Ausdauermythen: Nachbrenneffekt, HIIT, Fettverbrennung erst ab 30 Minuten

  Рет қаралды 13,741

FormelFroböse

FormelFroböse

Күн бұрын

Пікірлер
@ralfradziejewski3571
@ralfradziejewski3571 2 жыл бұрын
Prof. Froböse ist immer wieder in der Lage hochkomplexe Stoffwechselvorgänge kurzum auf den Punkt gebracht wissenschaftlich zu erklären, ohne dabei sich im Detail zu verlieren. Das ist einfach Top👍👍👍
@formelfroboese
@formelfroboese 2 жыл бұрын
Sehr gut, danke dir!
@amazinggermany8431
@amazinggermany8431 2 жыл бұрын
Kurz und knackig aufgeklärt ... .... so muss das!
@danielfca728
@danielfca728 2 жыл бұрын
Das nenne ich wissenschaftlich fundiert und nachvollziehbar! Genauso trainiere ich auch immer! Ausdauersport steht bei mir mit Freude regelmäßig an! Ihr Kanal hätte viel mehr Aufmerksamkeit verdient, Respekt was Sie leisten! Es ist beachtenswert, in 5 Minuten so viel Mehrwert zu liefern!
@bshshf
@bshshf 2 жыл бұрын
Super Video. Mit fundierten Aussagen.
@christophnolte8191
@christophnolte8191 2 жыл бұрын
Fettverbrennung von der ersten Minute an, merke ich beim Intervallfasten: kurz mal ein paar Liegestütze und schon weiß der Körper, was zu tun ist. Anschließend in die Ausdauerleistung.
@MH-rc7om
@MH-rc7om 2 жыл бұрын
Toll erklärt
@formelfroboese
@formelfroboese 2 жыл бұрын
Vielen Dank!
@karlheinz6554
@karlheinz6554 2 жыл бұрын
Ausgezeichnet!
@Berlinticket
@Berlinticket 2 жыл бұрын
Die besten Tips dazu noch umsonst 🤓
@frankesser2758
@frankesser2758 2 жыл бұрын
Zählt eine mehrstündige, intensive Wanderung im Mittelgebirge auch zum LSD-Bereich, oder muss ich unbedingt laufen?
@icerun7656
@icerun7656 2 жыл бұрын
Hallo Herr Prof. Froböse, ein super Beitrag wieder! Ich habe eine Frage zur Energiebereitstellung bei längeren Ausdauereinheiten, in dem Fall ca. 4h Rennrad, oder 2h+ Laufen. Da ich intermittierend faste, 22/2, finden alle meine Trainings, Kraft, Laufen, Rennrad, kurz vor dem Ende der Fastenphase statt, also nach längerer Nahrungskarenz. Da KH vermutlich nur noch begrenzt vorhanden sind, besteht die Gefahr, dass die Muskulatur übermäßig "angeknabbert" wird, oder geht es eher ans Körperfett? Der letzte Scan zeigte 8,5% an, bei 72,1kg und 1,82m. Bin 64 Jahre alt. Vielen Dank im Voraus und herzliche Grüße.
@christinadintelmann417
@christinadintelmann417 2 жыл бұрын
Das würde mich auch interessieren, Ich mache 16 : 8 , und am Wochenende und Urlaub immer nüchtern lange Läufe, fühle mich im Moment sehr müde und schwach. Ich bin 57 Jahre und habe einen BMI von 18
@CubeCubesen
@CubeCubesen 2 жыл бұрын
Schöne Videos. Ich muss beim letzten Punkt nochmal etwas nachfragen. Es wird gesagt, dass mit steigender Trainiertheit der Verbrauch von Fett zunimmt und der von Kohlenhydraten abnimmt. Dazu ein paar Fragen: Was genau verändert sich im Körper, dass diese Veränderung hervorruft? Sind es nur eine steigende Anzahl an Mitochondrien oder werden auch bestimmte Enzyme vermehrt produziert? Wie genau verändert sich mit steigendem Trainingseffekt das Verbrauchsverhältnis von Kohlenhydraten zu Fetten? Und last but not least, wie genau wird dieses Verhältnis eigentlich gemessen, also woher weiß man genau, wie viel Kohlenhydrate verbraucht worden sind und wie viele Fette? Ich hoffe die Fragen sind nicht zu speziell für Ihr Format. ;)
@andygebhardt4008
@andygebhardt4008 2 жыл бұрын
Vor zwei Wochen kam hier auf dem Kanal ein Podcast "Leistungsdiagnostik - Sport in der Wissenschaft" hör dir den mal an, da sollte zumindest die Frage geklärt sein wie das gemessen wird zu welchem Anteil welche Energieträger verstoffwechselt werden.
