Bacak Esnetmeleri Yoga Dersi (Başlangıç-Orta Seviye)

Bacak Esnemetleri Yoga Dersi ile bacak ve kalça esnekliğinizi artırabilirsiniz! Bu dersi ne kadar sık uygularsanız bacak ve kalça esnekliğiniz o kadar artacaktır. Günde birden fazla kez tekrar edebilir veya gün içinde pratiklerinize ek olarak da uygulayabilirsiniz.
Kanalımda evde kendi başınıza egzersiz edebileceğiniz başlangıç, orta ve ileri seviye yoga videolarına ulaşabilirsiniz. Birbirinden farklı yoga ders içerikleri yüksek kalitede her hafta sizlerle buluşmaya devam ediyor!
Gel yoga pratiğini birlikte ileriye taşıyalım!
Kanala üye olmayı unutmayın! :)
Instagram: @cetincetintas
Facebook: Cetintas
www.cetincetintas.com

[@ayten2925]

2 yıl sonradan bildiriyorum mutlaka her gün devam edin en kötü ihtimalle gün aşırı ama mutlaka yapın şu an bacaklarımı tamamen açabiliyorum. Yaş 37 düşünün yani isteyince yapamayacağımız hiç bir şey yok. Bu arada hala devam ediyorum çünkü esneklik sürekli çalışılmazsa eski kısıtlı halimize geri dönüyoruz. Benim çocukluktan beri hayalimdi bacaklarımı tamamen açabilecek esneklikte olmak meğerse şimdiye kısmetmiş 😇 herkese iyi esnemeler🙋🏻🌟

[@MonaLisa-hh1sq]

Paylaştığınız için teşekkürler 🙂 olmayacak sandığım bir noktadaydım tam

[@ayten2925]

@@MonaLisa-hh1sq her gün düzenli çalışınca oluyor inanın kendinize vücudumuz sandığımızdan çok daha yetenekli onu kısıtlayan biziz. Uzun bir süre aynı noktada kaldım gelistiremedim her gün çalışmama rağmen sonra bir gün birdenbire inanılmaz bir değişiklik oldu ve beden onu hapsettiğim sınırlardan benden bile habersiz sıyrıldı. Sadece düzenli çalışın yeter🙏

[@MonaLisa-hh1sq]

@@ayten2925 sevindim, bırakmayın sakın ki daim olsun 🌸önerebilceğiniz yararlı başka videolar var mı

[@ayten2925]

@@MonaLisa-hh1sq benim fikrimi sorarsanız başka bir vidyo yada kaynağa ihtiyacınız yok ne kadar basitse o kadar kolay. Zor olan şey düzenli yapabilmek zihin her boşver dinlen başka zaman yaparsın dediğinde onunla savaşıp o 45 dk yı ayırıp ne olursa olsun çalışmak. Bir de zaman için kendinize baskı yapmamak. Şu kadar zaman geçti hala yapamıyorum diye kendinize baskı yapmayın sabırlı olun 😇😻

[@MonaLisa-hh1sq]

@@ayten2925 çok teşekürler 🌸✨

[@ecznrycelik]

Hocammmm şoktayım şu an😱 beş ay önce ilk bu dersi yapmaya çalıştığımda o kadar moralim bozulmuştu ki asla esneyemedim yerden epey yüksekte kalmama rağmen canım da çok acımıştı🙈 ama yılmadım devam ettim başka pratiklerle veee bu sabah...az önce bitirdim pratiğimi ve nerdeyse hanumana oturuyodum inanamadım kendime😱😱😱ve iki günden beri moralim çok bozuktu dizlerim ağrıyodu bu o kadar iyi geldi ki şu an moralim yükseldi birden nasıl mutlu oldum anlatamam💃🏻💃🏻💃🏻 ve evde sizinle yapıyorum herhangi bir kursa gitmedim buna rağmen böyle bir gelişme çok şaşırtıcı! O kadar net anlatıyosunuz ki çoğu zaman bakmıyorum bile ekrana sadece sesinizi dinleyerek yapıyorum pratiğimi😊 Ne kadar tesekkür etsem az iyi ki varsınız hocam emeğinize sağlık🧡🙏🙏🙏🧡

