ΑΠΟΦΥΓΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΗ ΜΕΣΗ - ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΡΑΧΙΑΙΩΝ - ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

[@xristosanast2841]

Ευχαριστώ το Θεό που σε έβαλε στο δρόμο μου. Ειλικρινά

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φίλε μου. Τιμή μου να ακούω τέτοια λόγια 🙏🏼

[@giatressa_bio]

Τέλειο!!!! Ευχαριστούμε 💙🌻

[@LeoSpartacus]

Κι εγώ ευχαριστώ για τη συμμετοχή σας! 🤝🏻🤝🏻💪🏼💪🏼

[@vasileioskrapis4058]

Πολύ χρήσιμο φίλε Λεωνίδα! Σ’ευχαριστούμε πολύ! Χαρούμενη Κυριακή! 🤜🤛

[@LeoSpartacus]

Καλή Κυριακή φίλε μου!! Να σαι καλά!

[@Nasakos]

Άλλη μία φοβερή προπόνηση κορμού από τον Λεωνίδα σε ευχαριστούμε coach 🤜🏼🤛🏼

[@LeoSpartacus]

Να δώσουμε λίγο βάση και σε ραχιαιους Θανάση! Καλή εβδομάδα 🤜🏼🤛🏼

[@patrickkanaris3811]

Φυσικά και μας άρεσε το βίντεο φίλε μου Λεωνίδα, ιδικά για μένα που έχω πρόβλημα με την μέση μου από μικρή ηλικία, γιατί έχω σκολίωση και έχω πόνους στην μέση μερικές φορές, αφού για να καταλάβεις, φοράω ιδική ζώνη ορθοπεδική στην δουλειά, για το λόγο ότι σηκώνω βάρη, ακόμα και στην προπόνηση που κάνω ιδικά για πόδια η πλάτη φοράω ζωή, οπότε αυτές η ασκήσεις είναι ότι πρέπει για μένα, Σου εύχομαι να έχεις ένα όμορφο Σαββατοκύριακο..

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι τότε φιλαράκι μου. Μμ μάλιστα ναι καταλαβαίνω. Πολύ καλά κανεις με τη ζώνη. Και με την ενδυνάμωση θα πάει όλο και καλύτερα!! Καλό Σαββατοκύριακο εύχομαι!!

[@natasarentif6864]

Χτύπησες κέντρο - μέση - όπως πάντα! Ευχαριστούμε! Καλό μήνα!

[@LeoSpartacus]

Τι ωραία που τα λες! Καλό μήνα και καλό Σαββατοκύριακο φίλη!! 🙏🏼🙏🏼

[@georgedrandakis2718]

Μπράβο Λεωνίδα .Πολύ χρήσιμο και αποτελεσματικό βίντεο. Καλό μήνα να'χουμε

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά Γιώργη! Καλό μήνα με υγεία!!

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλημέρα Λεωνίδα !?λάστιχο μας έκανες φίλε!! απίστευτη αίσθηση ευεξίας!!!να σαι καλά ❤❤❤ σε ευχαριστούμε!!!

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα Βασίλη!! Όντως νιώθεις τους μυς πίσω να τραβάνε σαν λάστιχο μετά! Άμεση ανταπόκριση έχουν μιας και δεν τους γυμνάζουμε όπως πρέπει συχνά.. καλό μήνα φίλε μου!! 🤝🏻

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

@@LeoSpartacus καλό μήνα Λέο !!!

[@spyridon8765]

Καλημέρα αυτό ήθελα για την μέση σήμερα. Ευχαριστώ

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα!! Πολύ χαίρομαι που χρησίμευσε και άμεσα κιόλας!! 🤝🏻🤝🏻

[@Dimitris_Gazis_PIANO]

Εξαιρετική προσέγγιση bro μου!! Φοβερός!!

[@LeoSpartacus]

Έτσι για να μην ξεχνάμε και τους ραχιαιους Δημήτρη! Να είσαι καλά φιλαράκι !! 🤝🏻🤝🏻

[@sofiaapostolidou5210]

Ευχαριστούμε Λεό!!!! Από τα πιο χρήσιμα, μπράβο!!!!

[@LeoSpartacus]

🤝🏻🤝🏻

[@konstantinaarnaouti2541]

Ax είσαι υπέροχος. Ότι ακριβώς χρειαζόμουν! 👏

[@LeoSpartacus]

Χαιρομαι που θα φανεί άμεσα χρήσιμο!

[@billbantsis215]

Μπράβο ρε Leo πάλι ανέβασες βιντεάρα έτσι συνέχισε!!!

[@LeoSpartacus]

Πάντα εδώ να δώσεις θετική ενέργεια Bill! 🤝🏻🤝🏻🙏🏼🙏🏼

[@ΓιώργοςΚουτσιούλης]

Χρησιμοτατο video!

