What shall we eat for 3 meals?

[@shefeqehmedzade7097]

Hiç bir doktoru ve de hiç kimseyi bu kadar dinlemedim. Anlamadığım hər şeyi o kadar güzel anlıyorum ki.. Büyük teşekkür ederim..🌹

[@fatihcolakoglu396]

Zayıflamayla ilgili yüzlerce video izleyeceğinize bir tek bu videoyu izleyin yeter , sade net herkesin anlayacağı şekilde anlatılmış ne kadar teşekkür etsem az gelir

[@semanurkacmaz4372]

Hiç sıkmadan çok fazla kural olmadan doğru zamanda doğru yemegin nasıl yenilecegini ogretiyorsunuz şu ana kadar izlediğim en açıklayıcı ikna edici video

[@sirius1373]

1 ayda 6 kilo aldım, diyetisyene gittiğim verdiği program ile 1 ayda 1.6 kg yağ, 900 gram kas kaybım oldu. Bu kas kaybı bana çok mantıksız geldi döndüm videolarını izlemeye başladım söylediğiniz gibi besleneceğim. Keşke tüm doktorlar diyetisyenler sizin gibi araştırmacı ve güncel olsalar. Allah sizden razı olsun

[@serifecatlkaya]

Ben sizi diyet hiçç aklıma gelmeden dinliyorum.Bunu ilk kez yaşıyorum.Siz gerçekten Allahın bir lutfusunuz vee çok naziksiniz ..Sevgi ve Saygılarımla

[@sevincyildirim4433]

Benim en sevdigim OMAD. Bu anlattiklarinizdan cikardigim; oglene dogru kahvalti yapip her besini yiyip ertesi gune kadar bir sey yememek ve AMPK butonuna basmak :) Cok da aksam bir seyler yiyeyim diyorsam da 17den sonra hicbir sey yememek.

[@alengirlikanal6206]

Hocam ülkenin beslenme alışkanlığını değiştirirseniz siz değiştireceksiniz. 👏👏👏 İyi ki varsınız. ❣️🌸🌸🌸🌸🌸⭐⭐⭐⭐⭐

[@mircanyildizbayrak4047]

😊😊₺

[@tugbaayangil4164]

Ben de ayni fikirdeyim.Her videoda hocaya yine hayran kaliyorum.Hem bilgiler guzel hem de uygulanabilir.Daha ne olsun,değerli paylasimlar icin tesekkur ederim.🙏🙃

[@nermingevrek9354]

Ayşegūl hanım 9 gibi kahvaltı yapıyorum öglen acıkmamış oluyorum direk saat 3 veye 5 arası ikinci öğūnūmū akşam yemeği olarak bitiriyorum bu şekilde yanlışmı yapıyorum

[@estherdauboin790]

@@nermingevrek9354 galba doğru....

[@elvannnn]

Gayet net ve açık bir anlatım olmuş, teşekkürler. Bir de sebze yemeklerinde et ve kıyma kullanımına değinebilirseniz harika olur

[@meralinmutfaksanati]

Her dalda sizin kadar bilgiyi bizlerin anlayabileceği düzeyde anlatabilecek hocalarımız olsa ülkemiz şu anda daha yaşanabilir bir refah eğitim ve kültür düzeyinde olurdu %100 . İyi ki varsınız 🥰🙏🏻

[@gultenkayaoglu]

Čkasimkayaoglu

[@gultenkayaoglu]

9

[@alisgulistan7502]

​@@gultenkayaogluéé3

[@aysekazdal3685]

Hazirani 3 de oglumla diyete basladik birhafta sonra yutubta gordum sizi aralikli oruca basladik oglumla sabah 2 yumurta salatalik domat yedik öğlen kucuk tabak yemek yaninda karsisik salata ertesi sabaha kadar hic birsey yemedik oglum 114 kilodan su an 92 kilo bende 87 bucuk kilodan 70 kiloyum daha devam

[@sebahatisgor]

Şu gun içindeki yeme programini bu kadar guzel anlatan baska kimse yok, sizin de farkiniz bu hocam, iyi ki varsiniz 😍

[@aysedilekongan]

Saatlerce boş konuşup bir şey öğretmeyenlere ders niteliğindesiniz. Harikasınız hocam🙏🏻❤️

[@cenkesen936]

5 yaşında çocuğa anlatır gibi harika bir anlatım olmuş hocam, bunu da anlamamak mümkün değildir herhalde, emeklerinize sağlık :)

