CÓMO GANAR MASA MUSCULAR SIENDO FLACO (ectomorfos)

[@FitGeneration]

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[@carlosandresurreamd.4678]

Ó999999⁹999999999o99o99oóoo999999999🎉9999999999⁹9😅😅😅😅 0:53 😅😅😅😅😅😅😅😊😊😊😊

[@PedroRamirez-uy1cb]

increíble el video, acabas de resumir en 9 minutos todo lo que yo he tardado en descubrir año y medio de experiencia

[@nestorulisesgv]

Saludos desde Los Teques, Venezuela. Con absoluta sinceridad y sin ánimos de ser adulador, este es uno de los mejores videos que he visto del tema en todos los años que llevo trabajando con el tema nutricional. Directo, simple, con ejemplos y muy completo. Nada más que agregar. Gracias infinitas a todos ustedes por compartir tan valiosa información a la comunidad, que bastante falta hace.

[@FitGeneration]

¡Muchísimas gracias por este comentario Nestor! Esto es lo que nos motiva a seguir a tope cada día 😊

[@alexanderramirez2655]

Hagan pesas, hagan calistenia, hagan cardio, alimentense bien, cada dos horas y media, y tomen mucha agua, simplemente eso 💪

[@AlejandroMoises-jx1cr]

Para que cardio si ya metabolismo es rápido? Xd

[@FLUVIS295]

Ya xd

[@alexanderramirez2655]

@@FLUVIS295 qué les pasa vírgenes?

[@mr.rhonaldrj10]

Jajaja gracias, la verdad es que no entiendo cuando se ponen a hablar de calorías, xd

[@eljojosstyle8811]

Si no quieres tbm qué salga a hacer 10km en bici?

[@diegogarcia2689]

Jaja el ectomorfo mas mamadisimo de FitGeneration, buena explicación. Siempre acudo a sus videos cuando tengo dudas. MUCHAS GRACIAS. 💪

[@JacoboLizarazoAristizabal]

Buenas tardes Fit Generation, acabo de ver un video del DR. DE LA ROSA, el hablaba de un consumo de 0.8 de gramos de proteína, pues según estudios no hay una gran diferencia en la guanacia muscular comiendo 0.8 a comiendo 0.12, y las proteínas se pueden acumular si no las absorbes todas, por lo tanto recomendaba el consumo de aminoácidos esenciales, presentes en muchos alimentos de nuestra dieta.

[@FitGeneration]

¡Muy buenas compañero! Te dejamos por aquí este artículo de nuestro blog: fitgeneration.es/cantidad-proteina-ganar-musculo/ ¡Saludos!

[@andrewblanco2952]

Brutal saludos desde Venezuela

[@jorgetager4253]

Excelente video y sobretodo la explicación muy buena.

[@manuelmercado8278]

Gracias por la información real que si saludos 😊😊😊😊

[@hhenao13]

Yo soy flaco, entreno bien y como bien, pero se me hace demasiado fácil ganar grasa abdominal pero muy difñicil ganar músculo

[@FitGeneration]

A veces pensamos que comemos y entrenamos bien, y hay cosas que fallan 😊 Te dejamos este vídeo por aquí: kzbin.info/www/bejne/eZuvgZahmsaLiqM

[@octavioolguin4055]

Hey que buenos videos me acabo de suscibir pero que buen cuadro de goku en press de banca 😂❤ lo quiero!!!!

[@benjagr]

Gracias por los tips 🎉

[@jesussantibanez6711]

Gracias por compartir sus buenos contenidos ✌️✌️✌️

[@luisc507]

Yo como mas y en vez de subir bajo de peso y sólo aumento la fuerza

[@Jaret-zg7lo]

Buena explicacion

[@WalterRojas-z3i]

Un contenido bien explicado

[@FitGeneration]

Muchas gracias por tu apoyo, Walter 💛

[@tytp001]

yo me he vuelto "gordo" a mis 40. Es decir, tengo más fuerza, hago pesas con mancuernas de 30 kg c/u, y he ganado como 16 kg. El problema es q cuando hacía calistenia estaba super definido. Con las pesas estoy más grande, pero sin definición.... como q quiero volver a la calistenia...

