APRENDA A MONTAR SEU TREINO

[@itszeduarda]

Silêncio, estou na aula.

[@douglas.dejesus1]

💀🧠👍🏾

[@TecnoPlayCanal]

@@douglas.dejesus1 SI (soluço) LÊNCI (soluço) O

[@erick.malakian]

@@TecnoPlayCanalkkkkkkk

[@MikeDementor]

​@@TecnoPlayCanaltinha que ser fungada entre as sílabas

[@TecnoPlayCanal]

@@MikeDementor 😤👃💨

[@Sr.Mike01]

Espero que esse seja um novo quadro do canal, tenho certeza que vai dar bom

[@l7zinnklr737]

Pprt

[@Lucas-ld2mi]

Pprt

[@damasceno668]

Pprt

[@scoutt007]

Pprt

[@user-hv6kn8lv4r]

Real

[@iamvitor.4868]

Rapaz, muita gente pagaria muito caro por esta aula, que vira um quadro do canal. Parabéns Jopemba

[@eudescavalcante4364]

Exatamente

[@Tigo33]

😂😂😂😂😂 para vai.

[@_banido2k23_]

Slc

[@Yuri-wy2os]

lkkkkkkk jopemba é foda

[@MuriloSantos-kf4qq]

"Hoje eu tô soluçando pouco", dito isso mais de 200 soluços durante o vídeo kk

[@Tigo33]

😂😂😂😂😂

[@FelipeBorges-r7n]

Só lembrando do Igorfina kkkkkkkkkkk

[@danilocorrea4822]

Fiquei imaginando o que é soluçar muito pra esse cara kkkkkkkk

[@kelvinsanatanadasilva4594]

Mano que agonia, isso pq tá cheio de corte o vídeo, imagina sem este monte de corte. Alguém deveria contar a quantidade de refluxo que ele teve neste vídeo kkkk

[@JuniorKanguru-ox7wv]

Ele tem um refluxo fudido , mudou até os horários da dieta é foda , mais é um excelente profissional

[@fabriciomartins8627]

Por favor big, faça todo esse ensinamentos pra todos os grupos musculares. Tô querendo montar um treino baseado no estilo all day . Já treino há 3 anos , mas há 2 anos que venho aprendendo mais sobre treinos e o seus treinos de porrada e gritaria é oq eu busco pro meu treino . Tenho bastante força nos treinos, mas ainda preciso aprender a usar de forma correta. Tmj big, mais vídeos como esse pfvr , ALL day 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

[@hanszimmmer]

verdade

[@antoniomarcosalmeida8562]

Parabéns pela iniciativa Jorlan!

[@lucasdoura]

Boa, pai!

[@JoãovitorFernandesdossanto-j3y]

Mn concordo trino all day é muito bom

[@Seubarbeiroze]

Esse cara merece sim todo reconhecimento! Jorlan você é fera

[@Tigo33]

Venceu o que? Treinou qual campeão?

[@Seubarbeiroze]

@ só ir no Google irmão , quem acompanha o cara a um tempo sabe que ele tem importância não só no esporte como nos ensinamentos! Em relação a títulos ele tem 2 Mr Rio e ainda levou pra casa o Arnold Classic

[@paulomineiro30]

@@Tigo33 Uai. Pra pessoa ser referencia em alguma coisa ela tem que ter ganhando quantos campeonatos? Pela sua logica ninguém pode reclamar que uma comida está ruim ,porque a pessoa não é chefe de cozinha. É inegável que o Jorlan tem bastante conhecimento e trampa muito pelo esporte. Vocês são frescos pra kceta ,bicho. Você deve ser da turma do " a execução está errada".

[@usergama]

irônico o quanto o canal desse monstro raivoso seria um dos meus escapes e motivação pra vida como um todo, all day hoje é uma filosofia de vida, você é foda jorlan!!

[@Yuri-wy2os]

muito foda né, hoje eu só consigo ver os vídeos de 40min 1 hora dele, os outros é só novela, minha base estou tirando com ele e o waldemar. quando começei la em 2019 minha base era leandro twin, renato, laercio, will detilli, época boa tbm

[@GabrielAugusto-q1j]

Esse cara representa quem realmente gosta de treinar!!

