Arrêtez de faire des EXERCICES D'ACTIVATION

Cette technique de musculation que vous faites tous mais qui est INUTILE !
Avez-vous déjà entendu parler des exercices d'activation et d'exercices de finition ? Ces deux techniques sont à mon sens complétement inutiles et ne servent à rien (si ce n'est perdre son temps à la salle).
Dans cette vidéo, je vous explique en détail pourquoi j'ai cet avis et pourquoi faut-il, à mon sens, supprimer ces deux techniques dans vos séances de musculation.
▬▬▬▬▬▬▬ 🏋🏻‍♂️ MES SALLES DE SPORT ▬▬▬▬▬▬▬
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.fr
⚠️Gymnass ► Renseignements et visites UNIQUEMENT sur rendez-vous
▬▬▬▬▬▬▬ 📚 MES FORMATIONS ▬▬▬▬▬▬▬
Retrouvez l’ensemble de mes formations ici, sur mon site :
► Les programmes Fit-Mass : www.fitmass.fr/
▬▬▬▬▬▬▬ 💻 MES RÉSEAUX ▬▬▬▬▬▬▬
Retrouvez mes conseils et actus sur vos réseaux préférés
► TikTok : / nassimsahili
► Instagram : / nassim.sahili
► Facebook : / nassimsahili
▬▬▬▬▬▬▬ RÉFÉRENCE ▬▬▬▬▬▬▬
The effects of pre-exhaustion, exercise order, and rest intervals in a full-body resistance training intervention
James Peter Fisher, Luke Carlson, James Steele, Dave Smith

[@florianguillot3590]

Salut Nassim! Super vidéo. Petite suggestion pour une éventuelle prochaine vidéo: un choix d’un exo à forte tension de contraction et d’un exo à forte tension d’étirement pour chaque groupe musculaire Belle journée à toi

[@marsbouziane3133]

Superbe vidéo Nassim , une petite suggestion si tu permets : est il possible de faire une vidéo ou plusieurs si tu veux pour des personnes handicapées notamment ceux qui ont la Polio ( problème avec les membres inférieurs qui sont les garants de la stabilité lors des exercises). Je ne suis pas concerné directement mais je pense que ce serait une bonne idée et une bonne action surtout qu'on ne trouve pas beaucoup de vidéo de ce genre. Merci pour tes vidéos je pense que tu es l'une des rares personnes qui changent l'image de la musculation souvent prise pour un sport dont les pratiquants n'ont pas de cerveau.

[@rafmusic8546]

Salut Nassim, il y’a un terme qui m’as interpellé dans ta vidéo, tu a parlé de stresse avec les exercices de (finition) mais si le muscle est plus stressé n’a t’il pas plus de potentiel d’hypertrophie surtout si on lui apporte le repos nécéssaire par la suite comme dans le cadre d’un split où l’on ne travail un muscle qu’une fois par semaine et où il faut par conséquent apporter plus de stresse sur le muscle afin qu’il ne récupère pas au bout de 2 jours et qu’on ne perde pas 1semaine sans le travailler.

[@warkoulby]

Top !! Petite question : pourrais-tu faire un update de tes trainings en 25 min ? Je trouve ça intéressant d'essayer de condenser le travail dans nos habitudes de vie. Merci pour ton travail !

[@yvan.b]

Super video! J'ai beaucoup appris!🔥

[@anthonygagnon8600]

Merci beaucoup de nous transmettre sur tout tes videos de tres bon conseil et information tout ca gratuitement en tout cas je te suis depuis longtemps et tu maide beaucoup dans mon cheminement et tu en aides plusieurs 👏👍

[@macha___]

Merci pour la vidéo 💪🏻

[@stevemichel4564]

Salut nass merci pour la vidéo, je suis pratiquant et j'utilisais effectivement le terme finissions pour un de mes exercice, dans ma séance epaule bras ( très inspirée de la tiennes ) à la fin de ma dernière série d'élévation latéral, je fais un max de répétition de tirage menton avec ces même haltère ( souvent 15 20 rep ), histoire de griller le peu d'énergie qui me reste dans les épaules

[@tomcorrivaud8275]

Salut Nassim, super vidéo comme d’hab. Cependant je pense que tu aurais pu parler de la méthode PAP, qui peut être considérée comme une « pré activation » et qui est efficace pour augmenter la performance immédiate. Continue comme ça t’es au top !

[@alexandrelassort3551]

Salut Nassim, une vidéo super intéressante sur un sujet très peu évoqué merci !

[@PeregArBagol]

Génial le Off avec Amanda 😂 Un contenu super intéressant, une fois de plus. 👍

[@backtothelobbymf6830]

Meilleure partie de la vidéo hahaha

[@bruno3239]

Au top, comme d'habitude, clair et limpide !

[@brutcore]

Très bonne vidéo encore Nassim ! Pourrais tu faire un point , une vidéo sur les exercices à forte tension de contractions' merci

[@elodiecuvillier8255]

Merci pour cette vidéo passionnante ! Je m'étais jamais posé la question de la pertinence de ces termes là et tu m'as convaincue. Je pense qu'inconsciemment j'assimilais les exos d'activation à de l'échauffement et mon échauffement est d'ailleurs très bref en général. Par contre pour les "finishers", à la fin de ma séance jambes je fais du leg curl et leg extension en biset et ça correspond un peu à ça. J'essaye vraiment d'atteindre l'échec, de sentir les muscles brûler. Du coup ça me remet en question, j'aime vraiment faire ces exos en dernier mais je ne sais plus si c'est vraiment pertinent maintenant.

