【必見】有酸素運動の新常識｜長時間で筋肉分解は本当か？徹底解説！

[@riomanaso4364]

有酸素した分食べられると言う考え方。なるほど🧐 私はチビなので、−500も出来ないので月−2kはムリ😭せっせと歩いて食べて筋トレします😊 ニトベさん面白すぎ。 ナナちゃん賢い。

[@ニトベさん]

申し訳ございません！ -500は男性基準の話しでした💦 女性はもっと少ない方がおすすめです😊 教えてくださりありがとうございます！

[@しろねこさん-t3p]

正直言って、一般人（プロでは無い人）が有酸素運動で減る筋肉量は気にしないでいいと思う。ちょっとの筋肉減ったとしても、脂肪減る方のメリットあるような気がします。

[@ニトベさん]

そう思います☆ 適度に行えば食べられる量が増えるのでダイエットも楽に感じます😎

[@縄手知美]

山と筋トレの楽しさと素晴らしさ知ってしまった私は、知らなかった時の自分と比べて人生が豊かすぎて幸せです😊

[@ニトベさん]

そのような豊かなコメントをいただけて、とても幸せです🏔️💪🏻

[@chippnon729]

どうでもいい！って言いきりがおもしろすぎるし気持ちいいです😂全部ご自身の体験に裏付けされているので説得力がすごい！細かいこと気にしすぎなくていいんだっていつも目からウロコです

[@ニトベさん]

情報過多の時代ですので、どうでもいい情報が散乱しておりますが、私の経験が少しでも参考になれば嬉しいです☺️

[@dhridjdbd]

3:30 ニトベさんのニコニコ有酸素レッスン 8:11 久しぶりのナナちゃんのまとめ

[@花花-m6v8j]

最近私もナナちゃんのまとめが聞きたいな～、コメントしようかなと思ってたところで、久しぶりに聞けて嬉しかったです🎉

[@山口-u1i]

これくらいザックリ緩い説明の方がわかりやすいし長続きするからいいと思ってます。 ありがとうございます。

[@hi-vtohnairahI]

他ユーチューバーでも筋トレと有酸素運動するとカタボリックが起きるとの事で事実不安でした ただニトベさんが仰る通り、食事とタンパク質に筋トレをしっかり摂れば良いと確信する事が出来ました！ そして最後の室伏広治ネタ吹きました😂

[@tetsuyas8192]

すごい知りたいところで勉強になりました！減ること考える前に作る、増やす方を徹底することにします。 お二人のやりとりが漫画みたいでいつも笑ってしまいます😂

[@ニトベさん]

それがよろしいかと思います！ 楽しんでいただけて嬉しいです😆

[@mynameeee886]

「室伏広治がマラソンするのと一緒」でめちゃくちゃ納得しました😂

[@ともとも-n5h]

試験に出そうな三原則でましたね！🤣 今日も有意義な時間と笑いをありがとうございます！！

[@ウニあられ]

フィットネス関係の動画が増えたおかげで詳しい人は凄く増えたけど、本気の筋トレしてる人は増えてないような気がする。 論文などの知識を欲しがるのは、少しでも楽に筋肉を増やしたいという気持ちがあるのかも。

[@ニトベさん]

確かにそう思います😅 情報が多いとベストを探したくなってしまいますものね。。 私も31アイスクリームに行くとなかなか決められません！

[@円盤人]

正直「有酸素すると筋肉が減る」って過度に気にされすぎだと思うんですよね。コンテストに出るわけでもない一般のダイエッターには、「やる」ことの方がよっぽど重要ではないでしょうか。

[@ニトベさん]

おっしゃる通りでございます☆

[@piro758]

まさに気になっていたテーマでした。 週3でジムトレをしています。登山も好きで月2回ほど日帰り登山、年に数回はテント泊をしています。 エネルギー不足にならないように食事・タンパク質をしっかり摂りたいと思います。

[@ニトベさん]

登山、行かれるんですね！ ご山行になれば幸いです🏔️✨

[@milkseiki2203]

なるほど！！！！すごく勉強になりました😆 ジムに行く日は移動などで往復1時間以上歩くし、ジムでは筋トレもするしで消費カロリーが多いんですが…摂取カロリーはジムに行く日以外とあまり変えないようにしていました ジムに行く日はその分多く食べて良いんだと思ったら更に筋トレが楽しくなりそうです😇

[@ニトベさん]

