Сколько нужно тренироваться для здоровья? Как составить план

Мой инстаграм @doktorepifanov
Оптимальный режим тренировок по составу: ходьба в день по 30 минут, силовая 1-2 в неделю по 40 минут - 60 минут. Стретчинг 1 раз в неделю. Не много, вполне воплотимо! Просто начать. В таком режиме вы достигнете всех плюсов и точно можете знать, что сохраняете ресурс вашего здоровья.

[@user-ps7zt3vm9q]

Вот думаешь, что интернет - это какая то помойка, похуже телевизора. А потом раз, и встречаешь канал Антона. И начинаешь верить в светлое будущее! Спасибо, Вам, Антон!

[@user-xt5mu4xz9i]

Большое человеческое спасибо, доктор, от доктора. Жаль что раньше не «открыла» Вас для себя! Спасибо за вектор здоровья!

[@user-qb8rn8ox6g]

Вот это точно ☝️

[@frewteme]

Схуяли это инет помойка???

[@user-wq7us1ms8f]

У Антона подписчиков уже миллион, а ни Вы, ни я не будем подписываться абы на кого.Я нашла его, когда у меня плечо болело 3 месяца, и его упражнения + физтерапия вылечили плечо.Антон- умница, он начинал с 1 клиники, а сейчас у него 2- 3, одна в Москве

[@user-fc1zp5ig5n]

Хуже телевизора нет нечего😂

[@user-rg4se9cz5o]

Хорошие рекомендации. Нет у обычного человека, не повернутого на фитнесе, времени часами сидеть в зале. Мне 54, бывший член сборной СССР по лыжным гонкам. 25 лет себя поддерживала в форме, потом пошла работать тренером по фитнесу. Даю точно такие же рекомендации. Ходьба - самое доступное для людей. Многие на ней и останавливаются. На бОльшее сил не хватает. Большинство же нетерпеливое сразу рвется в бой. В фитнес-клуб под большую нагрузку. И тут возникает проблем сразу море. Со здоровьем в том числе. К старым еще и новые добавляются. Порядок же с чего начать и как продолжить должен быть именно таким. Сначала сердце, сосуды, легкие. Мягко втянуться. Потом мышцы, сухожилия связки на мягкой силовой работе. И потом можно зарядкой на 15-20 минут держать себя в форме. Я разрабатываю для себя и моих постоянных клиентов круговые тренировки. Для экономии времени. По кругу в домашних условиях выполнять упражнения, меняя мышечные группы. Плотная работа и тело наполняется энергией. И вот на это уже можно подсесть. Привыкает человек к хорошему самочувствию. Если поторговаться, то это совершенно "не дорого" отдать 15-20 минут для здоровья и высокой работоспособности. Жаль, что до этой радости от физнагрузки доходят немногие. Пугаются, боятся и вообще ничего не делают. Спасибо Вам за видео! Отличные всегда рекомендации. Если у меня возникает вопрос по суставам и позвоночнику, иду к Вам на ютуб искать ответ. :)

[@user-lz7rf7ru8k]

А вы в каком городе ведёте занятия?

[@user-rg4se9cz5o]

@@user-lz7rf7ru8k, Архангельск

[@user-vt5gg2ib9j]

❤Спасибо от всего сердца❤

[@user-gq4tu9bj7s]

А можно узнать какие упражнения входят т в круговые тренировки? Хочу тоже дома тренироваться

[@mrfiller5792]

Хожу каждый день, с утра 3-4 км прим скорость 4,5 км/ч иногда вечером 2км. Пульс в покое 58-60, в максимуме (при ходьбе) 130, усредненный 83. 48 лет. Начал ходить недавно. С Сентября. Работа почти весь день за компьютером. Сильно не парюсь. Ритм ходьбы "рваный" какой то отрезок медленно, какой то ускоренно, какой то средний. Уже привык, и если не выхожу с утра (изредка не сильно могут ныть мышцы на ступнях) то чувствую дискомфорт. Понимаю что организм привык и сам меня выгоняет на улицу. Это просто кайф.

[@user-id7vh6dp5p]

Mr Filler 👍👍👍👍

[@user-ds8kq5ic3u]

Mr Filler возраст Какой?

[@mrfiller5792]

@@user-ds8kq5ic3u Я сейчас не понял. Мне продублировать то, что я написал в комментарии? Пугает ваша невнимательность. Я серьёзно.