[@ozlemgurkan376]

şu an ne durumdasınız yapabiliyor musunuz çok merak ettim 🙏🏻

[@Gamzish]

ben 2 yıldan fazladır yapıyorum ara ara derslerden yoğunluktan bıraktığım aylarca yapmadığım zamanlar oldu ama hep yeniden başladım. yeni yeni hanumanda oturabiliyorum o da pozda uzun süre beklersem sürecin sonuna doğru yavaş yavaş yere yaklaşıyorum çok güzel bir his. zaman zaman canım yansa da yine mata çıkıp hanumanı denemek istiyorum

[@ziukh3164]

"Keske birden fazla kez begen tusuna basabilsek" Her videoda pratigin bitiminde aklimda beliren cumle bu. Cok tesekkur ediyorum

[@askindamlakeskin]

Ben ayaklarıma zor uzanırken daha karnım bırak basım bile yaklasamazken başlangic seviyesi diye yapmaya çalışmamdaki başarımı takdir ettim.

[@elfbasak5502]

Bundan tam 20 gün önce iş kazası geçirdim. Ayak bileğimde çatlak ve çokça bağ doku ezilmesi var dendi. Alçı çıktı, yürümeye başladım hafif hafif. Yogaya sarıldım. Çünkü bu süreçte farkettim ki,bedenimden uzak kalmışım(öncesinde de bir dönem yapmamıştım) tek bacak üstüne yaşıyor bütün yükümü sırtıma omuzlarima vererek zipliyordum. Kaskatiydi bacak kaslarım. Bugün ikinci günüm,kendimi çok zorlamadan kaslarimi rahatlatmak isteğiyle başlamıştim. Adımlarım duzelmeye başladı ikinci günden,tekrar bacak kaslarımı hissediyorum. Yoganın iyileştirici gücüne hayranim🎉 Sizlere ve en çok da bana,bu süreçte bırakmamak için umut olması dileğiyle ♥️♥️♥️

[@Itsaley]

Geçmiş olsun ❤

[@elfbasak5502]

@@Itsaley teşekkür ederim ☺️

[@mertey9723]

Eğer çetin hocanın başlangıç seviyesini dersini bitirdiyseniz buradaki birçok hareketi yapabilirsiniz. Yapamadıklarınızı ise yapa yapa artık yapmaya başlayacaksınız sadece pes etmeyin kimse esnek doğmuyor 🙏

[@elifbasdas6567]

önce izleyip mental olarak hazırlanıyorum

[@mertenss31]

Sjdndnfjjcx baya iyi

[@cuneyt5797]

Hastaneden yazıyorum, tüm tendonlarım yırtıldı ikinci hareketten sonra, çok sağolun Çetin hocam artık sonsuza kadar esneyebileceğim (!) 😁😁 Şaka bir yana, cidden yeni başlayan birisi için çok zorlayıcı, benim vücudum çok katı. Ama açılacak ve esneyeceğim, inanıyorum. Bu yorumu güncelleyeceğim. Sağlıkla kalın.

[@orxanxalqov5420]

Aynen katılıyorum. Çetin hoca ne kafar profesiyonel olsada videoda belirtmemiş hanuman pozu için aktif hareketler yeni başlayanlar için sakatlık. Malesef bendede sag bacak hemstring kasında zedelenme oldu, bir ton acıy😊

[@sennebicimbayansnz528]

guncellemedn

[@koraysoy38]

Maşallah Hocam siz her şekili alabiliyorsunuz. Biz imkansız yapamıyoruz. Sizin gibi esnek olabilmeyi çok isterdim 👍

[@free8585]

Merak ediyorum şuan ne durumdasınız acaba

[@tugceergul4685]

