Самая эффективная интервальная тренировка / Научный эксперимент

[@ПРОВЕРЕНОНАСЕБЕ-э9ф]

Благодарю🙏🙏🙏Виктор Николаевич воспитал достойнейших приемников👍

[@А.Я.дАртаньян]

За перевод с английского?

[@АбдуЛлах-л2з]

А что тогда смотришь его? ​@@А.Я.дАртаньян

[@ValentinLaliev]

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ тренировки я использовал еще в 78-80 году для того, чтобы убрать ОДЫШКУ. ЗАНИМАЛСЯ очень ОСТОРОЖНО где то 9 месяцев. Все прошло. Потом выяснилось , что это было сердечная недостаточность! Снижение ПОДСАСЫВАЮЩЕЙ функции ПРАВОЙ половины сердца. Методику взял у ГДРовской сборной по футболу в журнале ФИС ( был такой)...они уже тогда тренировали свою футбольную сборную по этой методике. Так что ролику ЛАЙК! КСТАТИ ЭТОТ ЖЕ РЕЗУЛЬТАТ МОЖНО ПОЛУСИТЬ БЫСТРО МЕТОДОМ ЭЛЕКТРОАККУПУНКТУРЫ ЗА 20 МИНУТ...А ПОТОМ ПО 3 КМ. В НЕДЕЛЮ 3- 4 РАЗА БЕГАТЬ

[@ЭдуардДраньков]

Толковая работа! Василий, спасибо за подачу материала,!

[@m1ndwork]

Невероятно интересное видео👍. Хорошо, что Ютюб мне ее выдал. Благодарю👏

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку!

[@женяшаройко-й2ж]

Лайк и подписка, хоть мною и прочитано немало научных книг по теме спортивной физиологии, приятно смотреть и слушать, особенно когда 90% информации совпадают с моим мнением , заодно и память освежается

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку! 🤝🤝🤝

[@ЕгорСелютин-т3т]

Нашёл этот канал, подписался и смотрю уже пол ночи 🙂 Спасибо за подход!

[@sportupgrade]

@@ЕгорСелютин-т3т удивительно)) спасибо за поддержку ✊🏻✊🏻✊🏻

[@alexmark9422]

С нетерпением жду новых видео😊

[@sportupgrade]

В работе) Спасибо!

[@Женя-е5к]

Интересно! Спасибо 🙏

[@Alexander_1990]

Василий Василич как всегда ТОП!)💪) Не пойму как можно интервалку делать 4 минуты для меня это ужас, 30 секунд согласен ну минуту еще ладно))))

[@sportupgrade]

Потише надо, потише))

[@truemass929]

@@sportupgrade 4 мин примерно с чсс 70% от максимума? У какого то проф бойца видел тренировки он говорил для выносливости встаёшь на мешок и 3 мин монотонное долбишь мешок с небольшим усилием

[@leshalisii]

На уровне ПАНо делать и будет заходить

[@igorm5834]

Не понял смысла исследования. Что тренировали, то и получили. Бегали в режиме средневика - выросли результаты на 3000, бегали спринт - вырос спринт. Во втором случае адаптация шла не на выносливость, а на силу (в т.ч. через т.н. метод "предвар.утомления"). Выводы ценности "Волга впадает в Касп.море".

[@ДенисШкалов-м9в]

Василий Васильевич, большое спасибо за очередной интересный материал и за Вашу работу в целом! Единственный вопрос - а сколько раз в неделю в рамках эксперимента выполнялись эти протоколы? Ведь это очень существенно, а я прослушал материал несколько раз и ответа на этот вопрос не нашёл. Если пропустил по невнимательности - извините за беспокойство.

