不及时纠正这2个错误，很难拥有腹肌！

希望大家多多喜欢这个干货，如果可以的话，给我点一个赞，感谢！
#腹肌
#增肌
#健身

[@user-wu1dl1he9i]

這是我看過的腹肌教學 最到位 最細節 實行起來最有效的影片了 感謝無私分享與教學 大讚！

[@sars5515487]

看過無數youtuber教學就你的最仔細且無私的分享必免許多不必要的錯誤方式,滿滿的干貨

[@linlin5996]

知道自己每做都脖酸腰痠，但看許多影片還是不知如何確切發力，現在終於知道了，這部真的真的真得很棒，謝謝你無私分享

[@shredfeng6406]

我觉得Gandy是个实实在在的人 每个视频都说了很多有用的话 不像有些人的视频做的花了火烧的 但是一大半没啥用

[@haonanchou3681]

😂花了胡哨，老乡啊

[@upamanyuhajeya3330]

🙏🙏🙏

[@lulumanga4530]

想知道有些人是谁：）

[@yuhao19]

@@lulumanga4530 小紅書打開一大票¯\_(ツ)_/¯

[@williams3342]

健身界的王剛？😂

[@jiefeng9434]

謝謝你 很專業 剛剛立刻執行了步驟 謝謝這篇文章實在太專業了 讓我修正很多 因為時常那邊疼等 我算是個很常練核心的人 很實在的言論分享

[@user-bb4qn6lc3e]

Gandy哥希望你能多出影片講講關於 動作原理的影片，真的很有料，可以讓更多接觸健身的人能不受傷，受傷真的對練出好身材影響很大

[@2ndzero]

脖子酸疼了两个星期，一直找不到原因，幸好打开了这个视频，感谢博主的分享！！

[@roleplaymaniac2234]

很好的youtuber，解釋很多其他人不會教的心得

[@neverstay1108]

懸垂舉腿 4:30下巴貼喉結增加腹肌收縮 4:37提前激活腹肌，骨盆後傾，或上半身後退，骨盆前傾。 5:22 要保持上半身不晃動的身體力線，腿上舉時軀幹垂直下壓的力互抵。腿下放時髖關節向前頂的力線互抵，即能保持核心穩定。 5:53腳尖朝上翹增加收縮感。 5:56新手腿不用放到最低點，重新啟動會更耗力。

[@hengli7372]

感谢课代表

[@neverstay1108]

卷上腹 2:47 骨盆後傾往上頂，提前激活腹肌臀不離地 3:06 下巴貼喉結 3:23 雙臂平行地面往前移動

[@Jun-ph]

媽啊，這細節真的比其他KZbinr細節很多 ，但我非常不才，當初草草看過一次，現在再看一次才驚恐，有些細節沒有做到。 真心需要這麼乾貨的影片，雖然可能流量不多，但真的是真心。

[@man-linkuan3048]

太需要這個了 請多出視頻🙂許多動作似乎都做錯 像我深蹲膝蓋也容易痛

[@royis3251]

這些細節真的很到位，有些教練都不一定知道，謝謝分享哈哈

[@Kukumia]

好有自信的臉 希望有一天也能跟你一樣有自信 👍當然身材希望也能有你的一半😂

[@howhow5992]

卷腹的那个我试了，蛮有效的，感觉腹部真的发力比较多。谢谢老师

[@Sam-kw5ly]

通常練不好的原因還是沒有持續唄... 謝謝分享，知識姿勢都很重要XD

[@amadeuszhang7642]

好视频，讲解的好！

[@mickey9801032]

喜歡 訓練效率 跟 有效訓練 面相系列 , 我覺得這才叫真正教學不是教個表面動作

[@xuanthong3124]

说实话吧... 我看这种教学的目的其实就是想看腹肌 没有别的意思

[@Lucky_Rain]

這影片教的真好！這一定要讚👍

[@athomenotavailable]

你秀肌肉刺激到后面的哥们羡慕嫉妒恨，也去练了会儿腹肌。

[@frankmuller0.029]