[@giovannivencenzo9602]

ESSE VIDEO TEM QUE VIRAR PATRIMONIO HISTORICO .

[@Viktor.Rugall]

Quem diria que em 2024 teria um conteúdo desses na internet. 2012 não tinha nada disso. Obg jorlan !!

[@MarcoAurelio-im9ey]

19:46, pausei para dizer obg. esclareceu mto coisa para mim

[@eumagalialves]

Que vídeo INCRÍVEL!!! Eu como estudante de educação física e treino há mais de 10 anos, aprendi mais aqui do que na faculdade. E isso que você falou, que você é Vivente, é o melhor!!!! Pq vc além de viver isso por anos, estuda a área. Não é achismos. Muito obrigada por compartilhar seu conhecimento. ❤ Ansiosa por mais vídeos 🎉

[@O_DanielModesto]

Muito top esse formato!!!!🎉🎉 TRAGA MAIS, PIRULITO TRAGAM MAIS!!!!!!❤❤

[@ubeirao]

Além de todos os elogios ao conteúdo, inteligência e visão do Jorlan que já estão aqui e eu compartilho, o fato de que ele usa um GARFO como apontador é só mais um toque sensacional.

[@railucas9711]

Formato de vídeo muito bom, sem distração com vídeos e cortes no meio da explicação e sim a lousa de fundo e já era

[@Cineuzebio]

Pirulito, cobra o Jorlan para fazer a cirurgia que ele tem que fazer do estômago. Estamos preocupados

[@adrianomoura2444]

Verdade ele disse que ia fazer depois do Olímpia

[@italolp]

Vai se preocupar com a tua mulher que é melhor

[@deildosilvasantoskiko5004]

Por isso que você está na merda ao invés de se preocupar com sua vida está p preocupado com a dos outros filhote de chupa cabra!♑🐐

[@mitsuki822]

além de preocupar tbm incomoda, essas soluçadas a cada 2 segundos.

[@deildosilvasantoskiko5004]

@@Cineuzebio vai cuidar dá tua vida inseto 🐜

[@Bruno200Ferreira]

CARAMBA SEMPRE APRENDO ALGO NOVO QUANDO ASSISTO O ALL DAY, O CARA SABE MUITO. TMJ MESTRE

[@fabiorabelo1783]

Isso sim é uma aula de verdade, valeu Jorlan, muita longevidade a você. É de pessoas assim que merecemos ter em nossas vidas, Tmj!👊🏻

[@ruanmagalhaes9314]

editor morrendo pra cortar cada soluço do jorla, um corte a cada 5s KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@kauanxavier9001]

Cara... eu voto a favor do jorlan fazer mais vídeos desses... papo reto, muita informação boa.

[@dory91]

Obrigada pela disponibilidade demonstrada e atenção. Obrigada por nunca ter desistido Jorlan

[@eudescavalcante4364]

Verdade 🔥 devemos resgatar o telegran comunidade ALL DAY

[@JoséEduardoPereiradaCosta-u9p]

Esse vídeo é perfeito, nunca vi algo tão bom. Clareou minha mente mente de uma forma que nunca havia acontecido antes. Os meus mais sinceros Obrigado! Que Deus te abençoe!

[@RafaelSantos-of7ox]

Que aula Jorlan!!! Esperando ansiosamente por mais videos assim

[@brxgalp8345]

faz um de como montar a DIVISÃO DE TREINO jorlan pra quem treina 4 dias, 5 dias, 6 dias e etc quais são as melhores divisões acho que isso é duvida da maioria

[@silvaniaparaty6901]

Up

[@acourasolrac311]

Up

[@mr.prince7323]

