Ból kręgosłupa. Ćwiczenia rozluźniające wg. D.Rozberg

W drugim odcinku serii "Autoterapia narządu ruchu wg D. Rozberg" podpowiadamy jak samemu poradzić sobie z bólami kręgosłupa.

[@olka9051]

To działa! Te ćwiczenia pomagają mi wyprostować odcinek lędźwiowy. Osobiście poprawę odczuwam na drugi dzień. Od wielu lat mam dyskopatię wielopoziomową. Mam kilka zestawów ćwiczeń, więc mam porównanie.

[@marzenaszmigiel3250]

I tak pozbyłam się bólów kręgosłupa w 6 minut. Dziękuję 🙏

[@maroko1968]

Dziękuję za ten film, ćwiczę regularnie i zdecydowanie pomaga.

[@PCzarnulkakM]

Te ćwiczenia bardzo mi pomogły na lumbago . Dziękuje ślicznie. Nareszcie moge normalnie chodzić. Pozdrawiam

[@jagoda.pieszko]

Bardzo pomocne ćwiczenia. Odczuwam dużą ulgę. Dziękuję 🙂

[@danielrozberg7996]

Ok dziękuję

[@Misiaacz]

Dziękuję za filmik. Bardzo pomocny. Dodaję do mojego repertuaru ćwiczeń. Warto dodać, że przy problemach z kręgosłupem lędźwiowym nie należy podnosić się do siadu jak ta pani. Bardzo przeciąża to lędźwie. Trzeba przekręcić się na bok i podpierając się na łokciu usiąść. Pozdrawiam

[@rehrozrehabilitacja362]

OK DZIĘKUJE

[@sylvi5290]

Ogromnie dziekuje, super pomocne cwiczenia

[@brodaczwpodrozy8062]

przepukilna L4/L5 i L5 S/1. Cwicze kilka dni jest spora ulga nie boli juz w nocy i nad ranem. Bardzo dobre cwiczenie na rozciaganie gruszkowtego pokazales. Spiete sa u mnie okrutnie rozluznialem troche lacrosem i rolerem ale to ćwiczenie z filmiku robi robote!. DZiekuje

[@11marcian]

Jakaś aktualizacja?

[@olka9051]

Bardzo dziękuję 😊. Jak uda się Panu zamieścić jeszcze ćwiczenia na piersiowy, będę wdzięczna. Pozdrawiam serdecznie Pana i Panią Paulinę.

[@Aleksander365]

No nareszcie fachowcy, a nie pseudo znawcy!

[@iwonaszymlek1655]

Bardzo fajne ćwiczenia dziękuję 👍

[@max7495]

Świetne ćwiczenia. Dziękuję🙂🦥

[@halinab.]

Super ćwiczenia... narazie idzie mi bardzo dobrze i co najważniejsze naprawdę systematyczne ćwiczenia pomagają... dziekuje

[@rehrozrehabilitacja362]

OK DZIĘKUJE

[@ingakingak1334]

Dziękuję Ci! Jesteś aniołem w białym wdzianku.. Mam spłaszczenie lordozy ledzwiowej i jak tylko trochę przemarzne łapie mnie ból kręgosłupa i chodzę jak pokraka.. Dziś miałam to samo, a bardzo się boję powrotu rwy.. gdy wróciłam z pracy to ból sprawialo nawet leżenie. Na szczęście znalazłam twój filmik i wykonałam kilka ćwiczeń na próbę, teraz mogę się zdrzemnąć. Zobaczę co będzie jak wstanę i wykonam cały instruktaż, mam nadzieję, że więcej nie będę musiała się bać bólów kręgosłupa

[@rehrozrehabilitacja362]

OK SUPER

[@aniawojciechowska3099]

@@rehrozrehabilitacja362 dokładnie, bardzo dziękuję 😘

[@bozenabadzioch6077]

Super ćwiczenia, najlepsze 🙂

[@Nati-ws4xy]

Po ćwiczeniach odczułam znaczącą poprawę, superrr, dziękuję bardzo!

[@rehrozrehabilitacja362]

ok bardzo się cieszę

[@MsTritu]

Póki co idzie mi ciężko,ale i tak odczuwam poprawę,dziękuję😘

[@rehrozrehabilitacja362]

OK SUPER

[@zofialelujka9785]

Ekstra cwiczenia bede cwiczyć.