[@tonygoudjo1534]

Toujours excité pour apprendre le coaching avec les vrais mots❤

[@user-lu3ig3bm9m]

A partir du moment où ce genre d’exercice peut te permettre de « sentir » un peu plus le muscle ciblé principalement, lors de l’exercice poli articulaire , pour moi ce n’est pas une perte de temps le fait de « sentir »son muscle permet une meilleure imagination de la contraction musculaire c’est à dire qu on faisant ça on peut savoir quoi modifier lors de son geste pour plus solliciter le muscle on peut optimiser le mouvement et ducoup ça n’as rien de négatif au contraire, créer une connexion entre son cerveau et son muscle est pour moi quelques chose de primordial . Imaginer la contraction de son muscle pour optimiser le mouvement moi ça me plais bien en tout cas

[@VoeuMC]

Hey Nassim ! J'aimerais juste dire que certains pratiquants font certaines reps avant non pas dans le but d'activation mais juste échauffement comme le leg extension en très léger permet juste de lubrifier l'articulation du genoux et non pas dans le focus d'activation des quadriceps ou je ne sais quoi personnellement il m'arrive juste que je fais des reps très dégelasse en très léger sur certains exos avant ma séance pour juste m'échauffer et surtout en leg day préparer mes articulations et muscle !

[@agathepoitrenaud9575]

Bonjour Nassim. Merci pour le contenu de ta vidéo qui m’a éclairé sur certains points. Par contre le problème est que dans les formations coach et pour ma part le BPJEPS, on nous a appris ces termes de pré activation ou pré et post fatigue. Donc on ne peut pas nous en vouloir en tant que coach d’avoir eu des fondements faux car c’est plutôt au système d’apprentissage de se remettre en question. Et c’est pour cela qu’il faudrai une petite mise à jour au niveau des formations

[@Phildu16]

Très intéressant comme toujours 👍

[@sonny4326]

Je trouve tes vidéos vraiment très intéressantes. La pédagogie est bonne pour ma part 👍🏻

[@youngthug5260]

Respect Nassim bonne vidéo et force à toi 💪🏽💪🏽💪🏽🙏🏽🙏🏽

[@jerome4935]

Salut Nassim super vidéo, je me demandais si tu ne voudrais pas faire une vidéo sur le volume d' entrainement, la fréquence, et le nombre de séries etc ( je sais que ça a déja été traité ) car on entends tout et son contraire et c' est difficile de savoir ce qui est mieux. Merci à toi.

[@longestnightofsolace]

Nassim qui prend comme un chef les avis dissidents de ses employés, classe 👍

[@thibaultbernabeu2179]

Très instructif cette vidéo . J'emploiė volontier ces thermes . Surtout l exo de finition

[@isei38]

Bonjour, Pour les exercices "d'activation" je pense que le terme est simplement mal choisis et que l'on comprend mal la chose. Le but est d'etablir de bon patron moteur sur des exercices plus simple avant d'aller vers du plus complexe. Pour reprendre l'exemple des pecs, il y a la morpho etc mais assi la posture, par exemple. Faire de l'ouverture thoracique, du band pull apart puis de l'écart'rté peut tout simolement preparer a avaoir la bonne position sur les dvp qui vont suivre. Idem pour les fessiers, etant donne que la position du bassin, la mobilite de la colonne lombaire (excessive) influence le bon recrutement sans compter, la competition avec les ischios jambier. Faire des exercices plus simples permet de generer une "meilleur posture" en cherchant un debut de sensation qui sera plus facilepent accessible sur l'exercice plus complexe ?

[@chihebeddinekebbas8400]

Merci bcp 💪💪💪

[@matheoz7642]

De belles précisions ! J'utilise de "l'écarté poulie unilatéral" en série longue et légère à la poulie réglagle en finition de ma séance pec pour augmenter le volume sur le haut du pec. Et je fais un "dégressif" jusqu'à l'échec sur le leg extension pour finir mes quadri ^^ Si tu passes par là je veux bien ton avis !

[@roxunks]

Super intéressant l’intervention d’Amanda pendant la video je trouve, ça a permis de compléter ton propos c’est vraiment top

[@anais4233]

Très intéressant. J’ai souvent entendu de pas mal de coachs que pour les personnes quadri dominantes, pour mieux engager les fessiers, il était intéressant de faire des exos de pré fatigue de ces derniers…

[@ogrammepres4057]

Merci nassim !

[@desireroodly5275]

Merci!!!

[@mathieuferras7302]

Salut Nassim, Top tes vidéos comme toujours c'est agréable à regarder et pour apprendre. Que penses tu et/ou y'a t-il une étude sur le regime de contraction isometrique et son rapport avec la "qualité" de la stimulation nerveuse d'un muscle ? Qualité = meilleure synchro des unités motrices et intensité plus forte de la frequence de contraction du muscle. D'après ce que j'ai appris en BJEPS par rapport à l'isométrie, je fais en début de séance quelques séries en tempo très lent avec de l'isométrie aussi sur chaque repetitions et j'ai bien un meilleur ressenti sur la séance pour ma part que lorsque je ne le fais pas. Ca te parrait coherent ? T'as deja peut etre testé ? Bonne journée à toi et merci pour ce que tu fais

[@coachvic2892]

