Бегать 🏃 быстрее 💨. О каденсе просто и наглядно

[@SimpleRunRu]

⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo

[@antonmetelev1291]

Знакомый айронмен посоветовал поднимать каденс за счет рук - делать махи чуть чаще и короче, т.к. это легче для мозга, чем пытаться частить ногами. А за руками подтянутся и ноги, т.к. работают в одном ритме. Мне помогло моментально и без физического или психологического дискомфорта. Спасибо, Виктор, за видео.

[@hitlerkapyt]

Тоже дельный совет!)

[@Marat279]

руками так же можно помогать когда тяжело, ноги уже отказывают и заставить их бежать все сложнее и сложнее. Просто нужно начать заставлять руки двигаться и ноги сами по себе пойдут)

[@сашаборисов-з6о]

И вправду. Действительно помогло

[@СергейПронин-д6ш]

Не так давно начал бегать, тоже это заметил.

[@IlyaPlotnikov]

Я сегодня в начале пробежки согрелся за счет рук ) Бежать быстрее не мог, нога побаливает, помахал поактивней руками минуту, согрелся.

[@dianakhristova9359]

😂😂😂😂у меня ребенок 5 месяцев балдеет от вашего канала! Ещё не сидит, но рвется бежать!

[@АлексейБелов-ь2х]

Мне 42, . Впервые в жизни я сегодня бегал просто для себя и обнаружил, что пробежать за 31 минуту около 5 км это даже приятно, спасибо за видео.

[@RR-dr8tj]

Я бегала спокойнои правильно, пока не начала слушать ютубвидео про бег😂 теперь при беге все мои мысли о беге😂

[@aleksander-panteleev]

Как я вас понимаю)))

[@OleksandrDobrovolskyi]

Забейте, тут вам и не такое расскажут.

[@ПриветПока-ц9й]

Да они чушь несут для профиков а мы то причем... Я бегу 10 км в час как нафиг ккденц😂😂😂

[@LavandaKicK]

Музыка 180 BPM! Спасибо за неё! Я снова вернулся к наркотикам.)

[@koki]

🤣👍

[@oimig5376]

До того как начал вникать в нюансы, бегал с каденсом примерно 145 с темпом 6:00-6:30 и средним пульсом 155-163. После того как увеличил каденс до 180, пульс упал до средних 140 и из-за этого темп увеличился до 5:00-5:40. Дистанции 5,10,15,21км

[@РомаРома-ц9б]

Это хорошо?

[@РафаэльМагасумов-ф7м]

Очень круто! Чем пользуетесь для замера значений чсс, каденса?

[@DavydovAlex]

Это круто! До того, как я посмотрел это видео я считал своим потолком на 10 км 46 минут. И что же, пробежав на каденсе 180 шагов в минуту, я улучшил свой личный рекорд сразу до 43:07!!! Вау!

[@antonsubbota9264]

@Сергей Белоног А если вы увеличите каденс прямо сейчас, то получите -1минуту к вашему рекорду совершенно бесплатно!

[@DavydovAlex]

@Сергей Белоног Юмор заценил :-) и тем не менее это чистая правда. Каденс поддерживаю с помощью музыки 180 BPM в наушниках. Возможно секрет в том, что это просто заставляет интенсивнее шевелить батонами. Вы попробуйте.

[@Ant1Rey]

@@DavydovAlex я тоже недавно пробежал 10 км за 47 минут, что можете посоветовать?)

[@fomsnat]

Вы и ваш канал и вообще всё, что вы делаете, видимо, изменили мою жизнь)))

[@alexalex5639]

Хорошая информация.Мне помогла.Бегаю периодически по 7-9 км или 11-13 км.Мне 65 лет.вес мой 98 кг.Скорость небольшая.Бегал по дорожке 5 км за 30 мин.Последнее время бегаю по трассе.На улице бегать труднее,медленнее.Полу марафон пробежал за 2ч.30 мин.Кроме бега медленного бегаю быстро на коньках играя в хоккей,вот уже пятнадцать лет,как встал на коньки.Ещё раз спасибо.Лайк.

