Penguatan Otot Kaki Pelari Biar Makin Strong & Anti Cidera - Strength Training For Runners

Follow me on
IG : a.rachmanv : / a.rachmanv
Strava : A Rachman : / strava
JERSEY PELARI JELATA :
www.tokopedia....

[@rapansyah]

1:22 Squad 2:38 Side Lunges 4:13 Calf Raises 5:20 Finger To Toe Cross 7:35 Bulgarian Split Squad

[@joerig96]

Tip aja buat yg males latihan kekuatan, senang nya langsung lari, penguatan kaki sambil lari bisa dilakukan melalui uphill run, lari nanjak. Dijamin membiasakan hill training punya efek sama dengan strength training. Bisa itu lari pace easy tapi nanjak,juga hill repeat dengan pace kenceng (strides),juga lari downhill juga bisa buat penguatan otot juga

[@ARachman101]

🙏😁

[@itsdikin9992]

Penguatan otot dengan metode komentar ini malah memperbesar resiko cidera bro.

[@rizqiadiprastowo7985]

​@@itsdikin9992betul, iseng buat tektok waktu turun susah buat rem, ga sampe cedera, tapi setelah itu buat run nut2an di lutut😅

[@Cemilan_Raneng]

Perkuat otot dengan lari nanjak bisa kena cedera tulang kering, udah ngerasain duluan bro, jadi lebih bagus latihan perkuat otot dulu

[@anggacandrapermana9913]

Kalo saya cedera malah tak buat strength training dengan latihan call raises dan bulgarian split squad pakai barbel jadi agak mendingan.

[@romiwahid1726]

Ini nihh yang saya cari metode latihan buat strength training..makasih mas atas ilmunya moga youtubenya naik truss dan diberi kesehatan truss

[@ARachman101]

🙏😁aamiin

[@haikalmauolahraga3576]

Untuk sebelum dan sesudah strength training ini apakah wajib melakukan pemanasan dan pendinginan lari seperti biasanya atau tidak usah ya ?

[@fadlihakim4910]

Ngelakuin ini sebelum lari atau sesudah lari atau hari2 yang pas ga lari?

[@Muzen_Zzz]

Kalau larinya sore, latihannya bisa di pagi hari

[@IAgamG]

Gw kalau latihan strength training lebih sering pakai metode HIIT (High Interval Intese Training) 45 detik gerak 15 detik isitirahat

[@ARachman101]

😁🙏

[@tcchannel9217]

Klo saya pribadi, penguatan otot kaki (paha, lutut, betis & engkel) dilakukan dengan bersepeda, apalagi rute di daerah saya cenderung naik turun jalannya. Lakukan keduanya secara rutin, Alhamdulillah sampai saat ini blm pernah ngerasain cedera. CYCLING & RUNNING, KOMBINASI YANG PAS MENUJU SEHAT TANPA CEDERA.

[@ARachman101]

🙏😁

[@fachrulrozy6032]

Izin nanya kk kalau di gabung dengan latihan leader drills, misalnya latihan leader drills dulu baru terakhir penguatan boleh ngk kk?

[@riyofanmuchtar]

Squad jump 30 kali setiap pagi bangun tidur.. piston squad.. 15 kali. Lloncat2 200 kali..

[@haryabdulrachman2763]

Bang kalo saya lakukan strength excercise ini setelah lari dulu kira2 2km gapapa? Atau lebih baik pagi strength training, sorenya lari ?

[@ARachman101]

Sebaiknya dibedakan waktunya

[@fathanmuhammadaqsa9897]

Bang buat test 12 menit dan shuttle run di medan lapangan bola lebih bagus Nike winflo 8 atau 9

[@ARachman101]

Belum pernah coba keduanya

[@asepfauzisaefullah6328]

Sangat bermanfaat bagi saya yang lagi cidera shin plint🙃🙏🏻

[@ARachman101]

😁🙏

[@zek2881]

Bang , menurut perkiraan abang hyperblast evo ada perbedaannya gak dari seri sebelumnya?

[@ARachman101]

uppernya aja kayanya

[@calvintegar5409]

Kalau seumpama kita paginya lari, sorenya kita melakukan straight training apakah tidak apa-apa?

[@ARachman101]

boleh kak

[@zulfikarputra4148]

Habis strength training/leg day bawaannya bsok susah jalan😂

[@therealdamara]

Bang Rachman, next bikin live Q&A di youtube atau IG dong... 😁

[@ARachman101]

Oke saya tampung 🙏😁 kayanya sore ini bisa sih

[@andreasupadi5787]

Kalau saya biar kaki kuat goes becak berpeumpang ,mantap

[@ARachman101]

🤣😅

[@yulchams]

Lokasi syuting nya dimana Oom ? Bagus bener view nya...