[@BorsalinoCo]

Ходьба это хорошо. Но показатели для вашего возраста, по моему. маловаты. попробуйте увеличить скорость до 6 км/ч и увеличить продолжительность ходьбы до полутора часов, а лучше - до 2 xxfcjd в один из заходов. Еще один момент - ходьба не дает полной амплитуды коленям и не задействует мускулатуру ног в должной степени. Выход - приседания или (как это рекомендовали старые руководства по боксу - делать прогулку в 10 км и в конце 2-4 спринтерских рывка на 50-100 метров с отдыхом между рывками минут в 10) Плюс, явно нужны упражнения для мышц кора и верха тела. попробуйте включить упражнения с резиной (посмотрите борцовские, боксерские, лыжные и плавательные упражнения и с резиной, скомпонуйте комплекс)

[@loo9904]

@@BorsalinoCo В этом возрасте ( мне тоже 48 лет, и я тоже хожу на бег. дорожке при скорости 4,5 и 5 км ) можно и развалиться на отдельные фрагменты. Лично у меня начинают болеть колени (артрит), и мне комфортно : 30 мин упражнения на тренажерах и гантели + 20 минут бег на дорожке - 5 дней в неделю , а выходные отдых. Как-то так, но мне так комфортно.

[@user-pn9zk5hl4p]

Приятно умного человека слушать👍👋

[@user-fo7cs2ju2r]

Еще и смотреть!

[@sneaker_zone]

ссылку киньте на умного человека

[@vitaliikim7992]

Ок

[@user-xw3dx9pm7k]

Более года знакома с каналом Антона.Кладезь информации, позитива,глубоких знаний и желании бесплатно делиться ими.Огромная благодарность.Такие люди делают мир чище и лучше

[@marskinzyabulatov8411]

Двигаться нужно всю жизнь, а на диване смотреть Антона Епифанова!

[@wayfarer8085]

Неее смотреть в движении! Как вам такое?

[@irinasouchova8279]

Антон как же вы все раскладываете по полочкам! Как бесценны ваши рекомендации!🙏👍

[@DmitryPekarev]

Начните с ходьбы. Затем можно добавить трэкинговые палки. Далее, добавьте рюкзак с лёгким перекусом. Затем кол-во провизии можно увеличить и добавить немного сменной одежды, а так же 1-2хместную палатку :)

[@dzotov1]

вы такой алгоритм закладываете, другие люди - другой. эти действия многогранны и не существует идеального сценария. я в этот процесс пришел другим путем, а пешие путешествия с рюкзаком и палаткой не приемлю по определению.

[@DmitryPekarev]

Каждому - своё. Кому и кобыла - невеста, как говорится.

[@dzotov1]

@@DmitryPekarev как то обидно ЭТО прозвучало... а вообще- то, общеизвестно, что физкультура и спорт подавляют негатив, но видио не в вашем случае))) у нас на работе тоже есть такой ходок с погоняло федорконюхов. каждый возможный случай рюкзак на спину с дошираком и путешествует. ему говорят, доходишься до гастроэнтеролога, а он - у меня желудок особенный, его природа лечит. короче, в чем вывод: каждый сам себе и своим поступкам хозяин и не надо никому ничего советовать, а тем более навязывать мы так удивительно устроены - учимся только на своих ошибках и то не всегда)))

[@DmitryPekarev]

Для людей, плохо знакомых с отечественной классикой, многое может звучать оскорбительно... Вам лично я НИ-ЧЕ-ГО не навязываю и даже НЕ собираюсь. Или я где-то написал, что "всем срочно в поход с палаткой"?.. И коли не приемлите походы - не лезьте, ради бога/всего святого/вселенского разума/здравого смысла с умным видом в тему, от которой далеки. В наше время разнообразие теристического инвентаря и различных сублиматов такое, что "с палаткой" могут ходить чуть ли не инвалиды (а некоторые прям даже и ходят)! Повторяю: "Каждому - своё."

[@___________S_t_a_s___________]

и нифига не будет естественно)

[@user-pf9jl1dq6h]

Моё мнение - мотивация. Есть у человека мотивация - будет заниматься физ.упражнениями.... Нет мотивации - не будет ни 15 минут, ни даже 10... :( Два года назад у меня обнаружили весь букет заболеваний позвоночника: грыжи, протрузии, смещение... Мануальщик, смотря на меня поверх очков, произнёс "Как же вас так угораздило?... Вы же скоро будете под себя ходить!"... Вот это мотивация! Короче. Я начал ходить, чтоб сбросить вес, и начал делать утром гимнастику. Составил из нескольких упражнений и постоянно дополняю её. За 1.5 года ушло 34кг лишнего веса (счас стабильный, почти не меняется). Ем практически все, но в меру. И хожу, конечно, много. 8-10 км в день. Боли ушли. МОТИВАЦИЯ! :)

[@user-jw9xk9df5c]

Все так , все верно , хоть разбейся говорить и показывать . Захочешь ,поймешь , но сам!!! вот тогда и будешь делать...........................