[@nezihayuce1299]

Muhteşem bir anlatım olmuş tane tane anlamamak mümkün değil. Harikasınız.👍👍🧿🧿

[@gulolgun8408]

Ocak ayından beri tam 10 kg verdim teşekkürler hocam muhteşemsiniz ibs hastaları için tavsiyelerinizi rica ediyoruz sevgiler saygılar:)

[@gamzekaradag3483]

Sadece doktorların değil herkesin anlayacağı bir anlatım olmuş teşekkürler

[@sukranTekeci45]

Değerli Doktor hanım, konuya okadar çok hakimsinizki,bu da size doğru kelimelerle anlatım kabiliyeti kazandırmış.size müteşekkir im, umarım videolarınız benim gibi kilo problemi olan nice insanlara ulaşır,onlarda sağlık bulurlar. Siz çok değerli bir cevhersiniz.saygı ve sevgilerimi sunarım.

[@ferideulusoy_art]

Siz ne kadar harika bir insansiniz, buyuk bir hayranlikla ve saskinlikla agzim acik izliyorum anlattiklarinizi🤗 Ne kadar dogru ne kadar mantikli.Sen nerdedir sen nerdeydin bu zamana kadar😁

[@nazl5338]

Şunu yemeyin bunu yemeyinden çok neyi ne zaman yiyebilirizi anlattığınız için çok teşekkür ederim hocam. Siz bu yüzden farklısınız işte 🌹☘

[@gonulkonas4026]

Bilmek ogretebilmek anlamina gelmez.hocamiz bildigini anlatabiliyor tesekkurler.

[@ayseyildirim3753]

Hiç bu kadar kafama yatmamıştı. Harikasınız!

[@helloyasmina]

10 gündür sizi dinliyorum, sirkadyen beslenmenin mantigini çözeli anca 5-6 gün oldu, yani çok da disiplinle gitmedim ve ona rağmen 2 kg verdim, 4 cm karın bölgesinden inceldim. Zorlandım da diyemem sanki hayatın olağan akışında beslendim gibi oldu. Buradan Ayşegül Hanıma teşekkür ediyorum🌸

[@nuranealiyeva1986]

Ben cozemedim ya sirkadyen beslenme ne tam olarak ? Anlatrmisn nasil karin bolgen inceldi

[@necla5988]

Son öğünü olabildiğince erkene çekmek. Mesela, saat 17 de yeme işlemini bitirmek. Yada 16 bitirmek. Eğer menopoza girdiyseniz son yeme saatini 15'e çekebilirsiniz. Eğer menopoza girmediyseniz en erken saat 16'da sonlandırmalısınız. Ve son olarak son öğünde sıfır karbonhidrat fakat sağlıklı yağlardan çokça beslenmelisiniz.😊

[@necla5988]

​@@nuranealiyeva1986Böylece kas kaybı yaşamadan yani tartıda hiç eksilme olmasa dahi bel bölgenizdeki yağlar yandığı için beliniz inceliyor.😊

[@helloyasmina]

Ben uzun yillardir ekmek yemedigim icin(yani nadiren yerim) gobekli bir insan degildim ama 10 kilo alinca komple bir kalinlasma olmustu. İlk öğünümü10-11 arasi yapiyorum, ikinciyi 15-16 saatleri arasinda yapip bitiriyorum. Ama bazen aksam bir sey canim cekerse yedim cok zorlamadim kendimi. O yorumu 5 ay once yazmisim, simdi toplamda 4 kilo vermis oldum ama cok yavas verdigim icin geri almiyorum o kiloyu. 5 ayda 4 kilo gözünüze az gelmesin, ben kanser sonrasi koruyucu tedavi gordugum icin igneyle adet olmami kesiyorlar ve baska hormon ilaclari daha kullaniyorum. Yani 500 gr dahi veremezken 4 kilo benim icin mucize

[@umitmendekli2532]

Harika ve detaylı anlatımınız için çok teşekkürler sevgili Dr. Ayşegül Çoruhlu. Sizin gibisi yok. 💙🌺💙

[@suzanuner2676]

Yazarak anlatmamız da akılda kalıcılığı artırıyor size çok teşekürler hocam bunu düşünmüş olmanız da ayrı bir güzellik işinize gösterdiğiniz ciddiyeti gösterir konular konulari anlatış biçiminiz Her şey mükemmel 👍💕💕

[@hilmiyebilgic479]

Kilo verdikten sonra korumak içinde bu şekilde de yapabiliriz harika çok teşekkür hocam Allah razı olsun anlicagimizi anladık 👍👏👏☺️♥️

[@bedenzumre7035]

Kaç yıllık sporcuyum bu bilgileri tam anlamıyla alabildiğim net bir yer gördüm. Emeğinize sağlık.