[@LeoSpartacus]

Ελπίζω να βοηθήσει και προληπτικά Γιώργο! 🤝🏻

[@mirellatz.118]

ευχαριστούμε πάρα πολύ για το σημερινό σου βίντεο!!! Ειλικρινά ήταν λες κ ήξερες ότι σήμερα είχα έντονο πόνο στην μέση από λάθος που έκανα χτες στην προπόνηση μου...🥴🥴🥴

[@LeoSpartacus]

Το ξέρω! Πάντα δυστυχώς κάτι θα κάνουμε και πρώτη η μέση θα ειδοποιήσει για το λάθος συνήθως! Το έκανα το βίντεο και για μένα. Να μου θυμίσω να επιμένω που και που στους ραχιαιους λίγο πιο πολύ!

[@herpaderpdurp]

Ωραίος ρε φίλε! Ξεκινάω από σήμερα!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα και καλή αρχή! 💪🏼

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

Καλησπερα Λεωνιδα κι καλο μηνα φιλε. Ελπιζω να εισαι καλα. Αλλο ενα εξαιρετικο προγραμμα για την μεση κι τους ραχαιους,στα ηδη υπαρχοντα απο παλαιοτερα βιντεο που εχεις ανεβασει,με πολλες νεες ασκησεις,που εγω τουλαχιστον δεν γνωριζα.Πολλα συγχαρητηρια σου αξιζουν. Υ.Γ Θα ηθελα αν σου ηταν ευκολο,σε παρακαλω να ανεβαζες ενα βιντεο,με ασκησεις κι την σωστη τεχνικη για το ροδακι στους κοιλιακους.Το ειχα δουλεψει αρκετα στην καραντινα,θεωρω οτι δινει πολλα οφελη για τους κοιλιακους κι τον κορμο γενικοτερα,κι πιστευω οτι θα ειναι μια ενδιαφερουσα προκληση για ολους μας. Παμε δυνατα,οπως λες κι εσυ.Καλο βραδυ.

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Ηλία! Όλα καλά. Ελπίζω κι εσυ! Είπα να το ανανεώσω λίγο.. αυτό με το ροδακι είναι πολύ ενδιαφέρον. Θα το κάνω φίλε. Ένα ροδακι και μια μπάλα πιλάτες κανεις φοβερά πράγματα. Καλημέρα και καλό μήνα!

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

@@LeoSpartacus Σε ευχαριστω για την σκεψη σου,να το υλοποιησεις,κι ειμαι σιγουρος οτι το εχουν σκεφτει κι αλλοι απο την παρεα εδω.Να εχεις μια ομορφη ημερα φιλε.Τα λεμε.

[@giorgosk.1969]

φιλε πολυ σε συμπαθουμε..εισαι ηρεμη δυναμη, γνώστης πολυ, έμπειρος κ σε τιμα πολυ που καθεσαι κ βοηθας ολους εμας..φιλε φαίνεται οτι εισαι ανθρωπος με "Α"κεφαλαίο.. συγχαρητήρια πρωτα για την αρχοντιά που σε διακατέχει κ μετα ,για την ανθρωπιά κ την μεγαλη εμπειρία σου..εισαι δάσκαλος!!!!👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε! Δε φαντάζεσαι πόσο χαίρομαι που τα λες όλα αυτά! Είναι ο στόχος και ο λόγος που ξεκίνησα αυτό το κανάλι. Να είσαι καλά

[@mariamanoy6290]

Σπουδαίες ασκήσεις. Με βοήθησαν πολύ!

[@LeoSpartacus]

🤝🏻🤝🏻

[@makland2279]

Φοβερό!! Εχω πόνους στη μέση απο τρεξιμο σε ασφαλτο κ σε βουνό! Ένιωσα την ανακούφιση ακόμα και απο το πρωτο σετ!

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι που βοήθησε πραγαμτικα.. ότι βγάζω, έχει βοηθήσει πρώτα εμένα προσωπικά 🤝🏻

[@thodorismpaxaridis25]

👌👌

[@LeoSpartacus]

🤝🏻🤝🏻

[@simos_sp]

Καλησπέρα. Σήμερα έκανα εγγραφή στο κανάλι σου και απ οτι πρόλαβα να δω έχεις πολύ ωραια βιντεο. Λογω των χειρουργείων που εκανα στην μεση μου θα μου φανούν χρήσιμα αυτα που κανεις για ενδυνάμωση κορμου. Και πρόγραμμα με αντιστάσεις. 💯💯💯

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα Σίμο! Πολύ χαίρομαι που το ακούω φίλε. Χαίρομαι που είσαι εδώ, άντε και σιδερένιος. Θα βρεις πολλά βίντεο με προπονήσεις πολλών λογιών! 🤝🏻🤝🏻

[@christoskaragiannis544]

Πολύ καλός Λεωνίδα μου! Απλώς πρόσεξε λίγο τον τίτλο, είναι απόφυγε κ όχι απέφυγε (δεν παίρνει χρονική αύξηση στην προστακτική)!😉❤

[@LeoSpartacus]

Σ ευχαριστώ πολύ Χρήστο! Πάντα προφορικά κάνουμε πολλά λάθη τα οποια μεταφέρουμε και μετά γραπτά. Πάντα χαίρομαι να βελτιώνομαι κι εκεί. Ευχαριστώ!