[@joanna6447]

Super👌 Dziękuję 🤗❤

[@zbigniewjaskolski8798]

Super sprawa sam korzystam z podobnych ćwiczeń dzięki

[@jadwigaczun3474]

Super ćwiczenia korzystam z nich jeszcze czekam na ćwiczenia kręgosłupa piersiowego dziekuje

[@rehrozrehabilitacja362]

ok super już niedługo

[@mirosawafilipiak377]

Super ćwiczenia 👍💚

[@rehrozrehabilitacja362]

thanks

[@zenonbebel2211]

Fajne cwiczenia dzieki.

[@malgorzatax6646]

Super, DZIĘKUJĘ Pozdrawiam serdecznie 😍

[@telefonasi5487]

Divcdc

[@rehrozrehabilitacja362]

OK SUPER

[@magorzatazarna9950]

Super dziękuję

[@urszulasojka2173]

DZIĘKUJĘ ZA POMOC.

[@rehrozrehabilitacja362]

OK SUPER

[@fromagetaline3199]

Super ❤❤❤❤

[@Nina-bu7it]

Super i na temat. Dziękuję

[@rehrozrehabilitacja362]

ok dziękuje

[@hsybilla2668]

Zestaw ćwiczeń dobry. Czekam na więcej.

[@zombiefigherjony3240]

Bardzo dobre cwiczenia polecam

[@rehrozrehabilitacja362]

ok thanks

[@motoedzia3835]

A coś w pozycji stojącej ? mam pracę stojącą i często bolą mnie plecy pod łopatkami . Chciałbym na chwilę się oderwać od pracy i wykonać parę ćwiczeń żeby sobie pomóc z piekącym bólem

[@iwonkaszymanska7569]

Dziękuję 🌸

[@marzena5014]

Dziękuję 😊

[@wojtastoboa4144]

działa wielkie dzięki

[@kasialugowska9978]

Dziękuję

[@chudychudy6658]

Myślałem ze nie przejdzie ale się myliłem dzięki 3 dni bolało już nie boli😊

[@rehrozrehabilitacja362]

super cieszymy się bardzo

[@kamilachoodowska7092]

Super!

[@bery128]

Dzisiaj 1-szy dzień ćwiczeń.Mam dyskopatię odcinka lędźwiowego.Na pewno lepsze ćwiczenia niż leki,które biorę.Jak będzie poprawa leki p-bólowe odstawię.Pozdrawiam.Leszek

[@Koperowy]

Popracuje i zonaczymy jakie będą efekty. Dzięki ;)

[@mariadanek1840]

Dziękuje za odpowiedź

[@adrianheba1224]

Fajnid tylko, ze unikamy ruchow skretnych w problwmach z ledzwiami

[@brr3245]

Super😉

[@rehrozrehabilitacja362]

ok

[@jadwigalesniak5730]

Czy można te ćwiczenia wykonywać ,gdy mam wysunięty kręgozmyk na 6mm,proszę o radę ,dziękuję 🌹🌹 pozdrawiam ❤️❤️❤️🤗

[@jollyyola]

Dziękuję za filmik po nich jakby lepiej, interesuje mnie co Pan myśli o siłowni plenerowej? głównie podejrzane to wioślarz, twister bo mam wrażenie że sobie tym zaszkodziłam, pogięło mnie nagle elektryczny ból rano że ledwo wstałam, prawie ciąganie nóg, tak że zrobiłam badanie i wyszła mi przepuklina kręgosłupa lędźwiowego oraz torbiele zwyrodnienia. Ale miałam też zwyczaj siadania ze zgiętym kręgosłupem na zapadniętej kanapie stopy podparte a na kolanach tablet i tak godzinami...😢 Czy można robić te ćwiczenia twister i wioślarz, chyba nie? Na dodatek wioślarza robiłam z wyprostowanymi nogami żeby się rozciągnąć...

[@monday0550]

Bardzo proste;). Rozumiem, że rozciągać do granicy bólu? Jeśli nie można precyzyjnie przyjąć pozycji?

