Łatwa dieta na spalanie tłuszczu bez liczenia kalorii - zaskakująco skuteczna! Bartek Szemraj

[@MalgorzataWierzchowska-Dorwo]

Bardzo ślicznie dziękuję za informację, jadłam wszystko i nie tyłam, ale teraz mam chorą tarczycę i przytyłam aż 20 kilogramów 😭😭😭😭😭. Obecnie tak bardzo mało jem i są dni gdy w ogóle nie jem przez cały dzień i nie chudnę. Pozdrawiam serdecznie i mile.🍀☘️Małgorzata

[@katarzynagabrys7060]

Jestem na niskich węglach,jem dwa razy dziennie i czuję się wyśmienicie w wieku 50lat.❤

[@bartekszemraj]

Gratulacje! ❤

[@dorotawitkowska840]

Super 👍 ja jestem w procesie zmian 💪🤗

[@lidian3280]

Dokładnie tak: schudnąć jest trudno, ale utrzymać wagę jest o wiele trudniej. Pozdrawiam walczących! ;)

[@bartekszemraj]

Dlatego należy zmieniać nawyki, a nie tylko przechodzić na dietę aby schudnąć na chwilę :)

[@elzbietagwiazda3794]

U mnie odwrotnie, utrzymuję wagę 69kg.ale schudnąć mi jest bardzo trudno, przy 3 posiłkach

[@lidian3280]

@@elzbietagwiazda3794 Pewnie za dużo kalorycznie wychodzi... Przelicz sobie jeden, dwa dni dla orientacji i zobaczysz czy jesz ponad swoje zapotrzebowanie 😉

[@Goferk]

Mi poleciało 25 kg i tak się trzyma nawet trochę w dół

[@rozaroza456]

Jak to zrobiłeś,​@@Goferk

[@mjpusa]

Najlepsza dieta to zjeść Bartka 😍😍😍

[@magorzatasomczynska4434]

Zgadza się . Super wskazówki. Bartek to oaza spokoju😊podoba mi się że z wielką kultura podchodzi do wielu negatywnych opinii

[@bartekszemraj]

😊😊

[@renatamrozek5601]

Bardzo dobrze mówisz, tylko niewyraźnie, Pozdrawiam 💐

[@iwonaweber9931]

Dzień dobry panie Bartku, dziękuję za świetne rady. Bardzo mi pomogły i z wielką chęcią je wdrażam. Gdybym jednak mogła mieć tylko jedną uwagę, a mianowicie prośbę o wyraźniejsze mówienie.... Bywa że muszę cofnął film bo po prostu nie zrozumiałam co Pan mówi. Pozdrawiam 🌼

[@monikam7382]

Bartku, jeśli to nie problem, pewnie dużo z Nas chętnie dowie się o odżywianiu przy chorobie Hashimoto i jak to w Twoim przypadku wyglądało, mnóstwo osób na to choruje. Super kanał, ogromna wiedza, gratulacje i dziękujemy ❤ Rozwijaj dalej 🎉

[@annawieloch787]

Też bym prosiła 😘

[@aprilnight]

Dołączam się 😊

[@ewapoplawski8194]

Tez z checia skorzystam Walcze z hashimoto od 18 lat jakbym byla na hustawce

[@bartekszemraj]

jest o tym film na moim kanale :)

[@annaczopkiewicz7175]

Jestem po wizycie u diabetologa,okazało się ,że mam hipoglikemię reaktywną..stąd tez moje ciagłe podjadania słodyczy zawsze po posiłkach …diabetolożka powiedziała ,że śniadanie mam zjeść do pół godziny po przebudzeniu…co Ty o tym sądzisz Bartku?nie wiem jak jeść ..trochę jestem zagubiona

[@klaudiak6363]

Bartku, po wielu nieudanych dietach, meczacym liczeniu kalorii, ogromnych efektach jojo, trafilam na Twoj kanal i wdrozylam Twoje wskazówki :) od stycznia zeszlego roku jestem prawie 22kg lżejsza, z czego od jakichs 10 miesiecy trzymam wagę:) wszystko dzieki temu ze wcieliłam w życie Twoje rady😊 nie chodze głodna, nie spedzam wielu godzin na szykowaniu posilkow, nie licze zadnych kcal :) jestem z siebie dumna ❤❤ dziekuje Ci, ze dzielisz sie z nami cennymi wskazówkami i wiedzą ❤ do celu jeszcze niecale 10kg, jestem dobrej mysli, ostatanio dołączyłam wiecej ruchu i w koncu znowu cos ruszylo :) pozdawiam 😊

[@halinakoziol4054]

Brawo I wytrwalosci zycze❤

[@klaudiak6363]

@@halinakoziol4054 dziękuję 😘😘

[@bartoszslomka5012]

Masz racje: trudniej utrzymać wagę niż ja zredukować. Liczenie kalorii nie jest konieczne, zdrowe odżywianie tak:) Twój materia zawiera cenne uwagi, ale też kilka nieścisłości. Zapomniałeś wspomnieć o tym, ze: Organizm magazynuje tłuszcz (tyje) jeśli nie dostaje posiłków o regularnych godzinach organizm myśli: "nie wiem, kiedy znowu dostanę kalorie, za 2h, 5h, za dzień? Więc lepiej zrobię zapas". Regularność jedzenia zależy od indywidualnego zapotrzebowania, trybu, życia, pracy itd... Obronna reakcje organizmu na "chaotyczne karmienie" (odkładanie kalorii/tycie) potwierdzają badania. Dwa posiłki dziennie sprawdza się, ale nie u wszystkich osób. Istnieją trzy typy dudowy ciała czlowieka: endomorficzna, mezomorficzna, ektomorficzna, każda zareaguje inaczej na ta samą dietę. Jeśli się nie mylę Bartku jesteś ektomorfikiem. Czy dieta sprawdzi a na tobie zadziała tak samo na mazemorfika, jesteś pewny? Inny detal: słowo "dieta" zawiera czasowość,ktra wykorzystują podstępny mózg. Pomęczę się 3 miesiecna dieta, potem nastąpi nagroda - znowu nawiep...m się burgerów i popije cola albo fanta! Dlatego uznani switowi dietetycy używają terminu "nutrition" zamiast "dieta" :) Nie atakuje Cię, Bartku, twój materiał uważam za cenny, zdroworozsądkowy jednak odżywia jest tak roznleglym tematem, że warto pamiętać, że nie ma "diety" skutecznej dla każdego. Warto ludziom uzmysłowić kilka dodatkowych aspektów. Pozdrawiam, dziękuję za materiał, robisz dobra robotę!

