Ból kolana. KOLANO BIEGACZA. Runner's knee. ITBS

#ból #kolano #kolanobiegacza #runnersknee #itbs #trening #cwiczenia
Kolano biegacza to bardzo popularny problem nie tylko u biegaczy ale u wszystkich osób aktywnych. Biorąc pod uwagę przyczyny tej dolegliwości można powiedzieć że jest ona wieloaspektowa.
Kolano biegacza to ból po bocznej, zewnętrznej stronie kolana spowodowany tarciem pasma biodrowo-piszczelowego (Iliotibial Band Syndrome) o nadkłykieć boczny kości udowej. W zależności od intensywności zmian, ból pojawia się od razu lub w trakcie wysiłku.
Kluczowe w leczeniu tej dolegliwości jest zdiagnozowanie na jakim poziomie jest przyczyna. Może być ona umiejscowiona w stopie, biodrze, dolnej części kręgosłupa, a nawet od odcinku szyjnym, bowiem np skręconą szyja też będzie wpływać na dystrybucję napięć w dół wzdłuż kręgosłupa. Ważny jest aspekt receptorowy. Stopy i oczy muszą być zdrowe i dobrze stymulowane. W kolanie biegacza bardzo przeszkadza złe obuwie - zbyt małe, o szpiczastych czubkach ze zbyt dużym dropem (amortyzacją). Czasami istnieje nieznaczna różnica w budowie lewego i prawego stawu kolanowego. Jeden kłykieć jest trochę większy co da np. większa koślawość. Halluxy stanowią bardzo ważny aspekt leczenia kolana biegacza. Wpływają bowiem na prawidłową biomechaniki całej kończyny dolnej.
Ważne żeby przyczynę szybko zlokalizować i wdrożyć trening korekcyjny.
Ćwiczenia należy wykonywać codziennie po 15-20min.

[@krystynaharmacinska3175]

Bardzo cenne uwagi dzieki

[@instytutzdrowegociala]

Dzięki !

[@michasuszczynski3609]

Dokładnie!! Zgadzam się że masowanie pasma dużo pomaga.Wiemntobz doświadczenia,mam problem z lewym biodrem (nie chce zagłębiać się w szczegóły) przez co bardzo mocno spina się pasmo.

[@coffinplbr7987]

Dzięki ,bardzo mi pomogłeś Bardzo treściwy i przydatny kanał Pozdro

[@instytutzdrowegociala]

Dzięki ! Zapraszam częściej

[@piotrpiotr566]

Świetny materiał - wyczuwa się praktyka nie tylko fizjoterapii ale i biegania.

[@instytutzdrowegociala]

Dziękuje

[@przemysawkoszewski8609]

Spoko materiał, zapiszę sobię, jakiś czas temu kupiłem buty do biegania stricte na zimę, pegazusy 3 trail goretex które mają właśnie barefootową strukturę i od tego momentu zaczęły mi się bóle piszczeli jak i zacząłem czuć kolano biegacza w prawej nodze, w zwyczajnych pegazusach 38 i najkach tempo next % tego problemu nie odczuwam (next% są zbawieniem dla moich nóg jeżeli pare dni wcześniej miałem problemy z nogami). Zacząłem się rolować po bieganiu ale w takim razie spróbuję przed i zobaczę co z tego wyjdzie. U mnie najczęściej ból występuje w ostatnich czasach na poziomie miednicy-pachwiny i zaciąga się do tyłu na pośladku w górę pleców.

[@instytutzdrowegociala]

Warto nagrać jak biegniesz z porzdu i od boku. Na świeżo. I na zmęczeniu. Ocenić gdzie jest deficyt …

[@Damianoo]

uciekający roller 3:56

[@mic_wwa]

Świetny materiał - dzięki :) czy do tych ćwiczeń lepiej kupić miniband czy flexband ? Z tego co czytałem na stronie 4fizjo te drugie są chyba bardziej odporne na zużycie i mają trochę większy maksymalny opór.

[@instytutzdrowegociala]

Flexi są trwalsze ale opór jest trochę inny. Warto mieć zwykły zolty miniband i flexi mocniejszy

[@mic_wwa]

@@instytutzdrowegociala po wdrożeniu tych ćwiczeń ból ustał. Biegam amatorsko po 5km dwa do czterech razy w tygodniu. Od teraz będę się rolował minimum dwa razy w tygodniu :)

[@mic_wwa]

@@instytutzdrowegociala czy byłaby możliwość nagrania filmu na temat bólu piszczeli (shin splints) ?

[@shiftidelete]

czy podczas dolegliwości kolana biegacza wskazane jest bieganie? czy należy zaniechać treningów biegowych i tylko kontynuować ćwiczenia.

[@bula531]

