Bluthochdruck senken mit Ernährungsumstellung und Fastentagen | Die Ernährungs-Docs | NDR

[@ardgesund]

Habt ihr schon einmal gefastet? Wie sind eure Erfahrungen?

[@ritabecker5625]

Fasten im Sinn von 1 Tag gar nichts. Mir wurde es nur flau, nichts mit Fasteneuphorie. Müsste man nicht wenigstens eine gewisse Menge Eiweiss zu sich nehmen? Insofern wundert es mich, dass er eher eine Gemüsesuppe essen soll.

[@debra.w4696]

O ja, habe und tue es ständig und zwar auf Mönch/Klöster Art, dazu Mediterrane Ernährung. Das hilft mir sehr. Ohne Smoothie.

[@crash9191]

Mega… Hab das im Jahr 2023 angefangen… Wenn mir jemand vor ein paar Jahren erzählt hätte ich könnte 12 bis 26 Stunden durchhalten um nichts zu essen…ich hätte ihn ausgelacht☝️. (4 Brötchen zum Frühstück...kein Problem) Aber ich habe mich auf diese Stunden „hochtrainiert“, geholfen hat mir meist Zitronenwasser (1 ausgepresste Zitrone auf ca. 1,5 Liter kaltes Wasser) Wenn ich es nicht mehr aushalten konnte vor Hunger…habe ich mich noch ca. 20 bis maximal 30 Minuten auf mein Airbike gesetzt und moderat trainiert (irgendwie bewirkte Ausdauersport bei mir, dass man noch länger durchhält ohne Hunger...und Ausdauersport auf nüchternen Magen soll ja auch positiv auf den Fettstoffwechsel wirken), dann duschen…und dann habe ich meist 2 leckere dick belegte Dinkel-Brötchen mit Frischkäse, Käse, Frühlingszwiebeln, grünen Salat und Tomaten mit Salz und Pfeffer gewürzt, gegessen…Wahnsinn wie gut das schmeckt...wenn man lange drauf verzichtet. Dann 1 Stunde geruht, dann Krafttraining und danach 2 gekochte Hühnereier gegessen...das war es für den Tag, nur ausreichend Wasser dazu getrunken. Von 111 Kg bei 1,80 auf 94KG...nun wurde ich schon ein paar mal angesprochen, dass ich schlanker aussehe...davor sonst immer nur ob ich zugenommen hätte😅. Man fühlt sich auch besser…nicht nur dass der Körper fitter wird… Ich kanns empfehlen. Ich wollte mir aber nie diesem berühmten Stundendiktat auferlegen...wie 16/8 , 18/6, 20/4 etc. der Körper sollte mir „sagen“ wann er was braucht. Abnehmen versuche ich schon seit der Pubertät, sei es mit Ernährungsformen und/oder mit viel Sport…alles immer mit moderatem Erfolg. Irgendwann habe ich mich an Leuten orientiert…die so sind, wie ich gerne sein möchte…austrainierte Fitness-Typen mit wenig Körperfett und athletischen Skelettmuskelanteil, da stand immer was von Kaloriendefizit, gesunde Ernährung mit Gemüse und etwas erhöhtem natürlichem Eiweiss…das war bei mir der Gamechanger. Nun ja…ein Athlet bin ich natürlich auch nicht geworden...aber ich habe mich positiv verändert...also für mich ein kleiner Erfolg. VG...und immer gut Sport💪

[@silviahaid8892]

Super toll, hoffe du konntest es beibehalten und weitermachen, echt mega👍😅

[@larissahein5356]

Habe mehrmals gefastet. Davon 3 x 40 Tage nur Wasser . Erste 3 tage sehr schwer, wollte aus Langeweile essen, Müdigkeit, Kopfschmerzen. Nach genau 3 Tagen leicht wie Feder, keine Schmerzen im Gegenteil viel Kraft und Freude. Körper "stinkt" nicht. Nur Vorsicht beim Einsteigen. Du brauchst innere Einstellung, sonst fügst du dir mehr Schäden als du denken kannst.

[@krautergroupie3009]

Mich interessiert eine Ernährungstherapie bei Bluthochdruck trotz Normalgewicht. Es gibt so viele Beiträge zum Thema Übergewicht und Bluthochdruck. Aber es gibt jede Menge Patienten mit Idealgewicht, die sich täglich bewegen und dennoch Bluthochdruck haben. Das wäre mal einen Beitrag wert.

