Zdrowe kolana. Zdrowe łąkotki. Zdrowa rzepka. Zrozum swoje kolana.

#kneepain #kolano #łąkotka #rzepka #meniscustear #cwiczenia
Zdrowie Twoich kolan zależy przede wszystkim od tego co dzieje się w twojej stopie i twoim biodrze. Słaby brzuch, brak stabilności tułowia, również uderzają w kolana. Istotne są urazy, nawet te bardzo odległe. Wszelkie asymetrie w ciele będą obciążały jedno kolano mocniej i wystarczy że zaczniesz regularnie biegać a ból w kolanie prędzej czy później się pojawi. Warto regularnie wykonywać kilka prostych ćwiczeń wzmacniających mięśnie z przodu, z tyłu i po bokach kolana. Wzmacnianie brzucha oraz bioder jest kluczowe dla zdrowia kolan.
Poniżej link do warsztatów z treningu powięziowego/wzorców ruchu:
e/3MfevdQhD
Oraz link do grupy na Facebooku
/ 917571952651033

[@PiotrRedmerski]

Bardzo pomocny wyklad, dziekuje

[@Roxolana777R]

Dziękuję ❤

[@jerzybaczyk2769]

Faktycznie chyba podstawą jest osiowość kolan. Na marginesie, właśnie spotkałem się z tezą że pozostawanie w głębokim przysiądzie jest doskonałym fizjologicznie ćwiczeniem ponieważ do tej pozycji jesteśmy przystosowani ewolucyjnie.

[@instytutzdrowegociala]

Nie jest dobrze pozostawać w głębokim przysiadzie długo. Na chwile tak. Pozdrowienia :)

[@magorzatakieller7647]

Dziękuję bardzo za szerszy wzgląd do tematu zdrowego kolana👍

[@instytutzdrowegociala]

pozdrowienia!

[@zosia7639]

Miło zobaczy takie dobre ćwiczenie dla zdrowia 😢

[@aniaa2151]

Bardzo ciekawy film.

[@instytutzdrowegociala]

Miło mi

[@rafabant4387]

Trafiłem przypadkowo ale warto było. Dziękuję za materiał !

[@instytutzdrowegociala]

Milo mi :)

[@frankenbozena2412]

Dziękuję bardzo za wspaniały wykład. ❤Mam zniszczone kolano,ćwiczę ale Pana pomoc i mojego osteopaty może uchroni mnie od operacji.

[@annajezowska528]

Super! 💪 Dzięki bardzo 🙃

[@instytutzdrowegociala]

dziękuję!

[@EwaIplinska]

Ale SUPER Ćwiczenia.Dzieki.😀👍👍👍🍀🌞 Cudownego Dnia 🤗🖐️

[@AdaDe8]

Jak zawsze merytorycznie i przystępnie. Dziękuję bardzo ❤️

[@instytutzdrowegociala]

Dziękuje 😀

[@krystynaharmacinska3175]

Super te ćwiczenia jeszcze są dla mnie dzięki będę cwiczys

[@instytutzdrowegociala]

Powodzenia

[@anettajurkowska-czyz4784]

bardzo,bardzo dziekuje za super odcinek...dopiero teraz tak naprawde wiem,jak pomoc swoim kolanom ! pozdrawiam serdecznie

[@instytutzdrowegociala]

Dziekuje za feedback :)

[@princeznaalenka]

Jak zawsze bardzo przydatne uwagi i ćwiczenia 🤗😍

[@instytutzdrowegociala]

Dziękuje !

[@cecyliamatyjas5178]

Brawo 🎉 super cwiczenua❤

[@DanutaKwiecinska-cm4vf]

Bardzo dobre ćwiczenia pozdrawiam ❤

[@instytutzdrowegociala]

Pozdrowienia 🤗

[@paulinaedyta4280]

Przy uszkodzonych łąkotkach ogółem patrząc na problematykę, nawet po kilku miesiącach od urazu czy pozniej, gdy ból ustanie- nie można będzie np trenować sztuk walki czy tańca gdzie ta rotacja kolana i łąkotek jest duża? Jest to juz problem na całe życie czy są jakieś szanse? Dziękuję

[@EweWaz-sr1xb]

Rok temu podczas noszenia cieżkich elementów po nierównej drodze musiałam przeciążyć jedno kolano. Ono mnie nie boli tylo strzyka jak chodzę po schodach. Co to może być? Czy to samo przejdzie?

