Ejercicios Abdominales Clasificados ¡PEOR A MEJOR!

Hay muchos ejercicios abdominales diferentes, pero ¿cuáles son los mejores de los mejores y qué ejercicios para abdominales debes evitar? En este video, voy a desglosar quince ejercicios abdominales para un 6 pack y pensar en aquellos en los que debes concentrar tu esfuerzo y en los que probablemente es mejor evitar por completo.
La clave de esta selección de movimientos es que todos son ejercicios abdominales populares para hombres o ligeras variaciones de ellos.
Probablemente estés haciendo o hayas hecho muchos de estos en algún momento de tu entrenamiento abdominal. La clave es determinar si has perdido algo de tiempo en ejercicios que no te brindan los resultados que buscas.
Aquí tenemos la plancha básica, giros rusos, flexión lateral con mancuernas, elevación de piernas recostado y crunches de bicicleta. Puede que te sorprenda la inclusión de algunos de estos movimientos, pero hay una razón por la que cada uno de ellos se menciona en esta parte baja. El criterio para seleccionar y clasificar estos ejercicios para abdominales de esta manera se basa en la necesidad de equipo, la capacidad del ejercicio para escalar a todos los niveles de habilidad, el peligro del movimiento o la simple ineficacia del mismo considerando que hay mucho mejores alternativas.
Cuando hablamos del giro ruso, en realidad me gusta el ejercicio. El problema es que probablemente sea el ejercicio más común y mal realizado en el gimnasio para los abdominales. Muy seguido las personas no giran en absoluto durante el ejercicio y, en cambio, dan golpecitos con las manos de lado a lado. Esto convierte este movimiento en nada más que un isométrico con muy poco beneficio para tu six pack.
Del mismo modo, el crunch de bicicleta se considera no solo como uno de los ejercicios abdominales más populares, sino también como uno que es más capaz de darte un six pack si lo haces. El problema, una vez más es que, debido a este gran elogio, muchas personas lo hacen. Sin embargo, la mayoría lo hace de forma incorrecta. La falta de rotación en los hombros es evidente y convierte lo que debería ser un buen movimiento en uno que comúnmente se hace mal.
Las opciones obvias para la parte baja de la clasificación son la flexión lateral con mancuernas y la elevación de piernas recostado. Ambos añaden tensión innecesaria a la zona lumbar, ya sea sobrecargando el cuadrado lumbar o los flexores de la cadera. El objetivo de cualquier mejor ejercicio de abdominales es asegurarse de que en realidad trabaje principalmente los abdominales. Ninguno de estos hace eso.
La plancha básica es uno de mis ejercicios menos favoritos para los abdominales, ya que es demasiado fácil y reparador para casi todos. Necesitas encontrar una versión del movimiento que sea lo suficientemente desafiante como para no poder hacerlo por 90 segundos o más.
Subiendo en la tabla de los peores a los mejores ejercicios abdominales, tenemos la categoría "mejor". Aquí tenemos la elevación de piernas suspendido, y el despliegue con rueda abdominal. En realidad, estos también son buenos movimientos, pero tienen importantes limitaciones que los hacen menos exitosos a nivel mundial para ayudar a todos los que los realizan. Por ejemplo, si tu fuerza de agarre es más débil que tus abdominales, es probable que tengas que bajar de la barra antes de que tus abdominales se fatiguen en la elevación de piernas suspendido.
Más arriba en la escala tenemos la categoría "aún mejor". Aquí encontrarás la elevación de rodillas suspendido, el sacacorchos suspendido y el acarreo lento de un solo lado. La elevación de rodillas suspendido es una mejora en la elevación de piernas suspendido, ya que minimiza la tendencia de los flexores de la cadera a volverse demasiado dominantes en el movimiento.
La categoría "casi mejor" nos da algunos ejercicios abdominales que son increíbles. El deslizador trabaja la parte inferior del abdomen, mientras se asegura de que levantes la pelvis en lugar de las piernas. El pliegue de gimnasta es una opción casera que también trabaja con fuerza la parte inferior del abdomen. El crunch de levitación trabaja la parte superior del abdomen con un ejercicio de abdominales minimalista que cualquiera puede hacer, y el giro sobre puente lateral también involucra rotación.
Sin embargo, el mejor ejercicio de abdominales es el pliegue con deslizamiento. Este ejercicio abdominal de peso corporal se puede hacer con solo unos calcetines en un piso resbaladizo. La clave es no tirar con los flexores de la cadera, sino colocar la pelvis en una inclinación posterior con la fuerza de los abdominales. Agrega un ligero giro en la parte inferior e incluso tira de las rodillas si deseas involucrar más a la parte inferior del abdomen.
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[@dragonvessel6510]

