Sporda İlk Ay Neler Yapılmalı! YAPMAMANIZ GEREKENLER!

Bu videoda spora yeni başlayanlar, spora başlamak isteyenler. Sporda ilk ay neler yapacağını bilmeyen. Hocalara soru sormaya çekinen ve Spor salonu adaplarını bilmeyen kişiler için bunları açıklayacağım. Kaç gün spor yapılır? Kaç gün spora gitmelisiniz?
Spora yeni başlayan arkadaşlarınıza göndermeyi unutmayın. Spor Salonu videolarını özleyenler yorumlarda belirtsin!! 💪
Instagram:
/ ardabuild
Uzaktan eğitim websitem ardabuild.com açıldı! Sende benim koçluğumda birebir şekilde gelişim görmek istiyorsan sitemde ki paketleri incele ve değişime başla!

[@ARDABUILD]

Salon videolarını özleyenler yorumlara!! 💪

[@tolgasaglam0]

Arda hocam ben çevremde gördüğüm ve kendimde de olan bir eksiklikten bahsetmek istiyorum. ısınma, soğuma ve esneme hareketleri sporu yaptıkça daha az esnek olduğumu farkettim. Esnemeyi bilmiyorum ve çevremde de kimsenin buna özen gösterdiğini görmedim. Sizden ricam hangi antrenmandan önce hangi şekilde ısınmalıyız (örneğin sırt idmanına başlamadan önce nasıl ısınılır ve sırt idmanından sonra nasıl soğunur. Bu diğer kas grupları için de geçerli. Kaslar nasıl esnetilir nasıl daha esnek olabiliriz.) Bu konular hakkında bir video serisi çekerseniz çok sevinirim. Çünkü bu işin ön hazırlığının ve sonrasının da çok önemli olduğunu düşünüyorum. Bilgilendirirseniz çok teşekkür ederim. Severek takip ediyorum. Başarılar hocam 💪🏻

[@eyupturkmen61]

Arda hocam yeni videolara ve ayrıntılara devam

[@mustafaaslan8025]

hocam gerçekten çok kaliteli içerikler üretiyorsunuz başarılarınızın devamını diliyorum. 🖤🖤

[@mehmetgeles5292]

@@tolgasaglam0 Çok yararlı bir soru olmuş gerçekten böyle bir video varmı ki benimde ihtiyacım var çünkü.

[@erkansevil7359]

Gözünde problem mi var hocanın

[@aykutstein]

Hocam bence superman tişörtü giymiyoruz diye gelişemiyoruz

[@dullahan3741]

Mantıklı

[@AliOktay.7]

Çok döğru

[@kaankibar409]

İron Man giysen demirmi olca bro

[@erenbaba2293]

Dedpul kiyafeti lazim

[@ereennn]

Kral son halin nedir gelişme var mı

[@R21TURBO]

Kendinizi Yalnız Hissetmeyin Oğlum Ben Burdayım :) işte bu'''' adam gibi adam. kasları ve efendiliği büyük adam. iyiki varsın hocam.

[@canenesbilen8319]

Hocam girişte dediğiniz gibi.. Salonda bir çok defa dımdızlak kaldım, yalnız değilsiniz ben varım dediğinizde içim rahatladı. Emeğinize sağlık iyi ki varsınız.

[@Yusuf-the-wanderer]

çok güzel video hocammm , bu bir seri olabilir bence. başlayıp temel beslenme ve antrenman bilgilerini öğrenmiş bir süredir spor yapan yavaştan da gelişmeye başlayanlar için -başlangıç-orta seviye- arası seviyede olablar için bir video gelebilirse çok sevinirim. size de iyi antrenmanlar eheheh

[@a.furkanylmaz950]

Aynen katılıyorum seri olursa çok iyi gerçekten çok faydası dokunur.

[@resulmadamin]

+

[@mertselcuk4679]

Knk eheheh

[@aliyazicioglu306]

2 ci 3 cü ay diye seri olsa süper olur hocam. Çok yalın anlaşılır anlatıyorsunuz emeğinize sağlık 🙏

[@Mng6g]

Bencede super olur iyi fikir 👍

[@kadirsimsek2871]

Gereksiz sözcük kullanmadan uzatıp insanı sıkmadan sade ve güzel anlatım sayesinde çok şey öğretiyor teşekkürler hocam

[@volkaneroglu7816]