[@universalsoldier7661]

Шикарно!! Скачал Ваше приложение simple run и выставил Каденс 180, пробежал 10 км, темп получился 4.50 на км, Каденс средний 179. Самочувствие отличное. Техника бега улучшилась. В следующий раз побегу с пульсометром и буду далее анализировать, как при каденсе 180 можно регулировать темп и пульс. Мне как военному зашло на ура!!! Всем рекомендую

[@ivanbl4699]

Автору борода идёт, респект за классные уроки , спасибо большое.

[@SimpleRunRu]

1:51 Что такое каденс? 2:19 Экономичность бега 4:23 Почему низкий каденс это плохо 8:10 Как измерить свой каденс 9:13 Как настроить частоту шагов при беге

[@Ho11iwooD]

дядя ты конечно молодец, НО... чё за вставки на английском языке с английскими же субтитрами??? основная масса тут не врубает в инглиш.

[@романсурков-ж2ш]

Как быть с дыханием, самый важный вопрос синхронизации с шагами

[@AvreliusMarkus]

Каденц, это так же скорость выполнения движений в силовых видах спорта, таких, как тяжелая атлетика либо гиревой спорт, бодибилдинг. При этом имеется ввиду, с какой скоростью выполняется позитивная/преодолевающея фаза, а с какой негативная/уступающая. Так же немаловажную роль играет фаза возврата, переход одной фазы в другую. Можно этот термин применитъ так же в беге, фаза приземления, фаза контакта, фаза отталкивания по времени. А вот Вам, если позволите, надо поработать над руками. Машете ими, как мух отгоняете. В Союзе раньше часами технику движения рук ставили. Даже, как пальцы держать. Как дышать, какой ритм дыхания. Эх, были спецы.... А сейчас Джек Дэниелс один.|

[@ugandanwarrior5657]

@@Ho11iwooD говори за себя. Английский - язык международного общения и его понимает каждый образованный человек.

[@Ho11iwooD]

@@ugandanwarrior5657 ты вообще читал мой комментарий или просто решил выпендрится?

[@Alex-lw3fv]

Я примерно 5 лет уже бегаю. От вас услышал дельный совет. Спасибо. Попробую

[@johnnyutah1488]

Я подсознательно много лет назад к этому пришел. Я начал себя ловить на мысли что я стал частить , но бегать на большие растояния стало легче, так я и пробежал свой первый марафон.

[@КарасеваАлла]

Стараюсь бегать по субботам parkrun по 5км в парке. Обычный результат был 26:17, ну такой для начинающего. В прошлую субботу включил музыку на каденс 180 и пробежал в легком темпе стараясь придерживаться этого каденса. Результат 25:35! Минус 42 секунды и при том что я не особенно и устал. Это нечто! Спасибо Виктор! P.S. Жду таких же подробных разборов по велосипеду и плаванию.

[@vadimrebrov7587]

Виктор, спасибо! Информация для меня не новая, *но* послушать было приятно) На данный момент ваши обзоры лучшие из всех, что удалось посмотреть в рунете. Не сбавляйте каденс ;)

[@SimpleRunRu]

Vadim Rebrov отлично Вадим! Спасибо🤝

[@timurshaimardanov6735]

Поддерживаю по поводу обзоров!) Очень круто!!)

[@vadimrebrov7587]

@@timurshaimardanov6735 Привет, Тимур ;)

[@MaksAnkin]

@@SimpleRunRu Виктор, для чего мне в итоге увеличивать свой Каденс? Ведь как вы сказали в конце, скорость я могу увеличить за счёт увеличения шага, соответственно Каденс уменьшится? Или Каденс увеличивается только для сохранения энергии ?

[@grigortsevich]

Спасибо за видео! Уже много времени не понимал зачем был нужен этот Каденс! За приложение отдельный респект

[@kirillsamoylov1625]

После просмотра этого видео попробовал все, что было в этом ролике. До этого каденс на медленных кроссах был 152 в среднем, при этом пульс уходил выше 140 на моем маршруте. После увеличения каденса до 172-176 тот же маршрут легко прошел на пульсе 130-138. И да, точно написал чуть ниже Антон работает - махи рук чаще и короче, ноги сами подстроились. Спасибо Виктору за ценный совет!

