Упражнения после грыжи, корешкового синдрома, воспаления фасетки | Подходят для всех

[@doktorepifanov]

Мы все знаем, какая сейчас ситуация. Я врач и продолжу делиться полезной информацией о здоровье. Меня можно найти здесь: Телеграмм канал: t.me/epifanovnews Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923 VK: vk.com/drepifanov Онлайн-курсы: epifanov.online/ Инстаграм: instagram.com/doktorepifanov

[@ВладиславПеров-с2х]

Ходил к мануальному терапевту мне делал правку сустава в шейном отделе.Какие упражнения делать?

[@СергейДемин-у9л]

@@ВладиславПеров-с2х нет никакой правки, есть снятие функциональных блоков с фасеточных суставчиков позвонков. Но толку от этого мало, поэтому укрепляй мышцы шеи статическими упражнениями. У Антона на канале всё есть

[@ВладиславПеров-с2х]

@@СергейДемин-у9л в моём случае эти упражнения только возвращают это состояние исключения упражнения Гитта.

[@kirillivanov8370]

Антон, нужно ли и можно ли на пресс делать планку и вакум?

[@Вытрезвительдляприматов]

@@ВладиславПеров-с2х потому что проблема не в шее

[@ЕкатеринаДавлетбаева-ю8з]

Своими мозгами учился что не каждому дано. Большое спасибо родителям за воспитание сына и хорошего доктора. Всех благ и здоровья вам и вашим близким 🙏

[@ЕленаГрабовская-э2ъ]

Редкое соединение красоты,ума ,таланта и профессионализма!!!!

[@oksanakuzmina2047]

И юмора)

[@РашиляКаумбаева]

зашла написать про чувство юмора, а тут уже 👍

[@galinakalenyuk2826]

Скажите пожалуйста а при сакроилеите можно делать такие упражнения?Заранее благодарю.

[@physio_pr0]

@@galinakalenyuk2826да

[@vitaliinnest]

Он оккупант. Он русский! Гражданин страны, которая ведет войну против Украины! Позор!

[@qwerty_the_qwert]

Немного расстроился, что не смогу столько простоять в ягодичном мосте когда Антон на 7:29 сказал "через неделю медленно опускаюсь". За упражнения большое спасибо.

[@ИгорьНасевич]

Встал, стою, через неделю медленно опускаюсь, очень забавный момент😁. Отличное видео с подробно объяснёнными упражнениями. Приятно смотреть когда ничего не оставлено без объяснения.

[@ЗульфияДаирбекова]

😁

[@ВикторКовальчук-т8ь]

Там запитая была, вроде сложно подчинённое предложение называется))

[@irinakishueva726]

Я тоже улыбнулась на этом моменте, сначала подумала, что это была метафора и нужно надолго зафиксировать положение😁

[@LAKKUDUSH1]

😁😁

[@margaritanaraevskaya1263]

Первый раз встречаю профессионала с большой буквы. Очень отличаетесь от других. Хорошая подача материала. Супер понятно. Не оторваться. Главное помогает. Хороший учитель это не тот, кто знает свой предмет на «отлично», а тот, который может НАУЧИТЬ. Счастья Вам!

[@Asija-pc9dx]

Счастье жить в одно время с такими людьми, а ещё и докторами

[@ИннаЦуркану-д1ю]

Доктор, у вас талант общения с людьми! Вы прекрасный педагог!

[@thankgod141]

Когда я прошла МРТ, у меня обнаружили эрозивный артроз, грыжу, сколиоз и спондилоартроз позвоночника. Последние дни я не могла спать из-за болей в спине ни днем, ни ночью. Когда я впервые выполнила упражнения, показанные этим врачом, я получила хорошие результаты. Спасибо доктору, что поделились с нами этими упражнениями.

[@DauletAyapbergenov-c4z]

Какие именно уравнения помогали?

[@thankgod141]

@@DauletAyapbergenov-c4z Вначале я делал все за 1 месяц. Первое упражнение делаю без остановки со второго месяца. но иногда, если я этого не делаю, у меня болит спина, поэтому я продолжаю делать первое упражнение.