[@sportupgrade]

Спасибо за поддержку! Тренировались они три раза в неделю, мог забыть сказать dzen.ru/a/ZFUMkYb8bkMhtIIN

[@mikhaildorservice2343]

У наконец-то, мои любимые графики тренировки. Теперь нужно изучить комбинацию и пропорцию межлу методами. Сто пудом могла быть перегрузка. И лучше чтобы сумма 20 и 30 зотябы в дистанции составляла 30%-максимум 50% от общей зит++20+30. Один метед тянет за собой другой. Если бы твоткнули тем кто на 30 и 20 длинных хитов был бы резульиат интереснее. " И на последок я скажу" Вся сумма должнамбыть не более 30% от бега на ЧСС 130-160, короче равномерного хорошеоо кросса. И будет счастье. Проаерено на себе.

[@BOBBOB-ms5wl]

Очень интересно

[@Sokrat26]

Красава брат. Надо отметить что по Факту - их нужно ЧЕРЕДОВАТЬ. Может для ТОП - будет и неплохо ХИТ. Но для средних или начинающих С30 Самый ИДЕАЛЬНЫЙ 😎

[@НикитаФалеев-и9ф]

Чуть подробнее бы раскрыли с примерами ХИИТ а так спасибо интересно будем использовать

[@sportupgrade]

Надо будет сделать отдельное видео для примеров 🤝

[@НикитаФалеев-и9ф]

Тогда подписка!

[@sportupgrade]

@@НикитаФалеев-и9ф есть плейлист по интервальным тренировкам, если вдруг интересно 🤝

[@djlazkov8809]

Спасибо! Сделайте обзор по сплит или фуллбоди для всех уровней и возрастов.

[@nikolayboev9948]

На мой взгляд (если цель - повышение аэробной выносливости для НЕподготовленных атлетов) протоколы "сит 30" и "сит 20" должны быть подготовительными к протоколу "хит". Новичку трудно вытерпеть интервал больше 1 минуты (а тем более 10+ минут в качестве подготовки к реальным соревнованиям), поэтому в качестве подготовки неплохо побегать сначала "сит 30", поставить технику, освоится со скоростью и мышечным тонусом. Потом "сит 20", продышаться, подготовить ссс и лёгкие, а потом уже приступать к длительным высокоинтенсивным интервалам, постепенно сокращая время отдыха (от 5 через 5 до 5 через 2 или 10 через 2).

[@veselayanauka]

Василий Васильевич, так BCAA работает или нет????

[@sportupgrade]

Мы это разбираем у нас на Бусти)))

[@caesaretqw3031]

Василий Волков спасибо за частые видео, очень полезный контент ❤ Если нужные испытуемые для исследований я всегда готов

[@sportupgrade]

Возможно летом понадобятся, буду сообщать 🤝

[@КаренМаэстро]

Извиняюсь за свою безграмотность в данной теме, но я не понял - как возможно бежать с интенсивностью 150 и 170% от Макс. Аэробн. Производительности? Поясните пожалуйста, где я ошибся: Макс. Аэробн. Производ. Соответствует околомаксимальной чсс (для меня 190-205); на пульсе 190 скорость бегом у меня +- 3'10"' на км. Следовательно для получения скорости в 150% мне нужно бежать (190 сек. / 1,5= 126"'; т.е. 12,6 сек на 100 метров. Я и сто метров то с такой скоростью не пробегу, не говоря уже о 8*20сек/10сек; что уж тут говорить о 170%? Объясните, где я ошибся?

[@БегущийКот]

Что подразумевается под максимальной аэробной скоростью? Как ее определить?

[@leshalisii]

Темп на 10км

[@КонстантинКулагин-д7я]

В хит работа выполнялась на 95% от максимальной АЭРОБНОЙ (?) скорости ,что соответствует около максимальной ЧСС Оговорка или я неправильно мыслю?

[@СестрЁнкИБушуЕвы]

Я тоже это не поняла. Может от максимальной анаэробной скорости🤔

[@oldlifter5310]

Лайк поставил если что. Но вопросик имеется к Василию. У меня дочка 11 лет художественной гимнастикой занимается. 1 взрослый разряд. Тренер сказала. что надо выносливость подтянуть. Какой протокол к ней может подойти? Я ей интервалку то сам расписал, но после этого видео засомневался.

