La Rutina PERFECTA para Perder Peso (Sets y Repeticiones Incluidas)

[@danielv8029]

Día 1 Piernas Squat con barra min 2:58 cargar el 70% o 80% 10 rep 10 sets descanso 1 min entre sets Flexión renegado con jalón min 5:14 40 seg + 20 seg de descanso X 10 + Escaladores rápido 30 seg + 30 seg de descanso X 10 Día 2 Press de banca con barra min 6:30 Cargar 70% 10 rep 10 set Descanso 1 min entre sets Zancada con pesa rusa min 7:22 40 seg + 20 descanso X10 + Salto cuerda 30 seg + 30 descanso X10 Día 3 Remo con barra min 8:12 cargar el 70% o 80% 10 rep 10 sets descanso 1 min entre sets Zancada con pesa rusa subiendo al pecho y luego arriba min 8:42 40 seg + 20 descanso X10 Balanceo de pesa rusa 30 seg + 30 descanso X10 Dia 4 Rodilla al pecho (centro, derecha izquierda) min 9:33 10 rep en cada dirección Squat con impulso X10 Saltos de caja X10

[@alessandro8015]

grande papu

[@samuelmunoz821]

Gracias hermano, no entendí bien el video de cuandl hacerlo, me arreglaste todo

[@luismontes1989]

Tenga su like buen hombre

[@jesusromero7675]

Una pregunta, no es excesivo 10 series de 10 repeticiones de las squat?

[@Wilsozito]

A esto le pondría a cada día 10 minutos de máquina para correr

[@FedericoSanchezBiordo]

Día 1 Ej. 1- Barbell Squats - 10 series de 10 repeticiones - Peso 70-80% - 2:58 Ej. 2A - DB Push-Up Renegade Rows - 40 s. - Descanso 20 s. - 5:14 Ej. 2B - High Effort Mountain Climbers - 30 s. - Descanso 30 s. 5:29 (Alternar ejercicios 2A y 2B durante 20 minutos) Día 2 Ej. 1 - Barbell Bench Press - 10 series de 10 repeticiones - Descanso 1 min - Peso 70-80% - 6:31 Ej. 2A - KB/DB Alt. Clean and Lunge - 40 s. - Descanso 20 s. - 7:23 Ej. 2B - Jumps Rope (Two foot hops) - 30 s. - Descanso 30 s. - 7:33 (Alternar ejercicios 2A y 2B durante 20 minutos) Día 3 Ej. 1 - Barbell Rows - 10 series de 10 repeticiones - Descanso 1 min - Peso 70-80% - 8:12 Ej. 2A - KB/DB Alt. Clean and Press - 40 s. - Descanso 20 s. - 8:43 Ej. 2B - KB/DB Swings - 30 s. - Descanso 30 s. - 8:58 (Alternar ejercicios 2A y 2B durante 20 minutos) Día 4 Ej. 1A - 3-Way Seated Knee Tucks - 10 repeticiones en cada dirección (30 en total) - 9:48 Ej. 1B - Squat Thrusts - 10 repeticiones - 10:06 Ej. 1C - Box Jumps - 10 repeticiones - 10:13 Descansar lo necesario y hacer la mayor cantidad de rondas en los 20 minutos. (Alternar ejercicios 1A, 1B y 1C durante 20 minutos)

[@fabiana3524]

gracias !

[@sinnine1833]

Gracias hermano

[@Sharkwark_youtube123]

Gracias !

[@augusto6592]

De hecho no se alternan los ultimos dos, dice explicitamente 10 rondas de cada uno, no 10 rondas del conjunto de ambos ejercicios.

[@augusto6592]

con esto no estoy menospreciando el comentario y su utilidad

[@Fistrodeanimal]

"Cuanto más tejido muscular desarrolles, más calorías quemarás de forma contínua porque el tejido será más demandante, incluso en reposo". La frase que se deberían tatuar todos los testigos del cardio y del spinning que luego se quejan de que no pierden ni un gramo.

[@sebliramsa4631]

Diselo a fausto murillo y se te caga de risa

[@ejsolano]

Es relativo, lo maratonistas son unos esqueletos

[@yefrimarin5857]

@@sebliramsa4631 Entre Fausto y Jeff se nota mucha diferencia de enfoque...

[@ivandeleon5569]

Más músculo = más hambre = comer más. Es lo único malo del gym 😆

[@SOMEOR]

@@sebliramsa4631 Los videos de fausto son ejercicios intensos con tu propio peso que te hacen perder grasa más no desarrollar la masa muscular! El cuerpo de Fausto claramente se ve desarrollado y definido por ejercicios de pesas, la masa muscular se le ve de lejos... El público al que el llega es al que no se puede permitir ir a un Gym.

[@arielagustinsotelo5888]

He seguido esta rutina y cuidado mi alimentación desde que se subió el vídeo y bajé 2 kg. No cuido mi ingesta de alimentos al 100%, así que si tienen mejores costumbres alimenticias seguro tendrán mayores beneficios. Tengo mis tropiezos, pero no hay que detenernos. VUAAAAMOS! Esperen, me equivoqué

[@fede9254]

En cuanto tiempo?