他是去添乱，抢先做，错误示范🤣

[@鍾年祐-v6l]

骨盆往上頂的技巧真的感受差很多，尤其是下腹較弱的要試試

[@aprilee2357]

有用，明显感觉是腹部在用力了，赞👍

[@eru8934]

感謝分享 受益良多 真的很棒 支持~

[@benneydong357]

我脖子还是会不自觉的发力，但是调整腰部的方法真的很有效果~谢谢

[@dotaloveBBQ]

说的很细节 真好

[@請常念南無阿彌陀佛]

謝謝這部影片解決我的問題

[@gordonhui1585]

绝了，困扰我多年的后腰酸疼，一下就知道咋回事了

[@AIOTSUKA926]

懸吊時 後面就幫你做個錯誤示範

[@不要问-c4q]

我练的腹肌就很轻松 卷腹60个5组 屈腿卷腹50个5组 碰脚踝60个5组 悬垂抬腿20个6组 每次做完躺着的时候我都会感觉肚子一直在疯狂乱跳，尤其是最下面的两块腹肌

[@hongyang9014]

强啊！！60*5组是我一个月的量！！！

[@neverstay1108]

那兒輕鬆了

[@gordonhui1585]

真希望能跟教练同在一个城市，就可以买你课亲自被指导了

[@lvan_studio]

超级干货的视频。超赞！

[@samueltham3367]

你的视频好棒，都很实在!加油

[@James-001]

5:10出現的黑衣男剛好當成是對比

[@Tyler-vh2ow]

Love these videos but I don’t know what you’re saying! I’m English , maybe put subtitles?

[@MosesGTC]

I love how he gave very detailed instructions!! Thank you man

[@hangjin8660]

不懂就问 视频里1分钟之后 后面堆叠的是练什么的设备啊？

[@jig32425]

平頭很帥誒（題外話），動作細節很讚！

[@tinachris618]

看完後試著做，真的超有感，不訂閱不行🥸

[@user-hm4yc9tl9n]

用了你交的方法 颈终于不酸了！！！ 很有用 各位一定要试试

[@kitwong55]

我有時常腰酸的情況，也有嘗試將腰部貼近地面做，但是沒看過一些視頻像你講解得這麼詳細，現在腰酸情況沒了👍🏼👍🏼👍🏼

[@ederwa]

這個一定要推，非常詳細的講解，效率真的差很多

[@charliegi8341]

6:31 后面黑衣男看了看你，再看自己 LOL

[@user-mh6qt8rm7b]

ㄏㄏㄏ

[@jwsh1225]

断了的弦？

[@kanikiwi3081]

細部解說真的很棒！

[@liuyutang2115]

请问大哥能否出一期减脂的教学？还有想请教一下老爷们我如果体脂高，跟着他的运动做的话会起作用吗，还是所有的视频结果都是一个在体脂低的情况才有用的？谢谢您出的影片，真的每期都是纯干货！support!

[@liansiang]

看了你的解说，我做起运动更注意了，而且会正确使用发力的部位。

[@mangashow019]

Obrigado muito bom, estou seguindo passo a passo e estou feliz em aprender. Parabéns e até. 😊🖐

[@mangashow019]

✌💪

[@il9089]

真心喜歡你的講解

[@waihunglam5975]

真的耶 跟著做更好的發力 其他部位也不累

[@puilamkok8145]

睇左好多片 你最有料

[@何昆祐-k2p]

背部要貼地這個我有發現很有效果

[@非常優秀加八分]

太棒了!!愛你，細微到位

[@GA579475]

我最近就是遇到這個問題，謝謝你，我馬上訂閱

[@peipei6443]

👍以前知道腰要貼地，但不知道怎麼貼，謝謝教學

[@hunteryulia]

🤯好詳細好有料的視頻

[@user-zp4bk3gu7x]

