Хоть кто то вспомнил о начинающих. 👍 Давай еще репортаж о технике бега)
@user-yd1yb4ri2v4 жыл бұрын
Про каденс (личный опыт). Первое. Работать над ним сразу или потом - это чисто вопрос антропометрии. Если твой рост 180 см, то можно не работать и практиковаться в одном медленном беге. Потом, со временем, при подготовке к быстрым соревнованиям им заняться. А если у кого рост 155 см? (я недалеко от этого ушёл). Без каденса 180+, сразу, с первых шагов, хрен чего добьёшься и "половинку" из 1:30 не выбежишь. Это надо реально понимать. Второе. Пульс при более частых шагах (скажем, +10) растёт не сильно, поначалу на 3-5-7 ударов в минуту, что терпимо. При этом растёт он не навсегда: через 2, максимум 3 недели всё приходит в норму. Просто надо эти 2-3 недели перетерпеть, не загоняя пульс за 157-160 ударов в минуту, что вполне реально. Третье. Освоение нужного каденса сильно упрощается у лёгких бегунов. Мне для перехода со 165 на 185 (соревновательные 192) понадобилось базовых 3 недели, потом месяц шлифовки. Ни о каких "месяцах и годах практики для закрепления моторики" речь не идёт, это всё полная туфта. В чём секрет? Я учился частить в минималистической обуви, почти в тапочках. В них крупными редкими шагами фиг побежишь - отобьёшь всё что только можно отбить. Во всяком случае поначалу, пока нет "кошачьей" пластики движений. Даже по грунту непросто, что уж говорить об асфальте. Зато очень полезно и нужный навык приходит СРАЗУ. Обратная сторона - нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Надо мощно качаться, прыгать и делать разножки с отягощениями, хотя бы 8-10 кг. Качать пресс, спину, ягодичную, заднюю поверхность бедра. Иначе суставы легко перетрудить в лёгкой обуви, особенно тазобедренные. Такие тренировки, в лёгких тапках, не должны быть частыми - раз-два в неделю по нескольку км (я начинал с 5, сейчас и 20+ пробегу). Это именно специальная шлифовка каденса и техники постановки стопы. И ещё раз подчеркну - она для ЛЁГКИХ бегунов, с ИМТ 20-22. Другим надо качаться, скидывать вес и набирать частоту более плавно. Удачи!
@newenter4994Ай бұрын
справа тазобедренный забивается, вроде как нога одна длинней воторой, но не у одного меня такая проблема. Есть какие-то упражнения , что бы усилить этот аспект или нужно бегать и адаптироваться? Бегать только начал, месяц стажа. Пока что бегаю не больше 5 км, пробегаю это за 25 минут. Вес 75кг, каденс и пульс пока не контролирую, просто бегаю, что бы вошло в привычку и стараюсь получать удовольствие, что получается. Бег не основа, основа это силовые тренировки, но 2 раз в неделю по немногу бегаю и чувствую даже за месяц, что дышать в повседневной жизни стало проще. Особенно это чувствуется во время секса, извиняюсь за подробности.
@user-yd1yb4ri2vАй бұрын
@@newenter4994 Да, не у вас одного, я тоже через это проходил. Когда начинаешь бегать больше (и правильнее по технике), то с набором километража вылезают все травмы, асимметрия и так далее. У меня была детская травма (неудачно приземлился, тоже на стадионе, на железную трубу ограждения). Повредился тазобедренный сустав. И вот, она проснулась почти через 40 лет. Настолько сильная боль, что не мог тренироваться и думал бросить бег. В 2018 году. Если в двух словах, нагрузка на суставы зависит от постановки стопы. Если ставить носки почти параллельно, возрастает нагрузка на т/б и снимается с коленного сустава. Если же носки врозь, то скручивающая нагрузка снимается с таза и переносится на колено. Это в среднем. То есть можно носок больной ноги чуть поворачивать в сторону, и тазобедренный отпустит, что я и делал какое-то время. Конечно, потом пришлось взять отдых около месяца от бега, пока боль не прошла, и постепенно эту область закачивать с небольшим весом. Получилось. То есть силовые нужны для укрепления суставных связок, без них сложно бывает вработаться. Для плечевых, например, хорошо помогают разные "кресты" на петлях TRX, на тазобедренные тоже, наверное, такие упражнения есть. Ноги разной длины хорошо бы, конечно, как-то проверить и обосновать. И, мне кажется, в этом случае ортопед бы в первую очередь посоветовал плотную стельку для компенсации длины.