[@martakowalczyk7345]

Świetny materiał,dzięki Tobie Bartku zaczęła się moja przygoda z keto(low carb) i w końcu jestem z siebie zadowolona ,a przede wszystkim jestem zdrowa

[@bartekszemraj]

Gratulacje!! 🙂

[@danielchlebos959]

Zgadzam się z wszystkimi Twoimi wskazuwkami.Osobiscie od jakiegoś czasu stosuje ten system jedzenia i waga leci (stopniowo,ale w dół) Samopoczucie lepsze.Obecnie spożywam 3 posiłki dziennie co 4-5h ,zero liczenia kalorii.Noi najważniejsze ograniczyć do minimum węglowodany 👍

[@bartekszemraj]

😊😊

[@krystynacichosz268]

Oglądam Pana od jakiegoś czasu i wdrażam w życie Pana rady. Jem 2x dziennie. Warzywa duszone z rybą lub mięsem. Jajka bo je lubię twaróg.Jesli kanapki to tylko chrupkie. Zero cukru ,zero ciast i czekolady. Ćwiczę rano w domui popoludniu na siłowni takiej zewnętrznej. Brzuch znika ,tak się cieszę że trafiłam na Pana

[@bartekszemraj]

gratulacje ❤

[@Khon-Ma]

Świetny materiał pozdrawiam

[@EwaBandos]

Bardzo mądrze mowisz😊

[@lidkan4052]

Miałam ,,dietę,,od dietetyka i to żmudne liczenie kalorii, odmierzanie porcji i szykowanie zabierało mi mnóstwo czasu....a i tak bylam glodna ,po weryfikacji tego co jadłam dopiero teraz zobaczyłam jakie i jak dużo błędów popełniałam. Od 23.05 jestem na poście przerywanym (zgodnym z Twoimi Bartku radami) do pracy rowerem a wieczorem co 2 dzień chociaż 5km spaceru...efekt mały ale jest -4 kg. Pozdrawiam i dziękuję😀

[@bartekszemraj]

Cudownie, gratulacje ❤️

[@adamkrawczynski4001]

Bo jedzenie 5 posiłków wdrożył Świat Kulturystyczny w latach 80-90. Zaczęli to promować kulturyści z USA którzy warzyli po 120kg na żyle. Aby mieć i utrzymać tak dużą masę ciała potrafili jeść po 7tys kalorii dziennie a tego nie da się ogarnąć w 3 posiłkach więc zaczęli mówić że jedzą 5 a nawet 7 posiłków dziennie. Widać że po woli zaczynamy wracać do korzeni PRL czyli jedzenia tylko 3 posiłków oraz do swojskiego jedzenia.

[@aleksandersiciarz4429]

Do 50tki nie miałem problemu z utrzymaniem wagi(zawsze lubiłem się ruszać) Teraz przestałem jeść wszelkiego rodzaju słodycze plus 3 posiłki dziennie i nie mam żadnej nadwagi. Aha codzienne spacery z moimi psami. Pozdrawiam

[@dana_and_kris]

Dzięki za te wszystkie informacje, pozdrawiamy 😊

[@basiakasprzak2389]

Dziękuje Pozdrawiam serdecznie Jest Pan wspanialy♥️♥️♥️

[@bartekszemraj]

❤

[@arkobb1153]

100% PRAWDY ‼️‼️‼️👍😁

[@annaszczepek1124]

Świetne zasady i już wdrożone 👏👏👏

[@bartekszemraj]

🤗 cudownie!

[@Magda12380]

Byłam na IF ok.7 tyg.bylo dość ok ale ciężko było mi zasnąć i miałam długo ból głowy.czulam jakbym w nocy w ogóle nie spała tylko miała oczy zamknięte.jadlam ok 3-4 posiłków.zgubilo mnie to ,że nie wiedziałam ,że mogę przesuwać te okno.ciezlo było wrócić.dzisiaj 3 dzień i w końcu się ruszam.zmienilam cel na lepsze samopoczucie i zdrowsze jedzenie niż zgubienie kg.

[@bartekszemraj]

Gratulacje!! 😀

[@TheDominikaa18]

Oglądałam kilka Twoich filmów ale o tych 2 posiłkach nie słyszałam Ale instynktowanie tak właśnie funkcjonuje na mojej wymyślonej diecie jem o 12 pierwszy posiłek wstaje o godz 9 wiec o 12 robię się głodna potem zjadam drugi o 18:00 oczywiście zero słodyczy węglowodanów. Schudłam w miesiąc myśle ze dwa rozmiary weszłam w stare jeansy wszyscy widzą mam energię czuje się lżej. Co do ćwiczeń to spacery i chodzenie pieszo a w domu rower ale nie duzo jakies 20 minut dziennie. Mogę powiedzieć ze pierwszy raz schudłam na jakies „diecie” aż się sama dziwie

[@bartekszemraj]

Gratulacje!! 😁

[@Magda12380]

Ta dieta to też była jedną z moich dłuższych.zwykle wytrzymam 3 tyg i miałam dość.

[@violka1885]

To fajnie, że możesz spać do 9 godziny. Ja już o 5 godzinie na nogach😇

[@madagaskar3849]

@@violka1885 to tak jak ja i to 6 dni w tygodniu

[@Ewa-gi1tf]

Ha!! I to jest świetna informacja, mam dokładnie to samo- mam 42 lata od ponad 20- stu mam stabilną wagę, jem tak samo cały czas... pomimo wieloletniej niedoczynności tarczycy 😊

[@bartekszemraj]

Gratulacje!! 😀

[@Ewa-gi1tf]

I wzajmnie 🤗💪ps.zapomniałam dodać, że sport jest obecny w moim życiu też niezmiennie przez cały czas...😊😉

[@magalufff]

Ja z kolei mam problem z tym żeby przytyć, najprawdopodobniej jest to związane z tym że choruje na chroniczną chorobę układu nerwowego i przyjmuje dość dużo tabletek ponieważ w przeciwnym razie nie byłabym w stanie wstać z łóżka. udało mi się przytyć 4 kg ale jest ciężko ponieważ ja muszę być świadoma tego co jem. teraz przy wzroście 163 cm ważę 44 kg. jak ważyłam 40 to dostawałam na insta gramie komentarze że jestem za Chuda i mam anoreksje. Dlatego od roku nie wstawiłam żadnego filmiku czy zdjęcia oprócz wyjątku na Boże Narodzenie. wolałam skupić się na swoim zdrowiu. Chociaz nie chce schudnąć to słucham Bartka ponieważ jego porady żywieniowe są świetne👍 wszystkim walczącym z nadwagą życzę powodzenia❤

[@bartekszemraj]

Dieta niskowęglowodanowa pozwoli utrzymać prawidłową masę ciała :) Możesz dodawać olej MCT :)

[@dariuszmaciejewski]

Od 8 miesięcy na keto i w końcu waga stabilnie spada w dół, nie mam napadów głodu same plusy 👊

[@marcomarco5056]

Ja zaś lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪💪

[@bartekszemraj]

😊 gratulacje!!

