6 MELHORES EXERCÍCIOS QUE VÃO MUDAR SUAS DORSAIS *séries e repetições*

[@joaoneto-lv8gi]

1° Remada curvada (6 X 8-12) 2° Remada máquina (3 X 8-12) 3° Serrote unilateral (3 X 8-12) 4° Puxada aberta (3 X 8-12) 5° Meio terra (3 X 8-12) 6° lombar banco romano (3 X 8-12)

[@ChiquitPlay]

faz isso no vídeo do treino de peito tbm kkkk

[@mvtedeschi1]

Remada curvada é 6-10 e tem mais um que é 6-10

[@alessandroalves5179]

Sou prof de educação física e já fazia esse treino, só com um exercício diferente, e posso dizer que ótimo mesmo viu

[@edgarficutico]

Tem algum exercício substitui o meio terra? Minha academia é lotada, não sei se conseguiria montar o equipamento.

[@lobaAlphha]

😂😂😂😂😂valeu cara

[@DaviRolz]

Pacho não sabe, mas você é meu treinador!!! Ótimos vídeos, ótimo trabalho e eu sempre acompanho e uso tudo nos meus treinos. Um verdadeiro mestre🖒

[@7xguih]

Obrigado!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela Confiança Mailson, fico feliz em poder ajudar de forma positiva no desenvolvimento de vocês, bora compartilhar o vídeo pra ajudar mais pessoas e crescer ainda mais nosso canal 💪💥💥💥

[@valdelicemoreiragama1757]

Somos dois 😂.

[@gustavomartinosso]

Kkk boa. Meu treinador também

[@thalesbeltrao7858]

Eu tive que voltar a parte da remada alta umas 3x pq só conseguia olhar o Júlio e o Sacani lá trás conversando 😂😂😂, e percebia que não “escutei” nada do exercício

[@willianalmeida3670]

Único que não se perdeu no entretenimento, vídeo sério com conteúdo.. Verdadeiro Mestre.. Obrigado Pacho 🦾🦾

[@murilobiano6225]

Vamo Dale!! Remada curvada foco em progressão de carga com 3 séries validas de 6 a 10 repetições (longos intervalos 3min) Remada máquina carga valida pra 8 a 12 movimentos, 3 série (intervalo 1.5 a 2min) Cerrote falhar entre 8 e 12 movimentos, 3 séries válidas 1/1.5min cada braço Puxada alta aberta. Foco em pico de contração, 10 a 15 movimentos 3 séries válidas (1.5/2min intervalo) Meio Terra progressão de carga, 3 séries válidas, falha entre 6 e 10 reps (3min descanso) Banco romano 10 a 15 movimentos, 3 reps

[@FabricioPacholok]

Obrigado Murilo 💪😁💥

[@pedrohenasi]

Quanto tempo manter esse treino?

[@WorldPhoneBR]

Obrigado amigo, vc é um amigo 🙏😅

[@Victor779]

Video sem brincadeirinha, palavrões, extremamente didático, técnico, conhecimentos, The Best 🤠

[@amizael_santos]

Sou estudante de Educação Fisica e adquiri o curso "além da genética" esse curso tem me ajudado muito a ser um profissional melhor através das dicas e orientações que o Fabricio disponibiliza no curso, o conhecimento relativo a atividades de academia que o Pacholok adquiriu ao longo da vida supera em muito o aprendizado de muitas faculdades, vale a pena cada centavo investido.

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado por acreditar no meu trabalho irmão, fico feliz demais com esse feedback, pode Ter certeza que continuarei trazendo mais informação de qualidade, conto com a ajuda de vocês para nos tornarmos o maior canal quando o assunto é treinamento 💪💥💥💥

[@papaleguasmestreentregas6]

​@@FabricioPacholokPode contar cmg, sempre solto seus videos nos 3 grupos de Zap que pertenço, por que o resto é novela 👍

[@forasteirorj]

Sacani ali no fundo trabalhando o Shape com orientação do balestrin é o melhor, vou começar fazer exercícios também...show

[@andreflavio4981]

Balestrini treinando o Sacani ao fundo. Que que isso academia de estrelas meus. 🎉🎉🎉🎉

[@V1nicius456]

Parecem dois figurantes conversando kk

[@julianferrero]

Kkkk

[@InnosukeBuilder-w7h]

12:07 Para quem não viu

[@wagnerfreitas5361]

Pacho é o professor raiz. Sempre objetivo,mostrando e executando a prática pura.. sabe muitoo.. 👏👏👏👏