[@Follaldeanos]

Bien amigo!! Yo en un mes baje solo 3 kilos 😭 y es por que no me cuidaba con la comida, fue mi perdición, así que yo que tú me cuidaría con que comer xd y encima yo pensaba que con caminar iba a bajar bastante, después de ver lo que dijo jeff mis esperanzas se fueron al carajo a la hora de caminar xd

[@dollproxy1593]

@@Follaldeanos Caminar no es un ejercicio de impacto. Te recomiendo el.ciclismo. Es el deporte menos lesivo, y si andas una marcha fuerte te aseguro que verás resultados. Yo salgo en bici en las mañanas y hago ejercicios de fuerza por la tarde. Y estoy segura que entre ambos los de pesa son determinantes. Recuerda que siempre vas a tener que subir la intensidad XD y perder 3 kilos ya es bastante. Nutricionista recomiendan que lo más sano es bajar 1kilo por semana. Además no olvides que cuando te sometes a pérdida de peso. No sólo implicando la gracita si no que también el.músculo. Por esa razón también es importante trabajar músculo XD

[@Follaldeanos]

Doll Proxy sisi, lo pensé mejor y la verdad no es nada mal bajar 3 kilos en un mes, yo soy muy impaciente y Esperaba bajar 15 kilos en un mes xd, ahora estoy “tranquilo” se podría decir, no tengo la misma energía que antes, me siento cansado, pero eso es más mentalmente, duermo muy poco, solo hago ejercicio a la noche y el resto del día estoy sentado o acostado, para ti a qué hora del día es mejor hacer ejercicio? Y lo voy a considerar lo de la bicicleta, muchas gracias, la verdad espero un cambio, ahora se que el cambio va a ser lento por que no estoy haciendo ejercicio intensamente, solo estoy bajando la comida que como en el día, en cuestión me mantengo estable, pero bueno, que se le va hacer xd

[@jaredxdnonagoo1786]

@@Follaldeanos Bro en mi experiencia llevo 2 meses y algo más y he perdido casi 13 kilos, es decir 6kg por mes. Yo tenía una vida sedentaria, lo que te puedo decir es que camines 30 min en la mañana ,tarde y noche. Yo caminaba mirando series de youtube o animesXD y ni me daba cuenta que había caminado. Ahora por la cuarentena camino 1 hora , en la mñn tarde y noche. Aveces solo 1 hora al día. Y al segundo mes me di cuenta que mis muslos habían ganado músculo. Claro que la alimentación es lo primordial. Consumí, en su mayoría, pescado(no frito) y pollo a la plancha para no meter mas grasa a mi cuerpo. Durante estos dos meses. Yo te lo digo es posible!. En mi caso estoy bajando por salud. No esperes llegar a eso! Saludos.

[@clautribe]

Debo decir que llevo algo más de 3 semanas, casi desde que se publicó este video, haciendo esta rutina, y comiendo muy saludable, he perdido 4 kilos y medio, pesaba 91 kilos y mido 1'72 . He de decir que los días de supuesto descanso, hago elíptica durante 40 minutos, me gustaría decir que gracias Jeff por el entrenamiento!! Saludos desde España!!

[@carlosgaupers5964]

Solo haces está rutina o la incorporaste a alguna otra, que previamente ya hacías?

[@ariansevillano6142]

Cómo vas

[@clautribe]

Carlos Gaupers he hecho esta rutina mas de 2 meses, y en la actualidad, después de incorporar a mi entrenamiento otras rutinas y ejercicios de Jeff he perdido 20 kilos, en poco mas de 4 meses, aun así lo que más me ayudó a bajar peso es una correcta nutrición.

[@clautribe]

Arian Sevillano pues 4 meses después de mi comienzo he perdido mas de 20 kilos y sigo entrenando duro a diario siguiendo los consejos de Jeff, que para mi es un referente, le aconsejo que vea sus videos y tome su entrenamiento como forma de vida le aseguro que todo cambia

[@juansamperio8450]

Amigo te recomiendo que si hagas descansos, son importantísimos para recuperar tejido y formar bien la masa muscular Solo es una sugerencia claro, así tus músculos van a estar al cien cuando bajes! 💪 Saludos!

[@SoyDanu]

Hoy terminé mi primer semana. Fue difícil ya que venía de un entrenamiento básico de cinta que alternaba con correr y abdominales. Sentía que me faltaba algo de powwerr y acá estoy. Pero esto es uyyyy la muerte. Hice la mitad de cada uno para no morrir y abandonar y es lo mejor que puede hacer porque lo hice completo. Estoy muy contenta. Suerte para todos en sus comienzos y trayectos a las metas. Saludos desde Sydney.