[@tytp001]

pasé de 63 kg a 78 kg con las pesas, al 20% de grasa.... con la calistenia me quedé en 74, 13% de grasa... MISMA DIETA... extraño.

[@the-negro-alci]

La calistenia que más grasa que el gym es mas anaerobico. Ahora no puedes darte el lujo de comer tanto. Quizás tienes que bajar más las calorías. O juntar las dos disciplina aver como te vas

[@tytp001]

@@the-negro-alci sí, posiblemente por ahí vaya la cosa... voy a tener q probar, porque extraños mis abs... estoy mas ancho, la gente lo nota, pero no sé si lo q ahora tengo son los resultados q quiero...

[@romanrois9922]

Me pueden dar una rutina de entrenamiento de 2 veces por semana cada músculo para ectomorfo. Gracias

[@FitGeneration]

Te dejamos este vídeo por aquí, Román: kzbin.info/www/bejne/jYWwl56AbMqKr6s

[@arturopriego]

hay qe echarle huevos señores vamos flacoos!!!

[@KevinTC4]

que lindo... darse el lujo de comer grandes cantidades, yo estoy del otro lado, gano grasa con respirar... es como estar en definición eternamente

[@cristianaragon1835]

Probaste con ayuno intermitente? Eso me ayudó a mi

[@KevinTC4]

@@cristianaragon1835 si lo hago hace 5 años, y me funciona , mas cuando hago de 20hs

[@sebavergara5014]

No bro, valora lo que tienes, almenos yo quisiera ser como tu ya que es mas facil bajar de peso de distintas formas, yo llevo 3 meses entrenando fuerte, con descanso y comiendo mucho y sigo igual de flaco, solo con un poco mas de fuerza

[@KevinTC4]

@@sebavergara5014 si tres meses no es un periodo muy breve para notar resultados, deberías de tener expectativas de cambios a los 9 12 meses haciendo todo bien , en mi caso logre bajar de peso pero volvi a recuperar todo... ahora tengo que arrancar de nuevo! pero es asi cada tipo de cuerpo tiene sus ventajas y desventajas!

[@erika23uwu5]

Tengo una duda, si por alguna razón no puedo ir a entrenar o simplemente es el día de descanso, ese día también debo consumir la misma cantidad de comida que consumo los días de entreno? ¿O debería bajar un poco la cantidad de calorías consumidas ese día de no entreno?

[@FitGeneration]

No debería de haber una reducción en la ingesta. Al final se hace un cómputo global, por así decirlo.

[@erika23uwu5]

@@FitGeneration muchas gracias!

[@Sashaworkoutesp]

buen contenido

[@marcelinoarguetaserrano1855]

Didactico y con mucha logica ,me aclaro muchas cosas este video gracias

[@erika23uwu5]

Buenas, una question ¿ entrenar tríceps 3 veces por semana es mucho? Pues yo normalmente los entreno lunes, miércoles y viernes y cada día hacía 4 ejercicios y 4 series de cada ejercicio con un rir entre 0 y 2, pero he visto mucho que debería hacer no más de 25 series por semana para un grupo muscular, ¿Creen que debería bajarle a entrenarlos los lunes y viernes solamente?

[@FitGeneration]

Dependerá de tus objetivos y de si le das un correcto descanso para la recuperación. ¡Saludos!

[@andrecanto4960]

dinero, eso es lo k importa, sino tienes para alimentos proteicos va a estar dificil

[@FitGeneration]

¡Muy buenas! Obviamente eso ya dependerá de las circunstancias de cada uno, pero se puede obtener proteína de muchos alimentos que no son tan elevados de precio, como las legumbres 😊

[@jofer7211]

Me queda una duda, hace unos 5 años pesaba 60 kilos, me veia bastante delgado, casi sin brazos, engorde por la pandemia y estos años he subido a 90 kilos, entonces realmente que tipo de cuerpo tengo? Deberia hacer entrenamiento para flacos o para gordos?