Não sou o Jorlan. No entanto, eu entendo um pouco disso e posso tentar te ajudar. Pra começar, lembre-se que não existe divisão ideal, melhor divisão... O que existe é a melhor divisão PRA VOCÊ. E pra isso, você tem que definir algumas coisas. Se eu fizer peito apenas na segunda, eu terei que alocar um volume de séries para peito. No entanto, esse volume não poderá ser muito grande, uma vez que cada série terá menos estímulo que a série anterior. Portanto, você terá menos volume. Como você terá menos volume, TALVEZ você não terá estímulo máximo. Há, sim, pessoas cuja curva de volume-hipertrofia estagna com valores baixos, mas pra MAIORIA das pessoas será um pouco mais de 8 séries e menos de 20. Então, se o seu foco for treinar o peito, talvez não seja tão bom treinar apenas na segunda feira. Tem mais algumas relações... Esse treino de peito, ele iria prejudicar o restante dos dias? Supondo que você treinasse Peito, Costas e em seguida Braço. Se seu treino de peito tiver muitos exercícios onde ocorre a extensão de cotovelo, e seu treino de costas muitos exercícios que utilizasse a flexão de cotovelo, haveria um acúmulo de fadiga (que ocorre após a sessão de treino) no bíceps e no tríceps. Por isso, seu treino de braço poderia ser prejudicado. Além disso, fica a questão de gerenciamento do tempo. Você podendo treinar 5 vezes na semana, logicamente poderia treinar 3 vezes. Mas isso não faria você gastar muito tempo numa única sessão de treino? Você teria outros compromissos nesse dia? No entanto, supondo que você tenha 5 dias, de segunda a sexta, seria bom você treinar 5 dias seguidos? Não haveria muita fadiga acumulada dos outros 4 treinos e, por isso, seu quinto treino não seria prejudicado? Tem que fazer essas validações. No final, não tem fórmula mágica, você tem que avaliar outras coisas... O importante é, no final, você fazer a validação de volume de treino, estímulo e fadiga. Dessa forma, a divisão de treino seria apenas a maneira do qual você iria aplicar esse estímulo gerenciando sua fadiga. E se eu fosse fazer uma recomendação geral, dizendo opções que você tem? Se você tem 3 dias, você poderia treinar Fullbody (treinando inferior e superior numa mesma sessão), mas também poderia fazer um treino de superior, inferior e Fullbody. Para 4 dias, você poderia treinar Superior e Inferior 2x na semana, mas nada impede você de treinar perna 2 vezes e fazer "pull" e "push". Se tem 5 dias (de segunda a sexta), você poderia fazer a mesma divisão de 4 dias, mas com um descanso entre os treinos. Ou poderia treinar 5 dias seguidos, podendo fazer Full Body, Pull+Push+Pernas... O que eu quero dizer é... Cada qual é um qual. Tem que ter um contexto... Mas se você não tiver entendido, ou tiver entendido mas não tenha conseguido aplicar, pode mandar uma mensagem aqui, que eu posso tentar te ajudar 😉

[@joyboy5201]

Uma divisão para 5 dias poderia me ajudar ​@@mr.prince7323

[@GAMEPLAYSNEED4]

​@@mr.prince7323 se fornpara alguém normal sim, se tiver limitações?

[@fabiovalinhos]

grato jorlan pela aula no quadro e a demonstração em seguida. se puder fazer dos outros músculos seria maravilhoso 😃

[@mgtowlibertario9813]

Vídeo extremamente completo em todos os aspectos, tanto no treino quanto na mentalidade. Parabéns, Jorlan.

[@wendelreis152]

Jorlan é uma enciclopédia da musculação. Tenho esse livro

[@miguelalemao7041]

COMO SE CHAMA O LIVRO QUERO COMPRA E

[@wendelreis152]

@miguelalemao7041 Enciclopédia do fisiculturismo e musculação. Do Arnold

[@SmCruz429]

Baixa o PDF grátis

[@wendelreis152]

@@SmCruz429 verdade, na época paguei 200 e pouco, não achava PDF hoje está mais de 300 reais, tem uns PDFs por aí...

[@sharkmc6071]

Qual e o nome

[@kaioaguiar7511]

Excelente Jorlan, tenho esta enciclopédia tb, me ajudou muito na época, com 16 anos eu n tinha renda, junte oi dinheiro que ganhava durante o ano e consegui comprar, hj tenho 37 rss. Continue com este bom trabalho que vc está fazendo, grande abraço de MG.

[@nathansantos9671]

Aí ele tá demonstrando a essência, isso é o bodybuilder kkk

[@lucasdoura]

Mlk, sem comentários por essa aula! E já adianto, vai ser um quadro de sucesso aqui no canal e no youtube. Pois, conteúdos com toda essa explicação na prática e na teoria n tem. Meus parabéns, Jorlan e toda a equipe! Faça para os outros grupos musculares pra ontem kkkkk....