Peores: 1:10 Giro Ruso 2:06 Crunch de bicicleta 2:52 Flexion lateral con mancuerna 3:40 Plancha 4:28 Elevacion de piernas recostado Mejores: 5:16 Elevacion de piernas suspendido 6:07 Rueda abdominal Aun Mejores: 7:05 Elevacion de rodillas suspendido 7:53 Sacacorcho suspendido 8:36 Acarreo lento de un solo lado Casi las Mejores opciones: 9:34 Giro de puente lateral 10:12 Crunch de levitacion 10:55 Deslizante 11:37 Pliegue de gimnasta El Mejor de todos: 12:30 Pliegue deslizante

[@gooddoggod3831]

Fijalo

[@Seba-tx7cp]

Esta información vale millones

[@alvigi0bscur0k1ll3]

Ok

[@romanr6888]

ahuevo hago los mejores

[@nedoss4918]

Te amo bro

[@jeanvejaranog.2222]

Yo al ver que todos mis ejercicios de abs llevan una equis roja: 👁️👄👁️

[@elviejodelaavenaqaker8314]

Un clásico xd

[@joshanwa]

xd

[@xlid1234]

Xdd

[@andresfuentes5481]

Igual jajajjaa

[@lucasmora1094]

Brutal

[@emmanuelanduaga5894]

Estaría excelente un vídeo de "hazlo conmigo" con el top 5 de abdominales!!

[@obsa6]

De acuerdo... A dar likes para que así sea!! Yo suelo hacer la rutina de 22 días / 22 días Bruce Lee... Y algunos son de los que aquí menciona no muy buenos...

[@HellishScream]

Es bueno saber que no hago ninguno de los malos... Tampoco ninguno de los buenos... Hay que estar equilibrado, no? XD

[@saavedra2081]

Pero lo importante es hacerlo bien 😎👍🏼

[@TM-ln1jc]

Jajaja seas mamón

[@haruto754]

AHHH.. SOS RETROL XD👈💀👁️👄👁️

[@alexanderpalaciosmanrique6444]

Bueno ,si cree que tener panza cervecera es bueno ,allá usted

[@michaelarce2648]

Jajajajaj

[@joseangelseverino8113]

Es fantastico lo que haces Hablas siempre de lo malo, lo que no se debe hacer, y de lo medio y exelente. Gracias por hacer lo que muchos no hacen, ser detallista y ahorrarnos accidentes.

[@seggu]

1:36 giro ruso Llevar codo atras del cuerpo 2:24 crunch bicicleta Concentrarse en rotacion de homrbos y nada de codos 3:54 plancha Agregar peso con mochilas Contraer gluteos 4:50 elevavion de piernas Causa espalda araqueada (reemplazar por otro) 9:00 agarre lento de un lado Reaquiere mancuerna 9:31 giro sobre puente lateral 10:55 deslizante Aselo 11:49 pliege de gimnasta Probalo en la esquina de la mesada o sillas 12:40 deslizante

[@theestebenmazin3847]

En si cuales son los chilos

[@angelalbertoallendeislas4454]

@@theestebenmazin3847 en si todos son buenos siempre que los hagas bien :)

[@Jonas7x7]

Faltan ejercicios en la lista como el crunch de levitación, pero se agradece el esfuerzo

[@seggu]

@@Jonas7x7 este comentario no esta hecho con intencion de ayudar a la gente, era para uso propio, anote solo la informacion que yo no sabia o que mas util me parecia. Por sorpresa para mi todos le dieron like jajajajaj

[@mateo_romero_perrogon1076]

@@seggu jsjsjs no seas mamon xd

[@christians.cortes604]