Salut Nassim, Alors je suis globalement d’accord avec toi mais j’ai envie de te partager quelques « précisions » que je trouves intéressantes à noter : La première étant que oui et je suis d’accord avec ça : il n’y a aucune preuve de cette soit-disante « activation » et de son utilité et mon avis sur la question s’apparente au tiens : les corrections techniques. Bien qu’il y ai un sens d’échauffement comme tu l’as dit car ça pourrait être remplacé par des exercices de mobilité pour gagner en amplitude, potentiellement avantager ses leviers (ex: « bien gonfler la cage thoracique pour les mouvement de pecs ») et permettre une sorte d’initiation des patterns de contraction / mouvements comme on peut avoir à le faire dans n’importe quelle spécialité sportive pour un mouvement technique donné. (Ceci dit ça retombe sur de la correction technique au final, mais de manière plus indirecte) J’apprécie beaucoup t’es vidéos du fait que tu « remets les pendules à l’heure »et que surtout tu apportes des arguments (surtout ça : les arguments) contrairement à beaucoup trop de coachs que je vois répéter des informations (mouvements, techniques, exercice, diététique…) sans pouvoir expliquer le pourquoi du comment. Cependant je pense qu’il ne faut pas oublier que l’activité physique et le corps humain sont des domaines très mouvants et qu’on ne sait pas encore ce qu’on saura plus tard. Alors actuellement ce n’est pas fondé, donc à ne pas diffusé certes mais il faut continuer de creuser et ne pas fermer les portes car on ne sait et ne comprends pas tout. Aussi il faut accepter de pouvoir jouer un minimum sur les mots comme pour la « finition » par exemple puisqu’il il a cette idée de « rajouter du volume » comme tu l’as dit souvent en passant d’un exo poly à mono articulaire, ou en abaissant la charge suffisamment (comme tu l’as dit aussi): au final c’est juste mettre des termes sur des idées un peu abstraite au vue des connaissances actuelles. Je te prends un contre-exemple : parler de forte tension d’étirements ou de contraction est également un non sens : que ce soit en position « étirée » ou en position « raccourcie » le muscle se contracte. On ne va pas parler « d’exercice à forte tension de contraction en position étirée/allongée » et « d’exercice à forte tension de contraction en position raccourcie » pourtant ce serait plus juste et encore ce n’est pas si simple que ça. Voilà ce que j’avais à « préciser » même si pour résumer les « activation/finition » j’en parle pas car selon moi c’est bullshit et trop sujet à confusion. Salut Nassim et force à toi ! (Ps: bien vu si t’as lu jusqu’au bout 😉)

[@MrNumb3rsOne]

Je suis d'accord avec toi, après je trouve que dénoncer "l'activation musculaire" va un peu a l'encontre de ce qu'il a pu dire dans le passé, certes c'est un terme probablement pas adapté, mais pour moi on pourrait le traduire comme"activation neuro-musculaire", c'est a dire permettre au cerveau de bien localiser la zone qui va travailler dans la séance a venir, et donc je pouvoir réaliser de la "contraction volontaire" qui est la marque de fabrique de Nassim. Et pour ce qui est de l'exercice de "finition" pour moi et pour beaucoup c'est juste un terme pour désigner le dernier exercice d'une séance, donc je vois pas vraiment ce qu'il y'a de choquant a employé ce terme

[@coachvic2892]

@@MrNumb3rsOne yes je te rejoins au niveau de cette initiation du lien cerveau-muscle. Mais exactement il n’y a rien de choquant à les employés du moment que tu es capable de présenter les limites d’un concept et ainsi borner son sens et son utilisation. Pour prendre un exemple grossier: si tu t’es mit d’accord sur un pattern de mouvement avec ton client (ex: squat) et que tu l’as bien présenté (intérêt, sécurité, fonctionnement...) on s’en fou que tu dise à ton client : « on va faire du squat » ou « on va faire la grenouille » du moment que le concept est saisi et que le client sait de quoi il en retourne.

[@Baloshz]

Super vidéo du Nassim comme on l'aime, 100% muscu 0% bullshit. Ça donne envie d emménager à Lyon 😁💪

[@jonathanrousseau7093]

Merci super vidéo je suis d'accord avec toi, je m'entraîne depuis 25 ans à Québec la Ville, le seul exercices que je fait en Pré Ciblage ces lat pull down unilatérale avec 3 set de 9 ... a 12 avec 18 kilo ... avant de faire des chin up chest vers le ciel ... J'ai toujours eu de la misère avec les lat jai de gros trapèze je pogne toute au centre , depuis que je fait ça Jai une bonne évolution... Jamais de finish ces de la gonflette qui taxe le système nerveux pour rien ... Une de mes plus grosses erreurs en muscu ces en faire trop ... depuis que je fais uniquement la base qui fonctionne pour moi ... 😁

[@snip3rsh00t]

Salut, merci pour les explications. Je débute et je n'avais jamais entendu parlé de ça. Cependant, il me vient une reflexion : comme notre corps, cherche toujours à compenser pour s'économiser. Si on fait une seance jambe, avec un premier exo d'isolation quadriceps, par exemple du leg extension, et que notre deuxième exercice est un exercice poly articulaire, par exemple du squat barre : est ce que l'on peut partir du principe que ce second exercice sera naturellement axé sur les ischio/fessier, justement parce que les quadri sont fatigués ? Et que du coup notre corps aura une tendance naturelle à accentuer la flexion du hanche pour pouvoir réaliser l'exercice ? Merci !

