【Steam in Just 10 Minutes】1-Week weight loss recipes | Meal prep for dinner in 1 hour | diet recipes

▼Timestamp
00:26 Shopping List
00:42 Preparation ① Making frozen cut vegetables
03:05 Preparation ② Making meat rolls
03:57 Preparation ③ Making salt-koji marinated chicken breast
04:49 Monday: Meat rolls with aromatic sauce
07:43 How to clean the steamer
08:08 Tuesday: Chicken mayo mix
10:26 Wednesday: Meat rolls with spicy sauce
12:03 Thursday: Chicken with honey mustard sauce
13:39 Friday: Meat rolls with salt sauce ※Microwave cooking
Don't forget to turn on subtitles by clicking the CC/setting button!👆
Thank you for watching my video today, I hope you enjoyed it💖
▼About ayahare diet
My name is ayahare. I'm living in Japan.
This channel is about diet food recipes to lose weight.
I lost 10kg in 2 months without exercise.
I'm all about making easy and beautiful recipes that don't take a lot of time!
Hope you enjoy watching my videos.😆
Thank you!
[music]
Epidemic sound
www.epidemicsound.com/
#diet #ayahare #dietrecipe

[@user-xp2zs8ue8v]

途中から見ても大切なこと毎回言ってくれてるから嬉しい！ 視聴者の立場で動画作ってくれてとても見やすいです！ 見返すときに本当にありがたい♡

[@user-ox4oe8rw9b]

謝謝你分享健康又方便的食物讓上班族可以輕鬆的料理😊

[@NutthidtaUdommahasuk]

Thank you for video. 私はタイ人です。もう一度ダイエットをします。💪🏻

[@pinkskullrose]

あなたがシェアしてくれるレシピが本当に楽しいです！ あなたのビデオから、将来の食事のために食べ物を準備して保存する方法も学びました。 私は今、野菜、肉、米を冷凍しており、時間を大幅に節約できています。 ありがとう！

[@kankankankan1562]

素晴らしい👍今週作って見ます

[@lilyekasari7356]

Hello! Ever since I watched your previous video about steamed recipes, I've been into it, and my pants' waist have been loosening up! Thank you for sharing ideas about the sauces. They are definitely gamechanger! Your food prep and storage also help me planning my grocery shopping. It is not easy to prep meals and shop for 1 person. This way, I can avoid food waste. I am looking forward to your next videos.

[@user-zz9yl6yv5h]

蒸し料理大好きです。毎日見切り品の野菜や芋を蒸して塩やごま油を掛けて食べてます。超簡単で美味しいです♪

[@user-hy8iz2yg8l]

うわぁ〜今回もほんと参考になります😂😂アヤハレさんのおかげでダイエット頑張れます🥰

[@sgw9543]

最近あやはれさんを知り、昨日初めてこちらのレシピに挑戦してみました。 すーっごく美味しくて大満足、お腹いっぱいになるのに血糖値が急激に上がらないからなのか食後のスイーツ欲もほとんどなくおやつ食べずに済みました。 私も夫も朝の体重がすんなり800g落ちてて二人でガッツポーズ！ 本当にありがとうございます。無理なくダイエット続けられそうです。

[@sugi2383]

お野菜もお肉も蒸篭で蒸すとヘルシーで美味しそう❤ずっと蒸篭が欲しいと思っていたので、やっぱり買おう！と決めました🥰 さつまいもやブロッコリーは生のまま冷凍出来るのですね！ ayahare さんのお料理大好きで、いろいろお勉強させていただいています。

[@user-el5dd6dy1v]

いつもありがとうございます！😊セイロって　まじで便利ですよね　アタシは車いすで１人で買い物に行けないため　オットさんに連れてってもらったら　次の休みの分までの食材を買います　次の日になりますが　それらの食材を冷凍していきます　切りながら　なんでご飯作りは殆ど包丁要らずです　セイロを使った日にゃあ　天国デス

[@Maumau21]

i have been trying out your healthy meals and been really enjoying them thank you

[@autumn5425]

Ayahareさんの影響でセイロを買ってみましたが、 まだ作ってなかったので丸々真似させていただきます！今回もすっごく参考になりました😊

[@HA-dq8ii]

アヤハルダイエットを始めて数日になります、かなり助かってます、、😢美味しくお腹いっぱいダイエットしてます♪

[@quichelorraine7]