[@juliag7361]

Ich habe mich letztens mit einer 60-jährigen Kollegin unterhalten. Sie hat auch Bluthochdruck, obwohl sie gertenschlank ist. Im Gespräch kam heraus, dass ihre Leber auch schlechte Werte hat. Sie ist morgens Müsli, mittags Brötchen mit Salami, abends fertigen Nudelsalat. Hatte ich absolut nicht erwartet. Zu viele Kohlenhydrate -> Leber verfettet -> Bluthochdruck. Logische Konsequenz: weniger Kohlenhydrate (z.B. Hülsenfrüchte statt Nudeln und die Menge auch reduzieren), mehr gesunde Fette wie Nüsse und Fisch, gute Eiweisquellen wählen (also nicht Salami, sondern unverarbeites Fleisch, Quark, Fisch) und vor allem Gemüse zu jeder Mahlzeit. Am Besten noch auf 3 Mahlzeiten täglich reduzieren und nicht snacken. Das Ziel muss sein, dass die Leber wieder entfettet.

[@matsumurasokon4873]

@@juliag7361 Stimmt absolut. Aber oftmals ist auch das Stresslevel bei schlanken Menschen verantwortlich für den Bluthochdruck.

[@petraluft5628]

Ich bin auch normalgewichtig, Nachmittags 1 Stunde walken, kein Fleisch, kein Alkohol, keine Süßigkeiten, Snacks, Softdrinks etc. Trotzdem fast täglich über 200 Blutdruck. Der Stress (familiär) lässt sich nicht reduzieren. Ich nehme Strophantin, L Arginin, L Carnitin, Mg, Omega 3, sehr guter Vitamin D Spiegel. 16:8 wäre bestimmt sinnvoll.

[@keyto9544]

Gibt viele Gründe, zB. Schlaf Apnoe, chron. Aktivierung der HPA-Achse (chron. Stresszustand), Hormone, instabile HWS usw. Nicht nur Gewicht, wohl das häufig ein Hauptfaktor ist.

[@ingec4243]

Hallo Petra. Ich nehm ähnliches wie Du. Meine Frage ? nimmst Du Stropfantin regelmäßig oder pausiert Du damit. Weil es ein homöopathische Mittel ist

[@josyhuesler8878]

Sehr interessante Aufklärung. Bin so froh so wertvolle Information empfangen dankeschön❤

[@andreasmeyer9563]

Durch ein initiales Heilfasten nach Buchinger über zehn Tage sowie dann 20 zu vier unterhalb der Woche plus Bewegung habe ich alle Werte wieder in den Griff bekommen. Eine kürzliche Untersuchung der Organe fiel extrem positiv aus.

[@EF0208]

Glückwunsch - super gemacht!

[@Mehmet-Osmanli]

Super!! Immer weiter so

[@weiblichernarzissmus6309]

Eiweißmangel für das Blutbild , Vitaminmangel für die Immunabwehr inklusive , Fasten länger als 1 Tag ist schädlich.

[@andreasmeyer9563]

@@weiblichernarzissmus6309 🤣🤣🤣

[@Vivien_1111]

👍👍

[@esperanza8000]

Megasympathisch, der Nicolas 🤩

[@Saengerin-mit-Herz]

Stress und dessen Ursachen werden von den meisten Ärzten außen vorgelassen. Beruf, Partnerschaft müssen ebenfalls stimmen

[@eshmathousseini6644]

Dankeschön

[@tiashappyplace]

Wieder eine Folge die Mut macht! Bei welchem Arzt kann man denn den Atemtest machen? Und zahlt das die Krankenkasse?

[@lmr3087]

frag deinen Hausarzt!

[@tiashappyplace]

​@@EvaK7 Danke

[@rudidanner1136]

Kostet nicht viel, kannst selbst zahlen. Nicht immer gleich die Kasse alles zahlen lassen wollen---- sie sind selbst als erster für Ihre Gesundheit verantwortlich !!!

[@lmr3087]

​@@rudidanner1136dafür sind die da! Wofür bezahl ich die denn?!

