【筋トレ初心者向け】レスト時間の謎＆筋肉がつく職場での作法を本気で解説！

[@hikariessencedao]

仕事より栄養が大事！！1000%同感👍　健康なくして仕事なんて出来ない🙌

[@ニトベさん]

1000%同意します😁

[@しろねこさん-t3p]

休憩時間どうするか考えてたので、めちゃ勉強になりました❗️ 筋トレのやり方含めて、人によるって理解しました。

[@ニトベさん]

ありがとうございます😊 スッキリした答えができず申し訳ございませんが、休憩時間含め、様々な方法でそれぞれ結果を出している方々がいらっしゃるので、筋トレ談義は尽きないのだと思います😅

[@木村玄蔵]

栄養の豆知識、ためになります。またお願いします。

[@AI-jp5us]

仕事も大事だけど、自分のやりたいことも大事！🤣楽しみながら創意工夫が大切と。もはや哲学の域ですね。

[@ニトベさん]

あ、このチャンネルは筋トレチャンネルに見せかけた哲学チャンネルとなっております🤣

[@chiea6827]

共感です！ いつもランチにおにぎり2つとおかずを食べてましたが、おにぎり一つを夕方に回して仕事しながら食べ、終業後にジムに行くように変えました。それだけで出力できるパワーが大違いで、空腹トレーニングは時間のムダだったと感じています。 トレ後に普通に夕飯食べられますし、ランチのおにぎりを夕方に回すだけなのでカロリーも変わりなし。 しかし就業時刻が近づくとなぜか忙しなくなってくるので、やっぱり職場で1食増やすのは一苦労です😅

[@ニトベさん]

トレーニング時間を考慮した分食、素晴らしいですね✨

[@taamotaamo5060]

仕事より栄養が大事！メンタルから考えてもド正論！

[@ざい-t3u]

今回も楽しい時間と有益な情報をありがとうございます。トレーニング前の補給についてですがトレーニング２～3時間前にゆで卵2個とごはん100g(タンパク質17g炭水化物37g)、2～30分前にプロテインとつぶあん50g(タンパク質22g炭水化物43g)を摂取してるのですが改善する所等有ればアドバイス宜しくお願い致します。

[@ニトベさん]

良いと思います😊 もしよければ試しに、つぶあん無しで2〜3時間前にご飯200gほどを摂る場合と、どちらがフィットするか比較してみてもいいと思います。

[@ざい-t3u]

@@ニトベさん ありがとうございます。2週間ごとに変えてみてどちらが調子いいか試してみます！

[@home-brown]

うわーレストのお話お待ちしておりました！　めっちゃ勉強になりました。 扇谷さんのトレ動画さっそく見てみましたがなんか元気になりますね、ここまでやってるんだ！というのはシンプルに励みになります👀

[@ニトベさん]

確かにモチベーション上がりますよね☺️ 筋トレは未だに答えがない部分も多いので深く楽しめるのだと思います♪

[@lovelyohno5007]

レストってやっぱそうなんですね。息が整ったら次やるようにしてました😊よかった間違ってなくて。明日もそれでやってみます💪

[@ニトベさん]

レストを細かく気にするよりも、各セットで限界まで追い込むことが大切だと個人的には思っています💪🏻

[@makoto1649]

筋肉がつかない習慣として「まずは仕事。 これは一番、俺の中で。 絶対仕事辞めてください」筋肉の神様、横川さんの名言を思い出しました！やっぱ仕事とかしてる場合じゃないんですね😅

[@しげsige]

ナナさんが、ニトベさんに、実際にパーソナルを受けてトレーニングしている所が見たいです。

[@Kyotoku-mondai]

トレーニング前に栄養補給をすることをおろそかにしていたので、今日から実践してみます。 いつも有益な情報を発信していただきありがとうございます。

[@ニトベさん]

トレ前の食事を変えた途端に筋肉がつき始める方をたくさん見てきました😊 是非実践されてみてください！

[@Kyotoku-mondai]