[@sportupgrade]

Надо уточнить у тренера, что она имеет в виду. Но, скорее всего, в таком возрасте "крутить технику" на выносливость она не сможет. Придется попробовать побегать и, судя по всему, это обычный кросс на глубоком дыхании минут 30. Длинные интервалы как метод номер 2.

[@oldlifter5310]

@@sportupgrade я про бег и имел ввиду) Но сомневался по поводу интервалки. Спасибо за конкретный совет.

[@МаксимусВеликолепен]

Длинные интервалы рулят=)

[@leadensamuran]

Переносится ли HIIT тренировка на велобайке на бег? Или работа совсем другая будет? Личный опыт показал, что выносливость общая переносится, но бег совсем другая нагрузка физически, где другие мышцы работают и в большем комплексе. После многих тренировок на байке решил пробежаться два километра и мышцы ног болели три дня.

[@sportupgrade]

Какой-то перенос однозначно будет, для более точной оценки надо проверять

[@Raider-pm8qe]

Бег калечеит мышцы и связки куда сильней других видов циклики-вел плавание лыжи -там мышцы дергает постоянно а в других видах работа более сглажена без ударной нагрузки,от этого то бег и требует других адаптаций и восстановление дольше проходит,в целом это обьясняет тот факт что топовые марафонцы мирового уровня тренят по 12 часов в нед в среднем а представители других видов спокойно набирают по 25_30 часов.По поводу переноса так-чем ниже общий уровень тем выше перенос,чем выше уровень спортсмена тем ниже,потом уже его практически нет,хочешь совершенствоваться в беге надо больше,быстрей бегать из года в год плавно повышая нагрузку

[@zhozhforever4047]

Логично делать наоборот: в беге делать интенсивные работы, а ведосипедом закручивать обьемы для поддержания аэробной базы. В случае травмы соответственно все вел будет. Полностью вел не переносится на бег, но очень многие бегуны/бегуньи высокооо уровня в Сша например часть базовых нагрузок выполняют на велосипеде, снижая риск травматизма. По поводу больных мышц после вела- это ок, начальные адаптации быстро проходят.

[@АлексейКарагодин-н1з]

​@@zhozhforever4047я бегун-стайер. Поехал как-то на велике в двухдневное путешествие- в конце охренел от дискомфорта в коленях. При беге никогда такого не было. Посадка была правильная, вел отличный- грэвел

[@zhozhforever4047]

@@АлексейКарагодин-н1з ну сдуру можно и хрен сломать

[@wrestler52]

Василий, спасибо за пищу для размышлений. Ответьте, пожалуйста, на вопрос. Являются ли такие исследования достоверными, если в них принимали участие всего 48 мужчин?

[@sportupgrade]

Одно - конечно нет, но информация накапливается. Есть плей-лист "Интервальная тренировка"

[@velorobot]

Спасибо. Из материала можно сделать вывод, что для бойца ММА лучше подходит хит? А что если миксовать со спринтами в гору типа 10 по 60метров?

[@sportupgrade]

Нормальный вариант. Главное помнить - что, судя по всему, важна сама формула, а упражнения могут быть разными.

[@user-sachas]

а как насчет табата тренировки?,стоит ли ее использовать для развития выносливости?

[@sportupgrade]

Посмотрите последнее видео на этом канале - там как раз про Табату . Я бы не делал

[@AlekseyPol]

Василий, подправьте меня, если я не правильно делаю вывод: получается, что комплексы кросфита AMRAP (как можно больше повторений в отведенное время) можно считать более эффективными для развития выносливости?

[@ВладКириченко-л8и]

Подскажите на 3:35 минуте вы говорите группа хит выполняла интервалы на 95% пульса аэробной скорости , что равняется околомаксимальному пульсу , это оговорка?