[@Florian1983vegan]

Bin seit 2011 vegan und gesünder, fitter und stärker geworden

[@dzemildzabiri3381]

Ich muss wegen meiner Verdauung jeden Morgen ein Glas Wasser mit einen Teelöffel flohsamenschalen einnehmen. Wird das Intervallfasten dadurch unterbrochen? Ein TL hat 6 kcal. LG

[@ardgesund]

Nein, das ist OK 😊

[@andreasschumann5264]

ich habe mein Blutdruck in den Griff bekommen. Ich habe schon immer Sport getrieben, aber seit 10 Jahren intensiv... mit Ergebnis, Marathon wechseln in den Triathlon mit ca 6-8 in Spitzentzeiten 10 Wochenstunden aktiven Sport. Trotzdem habe ich immer wieder mal Probleme mit dem Blutdruck. Ich nehme 5 mg Ramipril. Eher pille palle. Aber bei den Jahreszeitenübergänge... jetzt zum Frühjahr oder auch in Herbst habe ich immer eine Woche wo der HR viel zu hoch ist, trotz Sport trotz Idealgewicht, trotz sehr guter Ernährung. Keine Ahnung. Organisch alles in Ordnung. Keiner kann es sich erklären. Einzig ggf der Stress. Selbständig und 30 h Woche zusätzlich angestellt.

[@a.h.6461]

Sind Eisen und Schilddrüse ok?

[@frauwerum2827]

Mein Vater ist 60 hat seit er etwas über 50 war auch Bluthochdruck, nimmt auch jeden Tag Tabletten, aber ist sehr sportlich (joggen und Fahrrad fahren) und dünn. Was kann man dann da machen? Was könnte das sein?

[@myhh74]

Stress? Nierenaterienstenose? Falsches Atmen?

[@rotkappchen1357]

Schilddrüse ? Sowohl Schilddrüsenüberfunktion und Sdunterfunktion können zu Bluthochdruck führen. Ebenso die Aufnahme von zuviel jodhaltigen Speisen.

[@6188406050042119]

Also mir fällt das 16/8-Fasten wesentlich leichter und ich empfinde es auch als praktikabler. Man hätte auch noch mal über Salz sprechen können.

[@krautergroupie3009]

Salz macht nicht so viel aus. Man geht von 5mmHg aus, das man senken würde, wenn man sehr salzarm isst.

[@Florian1983vegan]

Weg mit den teirischen Produkten, weg mit schlechten Fett und Zucker, weg mit Weißmehl und Weißmehlprodukte. Natürlich, vegan und gesund essen und leben. 🥝🥝🥥🥥🍓🍓🍒🍒🥒🥒🥜🥜🥕🥕

[@mtsb557]

So hab ich mir das auch gewünscht.... kein DANKE. Ich finde das komisch 😮

[@AnjaHärtling]

Warum haben blutdruck Tabletten eigentlich immer Nebenwirkungen. Bei dem einen hat man demenzerscheinungen kann sich nichts mehr merken. Die anderen luftnot. Beim nächsten Schwellungen am Hals ( doppelkinn) gibt es nicht irgendwas anderes bei normalgewichtigen Leuten?

[@ErikaSchmid-l2q]

Mir hat ein Arzt gesagt es ist gut daß wir Bluthochdruck haben dadurch wird angezeigt daß im Körper etwas nicht stimmt daher ist ganz wichtig eine Durchuntersuchung zu machen um festzustellen wo es happert allein Schmerzen erhöhen den Bluthochdruck

[@enkerl9172]

Nehme auch jeden Tag Tabletten.Eine in der Früh eine am Abend.Da sollte Ich mich jetzt mal an eine Umstellung der Ernährung arbeiten.Esse so gut wie kein Gemüse,

[@charlottebonnie5320]