Bir sürü video izledim, net söylüyorum bu konuda senden iyisi yok hocam. Resmennn duygulara tercüman, ne yapacağını bilmeyenlere yol gösterici oluyor. Kimya dersi gibi bir sürü video var yok kalori açığı yok bilmem ne , biz ne bilelim abi bilsek göbekli olmayız ama sen halk dilinde 10 numara özetlemişsin sayende 2 gündür salona daha öz güvenli ve ne yapacağını bilir şekilde gidiyorum. Çok teşekkür ederim

[@cemsoylerkaya9816]

ağzına sağlık çok doğal anlatım harikasın arda

[@emreylmaz5668]

Hocam siz benim idolüm oldunuz. Son 1 aydır spora başlamam lazım eski fitliğe dönmem lazım diyip duruyordum erteliyordum siz ilham oldunuz. Bunun için ayrıca teşekkür ediyorum ve başarılar diliyorum emeğinize sağlık bütün içerikler birbirinden güzel 🙏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@botanguler8143]

Başladınmı merak ettim

[@Almadjjdnd]

Ne oldu

[@kumruisli929]

bu kadar samimi ve bilgilendirici bir video görmemiştim agzınıza sağlık

[@Asi4934]

Kızlarda mı kas yapıyor 😅

[@REISxx6]

Bunu seri olarak 2. Ay 3. Ay şeklinde devamı gelse hoş olur hocam

[@tolgasaglam0]

Arkadaşlar bu adam kaliteli adam bak iyi dinleyin bu adamı. Bak bak buraya bak!Bana bakma oğlum videoyu izle diyorum sana!

[@erhantomu7928]

Gerçekten çok faydalı ve güzel bi video olmuş ellerinize sağlık hocam, böyle bi seri olabilirse de fena olmaz. Geç tanıdık ama kolay kolay bırakmayız evelallah.

[@Mng6g]

Biraz gec kaldık dogrusu 🤨😆😆

[@abdulcelilkaraylan1682]

Ya varya tek kelimeyle adam gibi adamsın . Googleye adam yazıyorum sen çıkıyorsun en başta. Herkese iyi antranmanlar ✌️💚💪

[@arifgunay2421]

Tuncay hocam Türkiye’deki çok iyi finansçılardansınız, emeğinize sağlık. Barış hocam sizin de emeğinize sağlık, bir Cimbomlu olarak sizi de çok seviyorum 🫶❤️

[@berkayylmaz4293]

Egodan uzak, hitabındamiyle hemhal olmaya çalışan güzide adam 👍🏻 Daha çok videonu bekliyoruz hocam

[@nebulajaamu4129]

Cidden spora gidip triplere giren insanlar cok itici

[@yusufumur3866]

Spora yeni başladım. Birçok kanaldan bilgi edinmeye çalıştım ama senin gibisi yok abi hemen abone oluyorum artık sendeyim. Güzel videoların için teşekürler

[@onikikalibre3100]

Arda Hocam, kas yırtılması, tendon kopması, lif yırtılması, eklem zedelenmesi gibi sakatlıklar hiç yaşadınız mı? Onarım için hangi yolu izlediniz? Video konusu olarak uygun görürseniz bu konudaki tecrübelerinizide merak ediyorum. İyi çalışmalar. 😁👍

[@maconosYT]

Tendon kopması fena kötü lif de öyle hayat gidiyor

[@undertaleclgn7543]

@@maconosYT Bole dıyınce spordan korkmaya basladım ppye bakmaeskı veletken kurdugum hesap nostajı olsun dıye kaldı

[@wtzakhayev6903]

@@maconosYT benim ayağımın lifi koptu 2 ay oldu şuan yürüyorum zıplıyorum koşuyorum problem yok fakat biraz zorlayınca hemen ağrı başlıyor.

[@maconosYT]

@@wtzakhayev6903 benim 2 kemik birden kırıldı sol ön kol platin taktılar kırılan yerden sonra his yok

[@gurkanakn6972]

Doğal adam 👏 Devamını bekliyoruz. 👌

[@ademline2010]

Efendilikte, öğreticilikte, yardımseverlikte 1 numara helal olsun allah razı olsun.