Witam. Biegałem po max 5km aż pewnego dnia rzuciłem się na 10 i przy ok 8km poczułem ból w biodrze (tu gdzie kieszeń w spodniach) dokończyłem bieg pomyślałem że pewnie jakiś mięsień się nadwyrężył, chodziłem do fizjo z plecami i zapytałem go o to biodro po rozmowie stwierdził że to staw krzyżowo biodrowe, nacisnął, strzeliło, ulga. Było ok póki gdzieś znów przy podnoszeniu czegoś (plecami) poczułem ból więc poszedłem do masażysty po nastawieniu znów strzeliło w biodrze i ulga. Sytuacja powtarzała się z 3 razy chodziłem po rezonansach były zapalenia biodra i stawów, zapisałem się do ortopedy po konsultacji powiedział mi że z kośćmi nie mam żadnego problemu żebym skupił się na tkankach miękkich więc skierował polecił mi szpital w Łodzi oddział reumatologii tylko muszę skierowanie od swojego lekarza dostać (wcześniej wszystkie wizyty badania rezonanse prywatnie z własnej kieszeni.) Po 8dniach w szpitalu badaniach powiedzieli mi że mam sie rozciągać rano że nie jest tak źle i będzie ok. Ale po jakimś czasie znów problem powrócił (rano ciężko było wstać) udałem się do fizjoterapeutki z polecenia i ona po tej całej rozmowie co wy czytacie wyzej stwierdziła że to dysplastyczny przykurcz ścięgna biodrowo-piszczelowego. W skrócie ITBS. To już było po 3.5roku od tamtego biegu więc myślała że już jest za późno bo pojawiła się szpara między stawem a biodrem i ale po rozmasowaniu i ćwiczeniach jakie mi poleciła szpara się zmniejszyła, było wszystko ok przez 3miesiace i myślę że to moja wina bo przestałem ćwiczyć, rozciągać się wiadomo myślenie głupiego ( nie boli to po co ćwiczenia robić) ale jak zaboli to już jest za późno tak też było niedawno gdy mnie złapało znów noga "odcięta" . Dzisiaj 1.09.23 zapisałem się na rezonans bo poprzedni to już sprzed roku i ponownie do Pani która nie błądziła tylko odrazu zdiagnozowała co mi jest. Jak się zagłębiłem w niektóre artykuły i filmiki to stwierdzam że napewno mam ITBS tylko że ból powstaje u mnie w okolicy biodra, np po tym filmiku że kolana mam skierowane do środka nawet podczas stania. Zrobię te ćwiczonka i będę wzmacniał mięśnie, myślę że nawet po tak długim czasie uda mi się okiełznać to ścięgno 💪 jak ktoś dotrwał do końca historii to pozdrawiam 🙆😁💪

[@instytutzdrowegociala]

Powodzenia

[@danielos4639]

Siemanko, dziś pierwszy raz od miesiąca poszedłem pobiegać (szybka akcja 2km). Przy 1.8km poczułem mocny ból właśnie po zewnętrznej stronie lewego kolana. Czy to możliwe ze przy tak lekkim dystansie nabawiłem się kolana biegacza ? (Mam 26 lat i prowadzę aktywny styl życia)

[@instytutzdrowegociala]

To już musiało coś być na rzeczy wcześniej . to nie od tego 1.8 km. nie nie

[@Televizorization]

Czy chodzenie na basen korzystnie wpłynie na leczenie ITBS?

[@instytutzdrowegociala]

Hm…to zależy ale raczej nie. Trzeba by bardzo świadomie pływać. AktywiZować odwodziciele Mocno kontrolować brzuch , podwijać miednice. Ciężko…

[@kasiapawlak3272]

Czy taping jest w stanie cos pomoc przy małej ilosci czasu do biegu?

[@instytutzdrowegociala]

Moze pomoc

[@arturgrzywaczyk2667]

Witam jak dlugo moze trzymac kontuzja kolana biegacza Dziękuję

[@instytutzdrowegociala]

Zależy od wielu czynników. Jak trenujesz ? Jakie są uszkodzenia ? Jakie są warunki do regeneracji …

[@arturgrzywaczyk2667]

@@instytutzdrowegociala Boli tylko koło 3 km a tak w ogóle to nic staram się biegać po 4 km narazie rozciagam się i roluje

[@slawkalakomska2275]

Mam ból po wewnętrznej stronie kolana , czy te ćwiczenia będą dobre?

[@instytutzdrowegociala]

ból po wewnętrznej stronie może być bólem łakotkowym albo np z nerwu zasłonowego który swój początek ma w miednicy. Trzeba by zbadać kolano. Za mało o Pani wiem...

[@slawkalakomska2275]

@@instytutzdrowegociala Miałam taki ból w drugim kolanie wtedy robiłam rezonans który nic nie wykazał teraz go nie mam a za to od jakiegoś czasu zaczęłam tak samo to odczuwać w drugim kolanie polepsza się kiedy wałkuję wewnętrzną stronę uda ,zauważyłam też że kolano leci trochę do środka przy wstawaniu czy chodzeniu po schodach ,w tej samej nodze czuję też biodro i stopę po wewnętrznej stronie, zaznaczę że kolano nie boli przy chodzeniu a jedynie przy zginaniu nogi jak siądę w siadzie skrzyżnym ze stopą bardzie przyciągniętą do pachwiny ot i cała historia wiem że na odległość ciężko coś powiedziedzieć sama szukam jak sobie pomóc , byłam u fizjo i stwierdził że samo przejdzie no cóż , niestety nie za bardzo mnie stać na kolejne wizyty dlatego szukam w internecie .Pan wydaje się bardzo konkretny dlatego czerpię od Pana pomysły

[@instytutzdrowegociala]

@@slawkalakomska2275 może to zwykły dysbalans i ból na gęsiej stopce. Proszę spróbować robić w wolnym tempie szerokie przysiady przez tydzień codziennie 4 serie po 10 powtórzeń i zobaczyć czy coś się zmieni. Rzepkę pchać szeroko nad mały palec.

[@slawkalakomska2275]

@@instytutzdrowegociala bardzo dziękuję za wskazówki🙂 u mnie z przysiadem też kru cho🤭 bo achilles przykurczony ale walczę żeby robić przysiad . Według Pana wskazań postaram się codziennie robić . Bardzo dziękuję za zainteresowanie . BardO lubię Pana kanał ,trafiłam na Pana już lata wstecz kiedy nagrywał Pan na ostos i zauważyłam że warto korzystać z Pana porad . Jest Pan jednym z lepszych fizjoterapeutów w internecie , będę polecać 👍

[@biegiemdocelu]

Cierpię i ja 🙄 po 70 km się pojawiło

[@instytutzdrowegociala]

Uuu. Przeciążenia Dopadają każdego…bez wyjątku.