[@СергейБараноа-э2ч]

Сит 20 сек. победил сит. 30 сек. так.как. мощность ускорения на 20 сек. 150 МАС., а 30 сек. 170 МАС. Любопытно сравнить этм Ситы с при работе с одинаковой мощностью.

[@Raider-pm8qe]

Спасибо за исследование,а что насчет протокола 10Х30 сек/30 сек по 3-4 серии с 3 мин отдыхом между ними,30 сек рабочие отрезки бегуться примерно с интенсивностью на 1500 м а 30 сек ''отдых'' примерно с интенсивностью ПМ,выходит один длинный 5 минутный интервал-данный протокол МПК весьма популярен у трикатлетов,не раз читал что такая работа слегка превышает по эффективности классический протокол с ровными усилиями типа 5 серий по 3/2 мин 4/3 мин где 3 и 4 мин соревновательный темп 3-5 км?

[@zhozhforever4047]

Средний получается темп на 5км, а усилие непропорционально эффективности - чрезмерный анаэроб не позволит получить внятный эффект от данной тренировки и повысить именно мпк. Практически тоже самое что и сделать интервалы вместо темпа 5к в темпе 3к, а то и в 1500 из за такого вот «отдыха».Одна две таких тренировки и выгорание обеспечено, по сути соревнования на тренировке. Не знаю уж какого уровня атлеты это делают, но средней руки бегуну такое в жилу не пойдет, да еще и 20 минут.

[@Raider-pm8qe]

@@zhozhforever4047про такой протокол не раз читал у ведущих тренеров-фишка в том что времени на мпк больше набираеться и менее болезнено чем садить вк примеру все 5 мин ровно,единственно конечно загвоздка в том что инетнсивность трудно подобрать правильную,бежиться то по ощущениям о идее 5х 200/100 на стадионе работать и отсекать по времени,пробовал данную тренировку-понравилось,вначале естественно завалил и перебрал по темпу первый интервал но потом уже норм было,по ощущениям проще чуть чем в роавном темпе садить 5 мин,конечно же это все для подготовленых бегунов которые много лет тренируються и топчуться по сути на месте,для средних любителей и начинающих это перебор-там достаточно инетрвалы в марафонской интенсивности и на АНП делать,даже от них форма прет как на дрожжах

[@alexandrkonovalov1788]

Ох уж эти теоретики😂

[@arkadiysadreev]

а для хоккея какие спринты выбрать? Нужно ли делать по 4 минуты? Ведь у нас смены по 30-60 секунд..

[@sportupgrade]

Тут вопрос не в копировании вида спорта, а в методе, который лучше развивает некоторые кондиции. Я бы включил 4 минуты и 30 секунд с восстановлением

[@darimoving]

Здравствуйте! Немного не по теме, но скажите, пожалуйста, в одном из видео вы говорили о развитии выносливости во время силовых упражнений, ваш спортсмен делал 2 упражнения подряд на разные группы мышц по 1 мин с 30% от 1пм, и таких несколько разных пар. Вы сказали, что нужно от 5 до 10 кругов (20 мин работы), это надо делать каждую пару упражнений по 5-10 кругов, или в сумме за тренировку из нескольких пар должны выйти 5-10 кругов?

[@sportupgrade]

В качестве ориентира можно использовать суммарное время работы для одного мышечного региона - примерно 20 минут. Соответственно коротких интервалов будет побольше, длинных поменьше. Логика примерно такая.

[@darimoving]

@@sportupgrade поняла, спасибо большое!