@newenter4994Ай бұрын
@@user-yd1yb4ri2v мне кажется, что это все от лукавого, подворачивать носок, убирая нагрузку с таза и переводить в колено)А вот к ортопеду нормальному пойду, стельки уже себе сделал Спасибо за помощь) Мне кажется, что если сейчас "не борщить" с километрами, то со временем адаптируюсь, у меня нет цели пробежать через два месяца полумарафон или марафон. Я просто хочу бегать 5-10 км и получать удовольствие, основной профиль это лифтинг, просто он никак не развивает сердце, а озможно и портит его)
@skybiz452021 күн бұрын
@@newenter4994 Да он вообще походу с Математикой не дружит.. Типа 6 минут не получится у вас такой каденс 170??? Какие короткие шаги???? Скорость 6 минут по 170 шагов, ШАГ будет 1 МЕТР? САМ Проверь 170м * 6 мин = 1020 m.. И Где "Короткие шаги"??? 1 метр это короткий???
@aleksr.4284 жыл бұрын
Только человек не освоивший Каденс может утверждать что это не работает. Начните с бега на месте 2-3 минуты с нужным каденсом. Потом просто наклоните корпус на 10 см вперёд и потопчитесь делая беговые шаги 10-20 см ещё 2 минуты. Потом переходите на комфортную длинну шага, но с тем же каденсом. 2 тренировка на беговой дорожке. Начинаете по старому и меряете пульс, затем резко переходите на 3 шага в сек. Скорость беговой дорожки не поменялась, а вы бежите с нужным каденсом и... ВЫ ПОВИСАЕТЕ в воздухе. Туловище вертикально не прыгает, ноги будто крутят велосипед, а пульс начинает падать. Это волшебство! (На беговой дорожке полезно ещё сосредоточиться на звуке шагов стараясь делать их безшумнее, т.е. мягче наступать амортизировать. Удачи!
@user-to4ru2gt8k4 жыл бұрын
Забить на этот каденс и бегать так как сейчас получается (С) Это МУДРО!!!
@k_yakovlev4 жыл бұрын
С каденсом 180 - 200 без проблем бегаю в темпе от 3:00 - до 8:00 мин/км. Можно и медленнее - не пробовал, но уверен. Научился за одну тренировку, а через неделю уже не понимал как мог бегать иначе. Делается бег на месте с желаемым каденсом, а затем корпус немного подаётся вперёд. Чем сильнее наклон, тем больше длина шага, соответстенно выше темп и пульс, каденс не меняется. Хоть 20 мин/км, хоть назад бежать - каденс останется тот же.
@Vitalee1233 жыл бұрын
очень интересно. снимите своё видео. полагаю оно будет 200% толковее этого
@_superbeller_2 жыл бұрын
А какой у вас рост?
@k_yakovlev2 жыл бұрын
@@_superbeller_ 185 см. На мой взгляд, между каденсом и ростом взаимосвязи нет.
@_superbeller_2 жыл бұрын
@@k_yakovlev я думаю, что связь прямая, интересно было бы посмотреть, как вы бегаете с темпом 8 минут и каденсом в 180
@KKZ_5000_RUB Жыл бұрын
абсолютно верно. главне еще научиться крутить колесо ногами, а скорость задается наклоном корпуса и соотвестсвено смещением центра тяжести. Правильная техника это большое преимущество.
@usertyfoon11 ай бұрын
Спасибо! Грамотно, понятно, информативно!
@user-fq5zt4pp4w4 жыл бұрын
прямо ответ из космоса, вчера только думал, что такое каденс. с руками интересно.
@kirillsushilnikov96143 жыл бұрын
Крутой видос. Ты рассказал здесь о каденсе много того, чего я не услышал на других каналах.
@MyLOBsTerr3 жыл бұрын
Спасибо большое за видео. Наконец то кто то описал в точности мою ситуацию, что при восстановительном беге, ну ни как у меня не получается держаться нормальный каденс (150 +-), а вот когда бегу в рабочем ритме все более менее нормально (172+-). Спасибо за советы!