Yine çetin hoca 😂😂 yine her seviyeye uygun vakası😂😂 dersim başında hafif bir ders yapacağız dediği an anladım yandım ben😂😂 gerçekten de bacaklarım yandi 🔥🧡

[@nadif7498]

Yapmadığım bir Çetin Çetintaş dersi bulmusumdur ❤

[@filiz1583]

O nasil bir hanumana gecisti hocam, siir gibi, biseymi kacirdim diye tekrar tekrar izledim :) cok calismam lazim

[@skeletonofgrayskull]

Hoca nefes verirken uykum geldi :D çok güzel çalışma olmuş

[@yurdanurcaglayan5410]

Artik benim sabah yogam 🙏Namaste

[@sebyoutubeda]

yapamiyorumm diyenleri de anlamak mumkun degil, elbette yapamayacaksiniz arkadaslar... duzenli olarak yapmaya baslayin once, sabir :)) ilk gunden yapabilseydik keske

[@fatemeh983]

İşte aradığım ders çok teşekkür ederim 🤗🤗

[@gulsenmuftu4863]

Harika bir çalışmaydı teşekkürler . Hele bir de kalça esnetmenin ardından uygulayınca müthiş oldu...

[@sirinerzen3091]

Yaparken bazı hareketlerde ağlama isteğine sinir tek bende mi oluyor acaba😅

[@ozgecaliskann]

Çetin bey buna başlangic seviye demeniz baslangic seviyeler icin biraz onur kirici olmus ama siz bilirsiniz 🤦🏻‍♀️🤷🏻‍♀️

[@cansesozel1688]

Ya bunu her gördüğümde okuyorum ve gülümsüyorum😂

[@cansesozel1688]

Aynı duyguları paylaşıyoruz. Çetin hoca gidilecek yolu gösteriyor, biz o pozlara geçene kadar daha restorative pozları yapacağız artık😄

[@erolguclu4491]

Orta seviyenin başlangıcı yeni ilkkez yapanların başlangıcı değil ben bir yıldır hergun yoga yapıyorum ben bu dersi çok rahat yapabiliyorum

[@the99jads]

direkt olarak başlangıç dememiş ki, başlangıç-orta seviye demiş. kanala henüz bakmadım ama bence sadece başlangıç seviyeleri de vardır:d

[@erolguclu4491]

@@the99jads başlangıç seviyesi yogaya ilk adım videosu var çetin hocamın

[@berilcelikoglu5117]

Her uygulama sonrası bacak esnetmelerini yapıyorum ve başka kısa videoları da değerlendiriyorum. İlk başladığım günleri düşündüğümde bir Habeş maymunu kadar neredeyse hareketlendim🤣, ama tabi hocam size ve özellikle size eşlik edenleri izlediğimde bir an cesaretim kırılıyor gibi oluyor, özellikle Esra hanım gerçekten inanılmaz sizin gibi, teşekkürler yeni ufuklar açtığınız için, ekibiniz de harika, yeni yılınızı kutluyorum. musmutlu, bolluk bereket dolu, her şeyin yeterli ve dengeli olduğu bir yıl olsun hepimiz için, 🙏🧿💝🧡 Namaste.

[@cocukdiyetisyeniirem]

Bu pratiği her gün yapmaya çalışacağım🧡

[@Toprak_Bilge]

Çok zorlandım. Ama zorlanmadan vücudumun genel kabullerini yıkamam biliyorum. Teşekkür ederim.

[@yurdanurcaglayan5410]

Cetin hocam gunaydin 🙏💝🧿

[@kymalpuding5648]

Ben birinci harekette elendim size başarılar

[@kuzeyyldzfan7678]

Ben haraketleri yaptim ve o kadarda yorgun deyilim sadece tam hanumana yatamiyorum ama ona da cok az kaldi az edip calisirsaniz her seyi basarirsiniz

[@handevich]

Bu seviye başlangıç seviyesiyse beni bırakın siz devam edin arkadaşlar

[@yurdanurcaglayan5410]

🙏Namaste🧿💝

[@suleymanhavare2345]

