Hogyan étkezzünk edzés előtt?

Kell-e enni edzés előtt? A videóból megtudhatod, mit kell mérlegelni a kérdés eldöntéséhez. Megnézzük, mi történik, ha reggel éhgyomorra edzünk, és milyen hatással lehet ez az edzés teljesítményünkre.
Felhasznált szakirodalom:
1. Carter, J. M., Jeukendrup, A. E. & Jones, D. A. The effect of carbohydrate mouth rinse on 1-h cycle time trial performance. Med. Sci. Sports Exerc. 36, 2107-2111 (2004).
2. Henselmans, M., Bjørnsen, T., Hedderman, R. & Vårvik, F. T. The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review. Nutrients 14, (2022).
3. Mata, F. et al. Carbohydrate Availability and Physical Performance: Physiological Overview and Practical Recommendations. Nutrients 11, (2019).
4. Jeukendrup, A. E. Periodized Nutrition for Athletes. Sports Med. 47, 51-63 (2017).
5. Aragon, A. A. & Schoenfeld, B. J. Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? Funct. Foods Connect. Between Nutr. Heal. Food Sci. 65-89 (2013) doi:10.1201/b16307.
6. Arent, S. M., Cintineo, H. P., McFadden, B. A., Chandler, A. J. & Arent, M. A. Nutrient Timing: A Garage Door of Opportunity? Nutrients 12, (2020).
7. Kerksick, C. M. et al. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. J. Int. Soc. Sports Nutr. 14, 33 (2017).
Tartalom:
0:00 Bevezetés
2:19 Glikogén raktárak állapota
9:09 "Train low" stratégiák
13:21 Egyél-e edzés előtt, ha fogyni szeretnél
14:25 Záró gondolatok
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FB: / podornovakreka
BEJELENTKEZÉS SZEMÉLYES/ONLINE KONZULTÁCIÓRA:
podornovakreka....
FIGYELEM! A videóban elhangzó információk nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy kezelést.

[@Gabor1995]

Olyan aranyos vagy! :) Nagyon szépen magyarázol, és nagyon kedves hangod van, ha élhetek egy ilyen megjegyzéssel.

[@edinaszonyi722]

Szuper videó volt, várom a folytatást. Reggelente edzek éhgyomorra már hosszú évek óta, függetlenül attól, hogy milyen edzésformát végzek épp aznap. Nem szoktam éhes lenni, és a magasabb intenzitású edzéseket is jól bírom, már hozzászokott a szervezetem.

[@user-lc8te4sx7y]

Köszönet a téma feldolgozásáért!

[@gillespiethomas]

Nagyon hasznos infók, köszi Réka!

[@chirarozaliachira5418]

Nagyon szepen koszonom a videot. Teljesen ertheto mint mindig .

[@agnesl.669]

Köszönöm, nagyon hasznos volt! ❤

[@fanta713]

Kedves Réka. Már nagyon várom a sorozat következő részét, mert nekem pl az edzős napjaim úgy néznek ki, hogy folyamatos zabálási kényszer van rajtam edzés után, és remélem, hogy lesz szó ilyesmiről, hátha előnyömre tudom fordítani valahogy ezt az éhséget. Mert most csak dagadok. Egyéb iránt kérlek engedj meg egy személyes megjegyzést, én - biztos vannak még mások is - nagyon örülnék neki, ha beszélnél vmikor a tápkiegekről kicsit. Hogy táplálkozás tudományi szempontból pl mennyire indokolt/hatékony/célszerű az edzés utáni fehérje shake, az aminosav készítmények, kreatinok, ilyesmik. Amúgy csak így tovább, nagyon jól csinálod, miattad kezdtem el az időszakos böjtöt és 90%-ban helyre tette az étel intoleranciámat, ezt külön köszönöm! Üdv, Bence

Kedves Bence, köszi a témajavaslatokat! A fehérjeporokról a következő részben ejtek is szót.

[@erzsebettothnesztancs4446]

Köszönöm a videót.

[@marikamolnar1386]

Köszönöm szépen! 😊❤

[@Neverhood.]

Nagyon jó videó de legközelebb várd meg a favágót... Nézhetetlen 😢

[@timeaporpaczy1099]

Szia.Nagyon jók a videóid.Nemrèg kezdtem a ketot.Triatlonozom.Kicsit aggódom hogy verseny előtt ès alatt mit fogok enni?Kicsit segíts lègyszi.Ha eszem banánt ès energiagèlt nem dob ki a szervezet a ketozisból ? Köszi

Kedves Tímea, itt is sok az "attól függ" tényező, de nagy eséllyel ki fogsz esni a ketózisból, ha ilyeneket eszel.

[@Vid.186]

👍👍👍

[@rigorm42]

A maltodextrin öblögetéssel nem fog a szervezet kiesni a ketózisból ha ketogén diétán van? (Mindenhol azt írják hogy már minimálistól is ki lehet esni, bár nem volt számomra világos pontosan hogy és miért - de ha nem, akkor nagyon hasznos "lifehack" lehetne).

[@erzsebetkiszel737]

Én soha nem eszem edzés előtt.. Viszont beveszek L-thyrosin 500mg és L-Carnitin 500mg..úgy érzem jobban bírom a képzést, de lehet csak pszichésen hat?!

[@fr4nkyie]

Szuepr

[@angelushungaricus]

Amit nagy biztonsaggal merek kijelenteni, hogy edzes elott legalabb 2 oraval semmit. Nagyon rossz, ha teli van a gyomor. Teltsegerzettel edzeni rossz. Edzes kozben en BCA-t fogyasztok. Ez bevalt.

[@lustamedve]

Én fél órát mondanék. Tegnap is vacsora után edzettem, és meglepően jól teljesítettem.