[@iliastouimeri375]

t'as question est grave interessante

[@yoanhemonet5422]

Selon les livres delavier , oui il me semble avoir vu que faire un exercice d'isolation avant un exercice poly articulaire pour un "gros muscle" ( pecs, quad, etc.. ) aura tendance à le faire moins cibler pour l exercice poly articulaire . J espere avoir bien expliquer x) .

[@ntalemushobekwa3126]

@@yoanhemonet5422 Waouh super, je vais essayer d 'integrer ca a mon programme et voir les resultats avec le temps

[@RCGangstaZ]

C'est utilisé par beaucoup pour pouvoir "affaiblir" un muscle qui prendrais le dessus sur un exercice, l'avant des épaules sur du développé coucher par exemple, mais c'est probablement pas une vérité absolue, j'imagine que pour certain ça ne fonctionne pas mais sinon oui effectivement ça fonctionne, après a voir s'il n'est pas plus intéressant d'isoler les ischio si c'est se que tu a envie de travailler (la plus part des muscles peuvent être isolé, une foi qu'ils rattrape le retard ils seronts mieux recruter lors des exo polyarticulaire)

[@chessFRTommy]

3:46 il parle de ça ?

[@elemair9210]

J'espère que la situation avec tes salles n'est pas trop mauvaise avec le COVID... Courage!

[@faycalmekki9696]

Tout d'abord, les vidéos sont au top et explique très bien un peu tout ce qu'on à à savoir. J'ai une question peut-être que tu en as déjà parlé. Si je garde toujours la même intensité dans mes entraînements lors d'un programme mais quasiment jamais les mêmes exercices à cause du peuple qu'il y à à la salle de sport est-ce que c'est un problème ? Ya t'il une répercussion sur ma progression ? Merci !!

[@williamlacrux8331]

Merci pour la vidéo, petite question concernant le Gymnass. Etant de Paris, si je passe un week end sur Lyon, est il possible de faire juste une séance avec un des coach, ou c'est obligatoirement sur un engagement de plusieurs semaines?

[@Corent127]

Super intéressant comme question. Je me posais exactement la même! En espérant avoir la réponse ! Et merci Nass pour les vidéos c'est tjrs super instructif.

[@marcoach-_-]

Pas de problème tu peux passer

[@karimouardi6136]

Comme dit en dessous très bonne question je suis d'Orléans et je vais souvent sur valence donc un détour un week end pour faire une ou plusieurs séance au gymnass serait vraiment trop bien. Si cela est possible merci de nous dire les conditions

[@marcoach-_-]

Aucun soucis vous pouvez passer les gars

[@macha___]

Super question j'espère une réponse par Nassim

[@meryemasraoui7471]

Merci beaucoup pour la vidéo très instructive.. j'aimerais bien savoir le nombre de répétions et le temps de récupération recommandés pendant la période de masse

[@Holapic_]

Moi de meme

[@infaylz6302]

Yen a pas lol pousse et progresse c’est tout entre 3 et 25 c’est très bien et plus c’est lourd plus tu prend du repos en général ça va de 1 à 5 min

[@nicopro009]

Salut Nassim ! Quand on parle d'activation, on peut aussi parler d'un certain type de recrutement musculaire pour tel mouvement. Par exemple pour l'extension du tronc, chez la plupart des personnes, ça sera les muscles lombaires qui vont être sollicités. Ces muscles trop sollicités provoqueront des douleurs. Il est intéressant de recruter les muscles fessiers pour ses extensions du tronc, plus volumineux et puissants, ils permettront de soulager les muscles lombaires Le défaut d'activation des muscles fessiers résulterait de la position assise, étant étirés de façon prolongée. Donne moi ton avis ! Merci!

[@danndelangle9306]

Les exercices d'activations je n'en avait jamais entendu parlé. Je suis pour les échauffements articulaires et musculaires par contre pour les "finishers" ça je connais pour ma part j'adore finir ma séance avec du sprint sur tapis c'est plus pour tester mon mental et que je finisse essouflé car j'adore cette sensation 😁

[@echerqaouiamine7388]

Bravo nassim

[@yoanezikian7645]

Merci Nassim. J'ai demandé à quelques prepa physique ce qu'ils entendaient par activation... aucun n'était capable de me donner une réponse clair et net ! C'est du bullshit : merci !

[@21Rengoku]

Bonjour à tous, je viens vers cette communauté que je fréquenté autre fois pour vous demander de l’aide. Tout d’abord un peu de contexte: je n’ai jamais été quelqu’un de très sportif dans ma vie au point que j’avais une 10 aine de kilo en trop en 1 ère ( ce qui est peu commun étant donné que tout le monde se dépense à cet âge) j’ai alors décidé de me reprendre en main et de sacrifier mes 3 mois d’été pour les consacrer au sport, je me suis inscrit à B fit. J’ai alors perdu ces dix kilo avec un bonne alimentation et des efforts quotidiens et j’ai aussi pris du muscle ( je n’avais jamais réussi une traction de ma vie et voilà que je pouvais en faire plus de 10 sans sourciller). J’étais beaucoup complimenté et assez fier de moi. S’en suit l’année de terminale ou j’ai eu de très bonne note en sciences ce qui m’a permis d’intégrer un prepa prestigieuse dans laquelle je suis actuellement. Voilà maintenant il y’a un problème. Pas les notes je vous rassure tout ce passe encore très bien de ce côté là, mais la bouffe et le poids, j’avais réussi à ne pas reprendre en terminale mais là j’ai tout repris.. je pèse 78.6 kilos pour 1m.73 et je ne fais aucun sport et je commande assez souvent à manger car je vis seul.. Donc j’aurais besoin de conseils pour pouvoir bien s’alimenter facilement et pouvoir faire du sport sans matos (ni trop de temps honnêtement..) Merci beaucoup Nassim pour tes vidéo en tout cas elles m’aidaient beaucoup à l’époque.