@formelfroboese
@formelfroboese 2 жыл бұрын
Sowohl Enzyme, Hormone als auch strukturelle Veränderungen sind daran beiteiligt, genauso führt alleine die steigende Belastbarkeit zu einem geringeren Bedarf der Glykolyse und besserem Fettstoffwechsel. Gemessen wird über die Spiroergometrie mithilfe der Ausgabe des Respiratorischen Quotienten der einen Aufschluss über den Energieverbrauch aus Kohlenhydraten und Fett gibt. Eventuell lässt sich darüber einmal ein intensives Video machen.
@manuelaschulte7316
@manuelaschulte7316 2 жыл бұрын
Hallo lieber Prof. Froböse und Ihr Team, Ich habe mal von einem Taekwondo-Trainer erzählt bekommen, dass die Füße unter anderem die Funktion hätten, durch den beim Gehen entstehende Druck in den Gefäßen der Fußunterseite, "Giftstoffe" im Körper zu zertrümmern. Diese "kleineren" Trümmerteile könnten dann vom Körper besser ausgeschieden werden, was dann also zu einem "giftfreieren" Körper führen solle und somit zu einem gesünderen Leben verhelfe. Er meinte, dass diese zertrümmerten Giftstoffe entweder über die Leber und Niere abgebaut werden würden oder sogar durch die Ausaatmung abgeatmet werden würden. Am Besten für das Ausnutzen dieses Effektes würde sich Spazierengehen oder Joggen eignen. Ist da irgendwas dran? Ich weiß leider auch nicht welche Lektüre mir zu einer Verifikation verhelfen könnte. Mit Besten Sportlichen Grüßen
@formelfroboese
@formelfroboese 2 жыл бұрын
Im Fuß und unter dem Fuß befinden sich etliche Reflexzonen und Blutgefäße, die auch mit unseren Organen und anderen Körperfunktionen in Verbindung stehen. Diese Bereiche zu Reizen aktiviert auch den Stoffwechsel und regt die Durchblutung an. Dies ähnelt in gewisser Weise der Beschreibung und tritt besonders beim Barfußlaufen zu trage, doch so würden wir das so nicht unterschreiben. Sicher ein Thema für ein Video ;)
@manuelaschulte7316
@manuelaschulte7316 2 жыл бұрын
@@formelfroboese Vielen herzlichen Dank für Ihre freundliche Antwort, das hat mir den Tag versüßt und für mehr Klarheit in der Sache gesorgt. Beste Grüße
@NoisyHill_
@NoisyHill_ 2 жыл бұрын
Ach du liebe Zeit, „Giftstoffe“ werden in Leber und Niere verarbeitet, doch nicht in den Füßen.
@NewLysin
@NewLysin 2 жыл бұрын
@@NoisyHill_ Erinnert mich an diese Werbung mit den japanischen Fußpflastern, die Giftstoffe aus dem Körper leiten sollen.