[@m.k.441]

Oczywiście jest już sporo wolniej i wyraźniej w porównaniu z filmami z przeszłości, w których większości nie rozumiałam🙄. Widać ogromny postęp, gratuluję🙂👏

[@bartekszemraj]

😁

[@Kasiusiunia85]

Bartku!!!! To moze ja wejde ze swoją historią. Mam 38lat, niedoczynność tarczycy od 14lat, Hashimoto, insulinooporność, jestem po wywoływaniu menopauzy, licznych terapiach hormonalnych, po 2operacjach, mam endometriozę glebokonaciekającą 4 stopnia. Nie moge ćwiczyć bo powoduje to niewyobrazalny ból ( endometrioza w mięśniach brxucha, na jelitach, wiezadlach, narzadach kobiecych i w kilku innych miejscach- czeka mnie powazna operacja w tym roku). Próbowalam przejść na post przerywany. Byłam na nim 4mc, schudłam tylko 6kg. Męczyłam sie okropnie, byłam non stop głodna, okropnie głodna( te trzy posiłki w ciagu 8h byly normalne,nie jakieś głodówki) Mój organizm nie umiał sie przestawić na taki post😞🙄🤦 juz nie wiem gdzie jest dla mnie ratunek 😭 chciałabym zrzucić te 12kg po hormonach przed operacją bo po operacji znów dostanę hormony 😞😭🙄co robić?

[@andrzejkowalski-lv3gu]

U mnie podobnie , mam 71 lat

[@BogusławaNguyenDang]

Świetny filmik wiedza 😊w pigułce lepiej się nie da

[@bartekszemraj]

dziękuje pięknie ❤

[@19rumun109]

Mi dużo pomaga wyrzucenie węglowodanów z diety, ale problemem jest zawsze to, że chudnę najwięcej przez pierwsze 2 miesiace zmiany stylu żywienia, a potem waga staje, psychologicznie w którymś momencie to odpuszczałem, pojawiał się efekt jojo i dziękuję bardzo, po zawodach. Natomiast zauważyłem fajną rzecz, nie wiem czy jest ona dobra, ale na mnie nawet działa. Robię dietę, która trwa właśnie 2 miesiące, chudnę w tym czasie 10-15 kg, jak waga przestaje spadać, to od razu odpuszczam i wracam na jedzenie "normalne" po kolejnych 3-4 miesiącach zwykle tyję 5-6 kg i zaś robię redukcję 10-15 kg. Tym sposobem ważąc 2 lata temu 150 kg, dzisiaj zeszedłem już poniżej 120 kg i nadal jadę z tematem. Diet miałem wiele w swoim życiu od dietetyków, trenerów personalnych, ale zawsze kończyło się efektem jojo, to jest pierwszy raz w moim życiu, kiedy w długim okresie moja waga systematycznie spada. ps: mam niedoczynnośc tarczycy oraz stłuszczenie wątroby, które w dużym stopniu udało mi się wycofać z dietą oraz z tabletkami na receptę, ponadto w mojej rodzinie jest tendencja do tycia, kształtem brzucha przypominam moją babcię i moją mamę . Stąd bardzo ciężko było mi zawsze z tym efektywnie walczyć. Moja babcia całe życie była gruba, dopiero w wieku 60 lat udało się jej odzyskać sylwetkę chodząc na siłownie i zdrowiej jedząc. Moja mama zaś całe życie jest na dietach, ale i tak z wiekiem ciagle przybiera na wadze, a ma jobla na punkcie zdrowego żywienia, sama wypieka chleby, uprawia warzywa w ogrodzie, kupuje mięsa od lokalsów, a i tak z roku na rok, dochodzi jej 1-2 kg w boczkach.

[@bartekszemraj]

Ważne aby zmieniać nawyki, a nie przechodzić na dietę :)

[@karolinachmielewska8555]

Ja dopiero zaczynam przygode z postem przerywanym ale moj organizm nie mial zadnego problemu od samego poczatku na dostosowanie sie do tego. Jak sie zastanowic to post jest caly czas czescia naszego zycia, trzeba tylko o tym pomyslec a samo sie okazuje jakie to proste. Mam nadzieje ze zobacze efekty. Na razie czuje sie super, nie chodze zmeczona, nie czuje sie ciezko nie wazne co zjem chociaz oczywiscie staram sie jesc lekko bo uwielbiam salatki, koktajle warzywne i mieso drobiowe. Nie dla mnie jest smarzony stek czy ciezkie dania. Pozdrawiam i zycze wszystkim efektow

[@mariajankiewicz8918]

Dziękuję bardzo

[@bartekszemraj]

😊

[@aniaania7715]

Wdzieczna dziękuję

[@bartekszemraj]

😊

[@alicelabe3533]

Waze 62kg uprawiam 2razy w tygodniu sztangi raz grit czyli cardio booty i schape oraz core ok 5godzin w tygodniu jem normalnie chce schudnac 5kg jest ciezko przyznam sie bez bicia od dwoch tygodni rzucilam cukier

[@kasialotnik2864]

dzieki

[@bartekszemraj]

Do usług ❤

[@a.w.l.prybiz369]

Zaczynałem w lipcu 2021 z wagą 102kg , 49 lat... ... maj 2023 , waga 82kg 51 lat , taka sama rzeźba jak kiedyś w "kamaszach"😅

[@ddomofon5440]

super film

[@bartekszemraj]

dziękuje :)

[@magorzatarakowicz8394]

No jak ja się z Tobą zgadzam. Jem kiedy jestem głodna, tylko tyle, żeby zaspokoić głód. Ostatnio zapachniały mi gofry. Wzięłam ze wszystkim co lubię, zjadłam ze smakiem, bez poczucia winy. A były wyjątkowe. Zaspokoiłam swoją potrzebę. Nadal kontynuuję swój sposób odżywiania. MŻ

[@bartekszemraj]

Super! 😊

[@krzychu7708]

też jem co chcę, i przy 181cm trzymam 73-75kg a czasem jak mi minimalnie ucieka to robie 2 tygodnie mini cut i liczę co jem i luz dokładam trochę sportu i sylwetka zadowalająca 90% populacji ale mam głód na więcej

[@bartekszemraj]

gratulacje :)

[@anarchia70]

Zasada jest jeszcze bardziej prosta: MŻWSR: mniej żreć, więcej się ruszać. A większość robi to odwrotnie ogranicza aktywność, a za to chętnie spożywa słodycze.

