不及时纠正这2个错误，很难拥有腹肌！

[@sars5515487]

看過無數youtuber教學就你的最仔細且無私的分享必免許多不必要的錯誤方式,滿滿的干貨

[@子強-s5n]

這是我看過的腹肌教學 最到位 最細節 實行起來最有效的影片了 感謝無私分享與教學 大讚！

[@linlin5996]

知道自己每做都脖酸腰痠，但看許多影片還是不知如何確切發力，現在終於知道了，這部真的真的真得很棒，謝謝你無私分享

[@2ndzero]

脖子酸疼了两个星期，一直找不到原因，幸好打开了这个视频，感谢博主的分享！！

[@shredfeng6406]

我觉得Gandy是个实实在在的人 每个视频都说了很多有用的话 不像有些人的视频做的花了火烧的 但是一大半没啥用

[@haonanchou3681]

😂花了胡哨，老乡啊

[@upamanyuhajeya3330]

🙏🙏🙏

[@FinRab015]

想知道有些人是谁：）

[@yuhao19]

@@FinRab015 小紅書打開一大票¯\_(ツ)_/¯

[@williams3342]

健身界的王剛？😂

[@jiefeng9434]

謝謝你 很專業 剛剛立刻執行了步驟 謝謝這篇文章實在太專業了 讓我修正很多 因為時常那邊疼等 我算是個很常練核心的人 很實在的言論分享

[@roleplaymaniac2234]

很好的youtuber，解釋很多其他人不會教的心得

[@royis3251]

這些細節真的很到位，有些教練都不一定知道，謝謝分享哈哈

[@neverstay1108]

卷上腹 2:47 骨盆後傾往上頂，提前激活腹肌臀不離地 3:06 下巴貼喉結 3:23 雙臂平行地面往前移動

[@lvan_studio]

超级干货的视频。超赞！

[@neverstay1108]

懸垂舉腿 4:30下巴貼喉結增加腹肌收縮 4:37提前激活腹肌，骨盆後傾，或上半身後退，骨盆前傾。 5:22 要保持上半身不晃動的身體力線，腿上舉時軀幹垂直下壓的力互抵。腿下放時髖關節向前頂的力線互抵，即能保持核心穩定。 5:53腳尖朝上翹增加收縮感。 5:56新手腿不用放到最低點，重新啟動會更耗力。

[@hengli7372]

感谢课代表

[@DannyTan-x8s]

Gandy哥希望你能多出影片講講關於 動作原理的影片，真的很有料，可以讓更多接觸健身的人能不受傷，受傷真的對練出好身材影響很大

[@dotaloveBBQ]

说的很细节 真好

[@tonylee6965]

其实大家的最大的问题就是体脂率高，结果他一开头就给除去了😢

[@killerskj2]

自己訓練最怕就是不當發力帶來的代償了~ 謝謝你的分享 讓我們少走些冤枉路

[@kanikiwi3081]

細部解說真的很棒！

[@poonfreek6578]

捲腹不要讓腰部懸空，提前啟動下腹旋轉髖關節

[@Jun-ph]

媽啊，這細節真的比其他KZbinr細節很多 ，但我非常不才，當初草草看過一次，現在再看一次才驚恐，有些細節沒有做到。 真心需要這麼乾貨的影片，雖然可能流量不多，但真的是真心。

[@howhow5992]

卷腹的那个我试了，蛮有效的，感觉腹部真的发力比较多。谢谢老师

[@gordonhui1585]

绝了，困扰我多年的后腰酸疼，一下就知道咋回事了

[@benneydong357]

我脖子还是会不自觉的发力，但是调整腰部的方法真的很有效果~谢谢

[@il9089]

真心喜歡你的講解

[@jig32425]

平頭很帥誒（題外話），動作細節很讚！

[@man-linkuan3048]

太需要這個了 請多出視頻🙂許多動作似乎都做錯 像我深蹲膝蓋也容易痛

[@aprilee2357]

有用，明显感觉是腹部在用力了，赞👍

[@samueltham3367]

你的视频好棒，都很实在!加油

[@Lucky_Rain]

這影片教的真好！這一定要讚👍

[@jwsh1225]

断了的弦？

[@eru8934]

感謝分享 受益良多 真的很棒 支持~

[@阿澤-l7p]

真的好專業

[@請常念南無阿彌陀佛]

謝謝這部影片解決我的問題

[@Kukumia]

好有自信的臉 希望有一天也能跟你一樣有自信 👍當然身材希望也能有你的一半😂

[@非常優秀加八分]

太棒了!!愛你，細微到位

[@peipei6443]

👍以前知道腰要貼地，但不知道怎麼貼，謝謝教學

[@mahxylim7983]

超清晰簡潔

[@gavinhsu9184]

真的是乾貨！！！！

[@amadeuszhang7642]

好视频，讲解的好！

[@吳冠群-v9v]

你好我有久坐很嚴重的駝背，肚子軟掉，背部駝掉，吸飽氣還是沒辦法將骨盆回正，請問老ㄕ改善方法

[@hunteryulia]

🤯好詳細好有料的視頻

[@mickey9801032]

喜歡 訓練效率 跟 有效訓練 面相系列 , 我覺得這才叫真正教學不是教個表面動作

[@MosesGTC]

I love how he gave very detailed instructions!! Thank you man

[@CHEN7283]

天啊 好有感❤

[@gordonhui1585]

真希望能跟教练同在一个城市，就可以买你课亲自被指导了

[@athomenotavailable]

你秀肌肉刺激到后面的哥们羡慕嫉妒恨，也去练了会儿腹肌。

[@frankmuller0.029]

他是去添乱，抢先做，错误示范🤣

[@puilamkok8145]

睇左好多片 你最有料

[@stxingzhe]

学习了🎉

[@waihunglam5975]

真的耶 跟著做更好的發力 其他部位也不累

[@notashton7284]

为什么会有烤面包在身体上？

[@liuyutang2115]

请问大哥能否出一期减脂的教学？还有想请教一下老爷们我如果体脂高，跟着他的运动做的话会起作用吗，还是所有的视频结果都是一个在体脂低的情况才有用的？谢谢您出的影片，真的每期都是纯干货！support!