Uzun yürüyüşlerin üstüne ilk beş dakikasını bile yapınca ertesi gün bacaklardaki ağrı olusmuyor.cok teşekkürler

[@gamzea.6028]

teşekkürler hocam:) Tam yapamasam da yapabildiğim son noktalarda kaldım:)

[@nilaysogat6683]

spordan dolayı sanırım tek tarafım daha az esniyor sebebini bulamadım nasıl eşitleyeceğimi de bilmiyorum

[@ilknuj]

Zayıf olan tarafi daha çok çalıştır zamanla eşitlenecektir . Zaten yoganın amacı da bu ;ama sabırlı ol ve vakit ver vücuduna;) 🙏 sağlıklı günler diliyorum.

[@nisa12357]

Yaklaşık beş aydır yoga yapıyorum ama bu videoyu uygulamaya çalışırken aşırı moralim bozuldu. Biraz olsun esnedigimi düşünüyordum ancak sıfır esneklik. Başlangıç seviyesinin ilerisinde olduğuna yemin edebilirim 🥴🥴

[@kubrau990]

Artık hanumana tam gidebiliyorum,teşekkürler çetin hocam :)

[@zhday]

Merhaba, ne kadar süre pratik yaptıktan sonra gidebildiniz hanumana acaba? Bir de sadece bu pratiğe mi çalıştınız yoksa ekstra bir akışınızla birlikte mi devam ettiniz?

[@kubrau990]

@@zhday 1 seneden fazla çalıştim diyebilirim,kanalda restoratif yoga başlikli icerigi ve kalca esnetmelerini de duzenli yaptim, (ve pratikleri yapmam gerektigi icin degil,yapmak istedigim icin yapinca cok sey farketti ) :)

[@whitesnake-]

bi zamanlar benim için ızdırap olan bu dersler şimdi rahatlamamı sağlıyor :) bacak omuzdan hanumana oturmak benim için aşırı uç görünüyordu şimdi aşırı basit. gerçekten düzenli pratiğin getirdiği mucizelere tanıklık etmek muazzam bir duygu. ayrıca regl sancılarıma da çok iyi geliyor bu ders. teşekkürler 🧡

[@sardunyatunc7635]

ne kadar sürede hareketleri yapmak kolaylaştı

[@aaktan2805]

Yapabildiğim kadar yaptım

[@whitesnake-]

@@aaktan2805 harikasınız.

[@adelperi6836]

Bu gün ilk defa izledim sizi.Çok sevdim butun videolarını kaydedip adım adım ilerlemek istiyorum.Umarım evde ki bu calısmalarım sakatlanmadan yaralanmadan beni huzurlu ve esnek biri haline getirir.Hislerim beni yanıltmaz çok sevdim mesleginize hayat felsefenize olan askınızı.Sadece tek ricam beslenme disiplininiz var ise olmazlarınız hakkında net bir seyler yazarsanız memnun olurum.Kilo bazında boy ile kilo arasında 20 kilo fazlası olan biri icin denemeler riskli olur mu?😻😍🙏🏻

[@elmasirkesi7327]

Ben bu videoyu uyumadan önce yatakta yapıyorum ve bana çok iyi geliyor

[@aysegulaksu3199]

30.06.2023 ,başlangıç tarihimi kaydedeyim buraya . Bir ay her gün yapacağım.

[@s000hjg]

yaptınız mı

[@aysegulaksu3199]

@@s000hjg evet,yaptım. İlk günlerde maymun gibi yuvarlanıyordum ama sonra esnedikçe dengeyi kurdum. Tabii Çetin hocam kadar esnek olmadığım için ,bazı pozlar tam esneklikle olmadı .

