Частота шага при беге. Каденс. Мифы и реальность.

➤ Купить программу по бегу. Магазин программ - mg.scfoton.ru/#36
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coac...
Меня давно просили записать видео на тему частоты шагов при беге и высказать свое мнение. И я это делаю. Расскажу в видео о том, какую частоту шага я считаю оптимальной при медленном беге и быстром. Что такое частота шага 180. И действительно ли темп надо менять только длиной шага. А частота должна оставаться всегда неизменной. Выскажу свое мнение о данных вопросах.
• Eliud Kipchoge Trainin... - тренировка Элиуда Кипчоге
• Train hard for glory - разминка Мо Фара и Гален Рапп
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@begzdoroviekrasota]

Новогодняя РАСПРОДАЖА. Скидка 40% на все тренировочные программы по бегу в магазине "бег, здоровье, красота" mg.scfoton.ru

[@lilbutcher2338]

Суть видео: не обязательно бегать с частотой 180 шагов в минуту, можно и 170, но ниже не стоит ¯\_(ツ)_/¯

[@skpavlenko]

так 170 и 180 это дофига какое большое различие. По мне так очень полезное видео.

[@dsnklik7302]

Спасибо чел, а то столько воды было

[@umidakhmedov1518]

Если начинающий с весом какой

[@TitPullion]

​@@umidakhmedov1518 при весе 128 начал сразу с каденса 180. И норм.

[@chromvanadium3270]

Только на днях задался этим вопросом,и тут видео) Спасибо)

[@ВалерийНоркин-б2ъ]

Егор , всё верно ты подметил что частота шагов(движений), в единицу времени совершенно индивидуальны. Даже антропометрические данные и физические возможности могут очень сильно влиять на каденс . Но самое главное это скорость импульса , заложенная матушкой природой . Усейн весь мир заставил восхититься тем что мать природа сотворила . Хотя его бег далеко не совершенен и результат который он мог показать где - то в районе 9,11 .Посему всё верно ты говоришь , есть средние показатели и вид почти идеальной частоты бега - всё совершенно индивидуально . Хорошее рабочее видео , благодарю . Здоровья и успехов в достижении поставленной цели .

[@toxa890]

Спасибо, полезный видос, особенно для начинающих.

[@johnnyutah1488]

О как, а я раньше комплексовал думал что слишком чащу ногами. Оказалось я подсознательно, слушая себя пришел к этому бегу, так и первый марафон именно так пробежал.

[@vladislavgustinovich1852]

Я так подсознательно начал делать, когда бег под горку

[@ЕвгенийВарламов-ж3й]

По грязи так тренируюсь, очень часто перебираю ноги))разумеется, когда бежал в плохую погоду попадались участки с грязью)

[@vadim435]

Бег естественный навык, данный нам природой. Конечно, для соревнований можно применять какие-то тренерские приемы, но когда бегаешь для себя, для удовольствия с целью быть в форме, на это можно не обращать столь пристальное внимание. Автору за ролик спасибо! Четко, грамотно все разложил. Успехов на дистанции!

[@Kaljanoid]

Когда начинал бегать, вдохновлялся видео Василия Парнякова и книгами "Бег с Лидьярдом", " О чём я говорю, когда говорю о беге", "Выбираю бег" - не о каком каденсе, там речи не шло. Для меня разговоры о каденсе, на одном уровне с утверждением, о том что правильное положение рук улучшает аэродинамические показатели.

[@lostword23]

Пересмотрела ваши ролики, решила внести их в свою практику. Пробежала 10 минут частыми шагами (но не 180, конечно), медленно, следила за осанкой, дыханием, даже пульсом и, что удивительно, устала гораздо меньше, чем раньше! Это действительно работает (раньше я делала большие шаги и быстро уставала из-за этого). Тело после тренировки практически не болит, настроение было прекрасным из-за отсутствия переусталости. Надеюсь, что это так всегда будет работать и мне удастся довести время бега до получаса, со временем. Спасибо вам за дельные советы и вдохновение!

[@АртемАндреевич-с2б]

Как успехи? Год прошел )))

[@laryless]

ну как, бегаешь спустя 3года?))

[@Your_drDust]

@@laryless бежит, никак остановится не может. На ходу писать неудобно, поэтому не отвечает

[@lublubegat]

@@Your_drDust не иначе

[@olgaoficerova]

Я надеюсь, что сама буду бегать спустя год ) пока опыт - месяц

[@ВіталійНишкур]

Корисне відео дякую

[@Sanya1220]

Егор, Согласен с тобой полностью!

