Akşam yemeği menümüz nasıl olmalı?

[@canantique]

17 aydır sabah 10'da kahvaltı, akşam en geç 16'da yemeği yiyip oturumu sonlandırıyorum : ) . Hatta son birkaç aydır saat 15 ila 15.30 arasına sıkıştırıyorum. Duygusal açlığı ve pisboğazlığı yendiğim için hiçbir zorluk da yaşamıyorum. Sonuç verilmiş 15 kilo, göbekten giden yağlar, 106cm göbek çevresinden 95cm'ye düşen göbek çevresi. Bunların hepsi 17 ay önceki ''Aralıklı açlık' videosunu seyretmem sayesinde. İyi ki varsınız.

[@figencankayacaliskan9936]

Mükemmel. Bu benim de hayalim. Ama duygusal açlığı ve belki de pis boğazlılığı nasıl yendiniz, lütfen söyleyin. İpin ucunu iyice kaçırdım. 98 kiloyum😥

[@canantique]

@@figencankayacaliskan9936 Figen hanım, bu aynı sigara bırakmak gibi bir şey. İlk başta irade gerekiyor. Pisboğazlığımı ve duygusal açlığımı yenmem kolay olmadı tabii ki. Azmetmek gerekiyor. Eğer iradeniz sizi zorluyorsa 2. bir seçenek de eve hiçbir şekilde pisboğazlığınızı tetikleyecek abur cubur almamanız. Ben kırk yılda bir eve birkaç çikolata veya gofret götürüyorum ara ara yerim diye, ama olmuyor ve hepsini halen bir gecede yiyorum ve çok uzun süre eve hiçbir şey götürmüyorum. Onun için en önemli öncelik eve hiçbir şekilde abur cubur götürmemek. Eğer akşam saat en geç 18'den sonra hiçbir şey yememeyi becerebilirseniz çok hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ben bir önceki iletimde de dediğim gibi, saat 15-15.30 arası son lokmamı yemiş oluyorum ve bunu 17 aydır devam ettiriyorum. Biraz zorlayıcı ama çok kısa sürede hedefe ulaşabilmek ve daha sağlıklı yaşıyor olduğumu bilmek insanı daha da bir motive ediyor. Yeter ki yapacağım deyin, gerisi zor da olsa geliyor. Benim için artık çok kolaya döndü ve yaşam şeklim oldu bile.

[@masalgibi1073]

Peki spor yaptınız mı

[@canantique]

@@masalgibi1073 9 senedir spor yapıyorum ama spor ile kilo vermemin alakası yok. Ben 17 aydır günde iki öğün ve en geç 16'da yemeği sonlandırmış olarak bu kiloları verdim. İstediğiniz kadar spor yapın, yeme alışkanlığınızı değiştirmezseniz, yani en geç 17'de yemek olayını bitirmezseniz kilo verilmiyor. Bu sistemde kalori kısıtlamasına da çok gerek olmuyor. Ben dilediğim her şeyi yiyebiliyorum ve de yiyorum. Size yediklerimi yazsam şaşırırsınız. Sabah 1 avuç kuruyemiş, ardından bol zeytinyağlı domates, biber ve salatalıktan oluşan salata, iki yumurta, peynir, zeytin dilediğim kadar. Öğlene doğru bir avuç kabak çekirdeği. Saat 13-14 arası dilediğim meyve, saat 15-15.30 arasında da son öğün ki o da oldukça kalorili gıdalar. Bir çeşit zeytinyağlı veya değişik sebze yemeği, haftada iki ila 3 gün et veya tavuk ve karbonhidrat olarak da 350 gram bulgur pilavı yiyorum ve o saatten sonra artık hiçbir şey yemiyorum. O saatten sonra birkaç kalorilik bile bir şey yerseniz sistem hiçbir işe yaramıyor. Yapılacak tek şey en geç saat 17'de ağıza fermuar çekmek ve o fermuarı sabah saat 10'a kadar kapalı tutmak. O saatlerin dışında su, şekersiz sıcak veya soğuk içecek (çay, kahve, ıhlamur vs) serbest.