[@thankgod141]

Эти диагноз ы - прошлом году были. В этом году уже остеопароз

[@СтаниславБуряк-д3г]

Хочу искренне поблагодарить вас за вашу работу. Вы молодец. Очень просто доходчиво и полезно. Успехов вам

[@АндрейАндрей-г7р]

Мне эти упражнения дал спортивный врач к которому я случайно попал у меня были жуткие боли в поясничном отделе (травмы были) я не поленился и делал упражнения .не знаю через какое время ,но все прошло..я и сейчас делаю несколько упражнений пару раз в неделю для созранения этого мышечного каркаса.. спасибо большое и доктору моему и вам !

[@user-bg5jt1lp2jsacha]

Дорогой вы наш доктор.НИЗКИЙ ПОКЛОН ВАМ,за ваше добро ,за помощь которую вы нам оказываете,,ваши советы для нас,как глоток воздуха.ВЫ врач от БОГА.Здоровья ВАМ,везенья и всех земных благ.🙏🙏🙏

[@б8в6э]

Я отдельная категория людей которым нужны упражнения с защитой от дурака). Большинство упражнений в ваших роликах рассчитаны на человека который нормально контролирует своё тело, а тут я впервые(!) понял в чём же я ошибался и ещё сильнее ухудшал своё положение. Пожалуйста продолжайте подробно описывать технику и возможные ошибки в упражнениях как в этом видео! (Когда ходил в ваше отделение в Самаре мне сказали делать упражнения из вашего ролика с резинками, там у меня тоже ничего нормально не получалось). Скажите докторам чтобы сомневающиеся пациенты не владеюшие техникой начинали с упражнений из этого ролика

[@СветланаКоновалова-к8у]

Тысяча благодарностей за этот бесценный ролик

[@Маняша-ч3ц]

Как жаль,что Ютуб мне так поздно Вас порекомендовал! Сколько ошибок я уже наделала в упражнениях, но буду исправляться благодаря советам умного молодого доктора! Спасибо ♥️! С благодарностью из Минска

[@art.strike]

Да, эти упражнения снимают боль и укрепляют мышцы, уже год занимаюсь

[@ТатьянаКраюхина-з9о]

Спасибо! Как я ждала упражнений именно от вас! Снимайте, пожалуйста, для нас, уровня бабушки. Болит все, ничего не помогает, дегенерация полная. Вас посмотришь, пинок под зад получишь, глядишь, движение вперёд начинается! Мечтаю попасть к вам на приём в Самаре!

[@ЛюдмилаПудина-к6с]

Как я с вами согласна!

[@МарияПрохорова-в8л]

❤

[@kompas.orikhiv]

Здравствуйте. Вы доктор от бога. И дело не только в вашем огромном опыте. Ваше отношение к людям, к их страданиям вызывает уважение. Успехов Вам.

[@svetilnik123]

Антон, спасибо за ваш труд. Будьте вне политики))) не хочется Вас потерять😜🥰

[@SofijMal]

Причем здесь Антон и политика вообще...это не передача "новости")

[@ВалентинаСкрынникова-ч6л]

Верю в гимнастику, 17 лет выживаю с дыхательной гимнастикой по Стрельниковой при ХОБЛ, очень хороший врачь дал рекомендацию: не лежать, дыхательная гимнастика и современный ингалятор. 73 года, грыжа в пояснично- крестцовом отделе позвоночника, в ваши упражнения, Антон, поверила, когда утром смогла встать почти без боли, наращиваю темп, спасибо огромное за грамотную помощь людям!

[@Oginskaya_S.]

Половину упражнений делаю интуитивно, так как только они дают облегчение во время сильных болей в спине. Спасибо за ценный контент!

[@alesiarudz]

СПАСИБО! Пожалуйста, снимите ещё упражнения с резинками!

[@ЮлиЯГенераловА-щ9у]

Антон Вячеславович, Вы лучший! Все чётко, по делу, доходчиво, максимально тактично! Как всегда всё просто супер! Была у Вас на приеме, когда Вы приезжали в Симферополь! Мне лучше, намного, теперь я знаю как себе помочь! Спасибо Вам!