[@christoskaragiannis544]

@@LeoSpartacus Παρακαλώ! ❤

[@Παναγιώτης-ω5β]

Σούπερ το πρόγραμμα! Μετά τις διακοπές του Πάσχα αυτές οι ασκήσεις όντως δίνουν δύναμη στην μέση και στην κοιλιά. Τεντώνονται οι μύες σαν λάστιχο

[@LeoSpartacus]

Μπήκες σωστα πολύ Παναγιώτη. Ότι πρέπει το προγραμμα για μια ομαλή και καλή μετάβαση πίσω στις προπονήσεις! 💪🏼

[@Παναγιώτης-ω5β]

@@LeoSpartacus ένα γύρο έκανα και μετά κοιλιακούς και ήδη νιώθω ελευθερία στο σώμα! Το απόγευμα θα κάνω περπάτημα

[@LeoSpartacus]

@@Παναγιώτης-ω5β τέλεια!!!

[@ΧρήστοςΜπιττας]

Λέο πολύ ωραίο πρόγραμμα αλλά έχω μια ερώτηση εγώ που είσαι σε περίοδο όγκου να κάνω τις ασκήσεις ενδυνάμωσης ω10-12 επαναλήψεις η να κάνω τα δευτερόλεπτα που έχεις

[@LeoSpartacus]

Δεν έχεις κανένα πρόβλημα Χρήστο με τον όγκο. Καντο κανονικά έτσι.. κανε επαναλήψεις νορμαλ όμως. Μέση ειναι εκεί. Θέλει με το μαλακό..

[@ΧρήστοςΜπιττας]

@@LeoSpartacus ευχαριστώ

[@PIRATE-4]

Αδερφέ σήμερα σε ανακάλυψα.Μετα από δέκα χρόνια αποχής θα αρχίσω ξανά.Σε ευχαριστώ πολύ φίλε μου χρόνια πολλά

[@LeoSpartacus]

Με τιμά που το λες! Χαίρομαι ιδιαίτερα που σε παρασύρω θετικά έτσι να επιστρέψεις! Χρόνια πολλά, πάμε δυνατά! 🤜🏼🤛🏼

[@Nicol_edits280]

Θα μπορούσες να κάνεις ένα βίντεο με αποτελεσματικές ασκήσεις για δικέφαλους σε μονόζυγο???

[@LeoSpartacus]

Σου έχω το κατάλληλο βίντεο!! kzbin.info/www/bejne/hHyshKGJd86Yf9E

[@Nicol_edits280]

@@LeoSpartacus ♥️

[@Αντα]

Μ`αρεσουν οι στρογγυλοι γλουτοι

[@stellagati1983]

όλο με πιάνει και με αφήνει η μέση. Ήρθε η ώρα να ασχοληθώ σοβαρά μου φαίνεται από το να την ξεκουράζω απλά.

[@LeoSpartacus]

Έτσι ακριβώς. Αν δεν είναι γέροι οι μυς εκεί πίσω, όλο αυτό θα γίνεται!

[@TheVisehrad]

Πολύ χρήσιμο σετ ασκήσεων, ήδη το αρχισα μετά από ένα πόνο που μου έμεινε στην μεση αριστερα και στον γοφο καθώς κούτσαινα 2 μήνες μετά από ένα ατύχημα. Με 5 φυσιοθεραπείες που έκανα δεν έγιναν και πολλά , ο πόνος έρχεται πότε έντονος και πότε φεύγει. Είσαι η τελευταία μου ελπίδα! Μια ερώτηση μόνο, σε όλες τις ασκήσεις αυτές πρέπει να έχουμε συνέχεια σφιχτούς κοιλιακούς ή δεν είναι απαραίτητο?

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα.. αρχικά περαστικά εύχομαι και πιστεύω ότι θα σε βοηθήσουν οι ασκήσεις.. όντως θέλει πολλες συνεδρίες, αλλά κοστίζουν και πολύ. Πάντα ο κορμός να είναι σφιχτός, αλλά έτσι κι αλλιως θα δουλεύεις το πίσω μέρος..

[@giorgosk.1969]

κοιλιακους που έχεις σε βίντεο να βρούμε να κάνουμε??κ ασκησεις γ γλουτούς.. ευχαριστώ πολύ.

[@LeoSpartacus]

Δες στις play list στο κανάλι θα σε βοηθήσουν πολύ να περιηγηθεις και να βρεις ό,τι θέλεις ανάλογα με την κατηγορία, το είδος γυμναστικής, αλλά και τον εξοπλισμό!

[@giorgosk.1969]

@@LeoSpartacus ευχαριστώ φίλε.ευχαριστω πολύ.

[@ΧρήστοςΜπιττας]

Αν μπορείς απαντά σήμερα

[@ΚώσταςΤόλης-ε4χ]

Χαλάι αυτές; Τες ηασκησης την μέση