[@BrickMasterRus]

Ага, ровно 180 должно быть, а пульс 140 тоже не больше не меньше и дышать только носом обязательно =)

[@mikxailobrubov3109]

Обязательно, даже если насморк.

[@alexanderlindt383]

А у меня нос сломанный и кривой, дышу в одну носопырку. Пульс 130 максимум, больше пасть расхлопывается 😀

[@314dez]

НА МЫС БЕЖАТЬ!!! НА МЫС!!!

[@gsx750rsrad]

речь о том что каденс нужно все равно тренировать. и как правило у начинаюших он низкий. и 180 это та цифра к которой стоит стремиться для большей экономичности.

[@begzdoroviekrasota]

Приходит доктор в палату. В палате 3 человека. У одного температура 37,6, у второго 35,8 у третьего 36,6. Доктор все посчитал, поделил на 3, вышло 36.6. И сделал вывод, что раз средняя температура в норме. значит все здоровы. Так и здесь.

[@КонстантинСемин-ю9ф]

Бег, здоровье, красота Добрый день - Вы сами с каким бегаете и разминаетесь ?

[@ВячеславКазаков-к6з]

@@КонстантинСемин-ю9ф хороший вопрос)

[@TheJevGen]

Я бегать начал после 2 летнего перерыва. Первые забеги по 5км на пульсе до 140. В темпе 7:40-8:20. Так вот выше 165 мало реально. Сейчас уже бегу до 135 пульс. 8-10км. По 7-7:20 на 170. 180 шагов легко держать в темпе быстрее 4:00.

[@BioMDAYT]

Я как раз начал целенаправленоо тренировать высокий каденс на медленном беге, сначала для экперимента, посмотреть что выйдет. Целевой темп 5:55-6:00, целевой каденс - ну вы поняли :) (180 для тех кто в танке) На первой трене пульс единиц на 14-15 выше чем обычно, очень много вырос по моему. На второй уже на 5-6 выше, а на третьей уже на 7-8 единиц ниже. В интернетах говорили что упадет с адаптацией, но не ожидал что так быстро и что так сильно! Средний каденс умудрился держать на 178-179. Сегодня сделаю 4-тую такую треню, посмотрим как оно пойдет. З.Ы. Рост мой 184, не сказал бы что очень уж сложно держать каденс выше 175 в темпе 6:00, просто надо тренить.

[@begzdoroviekrasota]

Как я говорил в видео "индивидуальные особенности никто не отменял".

[@BioMDAYT]

@@begzdoroviekrasota Я про то что попробовать все-таки стоит, вдруг станет лучше. Кстати, на таком темпе обычно каденс у меня был 164-166.

[@begzdoroviekrasota]

Так с этим никто не спорит. Попробовать можно. Вот только утверждать, что НАДО бегать всем с такой частотой нельзя. В остальном то я не говорю, что такая частота вредит. У меня супруга бегает с частотой 180 и даже не задумывается об этом. Марафон у нее 3.08.

[@ИринаТолкушкина]

Спасибо за столько полезное видео! Очень важная тема. Сама пыталась соответствовать этой "норме", но бросила эту затею, так как для меня это просто нереальная частота шага.

[@ПрохорМедовый-г7е]

Спасибо большое

[@vadimrebrov7587]

Убедительно)

[@ЕленаПавленко-т9и]

Подскажите пожалуйста какие хорошие секундомеры можно приобрести для судей по лёгкой атлетике?

[@BrickMasterRus]

как то по холмам крутым бегалось, частота была 230+ и я все на свете вспоминал и думал лишь бы не споткнуться

[@АлексейМаков-е1з]

Егор, а что означает фраза "ставить ногу под себя"?

[@dmytrosamara]

Приземляться под центром тяжести тела

[@akpj7775]

Бегаю 8 мин/км. Как-то ради интереса решил попробовать бежать с каденсом 180. Вывод такой, даже при такой скорости бежать 170 весьма сложно, на 180 вообще семенящий бег на месте)). Комфортный бег получается на 160.

