25 years of training experience sharing, take you to practice the inverted triangle

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[@hongreilu4472]

這根本教科書了，老實說我沒一句聽懂，但還是很爽

[@葉葉葉-k5f]

笑死 我也一樣

[@crystalliu0608]

對……霧裡看花🤣

[@林彧慶]

真的是活體教科書 很猛

[@fyanho87]

王老師說的是 身體垂直的引體 集中在手肘拉近到身體的動作

[@hank870625q]

這還是要去瞭解一些基礎解剖學才會聽得懂

[@mayaisright]

超級乾貨~~~~~~~~

[@李慢慢-r7o]

speed force！

[@TheDIZZYSLASH1]

這上下兩集的視頻質量就像王華老師的動作一樣 高阿！ 真覺得奇怪明明都出些這麼棒的影片怎麼觀看數跟訂閱還衝不上來阿 加油加油！！

[@hansolo9344]

期待

[@xiaoyucai4651]

感谢感谢，受教了！

[@guangliangqiu1192]

这一个引体做的真讲究👍🏻

[@khoybgio1]

6:40左右那邊內外旋是不是講反了

[@ethanjiang2982]

太干 需要慢慢训练体会 好厉害的老师

[@beemanxu2847]

王华老师厉害阿！全是干货

[@皮爾-t2v]

這集乾貨 真的太棒了!

[@黃義翔-o9j]

很棒

[@dylanwang3276]

太爽了

[@mcjesus7204]

活體教課書

[@Saxon-r6y]

謝謝你 真的乾

[@yun-pinghe2336]

赞！！！

[@edwardzhang138]

好棒的乾貨 這是我看過最乾的

[@shawndonadieu4084]

说到第三句的时候我就听不懂了：D

[@jetchen4456]

为什么我听不懂但是看完了 - -

[@guylucky2882]

8:55 9:14

[@柯虎子]

像王华老师所说的那样，那些大神级别的人训练都有一个共同点就是稳、均速、力竭。

[@王文宏-k6l]

王大哥說的話比蘿蔔多了10倍多🤣

[@爱德观影]

这位大神讲解真透彻，把原理，发力，优缺点都分析了，太给力了。这比私教课给力100倍。

[@凍檸茶-w4i]

王哥练了几十年了

[@ryanbox2233]

真的很干，现在就可以放下集了

[@Collins-o8x]

亞洲人油管練背視頻，只服這乾貨

[@yunshenghe932]

九十年代，本人和王华就在上海青年会健身房认识的。好多回忆。

[@w41051621]

學到了~而且專業度已經是超高水平，我感覺這個影片我也會反覆刷

[@wodroi]

王华的说话嗓音越来越像李连杰了， 声音沙哑， 而且都带帽子， 感谢王华老师

[@鸡翅-n9h]

王华老师果然老司机

[@chen-qo9fz]

太专业了 听懂的很少 太强

[@kevinchen138]

這集我可以練25年

[@HaplyKevinInAustralia]

关于那个引体向上，我冒昧的解释一下，如果表达的不够清晰明了，还请大家见谅。当人体自由悬挂的时候，肩膀是伸出去的，这个时候，两个肩胛骨是向两侧与上方送出去的。就像缩脖子，只不过缩脖子是靠上斜方肌把肩胛骨提上来，而自由悬挂是靠自重把斜方肌拉上去。人体的大圆肌是从肱骨连接到肩胛骨，再由斜方肌从肩胛骨连接到脊柱。而背阔肌是是直接肱骨和脊柱。小萝卜做的动作的肌肉发力顺序是先由下斜方肌发力收回肩胛骨，此时大圆肌也会被很大程度的激活（因为二者相连）然后肩膀收回（肩膀往回收就意味着挺胸），接着才是背阔肌发力。这样做，大圆肌和下斜方发力会占主导地位。而yuanhua老师是控制下斜方在一个较大的延展位置，并且保持不动（保持含胸）然后由背阔肌发力，将身体拉上去。这样可以让背阔肌全程占据发力主导状态。可惜本人刚好大圆肌练的不好，背阔肌还凑合。平时比较多用小萝卜那种练法。

[@tianjiachuan]

讲的好!

[@peterwei5489]

講的真棒

[@jiansheng289]

🌹🌹🌹

[@tokiminesakaki]

好像有懂概念 但實際在做還是很難理解怎麼控制下斜方在較大的延展位 就我看起來差別是挺胸跟有點含胸 跟手臂跟驅趕的角度

[@suleyman3490]

专业

[@恐龍綠]

幾乎聽不懂 但感受到這個人對於這方面滿滿的理解還有熱忱..