@@ニトベさん お返事ありがとうございます。仕事中に栄養補給（笑）してジムにいきます！！

[@AngusVai]

職業にもよるんでしょうけど、飲み物と軽めのお菓子なら許されているところが多いのでコンビニで売ってる所謂シリアルバーとかプロテイン飲料とかを摂取しておくのが良いのかなー 市役所とか公務員系のお仕事にくる意味不明な苦情はなんとか無視する方向で組織として頑張って欲しいものですね

[@ニトベさん]

そうですね😊プロテイン飲料プラスアルファが一番現実的な選択かもしれません‼️

[@ともとも-n5h]

んも～　おもしろすぎて好き～！！！🤣 トレ前の栄養補給がいかに重要かってことがよくわかりました！ これまではまさに帰宅後にご飯食べて、すぐジムって感じでしたが、 これからは勤務中にこっそり摂取します💪

[@ニトベさん]

んも〜　「勤務中はダメ」ってナナちゃんが言ってるじゃないですか〜🤣

[@ともとも-n5h]

@@ニトベさん うはははははは！🤣

[@吉岡亜由]

仕事中の栄養補給難しいです！デスクワーク8時間、ど真ん中に昼休憩が入りますが、筋肉を減らさないためにランチ以外にも栄養を摂って筋分解させないなんてこと可能でしょうか？少しでも鍛えた筋肉を維持したいです。ランチ以外の時間はほぼ座っているので運動不足も気になります。

[@ニトベさん]

前後で栄養をしっかり摂っていれば4時間程度なら大丈夫かと思います。 気になる場合はタンパク質(アミノ酸)入りのドリンクを飲むのがおすすめです😊

[@吉岡亜由]

ありがとうございます！念のためBCAAを飲みながら仕事してみようと思います。

[@miii1795]

職場でおにぎりとプロテインを摂ってからジムに行き、トレーニング開始前にエネルギーゼリーを飲んでいます。 おにぎりではお腹いっぱいにならないので、空腹感があるままトレーニングしていますが問題ないでしょうか？😅

[@ニトベさん]

今の摂取も悪くないと思いますが、おにぎり+なにか(バナナなどの糖質)を摂ってみて、消化が間に合うか、トレーニングが変わるのか、試してみるのも良いと思います。

[@men3061]

平日はどうしても朝にしかジムに行けないので朝5時くらいからトレーニングしているのですが、朝食べないまま気休めでEAAを取りながらトレーニングしています。 朝ご飯前にトレーニングする場合はどうしたら良いでしょうか…

[@ニトベさん]

私だったら飲料で糖質とプロテインを摂りますがいかがでしょうか？ プロテインは体感はないですが、糖質は体感があると思います。 現状(摂らない場合)と、果物ジュースなどで糖質を摂ってからトレーニングする場合とで比較されてみるのもいいと思います。

[@men3061]

@@ニトベさん お返事ありがとうございます！ 明日から早速試してみます！

[@milkseiki2203]

自主トレの時は休憩の時間とか測ったこと1回もなかったです🙃 よし、行けるぞ！ってなったらやる感じなのでインターバルが一定じゃないというか とはいえ、トレーニング時間は40～60分と決めているので長く取りすぎないようにはしていましたが。

[@ニトベさん]

非常〜に良いと思います😚🎵

[@ihmond]

トレーニングは19:30からと決めているので退社30分前に仕事しながらカロリーメイトとプロテインを飲んでいますよ。トレーニングがもったいないですから。

[@ニトベさん]

素晴らしいですねっ✨

[@yakitetuiro]

この前インターバル計測用の腕時計忘れたので 勘でインターバル取ったら割と楽しかったのは 時間に追われてない感じが良かったのかもしれません いつものメニューこなしてもジム出る時間は早かったので 次からは時計なしでトレーニングしてみます

[@ニトベさん]

