Ασκήσεις για πόνο στον αυχένα - Αυχενικό σύνδρομο

Σήμερα κάνουμε ασκήσεις για ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα.
Πολύς κόσμος ταλαιπωρείται από πόνο στην περιοχή του αυχένα κυρίως λόγω της κακής στάσης του σώματος. Κάποιες φορές όμως η αιτία μπορεί να είναι άλλη και σε κάθε περίπτωση όταν ο πόνος είναι έντονος θα πρέπει να συμβουλευτούμε έναν Ορθοπεδικό ή έναν Φυσίατρο.
Ξεκινάμε λοιπόν με κάποιες ασκήσεις κινητοποίησης συνεχίζουμε με ενδυνάμωση, χαλαρώνουμε την περιτονία και πάλι διατάσεις. Εάν σε οποιαδήποτε άσκηση η διάταση νιώσουμε πόνο ή πίεση στον αυχένα μας σταματάμε αμέσως.
Δοκιμάστε επίσης το πρόγραμμα της ορθοσωμίας: • Pilates με ασκήσεις γι...
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________

[@alexPaok-jn1ml]

Οι ασκήσεις ανακουφίζουν άμεσα, είναι εξαιρετικό το πρόγραμμα!

[@ann6265]

Η ασκηση με το αυτί κάνει θαύματα!!! Ευχαριστούμε πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@user-be8pm9uf8t]

πολυ ευκολο και αποτελεσματικο.Ευχαριστω πολυ να ειστε καλα

[@mrsbitch7886]

Τις κάνω καθε μέρα κ είναι φανταστικές έχει να με πιάσει αυχενικό πολύ καιρό

[@user-fo1cv4hj9k]

Πολύ καλές ασκήσεις, συγχαρητήρια!

[@user-nu7tj7rz1h]

Wow, Μου φαίνεται θα ξεκινάω με αυτό το βιντεάκι κάθε πρωί μαζί με τον καφέ!

[@FitnessProjectGr]

Χαχα καλημέρα σας! Πολύ καλή ιδέα! Να είστε καλά! 😊

[@mariastafylidou863]

Ακριβώς αυτό κάνω,κάθε πρωί με τον καφέ....τέλεια ιδέα!!!!

[@malonarosa]

Αχχχχχχ! Ευχαριστούμε!

[@catdeslou]

Πραγματικά πολύ όμορφες ασκήσεις και με αποτέλεσμα! Από την πρώτη δοκιμή λειτουργησαν, χαλαρωσε το σημειο του αυχενα που με ταλαιπωρει. Γλυκήτατη φυσιογνωμία, χαλαρωτική φωνη, ωραία επεξήγηση. Μακάρι να δούμε περισσότερες ασκήσεις για τον αυχένα και για χαλάρωμα και για ενδυνάμωση. Ευχαριστούμε πολύ πολύ!

[@margaritatarandou8606]

Είσαι η καλύτερη χαλάρωσα πολυ

[@user-sp5ni5nq1j]

❤

[@raniakarra7293]

Σας ανακαλυψα πριν 3-4 μερες ψαχνοντας για γυμναστικη στο σπιτι και ξεκινησα με τις ασκησεις του αυχενα!!!Εξαιρετικα χαλαρωτικες , ηρεμη φωνη , αναλυτικες οδηγιες που επαναλαμβανονται σαν να μας βλεπετε οταν ξεχνιομαστε!!!Πολυ σημαντικο για μενα οτι εκτελειτε ολες τις ασκησεις για οσο χρονο χρειαζεται κι ετσι γυμναζομαστε με παρεα!!!!Σας ευχαριστω πολυ!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σας λόγια! Χαίρομαι πολύ που σας αρέσουν τα βίντεο! Για ότι χρειαστείτε είμαι στη διάθεσή σας! 😊

[@planitasplanitas428]

Πολυ καλο!