[@Collins-o8x]

這就是為什麼街頭健身下背都很好，有點暴力上槓的上半程

[@东夷西戎]

我看到他不收肩胛骨拉引体，背阔肌下部发力吧？

[@jacksonchen7916]

@@东夷西戎 你试着把双腿贴一起　臀往前顶　不要挺胸，　引体直接难好多倍

[@呂家安-y5b]

裡面有提到像是 1.肌肉的長度張力理論 2.熱身以及徵召神經 3.肌肉的神經控制 4.核心跟骨盆穩定的中軸穩定 等等都是運動科學中的理論，大多數了解這些的人偏向肌力與體能教練為主 健美方面能夠瞭解這些真的是菁英水準

[@tsztsz9404]

真的太狂

[@calvin886]

其實現在的健身課程都有講，只是很多都沒很懂不會跟客人講這些

[@呂家安-y5b]

其實不是很多都有講，基礎教科書就有了，只是要應用基本上 解剖 肌動 生理學要夠熟且有應用

[@mingkunsun2973]

王老师一直都在读书钻研

[@Yamanashi_Yoshihiro]

這是我第13次看這部影片，我終於看懂那段引體要怎麼做了!!!

[@zippoliu]

那个蓝色衣服的是谁？怎么一直在旁边，是蹭课的吗

[@Wchun7]

19:09 哥斯拉低音咆哮开始

[@ayeayesir5269]

给王老师点赞！强无敌

[@FrankTan92]

蓝衣服大哥镜头感好强😂

[@ssw3970]

是蒋劲夫吗？

[@heny4621]

聽到王華老師笑聲有莫名的舒暢感哈哈哈

[@kgh5406]

這集干貨實在太難懂了，意識過來才發現是在看健身視頻，還以為是什麼哲學頻道呢😂

[@LLLL-un8le]

今天才認真看一看 那個引體 真的差很多 肩胛骨驅動 跟 背叛驅動 感受到差很多👍🏻👍🏻👍🏻

[@林威至-v9f]

下面是小弟示範的肩胛下轉 練中背 闊背肌沒帶到XD…

[@查理王-m8k]

真的不愧是，大師級，乾貨乾到不能再乾，太好了期待下期！！

[@channno.155]

實際執行王華老師的引體2個月，真的很難，基本上優先考驗核心及全身穩定度，稍微有一處不穩就會一連串代償，最後變成大眾版引體。 這個動作行程看起來超舒服的，雖然實際體驗南轅北轍，還是會想把它學起來當工具之一。

[@kevin0981066981]

真的是細節 王老師划船一直貼著下腹走 張力吃得有夠足

[@matchow5253]

王師父練背闊的方法很少見，要有一定的功力才能明白，主要練背闊，不是練全背

[@zhenyuchen3535]

王华老师太猛了....

[@bennyYT206]

第二集 拜託 立馬上啊！

[@魯程平]

說真的，看王老師練真的很順，下盤很穩

[@Jay-ms1dv]

是的，那个T bar他已经脸憋红了，腿都没有晃一下……

[@fxck_us_imperialism]

稳得一批

[@jacksonchen7916]

阿诺不管是直下拉还是坐着滑拉还是tbad barbell 都不会肩胛骨缩 这也是为啥这打佬说喜欢90的 现在练背都要求挺胸 肩胛骨啥的反而忽略了背阔肌就是膈肢窝后面那里就是要孤立出来练，引体向上我个胖子挺胸做都可以勉强10个 像大佬这种脚往前 髋往前 把胳肢窝鼓励的拉感觉真的不一样。就说阿诺吧 拉的时候不管啥背动作 上半身都会前摇 为了拉伸 然后往后收缩 和现在最大的差别就在现在的会更注重上身尽量保持直的 阿诺则是整个身体往前靠 往后收缩的时候尽量不会挺胸 这样会更好的拉伸胳肢窝背肌肉

[@d.e.x8746]

请问练背的话是要保持含胸状态吗？

[@way-e9o]

訂閱蘿蔔就是為了干貨 感恩

[@waynechen137]

王華老師好猛

[@jrx__]

王老師講的真的是處處到點... 好厲害 受益良多!!

