Arms & Abs Workout | Low impact Strenght & Toning 💪🔥

Weight Routine for Strong Arms and Firm Abdomen: Challenge your Muscles! 💪🔥💯
Strong and Beautiful ARMS and ABDOMEN 30 Min
Today we have a Strength routine for our Upper Body. Here we include Arms, Shoulders, Back, Chest and Abdomen.
It is a routine designed to train the different muscles or muscle groups in pairs, that is, in the same exercise we work, for example, Chest and Triceps for 12 repetitions. This gives it a plus of intensity while we work on coordination.
It has no impact, making it ideal for those who are unable to jump. On the other hand, since it is a Strength routine, it is super important to gain load, which will activate our metabolism, burn more calories and, of course, work our muscles more effectively.
I am going to use dumbbells of 3 kilos and 5 kilos. If you have been training with me for some time, perhaps in some sequences you can raise the weight of the dumbbells a little more, and if, on the contrary, you are just starting, you will most likely have to work with lower weights.
Although you know that I am a lover of Cardio and Dance, I like this type of routine a lot because of the feeling of power and satisfaction that I have physically and mentally when I finish. I recommend, if you don't know them, that you investigate the physical and mental benefits that Strength training offers.
Let's go for it! 🤩🙌
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*The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have a medical restriction. Minors must train under the supervision of an adult. Consult your doctor before beginning any exercise program.
*Neither María Martínez nor any other person from the Séntete Joven channel will be responsible for any wound or injury produced during training.

[@normacarrazana9811]

Estas rutinas me encanta, le ayudan a dar forma al cuerpo, siempre agradecida infinitamente a vos Maria por ser tan buena entrenadora.❤🎉

[@valentinagarciamerino3011]

Gracias Poderosa nos, sudada si Jejeje

[@reynamaza1561]

Muy buena rutina excelente día guapísimas 💐

[@susanaalexander4893]

Lo que más me gusta de tus rutinas es que a mis casi 57 me hacen sentir muy bien y tú manera de ser es maravillosa.

[@ramonaguzman9241]

🙌🙌🙌🙌❤️❤️❤️❤️🇩🇴💪

[@luzstellarojaspino2705]

Hola Maria hice esta rutina porque necesito trabajar brazos y abdomen y te cuento que no me gusto, Me encantooooooo..... gracias 💪💪💪😘😘😘

[@mercedesllort5538]

Mil gracias Maria me encanta esta rutina. Tengo 73 años, tu me has mantenido en forma! Te confieso la hice con menos peso

[@greciaguzman4485]

LA VOLVERE HACER GRCIAS A MIS CASI 59 AÑOS FUERZAAA

[@alonsosanchez7409]

Pura fuerza pero me ha encantado, ágil y divertida con la combinación muscular💪🏼✨✨

[@mariateresamoralejo2387]

María quizás llevar ya tres años en el canal me hace veterana pero sigo con 3 kilos, es lo más grande que tengo, y me cuesta, es un cambio en las rutinas y me gusta, gracias.

[@JaviMarijo-yg5ry]

DESPUES DE UNA TEMPORADA LESIONADA ,VUELVO DE NUEVO POCO A POCO .💪💪💜 GRACIAS MARÍA!!!!

[@karlaleiva8393]

Me ha encantado esta rutina! Ejercicios muy chulos y originales que trabajan varios músculos a la vez 💯 Muchísimas gracias, María!! Un abrazo enorme 🤗😘

[@albaflorez9869]

Me siento poderosa a mis casi 55 años poder realizar toda la rutina 💪💪👏👏👏gracias a ti por tu grandísimo apoyo🫶🫶😘🙏🙏❤️❤️

[@mariajoseparrillalusquinos3483]

Sigue trabajando que yo tengo 71 años y tambien la hice completa 😊

[@rosalindabazzco7087]

Pero no paré .. seguí con éste potente todo con 3 k !!! Alguno de equilibrio en las 2 piernas xo no paré!!!! Y estiré con el de summer hits que me encanta!!!! 0 sea más de 1 h de movimiento!!! Y sigo suspirando 😂😂😂 x ese cardio!!!! ✨✨✨✨

[@dairammartinez7129]

