one_stretching3 жыл бұрын
꾸준히 위 운동처럼 양쪽을 같이 또, 번갈아해보는 동작을 해주셔야 해요~ 그래야 비교를 할 수있어서 나중에 좋아진것도 알수가 있어요^^
@chloee60853 жыл бұрын
우왕감사합니다!!! 선생님이 아껴주시는 병원비랑 헬스비가 몇백은 될꺼에요 아침저녁으로 스트레칭, 뻐근할 때마다 하는 운동들 너무너무 좋아요🥰 선생님믿고 꾸준히 해보겠습니다~~!
@kh25743 жыл бұрын
7:06 동작에서 안쪽에 힘이 안들어가구 앞벅지만 딱!튀어나오는데 괜찮은건가요?ㅠㅠ 양쪽다 똑같이 앞벅지가 튀어나와요 ㅠ
@one_stretching3 жыл бұрын
골반분리가 잘 이루어지지 않으면 앞벅지가 발달되어 그럴 수 있어요~~ 반대쪽 다리 무릎을 세워서 지탱하시구 뻗는 다리를 낮게 들어서 골반을 일으켜보세요~~ 굳이 원을 그리지 않아도 되니, 바닥에서 살짝 들고 내리는 것만 하셔도 되요~ 대신!! 다리는 안쪽 무릎이 보이고 무릎이 펴져 계셔야 해요~~
@kh25743 жыл бұрын
@@one_stretching 핳 감사합니당 ❤열심히 해보겠습니당ㅎㅎ
@yeanabell3 жыл бұрын
선생님... 진짜 저 이거 하면서 맨날 시원해서 죽을꺼같아여... 아니 아픈데도 시원해서 해요... 하다보면 시원해서 끝까지해요.. 와 ,,삼주동안 맨날은 아니지만 일주에 세번씩 하구이써여!
두 다리 늘리기 할때 허리가 앞으로 숙여지기는 커녕 세워지지도 않아요 ㅠ 이런경우는 몸의 어디가 안좋은거죠ㅜㅠ
@bluee-m4v Жыл бұрын
이건 진짜... 할 때마다 다리가 다시 태어나는 느낌이예요...
@매누리-v4k3 жыл бұрын
하체 스트레칭인데 신기하게 허리 통증이 줄어드네요 고질적 통증인데 단시간에 효과가 왔어요 열심히 할께요 감사합니다
@이티사랑-x3r27 күн бұрын
한달 동안 하루도 안 빼먹고 하고 있는데 하고 나면 다리가 가벼워서 마음도 가벼워져요ㅎ 영상을 보면서 따라하지만 어떤 동작에서는 상체를 꼿꼿히 세우고, 어떤 동작에서는 등을 구부정하게 해도 되는지 헷갈려요. 많이 숙이면 등이 구부정해지더라고요.
@one_stretching16 күн бұрын
한 달동안 열심히 운동하시는 모습🙌 넘 좋아요😘 모든 동작시 등을 구부정하게 하는 건 없어요~ 아마 필요하다면 제가 말씀을 드릴거에요!! 그래서 항상 척추를 곧게 세우려고 복근에 힘을 누시고요 상체를 숙이는 동작시 유연성에 따라 등이 구부정할 수 밖에 없다면 거기까지가 내 가동성이니 무리하게 상체를 굽혀 숙여 내려가기보단... 내려간 상태에서 척추가 일자되도록 노력해주셔야 해요♥️ 오늘도 화이팅입니다🫶
@이티사랑-x3r15 күн бұрын
@@one_stretching오래전 영상이라 답글 주실 줄 몰랐는데...이렇게 상세히 알려주시다니! 감사드립니다😊 알려주신 대로 잘 따라 해 볼게요^^
@one_stretching15 күн бұрын
제가 답변이 늦어 죄송해요!! 해보시고 또 궁금한 점 있으면 남겨주세요🙆🏻♀️
@유진-w3c3 жыл бұрын
선생님 골반에서 우두둑 소리 나는게 정상인가요?ㅠㅠ 골반에서 이런 소리 나는군 처음 들어와요
@nuribebe7368 Жыл бұрын
마지막 거미다리하고 앞으로 숙이면 왼쪽무릎이 비틀리는것처럼 너무 아픈데 자세가 잘못된건가용 ㅡㅠㅠ
@썬보니3 жыл бұрын
선생님~~~ 골반쪽이 뭉쳐있는건 왜 그럴까요? 특히 왼쪽이 뭉쳐서 너무 아프고 뻐근한데, 독소가 쌓여서?? 그런걸까요 ㅠㅠ?