[@kevind.5696]

Je pense que les termes sont utilisés à tort sans avoir exactement de quoi il retourne. Je travaille en PPL mais j’ajoute 6 séries de 16 à la poulie pour les pecs, parce que j’estime avoir un retard. Certains appelleront ça de la finition. Moi je dis juste que j’augmente mon volume d’entraînement pour optimiser la prise de muscle. Je pense que le but n’est pas mauvais en soi. Ce sont juste les termes qui sont mal’ placés ou la raison qui est mauvaise

[@AmineTristandu33]

salam Nassim Merci pour tes vidéo c super intéressant j’aurais une question je sent plus mes muscle travail avec les élastique que avec les haltères et j’ai des résulta avec les élastique avec les haltères non si tu peu m’aider a comprendre merci 🙏

[@kratox__]

j'ai utilisé aujourd'hui en "pré-fatigue" (je ne sais pas encore si c'est le bon terme) pour tenter de rattraper un retard pecs car je n'arrive pas à contracter à 100% le muscle (j'ai 7 mois d'xp), cela me permet de me mettre dans le bain de la connexion neuro-musculaire et puis de congestionner le muscle, et j'ai en effet beaucoup moins senti mes épaules que d'habitude quand je mettais plus lourd que lors de mes exos de "pré-fatigue". peut-être que comme dit nassim ce n'est pas forcément cohérent mais j'y trouve ajrd'hui une utilité

[@cyrielletessier3573]

Hello Nassim, du coup tu pourrais nous faire une vidéo KZbin pour nous expliquer comment bien échauffer un muscle avant une séance s'il te plait 😄

[@etiennejolly276]

je crois que nous venons de voir la meilleure intervention de l'histoire de la chaine ... être incisif c'est super mais dire pourquoi^^ et nuancé le côté incisif que tu as pourrais te faire monter encore plus haut sur les réseaux... Et même rendre la chose plus intéressante toi qui aime bien pousser le pourquoi du comment..

[@coachvince49]

Pour moi la prefatigue c'est plutôt pour permettre la contraction volontaire plus facilement sur le mouvement polyarticulaire. Ce qui est donc un bon point

[@03Bubulle]

Petite question : quand l'exécution du mouvement ( polyarticulaire) est bonne mais qu'on ne sent pas un des muscles à recruter ( Par exemple fessier sur le squat, ou pecs sur du bench..), est-ce que les échauffer en pleine conscience ( concentration max sur le lien mind-muscle) n'est pas une sorte d'activation neuro-musculaire ?

[@TheI1aX]

Complètement d'accord.

[@alessandromilone7549]

j'ai adoré t'as videos merci =) et je ne connaissais pas les thermes Activation , finission donc ten mieux mdr

[@leo-paullebouil8246]

Perso point faible aux pectoreaux, et j'utilise des exercices en série de 15 en unilatérale aux élastiques (car je suis dans mon home gym) pour commencer à bien ressentir le muscle, ou du moins bien effectuer le mouvement. Pour ensuite utiliser du développé incliné aux haltères, et je trouve que j'arrive à mieux effectuer le mouvement sur cet exercice en ayant avant utilisé des exercices moins difficiles. A toi de donner ton avis Nassim, merci pour tes vidéos!!

[@saynino3211]

Pourtant on parle bien de défaut d'activation d'un muscle en kiné. Un muscle peut-être moins sollicité lors d'un mouvement, d'où l'utilité d'une rééducation à ce niveau. C'est peut-être de là que vient l'amalgame. Lors d'un sport de lancer comme le handball, s'il y a défaut d'activation d'un des muscles de l'épaule, il est normal qu'une surcompensation se produise au niveau d'un autre muscle de l'épaule. Le fait de faire des exercices pour la partie postérieure de l'épaule devient alors intéressant dans un but préventif et pour éviter un défaut d'activation. Je pense alors qu'il n'est pas totalement débile de dire qu'on active un muscle avant de faire une exercice plus complet. Mais c'est vrai que le terme est un peu inapproprié.

[@revesdemiel]

Alors je vais venir spécialement pour voir la salle et pour te connaitre. Prochainement nchallah

[@jeanbaptisted6477]

Avec un peu de chance tu vera se commentaire. Pour moi le terme exercise d'activation devrait être inclus dans le vocabulaire, mais pour des exercices d'isometrie. Les exercices d'isometrie sont super pour aider à comprendre comment un mouvement est initié, je dirais même que dans ce contexte un exercice d'activation serait quelque chose dr lié à la "contraction volontaire" que tu aimes tant.

[@lucashambach9700]

Franchement celui qui me trouve un meilleur coach que Nass je lui paye 5 de ses programmes Tu es vraiment au top 👌 Merci pour tout

[@TheBdu13]

Que penses tu de l'activation musculaire dont le major mouvement parle ? Il semble avoir des résultats dans les vidéos

[@carlbarcha8548]

Pour quand une salle de sport a Paris ? Je m abonneme direct !

[@38vdm]

Bonjour , moi quand je fais du squat je ressens que les quadri surtout et pas du tout le fessier.. On peut me donner deux trois piste si vous savez pourquoi ? au niveau de la technique peut etre ?