[@annalemieszek9300]

Thank you

[@jarekhughes]

Zdrowa mamuśka

[@fitwomen6254]

Dziękuję serdecznie😉💪💪👍🔥🔥 ....jestem w trakcie dyskopatii i ból ah i oh😪 28lat wyczynowego sportu i wciąż tak jest ale kręgosłup się zbuntował za dużo przeciążeń😏 Siłownia,sala fit,bieg,rower spacery .....i pooooooszlo😢

[@DBRSAT]

Mi właśnie coś strzeliło po ćwiczeniach i duża ulga po tym była :)

[@rehrozrehabilitacja362]

nieraz tak się dzieje

[@sokol5557]

Tak jestem pokurczona, że jak się złapie za stopy,to nie mogę przejść na plecy.

[@annafidowicz4703]

Ćwiczenia super. A ta kończyna nazywa się noga .

[@mariap4883]

medycznie kończyna

[@lechwoj3582]

Witam! Czy te ćwiczenia należy wykonać przed właściwym treningiem ogólnorozwojowym czy też po jego zakończeniu jako rozluźniająco rozciągające? Pozdrawiam.

[@karolinaryngwelska663]

Bardzo dobre cwiczenia, mam pytanie odnośnie cwiczenia na siedzaco z chwytem kostek i naciskiem na kolana, nie mogę jego wykonac z spozycji siedzącej do połozenia się na plecach, czy to oznacza jakiś stan zapalny, bo boli mnie ten odcinek i mam trudnosci z wstawaniem.

[@rehrozrehabilitacja362]

NAJPIERW RTG

[@dolceevita486]

Ćwiczenia generalnie bardzo fajne, ale mam wrażenie, że Pani nie trzyma dobrze odcinka szyjnego. Jej głowa często pochylona jest bardzo do przodu. I co najważniejsze , wygląda jakby nie oddychala. A przecież prawidłowe oddychanie przy wykonywaniu ćwiczeń jest szalenie istotne. Proszę, niech Pan zwróci na to uwagę następnym razem. Wiele ludzi nie wie jak poprawnie oddychać przy wykonywaniu ćwiczeń.

[@tomaszkrasucki7223]

Można jakieś ćwiczenia najlepsze jak mam osłabione mięśnie kręgosłupa i bardzo dziękuję

[@monikamax9248]

Już jestem miesiąc po operacji czy moge wykonywać już te ćwiczenia?

[@rehrozrehabilitacja362]

tak można

[@krystynak8558]

Coś z tymi problemami, o ktorych Pan mówił, ale w odcinku piersiowym i szyjnym, plus zniesiona lordoza kręgosłupa szyjnego można Pana prosić?

[@magdalenamadle1752]

Tez mam ta lordoze całą... podobno wrodzona. Mam 22 lata i zaczelo bolec Ok 4 lata temu pierwszy raz..

[@szarjaw7951]

Jestem w trakcie leczenia ,,lumbago,, Chcialabym pozniej zaczac cwiczyc. Czy te cwiczenia sie nadaja, jak czesto cwiczyc? Pozdrawiam

[@rehrozrehabilitacja362]

2-3 razy w tygodniu , ćwiczenia moźna rozpocząćzaraz po stanie ostrym

[@zuzia8117]

Po tych ćwiczeniach czuję się jak nowo narodzona

[@rehrozrozberg9367]

Cieszy nas to że ćwiczenia były przydatne.

[@zuzia8117]

Rehroz Rozberg Wesołych świąt

[@danielgrzegorz2486]

thnx

[@rehrozrehabilitacja362]

ok

[@Diaana888]

Ćwiczenia Ok, ale lepiej ogląda się filmy gdzie nie trzeba wciąż robić pauzy. Niech pacjent wykona tyle powtórzeń i przez tyle czasu ile ma zająć to widzom. Bo tak trzeba zrobić pauzę i ćwiczyć w ciszy

[@rehrozrehabilitacja362]

ok dziękujemy za podpowiedź ,spróbujemy następnym razem

[@sylwiakozlowska8941]

Witam. Czy po operacji kręgosłupa, mogę wykonywać powyższe ćwiczenia?

[@rehrozrozberg9367]

Tak spokojnie mozna tylko powoli i z wyczuciem.

[@86Nowik]

Witam mam pytanie czy są jakieś ćwiczenia od kręgosłupa odczuwam silny bardzo silny ból za kolanem i nie wiem jak to zniwelować ?? Bardzo proszę o odpowiedz

[@rehrozrehabilitacja362]

spróbować najpierw rozciągać tylną część mięśnia dwugłowego uda może to byc tylko to,zrobić RTG odcinka lędźwiowego

[@dariamikulska4902]

... Witam. Czy te ćwiczenia mogą wykonywać osoby po operacji kręgosłupa, odcinka lędźwiowego z implantem? Pozdrawiam...