[@N.Jacoby]

Vídeo lançado no dia de treino de dorsal. Time mais perfeito impossível !!! Obrigado, Pacho !!! 👊🏼

[@FabricioPacholok]

Obrigado meu irmão, àgora é só esmagar essa Dorsal, depois me Fala Como foi o treino 💪💥💥💥💥

[@deniscosta698]

AI VC Q É NATURAL COPIA ESSE TREINO E NAO TEM RESULTADOS KKK, ESSE EH UM TREINO PRA HORMONIZADO

[@kauastori1436]

​@@deniscosta698 tomar hormônio apenas faz com q amplie o resultado,n faz milagres,hormonizado ou n o treino ajuda do mesmo jeito

[@luizmiguel1046]

​@@deniscosta698 n é assim não mano q funciona

[@paulorobertoacari]

Fazem mais ou menos 2 anos que faço meu próprio treino com base nos videos do pacho e do Leandro Twin, estou no meu melhor físico. Assim que eu tiver uma condição financeira bacana vou comprar os cursos dos dois como agradecimento por tanto conteúdo de graça na Internet

[@calianbranco8249]

Cara, o curso do Twin é uns R$ 150 e dá de fazer em 12x

[@paulorobertoacari]

@@calianbranco8249 sério? Pois vou atrás

[@wendneicastro4359]

Pacho um grande treinador, treino simples e eficiente.... Ou seja o básico é o que funciona, sem muita invençãozinha ou frescura.

[@renanlima8948]

O pacho nem sabe, mas ele é meu treinador Todo dia antes do treino eu assisto os vídeos dele e vou pra academia. 10 meses de treino, e nunca tive personal E consegui ter resultados ótimos, obrigado Pacho, eu tenho que agradecer somente à você ❤

[@silvaxff6646]

Cê faz na mesma gym que euvkk

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiançã irmao 💪💥💥

[@cortesthefato6196]

A galera não faz ideia do quanto essas informações são valiosasas, pra mim oq o pacho fala é lei, aplico todas as dicas dos vídeos no meu treino, faço treino 100% pacholok 😂 enfim, vou deixar algumas sugestões de video: faz um com sugestões de divisões pra naturais com focos diferentes, exemplo: divisão com foco em cintura escapular, foco em densidade foco em pernas etc... Quero melhorar minhas costas mas não sei se devo treinar duas vezes na semana, um vídeo sobre cardio também seria muito útil, as vezes não sei que intensidade devo fazer e por quanto tempo, um treino completo de ombros também seria interessante...

[@matteus_3744]

Grande mestre! O melhor treinador do Brasil. Máximo respeito a sua história e seu incrível trabalho no esporte. Referência máxima para mim!

[@juliosantos5447]

saaaaaalve pacho essa série de treino perfeito tá literalmente perfeito!!! kkkkkkk muito bom valeu pela conteúdo de altíssima qualidade, vc é foda

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmão, fico feliz com o apoio de vocês, bora compartilhar esse treino de costas pra crescer nosso canal e ajudar mais pessoas 💪💥💥💥

[@gvictorofpassion6894]

Começando treinar agora 01/12/2024, estou maratonando videos diversos para aprender os movimentos dos exercicios, gratidão!

[@fantasticurioso]

Pacho, seus treinos tem me ajudado muito a evoluir, obrigado pelo bom trabalho!

[@elainesantos9486]

Estou cursando Ed física, e Pacho, aprendo muito com vc, obrigada por todo seu ensinamento, quero passar o melhor para meus alunos ❤

[@silvaxff6646]

Aí sim, espero que possam surgir mais profissionais como vc, pois os da minha academia tão pouco se lixando pros alunos.

[@FabricioPacholok]

Obrigado pelo confiança irmao, tenho certeza que vai se tornar um grande treinador 💪💥

[@FabricioPacholok]

🙌🙌💪💥💥💥

[@Maicon411]

Remada curvada 3 X 6-10 Remada máquina 3 X 8-12 Remada unilateral alteres 3 X 8-12 Puxada aberta 3 X 10-15 Meio terra 3 X 6-10 Banco romano 3 X 10-15

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmao 💪💥💥💥💥

[@Maicon411]

De nada, tamos juntos

[@gabibonza]

Um dos melhores professores do meio maromba, junto com o Leandro Twin e o Laércio Refundini!

[@lerianopro]

O melhor treinador do Brasil sem sombra de dúvida 💪💪✌

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão

[@valdemir1276]

Vou treinar Costa hoje se Deus quiser tudo que aprender vou colocar no treino.