[@МаринаРафаэлова]

Скажите, можно ли в HIIT, если к примеру я заменяю бег выпрыгиваниями в разножку на 4 минуты, в 3-4 минутный отдых вставлять другие упражнения как в круговой (по 1 базе на группу, но по 20-30 сек под нагрузкой с интенсивностью 90% как в спринте, отдыхая 10 сек между упражнениями)? Например: 1. разножка 4 мин 2. отжимания 30 сек 3. подтягивания 30 сек 5. прогулка фермера 30 сек Или в таком случае не получится спустить пульс до необходимого уровня чтобы опять выполнить разножку? В таком случае возможно после конца круга делать отдых дольше и ждать чтобы пульс пришел к 120-130 как я понимаю, или это не целесообразный подход?

[@kaazino911]

так і так-чим більше навантаження тим довший віддих-посильні вправи мають бути-для правильного нарощування обємів-

[@МаринаРафаэлова]

@@kaazino911 я не понимаю что ты пишешь.

[@morbid_drums]

20/10 х 8 фул спринт - по идее после 3го - 4го спринта мощность должна падать очень существенно. А под конец вообще ложиться. Жаль нет на графике.

[@sportupgrade]

Не во всю работали "Группа "СИТ 20" (SIT 8 по 20) выполнила 8 интервалов по 20 секунд при ~150% от максимальной аэробной скорости, разделенных 10-секундным пассивным отдыхом с целью вызвать предельное утомление у испытуемого в течение восьмого или девятого интервала. (Частный случай протокола "ТАБАТА") Если девятый интервал был завершен, на следующей тренировке скорость увеличивалась".

[@morbid_drums]

@@sportupgrade спасибо за пояснение. Наверное невнимательно слушал). Что касается SIT30, похоже действительно перебор с количеством интервалов. Сам пару лет назад пробовал 4 раза по 30 сек. спринт во всю с паузами четыре минуты, три раза в неделю. (Кстати, после просмотра здесь на канале обзора о сравнении разных интервалок). Довольно жёсткий тренинг. После двух недель начал делать только последний спринт конкретно во всю. Прогресс был. А тут 10 спринтов)

[@ИванИванов-ц1л5л]

Можно ли в один день, делать, спринты (по 5 сек) и интервальную тренировку?

[@sportupgrade]

Особых препятствий не вижу

[@ИванИванов-ц1л5л]

@@sportupgrade спасибо за ответ и видео!

[@grezinswim]

Можно, супер-спринт в начале занятий (КРФ, гликолиз и аэроб) в этой последовательности, иначе вся работа пойдёт на смарку КРФ в качестве разминки - пару ускорений. Отмечу, что развивать энергетические системы в один день нецелесообразно. К примеру КРФ и АнЭ

[@ИванИванов-ц1л5л]

@@grezinswim 🤔

[@grezinswim]

@@ИванИванов-ц1л5л в чем вопрос?

[@ПетяПронькин]

Молодец!, ты лучше расскажи на какой работе можно так халтурить, чтоб так тренить?

[@sportupgrade]

@@ПетяПронькин это для бездельников))

[@rgames9658]

👍👍💪💪

[@evgeniporozki3239]

👍

[@ИлдусЗагриев]

А интегральная?

[@leetlol8512]

Ну что за лев этот тигр(:

[@Какправильно-е9д]

Уже это все жевано-пережевано. Лучше бы сравнили более длиные интервалы между собой, скажем по 4, по 8, по 12 минут

[@ЕвгенийОрлов-ч7б]

Все супер, только не ХИТ, а ХИИТ

[@sportupgrade]

Это где-нибудь на другом канале, а здесь ХИТ

[@ЕвгенийОрлов-ч7б]

@@sportupgrade а что из этого вы выбросили? Хай Интенсив Интервал Тренинг?

[@parabellum5572]

​@@ЕвгенийОрлов-ч7б похоже выбросили ,,хай" как задевающий чувства евреющих

[@frostcomp2412]

Наука науки рознь

[@YoyoJajun]

👍🫡🥇

[@ХарловЕвгений]

Не понятно что объясняет

[@sportupgrade]

@@ХарловЕвгений тренируйся

[@znatokvsego6068]

Ну получается, что для бойцов лучше все таки "табата"