Ασκήσεις ενδυνάμωσης για αποκατάσταση ώμου

Ενα πρόγραμμα ενδυνάμωσης για τους μύες που περιβάλουν την ωμική ζώνη.
Το πρόγραμμα αυτό είναι κατάλληλο για ενδυνάμωση του ώμου μετά από κάποιον τραυματισμό, σε καμία περίπτωση όμως δεν είναι το αρχικό στάδιο. Πριν ξεκινήσουμε την ενδυνάμωση θα πρέπει να έχουν προηγηθεί άλλα στάδια της αποκατάσης όπως ξεκούραση, να μην υπάρχει φλεγμονή και να έχουμε πρώτα σταθεροποιήσει την άρθρωση. Τις ασκήσεις αυτές τις ξεκινάμε μόνο μετά την άδεια του γιατρού που μας παρακολουθεί.
Λάστιχα μπορείτε να βρείτε εδώ: mikk.ro/D2Lo
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________

[@elenitsika9726]

Εξαιρετικό! Μπράβο! Το ένα βίντεο καλύτερο από το άλλο!

[@georgeftoulis704]

Πολύ αναλυτικό και με εναλλακτικές ασκήσεις. Μπράβο σου.

[@iwannavegliri1586]

Πολυ βοηθητικο προγραμμα ευχαριστουμε!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@alexakrivos]

γενικα μπραβο στη σελιδα.θα ηθελα και καποια βιντεο αποκαταστασης οπως πχ εχω τωρα καποιο θεμα με τον ωμο.ο φυσιο μου ειπε περιαρθριτιδα,μου εδωσε καποιες ασκησεις.

[@ioannakalavri2992]

ΠΟΛΥ ΚΑΤΑΤΟΠΙΣΤΙΚΟ.ΜΠΡΑΒΟ!!!

[@GeorgiosStroumpis]

Μπράβο σας πολύ κατατοπιστικό το video.

[@desislavastoyanova7587]

Τέλειο με βοηθάει παρά πολύ μου το έχει προτείνει κι Ο γιατρός μου Σ'ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο να σε πάντα καλα😊❤

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@efichad]

Πολύ ωραίο βίντεο και αρκετά βοηθητικό! Μου αρέσει που έχετε βάλει σε κάθε άσκηση τις εναλλακτικές. 👏👏😊

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-jg4cb7ds7p]

Πολύ ωραια

[@user-dr2zz9tv3s]

Μπράβο πολύ καλή και ωραιες ασκήσεις και πολύ αναλυτικη..

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@anna7205]

Μπράβο σου πολύ καλές ασκήσεις

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@demetriadoukaterina2781]

Είσαι καταπληκτική ❤έχω μερική ρήξη υπερακάνθιου τένοντα και έχω τελειώσει με τις φυσιοθεραπείες μου. Ο φυσιοθεραπευτής μου έδειξε κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης αλλά εσύ το τερμάτισες!!! Κάνω όλες τις ασκήσεις σου με ευλάβεια...

[@eleni.doulge]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα να συνεχίσεις

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@jonh.f9900]

Έχεις κάποιο αντίστοιχο βίντεο με ασκήσεις ενδυνάμωσης πλάτης; Ευχαριστώ

[@blackpanther4014]

Οι ασκήσεις αφορούν και μερική ρήξη τένοντα στον ώμο; Κάνω φυσικοθεραπειες αλλά χρειαζόμαστε ενδυνάμωση και να αποφύγω την επέμβαση η οποία από ότι έχω ακούσει δεν θα βελτιώσει την κατάσταση.

[@nikosslz9699]

Eχω παθει μερικη ριξη υπερακανθιου ποναει ελαφρα οταν σηκωνω χερι αλλα σε ποσες μερες ξεκιναω τις ασκησεις σας για αποοκατασταση ? ?

[@nouliandro272]

ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΟ,ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΜΑΣ ΠΕΙΣ Κ ΤΙΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΠΟΣΕΣ ΘΑ ΕΙΝΑΙ

[@user-ki1xx3kh8i]

Πόσα σετ σε κάθε ισομετρική ; ΠΟΣΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ η κάθε ισομετρική ; Ευχαριστώ εκ των προτέρων για τις απαντήσεις σας.

[@user-nr3oh1wm6n]

❤❤❤❤❤

[@elenizafeiriou6115]

Πολύ ωραίες οι ασκήσεις που μας δείχνεις γ αποκατάσταση μπράβο σου! Θα μπορούσες ν μας δείξεις κ μερικές για τενοντίτιδα Αχιλλείου τένοντα! Ευχαριστώ

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@fouladarad]

@@FitnessProjectGr 3:58

[@user-if1lt9fl1o]

Εξαιρετικές! Κάνουν και για παγωμένο ώμο;

[@ioannageo17]

Με σχισμενο τένοντα ώμου μπορώ να κάνω αυτες τις ασκησεις;;;ο υπερακανθιος ειναι με το προβλημα,εχω κανει και φυσικοθεραπεία. ..ευχαριστω πολυ..