[@WilliamGama-y2x]

Quanta qualidade. Sem palavras. Dá até vontade de estudar educação física. Obrigado.

[@RosemaryMachado-t1k]

Nossa como é tranquilo!! Excelente Profissional

[@CarlosJr-qj3hx]

Esse vídeo foi providencial, hoje eu esmagoooo

[@guibonfim6704]

Muito bom, bem explicado, até o tempó de intervalo de acordo com cada exercício é falado. Show.

[@niloviegas]

lombar banco romano - única coisa que curou minha dor crônica na lombar!

[@zzz9581]

mais de 1 ano na academia fazendo tudo errado sem resultado, graças ao pacho estou tendo avanços em poucos meses ! Obrigado Pacho , Muito didático ! tmj💪

[@MarcosRoberto-fl5qw]

Pacho é um verdadeiro guru do bodybuilding. Sem dúvidas o melhor coach do Brasil. Obrigado pelos ensinamentos, mestre.

[@IsaacN1990]

Sensacional!! Obrigado como sempre

[@ragnarlodbrook9187]

Perfeito explica repetição intervalo

[@thiagobarbozacampos71]

Obrigado pelas dicas 💪😍🙏❤️

[@RodrigoSilva-pv6rx]

Pacho parabéns pelo trabalho, saúde e sucesso sempre! Se me permite, você, Laércio, Leandro são exemplos de profissionalismo e dedicação! Agenda um podcast com os referidos no meu comentário..rsrs..Deus o abençoe

[@allan..oliveira]

Pacho!!!! Uma coisa que gosto de fazer antes do primeiro exercício de costas é o mini terra ou extensor lombar, 2 séries somente na intenção de aquecimento da lombar Fica a dica, um abraço!!! 💪🏻

[@thicodeoliveira]

tá de brinks! isso é um workshop da melhor qualidade... e de grátis! top demais! não perco uma!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmã, preciso da ajuda de vocês pra crescer o canal e ajudar mais pessoas, bora compartilhar os vídeos 💪💥💥💥

[@templodofogoedoaco4537]

Muito boa a sequência! Sou formado em Kung Fu tradicional. Banco romano aprendi na musculação, mas no Kung Fu temos um parecido só que isométrico. De bruços com braços extendidos à frente elevar o tronco do chão e sustentar o mais alto possivel até perto da falha. Depois relaxar e executar novamente mais algumas vezes, chega a fritar

[@valmirrunrun8328]

Galera esse manja tem meu respeito

[@fabianarighetto5386]

Gosto dele, pois gosto de seriedade e profissionalismo! Parabéns!

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança Fabiana 💪💥💥💥

[@smm38038]

Muitíssimo bom. Obrigada, Pacho ❤

[@andrearesque263]

Que vídeo foda e necessário, o final incrível como o vídeo todo! ❤️‍🔥🦾👏🏻👏🏻👏🏻

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado Andrea, tmj 💪💥

[@Dr.Primon]

O Treino perfeito com o cabelo perfeito 😁👊🏻

[@CristianoSilva-ln1mm]

Mestre vc é o melhor treinador

[@thayroferreira670]

Top hoje vou aderir a essa informação de ouro.

[@Marcmalex]

Que sorte , bem no dia que vou treinar dorsal , sensacional Pacho !

[@renancampospersonalgreenfit]

Ja vou por em prática

[@mailsondalbello]

Como sempre, mais um excelente vídeo! Mestre eu tenho uma dúvida. Aquecer no pulldown seria uma boa opção também? Não vejo muito você passando esse exercício para os atletas mas sempre ouvi falar que é muito bom. Abração!!

[@gustavomachado3932]

Muito bom o esclarecimento sobre o uso do banco romano foi o diferencial que precisava pra ter certeza que aqui é o melhor canal maromba, além do Fred Treino Pesado...rs

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança irmão, bora esmagar essa Dorsal 💪💥💥💥

[@Ainsofaur]

Sobre o ultimo exercicio. eu fazia esse "erro" deixar o limitador abaixo do quadril, e qunado eu fazia sentia mais a posterior de coxa do que a própria lombar. Valeu pelas dicas Pacho. Treino há 18 anos e sempre aprendendo. Abraço!

[@takayamasilva4318]

Obrigado pacho! Você é o melhor mestre. Acompanho seu trabalho, és um grande profissional! 💪🏻🙏🏻

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmao. Ja colocou esse treino de costas em pratica !?

