MEJORES Ejercicios con Mancuernas ¡PARA ESPALDA!

Los mejores ejercicios con mancuernas para la espalda están basados en las normas para lo que tratas de entrenar específicamente. En este video, como lo he hecho en esta serie, te muestro que ejercicios deberías hacer para desarrollar fuerza, poder, hipertrofia, sobrecarga metabólica, total body, correctivos y fuerza en la espalda baja. Cada uno de los ejercicios con mancuernas mostrados ha sido cuidadosamente elegido para ser el mejor en ayudare a alcanzar tus objetivos.
Cuando se trata de la fuerza, el mejor ejercicio para espalda que puedes hacer con mancuernas es la dominada con peso. La dominada por si sola es uno de los mejores ejercicios para espalda de todos los tiempos. Si agregas peso adicional al tomar una mancuerna con los pies o colgarla alrededor de tu cintura con una correa, estarás en posición para una sobrecarga progresiva en los dorsales cada que ejecutes el ejercicio.
Cuando tratamos de optimizar el poder, necesitamos escoger un ejercicio con mancuernas que te permita incorporar velocidad y explosividad en el movimiento. El remo muerto con mancuernas es una opción perfecta para esto. Comienzas el ejercicio al generar una gran cantidad de fuerza a través de los pies hacia el suelo y llevarlos hacia arriba en un solo movimiento. Esencialmente es un peso muerto a nivel de las rodillas, en ese punto los codos se dirigen detrás del cuerpo con la fuerza y poder de los dorsales.
Para crear hipertrofia en los dorsales, debes cambiar el enfoque de músculos asociados hacia aislamiento. Aquí, el pullover con mancuerna es el ganador. Al dejar caer las caderas, como se muestra, serás capaz de incrementar la elongación en los dorsales y colocar un estiramiento excéntrico incluso mayor sobre los músculos (un estimulo familiar para crecimiento muscular). Agrega una serie descendiente a los excéntricos forzados y serás capaz de obtener incluso más del set cuando pensabas que ya habías alcanzado el fallo.
Para la opción metabólica, el objetivo para crear sobrecarga es llegar al punto de ardor en el musculo y encontrar una forma de mantenerlo. Esta es una gran oportunidad para los dorsales, pero muy seguido se compromete por el hecho de que la espalda baja es el área que se fatiga primero antes que los dorsales, especialmente si ejecutas un remo de pie. Puedes evitarlo al simplemente colocar el cuerpo en posición de un remo con soporte en el pecho. La espalda baja esta protegida y los dorsales pueden soportar la fatiga continua que viene por llevar este set a través y más allá del ardor.
El ejercicio correctivo elegido es la elevación en W. Esto no solo trabaja todos los músculos del área de la espalda y escapular medial pero más importante, a los manguitos rotadores. La gente olvida que tan importantes son para el desarrollo general de la espalda. Al ejecutar este ejercicio que requiere rotación externa de los hombros para colocarte en una posición adecuada, te aseguraras de no pasarlos por alto más.
Las opciones total body y para la espalda baja también están cubiertas en este video. La clave es que no hay limitaciones a las ganancias que puedes lograr de tus rutinas de espalda solo porque estas entrenando o limitado a las mancuernas. Si tienes los ejercicios adecuados serás capaz de obtener grandes ganancias.
Si estás buscando un programa de entrenamiento completo que no solo trabaje la espalda sino todos los demás músculos en tu cuerpo para crear gran crecimiento muscular y desempeño, asegúrate de visitar el enlace debajo y obtener el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X que mejor se adapte a tus objetivos actuales.
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[@aramer25]

Dominada 1:15 Remo muerto con mancuerna 2:15 Pullover con mancuerna 3:28 Remo con soporte en pecho 5:21 Elevación en W 7:55 Hiperextensión en reversa con banca 9:33 De nada

[@aldhairxd5293]

Xd

[@elneoliberal5196]

Gracias crack

[@erickgm4257]

Ahbuenopasaber

[@josemartin33]

Que agradable sujeto ☺️

[@israeldiaz9581]

Falto commando row o renegade row

[@xanksjunior9753]

Hola Jeff !! Gracias por todos los videos que tienes en Athlean x... Me han salvado durante el Covid y me han ayudado para ponerme en forma de nuevo. Lo que echo en falta es una rutina con sets y repeticiones para espalda con mancuernas, sin tener acceso a gym ni ha barras donde hacer dominadas. Te agradecería mucho que hicieras un vídeo sobre ello ya que me falta una rutina para trabajar la espalda en casa.