[@ТатьянаОлеговна-щ7е]

Спасибо огромное за канал! Каденс пока 176 ( по сравнению с 145 по началу) и мои первые 5 км без одышки😊

[@sorryformymind]

Ура! Я вчера пробежала на каденс 180 и это реально работает - пульс комфортный, скорость норм!!!! До этого бегала - пульс высокий, скорость маленькая - бегала и страдала😂 а вчера кайф получила,супер! Спасибо за видео!!!

[@aleksander-panteleev]

Спасибо огромное!!! Вы прям открыли глаза. Моя самая комфортная тренировка была с каденс 155, а все остальные были 130 после нее. Я не мог ответить, что же не так делаю. И тут это видео!!! Спасибо большое!!!

[@SuperSkyback]

Благодарю за видео! Знал про каденс и раньше, но особого значения не придавал, пробежал сегодня десятку под метроном, оч понравилось темп 5:38 пульс 126, легко и совсем не устал, попробую завтра длинную также пробежать.

[@CTAPT-1]

Спасибо за музыку 180 bpm.

[@Zivers]

Да есть целые подборки для этого. И даже целые сайты.

[@AndreevM]

kzbin.info

[@tomekvilmovskiy6547]

Открыл Я.Музыку, как на видео, забил в поиск "180 bpm"... короче, большая часть - трешак: взяли метроном в виде ударных, положили поверх какого-то трека. Всё. Т.е. ритм самого изначального трека к 180 не имеет никакого отношения )

[@CTAPT-1]

@@tomekvilmovskiy6547 я с контакта качал. Надоело конечно разнообразия хочется, но под нее самый убойный темп

[@tomekvilmovskiy6547]

@@CTAPT-1 я про то, что местами накладывают на какой-то медляк поверх ударные в ритме 180 и называют это "ремикс 180". Халтура, короче.

[@danil2459]

Что не видео, то все новое узнаю, хотя я не новичок (так думал). Как всегда спасибо.

[@Kkk-p6s]

Очень информативное видео , сдаю нормативы осенью на военку , попробую улучшить свой результат на 3км с помощью этого видоса

[@ЕвгенийК-ю4б]

спасибо вашей команде

[@ИванП-и3б]

Ничего себе, впервые слышу об этом... Очень интересно! Как всегда спасибо за познавательное видео!

[@СергейСоколов-й8ш1л]

Спасибо,.только начинаю бегать, узнал из Ваших выпусков многое для себя! Возвращаю сейчас форму нормальную после вынужденного полугодовалого перерыва в спорте и отсктсвием вообще каких-либо фищ нагрузое и диеты) Попробовал под музыку 180bpm так это гораздо проще оказалось для меня с таким шагом бегать с темпом 6 км....буду сразу учиться так бегать...

[@DmitriyEvseev]

Начал бегать совсем недавно - месяц назад. И конечно в наушниках под музычку :). При разном ритме я понимал, что с телом происходит что-то не так, как иногда хочется. А так как я долго топтал плац в сапогах под барабан с ритмом 120 шагов в минуту я разобрался с тем, что мои ноги бегут под ударные инструменты при разном ритме по разному. А вот что с этим делать только сейчас разобрался. Огромная благодарность. Перехожу на 180 BPM Running Music.

[@SimpleRunRu]

😉👍✌️

[@СергейК-ф5э4з]

можно бегать без музыки и слушать свое тело... много о себе нового узнаете, при разговоре самим с собой)))

[@egorbrat]

На беговой дорожке очень хорошо можно научится, она дорожка задает темп а ты уже выбираешь частоту и привыкаешь к ней

[@rncphoto]

Век живи, век учись! Спасибо, полезная информация!

[@АлександрКаденский-ц2б]

Забавно , когда начал бегать , а твоя фамилия КАДЕНСкий . И тут это видео

[@АндрейГригорьев-л5б]

лол

[@KanuTaH_CMoJIJIeT]

Ты мой любимый блогер вообще

[@screen3611]

Супер инфа, мне кажеться после просмотра этого видео впервые правильно пробежал, и гораздо легче. Сам музыкант, не думал что буду бегать под метроном( хотя я много о чем еще не думал. Подумаю мож) Спасибо Вашему каналу за рработу!