[@valfirmotta9134]

Melhor treinador da Net , e humildade total !!! E noix paxhot

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado, fico feliz de verdade com o apoio e reconhecimento de voces. Desejo um feliz natal pra voce e sua familla irmao 💪💥💥💥

[@luccadupon4795]

Que vídeoooo!!! Riqueza de conteúdo demais pqp!!!!!!!

[@celiomelo4279]

Muito fera Pacho os ensinamentos👏👏👏

[@paulocamargo5007]

Além da genética, estamos aqui !! 🤩✅

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança, e estamos juntos na Nossa comunidade pra continuarmos evoluindo 💪💥

[@dfdrone127]

Mano muito top suas dicas, estou aproveitando todas!

[@mazza6455]

Opa mestre pacho, eu queria uma dica pra aumentar as "escapulas" nas costas, dar aquele aspecto de olhos nas costas

[@gabrielmaialello]

microfone de lapela melhorou muito a qualidade do audio. valeu

[@anderlemoscarlinhos9384]

MEU PROXIMO TREINO DE DORSAL, VOU FAZER E RETORNO!

[@wesleygoncalo3632]

Eu faço essa mesma sequência, mas agora vou incluir o meio terra e as dicas

[@vanessaalbuquerque6222]

Primeiramente muito obrigada por essa aula .segundo, mulher pode fazer o ferra e banco romano? Os outros já faço amo treino de dorsal senti minha cintura afinar estou perdendo gordura nas cotas aprende a sentir as escapulas fechar tô amando vc é foda nos treinos.

[@hercules_carvalho]

Muito topp...vou começar hj mesmo, esse treino foda

[@gissllaalves42]

Sei que o público alvo aqui é mais masculino, mas eu aprendo demais com o Pacho. Obrigada, mestre. 😊

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado por acompanhar 💪💥💥

[@MuriloRenkse]

Valeu pacho, ja vinha fazendo esses mesmos exercicios pra progredir minha dorsal, agora tenho certeza que estou no caminho certo 👍

[@andremoret]

Um bom treino para hormonizados... Não é para mim, mas aprendi muito sobre as execuções! Valeu mesmo pacho

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmao, mas voce pode fazer esse treino sim, o que vai mudar é o tempo de descanso entre um treino e outro. Voce treina a quanto tempo irmão !?

[@andremoret]

@@FabricioPacholok 4 anos! Sigo sempre seus concelhos, apenas adaptando o volume e o descanso para não ter fadiga excessiva e manter o rendimento a semana toda.

[@stanziola5660]

Top demais para quem tem academia em casa e nao tem noção de qual exercicios fazer. obrigada!

[@Davi016]

Tava querendo mudar meu treino de costas por não estar sentindo muito,e vc lança esse vídeo,muito obg pacho!

[@branco-s9u]

Ombros e costas só cresce com o suco

[@Joaogalen]

@@branco-s9u Nao queria ler tanta merda hoje

[@kaynamoura4125]

Parabéns por ajudar e passar seu conhecimento!!! Muito obrigado

[@FabricioPacholok]

Obrigado por sempre acompanhar irmao. Desejo um feliz natal pra voce e sua família 💪💥

[@Antônionaturall]

Fiz ontem esse treino vou te falar minhas costas estão arregaçada. Mano que treino viu pacho pacho.

[@oliverbrazil2425]

Obrigado pelas dicas mestre 👍🏻💪🏻👊🏻

[@giovanizimmermann1098]

Mais uma vez, parabéns pela aula, Pacholok é monstro!!!!

[@antonio_carlos-dev]

Tava precisando dessas dicas!!! Valeu Pacho!!! 💪💪💪

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmão 💪💥💥💥

[@antonio_carlos-dev]

@@FabricioPacholok 👊👊👊💪💪💪

[@paulolimabodybuilderoficial]

Show de bola Man !

[@davimusic2006]

sou natural estou quase nos 40 e ja possuo algumas lesões de articulações, gostaria de saber se essa série e indicada para naturais escangalhados.

[@MrMarcosbonitao]

Parabéns mestre! ótimo tutorial.

[@danteba]

Caramba, praticamente o treino q eu montei pra fazer ultimamente hahaha SHOW!!!

[@FabricioPacholok]

Legal irmão, bora esmagar essa Dorsal 💪💥💥

[@regislima7727]

​@@FabricioPacholokpacho posso fazer remada curvada no smit? É a mesma eficiência?