[@sergeyryabov7262]

Наконец-то теперь есть видео с упражнениями для пациентов любого уровня! 💪

[@ЛюбовьМиликишвили]

Антон,хочу поблагодарить ваших родителей,за такого сына,который старается помочь большому количеству людей,у которых боли в разных местах суставов и мышц,и сделать это кратко,доступно, просто и понятно,нерастягивая время,сколько слов благодарности,люди пишут вашему сыну,низкий вам поклон за такого умницу ,,труженика,обладающего таким большим количеством знаний и помогающего большому количеству больных людей,через интернет Ютуб,все четко конкретно без тянучки благодарность за его доброту ,милость и желание помочь больным людям,низкий вам поклон,а вашему сыну пожелать здоровья,неугасающего энтузиазма помочь страждущим,вэтой стране,где практически никто никому не нужен,не за деньги ,ни без денег,Антон многая благая лета вам и вашим родным и близким вы живёте по заповеди Божией ,,суд без милости,не оказавшему милости,пусть это ваше милосердие всегда будет вашей путеводной звездой,яхрани вас Бог

[@edvardvisente4374]

Спасибо вам за доходчивость и компетентность!☀️

[@MaN-me4yt]

Доктор, вы - гений, спасибо вам от всего сердца за это и за все другие видео. Упражнения правда помогают. Дай вам Бог здоровья ❤❤❤

[@АндрейБаженов-п9б]

Спасибо большое. Как всегда ничего лишнего. Все по делу. Благодарю!!!👍

[@kirillsileznjov3312]

Надежда только на вашу технику. Я в отчаянии боли в спине меня убивают. Ваш система для меня последняя надежда. Плотно работаю по вашим рекомендациям. Я не сдаюсь.

[@Любовь911]

Антон, какая же Вы находка для меня! Обожаю 😁🙏🤗🤗🤗🤗🤗

[@cheshir96]

Благодарю, уже пол года после операции перебираю видосы на ютьюбе, чтобы было не больно и эффективно) А тут все и сразу + объяснены типичные ошибки Будем заниматься)

[@imlove8931]

Как успехи, самочувствие!?

[@kristinavyacheslavovna2546]

помогают упражнения?

[@minervasabotini5530]

Что за боли после операции,странно! Смысл тогда в этих операциях, когда вы опять здесь и опять у вас болит

[@AstrumAureus-t1h]

Благодарю Вас,наконец нашла то что давно искала.Вы замечательный доктор,огромная благодарность вам за ваш труд.

[@Людмила-ч3ш9х]

Очень благодарна вам, доктор! Несколько лет меня мучают боли в пояснице. Благодаря вашим видео, я смогла понять почему и что мне с этим делать. Я живу в Великом Новгороде. Невролог , к которому я пришла за помощью, посмотрев описание моего МРТ, сказал, что помочь мне не может и отправил к нейрохирургу. Я сама стала искать способы помощи. Нашла ваши видео. Уверена, что выполняя ваши рекомендации, моя боль в пояснице обнулится. Желаю вам дальнейшего развития вашего вклада в здоровье людей! Будьте счастливы! 😊

[@Evv-w1u]

Золотой наш! Спасибо! Верю, практикую, спасаюсь 🤗

[@ТатьянаБарабаш-п9у]

НЕТ ЛУЧШЕГО Доктора!!! Спасибо огромное Вам, Антон!!!❤❤❤

[@ИнессаГулякова]

Антон,вы крутой доктор и человек,для меня просто гуру😇благодарю вас за все ,смотрю давно, с самого начала вашей интернет деятельности и как вы изменяетесь и помогаете другим людям изменить жизнь свою в позитив уйти от боли.

[@PetNat22]

Спасибо! С такими комментариями обоснования запоминаются на все 100%.

[@любовьдиковенко]

Доктор безмерное спасибо за упражнения , подробное разъяснение и за то что учите нас правильному их выполнению! Это очень важно.Ну почему так мало лайков? Не понимаю.

[@user-SvitlanaPushkina]

Искренне благодарю Вас за помощь, уважаемый Доктор. Надеюсь вытянуть себя . Всех Вам благ!

[@halinarudzik4682]

Низкий Вам поклон, Доктор Епифанов! Спасибо!

[@ЗояТитенкова]

Благодарю вас за эти упражнения !!! Всех вам Благ в вашей жизни !!!!

[@АртемПанов-р6с]

Спасибо Вам, Антон.

[@РамиляСоболева]

Огромное спасибо . Я очень долго искала , вот нашла . Благодарю вас. Вы замечательный человек , доктор !!! Спасибо

[@КсенияИванова-г5э]

Спасибо. С нетерпением жду безопасных упражнений при грыже в шейном отделе. Есть ли такие?