[@AlanGutiérrezolivares]

Muchas gracias , nos ahorraste muchos años de frustraciones, como agradecimiento te seguiré y seré leal a tus videos, también buscaré tus programas en línea

[@diegoant2645]

La semana pasada volvi al gym a intentar comenzar una vida saludable nuevamente pero estaba perdido en que rutina seguir, hice de todo un poco y me siento un poco mejor. La semana pasada me pesé y estaba en 118kg y mido 178cm, por lo que creo que me va a costar seguir esta rutina pero voy a seguirla hasta que me salga perfecta. Gracias por el apoyo con estos videos

[@pablogam142]

Pesas y mides igual que yo solo que yo ahora pero 106 y 4 meses de pesas en casa

[@adanvargas5708]

Le agradesco x el tiempo y el sacrificio k hace para explicar y compartir lo k enseña m gustaria llevarlo a la practica k Dios m lo bendiga

[@YaBoyfelipe]

*USO PERSONAL* 5:15 Flexión renegado jalon a la cara - 40s - 20s - 5:28 Montañes alto desempeño - 30s - -30s - *ALTERNAR DURANTE 20 MINUTOS*

[@aleidaguerra5215]

Estas rutinas las practico y tengo 58 años , he visto resultados a pesar de que no he perdido peso he reducido mis medidas asi que eso es señal de que perdi grasa ademas soy mujer y estoy en plena menopausia.

[@enzoooooo8792]

Lunes: -Squat 10x10 70% rm con 1 min de descanso -10 rondas Flexion con jalón 40 seg con 20 seg descanso + Mountain climbers al máximo Miércoles: -Press banca 10x10 70%rm 1min descanso -10 rondas Zancada Clean x 40seg, 20s descanso + Saltar la cuerda x 30s, 30s descanso Viernes: -Remo barra 10x10 70%rm -10 rondas Clean Con Zancada más press 40seg 20s descanso+ balanceo 40seg, 20s descanso Core -30x10rep Rodillas al pecho abs -10 rep Squat con impulso -10 saltos a la caja Repetir las veces q puedas

[@edwarddeoleo378]

Leer los comentarios está mermando tus ganancia :v

[@ElseguidordeMerlin]

V:

[@kleberfalconiparrales2219]

no cuento como una persona fitness pero considero que tienes los contenidos mas positivo y benéfico que existe en KZbin ,me gusta entrenar mucho pero mi mayor deficiencia es la continuidad y el buen habito contigo conocí los famosos 22 días GRACIAS!!

[@beatrixvazquez7244]

Gracias jeff, hice por un mes el video de los ejercicios en casa para mantenerse definido y me sirvió mucho . Más ejercicios para trabajar todo el cuerpo con nuestro propio peso please

[@alexvalle9327]

Hola yo quería saber dónde estaba el vídeo para definir pq no lo encuentro y lo necesitó

[@sebazm693]

SGM bueno les comento que raquel de 52 años con bloqueos en la cadera hizo del 9 de septiembre al 9 de octubre y logro bajar 4.5 kilos!! Su recorrido de 60 minutos de caminata lo bajo a 47 minutos y se siente mejor que hace 6 años! (Sin palabras)

[@crazy-omar6512]

Grácias Jeff!!!!, empezaré con la maratón de rutinas. Hago cardio por las mañanas pero esto es un gran cambio, Genial Me Encata!!!!!

[@jefersonjimenez9342]

De nada mop

[@victorantelo8839]

Ya bajé 2 kg nomas viendolo 💪

[@lalopalencia6605]

Buena rutina para aquellos que sufren sobrepeso o en le peor de los casos obesidad, Jeff tiene videos para todo y todos.

[@7Stranger]

NADIE ABSOLUTAMENTE NADIE Yo: cada vez que llego al gimnasio, cago antes de empezar mi rutina. Jeff: eso está mermando tus ganancias.

[@alfdelplanetamelmac1039]

Ayuda a sentirse ligerito :v

[@brandomrodriguez1310]

Pa’ poder pujar con confianza XD

[@faustaaventuras1604]

Cuando vas al gym yo me veo con tu wawa

[@nicolassilva4520]

@@brandomrodriguez1310 ud estudió en Harvard? :V

[@arturojimenez4614]

jajajajaj genial jajajaja

[@yp7133]

Os cuento que mido 1.80 y pesaba 96 kg. Mi entrenamiento es el siguiente. De lunes a Viernes, 5 días a la semana: 1 hora cardiovascular y después 1 hora de entrenamiento de fuerza en gym. Eso es por la mañana a las 6 empiezo. Por la tarde-noche camino 10km. Sábado y Domingo: ando y corro un poco hasta completar 10 km cada día. En cuanto a la nutrición: desayuno un pan pequeño integral con aceite de oliva, tomate, mozarella y rúcula y al mediodía como cualquier cosa excepto fritos y bebo agua. Nada de bebidas azucaradas y carbonatadas. A las 3 pm termina mi comida y no tomo nada más durante el resto del día. Solo agua. He perdido 7 kg el primer mes, 6.5 el segundo mes y 5.5 el tercero. Ahora estoy en 77. He perdido 19 kg en 3 meses. Lo mejor es que no tengo nada de hambre.

[@dragon_war4009]

yo mido y peso exactamente lo mismo jeje

[@sebastianaragon7894]

y las proteínas?

[@joaquinalarcon8535]

Este video pasó hace mucho pero vale la pena destacar que al ser ejercicio anaeróbico las repeticiones en serie requerirán mas esfuerzo y aumentara la cantidad de calorías quemadas por un minuto, es por eso que conviene mucho mas que trotar por mucho tiempo continuo que sea, siempre iras bajando las mismas calorías al no aumentar el esfuerzo (hasta cierto punto)

[@leonsudeste]

3 años mucho? El método alemán de volumen arranco en la época de 1970. No hay con que darle para aumentar el metabolismo y quemar grasa, no transpirar como hace el cardio.