[@darekk5909]

Od ponad 30 lat mam stałą wagę.Nigdy nie stosowałem żadnej diety i nigdy nie liczyłem żadnych kalorii.Złotym środkiem to sport który uprawiam regularnie......ot cała tajemnica

[@bartekszemraj]

Gratulacje :)

[@tomashrobnik2090]

Jesteś boski🧨

[@ullaw.6809]

Co za bzdura😮

[@tomashrobnik2090]

​@@ullaw.6809bo??

[@towiem]

Niestety, ale dietetycy nadal "każą" jeść 5 posiłków dziennie... Ja dzięki Bartkowi staram się stosować post przerywany (+mniej słodyczy,+mniej chleba) i chudnę. Może nie tak spektakularnie ,bo 5 kg w 3 miesiące ,ale mi to wystarcza. Za to pozwalam sobie na małe grzeszki a na imprezach ,np imieninach ,nie robię dramy jak ktoś częstuje mnie np. ciastem ,czy sałatką z majonezem i nie odmawiam 😉.

[@MB-zy7fi]

No sałatka z majonezem to podstawa na niskich węglach:) Ja ponad trzy lata tak się żywię i jest super) Zdrowie wróciło wszedzie, a nawet więcej. Najwazniejsze wreszcie po latch cierpień na jelita, migreny czy uczulenia... spokój i zadowolenie. Rewelacja:) Najpierw zaczęłam od nauki i od tego o co chodzi z cukrem i insulina, bo oczywiście standardowe zalecenia dietetyczne i lekarskie miałam, te co wiekszośc nadal słyszy: 5-6 razy, małe porcje, niskokalorycznie, a że weszłam w menopauze na nieszczęści, która mnie dobiła całym spektrum objawów...to miałam zalecenie prawie bez mięsa, bez jajek, chudy nabiał, a jeśc strączki, kasze, ciemne pieczywo, ryz, itd. I co...tragedia, umierałam z bólu jelit, migren, nic nie miłao, uczulenia i łuszczeni się skóry się nasilało, puchłam i ty łam w tempie zastraszającym. Bo oczywiście niskokalorycznie, to po którymś dniu rzucałam się na wszystko, i tak w kółko. W efekcie mając lat 46 wiek metaboiliczny wskazał o 20 lat więcej, nadmiar kg prawie 30 i otyłość. Wyniki pokazały słabe nawodnienie, traghicznie niski poziom witD, cukier na granicy normy, trójglicerydy wysoko, itd. Do tego coraz czesty brak snu, lęki, coraz większa nerwica, wrogośc wręcz do siebie i innych, stany depresyjne, zmęczenie, sennośc po jedzeniu. masakra.... Zbliżając się do 50...tki było tylko gorzej. Praktycznie zero spotkań z ludźmi. Praca, dom, rodzina...ledwo ciagnęłam. A lekarz oczywiście...może tabletki na watrobę, bo już czas i oby nie tyc więcej... Ryczałam i wściekałam się na zmianę. I zdecydowałm, że musze sama sobie pomóc, bo nikt nie zna mnie samej tak dobrze. Nauka, nauka, także z książek medycznych... I okazało się to tak proste...a tak trudne do uwierzenia. Najpierw podzieliłam dobę na pół i ustaliłam sobie 3 posiłki, bo nie potrafiłam wyjśc bez sniadania:) Ale sniadanko juz zastosowałam białkowo-tłuszczowe, a w sumie podstawa były warzywa na ciepło, bo to była jesień/zima 2020. Do etgo dwa jajka, np szakszuka, czy jajecznica czy omlety bez mąki, itd. I okazało się już po kilku dniach, że jelita w zachwycie, ja w coraz lepszym samopoczuciu, a sytośc faktycznie na jakieś 6 godzin. Wow:) Potem jakieś warzywa znowu, nadal na ciepło lub kiszonki i ryby podroby, mięso. A w okolicach 18 ostatni żarełko, wtedy zwykle jadłam jakąś zupę, taką normalna jeszcze, z warzywami, ziemniakami, itd. A i tak juz czułam się świetnie:) I tak z każdym dniem robiłam stopniowe zmiany w jedzeniu. na poczatku nawet nie myślałam, że zmieniam styl na niskowęglowodanowy:) Ale nauka szła dalej, podobnie jak praktyka. Wiedziała juz co może mi szkodzić a co mi słuzy. Odstawiłam pieczywo, kasze, strączki, ryż, owoce i warzywa podziemne. Przekąski wszelkie odeszły samoistnie. Jedyny problem miałam z kawą. Absolutnie nie mogłam pić gorzkiej, czarnej, bo była dla mnie okropna. Piłam z róznymi zastępstwami dla cukru, przy czym słodziki odpadały, bo moje jelita nie akceptuja ich. Zatem był miód, syrop z agawy, stewia, itd...wszystko ble... I wtedy pomogło mi odkrycie kawy kuloodpornej:) Spróbowałam, posmakowalam i to się okaząl dla mnie super wspierający płyn:) Dla mnie nawet teraz picie kawy bez niczego, bo juz umiem i doceniam, jest dopiero ok 9-10 w pracy. Rano w domu zwykle piję kawę z dodatkiem tłuszczu. Teraz to juz 2 łyzki smietanki 30%, więc luksus:) Czasem z mlekiem kokosowym, czasem, jak wiem że długo będe zajeta w ruchu, to robię sobie Bulletproof Coffee jak za dawnych czasów, zwięc ma więcje kalorii i więcej sytości. I mimo, że piłam i piję rano taki płyn z dodatkiem energetycznym, to i tak niskie węgle na mnie zadziałały pozytywnie. W mojej głowie moja kawa nie przerywała postu, a jeśli to insulina szła w górę minimalnie, w moim odczuciu. I efekty zdrowotne, samopoczucie i waga pojawiałay się coraz szybciej. Zmiany robiłam stopniowo i powoli, a faktyczna adaptację do keto zrobiłam dopiero po Wielkanocy 2021. I pełne plusy pojawiły się juz jesienią 2021:) Wyniki cukru wróciły do normy, trójglicerydy spadły, zniknęły wszystkie męczące mnie objawy. Sen się unormował, a kolejnej operacji na endometrioze Nie Musiałam i nie musze robić:) jak hormony się ustabilizowały, to i wszystko za nimi:) W więc wchłonięcie ładne i spokojne 25 kg i rozmiar 38/M:) Zaczęlma czuć głód i sytość. Organizm sam zasugerował dosyć szybko jedzenie węższym oknie: I tak ponad 3 lata jestem na 16/8 albo 18/6 a czasem 12/12. Najcześciej jem dwa posiłki, ale czasem 3 a czasem jeden:) Intuicyjnie, sezonowo, swojsko, prosto i smacznie. Jak mam ochote to zjem ziemniaki, buraczki, marchewkę czy dynię, sezonowo. Jak bardzo tęsknie to zjem kajzerke czy inna pizzę, ale czasem:) Owoców mi nie brakuje, ale w sezonie letnim z przyjemnścia będę je jeść non-stop, szczególnie moje ukochane czereście:) Co do liczenia kalorii, makro, ogarnęłam to na poczatku dosyć scisle, a potem z coraz większa intuicja, bo już wiem i czuje, co i ile zjeśc, aby było odpowiednio sycące i pożywne, dla mnie. A do tego mja aktywność, to chodzenie gdzie sie da i ile się da. Ja osobiście nie przepadam za siłowniami itd. Ale teraz spokjnie moge bic do autobusu, bez zadyszki i zdazyć:) majc lat 52 i trochę czuję się i wyglądam lepij niż mając lat 30, mimo że wagę wtedy maialm optymalna. Ale niskie węgle to styl nie tylko jedznia, a życia. Trzymam kciuki za Tych co zaczynają, Powodzenia, Marzena