No llegar temprano esta mermando tus ganancias 💪🔥

[@maximilianodonaire9134]

Jakak muy buena

[@Isaias7DKx]

Lo peor es que si xq justo acabo de terminar de entrenar abdomen xd

[@carlosarielmartinez9744]

Vivir está mermando tus ganancias

[@pomelo6552]

No decir mermando tus ganancias esta mermando tus ganancias

[@Zando_King]

Chale si llegué bien tarde 😥😢

[@stylodark2267]

Brooo 🥺 , también has un video de los ejercicios peor a mejor de cada grupo de músculos, no sabes cuanto me has abierto lo ojos, yo hacia todos los peores 🥺 muchas gracias

[@xorkadolxyt3870]

Peor: .Giro Ruso 1:13 .Crunches de Bicicleta 2:09 .Flexión Lateral con Mancuernas: 2:55 .Plancha: 3:44 .Elevación de Piernas Recostado: 4:30 Mejor: .Elevación de Piernas Suspendido: 5:18 .Rueda Abdominal: 6:10 Aún Mejor: .Elevación de Rodillas Suspendido 7:06 .Sacacorchos Suspendido: 7:55 .Acarreo Lento de un Solo Lado: 8:49 Casi el Mejor: .Giro Sobre Puente Lateral: 9:33 .Crunch con Levitación: 10:12 .Deslizante: 10:56 .Pliegue del Gimnasta: 11:40 The Best: .Pliegue Deslizante: 12:30

[@cesarfloresgomez467]

Héroe 👌

[@Rec_Aiden]

Estaba buscando este comentario xd , gracias ❤

[@skxgd]

Lo que me agrada es que no se necesita equipo para el mejor como normalmente en estas series, grande Jeff preocupándose por los que no tenemos acceso a un gimnasio ❤

[@alejandrawong2880]

Wow....no sé si esto es solo para hombres, pero he visto muchos ejercicios de abdomen y nadie lo había explicado tan bien. Gracias por tu explicación

[@smashcuash]

*Requisito para hacer el mejor ejercicio:* calcetines deslizantes *Obstáculo:* pobreza

[@lucasmora1094]

Proba con poner bajo tus pies alguna tapa de recipiente de plástico, a mi me funcionó

[@animegear9687]

O juntar un poco de tierra acumulada en tu casa y listo XD

[@MAGIAFRESCA]

F

[@guido_gsa]

los míos tienen agujeros :(

[@albertovargas612]

O puedes poner un trapo y sirve que limpias jajaja

[@0405yayo]

Grandioso!; si estaba haciendo mal algunos ejercicios, excelente conocer en qué fallaba y a su vez conocer alternativas. Gran video.!

[@user-nn8nk6cw6q]

Gracias tendré en mente todo lo que acabo de explicar gracias a eso podré ser más eficaz con mis ejercicios

[@CarlosEduardo-yp3lf]

Jeff cuando creí que ya no me podías sorprender sacas este vídeo y déjame decirte que es uno de los mejores vídeos que e visto, me a sido de gran utilidad creo que deberías hacer mas vídeos de este tipo pero con otros músculos serie de lo mejor gracias por tanto.

[@mariacristinabustos3424]

Sos un genio! Tu explicación y tu físico lo demuestran

[@joseluissalasguevara9940]

No sería mala idea que se pudiera hacer la misma revisión para los ejercicios de calistenia... ( Ya sea por clasificación en el plano de movimiento o por músculo. ) ¡Saludos y excelente canal! 😉👍

[@fernandoaburto7040]

Hay un canal en inglés que se llama calisthenic movement que tiene ese tipo de videos, el problema puede ser que es en inglés xD

[@joseluissalasguevara9940]

@@fernandoaburto7040 ¡Válgame, no hay de otra más que ser bilingüe, jajajaja! Muchas gracias por la información men, a dar un vistazo y ver qué tal, de seguro se saca buena información. 😉

[@joseluisvidegaray1210]

@@fernandoaburto7040Es el mejor canal de calistenia, ellos son alemanes con estudios universitarios y quizá con post grado en acondicionamiento físico

[@EduardoSanchez-ym2jg]