[@rehrozrehabilitacja362]

Tak można tylko do granicy bólu nawet należy żeby nie doszło do napięcia tkanek miękkich

[@tomaszkrasucki7223]

Czy moge ćwiczyć te ćwiczenia jak mam wypukliny l4 l5 uciska mi na kozen z lewej strony posladka wypuklina stonoze zalylka bocznego i swiatla otworu masywne osteofity l1-l2 nie wielka wypuklina dokanalowa

[@rehrozrehabilitacja362]

W pana przypadku byłbym ostrożny bo może być problem.zawsze kiedy są przepukliny to z ćwiczeniami rotacyjnymi trzeba ostrożnie.

[@Margo3312Bogini]

Ja jestem po operacji biodra ale boję się że jak zacznę się tak rozciągać to wysunie się z panewki, miałam już tak, ból był dosyć mocny, mam dysplazje . Nie chce żebym miała przukurcze ,czy jest jakaś rada?

[@KasiaZM04]

jest ćwiczyc pod okiem wykwalifikowanego fizjoterapeuty, które zajmuje się np treningiem motorycznym itp...

[@rehrozrehabilitacja362]

najlepiej w gabinecie z fizjoterapeuta

[@pawekaliniak680]

Witam mam pytanie czy cwiczenia mozna wszystkie robic po 10 11 pow ? Cwiczenia ktore robimy na strone robimy 22 skoro 10-11 pow na strone?

[@rehrozrehabilitacja362]

po 10-11 powtórzeń na każdą stronę

[@wojciech41]

Pozdrawiam,

[@mariajaromin6329]

Mam bardzo boleść przy wstawaniu ale nie zawsze ,jak ten ból jest to chodzę garbata .

[@rehrozrehabilitacja362]

@@mariajaromin6329 trzeba najpierw zdiagnozować przyczynę, zrobić RTG

[@rehrozrehabilitacja362]

RÓWNIEŻ POZDRAWIAM

[@halinapayz6787]

Czy ta pani siada prawidłowo. Czy nie powinna najpierw obrócić się na bok a potem siadać🤔

[@dawidhhj3940]

czemu nie zdjelas okularow?

[@olo4183]

Żeby lepiej Cię widzieć:)

[@olo4183]

A oddech?

[@danutahachlica9318]

Fajne ćwiczenia ale bólem nie ma szans zrobić 🤔

[@rehrozrozberg9367]

Już wcześniej mówiłem z bólem nie należy wykonywać, tylko do granicy i codziennie dalej ruch próbować. A najlepiej skonsultować że specjalista przed rozpoczęciem ćwiczeń, bo czasami ćwiczenia mogą powodować ból.

[@grazynasoczynska9276]

@@rehrozrozberg9367 ,m

[@TheQciap]

Taktyczny

[@amelazuzanna7081]

Witam.moj maz bole kregoslupa i bol idzie do nog .ledwo chodzi juz .boli go bardzo przy tych cwiczeniach..czy robic je dalej jak boli ?

[@jamiszwerka8507]

Mam pytanie ostatnio tak bolą mnie plecy u dołu że rano nie mogę wstać z łóżka, bolą mnie uda, i pupa budzę kilka razy w nocy biorę tabletki na ból bo nie mogę wytrzymać. Czy te ćwiczenia mi pomogą i jak zniwelować ten ból ud

[@rehrozrehabilitacja362]

Najpierw trzeba zdiagnozować ,RTG ZROBIĆ

[@MrAWL83]

fajne ćwiczenia inne

[@mariadanek1840]

Mam endo biodra ,czy mogę te ćwiczenia robić?

[@rehrozrehabilitacja362]

nie można

[@emilguty312]

Strzelolo mi w odcinku chyba ledzwiowym

[@rehrozrehabilitacja362]

jeżeli w trakcie ćwiczeń to się nić takiego nie stało czasami tak jest

[@pieprznikfig6806]

Prawdziwy dochtor , sam na sobie ćwiczeń nie pokaże 😆

[@maciejbielawski6220]

Po wg bez kropki.