[@neslihancanpolat1283]

Saat 16.00 da fetmuarı çekiyorum ağzıma ve o kadar hafif ve keyifli sporumu da yapıyorum ve rahat uyuorum. Katkınız çok büyük Ayşegül Hanım. Varolun ❤️

[@zawarudo4126]

Kilo verdinixmi

[@fatmaylmaz9045]

Ağzınıza sağlık süpersiniz ya maşallah nazar değmesin size🎉❤

[@nihalugur]

Yapmamız gerekenlerin önce mantığını öğrettiğiniz ve içselleştirmemize yardımcı olduğunuz için teşekkürler.

[@tubadogan6472]

Allah razı olsun ne kadar güzel destek oluyor sun uz

[@arzuhanfirat3100]

Nasıl beğenmeyelim,o kadar güzel anlatıyorsunuzki ,her vidyonunuzda ağzınızdan çıkacak her cümleyi şevkle bekliyor ve dinliyorum kilo sorunumuzu ve nasıl saglıklı olunur kalınır ,organlarımızın nasıl calıstığını saati saatine neler meydana geldiğini şimdiyedek böyle anlatan ve idraklarımızı kolayca açan bir doktorla karşılaşmadım,Allah razı olsun sizden bize hem ümit oldunuz ,bu diyetleri bezmeden bircik şeyden mahrum kalmadan saglıklı beslenmeyi ögrettiniz ve şevklendirdiniz motive ettiniz ,siz Allah'ın bir lütfusunuz bizlere ,Allah razı olsun ,ömrünüz uzun olsun sağlıkla ,neşeyle ve gönlünüzde ne varsa hayal bile edemeyeceğiniz güzelliklerle bir yaşam ömür versin Rabbimiz ,son nefeste iman versin ,ömrünüz uzun olsun❤

[@sehericten423]

Harika..bu doktoru yeni kesfettim herkese onereyim nasiplensinler

[@niluferercan8471]

Ilk kez beslenme konusunda kafam netlesti.ohhh beee.agzınıza sağlik

[@gulsenerdogan7364]

Çok aydınlatıcı sade anlasilir anlatımınız var Teşekkürederim Allah razi olsun yolunuz bahtınız açık olsun yolunuza iyi niyetli insanlar çıksın Rabbim hayırlı ömür nasip etsin canım

[@yelizgunaydn7504]

Kıymetli hocam spora başladım ve aynı zamanda sizden öğrendiyim şekilde en erken saatte yemeyi sonlandırıyorum tartıya çıktım giden bir kilo ama sanki beş kilo vermişcesine inceldim kaslarımıda bu süreç içinde korumuşum sizi iyki tanıdım iyki varsınız❤

[@k.sio2475]

Çok geç rastladım size. Hayran kaldım Ayşegül Hocam. Sizden yiyecekler hakkında da bir video istiyorum hangi besin ne barındırır. Hangi besinler birlikte yenmeli ya da yenmemeli. 🙏🏻🫶🏻🌸

[@sevinckuzey1801]

Daha iyi anlatana rastlamadım Ayşegül hanım, seviyorum sizi 😊

[@sibelturktok7701]

Bu kadar güzel, detaylı anlatımı hiç görmedim,çok teşekkür ederim ❤❤

[@sonayikiz926]

Çok güzel anlattınız hocam sirkadiyen beslenme kitabınızı okumuştum beş kilo vermiştim sonra bıraktım sınav donemimde geri aldım şimdi yeniden sirkadiyen beslenme uyguluom bilgileriniz çok güzel bizi aydinlattiniz tesekkurler

[@melihagocmen6980]

Hocammmm bu bilgi bombaaaa gerçi ben kitaplardan bunların hepsini yıllardır biliyorum ama okumayan kitap almayanlara resmen hediye etmişsiniz 💐

[@hakansalihoglu]

Ben günde tek öğün beslenerek beslenmemde her gün saat 3 teydi sporsuz 42 günde 20 kg vermiştim. Bunu sporla destekleseydim daha fazla verirdim. Bu sebeple zayıflayacaklara tek öğün kilosunu korumak isteyene 2 öğün zayıf ve ağır iş yapanlara ise sadece 3 öğün öneririm.