[@masalgibi1073]

@@canantique teşekkürler

[@oktaydogan1681]

Gece boyunca karbonhidrat yiyecekler almamak lazım ki uykuda yağ yakalım. Gece meyve yememek lazım. Gece kuruyemiş yememek lazım. Şekerli yiyecekleri gündüz yemek lazım. Akşam yemeğinde glikoza dönüşecek olan yemekleri yememek kan şekerimiz yükselmesin, karaciğer şeker depolarımız dolmasın, uykuda veya aç kaldığımız sırada yağ yakmamızı sağlayalım. Uykunun amacı enerji olarak yağ yakımını sağlamak. Akşam yemeği protein ağırlıklı olması lazım çorba ,balık ,salata et, tavuk vs.

[@smrhuseynxan5468]

Bu gün başladığım günün anısına kalsın bu yazım da burada. Yorumlar arasında böyle bir kelime okumuştum "iradesizliğin pişmanlığı, azmin zorluğundan çok daha kötü" ne jadar haklı bir kelime. E o zaman hayırlı olsun.

[@jandarc3612]

Cümle. Kelime değil

[@shahnazsalmanova8941]

Nasilsiniz? Devam mi?

[@NazanEryılmaz]

Sen varken: Kitapların -videoların- inst.açıklamaların..hala diyetisyenlere gitmek (hatta doktor doktor gezmek) ne diyedir; hiç anlamam. Bir tanesin ve iyi ki varsın❤️🙏❤️

[@gulhanyaprak2135]

Muhteşemsiniz yine aydınlattınız sayenizde 11 kg verdim ve devam ediyorum Allah emeklerinizin karşılığını bu dünyada görmeyi nasip etsin inşaallah iyiki varsınız

[@berrinekinci5605]

Cansınız diyetisyen e gerek yok artık eylül 2022 den beri 15 kilo verdim beş aydır aynı kilodayım ❤

[@melikecoban1883]

Ayşegül Hoca o kadar doğru soyluyo ki ben bir haftadır beste yemeyi kesiyorum .Normalde klasik diyet yapınca 2 kilo en fazla iki buçuk kilo verirdim Çunku aksam yemegini yedi sekiz gibi yerdim ama Aralıklı oructa ilk hafta 4 kilo verdim .Bu benim bunyeme gore tabi boyle oldu.Birde şaşılacak derecede göbek ve belden yağ kaybı oldu Inceldiginizi hissediyosunuzVallahi bunu yapın bi deneyin derim .IYIKI varsın Ayşegül Hoca verdiğin bilgiler çok doğru ve kiymetli❤❤❤❤❤❤❤💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

[@dilarayldz1806]

Bu bilgiler mutlaka en geç orta okulda ders olarak verilmeli..

[@almilamim]

Harika bir video olmus kendimi saglikli besleniyor zannederdim oz ile biten diyince hoca aydinlandim eveeet diye 🎉❤ cok tesekkur ediyorum

[@papatyavegul]

AKŞAM YEMEĞİ 1. Çorba (hepsi olur) 2. Balık, et, salata(içine ot yumurta tavuk et olacak kuruyemiş peynir vs. Olmicak)

[@_kln411]

@@papatyavegul hayır yumurta olabilir

[@erkansayanoglu846]

Dediğiniz herşeyi yapıyorum.Kan değerlerim harika çıktı.İnşallah bunu yaşam felsefesi haline dönüştüreceğim.

[@ruyaarslan8476]

Hastalığiniz neydi ne zamandan beri uyguluyorsunuz?

[@erkansayanoglu846]

@@ruyaarslan8476 49 yaşındayım.Önce kilo verme amaçlı başladım.Başardım.Şimdi sağlıklı ve zinde hayat için beslenme kültürümü değiştirdim.

[@kezbankezban9013]

Tebrikler bir hastaliniz varmiydi

[@erkansayanoglu846]

@@kezbankezban9013 çok şükür hiçbir hastalığım yok.Tek amacım hiç doktora gitmeden sağlıklı yaşamak

[@kezbankezban9013]

@@ruyaarslan8476 guatr var hasamato var

[@md.iyilikperisi]

Hocam işteyken son öğünü 17 yapamıyorum, nöbet ve mesai ile zor oluyor😢 Doktorlar için de bir program hazırlayabilir misiniz 🙏🏻

[@hulyaozkan4886]

Sizin kadar anlaşılır ve güzel anlatan görmedim bu konuları. Uzatmadan kısa ve öz. Harikasınız. 🧿

[@sevgibolat1248]