[@bartekszemraj]

Świetnie, gratulacje!! 😍

[@annawieloch787]

Wielkie brawa 👏 i gratulacje. Super, że pani to wszystko opisała będzie są się czym inspirować 🤗💪

[@niuelka7495]

@@MB-zy7fi Nooooo historia bardzo imponująca :) Marzenko podpowiedz proszę, bo nie do końca zrozumiałam z tą kawą. Ja walcze podobnie jak Ty wcześniej, bo czarnej i nie słodzonej sobie nie wyobrażam,. Na razie jeszcze pije z mleczkiem 4,5% i erytrytol i jest do zaakceptowania ale chodzi mi o post, bo jakby rozumiem , że gdy pijesz kuloodporną to traktujesz ją jako posiłek, czy można bez względu na post pic ja pod dostatkiem. Ja dopieo jestem na początku drogi i poznaje temat ale z kawy cieżko mi zrezygnować. wstaje rano 8, 9 i dwie od razu pije i w zasadzie i tak na zmiane woda, kawa, woda kawa az dojde do godz 13, 14 aby zjesć po czy m znowu przez kilka godzin ze dwie kawy i tak do drugiego posiłku 😓 Co poradzisz z Twoim doświadczeniem?

[@annawalter7283]

​@@MB-zy7fi Proszę wytłumaczyć: co to jest kawa kuloodporna?

[@sara19900]

Mam insulinoopornosc,schudłam 15kg przy 4 posiłkach od dietetyka.Waga stoi od kilku miesięcy,ale probuje posty oraz staram się nie jesc węglowodanów...choć odpaly są dość często na słodkie...gdzie nigdy nie lubiłam.Ale pytanie brzmi,co z wielkością posiłków bo nawet jak jem 2 dziennie to jak.koń poprostu...nie umiem się od tego powstrzymać...to chyba jakis strach ze mi nie wystarczy,do następnego posiłku.

[@bartekszemraj]

Jesz tyle żeby się najeść bez przejadania :) I jesz jak jesteś głodna 😊

[@lidian3280]

Może zostań przy tych 4 posiłkach. Skoro bardziej Cię syciły. Z czasem zejdziesz do 3, może kiedyś 2 jak to tak ważne. Może być tak że raz zjesz 2 raz 3 razy dziennie. To nie koniec świata ;) A skoro schudłaś tyle kg to utrzymuj to. Szkoda stracić osiągnięty cel. Poza tym nie odrzucaj drastycznie węglowodanów. Tak to się kończy zazwyczaj: słodyczami. I nie myśl o następnym posiłku. Zjedz ile potrzebujesz, nie przejadając się. Pozdrawiam :)

[@bandriM]

Bartku, mnie "zabija" zbyt duża ilość węglowodanów 😐 stosuje IF, ćwiczę 5-6 razy dziennie ale to co jem niweluje moją pozostałą pracę. Ostatnio staram się wysypiać i zapisałam się do Was - może w końcu się uda ! 😊

[@bartekszemraj]

posiłki są kluczowe 😊 Bardzo nam miło 😊

[@Sandra.252]

odstaw mączne rzeczy i slodycze.. im wiecej weglowodanow tym wiecej znowu czujesz glod... plat kurczaka na oleju z oliwek potem skrop cytryna i do michy zielonej mix salat i tyle..

[@Jolanta-d3t]

Bartuś bardzo proszę.. odpisać..... choruję na Hashimoto... kiedyś byłam bardzo szczupła teraz przybrałam. Chce schudnąć pomóż proszę. Szczególnie z brzucha i ud... również choruję na jelita...i inne...nie jestem gruba...ale chce schudnąć 10kg...mam 65lat...ciągle zajadam jestem głodna... proszę o kontakt... pozdrawiam serdecznie ufam tylko Twojej osobie.

[@agatabogun4907]

Pierwszy raz w życiu schudłam chyba skutecznie 15 kg., stopniowo, bezpiecznie, przez 7 mies , stosując post i zero węgli. Dziś weszło to w nawyk, już mam stałe pory posiłków. Ruch to spacery, chodzenie pieszo, trochę swobodnego tańca w domu i z dziećmi w przedszkolu. Nie chodziłam głodna nigdy, czuje się lekko i zdrowo, od 12 lat tak się nie czułam i nie chce wracać do tamtego stanu.

[@bartekszemraj]

Gratulacje! Poznałaś swój organizm, jesz to po czym czujesz się dobrze :) Świetna robota!

[@Mm-jz5ku]

Jaki post i co jesz?

[@3d1m4nd3r]

Ale to jest magia, jeden poleca post, drugi mówi ze to szkodzi, trzeci ze zabija

[@klaudianadziejewiec3145]

Hej Bartek, zaczęłam liczyć kalorie żeby widzieć ile jem, przy IF i jedzeniu w godzinach 10-18 na tygodniu ciężko mi jest zjeść więcej niż 1300 kcal i boję się że organizm się przyzwyczai, właśnie na tygodniu jem dwa posiłki i po prostu nie wyrabiam się zjeść więcej a w jednej porcji tez nie dam rady zmieścić więcej 😬 trochę chaotycznie napisałam, ale mam nadzieję, że zrozumiale.

