AUMENTAR GLÚTEOS Y TORNEAR PIERNAS 6 ejercicios | Intense Butt & Legs

[@5a6r0xa]

Me super encantan sus rutinas. Son estupendas. Las he estado practicado y me han funcionado bastante bien. Muchas gracias. Felicidades!

[@karladeperez3061]

woowww me encanto no saben como me he puesto en forma me falta un poquito mas pero ahi voy..gracias a todas y todos deporlovers los amo....

[@nayibycampocorrea7000]

Justo lo q buscaba me encanta sus rutinas gracias

[@lauvita1566]

Gracias por tan buenos aportes, los guardo todos en favoritos 😍

[@esperanza1839]

Muchas gracias por compartir sus vídeos me han servido bastante para hacerlos en casa 🙏🙏

[@llanyavalos258]

Hermosa la muchacha...ya quisiera yo ponerme así...

[@brendayazminantolinlopez7168]

Súper buenos sus vídeos y sirven mucho me encantan👌😊

[@lissmero2634]

*Me encanta sus rutinas yo las* *añado a mis rutinas diarias 💪*

[@guadalupeatonal3733]

Excelentes rutinas... Me encantan. Podrían decirme cual rutina me sirve para disminuir cintura... por favor :D

[@jessicaester2723]

Me gusto tu rutina Felicidades....

[@pedroortiz8397]

Hoal preciosa esperaba una rutina de tus videos motivantes y que linda estas saludos desde mexico.

[@sarahmendozza6760]

Rutinas sencillas pero muy útiles y cuerpos naturales que dan.motivación felicidades excelente rutina

[@rocioromanperez2905]

Qué bueno se ve estos ejercicios ...a probarlos ....siii 💃👍

[@pastelitosdenancy196]

😱que cuerpo, pero vamos chicas tambien podemos estar bien en forma solo cuestión de querer y amarnos porque nuestro cuerpo es nuestra casa que habitamos

[@alejandravillalobos3137]

Otra de sus rutinas súper buenas felicitación deporlovers !!.una pregunta por cuanto tiempo ahi k aserla o cada y cuando tengo que cambiar de rutina ??

[@rossearnez8530]

Añadiré a mi rutina, amo sus vídeos♡

[@lenilcemaryfernandes9287]

muito boa rotina.. mas uma sugestão... vocês poderiam fazer o formato doa vídeos igual o último q postaram de abdominais . quando tem uma pessoa narrando os movimentos... seria melhor. o que acham???

[@adriananunez268]

Me gustó muchísimo

[@elizabethlarragoitiamoreno440]

Me encanta justo lo q busca....😍

[@ceiagarcia7415]

Um vídeo melhor que o outro parabéns e obg 💕💕

[@rosauracortez2186]

excelente rutina!! 😍

[@DeporloversEs]

Mil gracias, Rosaura! Un fuerte abrazo!

[@alexandravk1857]

Lo intentaré, gracias 👀💜

[@esterfrans7909]

Una de mis modelos favoritas! Me encanta la rutina, me cogeré las mancuernas prestadas de mis padres y ha hacer ejercicio! 💪😍

[@DeporloversEs]

💪💪 Adelante, a por ello!

[@esterfrans7909]

Deporlovers muchas gracias! ❤

[@yazminch1109]

A mi me encantaba hacer ejercicio, estaba en forma y logrando mis objetivos, me sentía más feliz y saludable. Ahora que no hago ejercicio me siento débil y sin ánimos, ya que mis suegros me prohibieron hacer ejercicio, y piensan que es más saludable consumir una droga y hacer ejercicio está mal, mejor que me ponga a limpiar la casa, estamos mal.

[@petrypuente1188]

Que triste 😢

[@evavillavicencio9318]

Que mal, la verdad eso es ignorancia, te deseo muchas bendiciones

[@denissemaldonado7238]

Hola Deporlovers quisiera saber ¿Cuantos dias a la semana recomiendas hacer la rutina?