[@YoSoyLaUU]

Brutal! Estoy deseando bacerla. Jeff tus vídeos son los mejores sin duda alguna, los más didácticos con mucha diferencia y no se hacen pesados

[@shirleymayraalvaradoruiz1410]

Me encanta tu canal porque explica al detalle el porque si o no de los ejercicios y como hacerlos correctamente. Gracias

[@hugotrejo2884]

woooo JEFF...super video, solo viéndolo se que sera super adaptarlo a mi rutina que como siempre me esta ayudando mucho a crear una diferencia a los demás... gracias!!

[@marianaminon7880]

Jeff estos ejercicios son estupendos, muchas gracias por compartir tu talento!

[@qwertyyghjkwqqqq]

Gracias Jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos ....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡

[@marcobecerra5943]

Gracias Jeff por la claridad y las ganas que explicas cada ejercicio un saludo gracias maestro!

[@federicoperalta5884]

Las elevaciones en W las amé! Es justo lo que necesitaba, y sentí el cambio al toque... Sos un crack amigo!

[@rodolfocalderon4000]

Mil gracias por su exquisita y de gran ayuda enseñanza se lo agradesco mucho saludos y bendiciones.

[@jhonedisonsolanorojasestud8627]

gracias Jeff, por enseñarnos a enfocar y / a estructurar nuestro entrenamiento hacia objetivos especificos............................

[@mrchispa3538]

Excelente video Jeff 👌.. sigo todos tus consejos, gracias infinitas

[@beatrizamaiz9174]

Eres maravilloso gracias te acabo de conseguir y me pareces excelente con correcciones y recomendaciones gracias

[@salvatorerodz9501]

Gracias por tus CONSEJOS saludos Y bendiciones siempre para ti

[@alexrogel8451]

Que buena explicación!! Muy técnica y específica con excelente resultados

[@angelgastaminza9744]

Super profesional y bien explicado, muchas gracias !!!

[@nicolasyacoub428]

Brutalllll gracias Jeff por tu humildad al transmitir tan valiosos conocimientos ! Saludos desde Caracas Venezuela !!

[@florefepoledancertrainer7905]

Muy profesional y claro! Me sirvio muchísimo. Seguire viendo tu canal! Saludos desde Mendoza, Argentina.

[@ing.danielaguirre288]

Amigo, tus videos son oro puro, saludos desde Argentina! 💪🏼

[@jorgeargerich1091]

Muy bueno!!! Siempre he ido a gimnasios para mantenerme en forma, desde los 15 años (ahora tengo 60...) En "aquellos" tiempos solo había barras y mancuernas. Luego fueron apareciendo poco a poco las máquinas, que están muy bien pero.... y seguía entrenando pero un poco desganado (y no sabía por qué) Hace poco me decidí a recuperar los ejercicios con mancuernas y fue cuando descubrí tu canal, FANTÁSTICO !!!!! Estoy viendo los vídeos incluyendo poco a poco los ejercicios. Con qué ganas renovadas voy al gimnasio cada vez! Y los resultados !!!! Gracias amigo por tu gran trabajo! 👏😀

[@adriebustosvega6282]

60 años tienes enserio?

[@dariodh1359]

@@adriebustosvega6282 yo creo que si,su cuenta tiene 9 años ademas de que no hace falta mentir,parece verdad

[@GiornoGiovanna77]

@@adriebustosvega6282 usualmente las personas demasiado mayores nunca le ponen foto a su perfil, además su nombre parece ser el que tiene en la vida real, algo bastante usual en los adultos.

[@karimbenzema2971]

espere mucho por este video muchas gracias!!! ;)

[@brianfalcon9319]

excelente video con muchas variables para un buen entrenamiento de la espalda

[@felixtobar7548]

Se agradece infinitamente tu buen trabajo de traducción

[@sismet9]

Uno de los mejores videos para espalda. Hoy mismo lo aplicaré.