Harikasınız Ayşegül hocam çok güzel Anlatıyorsunuz bende bir hafta oldu böyle beslenmeye bir haftada 3 kilo 500 gr verdim çok mutluyum emeklerinize sağlık ❤

[@aysunozdil6834]

Bloomberg tv sizi seyrettim Başarılarınız gururlandıyor Hasta olmadan yaşamamız için gayretiniz çok değerli Kıymetli bilgilerinizi milyonlarca insanın iyiliği için cömertçe paylaştığınız için çok teşekkür ederim

[@aysegulbagatur4487]

O kadar güzel o kadar net bir anlatımınız var ki Okuması yazması olmayan bir insan dahi sizi dinlemiş olsa sağlığına sağlık katar❤ Allah sizden razı olsun🤲

[@Bwin.07_396]

Çok teşekkürler.bende sayenizde kilo verdim.once yemek saatimi 7 ye düşürdüm sonra 6 sonrada 5 e şimdi 4 yavaş yavaş alistirdim kendimi .okadar hafif ve enerjik hissediyorumki kendimi

[@eros6719]

Siz nasıl besleniyorsunuz lütfen anlatınız.

[@saglik_soframda5773]

Aysegul hocam tavsiyeleriniz harika ben de 1 bucuk ay dolmadan sizin önerilerinizle 8 kilo verdim. Zaten 10 kilo fazlam vardi ve uzun bir süre birkac kilo verip verip geri almıştım baska yontemlerle. Aralikli orucu sizin tavsiye ettiginiz sekilde uygulayinca hem kilo verirken yüzü cokmuyor insanin hastalikli gibi kilo vermiyor hem de o kendini paralaya paralaya spor salonlarinda eritmeye çalıştığın göbeğin spor yapmadan sadece gunluk duzenli yuruyusle destekleyerek incecik oluyor. Iyi ki varsiniz. 🥰🙏❤️

[@saibekeceli1568]

Bilgiyi, doğru ve etkili aktarmak çok önemli. Siz bu işi cidden iyi yapıyorsunuz.. Sizi dinlemenin ve uygulamanın faydasını çok gördüm. Minnettarım. Teşekkür ederim 😊

[@-zeynep2474]

Off ksc gundur video bekliyordum cok sukkur.Sayenizde 93kg 79 kg yu gören biriyim size ne Kadar tesekkur etsem az

[@saziyekeltuoglu5558]

Bende cözdüm sayende iilk defa böyle bir dokdor gördüm harika anlatıyor👍👍👏👏👏

[@gog9095]

Sizi izlerken tam da çekirdek çitletiyordum. Suçüstü yakalandım. Görür gibi konuştunuz. Yine dolu ve etkili bir ders oldu. Kutlarım. Dersimi aldım yani. Var olun, sağ olun.

[@minedamlabitirim6270]

Ahahhaa yorumunuzu tam çekirdek dediği yerde gördüm aksam aksam çok güldüm var olun

[@gog9095]

@@minedamlabitirim6270, çok teşekkür ederim. Siz de var olun. 👍💐

[@leylarauf283]

​@@minedamlabitirim6270Aynen,ben de o dakikada gördüm😂

[@semaacargunay3638]

Tşkler hocam çok güzel annattınız tariflerinize uymaya çalışıyorum❤

[@mugeburuksu]

Can hoca ❣️☀️ teşekkürler kaliteli bi yaşamm sundugunuz için

[@turkansehic9268]

Sadece şunu söylemeliyim, her söylediğiniz mantıklı ve doğru. Sizi çok seviyorum.

[@naciyedag1011]

Bilginize yüreğinize sağlık Doktor hanım sizi zevkle dinliyorum o kadar güzel bizi bilgilendiriyorsunuz ki sizi daha iyi anlıyorum sizin bilgilerinizin ışığında daha sağlıklı kilo vericem inşallah sağolun varolun

[@semaaral2498]