[@eaxly6561]

Tek öğünde neler yediniz acaba sınırlama yaptınız mı

[@hakansalihoglu]

@@eaxly6561 kanalıma girersen video çekerek anlattım

[@gulchehrahamroyeva4985]

@@hakansalihoglukanalinizi bulamadim

[@hakansalihoglu]

@@gulchehrahamroyeva4985 adım veya fotoğrafıma tıkla kanalım ortaya çıkıyor.

[@ismailguler6090]

Merhaba başlangıç kilonuzu, yaşınız, günlük kaç kalori ve neleri tukettiniz. Selam

[@cems.]

son öğünümü öğlen 1'de yediğim için oz'lar beni ilgilendirmiyor 😄 ama arada sırada yersem, et ya da salata yiyeceğimi biliyorum. teşekkür ederim hocam.

[@neo7673]

Hoca 16.00 da akşam yemeğini yiyenler için kıyak yapmıştı geçen videoda 🤫 Ayşegül Oz-büyücüsü 💗😍🤗

[@aslpehlivan9849]

Hocam konuyu çok iyi anladım sayenizde bundan daha açık olamazdı başlıyorum 90 kiloyla 1 ay sonra bakalım sonuç ne olucak burdan paylaşıcam emeklerinize şahsım adıma teşekkür ederim.

[@zawarudo4126]

Durum nedir

[@ilyasumud9166]

Sonuç ne oldu lütfen yazın 😊

[@user-xi1oq4bq4x]

Aynen söylediğinizi yapıyorum. İki ay içerisinde 5 kilo verdim. Emeğinize yüreğinize sağlık

[@gulnihal9137]

Beslenmeyle ilgili cok yazı okudum ,cok video izledim;son yillarda uzun açliklı beslenmeyle ilgili cok kaynak takip ettim.Nasil uygulanacagini bu kadar net anlatan bir video ilk kez izliyorum.Son 5 yildir sigara içmiyorum ve bu kontrol edilemez şekilde istahlı biri yapti beni.Öyle cok kilo aldim ki sigarayı birakmanin hic bir faydasini farkedemedim.5 yildir kendime gol atıyorum sizin tabirinizle.Şu andan itibaren (asla uygulayamam diye düşündüğüm )anlattiklarinizin rehberliginde uzun açlikli beslenmeye başlıyorum inşallah .Siz okuyamasaniz bile başkalarinin fsydalanabilmesi icin sonucları buraya yazacağım.Çok teşekkür ediyorum.

[@Gamersifh]

Hep peynirin iyisi kötüsü diye bahsediyorsunuz,bir dahaki videoda bundan bahsedebilir misiniz...

[@ElifSrt]

Sizi yeni gördüm okadar doğru akılcı bilimsel sade bir anlatımla aydınlattığınız için çok teşekürler . Yolumu çizmeli sağladınız harikasınıZ

[@ardarenciftligi619]

Muhteşem bir anlatım olmuş çok teşekkür ederim. İyi ki varsınız 🌹🌹🌹❤️❤️❤️

[@bambibambi4083]

Hocam aslında herkesin karbonhidrat sayımını öğrenmesi gerekiyor. Ozaman obezite , organ yağlanması vb durumların hızlı şekilde çözüleceğini düşünüyorum.

[@MS-db6pc]

Bu kadar güzel ve etkili bilgiler bu kadar güzel anlatılabilir. Ödem problemimi de çözeceğine eminim bu beslenmenin. Çok teşekkürler✨

[@fatmayagmur375]

Hocam sizin kadar güzel anlatani hiç görmedim.tabiri caizse dinlerken yağlarim eridi😂

[@eftalya]

Yaklaşık liste yaptım dinlerken. Şahanesiniz 😍🫶🏽🧿❤️❤️ Yağ Yakıcı Beslenme SABAH Kuruyemiş Yağlı ürünler Peynir - yoğurt- süt grubu her şey Yağlar (karbonhidratla tüketildiği için daha az yağ ye) Meyveler Sebze Salata zeytinyağlı Düşük karbonhidrat (mısır,mısır ekmeği, karabuğday ekmeği, haşlanmış patates vs) Tahin pekmez.. ÖĞLEN Bakliyat (mercimek,nohut, fasulye) Sebze Protein Yoğut peynir vs Salata Meyve Kuruyemiş Düşük karbonhidrat Kök sebzeler (şekere dönüşür akşam yeme) AKŞAM (son yemek tercihen 16:45.. ) sebze Balık Et Tavuk Sağlıklı yağlar -//// Akşamları …oz ile bitenleri yeme. Şekere dönüşür..

