Силовая тренировка в острый период грыжи

Мой инстаграм, там все самое актуальное, прямые эфиры и тп - @doktorepifanov
Инстаграм тренера Петякиной Ирины @petiakina_irina
Инстаграм тренера Михаила Тунина @tuninmike
Уважаемый пациенты, многих в период болей посещает разочарование, многих бессилие, у многих опускаются руки. Соберитесь, используйте этот период как начало к здоровью позвоночника, а может и к полному здоровью. Как раз сейчас тело не позволит вам сделать ничего лишнего и вы можете четко выполнять рекомендации. Вы сейчас не должны висеть на турнике или на доске Евминова, настало время для настоящей тренировки.
Тренировка это не кураж и подъем 140 кг, это нудное, однообразное, но очень полезное выполнение упражнения в правильной технике. Еще 1,5 мес и вы почувствуете себя гораздо лучше, вам захочется новых упражнения и маленьких побед над собой, а пока просто делайте эти простые экзерсиссы. Сразу скажу - не нужны игры с детьми, подъемы даже 5 кг с пола, даже одевание сапог может быть проблемой, но эта тренировка уже вам в пору.
И помните - максимальная активность, при минимальной нагрузке и полной неподвижности поясницы!
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: [phone]
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : / ​
vk: temed_ru​
Единый номер для всех клиник тел: [phone]

[@AybolitusEpifus]

Друзья, подписывайтесь на наш инстаграм: instagram.com/temed.ru/ Мы помогли тысячам пациентов избавиться от боли в спине и вылечить грыжу диска без операции! Лечить ли боли в спине? 👉 Пройдите бесплатный тест на состояние здоровья вашей спины clck.ru/QtZwH

[@user-ij8bh7cy9b]

Cпасибо!!!

[@Tereshkoff]

Антон, здравствуйте,ну когда же на шею выложите

[@jabariedgar7873]

I know Im asking randomly but does anyone know a method to log back into an Instagram account..? I was dumb forgot the login password. I love any tips you can give me

[@jaxsamir3252]

@Jabari Edgar instablaster =)

[@jabariedgar7873]

@Jax Samir thanks so much for your reply. I got to the site through google and I'm waiting for the hacking stuff atm. Looks like it's gonna take quite some time so I will reply here later with my results.

[@natali6413]

Очень тяжело жить с болью!Тяжело вытаскивать себя на ходьбу и упражнения!Но,когда ты это бросаешь-жить ещё тяжелее.Гимнастика и движение-самое главное!Таблетки-не выход.Цепляйтесь,ползите из последних сил,будьте ответственны за своё здоровье!

[@user-co9fn8ft6n]

Операция не? Ползти в слюнях, я так с 18 лет ползаю. Настраиваюсь на операцию, заебало это всё. Чихнул и клин.

[@user-pr3vk6pn6y]

У меня только один вопрос! Почему за 20 минут видео я узнал больше чем за полгода у своего невролога платного

[@VU-xj4ns]

Потому-что твоему неврологу надо деньги зарабатывать благодаря твоим визитам и процент иметь от лекарств тебе выписываемых..

[@juliag.5843]

😆😆👍

[@user-ze9wr6qu3z]

Невролог, вас любит и ему хочется почаще видеть вас😆

[@user-py7jz1vs9q]

Это точно...им выгодно невылечивать людей чтобы иметь постоянный доход...смотрю на комменты и уже не удивляюсь все врачи делают это во всех городах

[@BRVL33]

Невролог - это не врач по ЛФК, он не знает таких упражнений. Но он должен был вас направить на ЛФК.

[@Svoydoctor_uss]

Антон, Ваши видео дали мне надежду и силы бороться! Когда мои врачи отправляют на операцию, приводят страшные примеры, начинают пугать - руки опускаются. 5 дней лежу, встать не могу L5S1 спать не мог тоже, депрессия и отчаяние. Но!!! После просмотра Вашего канала - начал шевелиться, сам сходил в туалет, настроение поднялось, боль начала отступать. Сейчас сделаю гимнастику. Ваши видео надо показывать неврологам и нейрохирургам в обязательном порядке ! Спасибо ! Больные ) Не падайте духом - это очень Важно !

