Бегать 🏃 быстрее 💨. О каденсе просто и наглядно

⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
“Каденс”, возможно, вы никогда такого слова не слышали. Его определения вы не найдете в русской Википедии. Она предложит вам определение “Каденция”, которым пользуются музыканты.
Между тем, для бегуна понятие “Каденс” является ключевым. И да, оно связано с музыкой.
Если раньше вы бегали с музыкой, то с сегодняшнего дня вы будете бегать под музыку.
Хотя бегать конечно лучше под марш, поскольку его отличают чёткий ритм и строгая размеренность темпа.
Марш как музыкальный жанр; сложился в инструментальной музыке в связи с необходимостью синхронизации движения большого числа людей: движения войск в строю, церемониальных и праздничных шествий[1].
Что такое каденс
Каденсом в беге называется количество шагов, которое делает бегун в минуту. Почему это важный показатель?
Во-первых, от него зависит скорость бега. Если длина шага неизменна, то чем больше шагов вы делаете в минуту, тем быстрее вы бежите.
Во-вторых, от каденса зависит экономичность бега - это сейчас ключевой момент над которым работают атлеты - короткая вставка Патрик Ланге:
Чем выше каденс, тем меньше нагрузка на наши суставы: Мы должны не прыгать, а «катиться» по поверхности.
Если при низком каденсе вы бежите, то это происходит за счёт длинных шагов. Когда я думал над примером, сначала мне пришли в голову прыжки в высоту, чтобы проиллюстрировать бег при низком каденсе.
в противном случае вы не бежите, а идёте. При длинных шагах и низком каденсе вы втыкаете пятку в поверхность, гасите энергию, вместо того, чтобы направить ее вперёд. Получается, что вы перегружаете суставы для того, чтобы гасить свою скорость. Тратим больше сил, расходуем больше энергии.
Ошибка новичка - это низкий каденс. Он про него не знает, он знает, только о длинных шагах. И не бежит, а прыгает, летит. Но ведь чем меньше времени вы проводите в фазе полета, тем меньше сила удара. Увеличивая количество шагов, вы снижаете ударные нагрузки.
Каденс определяет экономичность вашего бега - сколько энергии (усилий) вы тратите. И самый простой и доступный способ сделать бег экономичнее - это следить за частотой шагов. Оговоримся, что это не единственный способ - там еще поза, работа рук.
Самый лучший совет для бегунов-любителей - не задумываться о длине бегового шага, а сфокусироваться на увеличении частоты шагов. Это самый правильный путь к росту результатов.
О том как измерить свой каденс, а затем его отстроить мы поговорим в конце. А сейчас давайте выясним, есть ли оптимальный каденс.
Оптимальный каденс
Посмотрим на лучших бегунов. У них одна из этих составляющих практически не меняется. Это частота шагов. Все элитные бегуны обычно бегут с высокой частотой шагов, около 180-200 в минуту. Чтобы бежать быстрее или медленнее они просто меняют длину шага при той же частоте. Более подготовленные бегут с более длинным шагом, но частота остаётся неизменной, высокой.
Для тех, кто увлекается бегом, имя Джек Дэниелс ассоциируется больше не с виски, а с известным тренером. Если вы с ним не знакомы и владеете английским, посмотрите интервью с ним. Я дам ссылку на плейлист с его лекциями в описании. В мире бега он Альберт Эйнштейн. В 1984 году на олимпийских играх он обратил внимание на то, что большинство марафонцев делает 180 шагов в минуту.
Как настроить свой каденс
Попробуйте измерить свой каденс. Поставьте таймер на 30” и подсчитайте количество шагов. Когда таймер прозвучит, умножьте полученное значение на 2. Если вы хотите сделать это прямо сейчас, поставьте таймер на 5” и пробегитесь по коридору в привычном для вас темпе. Умножьте количество шагов на 12. Результат не будет таким точным, как при 30”, но вы поймете примерный свой каденс прямо сейчас. Напишите его в комментариях.
Как настроить свой каденс?
Есть два способа: метроном и музыка.
Я бы рекомендовал метроном //крупно телефон с приложением метроном// потому что...
Найдите плейлист по запросу 180 bpm. Старайтесь бежать в ритм.
Сравните во время пробежки скорость на 1км со своим привычным медленным бегом и под музыку 180 bpm. Напишите свои ощущения и результаты пробежки в комментариях.
В начале будет казаться что вы искусственно частите (не стесняйтесь!!!), пульс скорее всего будет повышаться. У меня это было в течении первых двух недель. Нужно просто продолжать делать именно так, обучать тело и формировать навык такого бега.