[@joaquinalarcon8535]

​@@leonsudeste Ya ni me recuerdo bien que comenté pero me refiero no quedarse con burpies 15 calorías por minuto, eso es teoría no es real, en 10 minutos estarías gastando como 45 calorías por minuto por el esfuerzo adicional, no es lineal, a eso me refiero, esos indicadores hacen pensar a la gente que gastan menos calorías de lo que verdad gastan

[@diegogonzalez207]

Empecé hoy jueves 5 agosto, solo puede hacer cuatro repetición de cada ejercicio del primer día, 2Dia: estuvo mucho mejor que el primer día, hice las 5 repeticiones de cada una, me encantó el salto de cuerda, hice 5 me estaba 💩

[@imanolestabridis1966]

y como va el progreso :v? ya pasaron 7 meses espero hallas logrado tus objetivos

[@josejaime_]

Lo mejor del vídeo es la explicación y muestra de la ejecución a partir de eso uno puede poner o sacar ejercicios en virtud de sus capacidades. Por ejemplo, yo, push UPS de esa forma no puedo hacer, debido a probabilidad de lesión. Pero puedo variar con otro ejercicio de igual impacto e intensidad, enfocado en la misma base muscular. La explicación es lo que nos puede guiar en la elección de dicho ejercicio y la consideración del % de peso en referencia a la capacidad máxima. Para no perder tiempo con algún tipo de serie piramidal mal planteada. Gracias por el video

[@santiagomiranda2662]

La perfección no existe,pero si la excelencia💪

[@marcopirulo1]

Siempre algo interesante y educativo para aprender y lo más importante lo demuestras tu mismo y das argumentos . Saludos desde Uruguay

[@dayanvillalba3358]

Bueno a partir de mañana comenzaré a seguir esta rutina: Mi estado físico actual es Peso: 106 Kg Estatura: 1.81 m Edad: 27 Trataré de estar informando. Seré constante! Vuamooss

[@dayanvillalba3358]

He tenido mi primer entrenamiento ayer según lo estipulado, he realizado los 3 ejercicios con las 10 reps como indica Jeff, he dormido con dolor en todo mi cuerpo y he amanecido igual, hoy recuperación y mañana darle de nuevo

[@dayanvillalba3358]

Sigo con mi entrenamiento...

[@dayanvillalba3358]

Sigo entrenando y llevando a cabo los ejercicios propuestos por Jeff, antes de comenzar caliento con 15 min de elíptica, hago rutina y si veo que puedo más, incluyo otro ejercicio. He hecho todos los ejercicios 10x10 tal cuál. El único problema es que mi esposa no me ayuda con el cuidado de mi alimentación y hace cosas muy deliciosas. Ahí vamos chicos

[@lucasarias6885]

Literalmente vas a un gym a hacer solo esos ejercicios? Pregunto porque no trabajas los otros músculos de una forma mas estricta y no menciona nada sobre eso

[@dayanvillalba3358]

@@lucasarias6885 Hola Lucas, estoy realizando la rutina de los 3 días, pero el resto de días de la semana si realizo trabajo focalizado, así que no estoy pasando por alto el resto de músculos. Gracias por tu apreciación

[@nuckchorris2703]

Dijo “pesa rusa” y dije VUAMOOOS!!!

[@alberto5892-l4h]

Jajaja awevo un guerrero educado

[@DAVID-nb8zg]

Pero el nisiquiera es ruso

[@ivanpons1527]

Vuuuuammos guerrero

[@6tan6kard6]

El vadym te engaña ,dando rutinas que ni son muy importantes, eficientes ni funcionales. Seguro que esas rutinas que promueve en su canal no los realiza él, porque no dan resultados , en fin

[@jeisonjiv3088]

@@DAVID-nb8zg si lo es

[@leesanhoo8574]

Quisiera tener un entrenador así. Que no sólo me ponga rutinas aburridas sino que me explique lo que sucede con cada ejercicio. Estoy muy por arriba de mi peso y necesito bajar más de 40 kilos para empezar un tratamiento médico y me ha costado mucho bajar un kilo y muy poco subirlo y hasta duplicarlo. En fin. Gracias por los videos, espero poder hacer todo lo que explica en sus videos y bajar para iniciar mi tratamiento. Saludos.

[@12LucasBostero]

y amigo? como venis?

[@Catalina_mancilla]

Me encantaría que pudieras hacer una rutina perfecta para perder grasa como esta, pero modificada para el encierro que vivimos hoy 🙄! Sería de gran ayuda! Por sobre todo eres lo Máximo!

[@josecoronado5239]

😍

[@tomyconty8773]

SALUDOS DESDE ARGENTINA¡ MUY BUENA EXPLICACIÓN , RUTINA Y EJERCICIOS EL MEJOR ENTRENADOR.