[@martikaskitchen4225]

Kochana żebyśmy nie rozwaliła sobie hormonów i spaliła mięśni....to może być za mało, to głodowaracja prawie. Raczej poniżej ppm nie powinno sie za dlugo jesc. Podejdz elastycznie do tego, od dłuższych do krótszych okienek, albo odpuść na razie póki nie dasz rady przejadać dość kcal

[@Karolina-jc1mi]

Zawsze można dostarczyć kalorii w postaci kawy kuloodpornej czy smoothie z dodatkiem awokado/masła orzechowego/oleju kokosowego...

[@Sikorskyks]

Omów proszę pod kątem dietetycznym napoje typu Cola i Pepsi Zero. Dzięki

[@bartekszemraj]

Podstawa powinna być woda :) raz na jakiś czas jak napijesz się coli 0 nic się nie stanie :)

[@Anianimals36]

Ja jak bylem w twoim wieku tez tak mialem 😂 jadlem kilogramy zarcia a mialem budowe zawodnika mma. Im starszy tym wolniejszy metabilizm a takze genetyka🎉

[@Kmilan-ck6pq]

Biotad Plus? jakie recenzje?💪💪

[@ukaszwisniewski2614]

Autobus zamieniny na auto??? Itd.... A najgorsze że 9 łapek masz. 😂😂😂

[@ZbigniewPiatek]

Dzięki za dobre rady, ale pokaż że możesz utyć, bo niektórzy po prostu genetycznie nie odkładają tłuszczy, np ja.

[@annawalter7283]

Panie Bartku, Pana kanał jest super!❤Tak trzymać!Jedno pytanko: Czy zamiast mleka do kawy lepiej jest używać masła klarowanego?

[@bartekszemraj]

zamiast mleka możesz używać roślinnych zamienników mleka, a dodając masło robisz kawę kuloodporną, która też jest w porządku :)

[@agatak-s2440]

A ja też - "jem co chcĘ i nie tyjĘ" 😉

[@sylwiaandrasik2889]

Mam takie pytanie - czy dzienna podaż kalorii każdego dnia powinna być równa PPM ? Czy, jeśli danego dnia mam ochotę zjeść raz dziennie i dostarczyć organizmowi 1000 - 1200 kcal dziennie to to też jest ok ? Czy warto sugerować się PPM ? i drugie pytanie - czy osoba z insulinoopornością po trzech miesiącach powiedzmy jakiejś tam redukcji, może robić tzw. reefeedy, które zwiększają podaż węglowodanów i tłuszczów ?

[@cypkow_personalnie]

Ja się chciałbym się odnieść do tego że 50-lat temu ludzie nie liczyli kcal :) nie trzeba było bo nie żyliśmy zapewne w takim biegu, ludziom chciało się gotować a nie kupować gotowców. Dzisiaj niestety na każdym rogu są budy z "kebabem" ludzie z nich niestety korzystają. Wg mnie to główny powód łatwość zdobycia wysoko przetworzonego jedzenia :)

[@bartekszemraj]

Na pewno ma to znaczenie :)

[@TenSam3133]

Tylko dodajmy też,że w żadnym razie nie było to keto.. nasza kuchnia ma mnóstwo węglowodanów i były także wtedy absolutną podstawą posiłków,plus nabiał i warzywa oraz zupy,a mięso o wiele wiele rzadziej.. i teraz jak to przełożyć na teorię, że trzeba jeść mało węgli by być szczupłym? Wtedy wszyscy pochłaniali węglowodany na kopy i nie byli otyli..

[@lidian3280]

@@TenSam3133 Może i nie było keto, ale dużo ludzi jadło jakby było na keto. Poza tym węglowodany nie zawierały tyle cukrów i pochodnych jak dziś. Po 3 nie było tyle słodyczy. Głównie jadło się rodzime owoce. Po 4 nie jadło się jednego posiłku ''cały dzień'' co dziś jest częste. Także był post przerywany. Od lat jedliśmy dobrze i zdrowo i nagle coś się wydarzyło. A co? To już każdy dobrze wie i robi co może :) Pozdrawiam.

[@TenSam3133]

@@lidian3280 pierwsze słyszę żeby ludzie za PRL jedli niskoweglowodanowo,nie mówiąc o prawie keto.. mięso i wędliny były rzadko, podstawą był chleb,ziemniaki,kasza,kluski we wszelkich odmianach,pierogi..do tego rzecz jasna ser,jaja,nieco warzyw głównie latem,zima kapusta,mleko, masło a częściej margaryna,nieco owoców w ograniczonym wyborze. Mąka, mąka, mąka. Fakt,słodyczy było malo w sklepach,ale na co dzień jadło się miód,długo smażone dżemy i powidła, czyli sam cukier,co niedzielę ciasto domowe. Nie widzę żadnego podobieństwa do keto ani z mojego doświadczenia,ani opowieści mamy czy nawet babci która żyła jeszcze przed wojną. Tyle mięsa co teraz codziennie jemy na oczy nie widzieli. Najwyraźniej te domowe słodycze tak nie upasały jak obecne, podobnie jak chleb do każdego posiłku.

[@lidian3280]

@@TenSam3133 Może tylko u mnie tak było ;) Zamieszkiwałam wówczas na terenach wiejskich 😀

[@skamolina]

Jestem od stycznia na poście przerywanym jem 2x dziennie, ćwiczę, ale waga stanęła i stoi od 6 tyg... 167 i 66 kg.. 😢

[@niuelka7495]

mam tak samo 🤔🤔

[@izabelaspa]

U mnie stanęła więc dołożyłam ćwiczeń i odjęłam węglowodanów, pomału ruszyło znowu.

[@bartekszemraj]

Najważniejsze jest to co konkretnie jesz :)

[@skamolina]

@@bartekszemraj śniadanie jajka plus warzywa Ew tłuszcze, bądź serek wiejski z borówkami i masłem orzechowym, drugi posiłek albo low carb, czasem 1 pieczony ziemniak z tuńczykiem warzywa. Czasem 2/3 daktyle , jeden banan.

[@skamolina]

@@bartekszemraj wielkie dzięki Bartek !!!!

[@encetewu]

Czy taka dieta jest bezpieczna dla kobiet karmiących?

[@ewelinaszulc1281]

Jak się ma 20 kilka lat to wszystko jest bezproblemowe itp.