你好我有久坐很嚴重的駝背，肚子軟掉，背部駝掉，吸飽氣還是沒辦法將骨盆回正，請問老ㄕ改善方法

[@chloeadventure]

我不做卷腹 就是因为我太难做到没有其它部位代偿了 悬吊抬腿我喜欢

[@user-rn1eh6cp8l]

實在，通透😊

[@user-fz9qp5yh3s]

真的好專業

[@lingtan1938]

谢谢分享 分析清楚。 赞😊👍

[@gavinhsu9184]

真的是乾貨！！！！

[@775588123]

實實在在的教學 已訂閱

[@meowmeowmeowmeowmeowmiao]

這麼讚的頻道怎麼沒有爆火

[@orangevincent]

非常詳細

[@CHEN7283]

天啊 好有感❤

[@aaaaaa-yd1bc]

教的真好 难怪我脖子和腰酸原来动作错了

[@EnryoTotetsu]

My Chinese is terrible but this video provides a perfect example of how to do sit up properly! 10/10

[@dmicah3960]

Some of these are examples of bad forms so just make sure you know when he is saying this is bad or this is correct.

[@ricekuo853]

感謝分享！

[@notashton7284]

为什么会有烤面包在身体上？

[@teddycarlyle9191]

很讚的講解欸，然後人超帥。

[@alemzitoh]

Muy bien explicado todo, gran vídeo.

[@alanstillair]

純乾貨 ，太有料了

[@user-zu6mh7ju8m]

腹肌施力向前真的點醒我 難怪之前都沒感覺

[@user-is7dn4pf1h]

超有用 非常感謝

[@user-je4vq8bo9u]

沒有喉結的話要頂在哪裡??

[@adeleanne9433]

超讚超有用❤

[@gunterlai7061]

這集超強！

[@user-tb6dq2lm4b]

沒有器具那要怎麼做懸垂舉腿啊

[@MiumiuDidiCats]

未看先点赞

[@Backstreet909]

脖子還是會痛.,可能我不太明白骨盤後傾

[@lolmeh2039]

Translation please whats his diet?

[@jangdavid16]

懸垂舉腿我最大的問題是手很痛

[@yucuie2637]

練腹肌不難，難的是把體脂肪降到看得到腹肌

[@will818ful]

可以做一期你的飲食及減脂分享

[@aubrey1139]

做个减脂干货分享，谢谢

[@wenwen8237]

想問一下腹肌要練多少次數

[@hanglee9795]

我知道怎麼發力，也沒有你所說的問題，我每天都至少練10分鐘，但腹肌還是不明顯，是飲食問題嗎？我比較少吃蔬菜

[@yuhlong8053]

饮食要均匀，戒糖少盐少油炸，腹肌的明显程度基本上是吃出来的

[@victorzv]

这个体脂率太牛了

[@Henry-Pb8qk]

Thank you!!

[@哈喽沃德-c8p]

我觉得吧，标准动作的话，对于新手来说，其实很难达到。 比如悬垂屈膝举腿，很多人手臂都没有力，可能吊个十几秒就不行啦。 追求标准动作的前提是，有一定的基础，能做一些不标准的动作。 再来追求标准动作，您觉得呢？

[@isco2252]

新手不能做bodyweight，就用小的自由重量，或者一些辅助器械。 动作标准的两个作用，一是增加效率，二是避免受伤。 你练腹肌还好，不标准也不容易受伤。但是练其他肌群的时候，一定要从小重量，动作标准开始。因为很容易受伤，并且造成一些长久伤害。

[@陳俊廷-b7m]

太晚看到，之前都白練😂 永遠都一塊

[@h1_xi511]

所以要做幾下

[@賢彭]

很實用呢

[@user-um8ns4qy7g]

可以請問博主你次數和組數是多少呢

[@dannycheong4708]

谢谢分享。

[@乓董]

請問 博耿是誰?

[@Slbxka]

超有感，感謝

[@gtobbx166]

第一次看到有人講關於腰跟脖子會酸的解決方法！

[@ppgo1311]

很实用!