[@user-yr7cx6mt1e]

Теперь спорт всегда! Все это знакомо. Главное двигаться правильно, без лишних весов

[@nathaliag8272]

Как ваши дела спустя два месяца?

[@Svoydoctor_uss]

Nathalia G живу в обычном режиме)

[@ortdx]

Я только никак не могу понять как калибровать боль - как определить через какую боль можно работать, а через какую нельзя, ведь боль в острый период все время?

[@Svoydoctor_uss]

Алексей Иванов острый период это не долго, уколы капельницы острую боль снимают, пару недель. Для меня острая боль это когда не можешь ходить вообще, даже в туалет, делаешь шаг и падаешь, боль нетерпимая. В 2015 году грыжа была, я думал что это больно, но в 2019 я понял что такое по настоящему острая боль. Сейчас временами появляется тупая ноющая боль, отдохнёшь уходит сама. Вот в такой период активно можно работать. По по и ощущения максимум 2 мес и можно работать активно. А период острой боли уходит до мес и там постепенно можно делать некоторые упражнения. Коллега по работе Грязнова Татьяна уже по квоте прошла, операцию назначили на январь. 2020. Счас посмотрела на меня, поехала и отказалась. Грыжа оказалась не причём! Милфасциальный массаж ей прописали.

[@dimasickisnota]

3:47 Скручивание Макгилла 5:10 Квадроплекс 6:25 Боковая планка в статике 7:18 Тазовый мост в статике 8:15 Разведение ног с резинкой 9:15 Разрывы резины лежа

[@dimasickisnota]

10:20 Подъмы на локтях 11:20 Подтягивание ног 11:45 Кручение стопами

[@lidarogacinska7800]

Огромное спасибо!

[@Malenkiy-Prince]

Друг, отредактируй пожалуйста, чтобы в ответы за дополнениями не лезть во время упражнений.

[@user-ky1hb8lx4s]

Просто бесценный материал. Спасибо доктору за такую информацию. Как раз на днях узнала о грыжах и протрузиях в пояснице. Как многие пишут, что неврологи дают стандартную схему лечения. Ни о какой пальпации и прверки чувствительности речи не идет. Тебя даже не смотрят. А об упражнениях даже не говорят. А то что их можно и нужно делать при острой боли они видимо и не догадываются. Очень ценная информация 👍👍👍

[@user-kw1bm6bz5e]

73 года. Стала утром вставать почти без боли!

[@f4lc4t4_]

3:46 Скручивание Макгилла 5:04 Квадроплекс 6:18 Боковая планка в статике 7:20 Тазовый мост в статике 8:15 Разведение ног с резинкой 9:09 Разрывы резины лежа 10:17 Подъмы на локтях 11:18 Подтягивание ног 11:42 Кручение стопами

[@lospadlos5052]

Антон, 🙏 спасибо за это видео. Год назад встал на ноги благодаря этому комплексу упражнений и вот сейчас делаю для профилактики. Мог делать только два упражнения, просто напрягал чутка мышцы, через неделю уже почти все и начал ходить по стеночке, через две недели уже делал 3000 шагов. Очень эффективно! Спасибо!

[@user-cm9vv8le2e]

Добрый день. Где была у вас боль?

[@user-to5qh4wi3w]

Отличный комплекс , проверен на не одной тысяче тетенек и пенсионерах в санатории "Ясные Зори" с 2000года

[@user-zt8dr6fe3c]

Антон,спасибо Вам большое !Вы Врач с большой буквы!

[@user-li6my4tq9u]

Антон спасибо Вам большое за Вашу работу!!! Дай Бог Вам здоровья!!! Жду продолжения по восстановлению!!! Рада, что попала на Ваш канал. Успехов Вам и процветания!!!

[@Yana-ki8xk]

Очень интересно вас слушать. Спасибо.

[@geannewerde4842]

Спасибо огромное!! Отличный набор упражнений!!!