@thebigskier90784 жыл бұрын
Интересненько! Лайк!
@igorkurkin98504 жыл бұрын
наконец то узнал про каденс при медленном беге, всегда старался при темпе 6 мин держать частоту 180, было сложно бегать
@BogGarD1234 жыл бұрын
Все выводы учёных о каденсе 170-180 основаны на вполне достоверной статистической выборке групп профессиональных атлетов (грубо говоря "Все успешные бегуны бегут в коридоре 170-190" ) А далее уже на эти цифры натянули теорию. Вот только ошибка тут в том, что значения коридора каденса взяты с соревновательных скоростей. Поищите (в сети есть) видео где Кипчоге разминается и бегает тренировки и убедитесь, что у него на разминках/восстановительных тренировках ну хорошо если 170 (а его разминка это даже для продвинутых любителей всё равно что ускорения/интервалы) Стоит только бегуну (не суть какому) достигнуть скоростей на которых проходят Л/А соревнования и каденс будет выше 170 гарантировано. В этом не трудно убедится если вы в состоянии достигнуть скоростей хотя бы 4,0 мин/км. Если хочется поработать над техникой бега - работайте над уменьшением значения вертикальных колебаний в беге.
@madetowin16124 жыл бұрын
Если бы я в лучшие годы бегал с нужным каденсом, мои результаты были бы на порядок выше. не III л/а, а ближе к I. Так как физуха была, а техники было 0... Только недавно поборол "лыжную" привычку бежать размашисто и тянуть голень вперед. Про вертикальные колебания вы уже сказали. Но их никак не убрать, если бегать "прыжками". А именно эти "прыжки" правильный каденс и убирает.
@semenbakhtin4 жыл бұрын
На каденсе 170 спокойно бежится с темпом до 7-7.30. К каденсу просто нужно привыкнуть. Привыкнуть позволяет регулярный контроль и короткие ускорения на каденсе 180-190. Новичкам лучше почти сразу обратить внимание на этот показатель. Это обезопасит от травм коленей. Насчет связи пульса с частотой не совсем верно. Тут фокус в том что частота больше, но напряжение в мышцах меньше. Типа как в велосипеде можно на высоком каденсе крутить в крутой подъем с маленьким усилием (пульсом) на правильной передаче. Посмотреть это видео, а потом поискать более подробную информацию от тех кто занимается именно бегом.
@user-lo9jc3hh9p4 жыл бұрын
Верно глаголишь, Саня !
@madetowin16124 жыл бұрын
А я мог бы предсказать, что лучше всего разъяснить сложные вопросы бега могут люди из других сфер, а именно лыжники. Но я уже посмотрел это видео, потому бабка Ванга из меня не получилась. Многие выводы меня честно говоря порадовали. Единственно... с чем не совсем согласен. Да, все верно, пульс растет с частотой движений у слабо подготовленных.... Но Каденс - это слагаемое техники. Не получится бежать технично, а стало быть экономично и быстро, без использования достаточного каденса. В свое время я пробежал полумарафон за 1.25, но даже не слышал тогда о каденсе! Нигде и никто не говорил об этом тогда! ... А теперь - я совсем недавно занимаюсь, второй месяц. И недавно почувствовал прогресс (видео есть на моем канале), только сумев бежать медленно, на относительно низком пульсе, но работая над каденсом! А вы говорите, что не получится.... Все, я ничего не писал, а вы не читали! :DDD
@zaizai20276 ай бұрын
Очень хорошее объяснение. Действительно, надо достичь темп 5.30, при этом возможен каденс 170+, а на темпе ~6 минут такой каденс не получится, он будет ниже. И тут проблема выйти на пульс 120-130 при темпе 5.30, да. И про частоту работы рук и их влияние на каденс - хороший совет. Если что бегаю 50+ лет, лучшие результаты молодости 30 км км за 1:03 с копейками (бегал всегда как любитель в нерабочее время).