[@lilianacolmenares8848]

excelente hermano eres un duro en asesoría te felicito me encantaron tus recomendaciones

[@claudiacarrillo6550]

Excelentes ejercicios los probre con mancuernas en casa y funcionan a la perfección

[@ThePipelino]

Thank s a Lot Jeff

[@luiscarrazana3106]

Excelente como siempre!

[@rommelortega1909]

El mejor canal de entrenamientos ! Saludos desde Bolivia! Podría sacar un programa de entrenamiento específicamente para básquet, te lo agradecería !! Éxitos

[@krishnavargas7760]

Buena rutina...full body estuvo genial!!!! Gracias

[@edithjimenezmaranon7677]

Buenas tardes excelente rutina muchas gracias 🙏

[@navarromercedes8369]

Como siempre el mejor saludos!!.

[@lourdesgironcaballero1464]

Este es de los mejores videos q he visto en este canal. Saludos

[@josemendez5371]

te felicito Jeff tus videos son de lo mejor .saludos desde Bogotá Colombia.

[@justvictt2016]

🔥🔥 Hey me encanta este canal

[@cristianjara5369]

Excelente....gracias maestro

[@miguellopezmujica7839]

Excelente los ejercicios. Gracias por estos vídeos.

[@emiliochajtur1570]

Este hombre siempre hace buenisimos videos

[@felixtobar8944]

Geniallllllllll se agradece tu trabajo

[@corporacionnacionaldeayuda5372]

Gracias 😊👊🇨🇴 El Señor Dios nos continue Bendiciendo a todos.

[@angeldeleonlopez7187]

Excelente rutina Jeff, eres Grande💪💪💪 👍👍👍👍

[@morabjjames4373]

Espectacular..!

[@androidlaguna123]

muchas gracias por tus consejos

[@skelterskeltor3118]

Un video cojonudo. Gracias Jeff

[@lilianavalencia2202]

Exelente rutina espetacular gracias

[@cesarleon9488]

Excelente muchas gracias....

[@AlexPedroza]

Tengo 75 años, nunca he ido al gimnasio, ni tengo mancuernas, por eso veo estos videos, para sentir que hice el ejercicio que nunca pude.

[@emiliosebastiansandovalmar74]

Entendí la referencia jajajaa xd

[@juanguzman6872]

iiiiiimbecil

[@felipecantera380]

Jajaja

[@MaxTer]

Bruh...

[@manriquetorrens3358]

Buena esa

[@rodomex9]

Gracias excelente video...

[@yamatosolidragon7934]

Gracias hombre mui buen todo

[@diegoe5053]

Sos un genio....GRACIAS

[@jonatancarmen5653]

Hey bro. Thanks for sharing your techniques. It’s pure gold. Thanks a lot from Perú 🇵🇪

[@diegodavidescamilla6313]

Thanks jeff, it's genial .

[@jaguaramericano7374]

*¡EXCELENTE!* 👍🏻

[@AntonioPerez-vv6uq]

Muchas gracias

[@EliuxD]

Muchas gracias 🙌🏻🤗

[@darwinmoreira5722]

Genial Jeff gracias 👍🇪🇨

[@isakabisuaoliva4938]

Demaciado útiles Jeff calidad como siempre muy útil para ponerlo en práctica

[@marthaelenahurtado528]

Exelente tu rutina

[@traviezohermez7624]

Excelente maravilloso asombro it's awesome manána la pongo, en práctica eso es todo jeef

[@camilotellez8795]

Excelente video amigo jeff muy utiles de verdad saludos desde colombia

[@grandprime1506]

Cómo puso otra persona das información muy valiosa ni siquiera una palabra tiene desperdicio, la mejor edición, con una cuota de humor, y súper breve y didáctica! Gracias Jeff! Hasta tengo carpetas de apuntes de todos tus videos! Estudiando con vos dde Argentina!

[@solbugueno5787]

Me encanto ❤️❤️❤️❤️❤️

[@hitlerdeamerica6539]

Muy bien explicado como todos tus vídeos

[@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120]

💪Fuerza💪 1:15 dominada lastrada con mancuerna 🔥Poder🔥2:18 remo muerto con mancuernas 👊Hipertrofia 👊3:27 pullover con mancuerna 🍃Estres metabólico 🍃5:21 remo con soporte en pecho (hacerlo en drop set) 🏃‍♂️Totalbody🏃‍♂️ 6:33 the manmaker 👌Correctivo 👌7:54 elev. W 🤷‍♂️Miscelânea🤷‍♂️ 9:32 hiperextension inversa

[@hugoantoniohernandezpaz2986]

Gracias bro, cuántas repeticiones se debe hacer?