[@jessicambarros]

ALL day! Tava precisando, hein...

[@guidotrem5414]

Com certeza, Fassa mais vídeos como esse. A essência foi demonstrada e explicada com prática e teoria🫡🇧🇷

[@danielvidallepinato2509]

Aula de biologia amanhã ent tem que aprender com titio monstro

[@raphaelpassaroto]

O desabafo do cara é um sermão pra vida. Não tem uma palavra que ele fala que nao tenha sentimento. Ser humano fundamental pra quem vive essa vibração! 🙏

[@EmanoelLangbeck]

Quando ele explica como treinar, eu entendo muito bem

[@juniorbeleza8924]

Tomara que faça esse quadro sempre, destacando várias partes do corpo e o foco onde cada exercício da ênfase, ex. Parte miolo das costas, bíceps, tríceps, peitoral, quadríceps etc

[@matheus288]

o que mais vejo na academia é a glr copiando treino desse pessoal, estão lá 2 anos treinando e sempre com o mesmo shape, quando ganham algo, lesionam e voltam a estaca zero

[@AthosGabriel]

Esse vídeo clareou a vida aqui, estou na ascendente de entender os sinais do meu corpo e entender o feeling de treino que o jorlan falou, e esse vídeo foi arrebatador.

[@alns2142]

Ele ta literalmente arrotando fatos

[@willianbrunocarvalhomuniz5074]

😅😅😅😅😅

[@outragata]

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@edmilsonloureiro7861]

De todos os vídeos que já vi de musculação com vários e vários atletas e influenciadores o do Jorlan é disparado o melhor! Que motivação do CARALHO E QUE AULA ! sou Personal e aprendi muito aqui jorlan, muito obrigado !

[@_n0xart]

Só tenho a agradecer ao Jorlan por esse tipo de conteúdo, eu precisava muito mesmo pegar essas dicas principalmente hoje que há uma segmentação gigantesca, desde o primeiro dia de academia eu mesmo montava meu treino, pois percebi que os professores da academia só passava a ficha pronta e só (Não to dizendo que é errado, até pq não contratei personal pra mim) mas sempre procurei saber daquilo que tava fazendo, e videos assim como o do Jorlan é de grande valia para entender como funciona as coisas, obrigado mesmo!

[@Kinn700]

Te amo tio Jorlan, muito obrigado pela aula, me ajuda demais na faculdade e pesquisando na pubmed você vê que é tudo verdade, mas o bom é buscar os melhores para estabilidade e conforto articular.

[@brenz0474]

Perfeito, isso é uma aula de verdade, a atitude e a oportunidade que o jorlan ta dando pra nós é essencial. Eu agradeço 🫡💪

[@Quiron13]

Já vi muito conteúdo na internet sobre treino cientifico Um pouco de conteúdo sobre treino low vol Agora treino all day, esse é o primeiro

[@Funcional46]

Além de ser um exemplo de atleta aqui no Brasil, ainda exerce a liderança direta no ferro após a palestra. Valeu por vc ser persistente, estamos com voce, se cuide, pois O Senhor quer o nosso melhor. 🤝👏👏

[@daviaugusto5057]

Gratidão pelo incentivo Jorlan , Deus te abençoe mais e mais !!!

[@charlysangelo]

MUITO BOM JORLAN, AJUDOU MUITO MESMO. QUERO TER ESSA DISPOSIÇÃO NA TUA IDADE DEUS TE ABENÇOE! 🙏❤️

[@Zappobassplayer]

Jorlan. Muito grato pelo vídeo. Treino parecido com o que o Brandão me passou e assim pude ver que estou treinando certo. Mais vídeos desse para os demais grupos musculares/treinos são muito bem vindos! Com certeza ajuda muito a muita gente. Eu sigo, dia a dia, há 3 anos, sem pestanejar. Life style, dieta e treinos, sem pretensão de ser atleta, mas sim de me tornar mais forte e capacitado fisicamente, no presente e para o futuro

[@hiagoarois3223]

Tô começando agora a treinar e nunca pensei que ia precisar estudar pra fazer direito, Jorlan salvou de mais com esse vídeo

[@osvaldojosedasilva7897]

