Влияние билатеральных и унилатеральных упражнений на атлетические движения | Исследования

В новой рубрике, один из наших тренеров - Сергей Бобров, расскажет о исследованиях, в которых сравнивалось влияние различных билатеральных и унилатеральных упражнений на показатели в таких важных для спорта движениях как прыжки, спринты на короткие дистанции и упражнения со сменой направления.
В билатеральных движениях усилие создается одновременно двумя конечностями. Например, приседания со штангой на спине или вертикальный прыжок с контрдвижением.
В унилатеральных движениях усилие создается одной конечностью. Например, болгарские приседания или наклоны на одной ноге.
Среди тренеров и спортивных ученых идут дискуссии о том, какой вид движений улучшает производительность в спортивных движениях больше. Что по этому поводу говорят спортивные исследования, узнаете из этого видео.
---
Исследование 1.
The effects of short-term unilateral and bilateral lower-body resistance training on measures of strength and power - PubMed pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15705...
Исследование 2.
Effects of unilateral and bilateral plyometric training on power and jumping ability in women - PubMed pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22076...
Исследование 3.
Effect of Unilateral, Bilateral, and Combined Plyometric Tra... : The Journal of Strength & Conditioning Research journals.lww.com/nsca-jscr/Fu...
Исследование 4.
A Comparison of Bilateral vs. Unilateral-Biased Strength and... : The Journal of Strength & Conditioning Research journals.lww.com/nsca-jscr/fu...
Исследование 5.
Unilateral and Bilateral Lower-Body Resistance Training Does not Transfer Equally to Sprint and Change of Direction Performance - PubMed pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30844...
Исследование 6.
Effects of Bilateral and Unilateral Resistance Training on Horizontally Orientated Movement Performance: A Systematic Review and Meta-analysis - PubMed pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33104...
---
Инстаграм Николай Токарев: / tokarev_coach
Инстаграм Сергей Бобров: / sergey_biver_bobrov
Инстаграм Athletic Training: / athletic_training_
Сайт Bupas Gym: athletic.bupas-gym.ru/
Сайт LARIONOVPRO: larionovpro.ru/
Съёмка видео PIXLION: pixlion.ru/
---
#AthleticTraining - это канал о силовой и кондиционной подготовке спортсменов. Обучающие ролики, видео с тренировок и записи вебинаров. Все о системном подходе к физической подготовке для единоборств и контактных игровых видов спорта.

[@mariya_mks]

спасибо за резюме исследований

[@user-cb5pr5ts2m]

Когда твои методы тренировок подкрепляются научными данными! Огромное спасибо вам !

[@PikalovCompany]

БОЛЬШЕ исследований пожалуйста 👏

[@User99qwerty]

Спасибо! Много полезной информации

[@devastator5101]

Очень круто! Спасибо

[@user-cq7lp5bo1c]

Спасибо! Нужно больше исследований!)

[@inovikov1984]

супер! спасибо за такой качественный материал)))

[@zeusmusa1749]

Очень полезно,огромное спасибо

[@alexm6603]

Спасибо !

[@user-xu5tn1vj7f]

С благодарностью за вашу работу и высокий профессионализм!

[@user-yl7dr9xz2m]

Спасибо

[@user-wh8jr1oj8o]

Классно!!!

[@SamAkAFlip]

Спасибо большое за материал! Очень полезно 🔥

[@ATHLETICTRAINING]

Пожалуйста!

[@konstantinlisitsa8443]

Огромная благодарность за работу! Очень круто и профессионально!

[@ATHLETICTRAINING]

Спасибо

[@Shaxterr]

большое спасибо за крайне полезную, и что главное, сжато поданную информацию!

[@ATHLETICTRAINING]

И вам спасибо!

[@user-tn4no2rd5g]

Оооо, Серёга! Так держать!!! Лайк, подписка...