[@user-hv7xd1ww8w]

Здравствуйте Антон! спасибо большое что так делитесь своими знаниями. Выложите пожалуйста последующие упражнения

[@Alonso_Kinn]

Спасибо человеческое! Ждём второго выпуска для тех , кто комплекс №1 уже делает легко. Спасибо 😉

[@Liagushkatsarevna]

Это то что надо, благодарю вас🙏🙏🙏🙏🙏🕊🕊

[@user-eh4qv7qm6w]

Благодарю! Вы спасает от болей и безнадёги!))

[@user-qg3kp7gx7q]

БЛАГОДАРЮ, Помогает ,все в наших руках. СИЛА,МОЩЬ,НАПОР !

[@user-ni7bw3mc8p]

Антоха молодца, столько ценной информации выкладывает, уже пару травм залечил, спасиб дорогой

[@sarahanova4153]

Спасибо за нужное видео. Обязательно поделюсь со своими знакомыми, у которых болит спина.

[@wapernest]

Супер, спасибо за вклад и усилия показать людям и открыть глаза в данной сфере💪💪👍👍✋

[@user-rx8dp4mi6u]

Спасибо,какие классные и простые,полезные упражнения!!!

[@shkrumyak1961]

Вот это наверное то, что я искал! Большое спасибо! Хочу ещё комплексы упражнений. С вашей помощью буду двигаться к здоровью! Благодарю!

[@user-re8zn2pm7x]

Большое спасибо за информацию,за упражнения,доступно,понятно,а главное не лениться и всё у нас получится,здоровья,успеха во всем,будте счастливы

[@user-kb6xg5yu3s]

Доктор огромное человеческое спасибо!!Дай бог вам здоровья!!

[@user-ts2bt2gz7u]

Здравствуйте друзья. Не когда не отпускайте руки и не подайте духом. Я всегда борюсь с проблемами своими. У меня 2см грыжа в спине мне врач сказал что мне нужно сделать операцию но я не согласился. Делаю упражнения это помогает. Желаю всем здоровья крепкого

[@user-om7xe2ro7i]

Здравствуйте, как вы себя чувствуете сейчас? Данный комплекс действительно помог?

[@user-ts2bt2gz7u]

@@user-om7xe2ro7i здравствуйте честно очень хорошо

[@user-om7xe2ro7i]

@@user-ts2bt2gz7u рада за вас🙂, поделитесь пожалуйста опытом: как лечились?

[@user-ts2bt2gz7u]

@@user-om7xe2ro7i Я купил инверсионный стол и начал потихоньку растянуть позвоночник и стало на много лучше и дольше в спортзале качаю спину вот это все

[@spudimun7620]

​​@@user-ts2bt2gz7uкак ваше самочувствие сейчас? Какие упражнения на столе используете?

[@Sonicear]

спасибо огромное! отличный комплекс!

[@user-xo4ws8xi8v]

Уважаемый Антон, очень большое желание познакомиться со специалистами которые работают вместе с вами и узнать и их таланты, также большая благодарность за полезную информацию и просто за то что вы есть

[@user-to5uu4ug1q]

Антон, спасибо! Ваши видео очень хорошо помогают восстанавливаться.

[@user-dy9un9ck3c]

Антон, спасибо тебе, вы хороший доктор, помогаете пациентам! Дай вам Бог здоровья и сил! Респект вам!!!

[@irinadidkovskaya4294]

Антон, я ваши видио пересматриваю по несколько раз! Спасибо вам и от меня.

[@user-jy8fk5nn8f]

Антон, сердечная благодарность!!!!🙏🙏🙏

[@user-jj1qk5me3g]

Спасибо!!! Хорошие упражнения!!! Всем Здоровья!!!

[@user-md3nk4iq6n]

Антону РЕСПЕКТ!!! ШИКАРНЫЙ СПЕЦИАЛИСТ И ШИКАРНЫЙ ЧЕЛОВЕК!

[@kryzhanovska_ya]

Спасибо за ваш труд!

[@user-sb3qm2gm4i]

Спасибо очень информативно, хотелось бы увидеть упражнения для второго этапа реабилитации.

[@user-ce1oq4wh9m]

11т з 9г

[@user-zy9hc5jw9b]

Спасибо! Даже дышать стало свободнее.