[@ViktarPlavan]

Очень информативно! Спасибо, Виктор!

[@kolosvaroga2216]

БЛАГО дарю за полезные знания!)

[@dzaaaan]

Как всегда - прекрасное видео! Спасибо, от души!

[@ПетрПотапенко-н6о]

Разница между каденсом 180 и 160 составляет 12,5%, поэтому увеличение каденса это не панацея, а всего лишь одна из крупиц в общей тренировочной работе.

[@dzimitory]

Именно так я себе и представлял "правильный" бег - парящие прыжки высоко над землей). Обнаружил, что каденс каких-то нереально низких значений, потихоньку стал повышать под метроном, сейчас привыкаю к 175 (периодически забываюсь и сбиваюсь), в перспективе перейти на 180

[@vladimirpastushenko1445]

О положении тела, сведенных лопатках, поднятой груди, подобранном тазе и всём этом стоит рассказать. Мне ещё пол года назад это было даже близко не понятно!

[@SimpleRunRu]

Vladimir Pastushenko спасибо Владимир! Дойдём 😉

[@СергійКотелевський]

А ко мне интуитивно пришло, когда темп на соревнованиях приблизился к 4 мин/км. Следующий этап -- как раскрепоститься в этой позиции.

[@СергейК-ф5э4з]

@@Budda8098 попробуй сначало 10км по 3разряду пробежать... ну или марафон из 3часов...

[@Agababjan]

лучший канал о беге! спасибо за видео. пошел пробовать.

[@mykolatheprogramer]

Два месяца назад начал бегать, каденс был примерно 160 пробегал 10км за 6:30м/км, спустя месяц начал следить за кадансом, сейчас добился 178 и бегу 10к за 4:50м/км. Еще меделнные пробежки помогают бежать вдумчиво и развивать экономичность движений

[@ДанисАхмеров-ц6у]

Спасибо, очень доходчиво

[@ИсламКалиев-п2х]

даже и не думал что найду про бег и детали его што то новое,спасибо вам большое! каденс-интересная штука,вроде раньше про это встречал што то но не углублялся,а тут прям и рассказали и методику дали на проверку,спасибо. ..

[@Владимир-ш8т4б]

Сегодня попробовал по вашему совету пробежался с метрономом 12 км на чистоте 170 темп 7:10 огромное вам спасибо начало положено буду стараться выбежать хотя бы из шести

[@СергейТанких-э6с]

Здорово:)) Как говорится - Хороший бегун не оставляет следов:))

[@alexandermamchur9865]

При общей правильности рассказанного (спасибо Виктор), надо понимать что оптимальная частота шагов зависит от собственной частоты маятника - ноги. А её строение в плане распределения веса по длинне может быть разным. У меня вот икры несколько более развиты - сответственно частить после некоторго значения - значит непропорционально увеличивать энергозатраты. (+ и захлёст голени более затратный, но это про спринт). Это всё только к тому, что абсолютное значение - "180" - на самом деле относительно, как всегда индивидуально. Про это есть кстати старый фокус - с резинкой между ног - увеличивает частоту собственных колебаний "ножной" системы - ускоряет/облегчает бег. При одних и тех же затрачиваемых усилиях.

[@V.I.P.1.]

Дружище, что за фокус с резинкой, можно подробности?

[@alexandermamchur9865]

@@V.I.P.1. ещё в 70-х годах в журнале Техника Молодёжи печатали, простая конструкция, где-то в районе лодыжек одеваются манжеты, (может повыше, но под коленом, чтобы резинка не путалась), и соединяются широкой тогда "молочной", сейчас много резин спортивных можно приспособить. И всё, на первых шагах человек тратить чуть больше усилий на растяжение резины, но уже с 3-4 шага она начинает быстрее возвращать не-опорную на этом шаге ногу вперёд, и при тех же затратах и ширине шага, шаги "сами собой" учащаются, скорость соответственно растет. Почему забыто? Ну наверно всё-таки резинка и мешает, приноровиться надо, ... не знаю... Много каких-то развлекут прошли и забылись...

