Arzt erklärt: Wie viel Schlaf brauchst du als Athlet wirklich?

[@PaddyP165]

Mit Schichtarbeit und Kindern fernab der Machbarkeit. Zur Frühschicht muss ich um 3:20 aufstehen, da sind 8h unmöglich im alltag

[@doc_golo]

Ja verstehe dich da total Paddy. Probiere trotzdem auf deine Gesundheit zu achten. Dauerhaft zu wenig Schlaf ist ein Problem!

[@RomanSchadtTraining]

Wie ist deine Meinung zu Schlafzyklen (also hinsichtlich Quantität) als Faktor für die Bemessung der Dauer? Also bspw. Empfehlung von 35 Schlafzyklen (a 90-120min) pro Woche? Gehst du eher nach Zeiten wie bspw. 7-8h vor oder auch nach Schlafzyklen? Wie stehst du zu polyphasischem Schlaf?

[@doc_golo]

Hey Roman, dank Dir für den Kommentar. Ist ein gute Ansatz gerade im Hinblick auf das Aufwachen finde ich (also möglichst ohne Wecker, da dann im Zyklus ist). Denke aber dass eine mindest Dauer von 7h kontinuierlich erreicht werden sollte, bin kein großer Fan von polyphasischem Schlaf (außer vielleicht für Ärzte, Schichtarbeiter, etc.). Das mit den 35 Zyklen pro Woche ist neu für mich aber eine spannende Methode.

[@jwhgrafik]

Super Video - leider schlafe ich zwischen 5 und 6 Stunden. Danach bin ich wach. Eine Frage hätte ich noch: Zählt es auch in Etappen zu schlafen und ist das genauso gesund oder zählt es niciht wenn man z.B. Aabends 5-6 Stunden schläft und dann Mittags noch 2 bis 3 Stunden?

[@gownkolb4684]

Ist 60-90min Mittagsschlaf gut und zählt das dann zu denn 7-9 Stunden Schlaf ?

[@King-pi2zx]

Was ich extrem merke wenn ich zb 2 trainings am Tag hab und ich sie zu knapp aneinderschiebe ist mein Symphatikus viel zu aktiv. Hab dann wie einen ohrwurm wenn ich schlafen gehen will😅

[@doc_golo]

Die Frage hier ist wann ist deine letzte Trainings Session zu Ende, nimmst du Gels, wenn ja mit Koffein und was machst du die letzten 2h vor dem zu Bett gehen ? 😜🤔

[@kuBiisCaRfAcE]

Ich trainiere Kraftsport 5-7x die Woche, mit einem Split der jeden Muskel 2-3 Tage ruhen lässt. Wenn ich Pausen brauche nehm ich mir sie und alle 4-6 Wochen gibts eine Deloadwoche. Ich brauch seit dem intensiven Training 9-10 Stunden Schlaf am Tag. Ich bin auch immer leistungsfähig. Ist die Schlafdauer normal? Manche sagen ja wer länger schläft lebt kürzer?

[@doc_golo]

Denke Du solltest darauf achten nicht immer super müde zu sein und dann abnormal viel schlafen zu müssen. Gerade wenn deine katecholamine durch sehr intensives Kraft Training verbraucht werden kommt es dazu dass man sehr viel schlafen muss. War das schon immer bei dir so mit der Schlaf Dauer? Würde ich beobachten!

[@kuBiisCaRfAcE]

​@@doc_golo ganz früher mit 18-20 habe ich teilweise immer nur 5-7 h geschlafen ohne Training halt. Danke für die Antwort!

[@johanneshartmann7482]

7-8 h schlaf.... laut meiner Garmin schlafe ich 3-5 h Pro Tag, dazwischen immer Wachphasen.... ich würde wenn ich könnte 10-12h am Tag schlafen.... Aber mit 2 Kindern, Job.... was willst machen.... :)

[@doc_golo]

Ja I know, vielleicht musst du etwas deinen Schlaf Rhythmus verändern. Es hat ja auch keinen Sinn wenn du dann nach 3-5Jahren krank bist und nicht mehr richtig für deine Mitmenschen da bist…. Jetzt in Gesundheit zu investieren zahlt sich langfristig echt doppelt und dreifach aus. 😅

[@sicilieli1]

DemEnz

[@doc_golo]

E verschluckt 😅? Danke für den Hinweis.