[@FitGeneration]

Eso es lo de menos compañero. El entrenamiento que hagas debe ser adaptado a tus objetivos

[@JesusGonzalez-jh7wv]

Tengo una duda, cuál rutina me va mejor weider, fullbody, torso-pierna, empuje-tiro-pierna ?

[@FitGeneration]

¡Buenas! Depende de varios factores, y, entre ellos tus objetivos y tu nivel de experiencia. Te dejo por aquí un vídeo donde podrás sacar más información sobre esto 😊 kzbin.info/www/bejne/eYeYkJZoosqlaassi=Qvxzm0mr1hy6E2KN Espero que te ayude 🫡

[@miquel4559]

Debería tomar batido de proteínas en los días que no entreno? O solamente posterior a los entrenos?

[@FitGeneration]

Debes tomar batidos de proteína si tus requisitos de macros lo precisan, compañero. No es obligatorio tomarlos si consumes la proteína necesaria por la ingesta de alimentos. El batido es una manera de facilitarlo😉

[@miquel4559]

@@FitGeneration entiendo, si lo digo porque hay días que a lo mejor no llego a las proteínas necesarias para buscar mi aumento de masa muscular, pero no lo tomo porque algunas personas dicen que mejor que no, que preferiblemente después de entrenar. Muchas gracias!

[@PedroSantomera]

Soy delgado y me cuesta ganar masa muscular. Ahora, las p*tas lorzas ahí están 😩😩

[@PedroSantomera]

@@FitGeneration sí, normalmente lo he hecho poco a poco. El problema es que para la definición, y eliminación de esa grasa, tengo que llegar a unos límites de delgadez que ya no me veo bien. Y no llego nunca a un volumen suficiente para hacer eso 😔

[@visam-k4q]

Si estas flaco, lo mejor seria hacer menos series y con una alta intensidad, entrenar 4 veces por semana, eso seria lo maximo

[@FitGeneration]

¿Por qué eso es mejor, compañero? 😅

[@visam-k4q]

@@FitGeneration las personas delgadas no toleran un volumen alto, un bajo volumen de entrenamiento es suficiente

[@azucarperez3083]

Hola por qué aveces nuestros músculos se agrandan o se inflan derrepente...pero ese efecto solo dura unos 5 o 8 minutos y durante la mayoría del tiempo se ven flacos?? Como hacer para mantener siempre nuestros músculos grandes??

[@rinegang8747]

me pregunto lo mismo, me veo re bien un tiempo y después vuelvo a la normalidad

[@FitGeneration]

Es normal porque después de entrenar has sometido al músculo a un estímulo. Para mantenerlos y que crezcan realmente, entrenamiento de hipertrofia, buena alimentación y descanso.

[@eljojosstyle8811]

@@FitGeneration Creo que el se refiere a como mantener o tener un somatipo, tal cual seria el mesomorfo qué parece tener musculos sin estarlos estimulando

[@Fedinoxmusic]

Y no se estresen mucho que eso también quema calorías 😅

[@Pepinillo-np9qx]

¿Como a que edad puedo hacer ejercicio?

[@FitGeneration]

A cualquier edad 😉

[@navn.6714]

80g de jamón serrano en ese sandwich y un equivalente a 9gr de proteína? 😂 eso ya te los da el “pan” solamente. 500ml de leche por la mañana y otros 500 a la comida para el puré? El que tenga malas digestiones o intolerancia a la lactosa alucina, y el que no la tenga la acabará teniendo de beberse 7 litros de leche a la semana 💪🏽 y qué hay de los niveles de absorción de nutrientes por comida? Porque si por cada vez que comemos nuestro cuerpo absorbe unos 40gr de prote de que vale meterle 60? Mejor tener más comidas repartidas a lo largo del día no? Pregunto vamos, desde la ignorancia. No hate, sigo todo vuestro contenido y me parece genial 🙌🏼😆

[@xabierramirezdelapiscinavi4261]