@@fernandoaburto7040gracias por el aporte, tiene muy buena pinta el canal

[@alfonsoiriarte3423]

José Te recomiendo el canal de OfficialThenx o Chris Heria, me ayudaron muchísimo en su momento cuando comencé en la calistenia!! También Jeff tiene varios videos de calistenia, puedes echarles un vistazo 💪🏻

[@ruchita6895]

Wuau gracias!! Muchas veces solo nos estamos cansando y desepcionandonos al no ver resultados sin saber que los estamos haciendo mal🤦 Exelente video ☝️👍👏

[@jorgealexis9423]

Justo estaba haciendo abdominales Cómo puedes leer la mente que necesitaba otros ejercicios

[@skelterskeltor3118]

Gracias al chip implantado por Bill Gates (es broma... El negacionismo mermará tus ganancias).

[@SubliminalJohn]

Mendigo vídeo hermoso, esto vale oro. Yo si habría pagado por está información, muchas gracias en verdad

[@carloshernandez5605]

Gracias Jeff,yo estaba haciendo los peores ejercicios porque no tengo mucho conocimiento de estos ejercicios,pero si tengo muchas ganar de cambiar mi físico y este canal asido de gran ayuda no solo para mí si no para muchas personas también que dios te bendiga siempre Jeff eres el mejor entrenador de KZbin y gracias por traernos los videos doblados al español se agradecen mucho es el mejor canal que e conocido que ayuda a la gente con los ejercicios de ahora en adelante solo aré los ejercicios en verde.

[@twnd6081]

De haber sabido esto antes me habría ahorrado una hernia en la columna por 8 meses :')

[@nicolassepulveda6984]

Como te paso?

[@CripTom]

🤣🤣🤣

[@dereckcalvoquesada1648]

Cuenta tu historia compañero

[@benjaminsch7722]

Ya hay un vídeo en el canal acerca de la hernia discal así que te salvaste

[@luzemilseriostoro431]

Aaayyy que pesar, mi esposo tuvo hernia de columna y fue terrible

[@Marcos-bk6ku]

10:11 Abdominales (zona superior) 10:55 Abdominales (zona inferior)

[@cheemsfile1698]

Gracias😅

[@LuisBaroni2023]

O sea, que estoy a 5 pasos de comenzar a tener dolores lumbares por elevaciones de piernas y por flexiones laterales. 😳 Voy a corregir eso. Gracias, señor Jeff. 💪🏽

[@rejari64]

Me encanta este formato de video, realmente esta muy util. Estaria excelente ver este formato con otros ejercicios tambien.

[@mariamanueles4630]

Muy buena enseñanza muchas gracias

[@rocketgalactic]

Que buena información, me suscribo, valoro a los youtubers que enseñan y educan a la gente no a los que solo te enseñan a hacer rutinas malhechas, bien.

[@rocketgalactic]

10:12 10:52

[@rogej626]

Gracias Jeff!!!! Gracias a tus consejos pasé de 130kg a 75 kg y con un 6 por ciento de grasa en dos años pero aún queda trabajo. Vamos!!!!!!

[@cesardelgado2424]

Gracias Jeff!! En la clasificación de entrenadores, la estrella es para ti sin duda🥇

[@nelsonserrano8084]

Felicitaciones me gusto

[@caleb7145]

Gracias Lewandowski

[@eduardochascoabalos]

Noooooooo!! Haz ese ejercicio estrella por favor! Lo necesitamos! Pero bien realizado. Un saludo desde Vitoria Gasteiz País Vasco Euskadi Spain

[@miafermin763]

Siiii por favor!!! Mas videos como este de otros ejercicios!! Grandioso!

[@loves2364]

Sii. Asi deberia clasificar ccuales no sirven para las. Pompas. Y piernas porque en instagram salen muchooo s. Empezando con las bandas.

[@fernandomolina3340]

Me gustaría ver una tabla así para brazos y piernas es muy didáctico... Muy buen video👍

[@emanuelguzman5603]

Estaría increíble ver como lo haces con ejecicios para espalda

[@ElGorgon1]

genial video como siempre, lo unico que me preocupa es lo comprometido que deja a los discos intervertebrales lumbares algunos ejercicios de rotación con peso que enumeras sobre todo cuando no se realizan de forma supervisada por alguien con conocimiento.

