Az éhség-jóllakottság skála

[@Antal-Sandor]

Meghallgatva ezt a videót és átgondolva, végre rájöttem miért vagyok kövér. Pont az ellenkezője, vagyis a rendszertelen, megérzésre evés miatt. Akkor eszek amikor éhes vagyok és addig amíg nem vagyok éhes. Mivel ez teljesen szubjektív minden alkalommal, ezért borzasztóan működik. Ellenben, ha napi háromszor eszik valaki egy meghatározott adagot. (pl. 3 kifli helyett, 1 kifli ) mintha egy kórházban, vagy menzán enne, akkor képtelenség többet enni. Vagyis rendszeresen ugyanannyiszor és ugyanakkora adagot kell enni, csak újra kell tanulni ezt az adagot. 🙂

[@barangolo]

kis önelemzés alapján 4 alá sosem mentem és 8-9-nél hagytam abba. hát ez meg is látszik. most a vegán étrend, rendszeres sport és böjt trojkával kezd megint emberi formám lenni és jól érezni magam a bőrömben. ennek ellenére gondom még mindig van a túlevéssel - brokkoliból is lehet sok - így evésnél próbálom észben tartani a skálát. köszönöm

[@brigittaperez9910]

Ez is egy fantasztikusan jo videó volt! Főleg a tanulmány! Ra dobbentett hogy a ferjem külső jelek alapján eszéki mindig ( Amerikai) es en ugyan korábban belső jelek alapján ettem korábban, de mióta együtt vagyunk váltottam es megindult a súlyom felfelé ! Koszonom az információt !

[@tereziahofer1676]

Nagyon értékes és jó elöadàs mindenképpen követni kell, megpróbàlom , eddig elég jól megy , szokàssà kell alakitanom . Nagyon szépen kifejezed magad egyszerü megèrteni , követni. Jó elöadó vagy , 👍🤗

[@vurga8960]

Rengeteg videódat megnéztem már, és nagyon hasznosnak találom mindet. Nagyon köszönöm! Lehet, hogy erről már beszéltél, de én még akkor azt nem láttam. Szeretném kérdezni, hogy hogyan étkezzünk család szinten? Adott egy apa, anya, 4 éves gyerek. A gyermekemnek nem erőltetem az étkezést, de azért jönnie kell az asztalhoz, akkor is ha csak keveset eszik, nem dícsérem meg ha evett, és ha nem evett meg mindent a tányérról, nem követelem meg, hogy egye meg, nyugodtan ott hagyhatja (gyerekkoromban ez mind pont fordítva volt, evési zavaraim is lettek). A kérdés az, ha mindhárman akkor eszünk amikor kellőképpen éhesek vagyunk, soha ne együnk egyszerre az asztalnál? Három turnusban ebédeljünk? Vagy “éheztessem” ki a családot ebéd/vacsora előtt? :) Van, hogy én sem vagyok különösebben éhes, de hétvégén a közös ebédnél én is leülök az asztalhoz, és ha már előttem van az étel, eszem. Igyekszem figyelni, hogy ne egyem túl magam, de ha nem vagyok éhes, már többet ettem mint kellett volna. Ez minden közös étkezésünknél probléma: hétköznap vacsora, hétvége ebéd és vacsora. Ha tudnál erre egy jó módszert ajánlani, hálás lennék érte.

[@katalinkocsis5119]

kedves Réka! jó pár éve igyekszem akkor enni, amikor éhes vagyok (korábban ezt a család miatt nem nagyon lehetett kivitelezni, ill. komoly probléma volt az érzelmi evés is). Most ez kb. úgy néz ki, hogy étkezés után kb. két órával pár perc alatt jutok el az 5-ről azonnal a 3-ra, majd kb.5-10 perc alatt a 2-re. szó szerint hangry vagyok olyankor, le tudnám tépni a fejét annak aki akadályoz az étkezésben :-( de olyankor még nincs ebédszünetem, tehát vagy várok még másfél-két órát, közben akár el is múlik az éhségem, vagy eszem valamit (szendvics, korpás keksz, banán, alma stb). de az esetek nagy részében 2-ről kezdek enni, hiába állok meg kb. félúton hogy adjak magamnak néhány percet a jóllakottság kialakulására, de nem tudok jóllakni. ezért akkor szoktam abbahagyni, amikor úgy látom szemre, hogy most már akkora mennyiséget ettem, h. jól kellett volna laknom. De ilyenkor még kb. egy fél óráig éhes vagyok, sőt, általában éhesebb, mint ahogy enni kezdtem (pedig nagyon lassan eszem, ha együtt eszem másokkal ők kb. fele annyi idő alatt végeznek mint én). Egy óra múlva viszont már azt érzem, hogy szorít a ruhám, nem forog az agyam, majd két óra múlva kezdődik minden elölről. . . a videóidon és blogodon felbuzdulva csináltattam egy OGTT vizsgálatot, hát elég érdekes lett a görbe, meredeken emelkedő. (inzulint nem mértek) mit tanácsolsz? endokrinológushoz eddig nem kaptam beutalót, mert az éhgyomri vércukrom benne van a ref.tartományban. . .

Kedves Katalin! Sajnos így messziről nem nagyon tudok tanácsot adni, mert ahhoz sokkal több információra lenne szükségem. Ha van rá lehetőséged, érdemes lenne felkeresni egy dietetikust, aki tud segíteni az étrended optimalizálásában.

[@csillalengyel3130]

Kedves Réka! Senkitől nem hallottam ezt korábban és nagyon megdöbbentő volt a számomra hogy külső tényezőkre hallgattam idáig. Ezzel most egy másik irányba indulhatok. Köszönöm

[@FerencRadvanyi]

Fogom gyakorolni a lebojtkuram utan ezt, ami most zajlik! Koszonom!

[@tyhedy]

Nagyon hasznos, köszönöm! Viszont a jóllakottság szint csalós lehet, ha valaki gyorsan eszik, mint én is. Próbálom lassítani, de legtöbbször elfelejtem, abbahagyom pont jóllakva, de negyed óra múlva kiderül hogy alaposan túlettem magam. Erre milyen trükköt lehetne alkalmazni?

Kedves Hédy! Ajánlom figyelmedbe azt a videómat, ahol szerintem kaphatsz néhány jó tippet a kérdésben: kzbin.info/www/bejne/i6GcnKGLi9uUsLM

[@szabomarta1105]

Rögtön belevágtam a videó után. 2 hete gyakorolom. Azonnal sikerült. Remélem nem csak átmeneti fellángolás!

[@lustamedve]

Érdekes, nálam az éhség az 15 perc alatt alatt vált semlegesből farkas éhesre...

[@lustamedve]

Az a baj a jóllakottságérzessel, hogy minden újabb fogásnál visszaugrik 2-t... 😂