[@daniilchervoncev]

8 мин на км это не бег,а быстрая ходьба,само собой там о каденсе 180 речи нет

[@NurBull]

Нехорошо, конечно давать непрошенные советы, но позвольте. Если у Вас нет критичных проблем со здоровьем, и Вам не за 70 лет, то советую просмотреть видео хотя бы на этом блоге и поднять скорость. У меня родственник пенсионер начал бегать года два назад по совету кардиолога. Он бегает 6 км за 40 минут. Попробуйте постепенно повышать темп. Как сам прошедший и набивший травм, советую проверить технику бега. Если я вначале с трудом бежал 9 км/час, то после занятия техникой бегаю 6 минут/км в лёгком темпе по 10 километров без особого напряжения. У Егора и вообще на KZbin масса видео.

[@akpj7775]

@@NurBull Если я подниму скорость, то пульс выйдет из зоны. Сейчас средний пульс 135. При 6мин/км будет уже под 150-160. Я могу бежать быстрее, могу и 4 мин/км, но при каком пульсе.

[@akpj7775]

@@daniilchervoncev Со стороны вроде бегу, только очень медленно))

[@akpj7775]

@@СергейЛА-ю5т Методики никакой нет. Просто бег трусцой. Месяц бегаю после долгого перерыва, поэтому только включаюсь. Вообще сам в шоке, что так сильно упала скорость. Ради интереса сделал пробежку 5,3км средняя скорость 7мин/км, сред. пульс 151. На отдельных коротких участках: 5,5мин/км пульс 165; 4мин/км пульс разогнал до 190.

[@иваниванов-к4р2т]

Купил часы полар v800, на длительном беге частота шаги/мин средняя 86, максимальная 101, необходимо эти значения умножать на 2?

[@dusterdouglas356]

Автор не обратился к такому понятию, как длина шага. У элиты - это огромное расстояние. Они пашут длинными шагами с каденсом 180 и выше. У любителя длинна шага не такая и близко. Поэтому эти 2 понятия просто несовместимы. Бег любителя на высокой частоте похож на семенение на месте. Хоть его каденс будет 300 - это будет что попало.

[@robber7746]

Тренируйтесь интуитивно! Ваше тело подскажет вам единственно верный метод тренировок, остаётся только его услышать

[@ЮрийАртеменко-т6щ]

Согласен, странно что до других это не доходит. Ищут всякие советы на стороне, и при этом полностью игнорируют свои же чувства, которые являются самым лучшим советчиком!

[@Виталий-ш5х9с]

А у меня каденс 145 в среднем.

[@СаматСильва-о9ф]

Привет, а как вычеслить свой коденс??

[@Vladimir-mj3bj]

фитнес-браслет (часы) купи, они сосчитают частоту шагов на тренировке

[@МимоПроходил-с8с]

Спасибо, ато этот бизнесмен меня совсем ввёл в заблуждение!

[@МимоПроходил-с8с]

@@KazanskiiNablydatel Osokin который

[@alexanderlindt383]

@@МимоПроходил-с8с я тоже у него эту тему подхватил 😀

[@ЕгорСорокин-р7р]

прыгаю. 50.5 на 400м

[@kennymccorm3ck865]

Егор Сорокин хорош

[@викинг-э4р]

Частота должна быть от 160 до 180 и можно более...

[@dadman5962]

Есть тренировки на частоту шага есть на длинну, а есть люди которые только начали бегать и пытаются за первый месяц полностью научится как правильно бегать! Для того что бы хотя бы 3км 9.30 бежать мне три года тренировок понадобилось, а после этого уже и каденс хоч не хош тренеруеш и всё всё всё делаеш что бы улучшать время хоть как то.

[@vasyasvoy7163]

За сколько времени можно выйти с: 1. 14 минут на 12 минут? 2. 12 минут на 10?

[@jasamsrbine]

@@vasyasvoy7163 месяц, второе не пробовал

[@dnevnikmarafonca]

Я за хлебом хожу с каденсом 190 )))

[@alexmarafon7298]

Ну Вы блин даёте .

[@Mar_me_lad]

Я за пивом в 22:58 бегу на пульсе 190)))

[@ObzorKnigOtValerona]

@@Mar_me_lad подумай о будущем, позаботься о здоровье и купи пивас заранее

[@Ayvannn]

Я в сортир ночью встаю с таким каденсом

[@Dr1vovic]

А я за пивом...

[@EugeneTomeev]

Согласен со всем вышесказанным. Слишком частить на низком темпе наверняка так же неэкономно, как и бежать на небольшом каденсе на высоком темпе. Думаю, решающий фактор всё-таки не столько каденс, сколько постановка ноги под центр тяжести. Если не ставишь при беге ногу под центр тяжести, то тут как раз и нужно подумать о тренировке более высокого каденса.