そうですね☆ そして運動は最高のソースです🤤

[@チキン4番]

そうですよね…登山また行きたいけど筋量へるしって躊躇ってました。減るの覚悟でいくしかないですね。登山は登山の良さがあるし🙄

[@ニトベさん]

私も最初は躊躇していましたが、（筋量が減っても）今の方が充実していると感じます☺

[@user-ri7yt6mv9s]

気になっていた有酸素運動についての動画、勉強になりました。 有酸素運動した後に、せっかく運動したのに〜と思いながら食べていましたが、そんな事思わなくていいとわかり、とにかく継続する事が大事ですね。最近忙しさを理由にサボっていましたので、少しずつでも継続するように頑張ろうと思える動画でした。ありがとうございます！

[@ニトベさん]

コメントいただきありがとうございます😊 脂肪燃焼は「少しずつでいい」というより、「少しずつがいい」のだと思います☺️ 頑張ってください😉

[@fuminaf3715]

こんにちは。いつも楽しく拝見させていただいています。 身長157、体重46、女性です（アラフォ） 週5〜6でジムで筋トレ1時間、筋トレ前に有酸素20分（トレッドミルで走る2〜3キロ）、筋トレ後に有酸素30〜40分（トレッドミルで4〜5キロ）を行っています。 合計で筋トレ1〜1.5時間、有酸素は50〜60分です。ちなみに時間帯は早朝4時頃から開始します。 ほぼ毎日ですが、このくらいの有酸素の量なら筋分解は起こらないですか？ 筋肉が増えた気もしないし、家のオムロンの体重計の体脂肪率はどんどん上がる一方です。体重は落とさず体脂肪を下げたいのに全然下がらないのは何がいけないのか悩む毎日です。食事は1日1500キロカロリーを摂るようにしていますがオーバーする日も多々あります。。有酸素のやりすぎでしょうか？カロリーの摂りすぎでしょうか…。。体脂肪率14%くらいになれたらと思います。

[@こみやまおさむ]

サッカー選手も筋肉量は多いが体もスリムです。サッカーも有酸素運動です。サッカー選手はフィジカルの向上のために筋肉を鍛えていると思います。サッカー選手を見ると有酸素運動している割には筋肉量が多いと思いました。

[@ニトベさん]

そうですね、サッカー選手も長距離ランナーよりは速筋が必要になるので、その分、筋肉量も多いですよね。

[@mo-chanz.8134]

太ってる人が有酸素運動で痩せた時に筋肉まで落ちてしまったと思ってしまうけど、本当は元々筋肉がついて無かったんだってことあると思います 私がそうでした、めちゃくちゃ太ってたからロードバイクでめっちゃ痩せたけど筋肉まで痩せたんだと思いたかったたけかも知れません😅

[@どんぐりさん-n6d]

トレーニーですが、私も登山好きです♡細かい事気にせずストレスフリーが１番!!私は登山してても普段と変わらずに筋トレしてれば筋肉量は変わらないですよ😊

[@ニトベさん]

筋トレと登山の両立！素晴らしいですね💚

[@home-brown]

今回もおもしろかったー😮 なるほど差分で無理しすぎるとよくないですね。 私はひと頃、高速ウォーキングを頑張っていたのですが、何カ月もしてると歩くのどんどん速くなるんですよね。しまいには浮くかと思いました。 速くなるのは何らかの筋肉がついてますよね🤔

[@ざい-t3u]

勉強になりました。現在増量（初めてなので少しずつカロリーを上げながらメンテナンスカロリー？を探り中)ですがそれが終わった時には今回の動画を参考に500kg差分を作りながら減量したいと思います。

[@五十嵐章子-i8t]

今回も痛快な回答で見ていてスッキリします。 ところで、筋肉が落ちる＝速筋が落ちるって意味かと思いますがいかがでしょう。 長距離ランナーが細いのは決して筋肉が少ないのではなく遅筋の方が発達してるからだと思います。 皆さん筋肉＝速筋という考え方になっているのかな。

[@ニトベさん]

おっしゃる通りでございます！

[@kyoito7426]

1年間ジムに通って、それなりの筋トレと有酸素運動を週3続けて110キロから90キロまで減量出来たんですけど、もう10キロ痩せたいのにピタッと減量しなくなりました。こう言う場合はどうすれば良いんでしょうか？24時間ジムで独学でやりました。身長178センチです。