[@cems.]

Bunun ekran görüntüsü aldım, çok teşekkür ederim.

[@aysekoyuncu8736]

Mükemmel bilgiler için teşekkürler

[@denizarg5228]

Cok denemeler yaptim hep kilo aldim bi noktada yasaklardan biktim biraktim. Bu sefer kararliyim 82 kilo ile basladim 81 kiloyum ınsaallah 65 kilo olurum ilk hedef 75 tabiki . Cok sagolun hocam bu sefer yola sizinle devam edicem

[@merveisk5714]

Bende tastamam diyet odaklı değil hayatımı düzene sokma odaklı birşeyler yapmak istiyorum. 5Ten sonra yemeği bırakmak gerçekten çok güzel birşey. İşim gereği gecede çalışıyorum ve şimdiye kadar tüm geceleri abur cuburla geçiriyordum. 2 haftadır yediklerime çok dikkat ediyorum. Ayşegül hocamın başka videolarında dediği gibi, tartıda belki birkaç kilo ama 1 beden inceldim bile. Bende 81 kg ile başladım. 55e düşmek için kendime 1 yıl izin verdim. İnşallah motivasyonumuzu kaybetmeden başarırız🌷

[@aysesrakaya2788]

Bende yarun başlıyorum ınsallan😢

[@muratulker1503]

Çok güzel faydalı bir video olmuş, ama doğum günündeki pastayı paket yapıp sabah kahvaltıda yemek o efsane olmuş

[@elifarslan4868]

Maşallah ne kadar sabırla anlatıyorsunuz çokkkk teşekkür ederim 🌹🌹🌹

[@zawarudo4126]

Verirsem eger bu doktorun bilgileriyle verecegim

[@Talya-w6l]

Herzamanki gibi yine muhteşemsiniz hocam . Nedenleri ve sonuçlarıyla anlaşılır sade bir dille herkese ulaşma çabanızı alkışlıyorum yolunuz hep açık olsun ,başarılarınız sonsuz. Zerafetiniz ve nezaketiniz de takdire şayan iyisi varsınız

[@bilgisenel4576]

Allahımmm ne güzel bilgiler Sizi ilk Tv’de gördüğümden beri hiç kimseyi takip etmedim zaten her söylediğinizin bilimsel yönü mantığı var 🙏 teşekkürler

[@nese4642]

Hocam muhteşem anlatmışsınız, diyetisyenler sizi sevmeyecek ..❤

[@meryemaydogan8666]

Merhaba Ayşegül hocam çok güzel bilgiler veriyorsunuz teşekkür ederiz ❤

[@mustafanezihmumcu732]

Bize çok yardımcı olan bütün bu güzel çalışmalarınız için çok teşekkürler

[@semaacargunay3638]

Hocam çok güzel anlatıyorsunuz uygulamaya çalışıyorum ben2ki öğün yiyorum ama buğday ekmeğide yiyiyorum

[@DeliKiz-v6d]

Yüzlerce video izledim.bu kadar faydalı bir video izlemedim hocam teşekkür ederim🙏🌹

[@feyzaozlerefe3438]

Çok aydınlatıcı bir video olmuş, çok çok teşekkürler. İyi ki varsınız..

[@ershadquliyev8068]

Ən güzel öğretmen gibi anlatıyor 😊

[@ÖzlemGüler07]

Video izlerken yorumları okuyorum. Emeginize saglik. Hocam!!!

[@aidasefer5408]

Luffen.gece gece gec yatan gec kalkan nasil beslenmelii ve kabak cekirdegi yiyebilirmiyiz aksam magnizyo icin

[@yadigarkocer5872]

Harikasınız Ayşegül hanım 😍

[@volcan1997]

Docteur hanim mukemel anlatiyorsunuz devaminizi bekliyoruz tesekür ediyorum.sagolun varolun.