[@ПростоКаменский]

Ни когда не заморачивался по каденсу, посмотрел видео решил замерить оказалось 178, так что всё норм. Но это не главное, главное двигаться вперёд и любить бег😁❤️

[@Michael_Zagg]

Главное - вовремя перейти на шаг. Или на спринт. Стайерская беготня ещё никого до добра не доводила. Да, и копыт у нас нет ((.

[@АлександрК-ю4о]

Спасибо! Ваш канал как устав для будущих айронменов) очень круто

[@vladimirpastushenko1445]

ООО! Ты тоже смотрел Цельнометаллическую оболочку!!! Это фильм, который навсегда останется в моем сердце!;

[@8-LEVEL-8]

Спасибо большое за информацию👍 Каденс оказался 185✊️ Очень стало понятно как всё устроено😁 С удовольствием буду смотреть вас и дальше🤝

[@Grady_Levan]

Большое спасибо. Очень нужная информация. Лелею иллюзию, что смогу пробежать полумарафон. Сейчас глянул, пишет 156.

[@ИльяШишлачев]

Отличное видео! Есть чему учиться и над чем работать! Мой каденс 161

[@DavidZakaryn]

Я бегаю уже 4 года, только сейчас начал обращать внимание на каденс, у меня был каденс 172, потом я начал немножко чаще работать ногами, скорость одна и та же, но работать ногами начал чаще, у меня резкий скачок, теперь у меня каденс 183, если сравнить, стало намного легче, экономично бегать

[@Eric-cu5oj]

сколько лет занимался легкой атлетикой, ни разу про такое не слышал. спасибо! было очень полезно.

[@nikluc4562]

Виктор, добрый день! Спасибо за интересное и полезное видео! Я честно стараюсь увеличить каденс, но не все получается. Я довольно полный человек (105 кг, 183 см, 25 лет), бегаю три месяца. Абсолютное большинство тренировок были такие: 140-142 ср пульс, длительность тренировки 1:20-1:40, каденс 145, бегал для снижения веса. Сейчас начал думать о более серьезных достижениях, чем снижение веса (он уже и так уходит), стал заморачиваться с каденсом. Проблема следующая: я не могу держать свой нормальный пульс во время тренировок с каденсом 160 (о 180 и речи нет). Уже делаю такие тренировки 3 недели: в первые дни при беге с каденсом 160 пульс становился 165-170, несмотря на супер медленный темп в 12’. Я начал делать типа интервальных тренировок, то есть иногда переходя на каденс 160, но в основном бегая на 145. Это дало определенный результат: последнюю неделю пульс на каденсе 160 снизился до 150-152, но ниже он идти просто отказывается. Если не сложно, посоветуйте, пожалуйста, как лучше быть. Стоит ли вообще при таких вводных заморачиваться с каденсом сейчас?

[@alexanderaf292]

@@Luba_ya Бег на низком пульсе конечно хорошо, но иногда нужно давать организму встряску и почуствовать высокий пульс (хотябы раз в 2 недели) Иначе прогресс будет очень медленным)

[@14Б3ПФКазакевичНаталья]

@@alexanderaf292 для людей с большим весом "ударные" нагрузки противопоказанны пока вес не снизится до приемлемого.. так как человек не встряску получит а растяжения и травмы

[@hotpottato]

У меня такая же проблема. Вес 80 кг. Средний каденс при темпе 12 мин/км и пульсе 145 bpm - 155 шагов в минуту. Если увеличиваю каденс до 170 без увеличения темпа, то растет и пульс. Думаю это логично, потому что телу приходится чаще поднимать ноги, а это затрата энергии. Поэтому я пришел к выводу, что на таком очень медленном темпе как 12-9 мин/км не стоит гнаться за каденсом в 170+. А уже в темпе от 7-6 и выше там уже каденс наверное имеет значение.