[@ARachman101]

Kota bima 🙏 taman amahami

[@masarogan205]

Mantab isi kontennya menarik dan banyak segmentasi menariknya namun tetap di dunia olahraga, keren dan sangat informatif 😊👍🏻

[@ARachman101]

🙏😁

[@normazaharas.e8208]

SALFOK SM KUCING DAN ORANG GILA D BELAKANG. WKWKWKWK

[@Manusiaalkha]

Prefer pake sepatu apa nyeker mas? Saran disebutkan setiap gerakan itu fokus/tumpuan ototnya dimana biar gak salah soalnya saya dulu pernah squad tp malah pinggang yg sakit 😅

[@ARachman101]

Tumpuan di seluruh telapak kaki kita (jangan jinjit) 🙏😁

[@MatGagap]

Saya seorang pelari pemula dan ingin meningkat bertahap , mana yang lebih cocok antara hyperglide 1.2 dan haze vision ?

[@ARachman101]

Vision

[@AnjasKeongbot]

bang cara menyembuhkan atau bahkan mengatasi (sebelum) pelari dgn kaki datar/katak ? sakit sekali e selama beberapa hari setelah 10K. terimakasih

[@ARachman101]

Ke fisio terapi kak

[@skidi3937]

Kalo lari nanjak di setiap sesi latihan aman gak ya?

[@ARachman101]

Saran saya sih tetep bervariasi kak

[@skidi3937]

@@ARachman101 om sekalian mau tanya kok betis saya setelah lari even cuma 1/2 km easy run kok selalu tight tegang gitu ya jadi bsk nya auto gak bisa lari kayak ketarik gitu om? ada solusi kah?

[@muhammadyogi2396]

​​@@skidi3937 kemungkinan stretching ataupun pemanasannya kurang banf

[@fachrulrozy6032]

Izin nanya kk kalau di gabung dengan latihan ABC drill boleh ngk kk?

[@novazaka8205]

bang kapan riview hyperblast evo

[@ARachman101]

🙏😁

[@dioarielarfandi4982]

Bang minta saran NINETEEN ULTRA EKIDEN BGUS BUAT 12 MENIT SAMA SHUTTLE RUN GK BG?

[@ARachman101]

Belum pernah cobain kak 🙏😁

[@irsanzakaria9177]

jadi salfok ... lihat pemandangan di belakangnya kayaknya adem. nyaris tidak terlihat lalu lalang orang atau kendaraan.

[@ARachman101]

😁🙏

[@Yulianidamayanti12345]

rekomendasi sepatu lari plat carbon buat lari interval dan yang belom plat carbon untuk lari interval kak??

[@ARachman101]

Adidas takumi sen 9, nike streakfly

[@ikhsan811]

Bagusan ARDILES atau 910 kalau buat long run mas?

[@ARachman101]

Tergantung serinya apa dulu dan sesuai kebutuhan apa dulu kak

[@kartuvaksin404notfound]

​@@ARachman101 kalo untuk daily trainer bang

[@dzulham0802]

Bang review asics magic speed 2 dong

[@ARachman101]

🙏😁

[@moh.noufalfayiz6141]

Review sepatu 910 ultra ekiden bang!🙏 Rencananya mau beli yg itu tapi nunggu review nya bang Rachman dulu🙏

[@miftahulrizki7108]

Up

[@ARachman101]

🙏😁

[@alle354]

Sehat selalu panjang umur terus menginspirasikan mas Rachman Semangat sehat semuanya ❤

[@ARachman101]

🙏😁

[@harrynugroho9780]

Syahdu bener tempat larinya pinggir pantai gitu

[@ARachman101]

🙏😁

[@boromeusfebrian8160]

Makasih infonya mas, terutama buat saya yang baru mulai rutin

[@ARachman101]

🙏😁

[@erlangpamungkas894]

itu gerakan sebelum lari atau gimana pak?

[@ARachman101]

Bukan, strength training tersendiri kak

[@km.dharma_]

Ditunggu review Ultra Ekiden nya bang

[@ARachman101]

😁🙏

[@priantoro20]

sippp, slalu berbagi ilmu yang bermanfaat. belajar tidak akan ada habisnya, semangat bang Rachman.

