Az edzés utáni étkezésről

Véleményem szerint az edzés utáni étkezés kulcs fontosságú a lehető legoptimálisabb edzéshatások eléréséhez. Ebből a videóból megismerheted az edzés utáni étkezés legfontosabb szempontjait és irányelveit.
0:00 Bevezetés
0:20 Katabolikus folyamatok edzés közben
2:34 Anabolikus folyamatok edzés után
4:08 Két legfontosabb tápanyag edzés után
5:45 Szénhidrátbevitel edzés után
13:31 Fehérjebevitel edzés után
20:36 Összefoglalás
Szakirodalmi hivatkozások:
1. Murray, B. & Rosenbloom, C. Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes. Nutr. Rev. 76, 243-259 (2018).
2. Kerksick, C. M. et al. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. J. Int. Soc. Sports Nutr. 14, 33 (2017).
3. Arent, S. M., Cintineo, H. P., McFadden, B. A., Chandler, A. J. & Arent, M. A. Nutrient Timing: A Garage Door of Opportunity? Nutrients 12, (2020).
4. Aragon, A. A. & Schoenfeld, B. J. Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? Funct. Foods Connect. Between Nutr. Heal. Food Sci. 65-89 (2013) doi:10.1201/b16307.
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FB: / podornovakreka
BEJELENTKEZÉS SZEMÉLYES/ONLINE KONZULTÁCIÓRA:
podornovakreka....
FIGYELEM! A videóban elhangzó információk nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy kezelést.

[@gabriellarozsa8282]

Fantasztikus, amilyen reszletesseggel es ertheto magyarazatokkal osszeraktad ezt a videodat is! Koszonjuk a faradozasodat! 😘

Kedves Gabriella, örülök, ha tetszett neked. Én mire a végére jutottam ennek az utóbbi három videónak, arra jutottam, hogy nem így kellett volna feldolgozni ezt a témát. Túlságosan elméleti és tudományos oldalról közelítettem meg, ami valószínűleg 10-ből 9 embert kevésbé köt le, viszont nagyon sok munkát kellett belerakni. Sebaj, legalább tanultam az esetből... A jövőben egy-két dolgon változtatok. Mindig tanul az ember. 🙂

[@csabainhoff2329]

Kedves Réka, ez ismét szuper volt, sokat tanultam belőle. Nagyon köszönöm.

[@frankdrebin9052]

"Rajtam kívül más nem tudja elolvasni, de azért felírtam." 😍😍😍😍 Olyan aranyos!

[@sandor8936]

Rendkívül hasznos videó, tele nagyszerű tartalommal. Kifejezetten örülök, hogy említésre került a fehérje inzulinszint növelő hatása. Rengeteg szénhidrátmegvonó diéta itt meg is dőlt. Még inkább örülök, hogy említésre került az ún. anabolikus ablak mítosza is. Minden "gyurmásnak" meg kellene hallgatnia! Köszönöm, csak így tovább!

Köszönöm, Sándor!

[@oliverpongo9424]

Nagyon jól magyarázol, aranyos a hangod, felkészült a tudásszinted, csináld tovább, jó hallgatni! :))

Köszönöm! 🙂

[@anitanyikos9112]

Csodálatos vagy Réka, köszönjük !!❤

[@orosznesuzanne9381]

Nagyon jó elöadás, mindenki számára könnyen érthetõ,informatív,hasznos. Köszönöm szépen 🥰

[@lifeincentraleurope]

Super előadás! Köszönjük!