Um dos melhores vídeos que já tive a oportunidade de assistir 🏆 parabéns ao coach Jorlan 💪🏻🇧🇷 dou valor ao seu trabalho e profissionalismo 🏆 é muito amor ao Fisiculturismo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@katsu77]

Espetacular mano! Tenho 19 anos e treino a 2 anos e meio. Vendo você passar esses conhecimentos, fico louco para cursar Educação fisica, e ser um treinador foda assim 🔥

[@DiegoGarcia-nn7kh]

Cara que video foda, Para quem não entendeu direito jorlan desenhou literalmente 👏🏽👏🏽👏🏽

[@Noobnobodyy]

Muuuito top, estava justamente pesquisando sobre isso, não tinha achado ninguém explicando onde cada exercício ativa p um treino completo de costas, Allday 💥

[@jurandir.mouraoficial]

Que isso... Que aula heim... Obrigado mesmo Jorlan... Parabéns pelo conteúdo riquíssimo 👏👏👏👏💪🧠🔥🔪☠️

[@diego-santos]

Um dos melhores videos que ja vi na internet! Te amo Jorlan! FAz um video sobre assimetria por favor.

[@joaopauloamerico1576]

Obrigado Jorlan pelas informações. Deus o abençoe grandiosamente.

[@kauesantos7958]

Jordan sou estudante de Medicina, tudo que vc falou é vrdd, vídeo muito bem feito e muito bem explicado. Parabéns

[@Luis_Villela23]

Jorlan nunca pare com esses vídeos, que quadro maravilhoso

[@gmo_oficial]

Excelente aula, mestre! Adquiri vários conhecimentos novos. Espero que tenha mais vídeos como esse

[@lucasmateus6366]

Parabéns, você é muito brabo! Orgulho que te conhecer e aprender contigo.

[@muriloxavierdesouza1800]

Po jorlan, pelo amor de deus faz de todos os grupos musculares! ISso aqui é Uma aula maravilhosa vale ouro!

[@VictorHaratani]

Vídeo excelente. façam mais vídeos teóricos assim. Fiquei muito surpreso com a didática do Jorlan. Apesar de divagado aqui e ali, não perde o ponto e não fica desconexo.

[@dienic7943]

Jorlan, por favor, continua com esse quadro!!! Que ideia ótima, vai ajudar muitas pessoas

[@Fegtx]

Ta louco, puta vídeo ! Explicando e ensinando em um formato melhor que muito treinador hypado por aí 👏🏻👏🏻 parabéns pelo formato e conteúdo desse vídeo, você passa a verdade do que é o conhecimento do bodybuilding.

[@VitorNatural-p]

Excelentíssima aula professor!! 💪🏽🙌🏽🏂🏽

[@jaelsonsilva8013]

Por mais vídeos assim 👏🏽 muitos canais só estão atrás de entretenimento e só. Aqui temos ensinamentos, uma verdadeira aula

[@zebabau7919]

que video abençoado, jorlan conseguiu prender mais minha atenção doq os professor da escola e me fez até fazer anotações, otima aula

[@ManoloFranhan]

Que da hora jorlan suas aulas e suas dicas, serve para os iniciantes que estão começando a treinar que é meu caso mto obrigado pelos ensinamentos.

[@plinioforcheroplinio8024]

Simplesmente maravilhoso!!! Aula incrível!!! Coisa fina!! Tudo q eu queria saber!! Valeu!! Pae!! 💪

[@alexsandrodamasio4165]

Adorei a sua didática, isso é a essência.

[@moisesfernandoabreu9470]

Que quadro espetacular 🙌🏻🙌🏻🙌🏻💥💥💥🏆🏆👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 para nós, estudantes de educação física q estamos realmente querer fazer a mudança nas pessoas, esse tipo de vídeo é ouro raro.. por muito mais vídeos assim, explicado e executado 💥💥💥🙌🏻🙌🏻🙌🏻🏆🏆🏆👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🥲🥲🥲

[@SNYPSMUSICMOTIVATION]

Allday também é culturas senhores, se liga nessa aula.👊🫡🔥

[@eudescavalcante4364]

JORLAN CARA SEMPRE EU QUANDO TO PRECISANDO DE MOTIVAÇÃO ESCUTO SEUS CONCELHOS OBG MESMO.