[@bartekszemraj]

W każdym wieku można :)

[@damiandamiecki8609]

Ludzie mają 50 lat i się odchudzają

[@klaudianadziejewiec3145]

Z takim podejściem to na pewno :(

[@arkobb1153]

Mam 2x więcej i to dalej jest bezproblemowe 😁 tylko cza myśleć, ruszyć dupę i nie szukać wymówek 👍

[@pankracy9967]

@@tomeklebara4603 super, nie każdy tak ma

[@maciejziarnicki7074]

Czy uprawiając sport to czy ucinanie weglowodanow jest okej?? Z 89 zszedłem do 75kg od 2 stycznia zmieniajac nawyki żywieniowe. Teraz jem okoli 3000 kal i w tym prawie 400 węgla. Robiłem eksperyment i przy małej podaży węgla mój trening jest marny

[@ChaCha-co4gz]

Potwierdzam to co mówi pan Bartek ja tak zacząłem działać od kilku lat już nawet nie liczę zjem kiedy jestem głodny staram się nie jeść przed snem ani zaraz po przebudzeniu po prostu gdy czuję głód to jem gdy nie czuję go przez cały dzień to nie jem i to jest właśnie post przerywany

[@leszekm4297]

bez obrazy ale niektórym fajnie się mówi o systematyczności posiłków, o posiłkach kiedy się jest głodnym itp - ja pracuję obecnie na 3 zmiany i ani o ilości ani o systematyczności czy jedzeniu jak się jest głodnym nie do końca mogę myśleć, tak ma wielu ludzi i to jest główny problem z otyłością , do tego wcześniej pracowałem wiele lat od 6-14h dziennie i o harmonogramie posiłków też można zapomnieć, jak dla mnie głównym problemem jest praca a nie to jak jemy, tak zwanym trenerom personalnym czy dietetyką łatwo mówić a niech spróbują pracy po 12h ale np na hali produkcyjnej lub w trybie 3 zmianowym przez rok a sami zobaczą jak ich ciało się zmieni , u mnie w pracy jest parę młodych osób - siłka dieta itd, po roku pracy każdy obudził się z brzuszkiem nad którym muszą teraz popracować. ja ostatnio schudłem w 3 miesiące ok 6kg , jedząc zapychacz w postaci jajek praktycznie do wszystkiego, i ograniczając bardzo chleb do 1-2 kromek dziennie , ogólnie jadłem tak jak zawsze ale też mniej, jednak po 7 miesiącach efekt jojo mnie dopadł bo przestałem jeść zapychacze - jajka i wrócił chleb mimo że nie za dużo ale wrócił., mój problem to nie sama waga a otyłość brzuszna , mam 173cm wzrostu a waga to 83-85kg czyli 10kg niby nie dużo ale ciężko to ogarnąć bo wszystko jest na brzuchu.

[@bartekszemraj]

Wszystko musisz dostosować do siebie - jeść wtedy kiedy czujesz głód i dbać o regenerację, sen :)

[@01qazi]

to ratujesz mam cukrzyce hasimoto

[@martaz9026]

Mam 32 lata i do 30 roku życia jadłam wszystko i ważyłam 44 kg... przekąski, słodycze, jadłam po północy smażone kiełbasy itp.. Nie ćwiczyłam, nie liczyłam kalorii.. Ale od 2 lat , zjem cokolwiek i brzuch jest jak balon.. 😢😢😢 Badania są ok, gastroskopia ok.. I skąd to ??? Zaczęłam liczyć kalorie , ograniczać jedzenie i to nic nie daje.. Jestem w desperacji.. 😢😢😢

[@bartekszemraj]

Ważne co konkretnie jesz :) Liczenia kalorii nie polecam i to zupełnie nie mówi o tym jak się odżywiasz :)

[@maciejsieracki2429]

Dieta keto z odstępstwami. Do 30 stki faktycznie jest łatwiej, ja chciałem zgrubnąć, wcinałem specjalnie więcej, jadłem słodycze i czasem nie da sie, po 30 hmm to juz leci, trzeba sie pilnować. U kobiet to jest juz wcześniej bo po 20 stce. Faktycznie nie sztuka mieć dietę tylko ja otrzymać, nie sztuka narobić mięśnie tylko zrobić takie które utrzymamy przez większość życia i będziemy się czuć zdrowo. Ludzie popadają w skrajności i przesadę i to tez jest największy problem, w życiu, w polityce, w pracy itd.

[@jwiezowska]

Największym problemem jest chęć jedzenia bardzo często, zwłaszcza węgli. Obserwuje swój organizm od lat, wyszłam z insulinooporności ale nadal mogłabym jeść non stop. Obawiam się że kiedyś znów IO wróci jak tego nie opanuję. 😢 Co byś radził aby przestać podjadać i wytrzymać i nie jeść kilka godzin? Próbowałam jeść posiłki z większą ilością tłuszczy ale też nie pomaga. Stosuję post przerywany ale udaje się jedynie 12-14 h wytrwać bez jedzenia. Jem kolację ok 19 ale gdzieś o 8 rano już muszę zjeść. Waga zbyt często się waha.

[@mirage6647]

Post przerywany jest ok tak trzymaj wejdz na diete niskoweglowadonowa jedz bialmo zwierzece sery dojrzswajace, plesniowe, jaja na boczku oczywiscie miesko czerwone jaki biale gotowane lub na parze ,duszone lub na grilu oczywiscie warzywa brokuly pomidory szparagi w okienku zywieniowym kawa jak lubisz herbatki roznego rodzaju. Po niedlugim czasie organizm ureguluje hormony sytosci jak i glodu...calkiem mozliwe ze wystarcza Ci dwa posilki na dobe i nie befziesz miala ochote na podjadanie oraz meczace mysli o jedzeniu. Zacznij od nowa zacznij od 10 godz.pozniej 12 i dalej 14 i 16 godzin postu w okienku zywieniowym najadaj sie ale nie przejadaj a z biegiem czasu sam organizm Ci bedzie mowil wszystko.

[@renatakazmierczak9704]

Przestać jeść węgle, czyli keto.

[@bartekszemraj]

dieta low carb :)

[@instrybutor]

50 lat temu nie było takiego syfu do jedzenia, więc porównanie że 50 lat temu nie było ludzi otyłych jest trochę bez sensu

[@bartekszemraj]

to też jest bardzo ze sobą połączone :)

[@kelvin1250]

Częściej znaczy zdrowiej, gdyż nie obciążany swojego żołądka zbyt dużą ilością pożywienia!