[@user-ek9dg6st5l]

Смотрю Ваши записи "взахлеб") Восхищаюсь Вами! Знания, практика, тактичность, доброжелательность, личный пример, позитивная энергия, любовь своего дела и желание помочь людям. Спасибо!

[@MrKroyler]

Просьба сделать видео с тренировкой, круговой, что бы под нее заниматься !

[@___________S_t_a_s___________]

Вообще такая тренировка на 1 час обычно)

[@user-bu3yq9hr6m]

Вот это и есть настоящее здравоохранение!!!! Чем меньше пациенты болеют и больше занимаются сохранением собственного здоровья, тем меньше работы врачам. Правда и заработки будут поменьше :).

[@user-uv1hw9km6w]

ПФР не разделяет вашего мнения...

[@lyudmilachurikova5310]

Уже за первые 5 минут столько полезной информации, ощущение, что слушаешь уже минут 20. Спасибо за Ваш труд!

[@user-sj1mj4df8c]

Видео бомба. Док важные темы поднимает👍👍👍

[@user-cw4lx7sy9q]

Глядя на Антона Епифанова,мне кажется,с этой страной не всё потеряно.Спасибо огромное,что нам,лоботрясам,по слогам разьясняете,как жить лучше,правильнее для нас же.... Супер вам спасибо....!

[@soyo4439]

@@angrydog6416 Вы пробовали лечиться у него? Как впечатления?

[@janemarple2446]

Благодарность вам за то, что вы в своём не очень свободном графике выделяете время и доступно объясняете многим людям как заниматься своим здоровьем. Вы-замечательный врач.

[@user-pc3bs1yx2r]

Целиком и полностью согласна. Выражаем благодарность врачу за то, что Вы неравнодушны к своим пациентам! Дай Вам Бог здоровья, сил и побольше радости.

[@GoogleUserX]

Полностью с вами согласен. Но... Сколько можно уже вместо тире с пробелами, как ВСЕХ учили в школе, писать одинокий дефис??? «Вы - замечательный врач». «Ковёр-самолёт», «более-менее» - вот где нужен дефис (это короткая палочка, если что). Почему вдруг все поголовно стали безграмотными? Непонятно.

[@user-hi5ry2oh4f]

Антон Вы делаете ОЧЕНЬ нужное и полезное дело! Пропагандируя активный образ жизни заставляете человека задуматься о своём здоровье. Объясняете сложные вещи таким понятным любому языком. Давно подписан на Вас и благодарен за Вашу заботу обо мне, о нас всех ) Благодарю!

[@anna-sycheva]

Спасибо большое! Очень полезная информация. Действительно начинать страшно, как будто стоишь перед огромной горой, которую нужно сдвинуть, а не хочется.

[@user-yp2hl5mu1s]

Найдите нормального тренера, и всё будет гораздо легче, спустя 2 года наберётся опыта, окрепнете, затем можно будет заниматься самостоятельно.

[@user-jh4gn7gc2n]

Я так рада Вас видеть. С любовью из Украины. Спасибо

[@HFR86]

Всю жизнь надо тренироваться!

[@user-zi4fs2jb6j]

Именно так,друже Кирилл. Сорок лет набирать то. что не надо. а потом "к пляжному сезону" ото всего избавиться- нереально

[@dzotov1]

немного неверная постановка - не тренироваться, а двигаться!!! даже в сексе для результата надо двигаться)))

[@user-zi4fs2jb6j]

Дмитрий Зотов о как!

[@user-zs5be3lc6c]

Антон, Ваш голос-это уже лечение. Рассказали и разложили все по полочкам. Все говорят,что на ночь жрать не надо а Вы рассказали почему не надо (про топку)..Все понятно.Большое спасибо.

[@user-qj4js8zj4d]

Шикарные советы 👏👏👏. Как всегда, четко, доступно и по существу 👍👍👍 спасибо

[@user-eq5yj6qh2d]

Очень длходчиво и понятно! Спасибо Антон👍😁

[@user-qb8rn8ox6g]

Ну просто браво 👏 👏👏 Очень важная и нужная инфо для всех кто хочет быть здоровым ☝️ Спасибо Антон огромное 🙏

[@DRONANSAN]

Великолепное видео! Благодарю!