@minipisma4 жыл бұрын
Александр, ролик супер! Спасибо за ценную информацию в сфере бега. Единственное замечание по звуку, смотрю пишешь на два микрофона, и судя по звуку сводишь их на постобработке. Однако в начале каждого дубля сначала идёт грязный звук с шумами, через 3-4 секунды он затухает с переходом на чистый звук. Либо при монтаже/сведении вначале подмешивается грязная дорожка, либо плагин очищающий от шумов не сразу вступает в действие.
@SkateClassic4 жыл бұрын
Спасибо за наблюдение. Я этот косяк знаю, скоро исправлюсь от него.
@minipisma4 жыл бұрын
Понял. Если вдруг нужна будет помощь, обращайся. :)
@SkateClassic4 жыл бұрын
@@minipisma хорошо, спасибо
@kovitamin4 жыл бұрын
молодец Саня!
@Pavlenciya3 жыл бұрын
Круто!
@user-co2tm8ke8s3 жыл бұрын
Большое спасибо
@olegsemiletov68304 жыл бұрын
Это Сиде. Знакомая набережная, мы там каждый день бегали. Про технику бега: на мой взгляд выработать красивую технику бега сложнее, чем лыж.
@Begu_k_celi4 жыл бұрын
Как боженька сказал! Ни убавить ни добавить!
@XXX-nm7nw4 жыл бұрын
Тоисть можна и убить , а можна и помиловать , или это кто-то другой говорит ?
@krab84922 жыл бұрын
начинающим тоже нужно стремиться к каденсу 180 ш.м., т.к. при такой частоте бегун допускает меньше лишних неправильных движений, на это нет времени. Это из моего опыта!)
@user-zb8fd1gh5u4 жыл бұрын
На отрезке с 3:40 я уже было подумал, что сейчас пойдёт реклама. "Я заметил, что...у меня начинает ныть колено. Но с такой проблемой мне помогает справиться мазь "Мэйджик Найсер-Дайсер Крим!" Ссылка в описании!"
@alekseyivanov89884 жыл бұрын
Там еще звук изменился, как будто вставка как раз :)
@Ant_494 жыл бұрын
Тоже сразу Сиде узнал))
@grad21rus4 жыл бұрын
Новички 6-7 мин на км - слишком круто. В 9 ещё поверю. Говорю, поскольку на протяжении 9 последних месяцев бегаю 2 раза в неделю. До этого, во времена студенчества, занимался ориентированием, после не бегал года четыре. И бегу я сейчас в среднем 6 мин на км. При отличном состоянии получается 5,5. Когда начинал - вообще полз. И снова все зависит от дистанции, у меня в среднем 4-5 км. Понятно, что 1 км я смогу пробежать в более высоком темпе... К чему я это все пишу - да хз, просто поделиться захотелось... Мало ли кто начал только бегать - чтобы не смущался, что темп слишком низкий.
@vordzord7463 Жыл бұрын
Я новичок. 1 тренировка была 7мин/км, через неделю регулярных тренировок довела до 6мин/км. Бегаю по 40-50 минут
@usertyfoon11 ай бұрын
@@vordzord7463 ого! 40-50 минут, это 7 потов сойдет, не многовато ли для новичка? я тоже 6-7 минут бегу 1км, но поначалу еле 2км пробегал за такое время, сейчас оегче, но конечно все индивидуально
@user-gl6um3bh9p10 ай бұрын
Вот ДА! Сам пришёл к аналогичному выводу! Мои 140-150 шагов позволяют держать пульс в адекватной зоне. Пытаюсь частить, он ползет вверх на 10 пунктов. При этом ещё и скосить уменьшается.
@Sambo81-874 жыл бұрын
Александр, привет! Скажи, пож-та: ты согласен с техникой, которую продвигает видеоканал мультиспортцентр ? Схоже твоя техника, раскрываемая в твоих видео по обучению коньку, с техникой на мультиспортцентр? Я слышал, как вы сами говорили про этот канал. Буду очень благодарен за ответ.
@SkateClassic4 жыл бұрын
Да на этом канале рассказываются правильные вещи, поэтому я и рекомендовал его. Я не продвигаю какую то свою технику, так что да схоже. Вы можете посмотреть и этот канал и меня и думаю эти видео дополнят друг друга.
@uazik734 жыл бұрын
А где видео про прохождение скоростных поворотов на лыжероллерах
@sergk64874 жыл бұрын
Есть музыка с частотой 180 уд./мин., вполне заменит метроном.