[@mustystyling]

Kardeşim moralim bozuk olunca açıp seni izliyorum valla ne güzel adamsin ya 🙏

[@sertackeser3630]

hocam 2 aydır sporra gidiyorum . 100 kg başladım 45 günde 93 düştüm . siziin bahsetmiş olduğunuz gibi besslendim farkında olmadan . sizde onaylayınca içim rahatladı valla :d çok değerli temiz bir insansınız sizi izlemek ve dinlemek çok keyifli cidden :D sizi seviyoruz hersey adına çok teşekkürler hocammm :D

[@hawligamer3620]

aç karnına spor yap 2 günde 1.5 kilo cok net verirsin vucut cok hızlı yağ yakar

[@zanteartz]

@@hawligamer3620 aç karna ağırlık kaldıramazsın zararlı aç karna kardiyo faydalı sadece

[@hawligamer3620]

@@zanteartz bugün yemek yemeden çıktım 2 saat chest press falan yaptım bar kaldırdım bişey olurmu

[@zanteartz]

@@hawligamer3620 Bi şey olmaz da karnın tok git antrenmanlara kan şekerin falan çok düşer yeterli ağırlığı kaldıramazsın

[@omerkalaca]

Şuan nasıl gidiyor spor

[@Suleyman0106]

O kadar güzel detayları vermişsiniz ki. Elinize emeğinize sağlık 😊

[@ahmetcelebi2588]

2 Senedir spor yapan biri olarak kendi düşüncelerimi sizle paylaşmak istiyorum. Her gün gitmeyin ağrılarınız olacak 1-2 gün arası mola verin bu süreçte yeteri kadar protein tüketin yoksa ağrılar daha da artar en az 8-9 saat uyuyun gece gece uykusu önemli Magnezyum bisglisinat form ve çinko takviyeleri kullanın yatarken. Şekeri ve buğdayı bırakın (çok zor) Takviye olarak çoğu herkes kullanma dese de sizi o kadar çok motive ediyor ki ben de bu şekil bir etki bırakmıştı. Önerdiğim takviyeler Magnezyum (Venatura) D3 k2 ve omgea 3 için (ocean plus) protein tozu (ssn sport) Kreatin (monohydrate form marka önemli değil)

[@umutsacmaci1]

10 numara video olmuş. İlerledikçe her bölgeyi ayrı çalışabilirsiniz gibi bir yorum da bekliyordum açıkçası :D

[@Aykutg28]

Seviyorum seni abi. Yılşardır sosyal medyada takip ederim. Spor yapmıyorum bıraktım seni izlemek eğlenceli. İnş yine başlıyacam

[@hasanbilgic9894]

Eyvallah hocam çok yararlı ve bilgilendirici bir video olmuş teşekkürler 💪

[@ibrahimdag6239]

Hasan 9 ayda nasıl bir gelişme oldu

[@eneseroglu2193]

Hocam gördüğüm en iyi en doğal hocalardansınız

[@burakyigit5639]

Salonda Arda gibi hocam olsun 10 bin borcum olsun. Yüreğine sağlık hoca

[@Asi4934]

Para var huzur var😂

[@selahattinugurlu2278]

Yine çok açıklayıcı ve güzel bir video olmuş hocam Teşekkürler

[@konusanlarr35]

Takibiniziydeyim hocam number one 💪💪💪👏👏👏 gayet iyi anlatıyorsunuz hocam

Vay be 1 yıl önce başladığım ilk hafta yüklenmişti bu video. Daha yardımcı bir video olamazdı o günler için elinize sağlık hocam

[@ceyhunguler7186]

hacı bir yılda ne kadar geliştin ben de yeni basliycam da

[@ftmftm7627]

Teşekkürler süperman! Yolun açık olsun kardeşim

[@BerkayI]

Hocam mükemmel anlatıyorsun☺️

[@xatmedr_asmr8545]

Sen neden burdasın

[@qRestly]

Aga sen burda napiyon aq

[@melumatadasi]

Abilities çok güzel anlatıyorsun. Tüm detallarına kadar. Amma uygulamalı olarak göstersen çok güzel olur

[@mltmcnky]

Valla hocam gayet acık ve net anlatmıssınız.emeğinize sağlık. Teşekkür ederiz.

[@umutsansar6357]

Benim hiç bir abim arkadaşım ve babam hiç biri bana hiç bir konuda yardımcı olmuyorlar olmaya da çalışmıyorlar bende burda gelip arda hocayı bi abimmiş gibi saygıyla ve dikkatle dinliyorum bana çok şey katıyordu arda abim seni seviyorum (böyle bir not bırakmak istedim insanın sevildiğini hissetmesi çok önemli)

[@e.8876]

Ne kadar gelistin reis

[@askncindoglu6922]

Yani hocam videolarınızı izlerken çok zevk aliyorum dobra anlatiyorsunuz eglenceli anlatiyorsunuz hiç sıkılmadan izliyorum

[@kafkhavalorant]

Hocam teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için çok samimi bir insansınız.

[@pargali8413]

Boyle faydali paylasim yapanlar olmasa sosyal.medya kullanmam youtubede kullanmicam.spora gidiyorum ilgilenen yokhocam sizin videolarinizi izleyip salonda uyguluyorum bnm gibi bilgisiz spor yapanlari egitiyorsunuz tsk eder basarilar dilerim.