[@Unc_L_FyZx]

я заметил, что при высоком каденсе, активнее подключаются ягодичные мышцы.. Может из-за необходимой для такой работы, осанки, а может и из-за амплитуды..

[@sergiosergio7902]

Victor Goryachko , 100%!!!

[@Sanrdnmu120]

Не представляю как можно при беге трусцой ставить ногу не под центром тяжести. Ладно, там на высокой скорости бежишь, стопа может вперед центра тяжести приземлится, но не на малой скорости.

[@BoringTravel]

посмотрел на часах - у меня написано 150... надо учиться бегать правильно)) Спасибо!

[@lexadottem97org]

Егор, ещё стоит заметить, что все рекомендации новичкам бегать с каденсом 180 не учитывают тот факт, что от новичка до Фары как от запорожца до Феррари и новичок просто не имеет должного тонуса мышц, чтоб бежать с такой частотой в любом темпе. Ты уже в других видео вроде упоминал, что примерять на себя тренировочные планы элитных марафонцев глупая идея, но всегда стоит ещё раз это подчеркнуть.

[@alexanderlindt383]

Абсолютно верно. Когда я впервые наслушался про 180 и попробовал реализовать, мне приходилось буквально топтаться на месте, ибо чуть шире шаг и пульс улетал в небеса. Никаких улучшений в каких либо параметрах на начальном этапе мне это так же не принесло.

[@Vladimir-mj3bj]

@@alexanderlindt383 а выход-то нашёл в итоге? у меня та же проблема :(

[@ГеоргийКузьмин-в8р]

Очень хорошо объяснил! Сам пришел к такому интуитивно полгода назад, но все время пытался поднять каденс на медленном беге, заморачмвался... потом плюнул и бегал в удовольствие, теперь знаю что не зря))

[@adicthreex3530]

Я за последние пару месяцев даже не знаю за счет чего увеличил каденс с 170 до 180, могу отметить, что на высоком каденсе все-таки бежать приятнее. Шаги ощущаются совсем маленькими и куда более легкими, почти не надо делать усилие. Минимальный у меня наверное 165, темп быстрее 5:00 мин/км. Рост 185.

[@vladislavgustinovich1852]

Я попробовал увеличить до 170 на последней тренировке, на трассе с перепадом высоты в 124 метра, очень помогло. В гору стало бежать гораздо легче, правда шажки совсем маленькие. Не знаю куда уж меньше. Посмотрел на отчёт в часах, показывает 166 шагов в минуту, сравнил с прежними результатами, было 161 примерно. Считал с секундомером, тоже примерно 166 выходило. Буду дальше наблюдать, но мне понравилось.

[@ПРОТИВШЕРСТИ-ъ9ц]

вот это полезный ролик реально, наконец-то) я с метрономом бегаю.. 160 держу.. 165 - дискомфорт при трусце и медленном беге.. без конкретики, просто поделился в общих чертах

[@zenitarspb]

Совет от себя. Можно метроном заменить на музыку. Значительно интереснее бегать становится. В поиске, в том же контакте, задаете - музыка 160 bpm и добавляете себе, потом с ней бегаете. Я так же по началу делал. Сейчас просто взял любимые треки и ускорил их в программе под нужный каденс и бегаю с этой музыкой.

[@Nikkmsk]

Спасибо ОГРОМНОЕ за видео!!! Я начинающий и постоянно старался стремиться к 180, из за чего у меня сразу поднимался пульс и в удовольствие бегать не получалось )) Вы сильно облегчили мне задачу ))) СПАСИБО!

[@ИванИванович-ы6о4щ]

Николай Рябченко вот и я том же думал - даже на месте держать каденс 180 невозможно, так как пульс резко идёт вверх. А уж бежать медленно с таким кадансом вообще видится невозможным

[@gsx750rsrad]

@@ИванИванович-ы6о4щ Это только вам видиться, надо тренироваться и пульс со временем упадет и каденс вырастет.

[@МихаилИванов-ю9ж]

Бегать надо с каденсом 180, если вам тяжело, значит работайте надо техникой сначала, практикуйте шагобег. Скорее всего вы пытаетесь успеть повыше поднять ногу даже бегая на месте, этого не нужно делать. Рекомендую сначала научится держать каденс близко к 180, а потом уже бегать. И самое главное отключите все трекеры вам нужен только пульс и каденс в начале. Скачайте метроном на 180 в плеер себе и всё наладится сразу

[@ВолодяУсатов]

Все это правильно что вы нам рассказали .Но я смотрю на это иначе .Когда я был молодым и сильным я бежал широким шагом и сильно отталкивался , красиво бежал .А теперь когда мне 61 год я так бегать не могу и эта частата шага я думаю мне поможет , не обязательно 180 , у каждого своя мак . частота .И не надо нас сравнивать с элитными бегунами . они молоды и сильны и могут бегать как им захочется , хоть задом . боком на четвереньках вообшем так ..