[@ARachman101]

🙏😁

[@muhfadlirahmans6378]

untuk strength training berapa kali dalam seminggu ya kak untuk lebih efisien 🙏

[@ARachman101]

kalau saya 2x kak

[@anggafredianto5483]

I am simple man, i see gel nimbus 25 i upvote

[@ARachman101]

🙏😁

[@patelpycsin8105]

Kalo naik turun jembatan penyebrangan apakah termasuk strength training om?

[@ARachman101]

Beda kak

[@muhamadsyafrilh7398]

910 ultra ekiden nya dong bang

[@ARachman101]

😁🙏

[@saviraanjani6436]

Sy coba awal2 berat juga ya kak..

[@abdulkadirkadir5748]

Bagusan tanpa beban atau pakai beban pak?

[@oktafvaresramadan1913]

Mas ini latihannya setiap hari?apa berapa x perminggu?mohon izin arahannya🙏

[@januar_mhmmd]

Saya baru abis cobain kemarin mas, besoknha emang pegel” ya paha sm kaki ngapa”in ??? Hahaha😂🥲

[@Iqakbr]

Panjang umur Mas🦵

[@ARachman101]

aamiiiin 🤲

[@fdridone]

bang sebelum melakukan gerakan ini apakah hrus pemanasan terlebih dahulu?

[@satriakusuma4162]

Pertama ni bang sapa dong

[@ARachman101]

😁🙏

[@muhammadferdiansyah6946]

Review produk baru nineten bang yang seri ultra ekiden

[@ARachman101]

🙏😁

[@wildanfirdausi1394]

setiap habis lari rutin squat+dumbel 10x 3repitisi alhmdlh otot paha sama betis lama2 terbentuk😁...

[@ARachman101]

mantab kak

[@adiwijaya6156]

Dumbel brapa kilo ?

[@wildanfirdausi1394]

@@adiwijaya6156 -+20kg

[@caferacer609]

istirahat per set nya 30 detik-1 menit?

[@ARachman101]

Iya kak betul

[@allievrustandi1055]

Mas reivew 910 ultra eikiden dong

[@ARachman101]

😁🙏

[@arifwic150]

ini dilakukan sebelum running atau bisa kapan aja mas??

[@ARachman101]

Kapan aja kak

[@yohaneschristian7347]

strength training ini di lakukan setelah ABC drill atau sebelum ya kak?

[@ARachman101]

Beda latihannya kak

[@ajickdesign1998]

alternatif bulgarian split squad apa mas?

[@ARachman101]

split squad

[@ikbalrivansah4712]

Review 910 ultra ekiden bang keren kk nya

[@ARachman101]

🙏😁

[@Fanny2000]

kalo strength training didalam ruangan (rumah) boleh gak pake sepatu? atau harus pake sepatu juga?

[@yubianasfar]

malah sangat disarankan ga pake sepatu, biar stability lebih baik

[@ytprime0139]

Salam reco penthung 🫡

[@ARachman101]

🤣🤣🤣

[@mzidannasrulloh7126]

Sepatunya mereknya apa mas dan belinya dimana

[@ARachman101]

Asics gel nimbus 25

[@jumanjianji4890]

Streght training bagusnya dilakukan sebelum atau sesudah lari?

[@yubianasfar]

sepemahaman saya, strength training itu sesi tersendiri kalo mau kombinasi lari jangan long run cukup 2k aja

[@hyok5003]

Ini dia yang dicari ☝☺

[@ARachman101]

🙏😁

[@najaridloabdillah7924]

Mantapp masss🔥🔥🔥

[@ARachman101]

😁🙏

[@HarismanAdiNugraha-xv8cu]

Bang kalau sudah terlanjur cedera/kaki sudah sakit gimana?

[@yusiucha]

bang sampai berapa lama ngelakuin gerakan yang sama kayak gini? apakah di bulan bulan berikutnya latihan penguatan kakinya harus berbeda (progress overload) atau ini saja cukup untuk menguatkan kaki hingga maksimal untuk lari?

[@ARachman101]

sbnrnya bisa dipakaia terus, yg ditambah mungkin intesiotas / bebannya kak, selain itu juga bisa menambah gerakan strength training yg lainnya

[@VallXD24_]

Bang riview 910 Ultra ekiden dong

[@ARachman101]

🙏😁

[@furqontrifery6471]

bermanffat, thanks for sharing

[@ARachman101]

🙏😁

[@banyubiru.mh1411]

Bang riview sepatu Nike Downshifter 12 🙏

[@ARachman101]

🙏😁

[@0xerve]

Lumayan buat ngisi waktu, berhubung hujan terus jd malas lari (males nyuci sepatu nya 🤣)

[@ARachman101]

🙏😁

[@KunTadjang]

Mantap

[@suriyadinsyahputra1239]

Kalau melatih pernafasan biar kuat bgmn pak ?