Super informative video😊 Cok mutlu oldum 65+ icin super bilgiler . Altin gibi👵 Siz den ogrendim 14/15 den sonra yemiyorum . Tek ogun. Hem b/fast hem ana yemek cook geliyor , gitmiyor. Tek ogun once az bir sabah salata yumurta Vs sonra da 1 saat sonra da ana yemek ama cogu zaman hepsi bir arada tuketip geciyorum . Stir fry a aldigim sebzelerin cadmium olmamasina dikkat ediyorum. Chinese sahane cabbage Leri var ama onlarin topragi en cadmium yuklu imis. Organic UK made seciyorum olabildigi kadar. Pirasa havuc biraz da yesiller. Ama Vegan diet I biraktim yine yas yuzunden sarcopenia baslamis korktum biraz temiz beyaz et organic bulursam az birsey yiyorum . Tskler ama hala sizin bio -kimya ci olarak ogrettikleriniz ile gidiyorum. Tskler 🙏👵♻️💚

[@yaseminhosgeldi8519]

Ayşegül hocam ağzınıza sağlık. Şahane bir bilgi aktarımı olmuş. Yoğurdun karbonhidrat içerdiği 40 yıl düşünsem aklıma gelmezdi 😮 Çorba kısmına takıldım biraz...Karbonhidrat içermeyen çorba nasıl yapılır hiç bir fikrim yok🤷‍♀️Düşündüm hepsinde ya pirinç, ya patates, ya yoğurt, ya mercimek....puff

[@user58282]

Kabak çorbası 😇😇

[@duygusar1898]

Sizi dinlemek çok keyifli hocam Allahrazı olsun çok güzel aydınlatıyorsunuz❤

[@sevdabaydar6600]

Merhaba Ayşegül hanım ben de aralıklı oruç yapmaya karar verdim sizi yeni keşfettim bir sürü diyetisyene gittim hiç bu kadar açklatıcı bilgiler almadım teşekkürler❤ başarılar kolay gelsin💫👌

[@sevcanceylan2204]

Bukadar güzel anlatilamazdi size bayıldım harikasınız benim gibi zor anliyan biri bile anladiysa herkez anlar😂

[@hanm2439]

Ayşegül hoca 🎉 çok teşekkür ediyorum faydalı ve anlaşılır gereksiz bilgi olmadan yormadan anlattığınız için. Sevigler.

[@Kendim168]

Herkes sizin dinlese ve uygulasa dünyada ne kıtlık olur ne açgözlülük olur ne de israf … müthişsiniz gerçekten keşke daha önce keşfedebilseydim , matematiği ile anlattığınız için insanın aklına yatınca uygulaması da kolay oluyor , motivasyonu yüksek oluyor psikolojik olarak açlık duyulmuyor zaten . Allah razı olsun sizden ❤

[@sibelyalcnkaya2758]

Çok iyi hocam da nasıl doyucaz akşam şaşırdım şu an .Bari bakliyat yeseydik😁

[@erkank8739]

Hocam birde gece çalışanlar için ,video hazırlasanız,gündüz 17:00 den sonra yemek yenmeyeceğini anladık fakat ben akşam 17,sabah 08 çalışıyorum gündüz uyuyorum..

[@hakanozdemirci]

Tam da benim gibi bu saatler. Ben de TR den amerikan saatine göre gece çalışıyorum ve ilk ögünüm 4/5 gibi kahvaltı oluyor. İkinci ise en erken 9 da. Bu böyle iken nasıl sağlıklı olabiliriz sevgili Ayşegül hocam? Teşekkürler. 🍀

[@husnaalsk2340]

Aslında söylemiş 8 de 9bda yiyecekseniz de sağa yazdıklarını yani baklagiller ,süt ürünleri vs. Yeme çiğ ya da pişmiş sebze ve et tüket diyor. Bu durumda kahvaltıyı da öğlen yapmak gerkiyor yani 2 ögün beslenme .

[@edae1817]

Bu sebeple beslenme kişiye özeldir

[@emrebilgin9926]

Hocam yaş aldıkça güzelleşiyorsunuz 🤩😁♥️

[@mehmetsavas7460]

Bu kıymetli bilgileri ve araştırmaları buradan paylaştığınız için ben çok teşekkürler ediyorum, değerli hocam; Saygılar , sevgiler selamlar olsun.

[@biranne3kız]

Kibarlığınızı ,nazikliğinizi, asaletinizi, zarifliğinizi, düzgün Türkçenizi izlerken konuya odaklanamıyorum ❤ 🫣

[@reyhanylmaz3514]

yarın başlıyorum. 6 ay sonrası için bir hedefim var. hatırlatırsanız güncellemeye çalışacağım (:

[@suleymanonal-m6w]

Hocam hangi çorbayı içelim anlattıklarınıza göre mercimek çorbası mı, tarhana çorbası mı, yayla çorbası mı, tavuk suyuna şehriye çorbası mı? Yoksa hiçbiri mi?