[@Andreev_Coach]

Очень качественно подан материал

[@ATHLETICTRAINING]

Спасибо!

[@Oper2005]

Николай, добрый день! Было бы здорово, если бы вы записали несколько роликов на тему применения легкоатлетических упражнений( тех же спринтов) и плиометрики. Большое спасибо за ваши труды!

[@user-cs4yv1bk4q]

Спасибо🙏 Очень путëвый ролик 👍

[@BlackhandJoe]

Спасибо за видео, спасибо за канал!

[@ATHLETICTRAINING]

Пожалуйста!

[@gruzvilaone7620]

Огонь

[@user-nl6tw2tx9k]

Видео крутое! По больше таких обзоров!

[@ATHLETICTRAINING]

Будем постепенно разбирать разные исследования 👌🏻

[@nursekecoach]

Очень жду онлайн обучение 😁

[@ATHLETICTRAINING]

Работаем над этим

[@user-xr6rw2bz3r]

Неплохой канал.

[@ATHLETICTRAINING]

Да

[@user-fg1zg5mw6w]

👍👏

[@antonushakov6384]

🔥🔥🔥🔥👏👏👏👏

[@user-py3yt2ue3d]

Еееее 🔥🔥🔥🔥

[@Pechenikcoach]

Команде и Николаю огромный респект

[@ATHLETICTRAINING]

Спасибо!

[@Borz78]

Это топ

[@avgory]

Шикарно. Вопрос: где публикуются подобные исследования?

[@ATHLETICTRAINING]

В описании к видео есть все ссылки на исследования

[@IvanJest]

Спасибо, было интересно ☝️ Скажите, в каком источнике вы берете исследования?🧐

[@ATHLETICTRAINING]

В описании к видео указаны источники

[@Lee-103f]

Что тренируем - то и тренируется

[@loginov_trainer]

Теперь буду умничать новыми словами. Выполняем унилатеральное упражнение

[@TrilonB95]

Лектор несколько раз за видео заявляет, что совмещённый тренинг двух видов упражнений будет оптимален, хотя ни в одном из исследований нет таких примеров 🤷🏻‍♂️ Н - научный подход!

[@ATHLETICTRAINING]

Добрый день! Складывается впечатление, что вы просто сами исследования не смотрели. Например в исследовании 3, билатеральная группа показала большие улучшения в плиометрических тестах на двух ногах, унилатеральная группа - в унилатеральных тестах, группа которая использовала комбинированный метод в спринтах, смене направления Yo-Yo тесте, тестах на баланс. При этом, если посмотреть на все тесты внимательнее, мы увидим, что показатели комбинированной группы идут на втором месте с небольшим отрывом. Например, в тесте индекса реактивной силы, самый высокий прирост в билатеральной группе - 18,9%, в унилатеральной 10%, а в комбинированной 16,6%. Или в тесте вертикального прыжка на левой ноге в Унилатеральной группе 14,4%, в билатеральной 7,8%, в комбинированной 12,9%. И если перед тренером, который работает, скажем с игровиками, стоит задача улучшения показателей и в спринтах, и смене направления, и плиометрике, при чем как односторонней так и двухсторонней, то стратегия объединения двух методов выглядит более выигрышной. Наконец вот строки из самого исследования: "The current study showed that bilateral, unilateral, and combined bilateral and unilateral PT ensured significant improvement in several muscular power and endurance performance measures in young soccer players. However, the combination of unilateral and bilateral drills seems more advantageous to induce superior performance improvements". Что переводится: "Текущее исследование показало, что билатеральная, унилатеральная и комбинированная плиометрические тренировки обеспечили значительное улучшение ряда показателей мышечной мощности и выносливости у молодых футболистов. Однако сочетание односторонних и двусторонних упражнений представляется более выгодным для повышения производительности" Н - невнимательность!

[@user-rt6ri4cr5d]

Развазюкал....

[@ATHLETICTRAINING]

?