[@Вытрезвительдляприматов]

У вас в жизни было слишком много "безопасности" поэтому и есть грыжи

[@СибаВГороде]

Доктор я так поняла на пояснице больше специализируется. Тоже с шеей проблема. Жаль что нет упражнений подобных для неё. Чтоб тренироваться и не навредить.

[@imlove8931]

За столом, локти на стол, руками упор в голову( лоб, затылок, виски), поочередно, давление головой в руки, с небольшим усилием, без болевых ощущений, с каждой стороны три подхода 10повторений, каждый день...

[@romanpeters9313]

Спасибо большое очень хорошие упражнения

[@romanmed9035]

смотрю очередной тренер. а после первого видео понял, что этот человек понимает что делает. все что он рассказывает на себе прошел. и именно потому что не соблюдал его предостережения и продолжаются проблемы. а когда от него услышал и понял что тут я сам себе вредил и вот она причина того что долго не получается снять боль. хотя сам замечал что если не трогать лишний раз.. то становится лучше. и вот теперь об этом рассказал этот автор. исходя из этого не сомневаюсь что в его клинике реально помогают.

[@ИринаДымова-у4й]

О! Наконец то! Хоть одно толковое видео!

[@НатальяЕвгеньевна-э9и]

Очень нужны были упражнения! Спасибо!

[@хаха-ф4е]

Какое чудо Антон! Всех благ вам и здоровья желаю!

[@НатальяЦверкунова]

Просто и потому гениально ! Антон, очень благодарна 🌸 !

[@stop_climate_lie]

Спасибо! Все чётко! Я массажист. Буду рекомендовать эти упражнения своим пациентам 🙂

[@ГалинаБелоножко-э6т]

Профессионален,доброжелателен,Понятен. Благодарю.

[@ВикторияГанапольская-м9ф]

Большое спасибо за упражнения и знания , которыми Вы с нами делитесь!

[@on4meesum]

БЛАГОДАРНЫ ВАМ ДОКТОР

[@_Elena_Biserova]

Спасибо огромное за помощь в моей работе!! Я массажист, но пж, можно еще акцент сделать на дыхании во время упражнений🙏 вдох выдох..) спасибо!!!!💖

[@ЕкатеринаСтульникова-т5у]

... какой же вы стимул...) Просто, доступно... Благодарю.

[@ЖаннаГородецкая-с9ц]

Антон Вячеславович, спасибо вам огромное! Вы прекрасный человек и чудесный доктор! Здоровья вам и успехов всегда и во всём !

[@СветаАмшокова-м2э]

Спасибо Антон что делитесь с нами своими знаниями.

[@СветланаИгнатьева-ф3л]

Очень - очень понятно 🔥 очень нужно, супер обучающий ролик. Спасибо 🔥.

[@ДмитрийЗабористов]

Док ты лучший 👍👍👍, благодарю тебя за упражнение. Удачи вам ребятушки 💪🙏, всех обнял приподнял 💪

[@adadurov1]

Огромная благодарность за то, что рассказываете про статическую форму всех упражнений -- для тех, у кого еще не полностью прошел болевой синдром из-за грыжи, а также за информацию о прогрессии в ягодичном мосту и прессе, после набора формы в статическом варианте. Например, в моей клинике на ЛФК учили подниматься в ягодичный мост по одному позвонку, а при боли -- или не делать совсем. Про статику ничего не рассказывали. В результате -- 3 месяца не делал эти упражнения, пока не нашел это видео!

[@vadnaddan]

Нужна прогрессия нагрузок, иначе все эти махи через пару месяцев совершенно теряют эффективность!! Я пересмотрел и дикуля и бубновского и т.д. Вообщем купил себе тренажер "верхний блок" как у бубновского, но не по его ссылке, а у стороннего завода вдвое дешевле и стал потихоньку делать обратную гиперэкстензию(римский стул рядом для этого приспособил) заметьте не обычную, а именно обратную, это кардинально меняет дело! И вдобавок подсмотрел у бубновского другие упражнения, несколько месяцев делал упражнения с небольшой прогрессией весов, но когда я форсировал веса(резко добавил вес на тренажере) моей спине стало резко лучше) но не советую резко поднимать веса, так как может быть обратный эффект, вообще уже больше 7 лет я на нем упражняюсь(минут 10)в конце каждой своей основной тренировки(становая, приседания, жимы) А врачи, уж извините, могут долго вас мутузить с лечением и бестооку, спортивные врачи совершенно другое дело!