[@ayten2925]

Teşekkür ederim hocam çok güzel ❤️

[@seyimekaratas6511]

Harikasıniz 🤗

[@aydaayda7473]

Kendimi tahta kukla gibi hissettim hiçbirini yapamıyorum kaskatı tahta gibi vücut 😂

[@bulunmazhintkumas7013]

Yin yoga yapmayı denediniz mı?Vucudunuzu yavaşça ısıtarak hazırlar

[@aydaayda7473]

@@bulunmazhintkumas7013 hayır ilk defa duydum mutlaka denerim 👍

[@quinnzel3225]

çetin hocam merhaba ilk başlarda bu hareketlerle vücudum gittikçe açılıyordu fakat 4-5 günden sonra vücudum kapanmaya başladı bunun sebebi ne olabilir... ne tavsiye edersiniz?

[@elife6445]

21.12.2021 şifa olsun.

[@nebilereis4751]

Namaste 🙏

[@ibrahimozmetli8273]

anladık hintçe biliyosun

[@ecececomtr]

🙏🏻💐

[@Doğadayürüyüş]

Merhabalar Çetin hocam 💛 🙏

[@gulaydogan0634]

merhaba Çetin Hocam, ben yan tarafımıza yattığımız harekette dengemi sağlamakta çok zorlanıyorum. ne önerirsiniz bunun için? yanıtlarsanız sevinirim, kendinize iyi bakın.

[@nailekaraca8616]

🙏🙏🙏🙏🙏

[@gamzeklc2540]

neden çoğu akışlar (başlangıç programı dersleri esneme dersleri de dahil) bir acelemiz varmış gibi ilerliyor? başlangıç dersi diye çekilen videolarda bile duruşla ve duruş geçişleriyle ilgili bilgilendirme yok. esnek bedeninizle bütün hareketleri hızlıca ve hakkıyla yapıyorsunuz tebrikler, emek verip bir sürü video çekmişsiniz teşekkürler ama videonun adı ve içeriğinin ders olduğunu da göz önünde bulundurmak gerekir. yogayla hiç tanışmamış insanlar videoları etkileyici bulabilir ama faydası tartışılır hatta sakatlanmaya bile sebep olabilir.

[@nerimangulcubuk4194]

❤🙏

[@aleynafurki1027]

Bacaklarımı tam açabiliyor iki yöne doğru da. Öne tam kapanabiliyorum. Her türlü esneme hareketinde sonuna kadar gidiyorum. Ama middle splitim ne kadar çalışırsam çalışayım olmuyor. 90 derede kaldım ne yapabilirim hocam

[@Noname-xk9ur]

Hocam ben yeni başladım, vücudum esnek değil bükülmeleri yapamıyorum. Esnemek için bu videoyu mu pratik yapmalıyım yoksa başka bir pratik mi önerirsiniz🙏

[@aysenuroner3798]

Hocam bacak ve kalça esnetme hareketlerini yaparken sinir ve ağlama isteği dolmak ne anlama geliyor olabilir? Hanuman hareketini tam olarak yapamasam da diğer tüm hareketleri gerektiği biçimde yapıyorum fakat bu olayı çözemedim :D

[@evrenevren6408]

kalça esnetmeleri dersinde çetin çetintaş kalça esnetmenin kişide hüzün öfke uyandırabileceğini ve normal olduğunu söylemişti.Sanırım bu derste de bacaklarla birlikte kalça da esnediği için öyle bir etki ortaya çıkıyor :)

[@senanuryldz4915]

Hocam başta çok rahat yapıyordum. Ancak zamanla kalça eklemlerim acımaya, eskisi kadar rahat bacak açamamaya başladım. Neleri yanlış yapıyor olabilirim?

[@bettaq9348]

Ben yeni basladim, yani bugun 10. Günüm, ben de ilk hareketlerde cok esnektim ama şuan acik bacak öne dogru asla egilemiyorum, sizin nasil oldu, sonradan gecti mi?

[@ozancan9975]

kafamı çevirip sırtıma yapıştırıyorum ama başlangıç seviyesi bu yanlışlık olmasın

[@melekcatik1874]

hanumana hareketini yaparkenki esnemelerde yoğun mide bulantısı yaşadım ki midem bulantılara karşı dayanıklıdır..böyle bir durum neye yorumlanır Çetin hocam?