"........kein Gemüse.....": Ich glaube es nicht. Ich mag fast alle Gemüsesorten gern und brauche sie wohl auch. Wenn ich bis zum Nachmittag eines beliebigen Tages nur andere Sachen gegessen habe, muss ich jetzt endlich irgendetwas Gemüsiges haben. Eine Freundin und ihre Tochter (letztere so übergewichtig, dass sie sich nicht in die Öffentlichkeit traut!) essen wohl hauptsächlich Brötchen, Pommes und alles andere, was dick macht, aber kein Gemüse, obwohl sie beide sehr viel Zeit hätten, es sich zuzubereiten. --- Ich möchte auch gerne meine Bluthochdrucktabletten verringern, weil meine Nierenwerte teilweise schlecht sind (und ich keine Lust auf Dialyse habe!!!), wobei m. W. die Nieren (ob gesund oder nicht) unter allopathischen Medikamenten leiden. Gegen Bluthochdruck beginne Ich gerade, Kneipp'sche Kaltwasseranwendungen zu machen. Und außerdem habe ich hier neulich ein Video gefunden, das zeigt, welche Akupunkturpunkte man selbst - mit den Fingern - stimulieren kann.

[@ritabecker5625]

Wahnsinn, er wirkt gar nicht so dick.

[@petrak.4416]

Dachte ich mir auch sehr hübscher Mann

[@Andreas_Meyer_Knicki]

Er ist ja auch 1,87, trotzdem ist es zuviel

[@lottiahrtal257]

Ja, das dachte ich auch!

[@angelikafrisch8094]

Das war wieder sehr interessant. 👍 😊 Ich habe mit 16:8 über 10 kg abgenommen. Im Durchschnitt monatlich 1 kg weniger. Ich bin fast an meinem Ziel angekommen. 😃 Danke für das informative Video. 🌞 🍀

[@ardgesund]

Danke für deinen tollen Kommentar. Wir freuen uns immer über so ein positives Feedback 😊 Und natürlich weiter so !

[@Vivien_1111]

Wow

[@matrixxxx6263]

Mache seit einem Monat 16:8 konsequent. Schon 2kg runter 😊. Möchte 60 kg erreichen.

[@angelikafrisch8094]

@matrixxxx6263 Ich wünsche dir viel Erfolg 💪🍀🙏

[@ardgesund]

Auch von unserer Seite viel Erfolg weiterhin❣️😊

[@youarepartiallycorrect8990]

Interessant wären auch die Blutwerte. Zb könnte Mg Mangel vorliegen. Hilfreich sind auch OPC, Arginin und Omega 3.

[@SimonC273]

Müssen die zwei Fastentage (660-800kcal) am Stück sein? Ich habe das versucht und bin am zweiten Abend fast umgekippt, weil mir schwindlig war.

[@michaelibk418]

Nein sollen sie auch nicht. Im Film waren die Fastentage Dienstag und Freitag als zwei Tage dazwischen.

[@nicanniehabetsbaggen6875]

Goed omte horen!!! Groente te zwaar ben ik niet) misschien 2 kilo dan weer 1 kg naar beneden dan weer 1 kg meer maar neem nog steeds 5 g medis... !! Ben81 j en had voor 3 jaar bijna 200.hoge bloeddruk bb. Nu normaal 130 of 120 of 140 heel anders gaan eten!!!

[@acjs22767]

Hoe ben je gaan eten? Wat heb je verandert?

[@margittakoch5246]

Was macht man wenn man kein Übergewicht hat und trotzdem hohenblutdruck

[@krystynajundzil2581]

👍👍👍❤️🇮🇩

[@P0Lak2012]

Hab durch fasten 10kg zugenommen

[@anniepannie2093]

Dann hast du nicht auf deine Kalorien geachtet in der Zeit in der du Essen durftest. Wer im Kaloriendefizit ist nimmt ab, so einfach ist das.

[@debra.w4696]

Timo..fasten bedeutet nicht einmal sich bis zum Tode fressen sondern auf gedämpfte Gemüse und gegarte Fisch sich konzentrieren. Olivenöl nutzen und wen Mal gebratenes gibt dann mit Wasser braten in dem man po a po Wasser zufügt. Kein Weissmehl und keine Zucker dazu. Zuckerfrüchte meiden die in vielen Früchten vorhanden sind.

[@SimonC273]

Nimmst du Hydrocortison? Ich habe die gleiche Erfahrung mit 16:8 gemacht.

[@P0Lak2012]

@@SimonC273 ne ne habe einfach dann abends reingehauen... muffins kfc etc

[@Foxhunter_DE]

@@P0Lak2012 Also hast du nicht wirklich gefastet, sondern dich gemästet.