[@MrSfayrat]

При увеличении каденса, резко растет частота пульса. Потому метод с метрономом может сломать план подготовки, где нужно бегать на определенных зонах ЧСС

[@MyLOBsTerr]

Вот, вот, тоже столкнулся с этой проблемой. Бегу уже супер медленно для себя, но стараюсь держать выскоий каденс, в итоге пульс уходит вверх. В итоге не знаю, что делать на чем фокусироваться на каденсе или на пульсе

[@superandrej1981]

На пульсе. С тренированностью организма каденс сам должен вырасти

[@Vasily112]

Это точно! Только начал бегать дома на дорожке. Бегаю пока на пульсе 135-140 ударов при весе 94 кг и проценте жира более 20% на скорости 4,5 км/ч. Нарабатываю пока тонус в мышцах. Оказалось, что мой каденс около 140 шагов/мин. Попробовал бежать с каденсом 180 и мой пульс быстро подскочил до 160 ударов. Пока все-таки рано бегать с таким каденсом. Спасибо за ваш комментарий!

[@hotpottato]

Товарищи давайте поддержим данный комментарий лайками, чтобы Виктор его заметил! Данный вопрос стоит остро для многих начинающих, а именно: почему в видео говорится что высокий каденс делает бег экономичнее, но при этом в реальности у многих растет пульс, а это уже не есть экономичность для организма. Виктор, если вы это читаете, прокомментируйте пожалуйста что выбрать - низкий пульс или высокий каденс? Или как можно добиться и того и другого?

[@ЕвгенийПлевако-л4н]

@@hotpottato выбирать ничего не нужно) должен быть и низкий пульс и высокий каденс мне в начале приходилось бегать 3 кмч чтобы держать оба показателя, сейчас спустя 3 месяца тренировок бегаю 7 кмч с высоким каденсом и низким пульсом

[@sergeyZH82]

Действительно приятно слушать и смотреть! Тоже, для себя, комфортный каденс 165,но с часами гармин, на беговой дорожке в зале попробовал разогнать до 190( при скорости 8,5); ощущение колеса, прям как в Вашем видео,но растет пульс за счет частоты движений...

[@SimpleRunRu]

быстро адаптируетесь !;)

[@BrutallionStallion]

Спасибо большое за видео. Текущий Каденс 167 (показал Гармин Коннект). Теперь я знаю, как его увеличить!

[@DarkwingDuck24]

Классный канал! Рад, что нашёл его.

[@СергейК-ф5э4з]

бегал примерно на каденсе 175, пульс 150уд/мин, интервалы на каденсе 185-190 и пульс такой же... начал заморачиваться бегом на пульсе 120уд/мин, каденс упал до 160-165, интервалы стал бегать на каденсе 175, пульс 190..

[@Sandmanbro]

Может, при большом каденс е вы все равно делали большие шаги? Делайте их маленькими, как будто под себя, чтобы это не выглядело, как частые и быстрые прыжки. Тогда и пульс уменьшится

[@ajkmyname]

Занятно, всегда замечала что лучше бегу под драмнбэйс, а аот и причина.

[@kellykrash1754]

довольно информативно и понятненько )))

[@Asmodeius]

спасибо тебе огромное, я с прошлого года бегать начал, еще куча нюансов которые я не знаю.

[@AndreyBogdanov-x2x]

Доброго времени. Посмотрел несколько ваших роликов и ради интереса решил попробовать по вашим методикам. С детства занимаюсь тяжёлой атлетикой, крайний год начал ещё практиковать бреветы на велосипеде. Бегал всегда как слон, т.к. вешу 105-108 кг. 10 км за 59 минут считал для себя достижением. После пробного забега я понял что раньше не бегал вовсе. Короче, баланса 0, Каденс где-то 150, голова впереди, плечи зажаты. Сегодня включил метроном на 160-170 ударах, попытался принять позу бегуна, поставил градиент 2 градуса на дорожке и понял что стало легче- раз, включились икроножные и стопы- два и реально начал толкать себя вперёд, а не прыгать вверх пока дорожка не проедет... Резюме- мне стало легко и главное интересно бежать. Медленный бег для меня где-то 7мин/км бегал раньше 6 мин/км и реально приходилось терпеть. Сегодня 30 мин перед силовой тренировкой, но после велозаезда с работы, были просто не о чем.)) Спасибо за столь информативные и понятные ролики.)