[@ЛидияБулякова-ю3р]

Благодарю Вас доктор! Я после грыжи, корешковый синдром. 2 месяца на больничном, дали направление к нейрохирургу. Не хочу на операцию! Я думаю, что ваши упражнения мне помогут!

[@Елена-ф4м8ж]

Даже если вам сделают операцию, то упражнения каждый день и на всю жизнь. Иначе весь эффект операции быстро пройдет.

[@ТамараКачаева-б5ю]

Спасибо, доктор. Давно ждала эти упражнения. Здоровья вам.

[@lenatrenerkursk]

Какая замечательная тренировка, все доступно и грамотно показано и рассказано. Спасибо огромное ❤

[@ЛенаЧерныш-ч2т]

СПАСИБО ВАМ за конкретность и простоту изложения материала.

[@РидаРида-щ2о]

Супер! Тренирую группу, Ваши рекомендации использую. Результаты наилучшие! Спасибо большое!

[@НатальяМиронова-ц5ш]

Людиии!!! Я сегодня проснулась и даже выпрямилась немного отступила боль. Решила посмотреть в ютубе упражнения, сделала этот комплекс, боль не отступает шестой час, лезу на стену от боли. Будьте внимательны, осторожней с этими учителями из Ютуба

[@obliviionn]

Значит переусердствовали, это врач невролог, вещи дельные говорит

[@НаталияВаценко]

Благодарим Вас Доктор! Вы лучший!!!

[@mhzivan87]

Как раз в первом упражнении с прогнутой спиной у меня и стрельнула первая грыжа) Естественно я все делал неправильно. Думал что просто поднимать ноги в позе лежа будет полезно от боли в спине. Прогибать нельзя, с этим аккуратнее. Когда второй раз нагнулся за яблочком и неправильно встал, стрельнула в том же месте - «вылезла дальше». Тут то Антон и вывел меня из отчаяния, когда второй раз лежишь в одной позе несколько дней. За это огромное спасибо вам! Упражнения действительно очень помогают. Делаю немного другие - на таз, живот и грудь, растяжки и силовые. Ваши видео с упражнениями при обострении поставили меня на ноги. Конечно спина беспокоит каждый день, но не так сильно как бы могла)

[@galinam4825]

Доктор благодарю!

[@antoniovalencia2673]

Спасибо огромное доктор. Вы самый лучший доктор на свете. Здоровья вам успехов и удачи.

[@ОльгаКартавенко-в9с]

Такой хорошенький, симпатичненький и такой молодец, благодарю вам поняла все свои ошибки при восстановлении спины после прострелов, оказывается я столько ошибок делала...

[@lyudmilahvan3413]

Не перестаю говорить "Лучший доктор!"

[@ГригорьеваЛюдмила-ь4р]

❤👍👍👍Спасибо за наставления и поправки в наших стремлениях бестолково выполнять такие казалось бы простые упражнения. Не навредить себе-- самое главное!!! Желаю всем , кто замучался от боли в спине и хочет реабилитироваться достичь своей цели -- укрепить мышцы спины и продлить нормальную подвижность своего тела на долгие годы❤

[@ИннаГнездилова-ю4щ]

Благодарю Вас,вы делаете очень много на своём пути, очень профессионально,всего самого доброго и успехов Вам во всём!

[@АннаДмитриеваПродюсерэкспертов]

Спасибо огромное! Вы лучший врач и очень редкий, потому что по призванию. Дай Вам Бог крепкого здоровья!

[@ЛюдмилаЛюдмилина-ю9ю]

Антом, я давно вас знаю и смотрю ваши ролики, писала вам на почту, сделала замету тбс 1,5 года назад, я совсем не спортивная, слабые мышцы позвоночника, болит спина,позвоночник ходит ходуном,сейчас делаю зарядку по доктору евдокименко и включила ваши упражнения! и вправду -вы доктор от Бога! спасибо вам!