蒸し調理の良い点は油を使わずヘルシー、茹でるのと違って、茹で汁に栄養素が溶け出したり、旨味が茹で汁に逃げるのを防げるということだと思います。さらに蒸すことで旨味や甘みがぎゅっと凝縮されることもあるでしょう。加えて固い根菜類などは柔らかく仕上がりますよね。冷凍した食材は電子レンジによってはうまく解凍できない時もあるため、せいろを使って蒸した方が確実だと思いました。お肉を蒸す調理法はあまりやったことがないため参考になりました。試してみたいと思います。

[@user-mz6vh1jx7g]

凄く参考にさせてもらっています😊

[@heathersparlor]

I'm totally excited to see a new video! I have portioned my food, and it has been such a time saver when I cook. Even if I forget to pull it out the night before. Now I have no more excuses!

[@sf4203]

😊料理する気も起こらないくらい疲れているからこそ、お腹ペコペコで美味しいもの食べたいんですよね。 蒸籠に乗せて火にかけてる間に着替えたりしてると出来上がってるって理想的ですね！

[@user-vt7be8jt1k]

私も、つい先日、せいろを買ったので。野菜や、お肉など、それぞれ冷凍しておく、また、キッチンペーパーのお肉のセット、ちょう参考になりました。🎉早速、やってみます〜

[@NoCopyrightMusic16]

Looks so delicious

[@koragNueroe]

冷凍カット野菜とか使えばもうお肉の下処理だけで準備済んじゃいますね・・・ 慣れない冷凍弁当作り置きで４、５時間ぶっ続けで調理してた私にはまさに救世主ですありがとうございます！

[@SS-wn6er]

アヤハレさん いつも分かりやすいレシピ動画を ありがとうございます せいろがないので、レンジ調理が 有り難かったです 冷凍の仕方1つで色々違うなぁと 思うことがあります。参考にさせて もらって少しでも楽に美味しく頂きたい😂

[@user-bw1yz5zd6g]

今までせいろの扱いがわからず敷居を高く感じていました レンジなし生活なのでご飯の温めに小鍋で水を足しお粥ばかり 動画内の説明がとてもわかりやすくてせいろがほしくなりました🎉 ありがとうございます(涙) 炊き込みご飯が作れます(涙) お粥になるのが嫌で作れないでいました😢

[@sarahtan826]

The best meal prep diet plan ive seen online!!! Thank you very much for teaching and sharing with us. Very thankful and appreciate your generosity ❤

[@appleofeden22]

Thank you!

[@rururururururururful]

結局蒸し料理が一番ヘルシーですよね。PCFもバッチリで、調理も早い。これ以上の最強レシピってないですよね。

[@SFWCarrot]

Love all the Muji kitchen tools 😁 I have the same tablespoon!

[@user-sm6zo4nn5l]

ayahareさんのファッションが好きです🤍昔のファッションの動画を見返しています。ミニマリスト思考にとても共感しているので、最近のワードローブなどお洋服動画も出していただけると嬉しいです☺️

[@user-mycafe]

私もそう感じてて、ずっとバックの紹介もリクエストしています🙇‍♀️

[@user-gk8cr9df9c]

せいろ初心者で初めてこちらのチャンネル拝見してしました。ご飯をあっためる時に、プラの容器をせいろに入れておられますが、耐熱温度確認できたら、普通にこういうタッパーでもせいろ使えるんですね！勉強になりました。

[@user-wo7ii4wr6l]

やってみよ❤

[@user-wg9cb6hm3p]

はじめまして、ayahareさん信者です😅 今日、やせるつくりおき手帳を購入しました‼️ 読むのが楽しみすぎます😊 これからもずーーーっと配信楽しみにしています😊

[@marafilifyonka7018]

I guess, if you're freezing vegetables by yourself and not buying those huge bags of frozen broccoli or stir fry mix, the taste will be much better.

[@jennyvalentine9072]

Do you have a link to where you got the steamer ring you use to put the bamboo steamers on top? It looks so useful!

[@lichoolim5069]

很健康谢谢分享可是妳做好的菜是收在冷冻还是冷藏

[@higherhigh1449]

初めてこちらの動画を拝見しました。ド級のズボラなので道具等の手入れが手間そうな蒸し料理は避けてきたのですが、途中でせいろの手入れにも触れられていたのを見て少し興味が持てました。竹せいろ買ってみます。

[@user-um8dv5rt1n]

ハードル高くてジャマになると思ってたけど、時短にもなるし私もセイロチャレンジしてみます！

[@michelleortega6583]

Where do you get your freezer bags for the veggies?