[@gabrielalopez2794]

Que cuerpo tiene la modelo!!! 😍😘🤗

[@LauraRodriguez-wo7gu]

muy buena rutina voy por otra😅😅

[@melikawuai3964]

Tengo 15 años y peso 35 funciona este tipo de ejercicios para aumentar gluteos? Los doctores me recomendaron hacer ejercicio y decidí empezar por los glúteos.

[@yuli6753]

Cuerpower 🔥

[@jenniferbaeza530]

Web.

[@danielaromero2934]

de cuanto peso son tus mancuernas??

[@tanie9563]

Deporloverss las amo💕💕 me encantaría que me dijeran cuáles son las colchonetas que usann! Por favor! Quiero comprar una y hay miles de opciones 🙆 gracias por todo😙😙😙

[@tanie9563]

Recién veo que en la cajita de info está lo que pedí! Jajajajaja besoss😙😙

[@tanie9563]

Aunque la página es sólo de España 😔

[@pascualavera131]

geniales

[@mayterizo433]

Hola .. Estas rutinas pueden ser diarias o hay que combinarse con otras rutinas and diferentes días ?? Saludos !

[@evavillavicencio9318]

Que cuerpo más lindo😍

[@pathyjonaz]

hola de que peso debo usar las mancuernas para hacer efectiva mi rutina?

[@melimedinaguzmanvisualab]

De cuanto.peso.es la mancuerna?, los ejercicios estan geniales

[@DeporloversEs]

La modelo carga 6 kg en cada mancuerna :)

[@valeyut1]

Hola deporlovers, mi duda es: ¿Debo hacer las 4 series seguidas de cada ejercicio o hacer todo el circuito seguido y hacerlo 4 veces?. Ya leí los comentarios sobre la rutina y no específica. Sería de mucha ayuda.

[@melanienicoletoalasuarez7168]

Se puede hacer la misma rutina de.piernas y gluteos todos los dias ?

[@DeporloversEs]

Hola, Melanie! Lo recomendable sería que realizaras dos veces por semana esta rutina y la combines con otros ejercicios. Por si te interesa, te recomendamos nuestro plan Reto 90 días, el cual incluye una guía completa de entrenamiento y nutrición para conseguir Aumentar glúteos y definir tu abdomen. Aquí puedes conseguirlo: bit.ly/guia90dias

[@ksnkelajjelkebnammg.n7741]

Es mejor hacerlo con mancuernas el peso muerto o con barras?

[@carlosrios9043]

holaaaa una pregunga normalmente los resultados cuando se empiezan a ver ???

[@denissemaldonado7238]

¿En cuanto tiempo se empiezan a notar resultados?

[@angelacardenas5331]

Eso es para aumentar las piernas y gluteos?

[@tbararey5991]

Estoy en proceso de pérdida de peso, es recomendable hacer estos ejercicios en este proceso ó hasta que se pierda todas las libras.

[@DeporloversEs]

Hola, este entrenamiento es perfecto para endurecer tus piernas y glúteos y acelerar tu metabolismo! Por si te interesa, hemos lanzado una guía de alimentación y entrenamiento muy completa en la que el objetivo será ADELGAZAR EN 30 DÍAS desde casa para principiantes. Puedes descargarla y conocer toda la información del plan aquí: bit.ly/adelgaza30dias

[@valeriamonterosantana94]

Una pregunta para aumentar los gluteos tengo q hacer ejercicios con mucho mas peso q solo mancuernas??? Estoy en proceso de bajar y quiero aumentar mis gluteos... ☺

[@yuli6753]

Valeria Montero Santana asi es

[@hernandezhernandez6304]

Valeria Montero Santana peso mana yo baje 12 kilos y se me fue todo ahorita ando levantando pesas

[@dominicanasimple8540]

Para bajar de peso hay que hacer déficit calorico y para aumentar masa muscular hay que hacer superávit (comer más calorías de lo necesario) te recomiendo, primero bajar el exceso de grasa y luego entrar a volumen, y sí, para aumentar de masa muscular hay que trabajar con mucho peso, el suficiente que te permita terminar entre 6 y 15 repeticiones (que la última te cueste mucho).