[@erkankeles5601]

Helal olsun tam sporcu soru cevap oldu.Allahim yolunu açık etsin

[@RickGrimess_]

Keşke videounu birkaç hafta önce izleseymişim gerçekten çok faydalı video olmuş elinize sağlık

[@mrshlocto]

tesekkurler arda abı yag yakma ve cardıo hakkında vıdeo gelırse guzel olur takıpteyız :3

[@swarsht1040]

Sporda yeni değilim. Sırf videoyu yeni başlayanlar bilgilensin diye beğeniyorum, video öne çıksın:)

[@ikibas8476]

Hocam Azerbaycandan izliyorum sizden çok şey öğrendim Adamsın 🇦🇿❤️🇹🇷

[@selcukfidan]

Ağzına yüreğini sağlık hocam 👏🏻

[@dursunali_7]

Hocam adamsınız💪

[@emrahkeba9372]

Eyvallah hocam işin gücün rast gitsin inşallah 😉

[@hasancetin4621]

Hocam adamsın vallahi tam aradığım video

[@siyahkep4551]

Hocam sizin sayenizde yarın spora yazılcam İnşAllah.

[@skrtt124]

yazıldın mı kanka

[@winstonred2479]

Çok güzel muhabbetin var Koç. Yakın olsa garanti senin salona gelirdim

[@hasan.k.]

Dün ilk gunumdu. Dediğiniz hareketleri 20 sayı 4 set yaptırdı hoca. Aynen dediğin gibi patates 🥔 oldum hocam.

[@mehmetalifil2150]

Çok net dolandırmadan güzel bir anlatım özellikle beslenme teşekkürler.

[@Talhakanar7902]

Hocam cevaplarsanız çok sevinirim şimdi buraya programımı yazacağım 1-Machine chest press 3x10 2-Pecfly/butterfly3x10 3-Machine shoulder press 3x10 4-Dumbbel lateral raıses 3x10 5-Front lat pulldown 3x10 6-Seated cable row 3x10 7-Dıps3x10 8-Trıceps push down 3x10 9-Dumbbel curl 3x10 10-crunches 3x15 11-Leg raises 3x15 Yeni başladım ve hocam bana bu programı verdi içerisinde bacak antrenmanı yok ben kendim yapmalımıyım (bilen arkadaşlarda cevaplarsa çok sevinirim)

[@furkanerdem4759]

Tesekkurler, cok guzel video hakkaten

[@efekanefeoglu7238]

Hocam çok iyi anlatım ve doğru anlatım ama keşke aletlerin başına geldiğinizde gösterseydiniz 😢

[@sefercosar4534]

valla hocam gülmek için bile izliyorum sizi çok doğal anlatım var kural 3 te koptum

[@burakyusuf3647]

Yeni uye oldum gercekten buzamana kadar sporu bu kadar guzel anlatan bir hoca gördum tesekkurler takibe devam..

[@Meowwoooooo]

İstanbul'da mı yaşıyorsunuz nereye üye oldunuz bilgi verebilir misiniz

[@FerhatOguzhanCirak]

İzlediğim en iyi spor hocasının anlatım videosu.

[@c.tuncoglu]

Emeğine sağlık hocam çok güzel bir video 👏👏

[@sinanmesci5409]

Videolar süper hocam..Çok teşekkürler 👍🏼💪🏼

[@rabiakarakus8073]

Ağırlıkları ilk gün kaldırıyordum. Üçüncü gidişim kaldıramıyorum 🥺 Bir tık moralim bozulmuştu ama çok tatlı içten bir anlayışınız var teşekkürler bir nebze olsun iyi geldi

[@elgiz6453]

Çok bilgilendirici video teşekkürler hocam

[@UgurKaya-cn8uk]

Abi bir video izlerken sıkılmayacaksın severek zevkle izliceksin dinliceksin ki bilgine bilgiler kata bilesin bunun adresi tabiki ARDA hoca 🙏🙏💪 kral adamsın

[@yusufzuzu827]

Hocam çok iyi video olmuş emeğine sağlık

[@hasanhuseyinkulatay4141]

Hocam seri olarak gelsin ama hemen gelsin bu tarz videolar

[@mustafakasikci5747]

Çok samimi ve eğlenceli videolar. Enerjin harika hocam.