@JayJay-ni4mc
@JayJay-ni4mc 2 жыл бұрын
Ich habe ne Frage zum Krafttraining. Wieviele reps auf wieviele Sets mit wieviel % des 1rm sind für die Unterschiedlichen Ziele optimal. Zb Muskelwachstum,kraftsteigerung,Verbesserungen für Ausdauer oder Kampfsportarten(synergieeffekte),fettververbrennung(rekomposition) Das ist jetzt sehr spezifisch aber ich habe dazu nur eine Studie gefunden die drei Arten (low rep,high volume,3rep auf 5 Sets. Mid reps,mid volume,6-8reps mit 3-4 Sets und 20-28reps mit niedrigem Volumen auf 2 Sets) Da war das Muskelwachstum in Gruppe 1 und 2 gleich und in Gruppe 3 niedriger aber dafür die Kraftausdauer stark verbessert. Gibts es in Bezug auf Krafttraining nur die Wahl kurze hohe Belastungen zu trainieren oder längere mit Medium und wenig Belastung oder macht es Sinn beides zu trainieren und gibt es da sogar synergieeffekte das wenn ich in Kategorie 1 besser werde automatisch Kategorie 3 nachzieht? Wie sieht da eine Periodisierung aus,falls das überhaupt Sinn macht?(bei bspw 3 x Krafttraining die Woche und 3 Ausdauer Läufen die Woche am Folgetag. So trainiere ich zb. Bisher aber „nur“ im mid Range Bereich mit 3 x 8 Wiederholungen. Vielen Dank falls meine Frage ausgewählt und zukünftig behandelt werden sollte :)
@hummel6473
@hummel6473 2 жыл бұрын
Hi Doc...hat schnelles walken den gleichen Effekt...bilden sich die Mitochondrien gleich aus, wie beim langsamen laufen? LG
@Klas126
@Klas126 2 жыл бұрын
Hi ich bin nicht der doc aber soweit ich weiss nicht. Zumindest wenn man ein bestimmtes level erreicht hat ist eine Steigerung nur noch mit laufen bzw stärkerer Belastung zu erreichen. Ich persönlich würde jedem raten der ein gewisses sportliches niveau erreicht hat die stöcker wegzulassen. Der Bewegungsablauf ist auch ein ganz anderer etwas was man selber erfahren muss. Aber bitte vorher mit einem erfahrenen läufer der sich am besten auch mit barfußlauf auskennt unterhalten. Wenn es überhaupt in frage kommt die Stöcker weg zu lassen 😁
@hummel6473
@hummel6473 2 жыл бұрын
@@Klas126 Dankeschön, Stöcker benutze ich nicht, werde wohl eher auf schwimmen ausweichen!
@Mathis240
@Mathis240 2 жыл бұрын
Danke für die interessanten Infos! Frage: welche Reihenfolge ist besser zum Fettverbrennen und welche besser für den Muskelaufbau? Zuerst Kraft- dann Ausdauertraining, oder anders herum? Ich könnte mir vorstellen, dass der Körper an der Regeneration gehindert wird, wenn man nach den Krafttraining direkt joggen geht.
@formelfroboese
@formelfroboese 2 жыл бұрын
Für den Muskelaufbau gehört das Krafttraining an den Anfang, da sonst Kraftverlust möglich ist. Mit dem Fokus auf die Ausdauerleistung entsprechend andersrum. Auch für die Fettverbrennung ergibt auch ein Ausdauertraining am Anfang Sinn, da im Krafttraining Laktat entsteht, welches zur Energiebereitstellung im weiteren Verlauf eingesetzt wird. Um Gewicht zu reduzieren geht es allerdings um die Gesamtbilanz des Energieverbauchs.
@Mathis240
@Mathis240 2 жыл бұрын
@@formelfroboese Vielen Dank! :)
@Samy-sx6kn
@Samy-sx6kn 2 жыл бұрын
Was ist mit dem Fettverbrennungspuls?
@curious_boy9092
@curious_boy9092 2 жыл бұрын
Ist fahrrad fahren schlecht für die Prostata? Und für die Potenz?
@ameliesperber3544
@ameliesperber3544 2 жыл бұрын
Nein, so lange keine Schmerzen/Taube stellen im Unterleib entstehen wird alles ordnungsgemäß mit Blut versorgt. Ist auch bei Frauen ein Problem, deswegen gibt es Sättel mit Aussparungen in der Mitte.
@valerianicum
@valerianicum 2 жыл бұрын
Hallo, mich würde interessieren, ob es unabhängige Studien zum Nutzen oder Unsinn von Nahrungsergänzungsmitteln wie BCAA & co gibt.
@digdigktn
@digdigktn 2 жыл бұрын
Hallo lieber Herr Froböse. Ich mache seit einiger Zeit eine hybride Form des Trainings. Zirkeltraining mit 5 Übungen des Kraftsports, allerdings mit hoher Wiederholungszahl und niedriger Intensität. Ich mache 9 Sätze mit je 11 Wiederholungen, also insgesamt pro Übung 99 Wiederholungen (z.B. Kniebeugen). Die Gewichte habe ich dabei immer wieder erhöht und bin momentan bei 9kg. Meine Frage: Kann ich diese 90-120minuten Training weiter ausbauen, indem ich 1x im Monat die Gewichte erhöhe? Ich mache mir sorgen, dass eine steigende Belastung durch höhere Gewichte in Kombination mit der langen Trainingsdauer/hohen Wiederhohlungszahl schädlich sein könnte. Macht ein solches Hybrid-Training sinn? Also quasi Ausdauertraining, aber mit steigender Belastung durch Gewichte?