[@SimpleRunRu]

⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo

[@antonmetelev1291]

Знакомый айронмен посоветовал поднимать каденс за счет рук - делать махи чуть чаще и короче, т.к. это легче для мозга, чем пытаться частить ногами. А за руками подтянутся и ноги, т.к. работают в одном ритме. Мне помогло моментально и без физического или психологического дискомфорта. Спасибо, Виктор, за видео.

[@hitlerkapyt]

Тоже дельный совет!)

[@Marat279]

руками так же можно помогать когда тяжело, ноги уже отказывают и заставить их бежать все сложнее и сложнее. Просто нужно начать заставлять руки двигаться и ноги сами по себе пойдут)

[@user-bk1tc8ss8g]

И вправду. Действительно помогло

[@user-iz3ej6tc8c]

Не так давно начал бегать, тоже это заметил.

[@IlyaPlotnikov]

Я сегодня в начале пробежки согрелся за счет рук ) Бежать быстрее не мог, нога побаливает, помахал поактивней руками минуту, согрелся.

[@dianakhristova9359]

😂😂😂😂у меня ребенок 5 месяцев балдеет от вашего канала! Ещё не сидит, но рвется бежать!

[@RR-dr8tj]

Я бегала спокойнои правильно, пока не начала слушать ютубвидео про бег😂 теперь при беге все мои мысли о беге😂

[@aleksander-panteleev]

Как я вас понимаю)))

[@OleksandrDobrovolskyi]

Забейте, тут вам и не такое расскажут.

[@user-qf5pd7vo8d]

Не говори уже голова кружится

[@user-wv4nu9tj1r]

Да они чушь несут для профиков а мы то причем... Я бегу 10 км в час как нафиг ккденц😂😂😂

[@user-bc1jp3se3u]

Мне 42, . Впервые в жизни я сегодня бегал просто для себя и обнаружил, что пробежать за 31 минуту около 5 км это даже приятно, спасибо за видео.

[@LavandaKicK]

Музыка 180 BPM! Спасибо за неё! Я снова вернулся к наркотикам.)

[@koki]

🤣👍

[@user-jx1lr2xu4c]

Забавно , когда начал бегать , а твоя фамилия КАДЕНСкий . И тут это видео

[@user-wd5vi9uf9o]

лол

[@johnnyutah1488]

Я подсознательно много лет назад к этому пришел. Я начал себя ловить на мысли что я стал частить , но бегать на большие растояния стало легче, так я и пробежал свой первый марафон.

[@DavydovAlex]

Это круто! До того, как я посмотрел это видео я считал своим потолком на 10 км 46 минут. И что же, пробежав на каденсе 180 шагов в минуту, я улучшил свой личный рекорд сразу до 43:07!!! Вау!

[@antonsubbota9264]

@Сергей Белоног А если вы увеличите каденс прямо сейчас, то получите -1минуту к вашему рекорду совершенно бесплатно!

[@DavydovAlex]

@Сергей Белоног Юмор заценил :-) и тем не менее это чистая правда. Каденс поддерживаю с помощью музыки 180 BPM в наушниках. Возможно секрет в том, что это просто заставляет интенсивнее шевелить батонами. Вы попробуйте.

[@Ant1Rey]

@@DavydovAlex я тоже недавно пробежал 10 км за 47 минут, что можете посоветовать?)

[@dzaaaan]

Как всегда - прекрасное видео! Спасибо, от души!

[@user-qy1uc8tw5l]

Очень информативно! Спасибо, Виктор!

[@user-ui3de8go9b]

Ничего себе, впервые слышу об этом... Очень интересно! Как всегда спасибо за познавательное видео!

[@rncphoto]

Век живи, век учись! Спасибо, полезная информация!

[@fomsnat]

Вы и ваш канал и вообще всё, что вы делаете, видимо, изменили мою жизнь)))

[@Agababjan]

лучший канал о беге! спасибо за видео. пошел пробовать.

[@user-sd4rm2yd9u]

Спасибо большое за информацию👍 Каденс оказался 185✊️ Очень стало понятно как всё устроено😁 С удовольствием буду смотреть вас и дальше🤝

[@alexkarpov9339]

Спасибо за выпуск!