[@tinachris618]

看完後試著做，真的超有感，不訂閱不行🥸

[@冮嘉新]

實在，通透😊

[@user-is7dn4pf1h]

超有用 非常感謝

[@杰凌-n6f]

用了你交的方法 颈终于不酸了！！！ 很有用 各位一定要试试

[@mangashow019]

Obrigado muito bom, estou seguindo passo a passo e estou feliz em aprender. Parabéns e até. 😊🖐

[@mangashow019]

✌💪

[@Sam-kw5ly]

通常練不好的原因還是沒有持續唄... 謝謝分享，知識姿勢都很重要XD

[@775588123]

實實在在的教學 已訂閱

[@AIOTSUKA926]

懸吊時 後面就幫你做個錯誤示範

[@GA579475]

我最近就是遇到這個問題，謝謝你，我馬上訂閱

[@不要问-c4q]

我练的腹肌就很轻松 卷腹60个5组 屈腿卷腹50个5组 碰脚踝60个5组 悬垂抬腿20个6组 每次做完躺着的时候我都会感觉肚子一直在疯狂乱跳，尤其是最下面的两块腹肌

[@anccdd]

强啊！！60*5组是我一个月的量！！！

[@neverstay1108]

那兒輕鬆了

[@lolmeh2039]

Translation please whats his diet?

[@Tyler-vh2ow]

Love these videos but I don’t know what you’re saying! I’m English , maybe put subtitles?

[@himlonely118]

好強呀 己訂閱支持

[@James-001]

5:10出現的黑衣男剛好當成是對比

[@lingtan1938]

谢谢分享 分析清楚。 赞😊👍

[@adeleanne9433]

超讚超有用❤

[@Gojosatoru179]

Gandy, 我想问我的腹部出汗， 代表有练到吗😅😅😅？

[@alanstillair]

純乾貨 ，太有料了

[@orangevincent]

非常詳細

[@ricekuo853]

感謝分享！

[@chloeadventure]

我不做卷腹 就是因为我太难做到没有其它部位代偿了 悬吊抬腿我喜欢

[@鍾年祐-v6l]

骨盆往上頂的技巧真的感受差很多，尤其是下腹較弱的要試試

[@PuddingGL]

請問每個動作每次要做多少組？

[@ederwa]

這個一定要推，非常詳細的講解，效率真的差很多

[@gunterlai7061]

這集超強！

[@lololo753159]

請問開頭這體脂多少?? 應該很低~10-12嗎

[@何昆祐-k2p]

背部要貼地這個我有發現很有效果

[@小米-b2r]

謝謝分享😌

[@greytai]

第一次看到up视频，感觉大受裨益、想请问 背上左右两边肌肉厚度相差很多怎么平衡呀？

[@MiumiuDidiCats]

未看先点赞

[@meowmeowmeowmeowmeowmiao]

這麼讚的頻道怎麼沒有爆火

[@wenwen8237]

想問一下腹肌要練多少次數

[@alemzitoh]

Muy bien explicado todo, gran vídeo.

[@harrycheng55]

肋骨外翻可以怎辦呢

[@aaaaaa-yd1bc]

教的真好 难怪我脖子和腰酸原来动作错了

[@Ash-so2sr]

Somebody tell me what he said about getting abs?

[@昱丞施-h7b]

沒有器具那要怎麼做懸垂舉腿啊

[@liansiang]

看了你的解说，我做起运动更注意了，而且会正确使用发力的部位。

[@teddycarlyle9191]

很讚的講解欸，然後人超帥。

[@charliegi8341]

6:31 后面黑衣男看了看你，再看自己 LOL

[@郭-d9q]

ㄏㄏㄏ

[@user-je4vq8bo9u]

沒有喉結的話要頂在哪裡??

[@新好男人-g2d]

很實用呢

[@kitwong55]

我有時常腰酸的情況，也有嘗試將腰部貼近地面做，但是沒看過一些視頻像你講解得這麼詳細，現在腰酸情況沒了👍🏼👍🏼👍🏼

[@Backstreet909]

脖子還是會痛.,可能我不太明白骨盤後傾

[@Slbxka]

超有感，感謝

[@Alex-lq7to]

Gandy 哥，你好(⊙o⊙)，感谢分享🙏👍

[@user-zu6mh7ju8m]

腹肌施力向前真的點醒我 難怪之前都沒感覺

[@ppgo1311]

很实用!

[@陳俊廷-b7m]

太晚看到，之前都白練😂 永遠都一塊

[@dimtech-b9e]

谢谢你

[@2162許宏恩]

可以請問博主你次數和組數是多少呢