[@halenilgunsel7861]

Bu kadar basit ve nitelikli anlatılabilir, teşekkürler 😊👏👏👏

[@samanyolu9530]

HAYIRLI AKŞAMLAR.. Bu soruları benim gibi sormak isteyen olabilir Ayşe🌹kızım. Bazı özel geceler ve musafırlıkte saati geçiktirirsek ve ertesi gün 16 saat sonra yemeğe başlasak tabi bu çok seyrek aralıklarla olması şartıyla.. BİRDE evde en çok pirinç kullanılan sarma yeniliyor hafta da bir gün.ve kuymak az yağlı olmazsa olmazım oda haftada bir... Ve kilo sorunum çok az var ada saatli beslenme yürüyüşle azaldı yavaş yavaş.. Benim amacım 3 olan Karaciğer emzimlerimi tüzeltmek 7 yıl önce troit lerim alındı.. 57 yaşındayım.. 70 kiloyum.. VE bayıldım bu videoya MaşaAllah la şerikeleh ALLAH cc sağlık sıhhatle upuzun ömürler versin size başarılar 🤲🤲🤲

[@gevherboyraz4025]

gerçekte uzun yıllardır aralıklı beslenirim ama sizin anlatımınızda o kadar çok ayrıntının farkına vardımki ben çok tşk ederim iyiki varsınız ❤❤

[@senemgulsen967]

Yine yeni bir bilgi✔️ Akşam ne yenmesinin en güzel öğretisi. Çok teşekkürler Ayşegül Hocam🙏🏽🌺

[@semanurkacmaz4372]

Muhteşem anlatim kafadaki tüm sorulara cevap buluuoruzo kadar açıklayıcı ki teşekkürler

[@nurcanozcelikmatematikogre3489]

3. Günüm bazen 3 te bazen 5 te yemegi kesiyorum.karnım gruldasada bitki çayı devam.

[@serifeozturk865]

Üç ogun yedikten sonra bes yeme icme bittirdik uc ogun arasi kac saat olmali cvp verirseniz memun olurum saygilar🎉🎉🎉🎉🎉

[@a.krtogl]

Her zamanki gibi akıcı,anlaşılır,en basit haliyle anlatmış en sevdigim doktor👍 Sirkadiyen + if yapiyorum haftada 2 gunde omag Omag hakkinda yeterli bilgi yok ve icime sinmiyor tek ogun olunca yeterli protein yag vitamin mineral derken birseyler eksik kalmaz mi haftada kac gun onerirsiniz diye sormak isterdim aslinda

[@muratk1534]

Çok faydalı bilgiler, Uygulamaya çalışacağım.. Çok teşekkürler bu güzel video için..

[@rabiapashakay8829]

Çok anlaşılır şekilde ifade ettiniz. Teşekkürler 🙌

[@sunduzkaya9589]

Çok net halkın anlayacağı bir şekilde anlatıyorsunuz çok teşekkür ediyorum hocam

[@AslDmr]

Çok teşekkürler harika bir anlatım🙏🏼🌺akşam açlığı çok etkili gerçekten bir kaç haftadır gözle görülür fark oldu bel bölgesinde🙏🏼saat 19da yemek yemeyi kesmeme rağmen. Ton balıklı salata ya da tahıllı bol salatayla günü kapatıyorum ama şu halde proteinleri çıkarmam gerekicek akşam öğününden..

[@fadimesari8207]

Bilgiler çok doğru ışık tutunuz emeğinize sağlık

[@turgutaltankaya]

Çok önemli bilgiler. güzel anlattınız. Emekleriniz için teşekkür ederim

[@aysenatalanpentimentoartsh1022]

Teşekkür ederim. Hayatımı kurtaracak sanki bu aktarım..

[@hediyebudak2701]

Sağolun varolun Allah korusun faydalı insanları🌸🌸🌸

[@semraevcimen7877]

Emeğinize sağlık harika bir paylaşım 👏👏👏👍💯

[@esmademir2507]

İzlediğim bütün videolarda anlatım çok güzel. Teşekkür ederim.

[@selimk6437]

Süpersiniz, et tüketmeyen kisilere ne yemelerkni önerirsiniz? Soya iceren yiyeceklerde oz lar bulunur mu?