[@user-bh3xp6wt5c]

Με βοήθησαν οι ασκήσεις! Έχω πόνο στην δεξιά μεριά του αυχένα αλλά μετά τις ασκήσεις ένιωσα το πονεμένο μέρος πιο χαλαρό! Ευχαριστώ πολύ!

[@billylouvar1]

Ευχαριστώ για τις ασκήσεις. Μου χαλάρωσε τον πονοκέφαλο. Πολύ τελευταία σας ανακάλυψα και κάνω τις ασκήσεις σας καθημερινά, τόσο για τον αυχένα, τη μέση όσο και για το .... γόνατο! Απ' όλα έχει ο μπαχτσές! Χίλια ευχαριστώ.

[@user-oj7in6vy6u]

Είσαι εξαιρετική σε όλα ,σε παρακολουθώ εδώ και τρία χρόνια! Οι ασκήσεις με βοήθησαν στον πόνο και στην ευλιγισια!θα τις επαναλάβω!!Σε ευχαριστώ πολύ!!💐

[@user-qt1om9je3d]

Συγχαρητηρια, σας ευχαριστουμε πολυ!

[@marthamylona9975]

Σας ευχαριστώ πολύ Με βοηθήσατε σε μία μεγάλη αυχενική κρίση! Τέλειες οι ασκήσεις !

[@AthStamatel]

Τελευταία διαγνωστηκα με αυχενικό και κοιλες. Μόλις έκανα τις ασκήσεις και ένιωσα καλύτερα! Θα τις επαναλάβω πάλι αύριο. Ευχαριστώ πολύ! ❤️

[@giannazaxariadou3117]

Πρώτη φορά σας παρακολούθησα.Μου άρεσε πολύ το βίντεο κι έκανα τις ασκήσεις μαζί σας Νοιωθω καλύτερα,σας ευχαριστώ!!!

[@user-te8js1lx1n]

Εξαιρετική άσκηση το αυτί! Ευχαριστουμε

[@polinalim5400]

Ερικα σε ανακάλυψα πριν λίγους μήνες, έχω κανει πολλά βιντεακια σου, μου αρέσουν όλα για διαφορετικούς λόγους το καθένα. Είσαι φρέσκια, μεταδοτική, ήρεμη, χαμογελαστή και αποτελεσματική!!! σ'ευχαριστουμε πολύ!! συνέχισε, μας βοηθάς πολύ.

[@aggelaaggelou999]

Οι καλυτερες ασκησεις!Χιλια ευχαριστω!♥️♥️♥️♥️

[@vasilhsalaiskas9862]

Σας ευχαριστώ πολύ για τις υποδείξεις σας!!!

[@louizabarbitsa6707]

Καλημερα! Ευχαριστουμε για τις ασκησεις , πολυ καλες, χαλαρωτικες κ ανακουφιστικές!!!!

[@xeniaferidi2404]

Συγχαρητήρια για το έργο σας! Ευχαριστώ πολύ!

[@kristilak7273]

Είσαι υπέροχη, τόσα χρόνια μόνο οι δικές σου ασκήσεις με βοηθάνε με το αυχενικό μου κ τους πονοκεφάλους! Ευχαριστώ, ευχαριστώ, ευχαριστώ!!!

[@user-nz6ev4es6c]

Συγχαρητήρια! Πολύ βοηθητικό και ευχάριστο βιντεο

[@user-te8js1lx1n]

Εισαστε η καλύτερη έχω δει μεγάλη βοήθεια συγχαρητηρια

[@joannametou8136]

Μόλις σε ανακάλυψα! Υποφέρω πολύ καιρό με τον αυχένα μου κ με έχει πάρει από κάτω απίστευτα...μόλις έκανα τις ασκήσεις κ ένιωσα καλύτερα! Σε ευχαριστούμε πάρα πολύ ❤️ να είσαι πάντα καλά! Θα τις κάνω κάθε μέρα τις ασκήσεις!

[@liakaso84]

συγχαρητηρια πολυ καλεσ ασκησεις ... με την πρωτη φορα ειδα αποτελεσμα.. ευχαριστω ...