[@zedder12]

iyiki varsınız hocam sayenizde spora olan sevgim arttı yeni başlamıştım bu tarz bilgiler işime yaradı sağ olun❤

[@gsli2381]

Güzel olmuş video emeğine sağlık kral

[@MuboKavak]

Hocam harika aciklamalar , ama keske bir vlog ceksen haftalik spor yasantini yemenden icmenden tut yaptgn butun hareketler icinde

[@serkanbaris8805]

Sıkılmadan izledim emeğinize sağlık👏👍

[@salihdownfck3713]

Emeğine sağlık hoca güzel noktalara değinmişsin

[@emrekoksal3930]

Ağzınıza sağlık hocam çok güzel anlattınız 👏

[@ahmetakavc6675]

ARDA HOCAM YİNE ÇOK BİLGİLENDİRİCİ BİR VİDEO OLMUŞ

[@sabriabi7037]

Kendinizi yalnız hissetmeyin olum ben burdayım dediği anda gelen abonelik hissi seviliyorsun abim🏋️‍♂️

[@volkancay1389]

Çok güzel anlatım olmuş teşekkürler

[@murschach67]

9:30 bu cümleniz bana çok motivasyon oldu sağ ol.

[@omertopcu3035]

Mükemmel anlattınız anlayacağımız dilden teşekkürler hocam👏

[@nurlanaxmedzade2933]

Emeğini sağlık bro

[@tofiq62]

Çok faydalı bir video! 👍

[@cemiltokatl8120]

Merhaba Salona 10 gün oldu başlayalı ama sizi izleyince kırılan hevesim yerini morale bıraktı... Yas 50 çok hafif karın yag ve zayıf kas dokusu ile başladım hayırlısı inşallah. Ustelik bir sağlıkçı olarak da sağlıklı güzel günlerde buluşmak dileğiyle...

[@salihkennedy]

Ne durumdasin

[@muratthemis]

Bence de her ay seri seri olarak çeker misiniz hocam

[@Sellattinbirxi]

Artık abi öz abimisin yolda görürsem selam vermip sarılmasam ...

[@telefonunuckra]

Omuz kasmaktan bi nefret eden ben olamam dimi... tutuşu yanlış yapıyorum , sağlak olduğum için solu çok kullanamıyorum flan üstüne bide kabataslak 3 bölgesi var 😤

[@sametyildirim0]

Hocam çok açıklayıcı ve samimi anlatıştı teşeklürler

[@karaoke7749]

Emegine saglik kral cok samimisin

[@umutcanpolat597]

En sevdiğim hoca arda hoca arkadaş gibi yaklaşıyor kafa dengi kral bir adama benziyor 💪🏽

[@mustafaozcan3786]

Bu sporu yapmasamda dinletiyorsun kendini.başarılarının devamını dilerim

[@sensei.7324]

Fitness ta ilk günümde o koca adamları görünce "acaba ben hiç uzatmadan evemi gideyim diye düşündüm ve daha sonra bu adam aklıma geldi sabretmem gerektiği aklıma geldi"

[@erdemarslanhan7777]

Ağzına sağlık hocam siz anlatırken insana güven geliyor

[@vedatgold7657]

Sempatik adamsın seviyorum seni kralll ❤

[@ezgiguzel6123]

En basit şekilde ancak böyle güzel anlatilabilirdi👌

[@erkalalkan4140]

hocam öncelikle selamlar ben yeni yeni keşfettim sizi vidiolar için teşekkür ederim aklımdaki tüm soruların cevabını verdiniz...

[@suleemir1080]

Ay çok güldüm hocam anlatış tarzınız harika😅

[@TheJelien]

KZbin tarihinde beğeniyi hak eden tek video bence

[@ugursevilmis6944]

Çok iyi video olmuş hocam emeğinize sağlık.

[@savasciplayer1717]

çok samimi kral adamsın abi izindeyiz

[@Mucahit3434]

Güzel olmuş eline emene saglik❤

[@whodoom]

1- ETİ cici bebeye süt koy ve sabah akşam uyumadan önce iç, 2 ayda kilo alırsın. Ancak bunu yaparken spor salanuna gitmiş olman gerekiyor. Bunu ben bizzat denedim ve oldu. 2- Kilo vermek istersen yemekleri çok lezzetli yapma, tuzu az koy mesela. Yemeği zevk için değil yaşamak için kodla beynin de taki kilo verene kadar. Bol su iç. Elinden geldiğince yokuş tırman.

[@Camaroseyinnn]

Dostum benim boy 181 kilo 68 bu cici bebeyi her aksam 1 kase mi tüketim yoksa haftaada 3 defa falan mı spora da baslicam bu arada nasil hizli kilo alirim ?

[@Mehmet_1918]

Cicibebe boş

[@ercanhelvaci9413]

Abi verdiğin bilgiler için teşekkürler