[@gulsu_45]

Siz harikasınız mükemmel anlatımlarınızla bize yardımcı olduğunuz için sonsuz teşekkürler

[@ugurcandilsiz8141]

Mükemmel 1 ayda sirkadiyen beslenme ile 11 kilo verdim ☺️

[@ecetuz9304]

Nasıl bir beslenmedir. Neler tükettiniz. Çok iyi kilo vermissiniz

[@kemalkaya8550]

Nasil.beslendimiz aciklarmisiniz

[@ugurcandilsiz8141]

Beslenme konusu özellikle çok önemli konu uyku kalitesine çok fazla dikkat ediyorum:)Melatonin hormonunun doğru salgılanması için en geç 23:00'da uyuyorum ve sabah 06:30 da kalkıyorum. Güneş doğusuna yakın gün ışığı ile kendimi temas ettiriyorum ki vücudum da bir wake uplansin. Kahvaltıdan sonra pilates ve yoga yapıyorum doğru nefes teknikleri ile birlikte inanın ki vücudunuz zaten size reaksiyon veriyor sindirim sisteminiz özellikle saat 17:00'den sonra kesinlikle herhangi bir şey yemiyorum Sabahları kalktığımda haftanın 7 günu farklı karışımlı sular içerek başlıyorum ornegin 1 gün limonlu su, 1 gün cevizli , tarçınlı, maydonozlu vs . daha sonrasında 10 dakika sonra kahvaltıya başlıyorum. Asla kalori hesaplamiyorum. Bir gün organik yulaf hindistan cevizi sütu , badem sütü ile beraber organik yulaf ya da ev yapimi glutensiz ve şekersiz gronala ile kahvaltımı yaparken, diğer günler geleneksel Türk kahvaltısı yapıyorum tekdüze gitmiyorum her çeşit vitaminden alıyorum. Vejeteryan olduğum ve laktoz intorelansim olduğu için et türü ve inek sutu gibi şeyler tuketmiyorum. Öğlenleri genellikle kinoali, baharatlı baklagiller ve sebze çorbaları tuketiyorum. Kendim de değişik şeyler turetmeye başladım örneğin siyah havuç çorbası, kara lahana çorbası vs. Mor sebzelere büyük sempatim var . En son akşam 4'te sebze yemekleri ve fırın yemekleri tüketmeye çalışıyorum. Kısacası bu kadar daha ne olsun Kesinlikle çöp besinler yok un şeker hazır paketlenmiş gidalar, ekmeğin her türlüsü, sofra tuzları Bu kadar basit:)

[@gunayazeriturk]

@@ugurcandilsiz8141 ben de ilk 3 haftada 5 kilo verdim, toplamda 9 kilo vermiştim. Sonra sirkadyen beslenmeyi bıraktım, 3 kiloyu geri aldım. İnşallah acilen yeniden başlamam lazım

[@lebronfanpage4550]

Bana da yazsana qrkadasşım neler yaptın tşlkre

[@Pumkini12]

pré diabètte beslenme ve safra kesesi alinmis hastalarda aralikli oruc zarar verir mi mümkün mü konularini merak ediyorum çok 🙏🙋🏻‍♀️

[@esraalcn9161]

hocam emeğinize sağlık çokfaydalı çok nokta atışı öğreniyoruz kafa karışıklığı olmadan

[@necla5988]

Sizden çok şey öğrendim. Emeğinize sağlık ❤

[@ebrucingoz3413]

Paylaşımıniz için çok teşekkür ederim. Benim için çok faydalı olduğunu söylemek isterim. Sevgiler saygılar.🌹🌹

[@ulkucvs]

Çok güzel bir anlatım, teşekkürler doktor hanim💐

[@niluferdumaner5933]

mük kadınsınız, teşekkürler bize öğretilmeyen ama bilmemiz gereken bu bilgileri samimiyetle anlattığınız içinnnn

[@seker6182]

Çok güzel anlaşılır bir şekilde anlatıyorsunuz teşekkürler..

[@niyazidiyebiri7159]

ayşegül hocam akşam yemeğinde zeytinyağlı kereviz pişirisek içine havuç patates koymıyacağız anladığım kadarı ile zeytinyağlı pırasayada havuç ve pirinç koymıyacağız sanırım

[@begunarslan3270]

Kereviz de kök sebze sayılmaz mı belki o bile doğru değildir Hocaya göre

[@niyazidiyebiri7159]

@@begunarslan3270hıımm öyle mi 🤔

[@aylaayaslan1804]

İyi ki varsınız ....Hocam harikasınız...çok teşekkürler....emeğinize, ağzınıza sağlık.....