[@marselian21]

bana da ilk başlarda oluyordu sonradan alışınca geçiyor

[@fatmademirbilek113]

Az once baslangic 2 seviyesini yaptim ama bacaklarim asla esňemiyor. Bakalim devam edicez, sırtım bükülmeden asla topuguma uzanamiyorum

[@esrayetim6649]

Hocam varis başlangıcım var kan dolaşımı işin egzersiz arıyorum uygun mu bu egzersizler ?

[@catalina0014]

Dış bacak (basen ) de çalıştırır mı?

[@nazanbangert7910]

slm cetin bey benim sag kalcamda kas kasilmasi var bu yuzden esneme esnasinda cok aci cekiyorum sag tarafimdan kasin iyice gerildigini hisediyorum bu sakincalimi yoksa tam tersi bu esnemeyi yaptikca sag kalcamda ki kasilma acilirmi lutfen beni bilgilendirin tesekkur ederim

[@okuryazar3899]

Hocam merhabalar. Tüm emekleriniz için içtenlikle teşekkür ederim. Tüm beden için esneme yapabilmemiz mümkün mü acaba ? Videolariniza baktım ama bölgesel esneme var tüm beden için bulamadım. Günlük uygulamak için esneme (streching) videosu çekebilme şansınız var mı ? Sevgilerimle.

[@cetintascetin]

okur yazar Merhaba ilerleyen haftalarda çekeceğim 🙏😊

[@okuryazar3899]

Çok teşekkür ederim. Mutlu seneler dilerim. ♥️

[@hulyaceylan8]

Merhaba Çetin hocam önemli bir sorum olacak 1 haftadır bacak esnetme yapıyorum hareketleri yaparken bacaklarımda titreme oluyor özellikle paşimottonasanada(umarım doğru yazmışımdır☺️) önceleri yaparken bacaklarımda titreme zorlanma olmuyordu yaptıkça zorlanmaya başladım😔.pratiğe devam edeyımmı bıraksam mı?

[@sudeturan2473]

bacak esnetmeleri ve öne bükülmeler hemen hemen aynı seyler mi

[@chemist8576]

Hanumanaya oturmak istiyorum, cok zorlaniyorum, dizlerimde cok agri oluyor

[@burakyildirim9832]

Bu ne abi 😀 nefesim kalmadı kitlendim kalkamıyorum

[@rahimeozdemir4134]

Tsk bire bir eytim almakta çok isterim...

[@yogaasana6618]

Gecen senede yazmısım size sorunum devam etmıs ..cozum bulmalıyım ayni yerde kaldım bole olunca pratıgıde bıraktım hep 😒

[@hilaltuba3623]

O kadar çok istiyorum ki hanuma geçmeyi ama hamstring kaslarım buna ne yazık ki izin vermiyo :( özellikle sol bacağım daha gergin umarım bir gün yapabilirim.

[@aysecimen1430]

Bende iki haftadır uyguluyorum esneme hareketlerini esnemem gerekirken daha da gerginleşiyormuş gibi hissediyorum normal mii dksksksk

[@rmyss5394]

allah askina birisi bana onun yaptigini assla yapamadigim ve bunun basarisiz hissettirmesi sonucunda pes etmemem icin motive edici bir sey soyleyebilir mi :) ben mukemmel yapan birini degil tipki benim gibi yapamaya yapamaya calisan birini gormek istiyorum sanirim var mi oyle bir video gercekten 0 dan baslayan birisi

[@cetintascetin]

kzbin.info/www/bejne/pYqVp4l9atGcaJo

[@haticesimsek685]

Bu esneme egzersizleri bacaklarda incelmeyi de sağlıyor mu acaba?