[@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120]

@@hugoantoniohernandezpaz2986 eso depende bro, si entrenas para poder y fuerza deberías hacer como 3 sets de 5 reps, y descanso arriba de los 3 min, porqe deberías estar levantando un peso exigente, ya con los otros ejercicios si mete tus 3-4 sets de 8-12 que te cuesten, y los descansos no más de 2 min

[@hugoantoniohernandezpaz2986]

Muchas gracias bro, eres de gran ayuda

[@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120]

@@hugoantoniohernandezpaz2986 💪🔥

[@popetas4487]

@@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120 Puedo hacer todos en una rutina? O como me recomiendas que haga una rutina de espalda?

[@guillermomartin9206]

Sin duda es el de gran calidad su instructivo.

[@albertoorgaz4923]

Gracias Jeff, muy profesional , tu explicación clara, tu humildad te engrandece saludos desde Uruguay !

[@efraincruzaley763]

Pinche país culero

[@yogsothoth3330]

Echele miel y lo chupa jajajaja

[@oscarlima2228]

Bobo

[@zDazet]

@@yogsothoth3330 jajaja

[@ema_abr]

@@efraincruzaley763 tu de donde sos

[@rubengarcia3788]

Uno de los mejores canales, sin duda. Estaría bien ver una rutina con pesas rusas Jeff.

[@flaxo666]

Impresionante... Un saludo desde Argentina

[@AngelReyes-ok3bm]

Excelente Jeff!!

[@zaulaponte]

Excelente.....!!!

[@danielloria8337]

Muy bueno Jeff... calidad de video.

[@gabrieljuarez4788]

Sos crack jeff

[@KevinLopez-vx1zt]

El mejor canal de este tema para mi

[@James-lv8mw]

Gracias Jeff!

[@BARUJEM]

Veo tantos video de fitnes y este canal dice todo pero muy detallado y como hacerlo bien vuamos!!

[@gabim.m3503]

Que pasada de vídeos aprendo muchísimo

[@guillermomacias1472]

definitivamente la mejor rutina que he encontrado¡¡¡

[@marcohubnerliscano9126]

Muy buenas cada una de tus recomendaciones.

[@jordyvergara9201]

Ahora nos toca hacerlas 💪

[@pabloestebanchacon3710]

Genial las secuencias y el conocimiento.-

[@Shadow-ep3kt]

Jeff siento que me voy a estallar, viendo y haciendo estos ejercicios. Gracias por tu tiempo y conocimiento. Vamos ppr ello

[@Shadow-ep3kt]

@Akitocs 🤦🏾‍♂️ sinceramente sobre abundan personas de tu tipo. Buen día hijo

[@inigomartinez791]

De maravilla😊😊😊😊😊

[@marisolsuarez2237]

Demasiado buenos👍👍👍👏👏👏

[@costelgheorghita8304]

Este canal es un tesoro

[@ZsCrw]

Justo lo que queria el día de hoy, Qué buen servicio

[@josebeaz7628]

Muchas gracias Jeff

[@germansanchez7908]

gracias muy bueno amigo,

[@eduardohernandezhernandez6912]

Excelentes ejercicios.

[@engelssilfa2642]

Muy duro, cada video me ha ayudado a cambiar mi cuerpo

[@jericorosello9177]

You r the best!

[@dn2997]

Excelente.

[@stinelygiraldo6602]

Gracias...los ejecutare...

[@nodierramirez2606]

Super genial 👌

[@Ramonantoniohernandezsubervi]

Muy buen vídeo ahora a ponerlo en práctica

[@samuelitogamarra4506]

Eres un moustro en lo que haces

[@tanidades]

Gracias

[@ronaldoroman8863]

Wow ya hacía falta la serie de Los mejores ejercicios con mancuernas 😎💪🏾

[@kevinhernandez7515]

Hasta q al fin este era el vídeo q estaba esperando

[@andrescorredor5054]

Gracias amigo eres el mejor

[@carlopereyra7991]

El mejor canal por lejos

[@OscarJavierParraGonzalez]

Gracias.