어제 해보니 오늘 다리가 훨씬 가벼워요 ㅎㅎㅎ 운동 마무리를 안벅지영상에서 요 영상으로 바꿔서 함 도전해볼게용👍 3.8 월 ⭕️ 3.9 화 ⭕️ 3.10 수 ⭕️ 3.11 목 ⭕️ 3.12 금 ⭕️ 시원시원 3.13 토 ⭕️ ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
@두아-k6n2 жыл бұрын
z자세는 언제쯤 할수잇을려나 ㅠㅠㅠ 상체 숙이는 동작이 아예 안되네 ㅠㅠㅠ
@jihyunhwang36043 жыл бұрын
선생님 오늘도 감사합니다! 혹시 강하나 폼롤러 언제다시 구매 가능할까요? ㅎㅎ
@one_stretching3 жыл бұрын
지현님~~ 업체에서 공장과 컨텍중인데, 아직 확정을 받지 못해서요 ㅠㅜ 정확한일정을 알려드릴수가 없어 넘넘 죄송합니다😭😭
@박정민-n5h3 жыл бұрын
와 첫댓글😄 하체부종빼기 좋아요!
@아림-x9g3 жыл бұрын
하나님 하체 스트레칭 쭉 따라하고 있던 학생입니다! 오래 앉아있거나 움직임이 줄다보니 골반이 살짝 틀어지면서 하체가 붓고 살이 찌고 허벅지도 점점 물살?처럼 변하는 느낌이 들더라구요 ㅠ 따라하니까 시원하면서 골반 가동성 때는 진짜 아팠는데 아침에 일어나니까 허벅지 부종이 빠졌고 허벅지가 슬림해진 느낌! 꾸준히 따라할게요 항상 감사합니다 🥰
@냥-h7v3 жыл бұрын
생리 전이라 아무리 운동하고 스트레칭해도 퉁퉁 부은 느낌이었는데 아침에 이거 해주니 한결 가벼워졌어용 ㅠ 자기 전에도 꼭 하고 자려구요 ㅎuㅎ 감사합니다~
@arjeon54053 жыл бұрын
선생님 여유 없는데 왜 계속 여유가 있다면 이라는 거죠...?
@준후엄마6 ай бұрын
여행와서 자기 전에 하니 너무 좋아요! 감사합니다💜
@sygnus33773 жыл бұрын
역대급으로 좋아요!!!엉덩이를 안들고 할수 있다는 점이 넘 좋습니다...!!! 최고최고
@춘배-p8w2 жыл бұрын
오금풀기 진짜 너무 시원해요....
@YerangLim3 жыл бұрын
생리전인데 요번에 골반쪽이 뻐근하고 많이 붓는 느낌이 들었거든요 마침 올려주셔서 해봤는데 한결 가볍네요 감사합니다 쌤!!!!
@one_stretching3 жыл бұрын
생리때 하기에 딱!! 붓기에도 딱!! 이죠😉 내일하루는 한결 가볍게~~ 시작하셔용💞
@sajjang_5 ай бұрын
2024.4.18. 점심시간 무거운 하체를 이 영상으로 가볍게 만들었어요🙌 하나샘 오늘도 감사합니다🙏🌸🌸🌸