[@GiantTurkS]

8:19 blossom

[@sumeyyeekici1679]

Sadece bu video bile herkesin kendine uygun diyet programı hazırlaması için mükemmel ağzınıza sağlık 😊😊

[@huseyinsarkaya8928]

ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM KAFAYA YATTI ÇOK DOĞRU BİLGİLER SAĞOL. AYŞEGÜL HANIM.

[@Enver328]

Gece 12 civarı uyumadan önce tıka basa akşam yemeği yersem (özellikle tavuk sote, biftek, pirinç gibi yüksek protein ve karbonhidratlı besinler), sabah iyi dinlenmiş ve enerjik bir şekilde uyanıyorum. Eğer 5 6 gibi yemek yiyip uyumadan önce tekrar yemezsem sabah aşırı bitkin ve yorgun bir şekilde uyanıyorum ve kendime gelmem 2 saati buluyor.

[@Elisaa12382]

O işte bir sıkıntı. Var gece yiyip nasıl yiyorsunuz

[@Enver328]

@@Elisaa12382 açken uyumam zor oluyor ve kalori ihtiyacından dolayı sabah yorgun uyanıyorum (yetersiz besinden dolayı recovery gerekli ölçüde gerçekleşmiyor olabilir). Fakat yatmadan önce yemek yiyince uyku sırasında gereken maddeler olduğu için uyku da verimli oluyor)

[@duygua1286]

Ben olesiye yemiyorum ama oyle sadece çorba morba da yapmıyorum. Ben 7-7.30 civarı yerim, biraz ana yemek, bir miktar karbonhidrat (1 dilim ekmek veya biraz pilav) yaninda cacık veya salata yerim, turşu da genelde olur. Gece 12 çok geç, normal bir miktar yapın, normal bir saatte yapin derim. Aralıklı orucla , az yemekle, az karbonhidratla şununla bununla ben de ertesi gun ölük uyanıyorum. Sadece saati ayarlayın, bir de tıka basa olmasın bana kalırsa😁😉

[@Enver328]

@@duygua1286 her zaman böyle yapmıyorum, fakat açken uyumak bazen mümkün olmuyor. Spor yapınca yemek yeme sıklığı da artıyor ve sindirim daha hızlı gerçekleşiyor. 12de yemek yiyip uyuduğum halde bazen gece 3te açlıktan uyanıp tekrar yemek yediğim zamanlar olmuştu. Açken uyumak önerilse de sabah yorgun uyanmaya yol açtığı için pratikte pek uygulanabilir değil. Her zaman vücudun ihtiyacından daha az kalori almamak gerekiyor.

[@yunusyns]

Baklagilleri ne zaman yicez? Sabah kahvaltısında mı? 17 de akşam yemeği yiyen bir kişi günde 2 öğün besleniyordur zaten

[@gulserenyldz1695]

Peki çorbaların nerdeyse hepsinde karbonhidrat var ,hangilerini yemeliyiz

[@kocabiyikcaglar]

Sebze çorbası...

[@Mina1453-]

İşte budur ya vallahi süpersiniz en sevdiğim kanal

[@SüleymanBagıyev]

Sizi sevgi ile takib edirem Ayşegül hocam. Sizin hayraniniz Aysel❤

[@akdevefa2564]

Gayet acik ve net anlatmissiniz. Tesekkür ederim

[@emineunal483]

Ayşe gül hocam hayatında sadece sağlıklı yiyecekleri deyil sporda düzenli olarak yapıyordur kesin

[@farukyildirim4864]

De.Hanim dieu paristen talion ediyorum ve çok guzel anlatiyorsuruz bravo size tesekurler ediyorum.devaminizi bekliyorum iyi gunler diliyorum

[@kamilekilicaslan8532]

Aysegül hanim bayildim verdiginiz bilgiler icin nekadar güzel anlattiniz hemen abone oldum bütün verdiginiz bilgileri dört gözle bekliyecegim allah yolunuzu acik etsin❤

[@fatmatarakcoglu2362]

Çok faydalı video olmuş, teşekkürler 🙏🏼 ❤

[@Mllehistoire]

Tesekkurler degerli bilgiler icin, but konsepti diger ogunler icin de uygular misiniz