[@miriamfleitas303]

Jef..Tus videos son geniales, soy Miriam de Paraguay. Tengo 40 años y entreno, no soy principiante sube alguna rutina de musculación para mujer.. Gracias

[@edupilares4038]

Hago un comentario Jeff: estás mermendo tus ganancias

[@miguelmiranda7518]

Jajajjajaj literalmente

[@Xavier-mu6sc]

Jajajaajajaj

[@marisolmenendez8978]

Hola, soy su seguidora asidua. Soy una mujer de 51años, peso 56kg, cuando era joven, hacía mucho ejercicio, pero desde hace 25 años, para acá, casi no he hecho nada nada de ejercicios. En este video, el ejercicio de EMPUJE, es el press de banca con barra. No sé nada de ejercicios, como usted, pero los pres de banca, con peso, me parece que es un ejercicio, SOLO PARA HOMBRES! PREGUNTA:

[@g.m.8828]

Mujer. 35 años. 200 libras y 1.60 de estatura al 12 de agosto. Vuelvo en 1 semana a actualizar mis resultados y de alli cada semana (denme like para recordar volver 😂)

[@tomasadelrio609]

Hoy es 23 de agosto. Qué pasó 8822 te rendiste?

[@g.m.8828]

@@tomasadelrio609 nop, allí voy jajaja gracias por el mensaje de recordatorio. Hasta antes de ayer 202.02 de peso y porcentaje de grasa 31.6%

[@AleBerlay]

@@g.m.8828 como va

[@kidhavana]

@@g.m.8828vuelva y manténganos al tanto!

[@melodyconstanzo4173]

vuelvo aquí para confirma lo buena que es esta rutina ( por si tenían dudas) , en 3 semanas pase de pesar 110 libras a 106 libras, y eso que no hice ninguna rutina con barra ( ya la incorporare) y no como bien, esos significa que si me pongo bien las pilas puedo llegar a mi peso deseado, si bajo mas de peso volveré a escribir.

[@aldoalanespinosaperez9435]

como vas, ya bajaste mas de peso?

[@melodyconstanzo4173]

@@aldoalanespinosaperez9435 hola, si peso 105 pero ya me siento cómoda con este peso, y ya no sigo esta rutina ahora hago pilates, pero de que baje BAJE

[@aldoalanespinosaperez9435]

@@melodyconstanzo4173 gracias por contestar, vas bien sigue asi

[@blancaurena3015]

Hola Coach Jeff!! Gracias por compartir su conocimiento, es excelente 💪😊💪👋👋👋👋👋👋👋👋

[@rolandocalebsalazarcastill4151]

Hola hoy inicio espero hacerlo bien y bajar de peso 😊 estoy en proceso de renovación personal y física

[@emmanueli5841]

Jeff: dando consejos útiles e importantes Pelotudos: eso está mermando tus ganancias

[@b0uixdev]

JAJAJSJS

[@abelmeza6166]

Pelotudos : "me arde ver comentarios chistosos por aqui" El resto: "jajaja, eso merma tus ganancias y tu sensibilidad "

[@panaroberto2624]

Comentar merma tus ganancias xd

[@alfredarcani6245]

PELOTUDO: "me parece chistoso decir: jajaj, eso merma tus ganancias y tu sensiblidad" El resto: tmre que cringe con esos pelotudos

[@ICVCFitness]

Hace un año realize una de estas rutinas de jeff tenia un torneo de MMA y tenia que bajar 8 kg en 3 dias y gracias a los videos de jeff lo logre

[@genarosenatore7018]

Si claro ajajaj eso está mal no es saludable

[@ICVCFitness]

Si para nada fue saludable me aceleró el metabolismo y ahora solo trato de ir a competencias en el peso que este

[@Leito_]

Viernes 18 de febrero. Peso: 156 LB, Mido 1.67. Mi escoliosis me lo agradecerá, deseenme suerte 💪

[@Biker_Beats_]

como vas?

[@purohueso49]

Iniciando el año con 80k y 1.70 de altura creo que es obvio el sobrepeso. Haré esta rutina, en 3 meses actualizo mis resultados

[@NizarGD06]

Suerte amigo

[@texdave6686]

Cómo vas?

[@patricioreyes6870]

Nunca nos dijo la verdad u.u

[@josemarioblog3767]

Excelente canal todos los ejércitos para atletas ✌️✌️✌️

[@fidelgonzalezz5399]

Eres el mejor , no me pierdo ni uno de tus vídeos

[@chavez3992]

Lees mi mente Justo lo que he buscado esto haces dias

[@AngelicaMartinez-tc8jq]

Jeff, gracias por todos tus vídeos. Estoy corrigiendo rutinas que pensaba que estaban bien hechas, y por eso tiraba la toalla. Ahora con las modificaciones de como hacer el ejercicio correcto, estoy viendo resultados. Por ahora ya bajé 3 kilos. Y te diré que me asustaba usar pesas, pero me estoy sintiendo cada día mejor, gracias a ti. Un saludo desde Querétaro,México.

[@pilararetxabala6594]

Hola estás entrenando con el programa? En ninguna parte dicen si pueden hacerlo mujeres

[@pilararetxabala6594]

En cuanto meses bajaste de peso y grasa?