[@cetintascetin]

Evet👌

[@mugelik]

Egzersizde 1. gün Şu ara sosyal medyada saçma bi akım var. ''Şu hareketi yapsana'' .. dakika: 11:29 😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅

[@mugelik]

2. gün 🤸‍♀✔

[@mugelik]

3. gün 😖✔

[@mugelik]

4. gün✔

[@mugelik]

5. gün ✔

[@mugelik]

6. gün ✔

[@yogaasana6618]

Hocam lutfeen cevap verin 🤗 hanumanı bu video ile bulmaya calısıyorum fakat arkadaki bacaktakı kalcayı öne dogru it diyorsunuz ya.. Ben ole itiyorum ki ucgen asanasındakı gibi ıtıyorum hani pelvıs İcin yapılan o hareket 😁 bu yuzden uzun suredir arkadaki bacagım hanumana öndeki kadar inmedi hep... Dıorum insın diye one it diyor hoca yok Bayadır inmedi... Öndeki ama 5 cm yere yakin onda sorun yok... Bugun denedim kalcamı anladığım sekılde itmeden inmeyi ve arkadakıde acildi.. Ben yanlıs mi anlamışım itme olayını? Simdi yanlıs anlayıp kendi dogrumla gidince gecmısımdekı kilitleri mi cozuyorım demek oluyor bu? Bıyerde arkadaki bacak gecmıs demıstınız de 😊 tesekkur ederim

[@cetintascetin]

Yaptıkça bir şeyler açığa çıkıp yer veriyor. Bir şey üzerine Yeterince eğilimce o alanda hayatta yer açılıyor. Ne yapıyorsan doğru yoldasın demek ki😊🧡 Bu poz içinde sıkıştığımız deneyimleri güce çevirmek yaşadıklarımıza teslim olmak üzerine. Evet arka bacakta geçmişte yaşadıklarımız😊

[@yogaasana6618]

Evet hocam bende kendimce arka bacagımı haftalardır yanlıs anlayıp yanlıs acmaya calısmakla felsefik yorum yapabildim😁 meger yanlıs yerde arıyormusum dıbımde gelmıs 🤷🏽‍♀️

[@yogaasana6618]

İyi kı varsin 💚

[@belgin9603]

Hocam bu nasıl başlangıç ? Moralim bozuldu. İleri seviye sanki

[@SunClub2018]

diğer esneme videolarında olduğu gibi siz esnemiyorsunuz daha videonun başında zaten esneksiniz ordan oraya gidip duruyorsunuz ben ayaklarımı uzatıp yere oturamıyorum bile. öyle duramıyorum bile. senelerdir uğraşıyorum daha yere oturmayı beceremedim nerde ellerimle ayaklarıma ulaşcam. ben o seviyeye nasıl geliyorsunuz onu merak ediyorum. ben yere oturup devrilmeden duramazken nasıl bir ilerleme kaydedebilirim

[@cetintascetin]

Bu dersi uygulaman çok iyi olur: kzbin.info/www/bejne/borQXnubfNVggMU

[@psixoloqgunayjamal]

ilk kez yaptim. baya zordu . baslangicin sonunu kastetmişsiniz galiba

[@yogaasana6618]

Hocam acil yardim lutfen. Gecen sene yapınca acıyor diye bu hanu an egzersızı bıraktım yine ayni... Ondekı bacagın dız arkasındakı hamstrıngler agrıyor ve gun gectıkxe yayılıyor.. 7 gun en az gecmıyor. Dızlerı asla geremıyorum. Bu ham agrısı degil bu benim pratik sorunum. Niye bole oluyor ne yapmalıyım hocam sinirlerimi bozdu bu hamstrıngler😒😒 dız kapagımı cok gommeden mı acsam acaba arkada gerginlik cok olmasın yada ne yapayım

[@yogaasana6618]

Hocam Acaba bırde fasyadan olabilir mi ne yapmam gerekiyor? 😒

[@Adrenokortikotropik4]

Hocam bu egzersizler bacak boyunu uzatir mi?