楽しいですね😀私も有り無しを行ったりきたりしながら、今は無しに落ち着いています。

[@susisusi1072]

３番目の方は夕食の内容も工夫したほうが良いかも？ 脂質が少ない軽めの食事にして、食後１時間でトレーニングするとか。

[@ニトベさん]

そうですね！

[@itomanmars-r3614]

質問への回答ありがとうございました😊今週から早速、プロテインバーを買い込んで、机の引き出しに隠し持っておくことにしました（笑）あと、ニトベさんとナナちゃんが少し険悪なムードのなってしまい申し訳なかったです😅

[@ニトベさん]

こちらこそご質問いただきありがとうございました！隠しバー、いいですね✨ いえいえ🤣全く問題ございません‼️

[@kokekko6wf7kg5c]

仕事が18時に終わるので16時ごろにゆで卵とプロテイン、小さめのおにぎり食べて、ジムに行ってます😊 年内でジム通い辞めるでしょ？と友人に煽られ絶対辞めるかと意地になってしまってます😅この種目はこのトレーナーに聞けば分かりやすいなどちょっとずつ分かってきました😊

[@ニトベさん]

ナイスタイミングの栄養補給です👍

[@どんぐりさん-n6d]

仕事後にトレの場合、職場からジムまで車で50分位かかり、到着後もなんやかんやで10分位かかるので車内で食べながら向かっています😊

[@ニトベさん]

いいですねっ🚗✨

[@jagdhunt6499]

朝4時起きで米糀甘酒100ml+プロテイン1スクープと餅1切ぶち込んで1.5時間かけて消化してから6時前にジムinの生活をしてまっす！食べないとスクワットとか目眩しますね

[@ニトベさん]

うわ〜😍 朝トレの模範のような摂取で素晴らしいですね‼️

[@mynameeee886]

私も仕事終わりがけに焼き芋をちぎりながらデスクでモソモソ食べて、退勤前に給湯室でシャカシャカとプロテイン作ってからジム行くので完全不審者です😂 同僚に「本気ですね…」とドン引かれてますが、上司に注意されないことを願ってます🙏

[@ニトベさん]

退勤前❗️ 本気度が伝わってきて痺れます‼️

[@axlash4977]

筋トレは筋肉を疲労させるものって言うのは根性論入っててちょっと疑わしいかな。でもまあこの辺の知識の取捨選択は自己責任ですね。

[@affondareTAKASSAN]

自分も計らず呼吸が戻ったら　また始める感じでやってるかな

[@ニトベさん]

一緒ですね！

[@the7824]

仕事終わってジムに行く前にとトレーニング中にEAAを500ml飲んでます。　 自分で今出来る栄養摂取方法はこれしか出来てません😅

[@ニトベさん]

果物ジュースやマルトデキストリン(糖質)を混ぜて飲むと糖質も摂れて今より良いトレーニングができるかもしれません！

[@佐藤弘子-v2e]

栄養補給も仕事のうち！に激しく同意✨ みんな基本的な人間活動を蔑ろにしすぎてますよね✋w 食べるは生きること😊

[@ニトベさん]

そうですよね😊 食べないと良い仕事もできませんっ！

[@ウニあられ]

扇谷さんとか一番の際物を例に出すとは。腕肩の日は普通に頭洗えないとか言ってました。日常生活に支障が出るレベルですよ。 あなたにとって筋肥大とは、って哲学の話になっちゃう。笑

[@ニトベさん]

深いテーマですね✨笑😆

[@ako8767]

ニトベさん、ナナちゃんおはようございます。今日も楽しいタメになる動画ありがとうございます。ナナちゃんの「クゥ」とか「ふふ」とか大好きです。その後ニトベさんがつかさず追い込む感じも好きです。追い込むのは筋肉だけじゃないんですね〜。 重さで追い込むのと回数で追い込むのは、重さのの方が効率いいですか？ いつも楽しみにしています。

[@ニトベさん]