Está rutina me encantó! Debo confesar que tuve algunos problemillas de coordinación y balance con esta 😅 pero seguiré hasta que la logre! Muchas gracias María! 👏🏼👏🏼👏🏼❤️

[@anadavila3996]

Me encantan este tipo de rutinas porque trabajas varios grupos musculares a la vez y no se te agotan porque no es todo el mismo ejercicio seguido. Gracias María ❤💋💯

[@anitaandrade4456]

Excelente para empezar la semana 💪🔥💪🙌🙌🙌.. gracias María por motivarme, besos desde Ecuador 🇪🇨

[@anitaandrade4456]

Siii qué se sudo, pero se logró 🥵🥵🔥🔥💪💪💪

[@mariadelaonuno4959]

Excelente rutina gracias María 😅😅😅 que tengan un linda semana 17/07/23

[@monicanovelli5961]

Me recontra gusta esta rutinaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Graciassss María!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

[@analiaanalia145]

Tengo problemas con el manguito rotador, 40 sesiones de kinesiologia no me atudaron, un año haciendo gimnasia funcional tampoco. Pero dos meses y medio contigo ya me puedo abrochar el corpiño!!!! Gracias Maria por lo que haces!!!

[@liliaauroramancerapenuela2235]

Me siento muy orgullosa de hacer estos ejercicios.Brazos y Abdomen fuertes.30 minutos me gustó mucho gracias mi María hermosa Dios te bendiga grandemente ❤💯💋

[@mariacatano1771]

Que buena!!!!! Graciasßs. Buen día!!!!

[@lidiamartinezflores1948]

Fuerzaaaaa!!! 💪💪💪 Y a seguir! Gracias, María! 🙏🙏🙏

[@magdagonzalez4620]

Me ha gustado mucho la rutina. Muy completa y efectiva. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸

[@LUCIAHERNANDEZ-me5qm]

Uffff Maria muy buena rutina de fuerza muchas gracias 😅😅😅🥵🥵🥵 muy bienayyyy gracias!!!!!! 😊🥵🥵🥵🥵

[@maribelnajera3254]

Rutina poderosa y explosiva. Mis brazos han quedado doliendo. De pronto en los ejercicios bajaba de cinco a tres kilos, perdón por eso, pero las mancuernas de cinco kilos la sentí demasiado pesadas. Pero concluí la rutina con mucho ánimo y alegría. Gracias María.🤣💪

[@zuleymacoromotogonzalezcor557]

lo repetí de nuevo hoy me encantó esta rutina saludo MARI

[@marinasanchez8674]

2-5-2023, qué buena... yo utilicé mancuernas de 3 y 4kg. Fueron retadoras!! Gracias María❤❤❤

[@glorianloaiza549]

Hola linda... Claro que si me ciento poderosa, es una maravilla los ejercicios con pesas me sudan hasta los ojos . Gracias bendiciones para tod@s qué bueno es compartir esta alegría que nos regala la profe 🙏🙏🌹🌼🌺

[@olgamayomartin9739]

No me ha gustado tanto como otras rutinas pero a pesar de ello la he realizado cn ganas… Debido a un cancer de pecho no puedo subir de 3k en cada pesa pero pienso que es bastante eficaz Gracias siempre Maria por tus ganas, apoyo y consejos😍🙏🏻❤️

[@AnaPerezP]

Maria comencé como tu, con las mancuernas mas pesadas de 8lb cada una, y no pude con el primer ejercicio! entonces baje a 5 lb. Después si pude hacer otros movimientos con las mas pesadas. Estuvo muy buena esta rutina la aproveche al máximo. Las planchas al final, las puedo hacer pero sin la pesa. . . tengo que seguir esforzándome para mejorar cada vez mas. Gracias por ponernos retos nuevos para ir superándonos. 💕💖

[@sararuiz122]

No lo puedo creer. Se me pasó rapidísimo el tiempo. ¡ Me siento poderosa!😊💪💪

[@mblg6488]

05-05-2024: Muy buena rutina, intensa a la que cargas algo de peso: DE 10 👏🏽😍 Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito domingo 🦋❤🤗

[@anylegsos4244]

❤estoy Feliz y emocionada hoy estrene mis pesas de 5kg con esta rutina y estoy muerta 😅 literal

[@normaschimpf8174]

💯⚡💥🔥👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽espectacular este día del calendario guapísima!!!!🥵🥵🥵🥵02/05/24 gracias infinitas María querida y vamos por más!!!!🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️❤️❤️🇦🇷

[@inesmartinez562]

Me gustó mucho esta rutina con la excelente combinación de pesos y ejercicios!!! Gracias!!!