[@humbertogonzales4677]

Bien hecho , las mujeres deben entrenar con pesas, hacen maravillas en sus cuerpos , saludos y no dejes ¡¡

[@AngelicaMartinez-tc8jq]

PA A, no no estoy entrenando el programa, estoy haciendo las modificaciones, y los ejercicios que jeff recomienda en casa, Las modificaciones son: las abdominales, las posiciones de los pies, caderas, como agarrar las mancuernas, etc. Todo eso lo modifico y me están dando muy buenos resultados. Llevó una alimentación buena, No gaseosas, comida chatarra ni rápida, no harinas ni azúcar, poca sal, y me estoy sintiendo muy bien. Saludos

[@AngelicaMartinez-tc8jq]

PA A, tengo 1 mes casi dos, modificando mis ejercicios, y mi porcentaje de grasa aun no lo sé, me faltan dos semanas para que me pesen y midan mi grasa total. Ah, por cierto, lo que si estoy haciendo con el es 10 minutos para perder grasa y 6 minutos de reducción de grasa, y me está funcionando. 👍👌

[@brandontorres504]

Justo lo que estaba buscando!

[@carpediem8008]

sin duda alguna tu canal son efectivas una sugerencia que duren más tus videos

[@brichramos6544]

Voy s seguir tu rutina peso 77kilos mido 1.68cm jueves 17-Febrero-2022 _Vuelvo en 1 mes gente💪

[@tiberioguzman3331]

Y bro?

[@carlyfranco7279]

Como vas??

[@bryantrigoso3533]

Muchas gracias, la verdad siempre he corrido y bajaba rápido de peso, pero soy principiante en el gym y tú vídeo me encantó,

[@emilianovidal1388]

Yo : me jalo el ganzo Jeff : eso está mermando tus ganancias debes contraer la pelvis

[@jhoanna2685]

Ese chiste no tiene gracia, porque eso si es verdad sin ofender

[@emilianovidal1388]

@@jhoanna2685 jsjsjs bueno bro si tu lo dices

[@josemanuelreyes6140]

Eso no es chiste, es verdad

[@alennelas]

Obviamente concuerdo con los anteriores comentarios, porque cuando lo haces involucras un alto gasto de energia y adrenalina, te recomendaría emiliano, una vez al mes para que te quite el estrés, si no te basta hacer la rutina de ejercicios para quitarte el estrés.

[@diegol9838]

Pues está comprobado que a menos que lo hagas más de 3 veces por día, no vas a tener un efecto negativo notable

[@ricardoaguilar4750]

Muchas gracias siempre ayudando a las personas mediante el entrenamiento voy por esa rutina saludos desde Costa Rica 🇨🇷

[@gabrieltacsan9077]

COMO TE FUE?

[@juliocolmenares7392]

me bajo los pantalones para cagar jeff: debes contraer la pelvis para una excelente cagada

[@zoom1120]

Te mamaste!!

[@diegoarmando9069]

Jaaaaa

[@Felisxu]

😹

[@aladeenmadafaka960]

Te mereces mi like, me hiciste reir

[@davidc.7838]

Jajaja

[@fernandoroman9586]

Este canal me gusta mucho cuando veo los vídeos 😀😀😀😀😀👍👍👍👍👍👍

[@AddyRothTV]

Llevo 2 meses seguidos de gimnasio (bajé 10 cm de cintura), en este tercer mes voy a hacer lo que este video dice. En un futuro escribiré cómo me fue

[@ohceles]

10 cm? Pasa el tip 🥺

[@AddyRothTV]

@@ohceles Corrí 5 días a la semana por 2 meses jajaja. Y alimentación sana

[@ohceles]

@@AddyRothTV muchas gracias 🤗 no se me da correr jaja pero creo es mi última opción para reducir cintura 🥺

[@AddyRothTV]

@@ohceles Es que correr aparte que te da condición es una quema constante (primero de líquidos) y luego ya grasa

[@zorelisdegouveia8236]

Excelente rutina, gracias por el aporte. Éxitos a todos!!

[@juancv3700]

No está aburrido, pero sí un poco complicado. Me perdí a los tres minutos.

[@luisalbertocervantesserran2526]

Hoy lunes 11 de OCT del 2021 empezare con esta rutina, nos vemos en un mes. Al día de hoy peso 99.8 y mi imc es de 32.8

[@rappr3654]

Hasta hoy empecé esta rutina y sudé como cerdo xd, la hago para empezar a definir ya que tengo buena masa muscular pero nunca he tenido el abdomen marcado así que esta cuarentena me decidí a que por fin lo conseguiría. Estaré acá escribiendo mis resultados. PD: Soy hombre y tengo 17 años

[@rappr3654]

Semana 1 desde que empecé a hacer esta rutina: Como ya estoy acostumbrado a hacer ejecicio mi cuerpo lo asimila mejor y esta semana he perdido un poco de barriga y se me ve un poco los dos cuadros superiores, pero muy poco, también he reducido un poco de cintura y se me definen un poco más los biceps, pero todo esto que dije ha sido un poco no es muy notable la diferencia, seguire informando mis resultados

[@miritc8253]

¿Cómo vas?

[@fabricioaleman7499]

Moriste ?