[@josceliovieira5931]

pacho onde é a cademia Dóris eu vou só em abril mas já vir você na cademia podim e fortaleza eu sou seu fã ❤

[@fpsa1978]

Que alegria ver o excelentíssimo Sérgio Sacani treinando. 🎉

[@FabricioPacholok]

Verdade irmão 💪😁💥

[@rogermoreira2804]

Gratidão Pacho!!?

[@danilomoreira88]

A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...

[@bruno_miguel.]

Muito bom Pacho, estou a adorar esta série. Falta o treino perfeito de posterior, bíceps e triceps e ombros. Um abraço 💪

[@alexandercamargo1077]

Bom demais esses seus vídeos pacho 👏 excelente explicação

[@CarlosarielSantos-v9w]

Pacho e laercio(lala) em minha opiniao sao os melhores em explicar exercicios ,montagem de treinos entre outros adoro os dois

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão 💪😁💥

[@JAlbuquerque]

7:20 Excelente vídeo, ótimos figurantes.

[@FabricioPacholok]

Os melhores 💪😁💥

[@russobradock]

Boa irmão, obrigado.

[@pauloigorxs2942]

Excelente conteúdo, Pacho. Continue com a série, por favor.

[@cesargarridoaguiar7873]

Sucesso mano!!!!

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão. Mas me Fala ja colocou esse treino de costas em pratica!? O que achou!?

[@cesargarridoaguiar7873]

@@FabricioPacholok Estou voltando para as atividades nesta semana após um recesso, em breve mando os ganhos.

[@elmersilva1681]

Parabéns Pacho, conteúdo muito rico !

[@PauloEduardo-cr1si]

Treino arretado!

[@richardnaoto3053]

Eu ia pesquisar se é necessário treinar lombar isolado, mesmo fazendo remada curvada, Stiff e etc. Aí, abri o vídeo do Pacho, e está respondido rs

[@PubFood-z2o]

O de quadríceps acabou comigo!! Fiz pela segunda vez hoje e ainda estava doendo o da semana passada!!

[@ailtonfeliciano3655]

Muito bom, já estarei adaptando meu treino, muito obrigado e parabéns

[@andersonrodrigues8771]

PACHOLOK Paranaense Nato igual a eu Natural de Curitiba Fazendinha coisa rara por aqui Indaiatuba/SP Região de Campinas

[@FabricioPacholok]

Bora irmão, obrigado por acompanhar, e bora colocar esse treino de costas em prática, depois me Fala Como foi 💪💥💥💥💥

[@markus6626]

De todos da maromba, de longe o Pacho é o que mais entrega técnica!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmao, conto com voces pra compartilhar o vídeo com maximo de pessoas pra dar mais alcance ao nosso canal 💪

[@luccaviana3104]

O mais brabo q nos temos

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão, bora colocar esse treino de costas em pratica. Desejo um feliz natal pra voce e para sua família 💪💥

[@jose6553]

Cara como sempre as melhores dicas 💪👏👏👏

[@kombatocaixasdosul2670]

Tenho seguido teus vídeos e tem sido muito bom os resultados. Pergunta: Posso fazer Remada curvada supinada ao invés de pronada? Eu sinto bastante o cotovelo quando faço pronada. Obrigado

[@gabrielc.prates8996]

Top demais irmão

[@adrianocarneiro5048]

Mestre Pacho, uma dúvida, na remada curvada o senhor passou como primeiro exercício na planilha de treino, progressão de carga e intervalo de 2 a 3 min - (1x 15 a 20); (1x1 0 a 15); (1x 8 a 12) e (1x 6 a 10), mas no vídeo de hoje o senhor explicou o conceito de séries válidas, como isso se aplicaria nas quatro séries descritas na planilha A.D.G.? Muito obrigado.

[@luanhenrique2617]

Séries validas seria as últimas duas séries seguindo o seu exemplo, basicamente as séries que vc chega próximo ou até a falha.

[@Konojhowda]

7:21 Serjão Foguetes mesmo sem querer rouba a cena quando aparece ❤

[@sheylongtrader2532]

Era o que eu estava procurando, exercícios para lombar...Top d+ Mestre Pacholok ! Vc tem algum exercício pra pescoço? Pq o meu é muito fino...valeu !

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão. O que vai deixar seu pescoço mais grosso é desenvolver seu trepezio. Ate existe algumas vertentes que falam sobre a quastão do pescoço mas não recomendo. 💪💥

[@sheylongtrader2532]

@@FabricioPacholok Ok mestre! Muito obrigado.