[@sumeyyeekici1679]

Çok Güzel anlatmıyor mu yaa 😊

[@melahatbuyukkoroglu1402]

Deniyorum 1 hafta sonra tartılacağım bakalım işe yarar inşallah

[@gulhangul8407]

O halde Çorbalardada mercimek şehriyeli ya da unlu yoğurtlu pirinçli gibi sınırlı olucak de mi☺️

[@gulka942]

Təşəkkür ederim hocam.Çox deyerli fikirlərdi.Yorulmayasınız.💐💐💐

[@GülnarAkgün]

Laktozsuz yoğurt nasıl olur akşam yemeğinde

[@hayriyeertugrul3202]

Süpersiniz ❤Cok net bilgiler veriyorsunuz.Tesekkurler❤

[@yilmazzzzzzzzz]

İyi ki varsınız canım hocam ve çok güzelsiniz her manada. ❤️❤️❤️🌹🌹🌹

[@serhatbahadrhan2197]

Teşekkürler Hocam çok bilgilendirici olmuş emeğinize sağlık 👋👋👋

[@sevilaliakar2714]

Hocam Canan Karatay hocayı geçtiniz aç kaldık ne yiyelim açlıktan öleceğiz siz dal gibisiniz on gün aç kalsanız dayanirsiniz biz dayanamayiz siz anlattikca depresyon a girdim diyetten vaz gectim

[@dogrucuvatandaslar]

Her zaman söylerim. İyi ki varsınız❤

[@sabihat3187]

Çok teşekkürler güzel insan

[@AyseHodges]

Harikasiniz hocam cook faydali bilgiler cook tesekurler menopozda cook zorlaniyorum kilo very konusumda thyroid var 50mg levothyroxine kullaniyorum hrt verdiler kullanmadim Hrt lar hakkinda ne dusunuyorsunuz birde thyroid ile

[@chopper79tr]

Yani inasnlar nasıl şişmanlayabiliyor anlamıyorum, ne kadar yesem de zaten kilo alamıyorum, 2 gün yemeyim hemen kilo alamıyorum, Ayşegül hnm keşke bu konuyu da ele alsanız.

[@sedatakkas8427]

Ayşegül hanım, bilgilerinizden faydalanmaktan ve bunu yaşamıma uygulamaktan çok memnunum, sonsuz teşekkürler. Lütfen kritik bir konu hakkında düşüncenizi öğrenmeme izin verin. Vücut kas geliştirme sporundan sonraki ilk yarım saatte beslenmemiz gerektiği söyleniyor fakat bu bana safsata gibi geliyor, bilimsel olarak bunun doğru olmadığını söyleyen yalnızca bir kişinin makale ile açıklamasına rastladım fakat herkes ilk yarım saat bir saat dediği için kafa karışıklığı yaratıyor. Spor sonrası beslenme süresi nasıl olmalı acaba? Akşam spor yaptıktan sonra orucuma devam etmekte gönlümüz rahat olsun istiyoruz, teşekkürler, saygılar.

[@dennisbener2944]

Süper anlatım, teşekkürler.

[@donetemell3163]

Teşekkür ederiz hocam bu değerli bilgiler için 🙏

[@serapguven3685]

Ben tam olarak anlamadım. Yani zaten aralıklı oruçla saat 17de son öğünü bitireceksek o aralıkta abartmadan istediğimizi yememiz gerekmez mi? Şeker düşmesi kas kaybı vs yaşanmaz mı sürekli açlıkla 🤔 ve de herkes aynı kiloda değil, daha yüksek kilo olanların daha çok besin alması gerekmez mi?

[@niluferozturk71]

Çok faydalı bir video olmuş. Teşekkür ederim.

[@nuriyekose6403]

Ayşegül hanım ben sürekli sizin vidyolarinizi izliyorum çok güzel faydalı bilgiler veriyorsunuz ben yefiklerime dikkat ediyorum uzun zamandır ama arada sırada kaçaklarım oluyor sizin vidyolarinizi izleye izleye on kilo verdim spor destekli çok teşekkür ederim

[@AyşeKaya-p1v]

Ayşegül hanım yemeyin demiyorki yiyin ama zamanlamayı atlamayın diyor sabah yediğini akşam yeme diyor sonuçta aç kalinmiyor sadece akşam dikkat edin 17 den sonra yemeyin diyor bence çok mantıklı eline emeğine sağlık Ayşegül hanım sevgiler

[@serminaltindis5480]

Teşekkürler. Hatalarım varmış. Düzelteceğim.