@user-lo8ny3mx4g Жыл бұрын
3:10 золотые слова !!!
@user-tp6ox8km9c4 жыл бұрын
орнул с котейки на 4:48)
@AlexeyZ112 ай бұрын
Весь вопрос какой объем вы бегаете в месяц, если это 30-60км, то можно и не заморачиватся и бегать на низком каденсе с низким темпом 6-7:30, а если вы набегаете 150+ км, то на низком каденсе ноги уходят в хлам (мышцы все забитые постоянно)
@user-ev8pp5kp4u6 ай бұрын
🎉🎉🎉
@sm1tvist4 жыл бұрын
Зима ❄️ близко!!!
@youngwul85394 жыл бұрын
Признайся уже, что берешь все фишки и технику у норвежцев, в частности у Клэбо)))
@it-motion4 жыл бұрын
Я попробовал бегать с высоким каденсом на уровне 170. Так мне показалось что энергии у меня тратиться в разы больше, чем при моем обычном каденсе в 160. Хотя казалось бы 10 шагов. Пока не пойму как это работает!
@user-oz5nx6nr3f4 жыл бұрын
100%👍
@adeskmath4 жыл бұрын
По метроному 180 ставлю, но факт выходит 190 средний по полару, 5:30-6:00/км средний, про частоту рук хорошая подсказка!
@Alexander-cz1qf6 ай бұрын
А метроном в приложении полар есть?
@adeskmath6 ай бұрын
@@Alexander-cz1qfв моем нет, на телефоне приложение метроном, мои часы только измеряют каденс
@user-wv4nu9tj1r3 жыл бұрын
Бегаю года 3-4. Сегодня в трекере увидел показатель Каденс. Раньше его не замечал. При скорости 5.30-6мин/км Каденс у меня от 165 до 167. Рост 180.
@user-hh5ls7qs1m4 жыл бұрын
Ошибаешься. И с темпом и 6, и 7, и даже 8 мин на км можно бежать с каденсом 170-180. Тоже из личного опыта. С уважением. Артём.
@SkateClassic4 жыл бұрын
Спасибо за Ваш комментарий, согласен! Можно. Темп 7 мин/км это скорость быстрой ходьбы. Энергетически целесообразнее будет быстрый шаг т.к. и пульс ниже и затраты калорий меньше. Трусить по 7 мин можно только как упражнение для развития частоты. Такое моё мнение.
@gdfgdhdh85954 жыл бұрын
6 на 180 заходит на ура))) 7 уже тяжелее, 8 для меня анрил
@k_yakovlev4 жыл бұрын
@@SkateClassic У меня при ходьбе в темпе 7 мин/км пульс 130 - 140 уд/мин, а при беге с этой же скоростью 115 - 125 уд/мин.
@ssoqboss4 жыл бұрын
Можно, если ты невысокого роста. При высоком росте соотношение длины шага и длины ног получается такое, что угол выталкивания почти вертикальный. Получается не бег, а какое-то прыжковое СБУ.
@k_yakovlev4 жыл бұрын
@@ssoqboss Рост 185, чем выше каденс при одинаковом темпе, тем меньше вертикальные колебания.
@savosindenis70374 жыл бұрын
Познавательно ! Особенно про зависимость пульса и каденса ! И место знакомое , на Сиде похоже , пробегался по этой дорожке тоже )
@alexeyfanatmu3766 Жыл бұрын
Бегаю месяц, перерывчик был неделя из-за болезни. Каденс 150 максимальный, в медленном темпе в основном бегаю
@user-zb2cg3wj4p2 жыл бұрын
Каденс Это основное даже начинающему ставьте 160 метроном в карман и вперёд
@volodymyrderkach33763 жыл бұрын
Все же проще: Длинный шаг Х низкий каденс = медленно Короткий шаг Х высокий каденс = медленно Средний шаг Х средний каденс = быстро При тех же энергозатратах
@Kos-Barbos7772 жыл бұрын
Все правильно
@yurityumin22164 жыл бұрын
Racefox Run (не Ski!) С некоторых пор доступно бесплатно на тест до 15мин (недавно анонс прилетел на почту). Рекомендую.
@SkateClassic4 жыл бұрын
Это датчик такой?