[@MedvezhiyFarsh-Archeage]

Четкий контент - спасибо!

[@hitlerkapyt]

А для меня информация новая! Большое спасибо вам!

[@danil2459]

Что не видео, то все новое узнаю, хотя я не новичок (так думал). Как всегда спасибо.

[@vladimirpastushenko1445]

ООО! Ты тоже смотрел Цельнометаллическую оболочку!!! Это фильм, который навсегда останется в моем сердце!;

[@user-vd5rr7bc3e]

даже и не думал что найду про бег и детали его што то новое,спасибо вам большое! каденс-интересная штука,вроде раньше про это встречал што то но не углублялся,а тут прям и рассказали и методику дали на проверку,спасибо. ..

[@Alex-lw3fv]

Я примерно 5 лет уже бегаю. От вас услышал дельный совет. Спасибо. Попробую

[@universalsoldier7661]

Шикарно!! Скачал Ваше приложение simple run и выставил Каденс 180, пробежал 10 км, темп получился 4.50 на км, Каденс средний 179. Самочувствие отличное. Техника бега улучшилась. В следующий раз побегу с пульсометром и буду далее анализировать, как при каденсе 180 можно регулировать темп и пульс. Мне как военному зашло на ура!!! Всем рекомендую

[@user-mp1he6cm7f]

спасибо вашей команде

[@justa.6889]

очень ценная информация! Спасибо большое.

[@dehash666]

Отлично! Буду пробовать.

[@KanuTaH_CMoJIJIeT]

Ты мой любимый блогер вообще

[@HaykDavisMiller]

Спасибо за видео! продолжай дальше, мне нравится!

[@aleksander-panteleev]

Спасибо огромное!!! Вы прям открыли глаза. Моя самая комфортная тренировка была с каденс 155, а все остальные были 130 после нее. Я не мог ответить, что же не так делаю. И тут это видео!!! Спасибо большое!!!

[@irinavasileva2015]

Спасибо Вам безгранично ❤️

[@madetowin1612]

Уникальная информация! Спасибо!!

[@grigortsevich]

Спасибо за видео! Уже много времени не понимал зачем был нужен этот Каденс! За приложение отдельный респект

[@ivanbl4699]

Автору борода идёт, респект за классные уроки , спасибо большое.

[@oimig5376]

До того как начал вникать в нюансы, бегал с каденсом примерно 145 с темпом 6:00-6:30 и средним пульсом 155-163. После того как увеличил каденс до 180, пульс упал до средних 140 и из-за этого темп увеличился до 5:00-5:40. Дистанции 5,10,15,21км

[@user-yf8li4vv5h]

Это хорошо?

[@user-py3dz2uu3i]

Очень круто! Чем пользуетесь для замера значений чсс, каденса?

[@whoismoiseikin]

Спасибо. Очень информативно!

[@tangif3191]

Спасибо за дельный совет! 👍🤝

[@user-fj6yl9bg7j]

Очень информативное видео , сдаю нормативы осенью на военку , попробую улучшить свой результат на 3км с помощью этого видоса

[@user-mp8lq4ht9q]

Спасибо! Ваш канал как устав для будущих айронменов) очень круто

[@DarkwingDuck24]

Классный канал! Рад, что нашёл его.

[@user-qu3km5lq7f]

У ниндзя в фильмах 90-х видимо самый высокий каденс при беге.))

[@user-do1ys9sg3q]

Спасибо,.только начинаю бегать, узнал из Ваших выпусков многое для себя! Возвращаю сейчас форму нормальную после вынужденного полугодовалого перерыва в спорте и отсктсвием вообще каких-либо фищ нагрузое и диеты) Попробовал под музыку 180bpm так это гораздо проще оказалось для меня с таким шагом бегать с темпом 6 км....буду сразу учиться так бегать...

[@user-mq1cx2mm3t]

Здорово:)) Как говорится - Хороший бегун не оставляет следов:))

[@BrutallionStallion]

Спасибо большое за видео. Текущий Каденс 167 (показал Гармин Коннект). Теперь я знаю, как его увеличить!

[@user-rq9kg2rw7f]

Очень круто. Ценная информация.

[@User-hx7pm]

Спасибо. Очень интересно и правильно.

[@Asmodeius]

спасибо тебе огромное, я с прошлого года бегать начал, еще куча нюансов которые я не знаю.

[@kolosvaroga2216]

БЛАГО дарю за полезные знания!)