[@ニトベさん]

体重が20kg軽くなった分、活動による消費カロリーも少なくなっていると思います。 今よりも500kcalほど摂取カロリーを減らすか、運動量を増やす必要があるかもしれません。 お腹は空きますが、178cm80kg自体は無理のない目標設定だと思いますので諦めずに少しずつ頑張ってみてください☺️

[@kyoito7426]

@@ニトベさん ご回答ありがとうございます。 カロリー制限しつつもうちょっと続けてみようと思います。 その場合には多少の筋肉量減少に目をつむって有酸素運動を強化した方がいいのでしょうか？筋トレは継続した方がいいでしょうか？ 筋肉を育てる、と言うよりもダイエットしたいと思っています。現在はダイエットに筋トレは「基礎代謝が上がるから有効」と聞いて最低限やっている状態です。

[@ニトベさん]

筋トレはマストです！ 筋トレが足りないと筋肉分解による体重減が加速します。 出来れば有酸素も行った方が良いですが、食事を減らすことで体脂肪が落ちます。

[@太郎みき]

ご質問お答えいただきましてありがとうございます！ 実体験でのご回答でしたので、とても参考になりました✨時間気にせず、まず続けることを大事に頑張っていきたいです😊 ニトベさん、ナナちゃんありがとうございます！ これからも楽しみにしてます✨

[@ニトベさん]

こちらこそご質問いただきありがとうございました😊 ご参考になれば幸いです！ 今度ともよろしくお願いいたします👯‍♀️

[@シロアオイ]

座右の銘 「どうでもいい」😆 最高です。

[@いのさん-w8x]

イチイチ気にする前に周囲がドン引きするくらい筋トレやってみて、それから色々気にしても遅くはない。

[@Baaba-OKbake]

以前、fmmi17,6?　とコメントさせていただいた５９歳女です。私の筋肉は殆どがボディパンプで付いた物です。それ以外に心当たりがありません。 仕事も80%は有酸素運動で夜勤明けにお風呂とスタジオレッスン２〜３本。ボディパンプで大×３目指して最近はフリーウェイト頑張ってます😅

[@ニトベさん]

大×3は凄いです😆 頑張ってください！

[@Baaba-OKbake]

@ニトベさん わ～!　お返事ありがとうございます!!　脚パートで大大中までクリアしたんですが、３つは今のところ担ぐのが先ず無理で停滞してます🏋️

[@たるたる-e7r]

ジム週2で通い始めて半年です。筋肉量3.2キロアップ、脂肪0.1キロアップ、体脂肪率0.7%ダウンです。身長168センチ、体重66キロ、44歳、男です。有酸素運動はしてなくて、1回、休憩含めて約1時間トレしてるのですが、筋肉量維持して脂肪減らすには、いつもより摂取カロリーを300〜500キロカロリー下げて、筋トレの内容や頻度は変えない、でよいでしょうか。筋肉増えたのはいいのですが、体重も落としていきたく。

[@ニトベさん]

こんにちは！それで合っています！ 減量を急ぐと筋肉が落ちやすいので、月に体重の2〜3%の体重減がおすすめです☺️

[@mariefujiwara-b5h]

今日、有酸素30分したので、その分を栄養を摂っていきます！

[@ニトベさん]

食べましょ〜😁

[@Kyotoku-mondai]

ニトベさん、ナナちゃん、いつも有益なお話ありがとうございます。 チャンネルが一番おすすめできると断言できます。それくらい勉強になります。 トレーニング界隈勢は、どーでもいいこと　に固執しすぎる傾向があると感じますね。

[@ニトベさん]

参考にしてくださりありがとうございます☺ 本当に大切な（基本的な）情報は既に出尽くしているので、そういう傾向になっているのはありますよね😓

[@Remmmo]

7200kcal誤　72000kcal正ですねｗ ニトベ先生に教えてもらったので、どうでも良いでスルーできませんでした笑

[@user-wz2vv8ic3b]

ん？あってますよね？

[@ニトベさん]

申し訳ございません！ 過去に72000と間違えて言ってしまったことがあるかもしれません。 7200の方が正しいです☆ が、これも実生活においてはあまり役に立たない数字ですのでどうでもいいっちゃどうでもいいです🤣ブハハハハハ

[@Remmmo]

ごめんなさい。アンダー500kcal/日で一カ月2kgマイナス。7200kcalですね。。。^^; 私が間違っていました。