[@cananonal9691]

hocanın bacak boyu uzamamış ama

[@aysenuraynali]

Dalga mı geçiyorsunuz? :')

[@duygucakmak4030]

Benim göbeğim, dirseklerimden çok önce yere değdi 😭

[@Meleksuelvira]

0:42 ya abi ister istememez bacak bükülüyor onu nasi yapicaz lutfen 😢

[@cetintascetin]

Tekrar ettikçe çalıştıkça daha az bükülmeye başlayacak

[@Meleksuelvira]

@@cetintascetin anladım kaç gün süre ile düzelir

[@mujganable]

en başlangıcın başlangıcı bile ilk seferde yapılamıyo hareketleri düzenli pratikle yapabiliyosun ... her seferde bi tık ilerliyosun

[@elife6445]

Çok zorlandım bazı yerlerde.

[@yurdanurcaglayan5410]

🤭🙏

[@krmsl61]

Dersleri ne sıklıkta tekarlamalıyız. Yani hergün mü? Gün aşırı mı? Günlük yaptığımız egzersizlerin sonunda ek olara yapabilir miyiz?

[@cetintascetin]

Her gün her egzersiz öncesi veya sonrası uygulayabilirsiniz. Hatta egzersiz yapmadığınız günlerde bile yapabilirsiniz.

[@gulendamgorgen]

29.10.2023

[@lotusozzy1563]

Asla olmuyor nasıl bir yol izlemeliyim 😫

[@verdake9493]

sabret gün geçtikçe daha iyi oluyor. ben baya ilerledim sen de ilerlersin

[@sebyoutubeda]

her gun yap gunden gune farki goreceksin...

[@Zeqaran.]

@@verdake9493 1 yıl olmuş merakımdan soruyorum yoga nasıl gidiyor

[@ismailsahin7961]

Hocam elim ayağım birbirine dolandı açmaya çalışıyorlar şimdi

[@yldzkucuk5177]

🤣🤣🤣

[@haleozkaya7817]

Namaste🙏🏻

[@rdvanatas1160]

Yahu bu nasil başlangıç 🤣 zamlara zam gibi

[@ringringg8152]

bu kadar esneyemiyorum

[@ruzgarcelik5933]

Hocam 1 aydır hergun yapıyorum çok fazla gerip açılsın diye zorluyorum baya fark etti ama bacaklarımda hergun ağrı oluyor ağrı varken çalışmam doğrumu çünkü ağrı varken çok yuklenemiyorum bir kere bir gün yapmayınca ağrılarım geçti o yüzden daha verimli antrenman yaptım sizce iki günde birmi yapayim yoksa ağrılarımin ustunemi gideyim?

[@betulk.1578]

Sırtı da esnetir bu pratik degil mi

[@n.h7619]

İmanım gevredi, 7. dk da bırakıyorum..

[@zeynepsolmazzeynep3627]

Başlangıç böylemi 😥😥yapamıyorum

[@ilkemori2670]

Ins bende bi gün göbek deliğimi, kafamı, dirseklerimi yere değdiririm. Esneyemiyorum delircem

[@mevhibekaradas5679]

Ben biraz yapıyorum.

[@aysecimen1430]

Ne kadar zamandır uğraşıyorsun. Ben 3 gün önce başladım ve merak ediyorum acaba o seviyeue gelmem ne kadar zaman alör diye

[@mevhibekaradas5679]

@@aysecimen1430 1'5aydir

[@O.Bc1992]

dalga mı geçiyosun adam mı seçiyosun başlangıç pull egzersizleri diyip buraya muscle up videosu koymaktan ne farkı var şunun

[@ceyhanaleyna]

ozan bıçak (başlangıç-Orta seviye) yazıyor başlıkta, bu nedenle bazı hareketleri orta seviyeler yani başlangıçtan orta seviyeye geçecek olanlar gerçekleştirebiliyor. Başlangıç da olanlar ise pozu gerçekleştirebildiği kadar deneyimliyor :)

[@aaaa-lr3pz]

Çok zorlanıyorum😑

[@sedenselek1323]

Esneme sıfır :((

[@erolguclu4525]

Faydasını gördünmü