[@TheWayToWin]

Почитал отчёт ИААФ по марафону и там довольно четко прослеживается закономерность симметрии шагов, все бегут довольно симметрично по началу, но к концу дистанции длина шагов каждой ноги у лидеров почти не меняется (разница в пределах 1 см), у всех остальных разница достигает 10 см и больше. Симметрия и в спринте играет решающую роль.

[@kolpakoffr]

Имея за плечами 15 лет лёгкой атлетике в спринте и прыжках в длинну, так вот что нужно делать в первую очередь - ставить технику бега и ОФП. А по поводу прыжков в высоту - так прыгуны все по разному делают разбег перед отталкиванием. Мне например семенящий бег помогал набрать ритм разбега ( кто в теме тот поймет).

[@user-gr3et6gr2d]

никогда не обращал внимания на каденс до этого видео. сейчас проверил приложение, посмотрел записи о тренировках , практически все тренировки каденс 167-168 независимо от дистанции

[@mikhailstrokin8849]

Насмотрелся я видео и гайдов русских начитался и стал тянуть свой каденс наверх. Но при моём росте 190 при 6 мин/км Макс 165 (это на пульс 125 работа). Выше капец некомфортно. Т.е. я могу, но это не бег и пульс ползет выше. На 5 мин/км уже вполне 170-172 шага/мин. Стал думать копать ЧЯДНТ? Поизучав иностранные исследования пришёл к выводу, что моё тело мне правильно подсказывает. Оптимальная каденция зависит от скорости и роста. Есть и калькуляторы онлайн. Наберите в Гугле Schrittfrequenz-Recher. Мне там вообще 180 шагов в мин только с 3.20 мин/км темпа насчитали. Главная рекомендация не ниже 160, но это не с экономичностью связано, а как превентивная мера против травм.

[@АндрейГригорьев-л5б]

спасибо) надо норматив на 3 км сдавать в военку. буду пробовать менять каденс

[@stasenak]

Виктор доброго времени суток! Про каденс давно читал. Вчера посмотрел это видео, сегодня сходил утром в зал. Во-первых замерял свой каденс. При темпе 5мин на км я бегу с каденсом 148. Включил метроном на уровне 160. Шаги получились при этом темпе чащще и короче. Что интересного заметил. После тренировки впервые не болела поясница и гораздо свежее были ноги (бежал 10км). Это меня очень порадовало. Хочу снять видео где я бегу с привычном мне каденси и с каденсом хотя бы 170. И сравнить. Логика в ваших словах есть, с низким каденсом, чтобы поддерживать темп выше среднего нужно делать большие шаги, эти шаги чувствуется как больше отнимают сил, шаги вязкие получаются, так как тратится больше времени на амортизации и следовательно стопа больше находится на дорожке. Единственное у меня 2 неясности. Стоит ли приучать себя при низком темпе так частить? Какой в этом смысл? И второй вопрос: я увеличил каденс и у меня увеличился пульс в среднем на 5% при том же самом темпе. Вот я и думаю насколько это оправдано, ведь пульс то растёт, следовательно растёт и утомление. Может конечно нужно стараться делать шире шаг, и тогда за счёт более высокого каденса увеличение пульса будет оправдано, скорость подрастёт.

[@ВасяБелаш-ы3щ]

Спасибо за отличное видео! Подскажите, пожалуйста, зависит ли целевой каденс от роста/длины ног спортсмена? Каким он должен быть у начинающего марафонца с ростом 203 см?

[@madetowin1612]

Уникальная информация! Спасибо!!

[@Molon__Lave]

Попробовал я пробежать с метрономом. Поставил на 180,и чёт этот бег мне напомнил стиль бега из старых фильмов ниндзя. Причем,не мало усилий пришлось приложить чтобы перемещать ноги так быстро,может это связанно и с ростом (1.86).В общем,установил на 170 и мне показалось более менее 8 км пробежал с медленно без заморочек. Как привыкну к такой частоте,потихоньку буду увеличивать.

[@alexkarpov9339]

Спасибо за выпуск!