[@damienlepape907]

Salut Nassim ! Nouvellement abonné je fais mon premier com ^^ Mon coach me fait faire quelques exos de finition : Sur la séance jambes, du leg Extension avec blocage (1rep bloc 1 sec 2 rep bloc 2 sec etc jusqu'à 10 x 3 séries) Sur la séance dos : des tractions avec blocage sur le même principe que les jambes(sauf que juste avant je fais du tirage poulie haute donc j'ai plus vraiment de jus sur le mouvement). T'en penses quoi ?

[@ugodenoel8549]

Salut et merci pour cette vidéo Perso j ai commencer la « pré fatigue » apres une longue période de pratique donc je n étais plus débutant mais je le fait dans le but d échauffer et commencer une « congestion » histoire de connecter mon cerveau à mes muscles et commencer la sceance par un exercice « fun » donc dans un but de lubrification mes articulations et m’échauffer un peu De manière ludique Bonne continuation saloute ✋

[@bzh9368]

C’est bien Nass il faut cadrer tout ça , si on a pas un vocabulaire commun bien défini, un jour, on pourra même plus se comprendre entre nous tellement que chacun aura mis sa propre définition 🤷🏻‍♂️

[@didawin]

Hello, petite info sur le backoff set, je vis en Angleterre et ici ( et il me semble partout à l'international) le terme anglais pour ça est : dropset (= dernier set ou on drop la charge de 30 à 40% jusqu'à failure)

[@Holapic_]

Fort !

[@user-hb7re1yx5y]

bonjour Nassim je n'ai rien compris a ce que tu veux dire es ce que tu peux faire un exemple physique merci

[@boudouxlaura8430]

Chaque exercice compte... On se donne pour tout, et surtout là où on veut performer... 🔥

[@mohamedalibelaidi2107]

est ce que le type d'exercice et ou la courbe de résistance peut/ peuvent avoir un effet sur la forme du muscle?

[@zeyto2649]

J'ai une petite question. Lors de ma séance push ou je fais principalement différents types de pompes plus ou moins complexes, lorsque j'ai fini généralement je fais le maximum de pompes classique possible pour me finir, bien congestionner jusqu'à arriver à l'échec musculaire, et j'ai l'impression d'avoir tout donné et d'avoir bien bossé. Est ce que c'est une erreur ?

[@manod-c7011]

Pour moi le "finisher" c'est juste un exercice dans lequel tu vas à l'échec puisque c'est la fin de la séance

[@labarbe2xewer373]

Exact , perso généralement c’est du curl biceps ou de l’extension triceps ou je fais même du dégressif sur ma dernière série

[@manod-c7011]

@@labarbe2xewer373 tout pareil, avec des dips à l'échec et de l'isométrique/excentrique pour le curl biceps

[@labarbe2xewer373]

@@manod-c7011 le polyarticulaire a l échec perso j’évite , j’suis toujours à 1-2 reps de l echec et toujours en début de sceance contrairement à l isolation que je place en « finisher justement » haha

[@manod-c7011]

@@labarbe2xewer373 pk tu recommandes pas le poly à l'échec ? Risque de blessure et le mouvement qui perd en qualité ?

[@labarbe2xewer373]

@@manod-c7011 exact + la récupération qui sera moins folle que si tu t’arrêtes à 1-2 reps et comme j’ai dit les poly je les fait toujours en début de sceance quand j’suis frais donc si je me crame dessus le reste de la sceance sera pas ouf mais chacun sa méthode la dessus si tu les fais fin ça peut être un bon compromis

[@clairepinson8997]

Merci pour cette vidéo !! Personnellement j’utilisais l’expression préfatigue, mais je à y réfléchir ça ressemblait surtout à la l’échauffement musculaire...

[@lysias5117]

Hello, est-ce que les échauffements dit « à la russe » donc des échauffements très long pour ensuite une courte séance très haute en intensité c’est bien?

[@andrealearns6407]

Merci pour l'intervention de la jeune fille, car je pense exactement tout ce qu'elle vient de dire👍 Merci pour les réponses du coup 😅

[@fusiodu92]

Tu peux nous faire une video des appli que tu utilise sur ta montre connecté pour le sport ?

[@salutsava1246]

La pré fatigue c’est surtout fait pour se focaliser sur le muscle en question et améliorer sa connexion cerveau muscle, quand j’étais débutant j’ai réussi à recruter mes pectoraux et plus mes triceps/ épaules lors d’exercices push grâce à la pre fatigue

[@eliassamson2974]

Stp tu pourras faire une vidéos sur le "pelvic tilt" et les maux du bas du dos !?

[@la__piche2935]

Hors pathologie / blessure spécifique, je t'invite à faire (correctement) du deadlift, des hanging leg raise et à bosser régulièrement (même simplement) ta mobilité avec des routines classiques, si tu t'intéresse un peu à l'anat' c'est cadeau. Etirement réguliers des fessiers / dorsaux aident pas mal aussi.