@andreaslandixus64
@andreaslandixus64 2 жыл бұрын
HIIT ist gleich: soviel Leute wie möglich in kürzester Zeit durch das GYM zu jagen, damit ich am maximalem Gewinn teilhaben kann. 80/20 passt für den Gesundheitssportler perfekt.
@gandhizehner
@gandhizehner 2 жыл бұрын
Kein Wort zur Hormonausschüttung insb. Wachstumshormone durch z.B. HIIT? Und daraus erfolgendem Fettabbau? Gibt es brauchbare Literatur zu einem Hormonsteuernden Training?
@mfdmfd4093
@mfdmfd4093 2 жыл бұрын
Hallo Herr Doktor. Habe eine Frage,ich trainiere 6 mal die Woche 1 mal Kraft Oberkörper und 5 mal Radausdauer für Marathon etc. und mache 2 mal im Jahr Herbst und Frühjahr für 5 Tage hintereinander Pause. Ist das sinnvoll, zu wenig oder vl. zu viel ohne Leistungsverlust?
@formelfroboese
@formelfroboese 2 жыл бұрын
Ich nehme an die letzte Frage bezieht sich nur auf die Pausen Tage? Das lässt sich nicht pauschal beantworten. Klassische Deload Zeiten sind zwischen 5 Tagen und 2 Wochen, aber die Reaktion ist abhängig vom vorherigen Volumen der Intensität und vor allem deiner Individualität. Sollte die Leistung im Mittelpunkt stehen, solltest du selbst etwas testen oder auch Kontakt zu einem Trainer aufnehmen.
@mfdmfd4093
@mfdmfd4093 2 жыл бұрын
@@formelfroboese Danke für die Antwort. Ja bezieht sich auf die Pause Tage. Fing an zu trainieren vor 3 Jahren, da kam ich auf ihre Videos und konnte durch diese Trainings Philosophie 35 Kilo abnehmen, bin 34 und aus Österreich vielen Dank für alles!!!!
@christophnolte8191
@christophnolte8191 2 жыл бұрын
´Bäckerblumeˋund ´vom Storchˋ = die waren gut!
@torbenb.1519
@torbenb.1519 2 жыл бұрын
😂 in 5 Minuten 90% aller Fitnessvideos zerstört. Ich wusste es *BAM*
@JensBitzer
@JensBitzer 2 жыл бұрын
Hallo, ist es möglich die 80% LISS auch durch Fahrradfahren im unteren Pulsbereich zu absolvieren und so Mitochondrien aufzubauen und die 20% HIIT dann durch Intervallläufe zu bekommen? Oder sollte hierbei LISS auch durch Laufen erfolgen?
Jogging oder Walking? DAS ist besser! | #fragfroböse
11:54
FormelFroböse
Рет қаралды 18 М.
Quando A Diferença De Altura É Muito Grande 😲😂
00:12
Mari Maria
Рет қаралды 45 МЛН
黑天使被操控了#short #angel #clown
00:40
Super Beauty team
Рет қаралды 61 МЛН
We Attempted The Impossible 😱
00:54
Topper Guild
Рет қаралды 56 МЛН
Erfolgreich abnehmen: Die neuesten Erkenntnisse des Fitnesslabors
15:43
Mythen im Fitnessstudio / Prof. Ingo Froböse:
9:01
FormelFroböse
Рет қаралды 190 М.
Hybrid-Training: Die perfekte Lösung für jedes Trainingsziel?
16:17
Kennst du deinen Proteinbedarf? | #fragfroböse
9:26
FormelFroböse
Рет қаралды 40 М.
Mythos Dehnen - Wie, wann und wozu solltet ihr euch dehnen?
10:18
FormelFroböse
Рет қаралды 98 М.
Kraftausdauertraining | Mythen aufgeklärt
6:44
FormelFroböse
Рет қаралды 90 М.
Quando A Diferença De Altura É Muito Grande 😲😂
00:12
Mari Maria
Рет қаралды 45 МЛН