[@kontentsave4664]

Спасибо вам за советы! так приятно было слушать и на заметку себе в голову запомнить! 👌

[@lorabenz3771]

Спасибо за полезные советы.Стараюсь делится со знакомыми...

[@user-rj1os4wz5l]

Блииин ,как классно,что мне встретилось это видео.Очень мативируещее.Спасибо за ваш труд.👍🌺

[@user-fl2no4mx1y]

Красавчик !!! Жду новых видео.

[@dariabrusova7666]

Как же вы интересно рассказываете !) спасибо

[@user-pp5xc9lh6k]

Ставлю колокольчик! Огроменное благодарю за труд!!!

[@user-ip7pe7uv5b]

На самом деле очень хороший ролик получился ! Спасибо Антон!

[@user-to4wx4si6b]

Антон, спасибо БОЛЬШОЕ за внятное объяснение, это как раз то, о чем все забывают говорить.

[@user-yz3gy1zy4n]

Профик.... что тут скажешь.Не только даёт ответы на мучившие тебя вопросы, но и укладывает в голову твою системно и понятно. Удачи тебе, талантливый врач!

[@user-yd9sp5lp1q]

БЛАГОДАРЮ ВАС за полезные советы 👍

[@user-kj5mf5tp3y]

Просто и понятно. Спасибо!

[@yulong1868]

Спасибо Антон! Как всегда очень конкретно и доходчиво.

[@alexway6749]

На высшем уровне, доступно и понятно . Спасибо )

[@user-yk1de9yz6k]

Какой же ты умница, Антон. Огромное спасибо за твои видео.

[@SOSO-nt7kw]

Спасибо! Движение - это жизнь! Всем здоровья!

[@alenka9868]

Очень круто! Спасибо

[@4349291]

Как всегда доступно, информативно и аргументированно. Респект.

[@user-mm4zr3jr9d]

Просто бальзам на сердце, спасибо большое.

[@user-ov5cj1df4j]

Умно,вполне доступно и понятно!!!Благодарю!!!Пожалуйста продолжайте Ваши объяснения и видео!

[@user-wp3mw2rp4w]

Антон, спасибо Вам за то, что вы есть у нас!

[@Aamar116]

Легко и понятно!!! спасибо большое 🙏

[@rj64100]

Большущее спасибо. Как всегда в тему и без воды.

[@user-jx5sz2pd1j]

Спасибо,дорогой доктор,вы самый лучший😀👍

[@Elena-wr5zv]

Спасибо большое,как всегда мощно, интересно и без воды.Смотрим с огромным удовольствием.Удачи!!!

[@user-oq3ig2zx6b]

Спасибо за полезную и очень нужную информацию. 💪🏻🦵🏻

[@Dokk0611]

Лайк, молодец. Умный доктор. Смотрю многие видео. Спасибо Антон!

[@user-fl2no4mx1y]

Красавчик 😎😎😎 Смотрю только твои ролики. Вам Большое Спасибо !!!

[@Yap_Magnit]

Супер инфа! Дай Вам Бог здоров'я!

[@user-fg5vp8qy2r]

Антон, огромная вам Благодарность!!!🙏 Все понятно и доходчиво объяснили 🔥

[@user-vm4wg2lh8s]

Круто!!! Пойду смотреть другие видео....👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-bb3gx1xf2x]

Замечательный доктор! Приятный человек!

[@Investigator-zj8fh]

Один из самых грамотных каналов и советы рабочие! Молодец!

[@helenapurplefant9405]

Ключевое слово - концептуально! Спасибо за выпуск, Антон! Ждём ещё больше концептуальных выпусков👍

[@Osia-lx2nl]

Это было ОЧЕНЬ полезно! Спасибо!

[@IvanMekhei]

Супер, спасибо, очень грамотный доктор, по больше бы таких специалистов!

[@user-rd5fq3vt8f]

Спасибо большое. Выведенные интуитивно для самого себя методы восстановления, теперь подтверждены методологически.

[@user-nb7rk7jh9b]

Спасибо большое за видео! Очень грамотное и понятное!

[@user-gt6js2lf4k]

Как же интересно, спасибо большое!

[@milalivovich9040]

Смотрю ваш канал с истоков. Очень полезно. Спасибо вам!! Вы врач от бога.

[@spasibodoctor]

Очень полезное видео! Спасибо Вам, доктор!

[@user-px7zt4cl2f]

Доктор, спасибо! Было очень познавательно и интересно. Дай Бог вам и вашей семье здоровья!