[@eliassamson2974]

@@la__piche2935d'accord c'est noté merci pour ton aide

[@raphlebgofficiel9539]

Je sais pas si ça a un rapport mais parfois je fais un exercice et je le sens bien et une semaine après je fais le même exercice mais je ne sens rien en tout cas très peu alors que je faisais cet exercice depuis pas mal de temps

[@adriandevay5408]

Attention j'explique seulement la vraie théorie qui est ici confondu, je ne dis pas que cela la est la vérité absolue sur le terrain . Salut Nassim la pré fatigue n'a pas pour but d'améliorer le recrutement du muscle "pré fatigué" mais justement d'essayer de le fatigué pour qu'il travaille moins sur l'exercice synthétique ( composer). Exemple sur du squat je souhaite particulièrement recruter mes fessiers mais je n'y arrive pas car mes quadriceps prennent tout le dessus, alors je vais faire de la pré fatigue au leg extension ( pour fatiguer les quadriceps) pour essayer de maximiser le recrutement des fessiers sur mon Squat. Car les quadriceps ayant eu trop d'accumulation de lactate ils redonnerons moins de force lors des squat, ce qui laisse la place pour les fessiers et les ischio-jambiers.

[@julienaraujo7203]

en théorie ça peut faire sens, mais la mojorité des études montrent que ça n'est pas vraiment le cas (bien qu'il n'y a pas encore de véritable consensus) : Le muscle quadriceps pré fatigué est "fatigué" et plus sensible à la douleur; Donc on le ressent plus tôt sur la série de squat après coup. On le ressent plus tôt donc la série s'arrête plus tôt, on perd en intensité sur le squat qui est pourtant ultra interessant (plus que le leg extension) pour la progression. Le schéma moteur et les coordination intermusculaires de l'exercice seront très peu changé, les quadriceps ne vont pas "donner du mou" pour laisser les fessiers travailler plus. Car si ton mouvement reste le même (amplitudes, technique similaire...), les ratios d'activations vont peu changer. En effet, si ton squat est "knee dominant" de part sa forme ou ta morphologie, c'est les quadriceps qui bossent. Le fessier ne pourrons pas faire d'extension de genou Tu veux bosser plus les fesses sur le squat ? Alors réduit la part d'extension de genou, augmente la part d'extension de hanche. Modifie la manière dont tu réalise le mouvement pour que la chaine postérieure prenne le pas sur la chaîne antérieure. Ça sera beaucoup plus efficace que de pré fatiguer les quadriceps. Y'a de bonnes chances que ca marche. Et si, malgré ca, tes fessiers ne bossent pas assez au squat, alors faut pas insister. Y'a 1500 autres exos pour les fesses, pourquoi vouloir absolument que tel ou tel mouvement bosse ce muscle en particulier ?

[@atbenjamin9890]

ça reste sous productif de faire ça, si tu veux mieux recruter tes fessiers bah rajoute un petit exo qui le fait / ou / change d'exo :)

[@marcoach-_-]

Mdr la théorie d'un enfant de 2 ans. Le truc n'a aucun fondement ni aucune justification. C'est même dénué de sens... faut vraiment n'avoir aucune connaissance en biomécanique et en mouvement sportif pour croire qu'on peut décaler la charge sur un autre groupe musculaire pour un même exercice 🤣

[@adriandevay5408]

@@julienaraujo7203 effectivement j'ai expliqué exactement la théorie réelle de la pré fatigue, car dans la vidéo Nassim confond ça avec de la pré-activation. Mais effectivement en fonction de comment on réalise un mouvement on aura un muscle qui sera dominant par rapport à un autre je n'ai aucun doute là-dessus. 😉

[@adriandevay5408]

@@marcoach-_- ah bon parce que selon toi un développé-couché prise serrée aura le même impact sur les pectoraux que sur un développé couché classique ? Évidemment tous les groupes musculaires qui assiste le mouvement travaillerons mais on peut plus ou moins accentuée le travail (ou l'amplitude) sur un groupe musculaire souhaiter en fonction de l'exécution, et ou de la fatigue des gros groupe musculaire. Ça se comprend très bien sur le terrain quand tu fais, exemple une séance pectoraux et dans la séance dans les premiers exercices tu as du développé incliné du développé couché et après tu vas faire du développé-couché haltère pour finir avec des pompes encore pour les pectoraux (une séance très pourri et mal conçu) arrivée sur le développé-couché haltère en 3e exercice je ne suis pas sûr que tu puisses encore ressentir les pectoraux et que malheureusement tu risques d'avoir une dominance triceps voir deltoide antérieur. La pré fatigue c'est exactement ça. Mais je n'ai jamais dit qu'on décalait la charge sur tel ou tel muscle, il y avait seulement des dominances en fonction de la fatigue des autres.

[@christophergonnet7543]

Un ancien de VO2Max 😉

[@RCGangstaZ]

Perso quand je fsais du sport avant je me disait que le developer coucher a la barre était pas pour moi, j'arrivais a quelque chose de pas mal avec les haltère, j'ai fait un homegym et repris les hostilité et avec 2 séance où j'ai un peux tâtonner pour trouver les bon placements des mains, comment bien faire descendre mes coudes, bien me caller que se sois le dos, les pied(un peux plus de 2 seance pour ça) aujourd'hui j'arrive à avoir les sensations mais aussi un bon recrutement des pectoraux et également des résultats concrets. Même le rowing buste pencher, si ta pas les coude le long du corp quand tu tire bah sa n'a rien à voir. Faut pas avoir peur de faire des séance ou tu va plus apprendre le côté technique plutôt qu'un travail musculaire intense.

[@stevanbh3812]

Alors perso mon exercice de "finition" (par exemple sur les biceps) c'était du curl avec bande de resistance 😂 mais c'était surtout pour la congestion.

[@isloabeats7645]

Moi j'utilisais le relevé de jambe arrière (lesté) pour 'activation' des fessier avant du squat focus fessiers

[@JlinvisibleNTBR]

intéressant, quid de la potentiation ?