[@nancypena8124]

Buenas tardes a todos y a María me encanta esta rutina para nuestro tren superior si que se siente cada movimiento, gracias por dar y ser. Un fuerte abrazo guapísima.

[@user-kr2rc9pu3p]

Muy bueno María gracias

[@rocioramirezvela3243]

Estupenda, gracias

[@mireyacortina7783]

Uf buenísima y seguimos con los brazos ahí van poco a poco tomando forma y adelgazando gracias María lindo jueves 🌹🌞🌺

[@marthaguzman1321]

Gracias Maria.🥰🥰

[@marthabeatrizceballosjaram9159]

Mi bonita Me ENCANTO. DE MUERTE LENTA Y PAUSADA. Ya sabes que siempre vario mis rutinas. La música te motiva. Mil gracias. MUA.

[@rosamariacruzestrada8688]

Woo o super espectacular Maria gracias gracias gracias un fuerte abrazo 💪💪💪💪💪💪🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👧

[@deborahvillaescusa6244]

💯💪💪muy buena esta nueva rutina de BRAZOS y ABDOMEN: es de Fuerza para Tren Superior( Brazos, Hombros, Espalda, Pecho y Abdomen)tiene 12 repeticiones con mancuernas de 3 kilos y de 5 kilos (yo todo con 3kg), me han parecido algunos ejercicios duritos, sobre todo los hombres, me parece muy completa para trabajar tren superior, y la música muy buena, anima a realizar los ejercicios con mas ganas😉

[@anamariasanchezgutierrez5736]

Hoy fue más difícil ya lo hice con 5 y 3k, gracias 🇲🇽❤

[@agusycrisnavarrollopis6644]

Wowwww estupendísimo trabajazo el de hoy, ufffff como se nota esos brazos, me encantaaaaaaa MUACSSSSS

[@nancymontiel522]

Rutina cumplida! cuerpo y mente agradecidos.... me ha costado las ultimas repeticiones, nada sencillo profe! Vale el reto (con mis mancuernas de 5 kilos!) Gracias Gracias Gracias MARIA!!!!! Bendiciones!!!!! 😍😍😍😍😍💯💋💯💋

[@jannethmercado2879]

Casi buenas tardes Guapísima Alfa, saludos desde El Salvador. Claro que con esta rutina me sentí poderosa, casi morí en el intento, pero lo dí todo hasta el final. Que puedo decir, magnífica combinación, me hizo sudar y como siempre, dejas lo más duro al final, pero lo logré. Aún no he perdido mi resistencia, pero debo mejorar aún más. Bendiciones María y hasta la próxima, porque como siempre: "vamos a por ella ".💪

[@patyherrera3722]

Gracias María encontrarte me ha cambiado la vida, fomentaste mi amor al ejercicio!!💪🏿🦋🍁⚜️🪷🙏🏿

[@marinagarrido1656]

No he sido capaz de acabarla!!! 🙄Trabajar hombro me marea mucho y aquí hay demasiado hombro. El jueves la repito a ver si no me mareo mucho. Gracias de todas maneras, María. 💕

[@IsabellaBlack7]

Mariaaaaaaa!!! Esta rutina acaba de entrar en mis tops 10!!! Esta genial y buenísima!! Gracias gracias gracias!!!!

[@beatrizolivera3818]

Muy buena María 🌻

[@lourdeskeller6658]

Buenos días,buena rutina de fuerza, muchas gracias y feliz semana!!!🏋️💪

[@anapatriciaaguilar8676]

La hice con mancuernas de 3 kg.😢 No puedo más 😮, pero la terminé. Gracias María. Orgullosa porque tengo 68 años!🤗🇲🇽🇲🇽🎉🎉🎉

[@paquicastillo4644]

Uffff como se siente los brazos.me ha gustado . Gracias 👏👏👏🌹🌹🌹💪💪

[@mblg6488]