[@shikisoul6090]

Мне 20, рост 171 Не могу, хоть убейте, держать 180, проблем с коленями нет, постановка стопы под корпус : D

[@TaisiyaMusic]

Супер! Наконец-то разумные мысли по этому вопросу, а не копипаст. Я как одурелый пытался поддерживать каденс 180 при темпе 6-30/км, пока надо мной не начали смеяться))

[@NikitaCoach]

Информативно, кратко и понятно! И по факту! Образцовый блогер! ;)

[@Эдельс]

О чудо, не удели кто-то сказал, что хватит нести ахинею про 180.

[@Alex-vi8of]

Отлично сказал! Я как-то интуитивно тоже к такому решению пришёл и перестал сильно заморачиваться. Просто у меня когда скорость побольше, каденс сам вырастает до 180, когда меньше скорость, то и каденс в районе 165-170

[@yarilosila3283]

Реально мудаки меня сподвигли видосами на 180 каденсе при 7 мин км. Короче убил колени боль пошла. Это видео подтвердило что 180 десятники Рудаки тупые

[@ГалинаИваненко-н8к]

@@yarilosila3283 да не тренди колени он убил, чушь пишешь

[@alexanderlindt383]

Рост 180, комфортный бег для меня 165 в среднем. При быстром до 185 могу разогнать, но пульс быстро поднимается 😭

[@Vitalee123]

Я чуть выше, тоже было 165. После разгона до 173 стало лучше

[@User-hx7pm]

Хорошее видео. Год бегал с частотой шага 156, сейчас 169. Очень комфортно и пульс стабильный. Все очень индивидуально, это правильно. В беге главное - бегать!!!

[@MGHOW.]

Прошел год, 179 бегаешь?

[@Pupochkin]

как подняли каденс? метроном? у меня при повышении каденса повышается пульс а это тоже не айс

[@MGHOW.]

@@Pupochkin снижай темп, на 8мин на км пульс не будет высоким, а вообще для любителей 180 каденс необязателен, даже профики бегают основные объемы с каденсом меньшим, куда уж нам.

[@Pupochkin]

@@MGHOW. я с таким темпом и бегаю иначе пульс скачет. + бегаю то в горку, то с нее, прямых нет треков по близости а стадионы снегом засыпаны никто не чистит.

[@hotpottato]

@@Pupochkin Да та проблема у меня. Пришел к выводу что бегать все же стоит на низком пульсе, а каденс сам вырастет с выносливостью организма. Главное бегать регулярно.

[@romanov_uz]

Хз у меня высокий каденс поднимает пульс 🤷‍♂️ Для меня 150 самый самолёт 👌

[@user-videosvoi]

Согласен на 100%. Для себя понял, что надо увеличить Каденс, но не стремлюсь на разных темпах бегать с каденсом 180. Медленный бег удобен 165-170, а быстрый легко больше 190.

[@nuotatetutti5530]

А я теребонькаю с каденсом 180.

[@Kostantino555]

Хорошее видео, я пробовал бегать по разному, долго бегал с метрономом в темпе 180, и что понял: лично мне удобно бежать даже с более высоким каденсом и это в темпе 6-6:30, в таком случае создаётся ощущение, что ты не бежишь, а как будто едешь на велосипеде. Это всё очень индивидуально, и к этому надо привыкнуть. Я бегу в темпе 4мин./км. с частотой больше 180, мне нравиться делать более короткие и частые шаги, и это меня не утомляет.

[@hotpottato]

ну на таком темпе это логично. А вот на супер низком темпе поддерживать каденс даже 170 очень утомительно.

[@Kostantino555]

@@hotpottato это всё дело привычки, сейчас я тоже немного поменял подход и бегу на более низком каденсе в медленных темпах, ближе к 170, иногда на таком каденсе пробую бегать и в более быстрых темпах, чисто для тренировки проталкивания и удлинение бегового шага.

[@VasiliiVorontsov]

скорость 6 мин / км, каденс 177 Пульс 167 скорость 6 мин/ км, каденс 160, пульс 139-145 Как тебе такое, Илон Маск?)))