[@spyroskitsios1468]

ευχαριστώ πολύ. χρησιμοτατες οι ασκήσεις σας.

[@charicliaitalou2381]

Ευχαριστώ πάρα πολύ για τον χρόνο και την αφοσίωση που δείχνετε! Μόλις έκανα αυτές τις ασκήσεις για 1η φορά και ήδη νιώθω καλύτερα! 🙏

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! Χαίρομαι που νιώθετε καλύτερα! 😊

[@user-tk7su8bt3i]

Είσαι υπέροχη, νιώθω πάντα καλύτερα!!! Σε ευχαριστούμε πολύ

[@notios8802]

πολυ καλη εισαι μπραβο με βοηθηαες!!

[@kiahat160469]

Σε ευχαριστώ πολύ!Τις έκανα κ πραγματικά χαλάρωσε ο αυχένας μου!

[@marioskastellanis327]

Πολυ ωραιες οι ασκησεις σου.Τις κανω καθε μερα και με βοηθα πολυ.Ευχαριστω❤

[@user-gx4ow3by8i]

Ευχαριστώ, πολύ αποτελεσματικές οι διατάσεις!

[@kalpakidouelisavet1880]

Ευχαριστούμε πολύ. Αποτελεσματικές οι ασκήσεις που μας υποδεικνύετε.

[@elenibikou913]

Υπέροχες ασκήσεις!!!

[@spider79ification]

εξαιρετικές ασκήσεις!ευχαριστώ!

[@fotiskalogiros7507]

Κάνω τις ασκήσεις σου εδώ και πολύ καιρό και έχω σωθεί !!!

[@LefterisAnastasopoulos]

αψογες ασκήσεις! με βοήθησε αμέσως να χαλαρώσω (με ευθειασμό)! μπράβο!

[@sissihoumou8784]

Πολύ ωραίες ασκήσεις!!! Ευχαριστουμεεε

[@Lagnis1]

Πολυ βοηθητικό ! Ευχαριστώ πολύ!

[@user-jn6sg4jv9q]

Αρκετά αποτελεσματικό ευχαριστώ

[@gAto___Loc0_31]

Υπέροχο 💜 με ανακούφισε και με χαλάρωσε πολύ ❤ σε ευχαριστούμε, εισαι πολύ γλυκιά και αναλυτική!

[@efthymiaargyropoulou2527]

Είστε καταπληκτική και αποτελεσματικη!!!!Σας ευχαριστω και χαιρομαι για αυτο!!!

[@user-rn3xz2wl6t]

Mου αρέσει ο τρόπος που το παρουσιάζεις είναι πολύ χρήσιμο σε ευχαριστώ.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@gemara23]

Βοηθάτε πολύ, ευχαριστούμε!

[@viktoriasecret781]

Απίστευτο.. Με βοήθησαν τόσο πολυ

[@user-sc1hv1pk1w]

Ευχαριστώ πολύ!!είστε υπέροχη ❤️

[@user-lg1nl4hf9c]

Είστε υπέροχη !!!να είστε καλά!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@katerinatselou3018]

Ευχαριστούμε πολύ ! Υποφέρω δύο μέρες με τον πόνο στον αυχένα και με αυτές τις ασκήσεις ένοιωσα καλύτερα ! Να είστε καλά ! Καλή Συνέχεια !

[@evelinkarra5369]

Ευχαριστω πολυ..δυο φιρες σας ακολούθησα νοιωθω πολυ καλα..να ειστε καλα!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε και εσείς καλά! 😊

[@evelinkarra5369]

Ευχαριστω πολυ!καθε βραδυ κανω της ασκήσεις με εχουν βοηθησει πολυ!!να είστε καλά!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@sissygkatzara5873]

ΤΕΛΕΙΑ!!!!ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@user-mf7cl2hu5z]

Σημερα αγγιξες πολυ ευαισθητη περιοχη...ειδικα για ανθρωπους που εχουν σνηθισει να κρατανε μια αμυντικη σταση σωματος ολη την ημερα με τους ωμους σηκωμενους και σφιχτους