[@neiderandrespetrolopez9864]

Ese giro ruso es un potencial fabricador de hernias discales, no hay necesidad de hacer ese ejercicio.

[@screenshot1558]

Yo: C*gándome por 30seg de plancha Jeff: Bostezando después de 1hr en plancha.

[@rodolfohernandez3901]

Ando igual xd

[@binarycolors1738]

X2

[@24erick]

No entiendo sirve o No?

[@binarycolors1738]

@@24erick sirve obvio, pero cuando llegues al min sin esfuerzo físico no lo hagas ya q necesitas mejores ejercicios

[@iva-cz1by]

Amigo, o e sido bendecido o simples ayudar a un albañil desde pequeño es un entrenamiento superior. Pues varios son relativamente fáciles solo conociendo los límites

[@AntonioGuevara-lq9st]

Realmente felitaciones, la información es excelente, me gustaría que se realicen mayor información sobre los ABS. (abdominales)

[@ColoqueNombreAqui]

Genial, en mi rutina tenía uno de los mejores y uno de los peores, ya sé cuál voy a reemplazar 💪🤔

[@pomelo6552]

Osea haces 2 ejercicios para abdominales?

[@ColoqueNombreAqui]

@@pomelo6552 claro, en series diferentes con sus respectivos descansos de 2 minutos entre series

[@amaury7417]

@@pomelo6552 es excelente pero no te pases de 3 porque de hay en adelante es tiempo perdido

[@julenfernandofigueroa-leyv1194]

@@amaury7417 Por q seria tiempo perdido?? el abdomen es un musculo grande y segun yo para musculos grandes deberias d hacer De 4 a 5 ejercicios

[@amaury7417]

@@julenfernandofigueroa-leyv1194 fatigas demasiado el músculo y solo traera pérdidas, creeme ya me paso

[@WorldNoCap]

My new WORKOUTS, thanks man

[@kado3894]

Los peores ejercicios abdominales son los que haces pensando que te van a marcar, cuando en realidad, se marcan teniendo una buena alimentación

[@user-fn9dp1bo9i]

No exactamente , y se marcarán más rápido si los ejercitas por que crecerá el músculo y tendrás que quitar menos grasa

[@danielrangel1132]

Me gustó mucho que los mejores ejercicios los puedes hacer sin equipo, así no hay excusas. Gracias por el video Jeff

[@zulallets2864]

Por favor una rutina donde involucre todo el rango de movimiento del abdomen, con el mejor de los mejores gracias jess

[@jaimemuguruza5687]

Ya público una hace un tiempo, se hacen en paralelas

[@jossafathguerra6128]

@@jaimemuguruza5687 como se llama el video?

[@cosmos637]

Sería muy padre el mismo tipo de video para ejercicios de piernas y glúteos...interesante video. Me encantó.

[@warriorsforever3630]

Jeff: Le da X al plank Yo: Wtf he vivido engañado toda mi vida

[@martinquinonez1935]

jeff siempre ha dicho que no sirve "donde diablos has estado"

[@mdiens1286]

jajaja x2

[@rocketmind5987]

Si eres mujer esta bien, pero para los hombres es muy fácil

[@Deimos2705]

@@martinquinonez1935 No sé si haya dicho que no sirvieran, yo he escuchado que no le gusta porque es un ejercicio muy aburrido xD

[@martinquinonez1935]

@@Deimos2705 si ha dicho que no sirven

[@AntonioJosePerezPerez]

Hola que buena explicación lo felicito, ahora me concentraré mas, es maestría en ejercicio,

[@MisterEisen]

4:50 Con razón me dolía antes la espalda que los abdominales. Pues queda inmediatamente fuera de mi rutina 🔥

[@neiderandrespetrolopez9864]

Una buena alternativa es hacerlo de los 90º hacía arriba, así evitas que los flexores de cadera se lleven todo el trabajo.

[@robertmoreira811]

Yo igual

[@drumsxaver3053]

Me facinan estos tipos de ejercicios

[@arielmunozrojas757]

QUIEN ES EL GENIO QUE DOBLA TODOS ESTOS VIDEOS?!!!