[@VladimirZs]

Огромное спасибо. За видео

[@Eric-cu5oj]

сколько лет занимался легкой атлетикой, ни разу про такое не слышал. спасибо! было очень полезно.

[@kellykrash1754]

довольно информативно и понятненько )))

[@vladvoznyakevich1723]

Спасибо за видео, очень полезное

[@Pavel-hi8ie]

Круто! Спасибо! 🤓🙌

[@user-vw2mk3il9w]

Отличное видео! Есть чему учиться и над чем работать! Мой каденс 161

[@OxaMan]

спасибо за видео. Очень полезно.

[@dmytrodundych6848]

Чудове відео. Дякую

[@vadimrebrov7587]

Виктор, спасибо! Информация для меня не новая, *но* послушать было приятно) На данный момент ваши обзоры лучшие из всех, что удалось посмотреть в рунете. Не сбавляйте каденс ;)

[@SimpleRunRu]

Vadim Rebrov отлично Вадим! Спасибо🤝

[@timurshaimardanov6735]

Поддерживаю по поводу обзоров!) Очень круто!!)

[@vadimrebrov7587]

@@timurshaimardanov6735 Привет, Тимур ;)

[@Maks-Ekb]

@@SimpleRunRu Виктор, для чего мне в итоге увеличивать свой Каденс? Ведь как вы сказали в конце, скорость я могу увеличить за счёт увеличения шага, соответственно Каденс уменьшится? Или Каденс увеличивается только для сохранения энергии ?

[@screen3611]

Супер инфа, мне кажеться после просмотра этого видео впервые правильно пробежал, и гораздо легче. Сам музыкант, не думал что буду бегать под метроном( хотя я много о чем еще не думал. Подумаю мож) Спасибо Вашему каналу за рработу!

[@foreveryoung8706]

Лучший 👍👍👍

[@kirillsamoylov1625]

После просмотра этого видео попробовал все, что было в этом ролике. До этого каденс на медленных кроссах был 152 в среднем, при этом пульс уходил выше 140 на моем маршруте. После увеличения каденса до 172-176 тот же маршрут легко прошел на пульсе 130-138. И да, точно написал чуть ниже Антон работает - махи рук чаще и короче, ноги сами подстроились. Спасибо Виктору за ценный совет!

[@izot1311]

Очень круто!

[@user-cb8yj3mq4w]

супер полезное видео, спасибо.

[@i.s.o.8819]

Просто , жду продолжения ....

[@user-rq1fg2fw5m]

СПАСИБО!!!

[@user-zw2oc4wq3g]

Супер! Очень информативно

[@dzimitory]

Именно так я себе и представлял "правильный" бег - парящие прыжки высоко над землей). Обнаружил, что каденс каких-то нереально низких значений, потихоньку стал повышать под метроном, сейчас привыкаю к 175 (периодически забываюсь и сбиваюсь), в перспективе перейти на 180

[@SuperSkyback]

Благодарю за видео! Знал про каденс и раньше, но особого значения не придавал, пробежал сегодня десятку под метроном, оч понравилось темп 5:38 пульс 126, легко и совсем не устал, попробую завтра длинную также пробежать.

[@--..2008]

Спасибо 🙏🏻 очень полезен обзор👍👍

[@--..2008]

Скажите! Я заказал часы Garmin735хt с нагрудным датчиком ещё! И у них оптический есть! Вообще мнение о них! Есть ли знаете??👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽

[@user-pn9un9xf6i]

Спасибо огромное за канал! Каденс пока 176 ( по сравнению с 145 по началу) и мои первые 5 км без одышки😊

[@user-zz5sp5tn8r]

Буду пробовать очень понравилось видео

[@azaaza5123]

Круто, спасибо

[@user-qu9je8im7e]

Я вакуе. Реально работает!!!

[@alexeysafonov7541]

Я думал что всё знаю протбег))))) спасибо за ликбез)

[@Tasselhof1233]

спасибо за видео

[@CTAPT-1]

Спасибо за музыку 180 bpm.

[@Zivers]

Да есть целые подборки для этого. И даже целые сайты.