Te contesto por partes: -En cuanto a los 9g ha sido una errata del editor del video, logicamente el numero es mucho mayor. - El ejemplo de dieta, es justamente un ejemplo. Si eres una persona intolerancia a la lactosa tendras que adaptar tu alimentacion a tus patologias. - En cuanto a lo de los 40g, estas muy equivocado amigo, la absorcion es mucho mas alta, otra cosa es el uso de esa proteina, pero estas olvidando que la combinacion de distintos alimentos ralentiza la absorcion proteica y en consecuencia los picos de aminoacidemia son mas bajos, disminuyendo la tasa de oxidacion de estos

[@octavioolguin4055]

Esa dieta es como base, son unas muy buenas 4000 kalorias, ademas mensiono el poder agregar mas comidas, osea que si a esa dieta le agregas una comida extra de carne de res o cerdo y una porcion de arroz estaras consumiendo ese dia no 4000 si no alrrededor de 5000 kalorias que son exelente para un hectomorfo saludos ❤

[@percybrandketing4378]

No hate? Jajaja. Esta gente de ahora anda con miedo de expresar su opinión sin tener que aclarar que "no es hate"

[@eljojosstyle8811]

Como se pierde grasa, solo grasa nada más?

[@FitGeneration]

Te dejamos por aquí este vídeo. ¡Saludos! 😊 kzbin.info/www/bejne/aZi2cqd6ermFiqssi=4J24qp7GF1N9eY2y

[@tatianaa.3694]

Uffff! si los ectomorfos pudieramos comer tanto no seríamos tan delgados 😅

[@FitGeneration]

¡Muy buenas! Marcos es nutricionista. Así que sí, es profesional y con preparación académica. ¡Saludos!

[@tatianaa.3694]

@@FitGeneration No he dicho que Marcos no sepa lo que hace, pero lo digo porque yo misma soy ectomorfa y he ido al nutricionista y me cuesta bastante comer lo que me ha marcado, voy poco a poco cada día comiendo un poquito más. Un saludo!

[@adrianbello901]

Hay que comer mucho, yo me he rendido, me es imposible ganar peso. Imposible comer entre 4 a 6 comidas

[@FitGeneration]

Puedes hacer menos comidas pero que tengan un alto aporte energético 😊

[@Fast-j7p]

500 gramos de patatas ? Estamos locos si con 200 estas llenismo

[@FitGeneration]

Ya, pero si queremos ganar masa muscular, en según qué circunstancias, serán necesarios 😊

[@DARKESITO777YT]

Me preguntó si los ectomorfos Pueden llegar a ser altos Yo mido 1.68 y tengo 14 años Pero soy un palo 😂

[@FitGeneration]

Aún estás en pleno desarrollo 😊

[@jeanfrancoccasogutierrez2031]

Yo mido 1.69 y tengo hoy 14 años y soy uno de los más bajos de la clase😶

[@ZSznwk0w]

yo soy ecto y mido 1.76

[@mijaelcueva9990]

Yo tengo 21 y mido 1.63 xd

[@Miguel-tc9jc]

Yo desayuno,almuerzo y ceno arroz(con pastilla de avecreen)con pollo o lomo y pimientos,también le echo el aceite de oliva de la sartén... La media mañana y merienda no me da mucha hambre y aveces no como nada o como cualquier picoteo rapido. No se como lo ves

[@erickpena1617]

Es bestial. A las personas no le gusta invertir en su alimentación.

[@chavezdy2733]

A chinga, y los tacos donde quedan

[@Alex-ph4rp]

Tu madre de dónde saco todos esos ingredientes Gente no se estresen solo coman bien los 3 tiempos Hacer ejercicios y darlo todo Descansar bien Y menos estrés Y tendrán buenos resultados en 3 meses Saludos

[@FitGeneration]

De acuerdo en todo, menos en lo de los 3 meses. No generalicemos 😉

[@Vector76291]

No podria comer todo eso😅

[@danicebollero]

Jajajaajaja yo tampoco. Imposible para los flacos

[@franm349]

Yo estoy entre ellos, me cuesta horrores ganar músculos.