[@zalthra8965]

Lo abandono

[@itsam_py]

???

[@eugeniodejesussalgadopaez1127]

Chicos créanme que funciona, lo lleve lo más apegado posible y junto a una buena alimentación logre bajar de 110kg a 99, por ende también perdí 3 tallas de pantalón y 2 de camisa

[@jardyjardy7543]

Jeff has un vídeo de MESOMORFOS por favor saludos desde Perú 🇵🇪❤...

[@sebliramsa4631]

Diras deformes jajaja

[@alexisalexis8364]

Igual

[@alexisalexis8364]

, 🇵🇪😀😀bamos peru

[@aleidaguerra5215]

Me encanta este canallllllll !!!!!

[@JacK...X]

La rutina perfecta de calistenia!!!

[@helviatalledo4770]

Lo intentaré, veo que es mas demandante!

[@fabrici0carl0sjazzdism56]

Voy a intertarlo vuelvo en 3 meses deseenme suerte Mido: 1.72 Peso: 80 kg Meta: 67 kg

[@rock500ful]

Suerte

[@Andrew.l0pezx]

Llevas 1 semana como vas?

[@nicovenegasazofeifa]

Sin ofender.. no creo que vuelva jaja

[@fabrici0carl0sjazzdism56]

@@nicovenegasazofeifa jaja como que no he

[@fabrici0carl0sjazzdism56]

@@Andrew.l0pezx baje un kilo creo que toy llendo bien

[@DavidDiaz-lm9bl]

Muchas Gracias eres un profesional eres mi maestro 🙏👍

[@ManuelHernandez-zf3gc]

Magnífica rutina, lo mejor es que el cuerpo se fortalece, gracias!

[@jcmaster4295]

Por fin encuentro un buen canal para hacer ejercicios y perder peso rápido.

[@josecarreno1386]

Como te fue ?

[@Daniel-iw7xy]

Empiezo hoy 29 de diciembre Vuelvo en 3-4 semanas!!!!! Les comparto los resultados

[@leonelguerrero436]

No volvió más

[@stewartgregorioperezcarbal87]

Más nunca se supo de él

[@randypomar795]

Como te fue??

[@yudelcamieses567]

El mejor utede tan claro del planeta

[@felixsanchez6595]

Ey Jeff buenas tardes, me acabo de inscribir al gimnasio soy principiante, y cuando entro al gim. hay muchos aparatos de los cuales no tengo idea de donde empezar. podria hacer una rutina con aparatos? soy hombre y me gustaria bajar de peso, Gracias.

[@elisamarielflores7550]

Video de errores comunes al realizar peso muerto, y la técnica correcta por favor. Gracias por tanta información Jeff!

[@asrabc5298]

Ya tiene uno con errores y una lista de pasos a seguir.

[@sebazm693]

Hoy viernes 24 de julio la empiezo!!

[@jubdbear]

Como? Es que yo soy el único que sigue en casa? :"V

[@jojcb7820]

Y cómo vas

[@cvaspeed]

Sirvió?

[@mariavidal5774]

¿Cómo te fue?

[@sebazm693]

Sirvio y eso que lo hacemos sobre una silla y con una botella de 3 litros de agua (sin palabras) la recomiendo y todabia no llegue al mes... (otra cosa es que no podemos dejar el dia libre de por medio)

[@riccardocastellmare]

Una de las mejores rutinas que haz subido Jeff..y NO MERMA MIS GANANCIAS..😅🏋🏿‍♀️🏋🏿‍♀️

[@MrJuanS23]

También algo bueno para bajar peso rápido es montar bicicleta al aire libre. Yo semanal bajaba 1 libra cada vez que lo hacía (todo depende de la intensidad)

[@frankiraobelis8079]

Como así bicicleta al aire libre?

[@MrJuanS23]

@@frankiraobelis8079 en un parque

[@emmanuelcortesgomez7573]

Me late la rutina para perder peso hoy la pondré a prueba ...

[@manuelsolis8755]

11:24 wowow alto doble tempo

[@aniaravena4492]

Gracias saludos cordiales desde Chile

[@luzacc2559]

Exactamente es asi, Alimentación!!!! Gracias por la información 👍👍👍 🤩

[@karlabonilla2532]

También aplica está rutina para mujeres?

[@pizza-bq5bo]

Empecé hoy con la rutina del viernes,solo debo decir que....No puedo mover el volante para ir de regreso a mi casa JAJAJAJAJ.

[@oliversosa7775]

XD

[@teachershellyduran2387]

Hola, Jeff. ¿Podrias actualizar esta rutina, por favor? 🙏🙏🙏

[@mejorarsinparar]

Hola a todos: ¿para el ejercicio mostrado en el minuto 3:20 (sentadillas con 70% de mi peso máx para 1 rep) no será contraproducente para quien esté en obesidad y tiene débiles los tobillos?