@yurityumin22164 жыл бұрын
@@SkateClassic ПО + датчик(нагрудник). Но по анонсу ПО теперь и с Polar может 🤔 P.S. Д.Кабанен давненько как-то рассказывал про Racefox Ski
@SkateClassic4 жыл бұрын
@@yurityumin2216 для лыж знаю про такой датчик, не знал, что они и для бега делают. Спасибо.
@yurityumin22164 жыл бұрын
@@SkateClassic Уж пару лет как. Главное - это ПО, в нем вся аналитика проходит.
@Alex-zp1tm10 ай бұрын
Новички бегают чтобы сбросить вес, им интереснее бегать по горкам, лестницы включать, подъемы и т.п. ещё и не так скучно. вообще смысл 'молотить' 180 по обычному асфальту, если никогда даже на марафон не выйдешь. P.s. мерси за ролик
@sergioskinner70834 жыл бұрын
Подписываюсь под каждым словом на собственном опыте. Всё верно. (Кстати ещё три дня назад был на этой пляжной линии в Сиде :-)
@smoth26 Жыл бұрын
Купил часы суунто 5 и впервые пробежал с ними. Ничего не понимаю, темп 5 мин/км, а каденс пишет 76 rpm. Как я могу нарастить каденс на 100 ударов ? Или это часы брешут ?
@SkateClassic Жыл бұрын
Каденс нужно умножать на 2. Это колебания одной руки, соответственно каденс у вас в 2 раза чаще
@smoth26 Жыл бұрын
@@SkateClassic Александр, спасибо за ответ. Согласитесь, тут путаница с понятиями. Все говорят просто «каденс 170-180», в часах написано «каденс 80», без каких либо индексов. Что ж не пишется «1/2 каденс» ?
@user-zh9xc6hc1c4 жыл бұрын
Самое главное сказано в конце. Получайте удавольствие )
@user-bi4zp3rq4d Жыл бұрын
К меня каденс 140 , это фиаско, как мне жить дальше. Пойду на диване полежу, может пройдёт этот каденс.
@slevin94374 жыл бұрын
а где такое замечательное место, где так много бегунов? )
@user-fy9wg3jk9s3 жыл бұрын
Турция, Сиде наверно.
@user-zf8qk2ed2n4 жыл бұрын
Начинающий. Прекрасно бегу в темпе 6:30 с каденсом 180. Могу бежать в темпе 10 минут на км с каденсом 180. Не вижу в этом проблем, кроме дискомфорта от того что выглядит это довольно комично.
@andreymotorin70313 жыл бұрын
Хорошие дела быстро не делаются.
@alexzeek89853 жыл бұрын
надо сгонять вес чтоб быстро бегать на низком пульсе.
@user-ju2fn6mi5x4 жыл бұрын
4:47 вот ведь кошка тупая!
@pip0924 жыл бұрын
Не раз читал рекомендации сильных марафонцев, что не превышают весь марафон пульс 160 уд/мин, хотя ПАНО гораздо выше.
@ssoqboss4 жыл бұрын
Потому что на ПАНО можно бежать примерно 1 час. На марафон не хватит. На половинку ещё туда-сюда (если человек бегает за 65-75 мин). На 10км нужно бежать выше ПАНО.
@user-rf8sk3qu6z4 жыл бұрын
Я бы еще добавил спуск с горки , как неплохую тренировку частоты
@paramaribo41384 жыл бұрын
В горку) в горку всегда короче шаг и выше каденс
@1605fm4 жыл бұрын
Бегать не могу, потом болит спина (протузия в поясничном отделе). Но пешком хожу регулярно. 3-5 км могу идти со скоростью 6-7 минут на км. (Остановки на светофорах!). На велосипеде (MTB) спина устает после 30 км (полтора часа). На лыжах коньком сдерживает только дыхалка, особенно тяжело в подъемы. Но на лыжах только первый сезон катаюсь, техники нет. ВОПРОС: что посоветуете для межсезонья, когда в дождь после грязи на велосипеде неприятно? Цель снижение веса, тренировка "дыхалки".
@gdfgdhdh85954 жыл бұрын
в фитнес зал)) однозначно
@ssoqboss4 жыл бұрын
Ходите на дорожке с уклоном. Неплохо грузит именно "дыхалку".