[@mihaylo_kovin]

Каденс - 161. Самые толковые видео в рунете по бегу) До следующего понедельника)

[@SimpleRunRu]

Михаил Ковин Есть куда стремится Михаил;) Спасибо!

[@НикитаШалиманов-п1в]

Супер! Очень информативно

[@СергійКотелевський]

Мне удалось разогнать каденс за сезон тренировок примерно со 170 до 192 на полумарафоне (это соревновательный). Маловато, нужно 200. Длина шага, к слову, не остаётся постоянной: от темпа на марафоне до темпа на 400-600 м она увеличивается процентов на 30, что легко измерить шагомером или часами.

[@engteach3395]

Супер/! Спасибо! Очень информативно!

[@ccount_deleted]

+Здравствуйте всем. Супер! Спасибо!Я бегаю серьезно уже 4 й год, вот не давно у меня была 200я тренировка. Но про каденс никогда не думал и не заострялся этим. :)+

[@MedvezhiyFarsh-Archeage]

Четкий контент - спасибо!

[@AndreevM]

Скачал музыку 180 bpm и приложение "Метроном" для правильной частоты бега. Попробовал вчера бегать в ритме 180. Конечно, с первого раза не получилось попадать в ритм. Пробежал 10 км со средним каденсом 170 (против моего привычного 162). Однако заметил существенные изменения: 1) меньше стали болеть колени после бега 2) осталось ощущение, что дистанция далась чуть легче чем обычно (в том числе и средний пульс приятно снизился). Буду регулярно тренироваться с "правильной" музыкой, чтобы четко добиться каденса 180. Спасибо за совет!

[@justa.6889]

очень ценная информация! Спасибо большое.

[@yuriimatsiuk3220]

Отличное видео! Добавлю от себя: смарт часы и телефоны со стравой могут мерять среднюю скорость шага. Внутренний датчик шагов. И не надо самому считать.

[@whoismoiseikin]

Спасибо. Очень информативно!

[@Solodof85]

Никогда не считал, но всегда чувствовал физически, что легче бегается под Prodigy - Voodoo People(Pendulum mix). Даешь 180 ударов в минуту!

[@Валена-е4о]

Да, да, это точно :). И темп ускоряется сам собой.

[@hotpottato]

@@Валена-е4о у меня при увеличении каденса растет и пульс. хотя темп не меняется... не могу понять это нормально или я что-то делаю не так?

[@dehash666]

Отлично! Буду пробовать.

[@ПашаНазин-т5р]

мне, как новичку сейчас очень комфортно бегать на каденсе в 140, даже, когда включил музыку с этой битовкой - понял, что это моё

[@vot_takoy_vot_pupsik]

Очень круто. Ценная информация.

[@АлКо-ъ5г]

У ниндзя в фильмах 90-х видимо самый высокий каденс при беге.))

[@User-hx7pm]

Спасибо. Очень интересно и правильно.

[@СтасСтасов-ю4т]

Буду пробовать очень понравилось видео

[@DoomsZ]

на медленном темпе пробежал 30 м с частыми шагами спасибо за информацию.

[@ШураАрхипов-м9ц]

Я вакуе. Реально работает!!!

[@goodstorybet2629]

Блин крутая тема, я сам к этому пришёл, привык бегать ещё с футбола мелкими шагами, и щас понимаю эту тему что пришёл к этому не осознанно 🤣👍

[@АрмолБрос]

Наверное самый важный аспект в беге. Пришёл через 15 лет службы в армии и 3 месяцев активных занятий лёгкой атлетикой. Каденс (частота) решает. Начинают работать другие мышцы. Длинные мышцы спины, бицепс слегка, передняя поверхность голени и ягодицы. 180 и выше это залог хорошей техники

[@ВасилийПупыркин-е5ъ]

Сегодня в впервые каденс сам повысился до 180. Темп 5:30 10 км

[@Pavel-hi8ie]

Круто! Спасибо! 🤓🙌

[@--..2008]

Спасибо 🙏🏻 очень полезен обзор👍👍

[@--..2008]

Скажите! Я заказал часы Garmin735хt с нагрудным датчиком ещё! И у них оптический есть! Вообще мнение о них! Есть ли знаете??👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