[@user-yq2vr1gr3f]

Большое спасибо, я такие упражнения делаю каждый день.(только надо добавить повторности побольше) жду продолжения.

[@user-ir5cp6ix3b]

Добрый день! Да, когда болит спина, последнее о чем вспоминаешь - это упражнения! А зря! Спасибо Вам, Антон!

[@olchasaryglar569]

Спасибо вам, Антон, побольше таких видео, а мы будем выздоравливать))

[@user-nk8ce1nj9y]

Вот уж умница,так умница! Любим!

[@Elena1619e]

Спасибо за упражнения!

[@user-me4fw4sy9y]

Спасибо доктор, отличные упражнения. Через месяц значительные улучшения поясничного отдела.

[@Arnika007]

Великолепно! СПАСИБО, Антон. Продолжаю тренировки, вторая грыжа перестала беспокоить. Всем здоровья!

[@user-cm9vv8le2e]

Добрый день. Какие у вас боли были?

[@user-ly7ls5in1k]

Огромная благодарность за видео!!!

[@dmitryandrienko558]

Супер, упражнения которые возвращают жизнь!)

[@antoniovalencia2673]

Спасибо огромное. Отличные упражнения. У меня грыжа давно,с вами преодолеем очень надеюсь. Вы настоящий доктор. Здоровья вам, успехов и удачи.

[@user-yr6mz1it8m]

Эти упражнения - бомба! На следующий день крепатура жесть.. спина, пресс, грудь, руки! Большое спасибо доктору!))

[@user-wu6ub5kr8t]

Спасибо доктор! Спасибо за правду и достойные советы!

[@user-cu5tj4bs1s]

Почему я не нашла Вас раньше?! Мне стало легче даже после первой тренировки. Спасибо Вам огромное!!!

[@oleg_r3577]

Не то слово как полезно! Спасибо за видео!

[@user-hk2dd7fx1w]

Спасибо большое ещё раз, ещё много много раз, как поют цыгане. Вот просто бог Вас послал, просто повезло пересечься!!!! :))))

[@user-vp5sh3wx2o]

Спасибо, Антон, я ещё не победила боль в спине, но, благодаря Вашим видео, правильной гимнастике, очень надеюсь, что встала на путь выздоровления, мысли о том, что я не справлюсь, ушли. Даже одно только то, что я могу приехать к Вам на приём, хоть и далеко, но возможно, - согревает и поддерживает. Очень важно, чтобы Вы не потеряли свой энтузиазм, желание познавать и делиться своими знаниями не ушли с расширением вашего центра, чтобы вместе с вашими учениками не появились те, кто будет только пользоваться вашим именем. К сожалению, так часто бывает.

[@shamotin31]

Антон, дай Бог Вам здоровья!!!! Горжусь таким земляком👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍

[@greedattack]

Этот комплекс упражнений меня просто спас и поставил на ноги без лекарств в период острой грыжи.

[@user-pb6yj1ny1e]

Благодарствую за упражнения. Делала вместе с Вами. Тепло.

[@svetlanalana7052]

Благодарю за вашу помощь,смотрю только вас и Александру Бонину,это самые лучшие врачи ЛФК

[@mariaivanova3435]

Спасибо большое, дорогой Доктор

[@mirasaharok8683]

Антон,спасибо вам большое за видео!Действительно бывает,что и руки опускаются,и не знаешь что ещё делать.Потому что результат не виден так быстро.Но благодаря вам появляется бодрость духа и силы продолжать заниматься и не сдаваться!

[@user-zb8gw3to4m]

Да! Братья страдальцы по позвоночнику...верно порой хочется сказать словами птицы Говарун-"Держатся нету больше сил"

[@olgaastafyeva5168]

Антон, благодарю вас,вы лучший,я теперь только с вами

[@user-vn7fc3fy7q]

Супер упражнения спасибо Спасибо Мне очень помогло❤

[@user-br1ek5gi4u]

А я всегда ставлю Антошке Лайки, ещё до просмотра видео. Хороший человек!!! Даже представить не могу его в плохой роли. Эдакий герой-добряк с доброй душой. Ну совсем, как Я :):);)

[@yevhenii0]

Хотел написать что-то подобное)))) вы преуспели)

[@user-zb8gw3to4m]

Согласен!