[@blackiepresents3890]

Hihetetlen mennyit tanulok. Köszi a tudásanyagot ;)

[@Vid.186]

Nagyon jó videó volt, köszönöm! 👍

[@MoMo-kc2on]

Köszönöm Réka! ❤

[@user-lb5ox3pf7t]

Elképesztő előadás, maximálisan felkészült 🙂

[@julietfriend]

Jó tehát! Edzés után mehet a szénhidrát, amúgy meg mértékkel mert úgy is csak a vércukrot dobálja feleslegesen! 🙂

[@tamasszakszon]

Zseniális, szuper érthető, szuper részletes. Most kezdtem keményen edzeni (súlyzós edzés), izomtömeg építés, így sokkal jobban tudom mit mikor hogyan egyek, végig nézem az összes videód, megy a feliratkozás. Nagy gratula, én személyesen köszönöm Neked a fáradozást, nekem hatalmas előny és segítség. Létezik hasznos videó is a youtube-on szerencsére.👍🏻👌🏻🙏🏻🙂

[@marikamolnar1386]

Nagyon szépen köszönöm!💖

[@agnesl.669]

Húúú! Ez volt a legjobb! Köszönöm! ❤

[@Temese5]

Köszönjük szépen kedves Réka. Puszi:)

[@kislio8228]

Köszönöm szépen 🌈

[@andreahorvath4300]

Kedves Réka! Nagyon hasznosnak érzem ennek a sorozatnak minden videóját. Külön köszönöm a befektetett rengeteg munkádat. Ha lenne lehetőség, szívesen támogatnám akár a patreonon keresztül. Andrea

Kedves Andrea! Köszönöm szépen, de jelenleg nincs mód ilyesmire. Ettől függetlenül igazán kedves a felajanlás, és nagyra értékelem a szándékot!

[@gyulavorosvari8344]

Köszönöm a videót, nagyon érthető, érdekes volt. E szerint kis odafigyeléssel is jobb eredményeket lehet elérni. Lenne egy kérdésem kicsit ehhez a témához kapcsolódik... Mikor együnk gyümölcsöt és főleg az a része érdekelne, hogy milyen hatással van ha étkezés mellé eszel egyböl úgymond együtt vagy érdemesebb külön előtte - utána.., hol ezt - hol azt hallani több helyről különböző megindoklással, kérlek ha van időd írj egy választ, kiváncsi lennék a tudásodra ebben a kérdéseben is :) előre is köszi további sok sikert ... üdv. Gyuszkó

[@tamasszanka5866]

43 év / 75kg ex atléta vagyok. Az elmúlt 2 évben nagyon keveset mozogtam, felmentem 83kg ra ami egy csomó kellemetlenséget okozott. 3 hónappal ezelőtt elkezdtem edzeni újra, futás+kondi. Kíváncsi voltam emlékszik e a testem. Szerencsére sikerült felébreszteni, -8kg lement 2 hónap alatt gyorsan, könnyen. Ami sokat segített, hogy rovid 8x-10x( 60-100m) sprinteket csináltam a hosszú lassú kardiók helyett. Elhagytam minden cukorot, de hetente 1x pizzázok, nem durva a diéta. Mellette nagyon sok fehérjét eszek. napi 5g kreatin és 2-3gr BCAAt hasznalok kondi után. Súlyzós edzések 45 percek, szintén rövid pihenős, intenzív. Még egy picit akarok fogyni a zsírból, utána kis izomépitest tervezek.

[@gillespiethomas]

Thanks for the info!

[@mariannlapjai]

Köszönöm a videót

[@malevhandling]

Kedves Réka, azt szeretném kérdezni, hogy a fehérjét (fehérje izolátumot) fel lehet e cserélni esszenciális aminosavra (EAA)? Ha igen akkor ugyan olyan hatása lesz? izomépítés stb.?

[@lustamedve]

Hallottam már, hogy szénhidrát kell edzés után, hogy feltöltsük a glikogénraktárakat, de azt nem, hogy ha nem viszünk be szénhidrátot akkor majd izombontás réven lesz majd feltöltve.

[@lustamedve]

Bár, szerintem én nem szoktam annyira lemeríteni a glikogénraktárakat, hogy súlyos következményei legyenek. 😂

[@ferencnadj8512]

Szia Réka, van vagy volt testépítő vagy fitness versenyző ügyfeled? Csak azért kérdezem mert ügy tünik a hallottakból hogy igen.