@madetowin16124 жыл бұрын
если бы у меня была протрузия и я знал об этом, я бы никогда не стал бы "закачивать" спину, так как доктора запретили, а лежал бы на диване или плавал в бассейне.
@1605fm4 жыл бұрын
@@madetowin1612 Спина она большая... Как ни странно самые неприятные ощущения, а зачастую и просто острая боль возникают после нагруженных сгибаний. Например поднять ноги я даже в висе на перекладине не всегда могу. А например становая тяга с лёгкой штангой (30-40 кг) без проблем. Правда я побаиваюсь добавлять вес. Я дурень ещё и в волейбол играл. Но однозначно больше не прыгаю.
@Xmakc4 жыл бұрын
Имею протрузию L4-L5. Бегаю. Для спины делаю экстензию. И бегаю!!! Спина болит скорее из-за лишнего веса.
@goldberg11744 жыл бұрын
как определить темп непонятно объяснил
@SkateClassic4 жыл бұрын
Спор часами измерить или приложением в телефоне.
@denisd73024 жыл бұрын
Во, бегал по 6 мин/км, норм с ногами было, сегодня решил сделать медленный бег по 8 мин/км, к 7 км стали побаливать колени, т.е. получается медленно бежать тяжелее, чем более быстро))
@user-zb2cg3wj4p2 жыл бұрын
Да можно и на месте бежать
@dmitcheb15754 жыл бұрын
Как и просил через инсту хотел поставить хоть один диз, но сорри, кажется я промазал и получился ещё один лайк...)))
@user-wh8gj9bs7d4 жыл бұрын
Ох уж этот один дзлаайк, ухххх Вот бы его найти.... 🙂🙂😃
@user-jy5vo9mi1o4 жыл бұрын
Бро, ноет колено значит пора за стельками.
@user-zd6bd3ng6u4 жыл бұрын
В Сиде куча бегунов, я тоже там бегал.
@user-ku3hf7gv3b3 жыл бұрын
Масса КАЛИБАЕТСЯ!!)))))))))))
@user-pq2jz8he5s4 жыл бұрын
Я понимал,что на медленном беге Каденс бесполезен, но искал подтверждения своих мыслей. Спасибо за видео,очень годно. Я бы только посоветовал не стоять в кадре как солдат по стойке "смирно", а жестикуляцию какую-нибудь добавить или же в движении записывать,а то кажется,что вы стесняетесь камеры
@user-dk1lz9fn3h4 жыл бұрын
а если беговая поверхность в виде неровного грунта. Какой там каденс)))))) Напомню, что эволюционно наш организм заточен и ходить и бегать не по асфальту.
@gdfgdhdh85954 жыл бұрын
не такой большой))) меньше чем по ровной
@gradus5110 ай бұрын
Да, но эволюция ничего не знала про нимбусы и хоки. Она готовила голыми ногами по земле.
@sirusgrissom42713 жыл бұрын
Понизился темп бега начинай молотить руками и часы покажут что частота шага увеличилась. Не тупо ли? Часы ведь не на ногах весят.
@SkateClassic3 жыл бұрын
Тупо писать такое не разобравшись, что частота движения рук и ног совпадают. Так что не важно, квда вешать часы на руку или на ногу, просто на руке на них смотреть удобнее.
@vladimirromanko74224 жыл бұрын
Полная ерунда. Каденс со скоростью вообще никак не связан. Вопрос только в технике, при правильной технике можно бежать на каденсе 180 хоть 10минут на километр. Если вы не можете с правильным каденсом бежать медленно, это означает только то, что у вас плохая техника бега и больше ничего. Скорее всего это следствие втыкания пяткой, или проседания. Ногу всегда надо ставить строго под центр масс, не проседать, не втыкаться пяткой впереди. В этом случае, бежать с медленным каденсом будет очень сложно
@sstansm7f4 жыл бұрын
Каденс 180 - это надо по 3 мин/км бежать.
@gdfgdhdh85954 жыл бұрын
кому как у меня и 6мин/км выходит легко
@DavidZakaryn2 жыл бұрын
Нет же, я бегаю 6:00 на километр, каденс 185 Пульс 140 ударов Отлично себя чувствую