[@chulaaceves9607]

Buen ejercicio lo puedo Acer con pesas de tobillo 😘😘😘😘😘

[@danajanet5061]

Chula Aceves si se puede

[@brandonms1870]

En cuanto tiempo empezaremos a ver resultados?

[@belenvelasquez9110]

Es verdad que si se hace los ejersicios con mas lentitud, los resultados son mejores?

[@susanaolvera2115]

Super cuerpazzo d la chica ... Exelente video para incrementar mi rutina ✌😉

[@alexandramarquez3639]

Hola, es cierto eso que dicen que "si no hay dolor no sirve".¿? Bueno, hace un mes hacia rutinas de ejercicio como esta pero nunca vi resultados, y si me dolian las piernas y gluteos a la hora de hacerlos, pero ahora que comienzo a hacer esta rutina no siento dolor, ¿estoy haciendo algo mal? Espero que puedan responder mi pregunta

[@DeporloversEs]

Hola, Alexandra! Imaginamos que esa frase surge de la idea de que debemos de notar el esfuerzo en los músculos al realizar ejercicio. En parte es cierto, pero en otros muchos factores, no. Podemos realizar ejercicio y que no nos duela, y que simplemente que nos exija esfuerzo, y estaremos haciendo un buen trabajo. En este caso, aprovecha que el entrenamiento se hace con mancuernas y elige un peso mayor para hacer que tus músculos noten el esfuerzo. Un saludo!

[@LPilar.]

Hola deporlovers con que número de pesas puedo empezar estos ejercicios

[@DeporloversEs]

te recomendamos comenzar con un peso leve para aprender con la técnica (unos 5-10 kilos), y cuando pasen dos semanas aumenta la carga

[@biby8260]

Que rutina de sintura hace la modelo????🤗🤗🤗🤗🤗

[@DeporloversEs]

Hola! Definir la cintura depende siempre de una alimentación saludable, ejercicios de abdomen, entrenamiento cardio y de tonificación general para quemar la grasa sobrante y definir tu cuerpo. Podrás encontrar este tipo de ejercicios en nuestro canal de KZbin :) Un abrazo!

[@yolyAB]

Holaaaa mis Deporlovers. Q peso me recomendais para hacer eatos ejercicios. Un besazo enorme 💪💪💪💪💪💕💕💕💕💕💕

[@DeporloversEs]

Hola! Comienza con un peso leve para aprender con la técnica (unos 5-10 kilos), y cuando pasen dos semanas aumenta la carga :D

[@yolyAB]

Deporlovers x ejemplo dos pesas d 4 kilos cada una estaria bien??

[@Monaco.313]

Wow, q cuerpo😮... Eres muy guapa. Que envidia 😭😭😭

[@anajulietazamoraalmendra8083]

De cuantos kg son las pesas? Cada una?

[@DeporloversEs]

Las mancuernas de la modelo son de 6 kg. :)

[@angyvalentinacarvajalrios3099]

Queeee ,yo lo hago con unas de 4 kg y estoy muriendo

[@carlita9067]

Si no incluyo peso no ganare masa muscular en mis gluteos?

[@andreialongo378]

Liiiiiiiiiiiiinda essa mulher maravilhosa bjssssss querida

[@lunaospina7101]

Hola tengo una pregunta, puedo hacer 3 días seguidos piernas y descansar 1 o que me sugiren para descansar los músculos, apenas estoy empezando a hacer ejercicio y quiero buenos resultados

[@esterfrans7909]

Luna Ospina Haz ejercicio de piernas 1 día y descansa 2 días y así sucesivamente.. Porque si no te duele mucho las piernas o te puedes lesionar si lo haces 3 días seguidos. Espero haberme explicado bien y haberte ayudado. Suerte y Saludos!