17-07-2023: ESPECTACULAR 👏🏽😍, la he realizado dos veces seguidas, la 1ª ronda: peso 3 kg y alguna de 2 kg, la 2ª ronda: peso de 3 kg. Rutina muy buena, muy localizada. Más rutinas localizadas en una zona, para moldearla y que se vayan viendo los resultados: BRAVO 👏🏽😍🥵💦. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde de lunes y una maravillosa semana 🦋❤🤗

[@PatriciaSanchez-cq7ix]

Hola estimada Maria desde Cista Rica ezcelente combinación de ejercicios mil gracias y bendiciones para su bebé ❤🌹❤️❤️💯💯

[@claudiamunguiamartinez232]

Maria, gracias, gracias, gracias. Bendiciones!!!!

[@lilianapatriciacarballo56]

Esta rutina es bella y poderosa. Gracias María💯🏋‍♀

[@user-nb4wp6qx2b]

¡Tremendo ejercicio, Gracias Maria!❤

[@adrianapalencia5088]

lindisima rutina!! gracias guapisima!!!!

[@missfriddaromero4112]

Es la primera vez que hago está rutina. Seguí los pesos indicados y qué potente. Pide terminar!!!!! Gracias María....

[@lucileneteixeira7586]

💯🔥👏🏽👏🏽👏🏽 excelente rutina buen dia

[@nuriaponsgil6314]

QUE MARAVILLA DE RUTINA!!!! ME ENCANTA POR LA COMBINACIÓN DE LOS EJERCICIOS MUY MOTIVADORA Y SE NOTA EL RESULTADO, GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!!! ❤💪🏽

[@gloriacarvajal8055]

Uf Mará, me ha encantado💪

[@patriciamezacortes]

Holaa!! Me ha gustado mucho tu rutina 🤩🥰desde que comencé a hacerlas hace 3 meses ocupo de 4 kilos si ocupo de menos siento que no me funcionan (no me pesan) más de estas rutinas 🙏 a mis 57 años me e dado cuenta que puedo con esto y más muchas,muchas gracias 😊 desde mi México querido..,🤩😍🥰

[@isabelurbina2177]

pura fuerza 🎉excelente combinación 💪👏 feliz inicio de semana 🤗 rutina hecha 17 de julio 2023 👏 gracias maria me encantó excelente rutina finalisada 😊❤👍👌

[@adrianapalencia5088]

madre mia!! q intensa. Gracias

[@mariavictoriagarciagutierr6666]

Genial ❤❤❤🎉

[@angelicaahedoolloqui5675]

Empezando fuerte este gran jueves, muy feliz de completar mi primer entrenamiento 🏋‍♀

[@gabrielamartinez2590]

Que barbaridad!!! Buenísima!!🎉🎉🎉🎉 Muchas gracias María, DTB!!❤

[@silviagirimontiazpiroz7504]

Wow! super potente, me ha encantado María! You're a star!!!!! Gracias!!!😄😄

[@jimenaocampo5874]

Uff mis brazos van a doler mañana pero vale la pena. Gracias Maria!!! Abrazo desde Uruguay 🇺🇾 💙 ❤

[@ceciliafeu5035]

Muy buena rutina de fuerza .Me encantan !

[@marcefer5681]

Gracias, María.

[@anasantiago540]

Muy buena rutina me encantó mil gracias vamos por más rutinas de estas gracias 🌸🌸🌸🌸🌸

[@user-bz6hg5bm8w]

Muy buena rutina de fuerza Maria de las que me gustan a mi, aunque el corazoncito también trabaja.Gracias siempre y besitos a garbancito❤️😘🙏

[@DeboraMercedesZigaran-pp7bx]

Una rutina super, excelente trabajo de fuerzas...💪💪💪

[@dianadelgado5306]

17-07-2023 Muy buena ta rutina María, poderosa 💪🔥💯💪🔥💯

[@magduska194]

Para mí la primera vez y es una rutina durísima...con 4 kg en vez de 5 , pero aún así a veces no podía...gracias Marieta

[@flaviasoledadbriglia8561]

Uff!! 🔥Estuvo durísima! Algunos ejercicios de 5kg los tuve que hacer con las de 3kg 🙈Y me reía con el de abd + bíceps: si toco el piso con los codos, ya no me levanto jajaja 😂 Gracias, María! ❤

[@silviajimenez2156]