[@carloshenrique4183]

Verdadeira aula, nunca vi uma explicação tão detalhada como esta, só não aprende se não quiser

[@derikdomingues1965]

Era isso que seu público precisava. Uma orientação direta.

[@felipecosta8563]

Ai sim, isso que eu gosto, informações uteis e praticas. Tomara que continue. Abraços

[@SHADOW_EDITS.7]

Valeu Jorlan, eu tava precisando muito desse vídeo, sério. Eu já tinha pesquisado muitas vezes sobre treino especializado pras costas e não achava. Muito obrigado Jorlan

[@rhv2005]

Agradeço a ter esse cara no cenário, trazendo informações que muitos cobrariam horrores pra passar. ALL DAY!

[@denilson_leocadio]

Por mais vídeos assim!!!!!! Tmj, meu mano pirulito aromatizado ALL DAY!

[@vinnie4722]

Primeira vez que assisto um vídeo do Jorlan, achei mto didático. Foda dms até me inscrevi.

[@abelnascimento8455]

JORLAN ,MELHOR VÍDEO DE TODOS OS TEMPOS, PARABÉNS,ESPERO OUTROS!!!!

[@hikarucarvalho8440]

Fala, big! Quando eu comecei a desenvolver costas pra valer, foi fazendo treino nessa pegada aí. Os mesmo exercícios, so mudou um pouco a ordem. Uma coisa que eu fazia era colocar o terra no início de tudo (porque eu estava procurando tb desenvolver força e estrutura nesse exercício, ainda mais porque eu sabia que iria me ajudar nos demais exercícios livres mais oldschool), e após isso eu começava o treino de costas de fato. Eu tb costumava fazer barras fixas constantemente. Inclusive fazia entre as séries, e muitas vezes fazia "bi-sets" conjugando barra fixa com os exercícios

[@douglasphysique3101]

Sensacional , parabéns Jorlan👏🏼👏🏼👏🏼 que aula ! Certeza q vai vir uns senhores sabe tudo criticar, mais nós queremos esse tipo de conteúdo 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼🚀

[@PedroHenrique-ix4vy]

Muiito bom o vídeo, o assunto, a aula, e que venham outros vídeos como esse de todos os outros agrupamentos musculares, excelente Jorlan

[@Funcional46]

Baita palestra ❤ a paixão pelo levantamento de pesos e pelo treinamento de força são a origem do fisiculturismo.

[@Ninguemmm443]

Caraca mestre....q vídeo pesadoo!!...parabéns...espero q tenha mais vídeos como esse...

[@vulgoamorimnfs0562]

Pega a visão rapaziada 35:55 falando as verdades que so o homi fala. Obrigado por ser tão necessário meu mano. Mais videos assim por favor

[@myestudio6139]

CARA QUE VÍDEO SENSACIONAL! Obrigado Jorlan

[@cosmehenrique3563]

Você não é um professor é um mestre. Na área de treino suplementação e alimentação. Parabéns

[@douglasbranquinho7835]

Que video maravilhoso. Que vire um quadro do canal, mais um inscrito.

[@cesarestumano]

O melhor vídeo de explicação de um exercício e a montagem de um treino! O melhor!

[@ChidoriProo]

E assistir isso foi muito bom, Aprendi muito esperando a próxima Aula.

[@Sostenespinheiro]

Allday, que vídeo sensacional viu Jorlan.. Parabéns e muito obrigado de verdade por esse vídeo, faça do seu treino completo ...

[@gabrielnathan1956]

aula e aula meu amigo... ideia rapidao jorlan, faz antes e depois do treino p gente! tmj!

[@Romulo762]

Kralho que aula! Jorlan faz mais vídeos assim, muito bom. All Day

[@jonascarvalho6026]

Quadro de sucesso no canal heinnn!! Pra cima 💪💪💪

[@LucasSilva-be2cq]

Mais vídeos assim por favor, está sensacional💪

[@joaofeitosa5499]

PERFEITO, que conteudo Jorlan e equipe foda demais

[@hiadriasousa3519]

Pulldowm Pulley frente Remada curvada com barra Remada t ou remada cavalinho Puxada triângulo Meio terra

[@diegobrito1219]

Continua com esse quadro Jorlan, incentiva dms o pessoal a montar o próprio treino