[@AndreevM]

kzbin.info

[@tomekvilmovskiy6547]

Открыл Я.Музыку, как на видео, забил в поиск "180 bpm"... короче, большая часть - трешак: взяли метроном в виде ударных, положили поверх какого-то трека. Всё. Т.е. ритм самого изначального трека к 180 не имеет никакого отношения )

[@CTAPT-1]

@@tomekvilmovskiy6547 я с контакта качал. Надоело конечно разнообразия хочется, но под нее самый убойный темп

[@tomekvilmovskiy6547]

@@CTAPT-1 я про то, что местами накладывают на какой-то медляк поверх ударные в ритме 180 и называют это "ремикс 180". Халтура, короче.

[@DoomsZ]

на медленном темпе пробежал 30 м с частыми шагами спасибо за информацию.

[@egorbrat]

На беговой дорожке очень хорошо можно научится, она дорожка задает темп а ты уже выбираешь частоту и привыкаешь к ней

[@engteach3395]

Супер/! Спасибо! Очень информативно!

[@maxgaranin1977]

Супер видео, спасибо! Каденс - 165... будем учащаться😊✌️

[@sergeyZH82]

Действительно приятно слушать и смотреть! Тоже, для себя, комфортный каденс 165,но с часами гармин, на беговой дорожке в зале попробовал разогнать до 190( при скорости 8,5); ощущение колеса, прям как в Вашем видео,но растет пульс за счет частоты движений...

[@SimpleRunRu]

быстро адаптируетесь !;)

[@user-co2tm8ke8s]

Самый важный выпуск

[@ajkmyname]

Занятно, всегда замечала что лучше бегу под драмнбэйс, а аот и причина.

[@SimpleRunRu]

1:51 Что такое каденс? 2:19 Экономичность бега 4:23 Почему низкий каденс это плохо 8:10 Как измерить свой каденс 9:13 Как настроить частоту шагов при беге

[@Ho11iwooD]

дядя ты конечно молодец, НО... чё за вставки на английском языке с английскими же субтитрами??? основная масса тут не врубает в инглиш.

[@user-mq5gd4un7t]

Как быть с дыханием, самый важный вопрос синхронизации с шагами

[@AvreliusMarkus]

Каденц, это так же скорость выполнения движений в силовых видах спорта, таких, как тяжелая атлетика либо гиревой спорт, бодибилдинг. При этом имеется ввиду, с какой скоростью выполняется позитивная/преодолевающея фаза, а с какой негативная/уступающая. Так же немаловажную роль играет фаза возврата, переход одной фазы в другую. Можно этот термин применитъ так же в беге, фаза приземления, фаза контакта, фаза отталкивания по времени. А вот Вам, если позволите, надо поработать над руками. Машете ими, как мух отгоняете. В Союзе раньше часами технику движения рук ставили. Даже, как пальцы держать. Как дышать, какой ритм дыхания. Эх, были спецы.... А сейчас Джек Дэниелс один.|

[@ugandanwarrior5657]

@@Ho11iwooD говори за себя. Английский - язык международного общения и его понимает каждый образованный человек.

[@Ho11iwooD]

@@ugandanwarrior5657 ты вообще читал мой комментарий или просто решил выпендрится?

[@user-nd7qe7mp1h]

Лайк за пианина!!!

[@AlekseiGirivik]

Спасибо!!!

[@user-sd3fx5yf2r]

Спасибо за отличное видео! Подскажите, пожалуйста, зависит ли целевой каденс от роста/длины ног спортсмена? Каким он должен быть у начинающего марафонца с ростом 203 см?

[@vladimirpastushenko1445]

О положении тела, сведенных лопатках, поднятой груди, подобранном тазе и всём этом стоит рассказать. Мне ещё пол года назад это было даже близко не понятно!

[@SimpleRunRu]

Vladimir Pastushenko спасибо Владимир! Дойдём 😉

[@user-yd1yb4ri2v]

А ко мне интуитивно пришло, когда темп на соревнованиях приблизился к 4 мин/км. Следующий этап -- как раскрепоститься в этой позиции.

[@user-zv9op6kg5m]

@@pavelsorokin1220 попробуй сначало 10км по 3разряду пробежать... ну или марафон из 3часов...

[@user-ff3pe7sy3j]

Стараюсь бегать по субботам parkrun по 5км в парке. Обычный результат был 26:17, ну такой для начинающего. В прошлую субботу включил музыку на каденс 180 и пробежал в легком темпе стараясь придерживаться этого каденса. Результат 25:35! Минус 42 секунды и при том что я не особенно и устал. Это нечто! Спасибо Виктор! P.S. Жду таких же подробных разборов по велосипеду и плаванию.