[@kevkev6740]

La potentiation c’est top mais cette question n’a strictement rien na voir avec les sujets évoqué dans cette vidéo.

[@henrirobillard8150]

Quid du biset qui serait censé maximiser la congestion et l'hypertrophie ?

[@yabayab13]

Moi j'ai une Grosse Gêne musculaires suite à plusieurs Blessures a l'Epaule. Ça va mieux depuis que je m'échauffeme de mon épaule avec une Rotation Interne a Haltères pour chaque Entraînement du Haut du corps (Pecs, Dos, Épaule, Biceps). J'ai pas mal Pendant 2à5 Jours après mon unique Entraînement de la semaine. C'es Inutile aussi ? 🤔🤔🤔

[@nidraj4825]

L’activation c’est à dire en début de séance, faire 18-20 répétions par 2 série pour débuter sa séance bras par exemple c’est inutile ?

[@mahbubsurfacecsb4535]

J'avais complètement oublié ce terme "finition"😅

[@nathaliefirrincieli8418]

Pourquoi ne pas aller à léchec musculaire sur les back off sets ?

[@emmanuelleenouf8856]

En "finisher" j'ai fait des séances de hiit de 4 à 5 mn après le renforcement musculaire

[@Egor-ex4sd]

Je suppose que je n'aurais jamais de réponse mais bon je vais quand même poser ma question... En ayant une bonne exécution sur l'ensemble de l'exercice mais en ayant 0 ressenti sur le muscle solicité, est ce que cela veut dire que je ne le travaille pas autant que si je sentais le muscle lors du déroulement de l'exercice ?

[@loickgoma8067]

Le hip thrust est un exercice polyarticulaire : extension de hanche, flexion des chevilles, extension des genoux meme si les deux dernières sont faibles

[@jeffjordan447]

je fias du gainage en position pompe et en suite je fais quelque series de pompes mais je n'ai jamais utilisé ces termes

[@ck2.539]

🥇

[@rexemos5500]

Moi juste avant le développer coucher je fais 1 serie 15 rep juste pour bien sentir le pec sur mes séances + ca échauffe un peux

[@kennyjoyy]

Moi je ne me pose pas de question je commence mes exercices en fonction des machines disponibles à la salle 😂

[@paulmoreau7344]

J'ai commencé la musculation il y a un peu plus d'un mois et à vrai dire il y a tellement d'informations qui se contredisent c'est très complexe et personnellement j'avais entendu que pour développer le muscle, apporter un "finisher" à la fin d'une séance peut-être pas trop mal. Cela consistait à faire des séries degressvies comme des pompes avec 10kg jusqu'à l'échec puis avec 5kg jusqu'à l'échec etc (sachant que je ne faisait qu'un seul exercice à fin de mon entraînement), est-ce que je devrais arrêter ce genre d'exercices à la fin de mon entraînement ou pas ?

[@warthoggoulags1679]

Ça s'appelle un superset ça, ça permet de pousser ton muscle au plus loin en réduisant le poids, donc de s'approcher le plus possible de l'échec musculaire

[@Docteur_Nono]

Petite correction un muscle ne peut que ce contracter et se laisser étirer ce qui provoque l'étirement du muscle c'est son antagoniste et non pas une commande volontaire d'étirement. En revanche on peut contrôler la difficulté à l'étirement d'un muscle se qui revient à une contraction concentrique qui glisse Le mécanisme de contraction et de glissement à l'excentrique est différent c'est la raison pour laquelle on est plus fort en excentrique Grosso en concentrique il y a un repli de la myosine dont la tête est attachée sur un site actine En excentrique on tire sur Myosine qui se déplie première résistance et ensuite une fois en bout de course (élastique) on ordonne ou pas le détachement de la tête de myosine du site actine si on résiste de trop (on ordonne pas à myosine de se détacher d'actine) il y a rupture avec épanchement notamment d'hydroxyproline (pas que) dans l'intra-musculaire et il semblerait d'après nos connaissance actuelles que se soit cette rupture qui soit à l'origine de l'hypertrophie musculaire. raison pour laquelle un entrainement concentrique ne produit pas à terme d'hypertrophie exemple bûcheron qui tapait toute la journée sans devenir plus gros que ça. à l'inverse les gymnastes qui eux, de par leur pratiques prennent des G qu'il doivent contrôler son quasi en permanence en excentrique lourd ce qui explique que même à poids de corps ils sont capable de devenir impressionnants et très fort assez rapidement en s’entraînant 3h par semaine seulement.

[@jonathanjacque6226]

Question qui n'a rien à voir bien que j'ai apprécie que tu remettes les points sur les I et les barres sur les T avec ces fumisteries => où je peux me procurer ta bague qui track le sommeil ? :)

[@victorcollard2165]

Tu tape oura ring 3 sur internet et tu trouve facilement 😌

[@remilebas9338]

En rééducation le terme activation est effectivement assez utilisé, il semblerait que faire un exercice d’isolation sur un muscle stabilisateur (typiquement coiffe des rotateurs ou pelvitroch) avant de réaliser un exercice polyarticulaire peut diminuer efficacement des douleurs

[@remilebas9338]

Une des théories qui expliquerait cela : les muscles stabilisateurs seraient « activés » par cet exercice d’isolation, et seraient donc plus recrutés ensuite au cours du mouvement polyarticulaire

[@remilebas9338]

Mais il faudrait rechercher sur quoi est fondée cette théorie

[@antoinejoliveau6917]

C'est pas de l'activation c'est juste de l'échauffement quoi