[@FitnessProjectGr]

Ναι είναι αλήθεια αυτό! Πάρα πολύς κόσμος ταλαιπωρείται γιατί όλο το στρες και η ένταση μαζεύεται σε αυτό το σημείο. Είναι σημαντικό να χαλαρώσουμε την περιοχή πριν γίνει μόνιμη η ευαισθησία, πάντα με σεβασμό στο σώμα μας και χωρίς υπερβολές! 😊

[@deppyveleriyourcoach3350]

Το κάνω συχνα...χωρις να το καταλαβαινω...

[@maviesylesia]

Το πιο υπέροχο βίντεο που έχω δει γτ πραγματικά δουλευει. Έχει κάνει θαύματα στους πονους που έχω. Σε ευχαριστούμε πάρα πολύ ❤️

[@nikoleta_stergiou_]

Φοβερές ασκήσεις. Κάνουν όντως δουλειά σε άτομα που έχουν θέμα με την αυχένα. Σήμερα με πόναγε αφάνταστα ο αυχένας μου. Έψαξα και βρήκα το βιντεάκι, έκανα τις ασκήσεις και ανακουφίστηκα. Ευχαριστούμε πολύ 🙏🦋

[@user-nh7nf4cy4d]

Μου άρεσε πολύ! Μπράβο!

[@lilyzis5631]

Με αγάπη σε ακολουθώ πάντα!ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΚΑΛΑ!!!❤❤❤❤❤❤

[@angelaxirokosta9114]

Μπράβο σου Έρρικα! Σ' ευχαριστούμε! ♥♥♥

[@FitnessProjectGr]

Και εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@nickpapageorgiou2941]

Μπράβο σας!! Εξαιρετική!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ramonanegoura1097]

Ευχαριστούμε πολύ, είστε φοβερή!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-ky9tv1em1p]

Ευχαριστώ πολύ ωραίες ασκήσεις!!!!

[@nektarialad3264]

Υποφέρω εδώ και καιρό από πόνους στον αυχένα και ζαλάδα. Πολύ βοηθητικό βίντεο, ευχαριστούμε πολύ!!!!

[@evangeliatheodoridou7838]

είμαι ευγνώμων για αυτές τις ασκήσεις, πολύ ανακουφιστικές, ευχαριστώ

[@Korinagiourou]

Εξαιρετική, με βοήθησαν να χαλαρώσω!! Σας ευχαριστούμε!!

[@apostoloskatsaros9462]

πολυ καλες ασκησεις , και ο τροπος παρουσιασης!!!

[@marthazafeiriou4827]

είσαι εξαιρετική! σε ευχαριστούμε!

[@vasoulavasoula2068]

Σε ευχαριστούμε πολύ, πάντα τέλεια!!😊♥️

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@user-lg2hj5sh4m]

Εισαι εκπληκτικη πολλη ομορφεσ ασκησησ κοπελα μ μπραβο σ εχω θεμα με το αυχενα τεσ κανω καθε μερα κ ανακουφιζομαι😊

[@fouliminatsi2143]

Τελειο και αυτο. Σας ευχαριστω.

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@katerinamakri7488]

Πολύ ωραίες ασκήσεις, νιώθω λίγο καλύτερα. Νομίζω πρέπει καθημερινά να τις κάνω ... Ευχαριστώ πολύ! ❤

[@koniterror5204]

Μόλις εκανα της ασκήσεις πραγματικά καλυτέρεψε στο 99%, keep it up!! 💪💪

[@ellizhta6622]

Εξαιρετικές ασκήσεις! Ωραία η παρουσία σας. Δεν αγχώνεται ο θεατής!

[@anastasiaanthopoulou8526]

Σας ευχαριστούμε!!!

[@user-tb2gh3rl4e]

Τέλειες ασκήσεις!!

[@basilis1801]

ΕΡΡΙΚΑ σε ευχαριστώ πάρα πολύ είσαι απίστευτη σε όλα να σε έχει ο ΘΕΟΣ ΚΑΛΑ να βοηθάς το κόσμο....