[@cho5572]

Thank you for video シリコンバッグがどのブランドなのか知りたいです。

[@annavogel747]

前の蒸篭動画から蒸篭にハマってます。美味しいのにヘルシーで飽きずに最高です！野菜を冷凍することについて、キャベツも微妙ですが、特にさつまいもの劣化がひどくて苦手です。冷凍の仕方のせいなのか、うちの冷凍室のせいかわかりませんが、野菜は冷凍せずカット後冷蔵庫保存、頑張って一週間で食べ切ります！好きな蒸し野菜はさつまいも、大根、蓮根、面倒な日は冷凍餃子を蒸しちゃいます。タレ参考にさせていただきます♪

[@ierina1619]

ですよね。 野菜は冷凍しない方が美味しいです。 食感がとにかく変わってしまってイヤです。

[@user-iv6gx6iw1h]

せいろで蒸してるのがとてもおいしそうですね。 白米や玄米は食べずに、せいろ蒸しだけ食べているのでしょうか？

[@candyngai7732]

謝謝妳👍🙏

[@candyngai7732]

謝謝食譜👍🙏

[@queenhellfire1]

What a beautiful video and good inspiration! Watching from Singapore. You should add affiliate links to the products you use, like the storage bags! ❤

[@ChanAmi-je5vb]

Hello~ May i know what size of the steamer are you use? Many thanks

[@user-og6kd3ig9u]

動画拝見させていただきました。肉巻きキノコがおいしそうだったので参考にさせていただきます！レンジの時、耐熱皿の の蓋はとってますか？

[@ayaharediet]

肉巻ききのこ美味しいです〜！ぜひ作ってみてください☺️✨ レンジ調理の際の蓋は取っていません、こちらiwakiのパック＆レンジという商品で蓋をしたままレンジ調理可能という商品です☺️ 通常の耐熱容器の蓋はレンジ調理不可のものが多いのでラップしてもらうのが良いかなと思います！✨

[@irispau2463]

蔬菜就这樣洗就可以嗎？

[@suewu7928]

在台灣我們也會用大同電鍋蒸(不用顧火)

[@user-rm2hd2wc5i]

最近蒸篭を買って造ってみました。お野菜美味しいですよね。ところが冷凍ご飯を蒸したら、30分かかってしまいました。こんなに時間がかかるものなのでしょうか？何か秘訣はありますか？教えていただけると嬉しいです。😊

[@chocochipmint5007]

こんにちは. 映像で使用する多様なシリコンパックは初めて見ました どこで購入できますか？教えて頂くと幸いです

[@candy35wr]

請問一下 雞胸肉要事先退凍嗎?

[@user-ww1nz5cp7x]

蒸籠蒸しで卵・お豆腐・ご飯を入れてる容器が知りたいです。

[@user-pc9qb4vw7i]

何かメチャメチャ段取り良くて 「神は七日間で世を作った」 って言葉、思い出したよ🙄

[@user-du5zx8ek9d]

保存袋はどこのものですか？

[@Daily_family]

Enak ❤

[@user-ut6ss3xq4c]

せいろ、遂に買いました🎉一緒にさらしも買ったのですが、長方形でした。二つ折りにしたらぶ厚くなるので、半分に切っても大丈夫ですか？ なんか長方形は使いにくいかな？と思いますが...💦

[@ayaharediet]

私、まさに半分に切って正方形にしています😆✨正方形の方がせいろに乗せるのも、水切りしたりする時も使いやすいと思いますー🙌

[@mikz8694]

1 meal a day dinner only?

[@user-lg4gv3dy4v]

❤❤❤

[@Yburnshigeo78]

せいろとそのセットの🍲なべどこでかったですか

[@marikleinen1189]

Go to Asian food shops. They usually have the steamer for sale. ❤

[@user-do2zz9mj1l]

セイロいいですね 欲しい欲しいと思いつつなかなか買うまで至ってないです！笑 お伝えしたいことがあってインスタにDM送らせてもらいました 読んで頂けたら嬉しいです^_^

[@user-tt9gr9zr7b]

アイデアですね、やっていまーす。痩せるかな😊