[@ksnkelajjelkebnammg.n7741]

Luna Ospina depende podes trabajae cada dia un musculo diferente.. por ejemplo un dia femoral..otro dia cuadriceps.. y asi luego gluteos...luego cuadriceps con aductores y asi ..

[@ksnkelajjelkebnammg.n7741]

Ester frans no te lesionas si haces bien la postura correcta. Y si descansas mas de loque entrenas no veras resultado.

[@esterfrans7909]

JEn G.N yo te entiendo pero yo lo digo porque ella es principiante y le conviene esos descansos así hacia yo cuando acababa de empezar, y créeme duele muchísimo. Yo tengo mucho tiempo ya y ya no siento nada de dolor ni nada ni me lesionó y por eso ahora lo hago diaro o casi diario las piernas y glúteos pero los principiantes es algo que siempre pasa, te dolerá si o si.

[@ksnkelajjelkebnammg.n7741]

Ester frans asi es duele mucho la verdad. Yo hasta me cai al salir del gym jaja no podia por mis piernas que pelada

[@catalinakolesnik4683]

Conseguiré ese cuerpo?? 🤔😅

[@lettyperez4927]

Esta rutina aumenta tus piernas? Porque ya tengo mucha pierna sólo quiero aumentar gluteo.

[@DeporloversEs]

En ese caso busca una rutina que ejercite principalmente los glúteos.

[@elizabethreyes4933]

Esta rutina es solo para agrandar o también para levantar pompi?? Porque no hacen una para ambas cosas

[@DeporloversEs]

Hola, Elizabeth! Muchas gracias por tu comentario! Por si te interesa, acabamos de publicar un plan de entrenamiento y nutrición llamado "RETO 90 DÍAS: 'GLÚTEOS MÁS GRANDES Y ABDOMEN PLANO", el cual incluye un calendario de rutinas y una planificación de nutrición muy completa para transformar tu cuerpo. Lo puedes conseguir aquí: bit.ly/guia90dias

[@hrdzhernandezhdz6957]

👍👍👍👍

[@osmaravelazquezmartinez138]

Cuales rutinas completan una sola?

[@ksnkelajjelkebnammg.n7741]

Adela Velazquez Martinez peso muerto

[@katiareyesrodriguez3363]

Hola de qe peso son las mancuernas!?

[@DeporloversEs]

Pesan 6 kg :)

[@denissemaldonado7238]

En Cuanto Tiempo Se Empiezan A Notar Resultados ?

[@Jenns]

Denisse Maldonado :v yo solo lo hice un día y me crecieron akakjajaajaujs

[@fitnessbrotherade2959]

👏👏👏👏💪👍😉

[@sandralr2746]

Me encantaria empezar esta rutina de ejercicios, pero tengo algunas dudas espero q me las resuelvan porfa. Seria empezar a hacer ejercicio, pues nunca lo hago, querria saber cada cuantos dias hacer esta rutina, que dias descansar, y cuantas veces repite la chica los ejercicios. (Osea termina los 6 ejercicios, y se vuelven a repetir? cuantas veces? ) nose si me explico, ah y porfa de cuaantos kilos son las pesas q le pone? . Con cuantos kilos tendria q empezar yo? Y cuantos kilos le sigo añadiendo ? A cada cuanto tiempo? ... la ultm pregunta... a que tiempo se empiezan a notar los resultados? . Mi peso es de unos 47, 48 kilos. Y mido 1.56. Super agradecida a quien pueda ayudarme al chorro de preguntas que he hecho. Perdon por tanta ignorancia. Me encantaria agrandar mis gluteos!.

[@ksnkelajjelkebnammg.n7741]

Sandra LR si nunca lo hiciste pues empiezas con 5 kg yo cuando empeze lo hice con eso. Y tenia el mismo peso que vos..ahora ya tengo 56 kg. Cada rutina por ejemplo peso muerto lo podes hacer 4 series de 12 a 15 repeticiones.