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@elenibardhi7319]

Τέλεια με βοηθήσατε πάρα πολύ

[@dorahatzidaki6131]

Πολύ καλό βιντεάκι! Ευχαριστώ!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@efthymiaargyropoulou2527]

Σε ευχαριστώ πολύ θα κάνω τις ασκήσεις συχνά.

[@Silvia.Toneli]

❤ μπράβο σου!!

[@afroditisidiropoulou]

Χίλια ευχαριστώ με έσωσες ❤️

[@user-hd9my1gb5r]

Σ'ευχαριστώ ανακουφιστηκα οι άσκηση με το αυτί ειναι εξαιρετική ❤

[@user-hw8un3lx3q]

Είστε γλυκύτατη. Εδώ και δύο εβδομάδες παρακολουθώ καθημερινά διάφορα προγράμματα σας .Εξαιρετικά όλα. Μπράβο!!!!

[@user-fz2kw9xf4q]

Ήταν υπέροχο!!! Ευχαριστώ!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-hj5wd2qs4i]

΄Πολύ καλό!! Ευχαριστώ! Η γυμνάστρια ήρεμη και αναλυτική!! Συγχαρητήρια για όλα τα βιντεάκια.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σας λόγια! Να είστε καλά! 😊

[@melemiky1984]

Υπεροχη μπραβο σου...με βοηθησε πολυ!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-gb8jb2wj3w]

Τέλειο πρόγραμμα!

[@user-lc4yh4oy4b]

Σε ευχαριστούμε πολύ.

[@juliakola6473]

Κορίτσι μου μας έχεις σώσει με αυτες τη ασκησεις πολλα ευχαριστώ ❤

[@panchr7791]

Βοήθησαν πολύ....ευχαριστούμε ❤

[@elidavidhi8804]

Ήσαστε Nr 1 ❤Ευχαριστώ!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-xi2ph7my6w]

Πράγματι δεύτερη φορά πού της έκανα, κε νιώθω ήδη πολύ καλά στον αυχένα, ευχαριστούμε πολύ είσαι πολύ καλή 👏👏

[@paraskevilazaridou914]

Τέλειες ασκήσεις υποφέρω απο αυχενικό θα της συνταξω στο πρόγραμμα μου ❤❤

[@xrusoulakogou238]

Πολύ .ιρεα ανακουφηση❤ ευχαριστούμε

[@annarom218]

Πολύ καλές ασκήσεις ειδικά για αυτή την περίοδο που μένουμε όλη μέρα σπίτι με τον υπολογιστή μπροστά μας. Ευχαριστουμε!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@elenizaverdinou781]

Παρά πολύ καλές διατάσεις ένιωσα μεγάλη διαφορά στον αυχενα Ευχαριστούμε πολυ

[@violipiano6185]

Σας ευχαριστω παρα πολυ! Ζεσταθηκε κ μαλακωσε η περιοχη φοβερα! Τα κρατσα κρουτσα βεβαια στον αυχενα δινουν κ παιρνουν αλλα αξιζει τον κοπο!

[@katrinioannidou414]

Πολύ καλή Μπράβο Ευχαριστούμε πολύ!!!

[@user-ih5ex7nb4i]

Είσαι καταπληκτική,σε όλες τις φάσεις!!! Προσωπικά ευχάριστω πολύ!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-sx4nm9hl3l]

Ευχαριστώ πολύ Έρρικα !!!!! Να είσαι πάντα καλά 🙏🙏🙏🙏

[@FitnessProjectGr]

Και εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@Laponea]

Απλά φοβερό. Σε ευχαριστούμε πολύ!

[@user-ob7bg4yl2u]

Υπέροχες ασκήσεις με βοήθησαν πολυ !!

[@1233445048]

Καλημέρα ☀️ ☀️ ☀️ Θαυμάσια!

[@fredichristo7582]

Υπέροχα! Ευχαριστώ