[@valeryg9534]

Красавчик! Очень полезная тема. Спасибо за взвешенную, разумную позицию по тренировкам и сохранению здоровья.

[@eva_cox_]

Спасибо большое, за полезное видео👍🏻

[@user-kz3pb9lm5u]

Антону браво за тему !

[@Freddy-xz9nf]

Спасибо за понимание и действенные советы.

[@bolikilelik]

Спасибо, Антон!

[@user-eg3pp8sf8p]

Было интересно и полезно. Благодарю.

[@sanchezorlov7248]

Антон, вы как всегда на высоте👍 Всё грамотно и по делу! Большое спасибо за информацию! Успехов вам!!! 😊🤝

[@user-fp5jo7md4k]

Большое спасибо! Очень полезно!

[@user-gj7wy1tp8g]

Ооочень доходчиво и грамотно... Благодарю вас за вашу работу!!! 👍🤝👌

[@user-qo3qq1ox6m]

Спасибо Антон. Потрясающий выпуск, для обывателя, желающего что-то менять. Очень доходчиво.

[@misskristi5646]

Вы большой молодец !!! Спасибо за Грамотное объяснение и чёткую информацию, вы делаете очень полезное дело !

[@user-tq6nl7mp8l]

Нету слов просто Гордитесь что у вас есть такие докторы😎

[@lumenitalumenita32]

Просто каждое слово надо записывать и запоминать. Антон, лучшая лекция в моей жизни- это все ваши видео

[@SashaHelicopter]

Отлично! Спасибо огромное 👍🏼👍🏼👍🏼

[@user-wp1ui5qh8t]

Благодарю Вас, Антон!!!!! За Ваши Полезные Советы!!!!! Спасибо Вам Огромное..,Что Вы Всегда находите для Нас.., Своё Драгоценное Время!!!!!!!!!!

[@user-iy9jh6pl9m]

Благодарю! То что надо!!!) Так давно хотела понять про объем тренировок.

[@user-lg4cl6kx9v]

Очень интересная и полезная информация.Благодарю!

[@Valen_Tina77]

Антон, обожаю Вас!!!!

[@user-hy3yb4lh7r]

Спасибо за видео.Желаю тебе здоровья счастья и благополучия твоим близким.

[@tayp9455]

Огромное спасибо! То что нужно!

[@suomisuomi7797]

Антон большое спасибо за ваши репортажи--очень дельные, и многое я узнал из них, на вопросы которые искал в интернете

[@nadin3589]

Видео очень полезное и понятное, как и все ваши видео здесь! И радует,что вы активно развиваетесь в своей профессии, интересуетесь многим, расширяете кругозор не только узко по своей профессии. И еще на себе лично доказываете, как полезен спорт. К такому крутому специалисту хочется прислушиваться !

[@ninaarh4408]

Вы очень хороший человек. С наступающим Новым годом

[@zlayakoroleva]

Концептуально:) Большое спасибо, прямо подвижничество

[@zlayakoroleva]

Если дойдут руки - пожалуйста, посоветуйте специалиста по ЭМГ. Уж приезжать к Вам, так обследованной в нужных местах. МРТ вот по Вашему совету буду делать в известной сети, а ЭМГ - более редкий зверь. Спасибо за всё!

[@user-dn5xc6wp2t]

Спасибо доктор большое очень полезная информация

[@user-yb9jb1bi3u]

Так приятно слушать специалиста, жаль что их так мало..

[@natashav2417]

Случайно в рекомендованном выпал Антон, смотрю уже 10 ролик, спасибо ему большое за его труд и информацию. Странно, что у него просмотров мало, ведь он ёмко и информативно доносит свою мысль, попробуй еще так подай информацию. Благодарю за вашу Антон энергетику! Реально , из за вас достал с балкона велотренажер и скачал шагомер. Спасибо.

[@user-eg7gh1ol1v]

Спасибо. Это было очень полезно ❤

[@user-tk4bp2gp3c]

Благодарю доктор!

[@Nikit_Ka]

Чертовски полезная информация! Спасибо!

[@nadin3589]

Продолжайте радовать нас вашими видео, потому что лично я испытываю огромное удовольствие глядя на такого обаятельного и умного мужчину. А от удовольствия у меня поднимается иммунитет. Спасибо)

[@user-fp7fc2vg4h]

Благодарю!Очень ценная информация!

[@EgorGrigorets]

как всегда грамотно и доходчиво

[@user-et6ue4wc9w]

Все по делу говорит! Подписываюсь под каждым словом. Мне 33, мой стаж тренировок 15 лет.