[@edwardzhang138]

剪輯太牛了

[@ss55678]

王老師的褲子是ALPHALETE 懂穿

[@SG-hs5sf]

王老师活教科书啊太干了这集

[@a035766632000]

王華老師引體標準式阿OWO

[@xiongxiao1389]

这个视频我一共看了5遍，每一次都有新的收获，感谢小萝卜的分享

[@manwaileung1030]

藍色衣服那個人真的很沒有禮貌 一直在鏡頭裡晃來晃去

[@mkt5550]

10:00 王老師哪個引體向上很有質量 這個視頻受用不淺 多謝分享

[@jamestoh965]

王华老师，带带萝卜练腿吧

[@candice887]

我记得jeff里面教引体的20个技巧里，有跟王华老师说的很像的地方。王华老师教得有点jeff的感觉，很多原理和身体结构，但讲话好快呀，很难跟得上

[@29886122]

那個引體也讓我想到JEFF的影片

[@babybabybbbaby]

有史以來看過最能說的人。。。 做熱身＝我大半個課表，好可怕嗚嗚

[@DeMo]

王老师核心好稳啊

[@陳威廷-i1r]

太棒了連我初學者都感覺的到老師的深度

[@gerryweibob]

王华老师热身拔萝卜这个动作就看出来肩关节灵活度好高，他手臂可以降的很低，身体依然很稳。相比小萝卜手臂还没到水平位置时，躯干已经开始不稳了

[@gerryweibob]

看完了，王老师动作真干净，看着就爽

[@hansolo9344]

幢屎仁 🌚🌝

[@Pokerh4jimmy]

太狂了

[@kencwing]

王華老師有卡嗎

[@BowlerVicShin]

藍色衣服很礙眼

[@zhouhang9350]

哈喽小萝卜，我有个国内还算有点名气的摄影师朋友想联系一下花花创作点作品，能帮忙联系一下吗

[@jamesq2134]

超级喜欢王华 老师的分享！ 超级干货， 请问背部中部 的训练有什么好的刺激？ 背阔的募集感比较容易

[@duaname6766]

8:30- 9:30 这一段儿，蓝衣服的大哥，摄像就是躲不开你了呗🤣走位～走位～走位～

[@watwmark]

王老師很厲害 講的每句話都有要點.

[@迷进击的巨人]

虽然王华老师维度不是特别特别大 但是肌肉质感非常好 形体也很不错 重点是非常非常的专业

[@m4b107]

現在就想去炸背了

[@wongoscar3714]

在哪裡可以買?

[@kiatjunwong6933]

我只要你出视频快一点就可以了😂

[@alleyguo7986]

幾名觀察員圍著王華大師的胯間進行360度移動🤣 9:08 17:57 講解十分清楚 沒聽懂那就再看 很強

[@wavymimosa]

18:00 看著看著不小心笑出來了 一堆人一直在他練的時候摸他背哈哈哈

[@陀濟瑜]

不知不覺就看完了 我都沒注意到影片時間是21分鐘 真的干貨

[@hmchua4718]

两位都超帅！讲解的也很细节

[@寂寞的你夜夜叫]

練著練著 最基本 穿鞋都忘了。老師是平底 大哥是球鞋。。不穩

[@benlin4838]

如果经常做muscle ups的话 王华老师的肩升引体看一次就会做了

[@SAM-z3p3t]

小蘿蔔 真的很喜歡王老師的說明跟節奏~.希望多多分享~^^

[@规范化大概]

你要以平板支撑的身体状态，背直线，做引体向上。我说的对吗

[@SimonLi]

Damn fuarking shredded as fuck 🤙🏽

[@高定-i7v]

明天

[@MrMorebbox]

嗯，不練腿就是這樣，髖鉸鏈趨近零 超壯，然後腰超痛

[@iantan3480]

萝卜哥，买了进阶版的四分化课程还需要买基础版的吗？

[@wenhongtv9691]

看明白一试就成。可能我刚刚开始练不久还很瘦小

[@kzapp5924]

背的下沿，去了解一下康神的训练理念！！！感觉他在下一盘很大的棋💪💪💪……

[@蓬头次次怪]

王华老师平时在哪里练呀！！！

[@zeroh3049]

上海的pure

[@welsontzeng2596]

王華教練太有料了！好內涵的大師

[@hans9073]

2021年看過最乾的乾貨 還一次兩集，太神啦

[@TheSinged34]

聽兩位大佬在討論，真的是太有收穫了

[@tat6101]

太硬核了，發現絕大部分都聽不懂😂😂

[@giddens3259]

太讚了，我明天就想看到，台灣有得買課程嗎？

[@zhihaotang5283]

真的硬核大佬说话还有意思，希望以后多一点大佬出境