[@ksnkelajjelkebnammg.n7741]

Sandra LR depende muchisimo de la constancia de tu alimentacion veres el resultado pronto.. cada cuerpo es distinto. Y no hagas trampas termina las repeticiones si haces trampas te vendra mal solo a vos😆

[@Yasmin-si7jh]

Alguien podría decirme si estos ejercicios se pueden hacer seguidos o hay que haber días de descanso, y cuantas semanas en total para notar resultados???

[@silalesofmar]

Los ejercicios de fuerza para trabajar (piernas, brazos, gluteos, etc) no se hacen seguidos, tienes que tener días para trabajar todo el cuerpo, ejemplo: Lunes y viernes: piernas, martes: brazos, jueves: pectorales y todos los días cardio y abdominales, Puedes incluso ocupar el miercoles y sabados como día de abdominales solamente. Los resultados los veras dependiendo de tu alimentación y el peso (en caso de hacerlos con pesas) y sobre todo la disciplina y veras que te irá super bien

[@anasylviameza6072]

De cuánto peso son las mancuernas ?!

[@DeporloversEs]

De 3 kg :)

[@anasylviameza6072]

Deporlovers gracias !!!!

[@maypalma7022]

Me encantó la rutina.... y que bárbara que cuerpazoooo 😍💖😍💖

[@alexandramarquez3639]

May Palma Hola ¿Te funcionaron los ejercicios?

[@javierrueda3678]

Esta super la rutina y la chica guapa y k cuerpaso

[@yarelilopez9625]

El puente que yo sepa no se baja hasta el suelo aun asi sirve

[@nayelignz.7889]

Ah quien ya le funciono? 😃

[@marielle2087]

A miii

[@panconajo2800]

@@marielle2087 encerio aumentaste

[@marielle2087]

@@panconajo2800 si! Realmente yo siempre he sido muy flaca, como un palo, pero solo necesitas disciplina y levantarte de la cama a hacer ejercicio y verás que funciona, yo tardé un mes aprox para ver resultados pero también recomiendo que duermas bien y comas bien

[@paholahernandez4195]

Lo puedo hacer con una garrafa de 5 kilos? De agua

[@DeporloversEs]

Por supuesto, Pahola!

[@lose202]

Y esto si sirve?

[@mayravargascorrea5842]

Alguien sabe si haciendo estos ejercicios 1 hora diaria puedo tener resultados (?)

[@DeporloversEs]

Hola, Mayra. Este tipo de ejercicios no adquirirán su mayor efecto cuanto más repeticiones o más tiempo estemos realizándolos. De hecho, está demostrado que su eficacia reside en concentrar la fuerza del músculo en cada repetición, intentando aumentar la carga de forma progresiva (con el paso de los días), para notar una transformación efectiva. Por ello, te recomendamos que realices esta rutina con el tiempo indicado, repitiéndola 3 veces de forma seguida (tardarás unos 30min).

[@taniaguzman745]

Mayra Vargas Correa q guapaes tas amiga

[@pensilva6880]

Ela é muito bonita 👏

[@suriela.v4065]

Q significa 4 x 12

[@DeporloversEs]

Significa 4 series de 12 repeticiones. Es decir, cada ejercicio lo repetiremos 4 veces realizando en cada uno de ellos 12 repeticiones

[@saturnin0065]

Pobre vecino! Como se me caiga la pesa de los pies la que se va a liar... xD

[@DeporloversEs]

jajajja!

[@buba5191]

Ahora recuerdo x que estoy subscrito aqui

[@alejandrozlaj4796]

Thanks for always giving great tips an i always wish to meet Wendy im a big fallower please come my dream come true 😀

[@dannyalonsosim7636]

Su cuerpo :O

[@federicocejas4962]

DIVINA LA NEGRA!!!

[@romankaminskiy8665]

🐶🐶🐶🐶👅👅👅

[@MariaDiaz-wg2ze]

CH u

[@flagelumdei8138]

suban videos pero con las chicas en bikini !