[@naterix3194]

Dzień dobry a jak wyglada sprawa z siadami ze sztanga? Bylbym bardzo wdzieczny za odpowiedz lub nagranie

[@instytutzdrowegociala]

Siady to trochę inna sprawa bo pozostajemy w dużym napięciu. Najgorzej jest zejść w dół i się rozluźnić. Ale fakt ze bardzo głębokie siady z dużym obciążeniem nie są Ok w dłuższym okresie czasu. Duży ciężar to skrócenie głębokości tak by nie „dobijać „ do końca

[@tomasznowaknet]

Jak się nazywają te podkładki pod stopy? Gdzie można je kupić?

[@instytutzdrowegociala]

Slidery. Np decathlon albo www

[@krystynaharmacinska3175]

Dziękuję te wiadomości są w 100% dla mnie jeszcze raz dzieki

[@janinajarosinska832]

​@@instytutzdrowegociala@instytutzdrowegociala

[@JanKowalski-ex7jx]

Co może być przyczyną bólu wiązadła rzepki po przebiegnięciu 10Km ? Po 5min przerywy nie odczuwam dolegliwości ale kontynuować biegu nie można ponieważ napięcie wiązadła szybko wraca.

[@rysiu6063]

Dzień dobry proszę o podanie, guma której Pan używa jaka jest mocna? chodzi o moc rozciągania w kg, dziękuję i pozdrawiam

[@instytutzdrowegociala]

nie pamiętam niestety . mam dziesiątki gum. o którą Panu chodzi ?

[@rysiu6063]

@@instytutzdrowegociala Prezentuje Pan w 13sek. ćwiczenia z gumą, i dość swobodnie pokonuje Pan opór gumy, na rynku są różnej mocy naciągu: 1- 5kg, 5-10kg, 10-15kg i po wyżej, dlatego chcę zamówić tak jak u Pana, tylko brak mi danych,w kg

[@Kamitiusz]

Jakies porady jak oszczedzac kolana przy trenowaniu sztuk walki? Tak żeby kopnięcia były jak namniej inwazyjne

[@instytutzdrowegociala]

Nie ma innej rady jak wzmocnić się siłowo , motorycznie , i podczas treningów super dbać o technikę. Kopnięcia pół biedy. Gorzej obalenia jak Np w zapasach

[@annakardach5954]

A jak już zwyrodnienie jest w zaawansowanej formie z przykurczem w stawie to jest jakaś szansa a choćby częściowy powrót do sprawności ?

[@instytutzdrowegociala]

Jest zawsze szAnsa na lepszy stan. Moi Pacjenci mają silne zmiany i „przykurcze” i nawet graja w piłkę

[@annakardach5954]

@@instytutzdrowegociala No to jest szansa . Ja mam taki problem z jednym kolanem .

[@BMWkoval]

Kolego te odpowiedzi po angielsku to nie jak mówisz "ansłer" tylko anser . Oczywiście pisze tak jak powinno się mówić nie pisać

[@elzbietaela7051]

Oj chyba te ćwiczenia to dla bardzo zdrowych kolan. Dla moich bolącymi kolan nie przydatne,

[@instytutzdrowegociala]

no niestety, nie da się trafić tak żeby pasowało każdemu, ale jak skorzysta 70% to już będę szczęśliwy. Jeśli u Pani problem jest bardziej zaawansowany to trzeba zestaw ustalić dla Pani indywidualnie...

[@elzbietaela7051]

@@instytutzdrowegociala zapewnie ma pan rację

[@magorzataciegotura41]

Bardzo przydatny film Oj chciałabym wiedzieć jakie mogę robić cwiczenia na pęknięty przysrodkowy róg łąkotki artroskopia w lutym 🤔🙈

[@madzziamadzzia5106]

Dziękuję ❤

[@instytutzdrowegociala]

Na zdrowie!