[@antonivashov9598]

темп 5:30 каденс 167 пульс 148. больше каденс выше темп и все, слив. не могу держать высокий каденс, пульс взлетает.

[@murat12mk]

Спасибо, друг. Я уж было отчаялся))

[@АлексейТитов-г1с]

Спасибо. Вроде все логично. Тоже стал заморачиваться с каденсом)

[@aleksander-panteleev]

Прям эти моменты меня беспокоили ))) вы попали в точку. Спасибо

[@СергейПочеренюк]

Спасибо, Егор! Адекватно, понятно.

[@НиколайСальников-и7й]

Никогда не заморачивался с частотой шага. Была установка бежать быстрее - частота увеличивалась само произвольно и наоборот. Контроль производил только над смещением наклона груди и позвоночника, так как наклон очень сильно влияет на экономичность бегового шага.

[@СергейБалашов-е2щ]

любителю главное за пульсом следить, а не за каденсом!!!! а профи сами знают что и как!!!!

[@lemonfans5267]

Спасибо, за познавательный ролик.

[@virtusnosferatus]

Тоже об этом думал много. Хорошее видео. Полезно для размышления!

[@revolt4269]

Да не парься, всё ты правильно говоришь, я 2 года назад как-то пытался заморочиться и пытался бежать в лёгком темпе на частоте 180, после двух таких тренировок, я понял, что страдаю идиотизмом, не получаю удовольствие от бега и устаю, как будто не восстановительный кросс бегу, а вагоны гружу. С тех пор не слушаю всяких "учёных" в вопросах "180". Пусть эти учёные для начала сами посеменят по 180 в медленном темпе - сразу охота пропадёт всякую ересь и ахинею в своих книжках писать. Частота шага - это вообще сугубо индивидуальная вещь, как удобно и комфортно так и бегите.

[@alexanderlindt383]

Получил аналогичный опыт и сделал аналогичные выводы 😀

[@andrewbekman9860]

Здорово объяснил!

[@JlyHaT]

Большой лайк, пробежал я утром на 180. Чуть не умер

[@GNK-xu9kl]

Я никогда не парился по этому поводу но как то раз померил и о чуда мой средний темп как раз 180

[@user-sg7no7yb2l]

Абсолютно разумно. Прям мои мысли озвучил.

[@HunterAlejandro]

Так, как я понимаю, если у меня 6-7 минут за км, то это нормально для бегуна-новичка?

[@ЭбээнУлуу]

Если бегать за пивом (хотя бы по утрам), то здоровье заметнее прибавится

[@good_natured_misanthrope]

Я читал про 160 -180, зависит от индивидуальных особенностей и конечно ощущений. Всё правильно говорите, абсолюта для всех подряд не существует! Спасибо за ваши видео!

[@pavelstepanenko2651]

180 шагов и пульс 120 проклятие русского бега)

[@Aleks_Kor]

Егор, полностью согласен с вашей точкой зрения. Сам бегаю 170 - медленно, около 180 - быстро. Замечал ещё, что бегуны с более длинными ногами имеют более низкую частоту.

[@Kostromin2.0]

Высокая частота шага идеально если бегаешь сотку или сутки!

[@artmzrbn]

Бегал 3 000 метров за 11:40 в берцах 3 года. Высокий каденс вырабатывал окрик "Паааааадтянииизь!".

[@dmitriy1289]

Когда пробежал 180, просто охерел как это быстро и не легко... Ноги только успеваешь поднимать ..:)

[@bane_baks]

Так сильно и не надо поднимать....

[@nikitaluchkin3711]

Можешь рассказать про дистанцию 3 км. Как пробежать за 12: 40 для ГТО? Как тренироваться?

[@nobody_is_perfect4610]

Уже есть у него - kzbin.info/www/bejne/op-0oKSZe9-rfZo

[@bivigram9655]

У меня 155 каденс. Другого и не знаю.

[@НикА-г4ч]

Каденс зависит от роста. Слон и мышка, разница будет велика. Тема актуальна, и во время, спасибо!

[@begzdoroviekrasota]

На высоких скоростях, особенно на профессиональном уровне, эта зависимость теряется. А вот на медленном беге у любителей проявляется на практике очень хорошо.

[@ПавелСмоленский-щ9й]

Ответ увидел. Спасибо!