Gracias, María😘👋

[@margaritaflores907]

Rutina terminada realizada con mancuernas de 5 kilos 💪💪💪💪🥵🥵🥵 todo sea por unos brazos lindos. Saludos 🇲🇽 😄😘🫄👶✨🙏✨Gracias ♥️

[@auroralamadrid1833]

mis brazos estan temblando Maria !!! súper rutina

[@monicanovelli5961]

SSSSIIIIIIIIIIIIIIIIII muy retadora esta rutina!!!!!!!!!!!!!!!!!!! GRACIASSSSSSSSS MARÍA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@liliaauroramancerapenuela2235]

ESCULPE TUS BRAZOS Y DEFINE TU ABDOMEN... ESPECTACULAR EJERCICIO EL DE HOY GRACIAS MARIA GUAPÍSIMA POR ESTAR HAY SIEMPRE VAMOS POR MÁSSSS 👐🏻♥️💪🏻💪🏻🌹🌹

[@mairaludi9585]

Estrenando esta rutina poderosa e intensa!!! 😍 Aunque no es nueva, es la primera vez que la hago 😊 me encantó y aunque eran solo 12 repeticiones por ejercicio si que se sintió el trabajo en tren superior 🏋🏼‍♀️❤

[@flormariayepez7068]

Rutina del día 2 de mayo sencillamente genial hermosa corta pero estupendamente hermosa usted María que siempre piensa en todas nosotras sus guapísimas especialmente en nosotras las más viejitas que necesitamos peso porque eso sí lo he sabido yo Y usted también nos lo dice muy hermosa gracias gracias gracias🇨🇴⚘️🌹🌺🌹⚘️⚘️🌺🌺⚘️⚘️⚘️⚘️

[@monicaPerez-ro4it]

Un chute de energía 💪graciñas María Martinez, estás rutinas y las de baile son las que más me gustan 😘

[@olgagaleanojimenez8315]

volví hacer mis ejercicios de nuevo un gran, abrazo María me encantan tus Rutinas💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@mariajesusmunoz7836]

Madre mía María 😍. Gracias

[@anapaulapetitdemeurville9794]

Me encantó esta rutina!! y la música que cuando es power más ganas te dan!!!! Gracias María!

[@nancymontiel522]

Excelente rutina con pesasa!!!! Mamita... hice con 5 kilos pero en algunas repeticiones cambie rapidamente de peso.... se siente el trabajo cuando es combinado. MARIA: te felicito x tu creatividad!!!!!! IDOLA!!!!!! como nos vamos a aburrir contigo, es imposible!!!!! A seguir brillando profe!!!!!! TQM 💯💋💯💋💯💯💋💯💋💥💫💯💋💥💫

[@AdrianaHidalgo68]

Este tipo de rutina me encanta. Se mis preferidas, entre muchas otras ❤❤❤

[@vivianebrumdoprado1260]

Poderosa rutina! Muchas gracias y feliz primer jueves del mes de mayo 2024❣️

[@silviapuigtabuena5287]

Espectacular Maria👊💪

[@mariadoloresvalenzuelaesqu4090]

Me encanta esta hermosa rutina gracias

[@rosalindabazzco7087]

Holaaa María !!!! Qué fuerza hay q tener!!!!😮 La hice con 3 k y los de piso pecho 4 k ,. Hace mucho no hacía enfocada en brazos. Venía haciendo full body.. y la Pucha😂 que costó,!!! Salvo alguna del final tablas laterales y algunos detalles Lograda!!!!Intensa!!! La música temas de mi comienzo contigo!!! ❤❤❤ luego estiramiento en silla!!! 🎉🎉🎉🎉 Abrazoss Hermosa

[@marexposito9734]

Excelente tonificación muy buena 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️

[@Franluque]

Buenas María me ha encantado está mezcla de ejercicios de fuerza con abdominales. ❤❤❤

[@sarafernandez3096]

Menuda rutina Maria!!!!solo fuerza que sienta muy bien tambien!!!💪🏻💪🏻🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

[@evamsanchis2097]

Bon dia!!, 😅 ¡brutal! en todo el contenido de esta rutina, gracias, gracias, gracias 🥰

[@claudiachianese7954]

Adelante con el jueves🙌🏻💪🏻😘