[@bartekszemraj]

Nie musisz go obciążać - jedz wtedy kiedy czujesz głód i tyle aby się najeść - bez przejadania

[@mariolaamrozinski6869]

Polecam keto

[@bartekszemraj]

:)

[@tarzankaa]

Właśnie chciałam wykupić wasz program ale jest tam podpunkt : nie jemy ci 3h. Ze względów zdrowotnych muszę jeść co 3-4h (brak woreczka żółciowego). Teraz nie wiem czy wykupować ten program 😢 wspomnę ze nie chce przechodzić na Keto, tylko na lowcarb

[@bartekszemraj]

Brak woreczka nie jest rownoznaczny z przymusem jedzenia co 3 h:) u nas priorytetem jest jesc tyle by sie najesc i jesc wtedy gdy sie czuje glod:)

[@tarzankaa]

@@bartekszemraj właśnie ja co 3-4h jestem głodna do tego stopnia ze mam ból żołądka lub kręci mi się w głowie

[@dorothesoedol841]

Nie mam woreczka żółciowego od 10 lat i jem zazwyczaj 3 posiłki dziennie. Brak woreczka to nie problem😊

[@aguss244]

@@tarzankaa ja nie mam woreczka od 30 lat, miałam 2x ostre zapalenie trzustki również w tamtym czasie. Obecnie jestem na keto, poście przerywanym i jem 2 x dziennie. Zanim przeszłam na keto jadłam co 3-4 godziny, a nawet w nocy i po posiłku bardzo szybko czułam głód. Na keto niemal nie znam odczucia glodu, a kiedy przychodzi to jem, bo po prostu minęło już wiele godzin od poprzedniego posiłku :) Radzę spróbować, naprawdę warto! :)

[@Youdash2137]

No ale skąd będe wiedzial czy nie jem za dużo lub za mało bez liczenia kalorii?

[@asia6763]

Lubię gościa 😂

[@TETASANDO1]

Kilkoro moich znajomych z chorobą Hashimoto jest przeraźliwie chudych ( mają zaawansowaną niedowagę). I nie mogą przytyć. Więc Hashimoto=otyłość? Oj, chyba nie .

[@renatak9254]

O cholercia co za ciało szkoda że m9j narzeczony takiego niema ale po siedzącej robocie siedzi przed smartfone u tv . To nie dziwota

[@jaroslawdudkiewicz1628]

Słowo klucz, insulinoopornosc

[@billa3377]

Pozdrawiam małego bobaska ! 🧸

[@kati976]

No dobra, ale co jesli ma sie hipoglikemie reaktywna I jest sie zmuszonym do jedzenia co 3 godziny?

[@ukaszwisniewski2614]

Zjedz snickersa

[@misiekzico]

Ok Hashimoto a jak u mnie w rodzinie jest celiakia i w naszym przypadku trzeba odstawić gluten na zawsze i nie ma wyjątków. A tu mówisz ze można .

[@mariuszhermann3745]

A ja nie mogę z chudnąć bo biorę insulinę nie stety cukrzyca 2 🎉

[@AnnaMaria1984.]

To mnie bardzo ciekawi jak to jest, że ja np. znam dwie bliskie osoby, które przez cukrzycę typu II muszą brać insulinę i od tego czasu lecą z wagi. O co tu chodzi? 🤔

[@bartekszemraj]

Dalej ważne jest to jak się odżywiasz, aktywność fizyczna :)

[@urszulajaworska722]

Majac 20 lat to organiz młody zdrowy i jeszcze jak sie mysli co sie je to o czym mowimy ja znam osoby maja 50 +i sa jak miał rozmiar majac 20 lat czeba myslec co sie je to własnie jsk było kiedys i ludxie były zdrowe a dzisiaj ludxie zra a nie jedza

[@gabyzamojska488]

Tak się zafascynowałam odchudzaniem, ze zasłabłam i wylądowałam w szpitalu . Oczywiście to moja głupota .

[@bartekszemraj]

:(

[@olap8475]

Trudne jest zmęczenie

[@soucinski]

Jezu jak ja bym chciał przytyć 😅

[@bartekszemraj]

odpowiednia dieta będzie kluczowa :)

[@ullaw.6809]

A tego nie wiedziałam, że Pan Szemraj ma na imię Jezu😮

[@pawe-tankerdriver663]

Nie liczenie kalorii? Nawet jak jednego dnia zjem np 1500kcal, drugiego 2500kcal? Nie liczenie potrzebnego białka?

[@bogumiamynarska9919]

❤

[@bartekszemraj]

❤

[@magdalenajurczykowska7053]

A czy w Pana diecie są też zupy czy je trzeba wykluczyć?

[@xyz793]

👍

[@bartekszemraj]

❤

[@jakubrogowski755]

Co Pan rozumie pod pojęciem "spalanie tłuszczu"? Komórki tłuszczowe nie znikną ,nie spalą się ....Mogą tylko zmniejszyć swą objętość ..Nie ma czegoś takiego jak "spalanie tłuszczu".

[@ukaszbaranski9795]

Wystarczy zasada 8h i do roboty a nie przy pc siedzi

[@iwonajanczy2136]

Panie Bartku! Bardzo Pana lubię i pilnie słucham Pańskich rad. Ale w tytule tego filmiku ma Pan 2 błędy - zaginęły "ę" - na zajawce jest: Jem, co chce i nie tyje - ma być: co chcę i nie tyję! Albo - jeśli miało być w 3 osobie: Je, co chce itd. Proszę nie utrwalać błędów u widzów! Język polski w mediach i tak już staje się coraz bardziej tragiczny. Pozdrawiam serdecznie!

[@monikarozacka630]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😂

[@kreatorfromashes6093]

oj masakra jak po obnudzeniu w ciagu godziny nie zjem czegos to potem mam migreny....

[@bartekszemraj]

jedz wtedy kiedy czujesz głód :)

[@katarzynasamek695]

👏

[@bartekszemraj]

🙂🙌

[@MsSylvetka]

Młody jesteś, przekroczysz 40tke lub 45 i nie będzie, to takie łatwe.

[@bartekszemraj]

czas pokaze :)

[@karolaoblinska7166]

Mam ostatnio wrażenie że jak tylko spojrzę na jedzenie to tyję

[@bartekszemraj]

Najważniejsze co jesz 😊

[@karolaoblinska7166]

Na pewno pieczywo wędlinę normalnie zupy

[@annagoralewska7326]

Być może za mało odżywcze posiłki. Kanapką lub zupą trudno się najeść a niekoniecznie jest to odżywcze. Warto coś zmienić i sprawdzić czy zadziała. Zamiast kanapki można zjeść wędlinę z warzywami, tylko więcej.

[@Goferk]

Twoja teoria jest nieco „szemrana”😅

[@danielchlebos959]

Zgadzam się z wszystkimi Twoimi wskazuwkami.Osobiscie od jakiegoś czasu stosuje ten system jedzenia i waga leci (stopniowo,ale w dół) Samopoczucie lepsze.Obecnie spożywam 3 posiłki dziennie co 4-5h ,zero liczenia kalorii.Noi najważniejsze ograniczyć do minimum węglowodany 👍

[@bartekszemraj]

Gratulacje!! 😊 Ekstra!