[@VjRoboZ]

El doblador

[@yasuher3375]

Te gusta doblado?

[@JoseRodriguez-nn7jv]

Increíble , toda la vida haciendo mal mis abdominales , pero no importa , nunca es tarde para hacerlos realmente bien , muchas gracias , saludos desde Bogotá Colombia .

[@fabianbenitez8609]

Genial JeFF al ver este video me di cuenta que cuando hago abdominales estoy mermando mis ganancias 🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️

[@aminhaye2105]

I greet you from Argentina. I really appreciate you sharing your knowledge. your videos are excellent

[@skjdksksjksksjs6010]

Casi el mejor Giro sobre puente lateral 9:45 Crunch de levitación 10:20 (levanta lo omóplatos) Deslizante 11:00 PLIEGUE DELIZANTE 12:40

[@andreslastra1765]

Gracias bro

[@soloyo0]

Grax

[@carlosrobertoruiz5647]

Hola soy Carlos tengo 53 años,y estoy de acuerdo con el vídeo de los mejores abdominales así se nos graba más fácil, excelente tus recomendaciones te deseo mucha salud en el recorrido de tu vida👍

[@julioescobar9982]

Yo: existo Jeff: estas mermando tus ganancias

[@andysoyese]

JJjaja literal 🤣🤣🤣

[@elpatan705]

Jajajajjajauwwk

[@aremisfitcher3470]

Xd

[@elgaelisabethsandovaljimen6226]

Exelente,asi sabre si mi instructora esta al dia con ejercicios avanzados que no dañen el cuerpo.muchas gracias

[@14ULI]

Yo Hago Ejercicios Y Ni Se Los Nombres🤡

[@willfit9415]

Mis favoritos son con rueda abdominal y elevación de piernas !! Pero hay que poner en práctica los que estas poniendo como mejor!! Ahora estoy esforzándome en mi zona baja. Y siempre lo mas importante él déficit calórico 😊😊

[@lukelsue4430]

Que buen vídeo… ahora haré puras series de ese ejercicio 😎.. genial 🔥🔥🔥

[@carlosandreimaldonadosalaz4433]

Lo bueno de empezar tarde xd ʕっ•ᴥ•ʔっ aprender de los errores de los de más

[@binarycolors1738]

@@carlosandreimaldonadosalaz4433 k

[@nekodarkness8769]

increíble llevo 2 semanas haciendo los ejercicios mal gracias este video es increíble remplazaré los ejercicios que hago mal por lo efectivos.

[@mariafernandagonzalezzamor1172]

WOW!! Muchas gracias, esto hará que mi entrenamiento sea el mejor, porque en redes sociales los influencers sin el conocimiento que tu tienes solo recomiendan JUSTAMENTE los que son los Worst en esta lista!! ajjaja

[@vict369v-tuber6]

Yo ya me estoy quedando marcado del abdomen Gracias por todo Jeff Ahorra si a conquistar chikitas 😎

[@ramiro0079]

Bro que rutina haces?

[@vict369v-tuber6]

@@ramiro0079 abdomen,oblicuos Con un poco de Parkour para aumentar el cardio

[@cesarvideos2204]

excelente lista, muy agradecido! estoy de principiante con ejercicios para abdominales. Me servirá mucho. Bendiciones.

[@haruto754]

Me pregunto como se veia jeff antes de estar mamadísimo, de esa forma incentivaria a las personas con poca autoestima y motivación para seguir perseverando. PD: solo es una idea que propongo.🙋‍♂️

[@chillax2643]

Jeff nació mamadisimo

[@inceptionmmxviii9804]

Jugaba en el BVB

[@Luis-zc8gl]

Hay un video donde muestra una foto antigua. Era esquético, y por eso decidió entrenar y ganar músculo.

[@binarycolors1738]

@@Luis-zc8gl q es esquetico?