[@ЧынгыЖусуев]

@@begzdoroviekrasota здравствуйте доброго времени суток нужна ваша помощь дайте совет мне нужно пробежать 3 км на зачёт так как я не могу у вас купить программу тренеров ок помогите мне хоть советами или можете просто ответить хоть что. Мне 25 лет рост 190 вес 95 кг ,3 км 14:30,курил бросил сегодня, не пью категорически. Два месяца есть.

[@rijkoff]

@@ЧынгыЖусуев сдали норматив?

[@format18]

Чынгы Жусуев сдал?

[@ДмитрийФилиппов-т7р]

Благодарю за труд) заметил такое что если хочется отдохнуть, то намного эффективнее просто сократить длину шага, увеличить частоту или как говорят в обществе беганутых каденс)

[@iChe-nx1fe]

Частота шага, о частоте шага, частотой шага, про частоту шага…частота, частота, частота бега, бегу с частотой шага…

[@holdenru]

Как же все-таки найти оптимальный каденс? Может проще и правильнее бегать 180 и не мучаться?

[@begzdoroviekrasota]

Вот в этом и проблема многих людей. Хотят найти простые ответы на все. И для таких цыгане придумывают 2 литра воды в день, 10000 шагов, пульс 120, 2000 ккал, 180 шагов в минуту. Если вы считаете, что средняя температура по больнице - это полезный показатель, к которому надо стремиться - никто не в праве вам запретить

[@inowss]

Все правильно разложил.

[@Sanrdnmu120]

Как можно на большой скорости держать высокий каденс?

[@begzdoroviekrasota]

Бессознательно

[@АртемБражко-у2с]

300 лучше

[@ukrainianhoneybadger]

Каденс 180 на темпе 5:10/км, ЧСС - 148-152, каденс 180 на темпе 4:00/км, ЧСС - 165-170. И да, пока не начал включать метроном, не мог понять как можно бегать на такой частоте шага. Две недели "танца" и все понятно. Ногам гораздо легче. Го-раз-до! Только сейчас, глядя на бегущих, начинаю понимать, что и я раньше так же "скакал". И на интервальной уже могу позволить себе 3:50, думаю к лету на 3:40 - 3:30 выйти. При росте весе 82 кг. В 37 годков)))

[@begzdoroviekrasota]

Классно) А я отношусь к тем людям. которые ка кне пробовали, но на медленном беге поднять частоту даже под метроном не смогли. На темповых тренировках и интервальных частота тоже уходить за 180. Там без вариантов. Интервалки короткие до километра делаю в темпе из 3 минут. А длиные в темпе 3.15. А вот когда бегу медленнее 3.50-4.00 частота 170 и выше не идет)

[@UrbanDraga]

ну погоди... У меня размах ног нихрена себе. У меня рост 2м, правильно говоришь, я тоже стал сомневаться, что буду сильно часто ногами перебирать.

[@ВладимирУсатюк-с1у]

Хорошо сказал.

[@TheFearlessMax]

мне кажется, что ключевым фактором является смена техники бега на "С носка на пятку" тут и каденс сам вырастает и бежать, действительно, становится легче

[@markivanov2593]

Все грамотно! Я бегал себе и не знал какая у меня частота бега (не было гармина), считал вручную, получалось 170+- при темпе 5:00, рост 186. Через год бега приобрел гармин, и уже при темпе 04:20 (мой легкий темп) начал смотреть, что там гармин показывает, а он автоматом 180-185 всегда показывает, средняя длина шага 1.21-1.25м. На спринте у меня 210-230 шагов, но и длина шага автоматом увеличивается. Каденс зависит напрямую от анатомии Ваших рычагов (ног), а также состава мышечного волокна (fast twitch fiber, slow twitch fiber), а также темпа бега. При увеличении темпа мы всегда увеличиваем 2 параметра одновременно: каденс и длину шагов. Чем Выше Ваш каденс тем больше нагрузка на чсс, но меньше на мышцы и наоборот. Проводил эксперименты: темп тот же, длину шага увеличивал, каденс падал автоматом, пульс тоже, но мышцы уставали быстрее и надолго так бежать нехватало, пульс снова повышался из-за уставших мышц.

[@darchandaniyarov6012]

Хорошее, полезное видео! Спасибо💪🏻

[@РенарЛатУкр]

Егор спасибо большое за это видео. Как раз сегодня по совету ЮТУБА пробывал в темпе 5.45 мин на км бегать с частотой 180 шагов , ничего не получилось, не могу такие короткие делать шаги и хоть убей. Около 170 ещё приемлемо. Хотя в темпе повыше4.30-4.45 у меня до 190 шагов доходит. Ваше видео всё обьясняет....Ещё раз спасибо!