[@ivangarcia6682]

Cjfkemd

[@YaBoyfelipe]

*USO PERSONAL* Lunes 6:39 Press de banca con barra - 10x10- - 1 minuto / serie - 7:23 Clean con pesa rusa y zancada - 40s - - 20s - 7:32 Saltar la cuerda - 30s - -Alternar durante 20m, 10m cada una- *Miercoles* 2:57 Squat con barra - 10x10 - - 1 minuto / serie - 5:15 Flexión renegado jalon a la cara - 40s - 20s - 5:28 Montañes alto desempeño - 30s - -30s - -Alternar durante 20m,10m cada una- Viernes 8:12 Remo con barra - 10x10 - - 1 minuto / serie - 8:43 Clean con pesa rusa y press - 40s - - 20s - 9:00 Balanceo - 30s - - 30s - -Alternar durante 20 minutos, 10 minutos cada una-

[@ronaldMA1718]

Esa rutina es tuya?

[@ronaldMA1718]

Sirve para bajar de peso y ganar músculo?

[@YaBoyfelipe]

@@ronaldMA1718 No bro, esa es la rutina que se muestra en el video

[@ronaldMA1718]

@@YaBoyfelipe ahh ok bro, y esa rutina sirve para bajar de peso?

[@isaiasmarmolejo166]

En veces no entiendo lo que Jeff explica , me enredo mucho

[@adamhernandez5668]

*no eres el único ya van 2 veces que miro el vídeo más o menos le entendí*

[@fede9254]

Lo que pasa que el lo explica en ingles , y cuando lo traducen se pierden algunas cosas importantes o se mal interpretan

[@gabrielads9847]

Hola! No sé si mi pregunta será tonta :( jejeje pero esta rutina es exclusiva para hombres o la podemos hacer las mujeres también?

[@kevinhernandez-qx8ls]

Para todos

[@jaac1621]

Deberias hacer un video con buff academy seria algo muy brutal y genial ver a mis 2 youtubers favoritos ... Se imaginan la frase de ambos juntos: deja de perder tus ganancias asi que vuamos !! :, v

[@jaac1621]

Genial comentario :v

[@torotoons8384]

@@jaac1621 Pero Jeff no habla español como se van a comunicar

[@maxpower7191]

@@torotoons8384 Vadym habla inglés

[@danvalperalta9531]

buff academy: vuamos jeff: estas mermando tus ganancias gil garza: pinpumpan bienvenido a cuerpo de campeones bebecillos de luz

[@jaac1621]

Seria algo mas como dar un tipo de rutina alternando calistenia y gimnacio funcional , combinando los ejercicios compuestos (calistenia) con los aislados( gim) , sobresaltando la creatividad de Buff Academy a la hora de hacer rutinas y la tecnica y estudio para realizarlos por parte de Jeff :3

[@antoniogenesis]

exelente rutinas, muchas gracias, incluire en mi plan de entrenamiento

[@flowers.33]

Peso 80kg, Mido 1,72 vuelvo en un mes

[@juancho5607]

Como te fue?

[@juanestebanpinzonarango8690]

Eres el mejor JEFF / JEFF. You are the best

[@chadbasado5227]

Mañana 24 de Noviembre empezare con esta rutina. Peso: 85 kg Altura: 1.90 (maso xd) Edad: 13 (en dic cumplo 14, no se si eso tiene influencia en esto xd) Mi objetivo es pesar 80 kg antes de que termine el año.

[@nicolasmotta5517]

13 años y mides 190? Que bestia jaja aun así parece que estas bien de peso

[@maux-codm5440]

Tu peso esta bien para tu tamaño

[@LulyLedesma-kv1gz]

Si puedes me ayudas con esta pregunta que tan efectivo es el trampolín?¿?sive para tonificar y bajar de peso?? Gracias

[@josemiguelquevedoespinosa2178]

Jeff comiendo chicle para no perder sus ganancias en la mandíbula... XD

[@beatriz3563]

hola muy bonito video, se ve que es un increible entrenador tiene alguna rutina que se pueda hacer en casa. soy ama de casa y no puedo ir a un ginasio ya que estan muy lejos de mi casa y cuento con dos pesa de 20 lib casa una es lo unico que tengo que puedo hacer no se mucho de ejercicios alguna sugerencia

[@aaronalfonsoromeroencarnac9219]

Creo que se llama comety el hombre que diseño el entreno 10x10 y era para alterofilia y funciono mejor para la construccion de masa muscular

[@cealjesusfloresquinonez2152]

No entendí la rutina , Me explicas?¿ Tenemos que hacer sentadillas 10 sets de 10 reps?¿¿

[@hectorcortes8400]

Me gusta tu manera de explicar

[@davidcherres5933]

Salúdame papu/traductor! Soy nuevo y me han ayudado mucho, en un mes y medio he bajado de 76 Kg a 71 Kg, gracias de verdad! B| Vuaaamoss!

[@fabricioaleman7499]

Haciendo esta rutina más buena deficit calórico ?

[@barbaraparesvillarroel5307]

Muchas gracias robert lewandoski

[@xacompany]

Yo baje 24 (180-156) Libras en dos meses a pura dieta sin apenas ejercicio, a puro KETO y Ayuno Intermitente.

[@fabricioaleman7499]

Pero aquí tratamos de cambiar nuestra compostura corporal, el peso es lo de menos. Seguro que la Keto no rompió las fibras musculares para desarrollar el músculo

[@jaimebonilla9497]

Gracias me sirvió de mucho la información