[@FitnessProjectGr]

Την άδεια θα πρέπει να σας την δώσει ο γιατρός σας! Πιθανά να μπορεί να σας πει και ο φυσικοθεραπευτής σας που γνωρίζει σε τι επίπεδο βρίσκεστε! Δυστυχώς εγώ χωρίς να γνωρίζω ακριβώς τι ιστορικό σας δεν μπορώ να σας απαντήσω υπεύθυνα! Να είστε καλά και περαστικά σας! 😊

[@user-bo9pr3xx6c]

Για οστεοαρθρίτιδα ώμου ισχύουν οι ασκήσεις αυτές;

[@elendelma9902]

Έχω σπάσει τον ώμο μου σε τρία σημεία και έσπασαν και όλοι οι ιστοί του ώμου. Δηλαδή εν ολίγοις τον διέλυσα τον ώμο. Έκανα εγχείρηση στο ΚΑΤ και τώρα μετά από έξη μήνες το χέρι κινείται αλλά στην ανάταση πάει γύρω στις 90 μοίρες ανοιγμα. Ο γιατρός είπε ότι χρειάζομαι ενδυνάμωση. Τι ασκήσεις θα με συμβουλεύατε να κάνω;.Υπ όψιν έχω λάμα με εννέα βίδες. Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.

[@xarageorg4667]

Αυτές οι ασκήσεις φαντάζομαι είναι κατάλληλες κ αν έχουμε τενοντίτιδα δικεφάλου;

[@alexandrossainis4606]

πολυ καλο

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@alexandrossainis4606]

@@FitnessProjectGrπολλά ευχαριστώ! Να ειστε καλά! Θα μπορούσε κανείς να κάνει την κωπηλατική περισσότερο από την άσκηση στήθους (που σπρωχνουμε το λάστιχο μπροστά) με στοχο την ορθοσωμία?

[@anaxenikakis2599]

Δημήτρης το επόμενο θέλω να είναι ασκήσεις για ποδια ❤️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ! Το πετύχατε! Αυτό ακριβώς θα είναι! Ένα πρόγραμμα για πόδια με loop band! 😊

[@devoted110]

Οι ασκήσεις αυτές είναι κατάλληλες και για όσους έχουν τενοντίτιδα ώμου και μπορούν να κάνουν ενδυνάμωση; Αν όχι έχεις κάποιο βίντεο για αυτην την περίπτωση;

[@FitnessProjectGr]

Εφόσον έχετε την άδεια του γιατρού σας για ενδυνάμωση όλων των μυών του ώμου ναι! 😊

[@panagiotasklifa7878]

Έχω πόνους συνέχεια στην ωμοπλάτη και μούδιασμα πολύ στα χέρια κάνουν πολύ πόνο που δεν αντέχει άνθρωπος πρησμένο χέρι που δεν αντέχεις ούτε να το ακουμπάς πήγα στον ορθοπεδικό και είμαι να κάνω φυσικοθεραπεία ελπίζω να βοηθήσει και να μην έχω πόνο περισσότερο από πριν και θα δοκιμάσω και το δικό σας πρόγραμμα σας ευχαριστώ πολύ

[@FitnessProjectGr]

Σιγουρευτείτε ότι θα πάρετε το οκ από τους επαγγελματίες που συνεργάζεστε για να αρχίσετε να κάνετε άσκηση! Μπορεί οι ασκήσεις να είναι αποκατάστασης αλλά δεν πρέπει να τις ξεκινήσετε πριν να είστε έτοιμος γιατί μπορεί να σας πάει πίσω! Σας εύχομαι περαστικά! 😊

[@user-bw8fx5ne2z]

Για τους μυς της ωμοπλατης που εχουν ατροφησειοι ενδυκνεινται οι ασκήσεις?

[@FitnessProjectGr]

Ναι φυσικά! Οι μυς που έχουν ατροφησει χρειάζονται ενδυνάμωση και οι βραχυμενοι μυς διάταση! 😊

[@mariettakav]

Οι συγκεκριμένες ασκήσεις βοηθάνε και την ενδυνάμωση των μυών του ώμου από λάθος στάση σώματος; Έχω παρατηρήσει ότι έχω ένταση στον αυχένα, και μόλις κάνω στρέτσινγκ στους ώμους με πιάνει η ένταση σε όλο το κεφάλι. Έχω συνηθίσει σε λάθος στάση σώματος και οι ώμοι μου είναι μονίμως προς τα μέσα και κάτω. Μου έχει μπει η ιδέα ότι για να έχω σωστή στάση σώματος χωρίς να το σκέφτομαι, χρειάζεται να ενδυναμώσω τους μύς(ισχύει αυτό;)- γενικά δεν κάνω και δεν μου αρέσει η γυμναστική.

[@FitnessProjectGr]

Οι ασκήσεις αυτές γυμνάζουν συνολικά τους μυς του ώμου! Δηλαδή και αυτούς που χρειάζονται ενδυνάμωση αλλά και αυτούς που χρειάζονται διάταση όταν έχουμε λάθος στάση! Θα σας πρότεινα καλύτερα να δοκιμάσετε τα προγράμματα ορθοσωμιας που θα σας βοηθήσουν σε αυτό που περιγράφετε! Και ναι ισχύει ότι για να έχουμε σωστή στάση πρέπει να γυμνάζουμε συγκεκριμένους μυς ώστε να μας κρατάνε στη σωστή θέση! 😊

[@mariettakav]

@@FitnessProjectGr αα ωραία,ευχαριστώ πολύ!

[@katievos9492]

για τους εκτείνοντες ή για τους καμπτύρες ειναι αυτές οι ασκήσεις??

[@FitnessProjectGr]

Οι ασκήσεις αυτές είναι για όλο τον ώμο! Με τη σειρά είναι: οριζόντια απαγωγή, οριζόντια προσαγωγή, έσω στροφή, έξω στροφή, έκταση, κάμψη, απαγωγή και προσαγωγή. Έχουμε δηλαδή μια άσκηση για κάθε κίνηση που κάνει ο ώμος και όχι μόνο για καμπτήρες και εκτείνοντες! 😊

[@giorgosdelniotis2915]

Πολύ ενδιαφέρον

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