[@pavelorlov3674]

Вы молодцы! Спасибо за информацию

[@user-sf9xq9bu7s]

Спасибо огромное , как всегда всё просто и понятно, нам остаётся только не ленится

[@user-zb8gw3to4m]

Гульнара! Не ленится то не ленится, да вродебы всё правильно...но очень важно ПРАВИЛЬНО не ленится, я вот подурости очень сильно не ленился, что то вроде по Бубновскому, и в результате обострения

[@lyolyavarna5526]

Какой Вы умничка!!! Очень грамотная и спокойная речь. Доходчево и убедительно!! Спасибо за Ваш труд!!!

[@user-vp5sh3wx2o]

Спасибо, Антон! Слушаю, смотрю ваши видео, учусь и радуюсь тому, что Вы такой есть! Очень надеюсь, что вашего стремления к познанию и желания помочь людям хватит надолго. Ведь , помогая и разъясняя, вы не только даёте возможность одолеть свои болячки, но и меняете судьбы людей. Именно так, когда у человека ничего не болит, он жизнерадостен, счастлив и приносит радость близким. И я уверена, что вся людская благодарность обязательно к Вам и вернётся, поддержит в то время, когда Вам будет трудно.

[@aliyaasylbike5693]

Спасибо. Полтора года назад быстро встала на ноги с вашим комплексом. Месяца 2 делала😂 и забила... и вот, сейчас срочно искала видео)) потому что оно мне жизненно необходимо😅 спасибо!!

[@user-vl4jt2or5m]

Спасибо большое!

[@user-vs6xz8me5j]

Спасибо вам за ваши видео !!!

[@uservelstok]

Блин спасибо, оч помогло вот бы вы еще второй этап сняли

[@user-gc7rw2qp1e]

Спасибо большое за упра жнения.

[@o3253]

Мне помогли занятия, через две недели заметное улучшение. Спасибо, доктор!!!

[@user-zd5cr6lr9s]

Спасибо огромное за упражнения и канал! Раньше занималась спортом и со спиной было все ок, потом бросила и через пару лет накрыла меня моя грыжа , почти каждый день боли ( попробую делать эти упражнения чтобы восстановится !

[@rozaalieva4632]

Здравствуйте ,Антон. Во - первых, так приятно Вас слушать , спокойным тоном говорите. Девушку которую Вы назвали ,зовут Александра Бонина. Очень хорошо все грамотно объясняет,я занимаюсь по ее программе и скажу она молодец ,Вас я раньше не встречала нигде,но я слушаю и слежу за все что говорите,Вы способный парень,видно от души занимаетесь этой работой,и что далеко пойдете по лестнице работы.

[@user-tm7dq9wl3h]

Спасибо большое 💕

[@user-yo7ys2pq7d]

Антон. Сто восклиц. Знаков. Спасибо. У меня острые боли прошли. В пояснице. Делал прогревание мышц и растягивался на полу. При скручивающей растяжке поясницы что-то сильно хрустнуло в ней. Почувствовал сильное облегчение. Как будто кто-то меня там отпустил.ьпоявилась лёгкость и свобода движений. Перестал пить ациклофенак. Пью мидокалм. На лыжной дорожке пробегают 15 (могу больше) минут. не знал что делать дальше. А тут твое видео. Теперь я понимаю что дальше нужна мне силовая тренировка. Для укрепления мышц. Да ещё делаю электрофорез с карипазимом. Отдельное спасибо за ролик с триггерами. Катался на кухонной скалке.

[@user-zw1wm8fy4r]

❤Антон,огромная вам благодарность за это видео. Болит спина . Сделала МРТ,отправили к нейрохирургу. Оперироваться нехочу. За два месяца обращалась в 3 клиники, к двум нейрохирургам. Ну хирурги есть хирурги😢 А так все говорят заниматься,плавать. К сожалению поздно ютуб вывел на ваш канал( мои финансовые ресурсы исчерпаны ) и приехать к вам в клинику нет возможности. Но ваши ролики ,ваши советы ❤ они очень вовремя для меня. Заниматься советовали но ни кто не обьяснил как ,про плаванье вообще уже молчу. На последнем приеме даже спросила врача , нужно ли мне плавать ( позвоночник нестабилен , есть листэз L4-L5, в грудном отделе протрузии ну и тд) , в ответ недоумение улыбка , ну и , надо плавать укреплять мышцы. Вот как то все так.