[@nothingbutthetruth1613]

Антон, огромное спасибо! 👍🤝 А теперь пора выполнять упражнения. 🖐

[@antoniovalencia2673]

Спасибо огромное. Буду делать как вы рекомендуете. Вы настоящий доктор. Здоровья вам успехов и удачи.❤

[@Eugen999]

Благое дело делаете. Спасибо Вам Доктор!

[@IvanMekhei]

Великолепные упражнения! Спасибо большое доктор!

[@НадеждаНиколаева-ш3о]

Все правильно говорите, как будто обо мне.Хожу постоянно согнувшись вперёд.Спина как перебитая.Спасибо за упражнения, а вдруг поможет.За пол-года лечения таблетками, уколами, одни ухудшения.

[@S.L.666]

Спасибо большое, доктор....👍

[@galiyaesimova6819]

Огромное спасибо за упражнения! Мне это очень надо.

[@ВалентинаПагаева]

Спасибо огромное доктор.

[@nadidmitrieva]

Благодарю вас, Антон Вячеславович 😊

[@алласоколова-е7у]

Спасибо, доктор. Сегодня же начну к упр! Спина караул кричит, хочешь не хочешь, а захочешь ...... Тут уже не до лени🌹

[@АндрейМихайловичЦыгановский]

Методом проб и ошибок я пришел практически к такому варианту выполнения упражнений. Главное это технически правильное выполнение и отсутствие боли. Процесс восстановления длился около года. Делаю серию из 4-5 упражнений и завершаю ее отжиманием в упоре лёжа. В качестве отдыха использую очень аккуратную медленную растяжку, например, наклон коленей в сторону лёжа на спине согнув ноги. Потом серию повторяю ещё пару раз. Огромное спасибо Антону, благодаря ему я узнаю много интересного

[@StrageSrebreniy]

Благодарю за Ваши труды!

[@ГалинаЛядовских]

Спасибо, доктор за универсальные упражнения и предельную ясность для любого человека.

[@kristinabreisch6389]

Великолепнейшие объяснения упражнений! Я в полном восторге !

[@stasvo279]

Моё почтение!👍👍👍 Благодарю! Делал ошибки, теперь будет совсем другой эффект!!!

[@ТатьянаБартыш-е5р]

Спасибо Вам огромное, доктор! ❤

[@karinaibragimova8014]

Антон, у вас шикарные полезные видео, благодарю! Ещё и с юмором, про фитоняшку😂

[@gritsienkooleg3447]

Всё без боли. Поясница макс стабильна, не двигается Прогрессия - до 4 х 40 раз повторений, потом прибавлять кг, постепенно (2.5, 5, 10 и т д) 1. Пресс - скручивания. Сложнее - вес в руки Не опускай прямые ноги, поясница ещё не готова 2. Квадроплекс - не проваливай плечи и таз 3. Ягодичный мост - 4х40сек + сжал хвост. Через неделю медленно опускаюсь❤ 4. Пояснично-повздошную + квадрицепс - поднятие ноги, сидя, руки позади 2-3 силовые в неделю, качество и повторы. Всем спины! 🎉

[@ИннаМинасянц]

Спасибо ещё раз!!!!

[@ИринаПантелейчук]

Браво Антон 👏👏👏 Как всегда что то важное и полезное 👍❤️

[@sila6586]

Антон ,благодарен за практику ...! Являюсь регулярным зрителем Ваших уроков ! Недавно перенес сложную операцию на поясничном отделе позвоночника Л5 -Л3 (старая травма).Операция успешная.Освободили с т е н о з канала (был зажат предыдущими рубцами до 1мм ...!).Скоро снимут швы.Все удачно сделали УМНИЦЫ - НЕЙРОХИРУРГИ ! Чтобы не навредить ,когда можно начинать делать упражнения из э т о г о и подобных Ваших комплексов .Сидеть пока нельзя 1мес. Заметно мышцы бедренные ,икроножные ослабли , биомасса уменьшилась ...Когда можно на велосипеде укреплять н о г и ?! Заранее благодарю ! Успехов в благородном деле !!!

[@archi.labrador]

Как же я люблю ваши видео и советы, очень уважаю вас за профессионализм 🔥

[@Тихоходка-ю6ы]

Спасибо за профессиональный разбор ошибок. Очень всё понятно и доступно. Обещаю в ближайшее время приступить)