[@diegoarriaga2950]

@@inceptionmmxviii9804 jajajaja

[@daldivitoelfachero4280]

Cuídate y que Dios te bendiga

[@Esmeralda_221]

9:40 10:28 11:13 12:44

[@NiponUnidad77]

Esos son los mejores??? @Lmao

[@rubenhernandezesparza8210]

Excelente información esto tiene verdaderas bases anatomía , fisiología y kenosiologia aplicada te felicito eres muy profesional

[@luisbrayansilvamurillo1334]

No comentar esta mermando mis ganancias 😱🔥🔥

[@hernanareiza9455]

hola Jeff como estas, me ha gustado mucho y me ha sido muy util la serie de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR. podrias hacer un video de ejercicios clasificados de MEJOR A PEOR para FLEXORES DE CADERA junto con CUADRICEPS te lo agradeceria mucho

[@trippie-topspeliculasanime436]

3:39 la Plancha es muy buena si se hace correctamente y eres principiante 6:08 también la rueda abdominal es muy buena si se hace bien 7:03 Elevación de rodillas en barra 7:54 12:29 pliegue deslizante

[@Mi_fuente_es_TikTok_y_dice--]

La rueda si se ejecuta bien estaría en top tier SS, mucho mejor que cualquiera de los demás ejercicios mencionados.

[@enadelaossa9428]

Excelentes explicaciónesiónes sobre de como hacer un buen ejercicios,los cuales me han llevado a mejorar mis rutinas en el gym, mi cuerpo se ha transformado

[@fernandoverdecia7480]

Gracias bro, Deberias hacer una rutina de abs para poder hacer diariamente, con los mejores ejercicios

[@alexolaya6200]

Súper me encanta verlos quiero uno para solo marcar el cuerpo gracias desde Bogotá Colombia

[@alancali9737]

Yo haciendo plancha todos los dias: 🤡

[@boltyuwu4256]

10:10 crunch de levitación (zona superior) 10:55 deslizante (zona inferior) 12:30 pliegue deslizante (completo + oblicuos) Apuntes mios

[@sgotenkz3]

Muy buen video, estaría bueno uno de ejercicios para pecho y brazos.

[@Dr.Vicioso]

Sin duda alguna, de los mejores videos.

[@duvancarvajal5591]

Exelente jeff.

[@TheCx1221]

¿No les pasa que tienen una duda sobre un ejercicio y de la nada llega un vídeo de Jeff?

[@arquimag68]

Hola Jeff: En el ejercicio que llamas Gimnast Tucks ¿cómo consigues no balancearte?. Gracias por tus consejos

[@Ivonne.Karina]

Saludos desde Michoacán. Excelente explicación. Trabajaré en los cuatro últimos. El penúltimo se ve muy bueno pero hay que buscar dónde realizarlo pues no tengo ese aparato. Agradezco que den la orientación sobre los mejores ejercicios. Supongo que para levantar las piernas en la danza y el kung fu basta con hacer fuerte el abdomen para lograrlo. Gracias.

[@claudiaquintana5633]

Excelente !!!! Me gustaría saber los mejores de glúteos

[@kubyhaeckel6335]

Esperaba este video con locura!!

[@alexanderpalaciosmanrique6444]

🌈💩🌈💩🌈💩🌈🌈🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@JuanceDragon]

Hola esta muy bueno el video, hace un video de lo mejor de lo mejor de los oblicuos

[@danilooo3913]

Podrías hablar sobre el Dragon flag, el famoso ejercicio de Bruce Lee

[@byrondelvillar3752]

Estoy seguro haber visto uno por ahi, esta de los primeros que hizo

[@alexanderpalaciosmanrique6444]

Yo lo hago y es fantástico ,aunque bastante demandante

[@jhohangonzalescampos8894]

Ya lo hizo, buscalo.

[@ayrtonhectorarellanoruiz7336]

Es uno de los mejores ejercicios con la tecnica correcta, pero no lo incluye en el video porque es un ejercicio avanzado y no todos lo pueden hacer

[@vict369v-tuber6]

@@alexanderpalaciosmanrique6444 a mi casi se me cae el un mueble por hacer eso

[@JesusRivera-df2fq]

Buena eleccion de ejercicios para el abdomen

[@lucasdv420]

basicamente hay que hacerlos bien para que funcionen sino es al pedo

[@milenacerquatti8921]

Waoo genial por su sabiduría y compartir la. Gracias ☺️😁

[@robertbriones5793]

Tengo problemas con el "manguito rotado, la mayoría de esos ejercicios" literalmente me muelen los hombros, ¿Qué podría hacer para realizar buenos ejercicios abdominales, desde q tengo ese problema he dejado muchos ejercicios, ayúdenme por favor.