Akoさん、おはようございます！ 私達の雑談を好んでくださり嬉しいです🥹 回数で追い込んで、自分で決めた回数(12〜15くらいがおすすめです)に達したら次回から重さを増やすのがいいです。

[@ako8767]

@@ニトベさん ありがとうございます。頑張ります！

[@ojyarun]

生まれつき5食って😂 超やせ形の同僚が妊娠してからロッカーにバナナの束を吊ってました🍌最初はお菓子で引出しが満タンだったけどそんなんじゃこと足りない、別の生命体が腹の中から食えって言ってるってロッカー通ってました。相談者さんも筋肉ちゃんのために頑張って栄養摂りましょう💪

[@ニトベさん]

いいですね🍌👶🏼💪🏻💪🏻

[@HK-if7rr]

それエビデンスあるんですか？ 今主流のボリューム理論で言うとトータルボリュームを稼げたほうが筋肥大効果は高いはず パワーリフターとかは筋肥大目的ではないですが平気で10分レストとかしますよ

[@ニトベさん]

トップビルダーの方々がエビデンスだと思っているので1時間に1セットは筋肥大に不利だという私個人の感想です🤓

[@笹原ひろき]

こんにちは。 いつも楽しく拝見しております。 インターバル等、筋トレについてはご存知のように信頼度の高い研究が多数あるため、（他意はまったくなく） 私はニトベさんとナナちゃんさんの掛け合いを目的にいつも楽しませていただいています！ ご参考↓ kzbin.info/www/bejne/gaOxenqQo7OZhrssi=aWIraoWNisYnr7Q0 ニトベさんは、何が最善か何が適切かということを断定的に語るというよりも、あくまで経験則によるアドバイスという立ち位置とするのはいかがでしょうか？^ ^ 今後も動画を楽しみにしています！！

[@ニトベさん]

こんにちは😊 いつもご視聴ありがとうございます‼️ おっしゃる通り、研究論文ベースの動画はたくさんありますので、このチャンネルでは私の経験則をベースに、時には科学的根拠に基づいたアドバイス、時には感覚的なアドバイスをお話しさせていただいております😊 今後とも筋トレ雑談を楽しんでいただけたら幸いです😊

[@aquarius0315]

今日は～　今回おもろ過ぎですよ～(笑)　ナナさんへ～　ボケもつっこみもやれる芸達者！　やりますな～　最近の女子はんは～ レストかぁ～　ずばりニトベさんが「呼吸が落ち着いたら」と挑みの体制が整えば即次のセットに入る。そうしないとトータル時間を浪費するばかりで、私はダラダラやらない癖をつける為に金払ってジムに行ってる訳ですから。　扇谷さんはある意味バケモンですね～　追い込み方が驚異的です。あれはベースが出来ているからであって真似をしようものなら怪我まっしぐらです。が、あの姿勢は誰もが参考にすべきだと思います。キング横川さんも言ってますよね～　これを挙げねきゃ殺されるつもりでやるっしかね～　王者になりたければ仕事辞めることっすね！　これって無茶苦茶だと思う人が、、、全てを（食事を含めて）筋肉の成長の為に時間を費やしたいという彼流の表現だと思います。関節を温める為のアップでもロングレストをやる人よく見かけます。アップの目的何処にいったんやねん？ 小さめの筋群はレストは短く、大筋群や多関節種目はレストは長くなるという辺りでしょうか。

[@ニトベさん]

素晴らしいまとめをありがとうございます！

[@horichi7460]

扇谷さんのトレーニングはすごいけど真似できないですよね。 ドロップセット、補助、徒手抵抗とか地獄の詰め合わせみたいなトレーニングだしｗ ところで扇谷さん、トレーニング中の飲み物は水で、プロテインは月に1回くらいしか飲まないと言ってました。

[@ニトベさん]

そうなんですね😳 リアルフードであの身体をつくるなんて余計にカッコいいですね‼️