[@demetcaglayan1713]

Çok fazla yiyemiyorum ki.Küçük bir kasenin içinde bütün akşam yemeği.16.00 kesiyorum.Evde olmama rağmen yemek yemeğe yetiştiremiyorum.Sanki imsak topu 😅😅😅

[@rmysahmd]

Şahane hocam💕 teşekkürler💕

[@zelihaakgun5026]

Teşekkürler. Daha esnek bir plan oldu. ❤

[@zeynepnazalfa3461]

İşte bu süperdi teşekkürler ❤❤❤

[@aynursatana4203]

Teşekkürler sağolun..çok yararlı bilgiler veriyorsunuz..

[@Nezo_777]

Allah razı olsun sizdən

[@eftuna.630]

Değerli bilgiler için teşekkür ederim.❤

[@celilesar6238]

Klk defa gördüm deneyeceğim tskler

[@refiktekin2494]

Hocam iyiki varsınız ❤❤👍👍

[@devletkaya9478]

Harikasiniz hocam

[@Serap-RO]

Akşam yemeğinden yatana kadar ne içebiliriz?

[@emineoner5038]

Harikasınız!

[@haticeturk9040]

Merhaba Ayşegül hocam. Meyve barları hakkında da bilgi verebilir misiniz lütfen? Rafine şeker içermeyen markalar alıyorum, meyvelerle tatlandırılmış olanları tükettiğim oluyor. Tatlı ihtiyacım oluştuğu için. Züber, fellas, thcibo markalarını tercih ediyorum. Bu konuyu da aydınlatırsanız çok memnun olurum hocam. 🙏❤️

[@onurçevik-y5q]

akşam 17.00 son öğün olcak ise kahvaltı saaati kaç olmalı.

[@papatyavegul]

Akşama yicek bişey bırakmadın kurban olduğum beaa

[@TugbaAy-qm8rv]

Salata , et ,tavuk, balık ve sebze yemeği akşama sadece bunlar kaldı

[@minemuslu9140]

Hocam 2 öğün beslenen birisi olarak makarna pilav gibi karbonhidratları azda olsa ne zaman yiyecem şaştım kaldım 😊

[@likeariver520]

Evet ya ben de 2 öğün besleniyorum ne yapsam diye düşünüyorum şimdi.Bakliyat ve proteini birleştirip akşam yemeğinde kullaniyordum

İlla yenecekse kahvaltı daha mantıklı sanki

[@ceo1627]

Öglen yenmeli

[@husnaalsk2340]

5 te yemeği kesiyorsanız yenir diyor zaten ama yinede kahvaltı daha uygun

[@_kln411]

Bende 2 öğn yapıykru ama bazen kahvaltıdan sıkılıyorum o zamanlar sabah kahvaltısına koyuyorum değişiklik oluyor hem

[@marisemer7537]

Çok faydalı bir paylaşım teşekkürler hocam, hangi çeşit peynirleri tüketebiliriz gündüz saatlerinde tabii ki?

[@arzuylmaz7406]

Hocam çok ama çoook güzelsiniz😍

[@gulnaramehdiyeva5817]

mərhəba hipoqilisimi hasdasıyam menyumda cəki duzən apararam cox bəyəndim vidyoyu lutfən hiboqilisimi menyusundan vidio cəkin cox sevinerəm AZERBAYÇANDAN İZLƏYİREM

[@batuhancilli302]

Akşam yemegi çorbasi mercimek unu cikarinca aklima sadece sebze corbasi geliyo et de eklenebilir ezogelun mercimek iskembe vs bunlardaki -ozlu maddeler gözardi edilebilirmi çorba deyince cunku herturlu corbayi icerir.

[@pelinkarakoyun4973]

Hocam sabah kahvaltı uyandıktan ne kadar sonra olmalı?

[@av.guzidesenizpakkan9862]

Beşten sonra yemiyoruz içmiyoruz da mı? Çay vs vs

[@cankara1999]

Tesekkurler 🎉

[@cagladeyn7586]

Hocam ben veganım akşam yemeğinde protein nasıl alacağım baklagilsiz?