[@ART-STUDIO71]

Спасибо за обзор и упражнения. Вы правы гимнастика очень помогает, надо сразу с утра и вечером желательно что бы снять мышечное напряжение после рабочего дня. Желательно каждому иметь свой комплекс упражнений, который ему подходит и лучше помогает, и выполнять его каждый день.

[@ra1450]

Супер!!!спасибо огромное!!!!выкинул кучу денег в центре реабилитации,толку ноль,порвал дуральный мешок на этом закончилось,начал делать ваши упражнения,реально помогает!!!спасибо огромное!!!!

[@user-fl2no4mx1y]

Красавчик 😎😎😎 Вы меня на расстояние помоги Большое Спасибо!!!

[@user-qi7wr6kb4u]

Спасибо большое доктор

[@anastasiasotnikova3357]

Большое спасибо за Вашу работу! Просто супер-упражнения и супер-мотивация, особенно про то, что уколы и таблетки это не выход!

[@verasydorchuk2259]

Спасибо , доктор.

[@user-my3by3dv8o]

Как здорово!!! Вовремя увидела ролик! Появилась Надежда на выздоровление! Спасибо доктор!

[@user-fy4rr9fu3w]

огромное благодарю Вам🙏🌷

[@user-pn1md2mg9o]

Здравствуйте Антон , вы в некоторых роликах говорите , не делать гимнастику при грыжи позвоночника , а здесь наоборот говорите что надо делать , так можно или нельзя делать гимнастику при грыжи позвоночника ?

[@chikenzy]

Огромное вам спасибо!!!!!

[@user-sg9wn4nc4i]

Спасибо, доктор

[@user-el9ob8ug2x]

Спасибо за помощь

[@user-uy3uh1xk3o]

Спасибо! Класс!

[@user-yt9nt3bx2v]

Спасибо большое 🌻

[@razrastu]

Доктор, спасибо большое!!! Ваши упражнения мне посоветовал невролог.

[@nadezdatchestnyh747]

Спасибо вам Антон!

[@MrZadrotHI]

У меня протрузия и Делал разные упражнения, и ничего не помогало, чтобы спина прошла. Как только исключил любые растяжки и делая эти упражнения, то пошла динамика в боли, боль в ноге стала уходить. Спасибо Антон

[@olgaashirova9345]

Спасибо вам большое!

[@user-hk1er4bi1e]

Мегаполезно и мегапонятно!!! Спасибо!!!!!! Ни один невролог не советовал...одни уколы((

[@user-fy8lc9jc1q]

Спасибо ,доктор😊

[@user-jp9pt4rf7u]

Спасибо огромное 🤗

[@elenaelena2799]

Спасибо Вам Антон за Вашу работу. Но не могли бы Вы сделать видео с полным комплексом. Например на 20-30 мин. Чтобы можно было скачать на флешку, вставить в телевизор и каждый день заниматься. А то приходиться останавливать видео, сделать упражнение, а потом запускать дальше. Это очень отвлекает и крайне не удобно. Спасибо заранее, Вы отличный врач! Удачи Вам!

[@user-yr7cx6mt1e]

Ольга Сагай посмотрите

[@user-xq4gd9me9u]

Можно записать их на листочке и выполнять самостоятельно. Ведь он и так бесплатно предоставляет очень много полезного

[@beznika3213]

Думаю, целую тренировку на этом этапе, в острый период снимать абсолютно бесполезно. Уровень ведь у всех разный. Кто-то продержится в одном, упражнении 10 секунд а кто-то 60. И как это снять? И самое интересное как потом «вместе» делать? И после трёх дней, упражнения уже все в голове и можно делать в своём темпе.

[@user-hb5gz9vr5p]

Спасибо вам за видео