[@РулонОбоев-р9ю]

Спасибо !полезно видио!

[@ГюрзумШанхай]

Д. Дэниэлс не одобряет!😤😠😲

[@begzdoroviekrasota]

Джек Дениелс говорил о профиках и работал с профиками. Далеко не все. что говорил Дениелс работает на практике с бегунами-любителями именно так. как он это описывает.

[@BerezhnyiOleg]

Всё понятно... надо отталкиваться от текущей частоты и неспешно пробовать повышать понемногу. И будет хорошо.

[@begzdoroviekrasota]

Именно так. Лучше не скажешь.

[@sergiosergio7902]

Олег Бережной , золотые слова 👍

[@askrun1983]

Давно ждал твоего мнения по этому вопросу

[@askrun1983]

Почему то предполагал что оно будет примерно таким 😁😁😁

[@begzdoroviekrasota]

))

[@НинаШушакова-н1й]

Спасибо 🙏 наконец-то кто-то по-человечески объяснил про частоту 180. Мне не очень комфортно с ней бегать, я не могла понять, в чем дело. Потому что везде все говорят, что так легче и это идеальная частота.

[@kmdsummon]

Я думаю, что суть в том, что 1) должна быть правильная постановка стопы под центр тяжести и 2) должна быть небольшая вертикальная амплитуда. Из темпа + постановки стопы + вертикальной амплитуды складывается каденс.

[@Джуба4444]

Здравствуйте, у меня к вам такой вопрос, скажите пожалуйста насколько влияет на скорость и выносливость плоскостопия и не прямые ноги? Имеятакие проблемы можно ли стать чемпионом? Были ли такие чемпионы или призёры на олимпиаде

[@vit292]

У меня рост 193, каденс зависит от темпа - медленный бег обычно 152-155 по часам, темповой до 162.. Выше ну никак не бывает. Да, я могу себя заставить поднять до 175 каденс - но сразу же растет пульс. Тренер сказала забить и бегать как комфортно. Дистанции тренировок от 10 до 25км.

[@rokot1602]

. Пробовал с метрономом бегать и выяснилось , что комфортно бежать с частотой шага 190. в свои 63 года. Что интересно , стал бегать быстрее. Темп разный. Холмистая местность. Темп 5-00 , 4-07, 4-36, 5-17, 3-56 , 3-20..Бегу спокойно , уверенно , технично , красиво...10 , 15 , 21 км...Всем успехов !

[@IgorL65]

Ваше мнение правильное и самое реалистичное. Сам всегда бегал на темпе 10 -11 км с частотой 170-172. И было комфортно и удобно. А тут со всех сторон налетели советники со своими 180. Ну вышел и попробовал. Ужас. Получился бег трусцой как заминка, почти без полетной фазы, можно сертифицировать как новый вид спортивной ходьбы. Как только перешел на 170-172 и даже 174 - сразу прямо кайф и отдых. После 11 км конечно переходить на 180 значительно легче, т.к. наращивать скорость за счет длины шага только профессионалы не могут. Приходиться и частить. Спасибо за обзор. ОЧЕНЬ ПРАВИЛЬНЫЙ И ЦЕННЫЙ! Особенно примеры с Кипчегой.

[@arturperel]

В теории, идея каденса в том, чтоб всегда бежать 170-180 уд/м, а темп регулировать длиной шага. Это я цитирую книгу Хэнсона, тренера зборной США. А сам считаю, что сейчас, когда есть нагрудные датчики с акселерометрами, приложения типа гармин коннекта, надо пробовать бежать с разным каденсом, длиной шага и потом после тренировки смотреть как коррелирует чсс, время контакта с землей, вертикальные колебания итп, для тех, кто реально хочет для себя найти подходящий каденс. А чтоб в дебри не залазить, универсально говорят - 170-180. Можешь больше - прекрасно.

[@markivanov2593]

Специально увеличить частоту у Вас не получится не меняя темп и длину шага, все взаимосвязано, и анатомия Ваших рычагов может попросту не позволить Вам бежать эффективно с такой частотой как Вы хотите. Поэтому у каждого ввиду инд. особенностей свой диапазон каденса на определенных темпах, и свой диапазон длины шага, вот в этом диапазоне можно играться, чтобы улучшить экономичность бега.