[@goodstorybet2629]

Блин крутая тема, я сам к этому пришёл, привык бегать ещё с футбола мелкими шагами, и щас понимаю эту тему что пришёл к этому не осознанно 🤣👍

[@alexalex5639]

Хорошая информация.Мне помогла.Бегаю периодически по 7-9 км или 11-13 км.Мне 65 лет.вес мой 98 кг.Скорость небольшая.Бегал по дорожке 5 км за 30 мин.Последнее время бегаю по трассе.На улице бегать труднее,медленнее.Полу марафон пробежал за 2ч.30 мин.Кроме бега медленного бегаю быстро на коньках играя в хоккей,вот уже пятнадцать лет,как встал на коньки.Ещё раз спасибо.Лайк.

[@mihaylo_kovin]

Каденс - 161. Самые толковые видео в рунете по бегу) До следующего понедельника)

[@SimpleRunRu]

Михаил Ковин Есть куда стремится Михаил;) Спасибо!

[@user-sw7fi9sg8w]

Ни когда не заморачивался по каденсу, посмотрел видео решил замерить оказалось 178, так что всё норм. Но это не главное, главное двигаться вперёд и любить бег😁❤️

[@Michael_Zagg]

Главное - вовремя перейти на шаг. Или на спринт. Стайерская беготня ещё никого до добра не доводила. Да, и копыт у нас нет ((.

[@maxxxv239]

Спасибо)

[@veselinvasilev9362]

Благодаря!

[@user-xf1vb3gn9u]

Никогда не считал, но всегда чувствовал физически, что легче бегается под Prodigy - Voodoo People(Pendulum mix). Даешь 180 ударов в минуту!

[@user-im4tn3un2f]

Да, да, это точно :). И темп ускоряется сам собой.

[@hotpottato]

@@user-im4tn3un2f у меня при увеличении каденса растет и пульс. хотя темп не меняется... не могу понять это нормально или я что-то делаю не так?

[@DmitriyEvseev]

Начал бегать совсем недавно - месяц назад. И конечно в наушниках под музычку :). При разном ритме я понимал, что с телом происходит что-то не так, как иногда хочется. А так как я долго топтал плац в сапогах под барабан с ритмом 120 шагов в минуту я разобрался с тем, что мои ноги бегут под ударные инструменты при разном ритме по разному. А вот что с этим делать только сейчас разобрался. Огромная благодарность. Перехожу на 180 BPM Running Music.

[@SimpleRunRu]

😉👍✌️

[@user-zv9op6kg5m]

можно бегать без музыки и слушать свое тело... много о себе нового узнаете, при разговоре самим с собой)))

[@user-bg2ki3td7e]

Доброго времени. Посмотрел несколько ваших роликов и ради интереса решил попробовать по вашим методикам. С детства занимаюсь тяжёлой атлетикой, крайний год начал ещё практиковать бреветы на велосипеде. Бегал всегда как слон, т.к. вешу 105-108 кг. 10 км за 59 минут считал для себя достижением. После пробного забега я понял что раньше не бегал вовсе. Короче, баланса 0, Каденс где-то 150, голова впереди, плечи зажаты. Сегодня включил метроном на 160-170 ударах, попытался принять позу бегуна, поставил градиент 2 градуса на дорожке и понял что стало легче- раз, включились икроножные и стопы- два и реально начал толкать себя вперёд, а не прыгать вверх пока дорожка не проедет... Резюме- мне стало легко и главное интересно бежать. Медленный бег для меня где-то 7мин/км бегал раньше 6 мин/км и реально приходилось терпеть. Сегодня 30 мин перед силовой тренировкой, но после велозаезда с работы, были просто не о чем.)) Спасибо за столь информативные и понятные ролики.)

[@TheWayToWin]

Почитал отчёт ИААФ по марафону и там довольно четко прослеживается закономерность симметрии шагов, все бегут довольно симметрично по началу, но к концу дистанции длина шагов каждой ноги у лидеров почти не меняется (разница в пределах 1 см), у всех остальных разница достигает 10 см и больше. Симметрия и в спринте играет решающую роль.

[@user-gr3et6gr2d]

никогда не обращал внимания на каденс до этого видео. сейчас проверил приложение, посмотрел записи о тренировках , практически все тренировки каденс 167-168 независимо от дистанции

[@Grady_Levan]

Большое спасибо. Очень нужная информация. Лелею иллюзию, что смогу пробежать полумарафон. Сейчас глянул, пишет 156.