[@ARachman101]

interval training

[@riskanu7382]

Dalam waktu 1 minggu brapa kali di lakukan penguatan ini kak

[@ARachman101]

1 - 2 x kak

[@gunawanwijaya4507]

Istirahatnya berapa lama?

[@ARachman101]

Antara 15-30 detik

[@ndarumuktiaji3961]

Bang, saya sudah latihan otot kaki di gym, squat, leg press, calves, tapi saat saya jogging tiap jarak kira2 100 meter betis samping depan kok rasanya panas nyeri sakit, jadi saat jogging lebih banyak jalan kaki nya, solusinya gimana ya bang biar betis kuat saat jogging?

[@kyteo8732]

Sudah pemanasan mas?

[@akbarm2974]

Makasih tutorialnya bang

[@ARachman101]

😁🙏

[@jokokempling5679]

Terima kasih mas Pelari Jelata buat advice dan metode untuk pemanasan sebelum berlari

[@ARachman101]

sama sama kak

[@mas_kharita]

Indramayu hadir bang...

[@ARachman101]

😁🙏

[@anayudie]

Yang ditunggu akhirnya upload

[@ARachman101]

😁🙏

[@arifattahfuaddinfattah4449]

A rahman mksh atas infonya

[@ARachman101]

😁🙏

[@BaiqhawaHawa]

Vlog lari lgi kk😀🙏

[@ARachman101]

🙏😁

[@irwansyahlg8994]

Ini di Bima ya Bang

[@ARachman101]

Iya kak

[@adhiharis60]

Ini yg ditunggu

[@ARachman101]

🙏😁

[@fadhlikhoerurrahman7033]

Gerakan ini dilakukan nya pas saat kapan om?

[@davidhelgodpardede661]

Hadir bg.

[@ARachman101]

🙏😁

[@Fakhara349]

Save dulu

[@ARachman101]

🙏😁

[@xyqwtyy3267]

bang, buat pelari pemula sepatu yng bagus apa yaa? lari biasanya 4-6 kali / minggu biasanya lari 1-3 km per hari dengan pace 6-7 (pengennya bisa lari 5-10 km) surface aspal kaki cenderung lebar budget nya 800k-2 jt an

[@abahahmad6556]

novablast 3 bang

[@ARachman101]

Asics novablast 3

[@rofikrizky]

@@ARachman101 pakai ortus hypersonic 1.2 gimana bang?

[@Adjie295]

Hadir kk

[@ARachman101]

🙏😁

[@indyanajoness6935]

Habis ngelakuin ini, lsung dibikin lari boleh bang ?

[@ARachman101]

Saran saya sih jangan

[@indyanajoness6935]

Jadi jadwal run dan strength dalam seminggu baik nya bagaimana bang ?

[@muhammadabduhsiregar9190]

kalau misal pagi nya jalan cepat (jogging tipis tipis) baru sore nya Strength Training aman kah? apa ada di hari tertentu untuk latihan Strength Training nya?

[@aryadarma7728]

Bagus

[@arganthard9603]

thumbnail nya lagi mau joget bang jali ya bang ckckck 😅

[@ARachman101]

🤣🤣🤣

[@hariutomo3200]

👍👍👍

[@ARachman101]

🙏😁

[@kangwafi7]

Mau tanya mas, Kalo running drill itu masuknya strength training bukan ya?

[@ARachman101]

bukan kak

[@abdulraziv1481]

Refyu ultra ekiden bang

[@ARachman101]

🙏😁

[@gianjr2625]

Thanks coach

[@sentrupaja5283]

Ini di lakukan sebelum lari ya

[@ARachman101]

enggak kak

[@akmalaufal9539]

Review diadora felicity bang

[@ARachman101]

😁🙏

[@fathuradlifauzi4284]

Makasih mas! Lanjutt drill trainingg😊

[@ARachman101]

🙏😁

[@davitboy4044]

bang kalo habis latihan gitu terus kaki di rendem es batu gpp ta bang?

[@subzero3567]

Mas review coros nya dong, lari di kota atau trail kalau di track kan medan nya terbuka, sekalian bahas akurasi HR sama pod nya dong, thanks

[@ARachman101]

Oke saya tampung ya kak