[@astroballs9143]

mucho empujar hace correctivos de tirar

[@fernandoaburto7040]

Haz ejercicios correctivos como jalones a la cara (face pulls), entre otros, y mientras tanto usa ejercicios que no requieran de apoyo con los brazos (crunch, talones al techo, alguna rotación que no involucre fuerza en los brazos) Y si estás haciendo muchas flexiones (de cualquier tipo), haz menos y revisa la forma correcta de hacerlas, muchas veces ese es el problema

[@robertbriones5793]

@@fernandoaburto7040 Muchísimas gracias Bro, te dejo mi #WhatsApp [phone] te agradezco si me envías un video instructivo para entender mejor 👍🏻

[@haruto754]

Es mejor la calidad antes que la cantidad, paciencia no mas, jeff tuvo que contruir su cuerpo progresivamente, persevera y lo conseguiras bro😇😇

[@ArturoTrianaMaster]

Muchas gracias me encantaría lo mejor de lo mejor de PECTORALES, GLUTEOS Y PANTORRILLAS 😊🔥

[@joshanwa]

Los crunches de levitación son GOD

[@adamsnxD302]

Que lindo saber que argentinos ven a Jeff

[@franciscoorduz2193]

Jolyne?

[@leonelgarcia7327]

Hi Jeff, thanks for sharing, I'm experiencing shoulder and biceps pain while doing planks, I'm doing planks for 70 seconds, with planks I could get rid of an 8 year back pain. ¿do you have any video to recommend? Thanks in advance

[@pedroruizpicasso9342]

Por lo menos hago dos de los mejores, a mis 78 años creo que está bien, no...????😂😂😂

[@aldonin1952]

¡Bravo! Están muy buenos, terminé con tremendos dolores en los AB, pero estoy contento porque trabajaron y se que voy a tener resultados. Me gustaría que compartieras más ejercicios de AB

[@hmf6099]

HAZLO CON COTROS EJERCICIOS, M NECANTO ESTE VIDEO

[@danielmansilla1493]

Jeff hace lo mejor de lo mejor para oblicuos... Gracias te sigo desde siempre. Saludos desde Argentina

[@ronaldmiguelcallejimenez6253]

CASI EL MEJOR: GIRO SOBRE PUENTE LATERAL (PLANCHA LATERAL) 9:35 : ROTAR Y ALZAR TRONCO PARA LUEGO HACER FLEXION LATERAL . REALIZAR UN ADECUADO CONTROL ROTACIONAL Y CONTROL TAMBIÉN DE LA FLEXION LATERAL. CRUNCH DE LEVITACIÓN 10:13 : COMO UN CRUCH PERO ELEVÁNDOSE MUY POCO ( RANGO PEQUEÑO DE FLEXIÓN). FUNCIONA SI TE ENFOCAS EN DESPEGAR TUS OMOPLATOS DEL SUELO, Y NO ENFOCARSE NUNCA EN ALZAR LA CABEZA O EL CUELLO BUSCANDO LLEGAR A TUS RODILLAS, PUES MAYOR RANGO NO SIGNIFICA QUE LO ESTÁS HACIENDO MEJOR. ENFOCARSE EN LEVITAR TU CUERPO AL TECHO. DESLIZANTE 11:05 : FUNCIONA SI NOS ENFOCAMOS EN LEVANTAR LA PELVIS DEL SUELO, Y NO ENFOCANOSE EN LAS PIERNAS, SINO EN LA PELVIS. TRABAJA ABDOMINALES INFERIORES. hacer movimiento CONTROLADO.

[@sigmafurronoexis-]

okey pero no grites :''v

[@blancamiranda1655]

Gracias muy bonitos

[@warriorsforever3630]

Nadie: Yo viendo el vídeo hasta el final porque nose como se llaman esos ejercicios en español xd

[@alexandrasalinas1063]

Hola soy una principiante, llevo un año asiendo ejercicio, me gustaron algunos consejos, como ago para mejorar, un poco mi cintura.