Bacaklarınızı, Bacak Şeklinize Göre Biçimlendiren 3 Egzersiz

Herkes genellikle mükemmel biçimli bacakların, aylarca süren zorlu egzersizler gerektirdiğini düşünür. İyi haber, arkadaşlar; aslında tek ihtiyacınız olan bacak şeklinizi bilmeniz, özellikle ona yönelik olan 3 egzersizi yapmanız ve işte hazırsınız!
Dört ana bacak şekli vardır: parantez, çarpık, ters eğri ve normal. Sizinkinin hangisi olduğunu anlamak için, bacaklarınız bitişik ayakta dik durun ve bacaklarınızın nerelerde birbirine dokunduğunu görmek için aynaya bakın. Uyluklarınıza, dizlerinize, baldırlarınıza ve bileklerinize dikkat etmeyi unutmayın.
ZAMAN BİLGİLERİ:
Parantez şekli 0:38
Pistol squat hareketi 0:57
Figure 4 stretching hareketi 1:35
Başparmağa değme 2:12
Çarpık şekilli 2:52
Yana hamle hareketi 3:13
Yatarak kalça çekme 3:47
Yana step hareketi 4:17
Ters eğri 5:00
Topuk kaldırma hareketi 5:10
Merdivenleri yürüyerek ya da koşarak çıkmak 5:30
Deep knee bend hareketi 5:49
Normal şekilli 6:19
Squat hareketi 6:47
Kalça köprü hareketi 7:22
Yürüyerek lunge hareketi 7:57
#parantezbacak #bacakegzersizleri #çarpıkbacak
Müzik Epidemic Sound www.epidemicso...
ÖZET:
-Dizlerinizin hafifçe dışa bükük olduğunu fark ederseniz muhtemelen sizin bacaklarınız parantez şeklinde demektir. Bu bacak tipi için temel hedefiniz kasları güçlendirerek dizleri birbirine yakınlaştırmak ve daha sonra da dizleri dışa çekmek için kasları esnetmektir.
-Pistol squat hareketi, temelde tek bacakla yapılan squat hareketidir. Bu hareket, diz ardı kirişleriniz, büyük ilye, baldırlar ve uyluklarınızın iç kısmı dahil bir sürü bacak kasına harika bir antrenman yaptırır.
-Figure 4 stretching hareketi delicedir ama parantez şekilli bacaklar için inanılmaz etkilidir. Temel olarak kalça kaslarınızın esnekliğini geliştirirken, kalçanızın iç rotatör kaslarını hedef alır.
-Başparmağa değme hareketi gerçekten çabuk ve kolaydır. Bunu herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda, özel aletler gerektirmeden yapabilirsiniz. Temel olarak diz ardı kirişlerinizi ve dış uyluklarınızı esnetmenize odaklanır.
-Kıpırdamadan durduğunuzda uyluklarınız birbirine yakın görünüyor, buna karşılık kaval kemikleriniz birbirine hiç değmiyor mu? O zaman sizin çarpık bacaklarınız ya da sıklıkla söyledikleri gibi x bacaklarınız var demektir.
-Yana hamle hareketi en popüler bacak egzersizlerinden biridir. Yana hamle hareketi basenlerinizi olduğu gibi, iç ve dış uyluklarınızı da hedefleyerek bacaklarınızı ince ve güzel hale getirir.
-Çarpık bacak şekli esasında kalçanızın güçsüz olduğunu gösterir ve yatarak kalça çekme egzersizi bunu halleder. Dış uyluklarınızı ve basenlerinizi çalıştırıp her şeyi dengeler.
-Yana step hareketi dış uyluklarınızı çelikleştirecek bir başka egzersizdir.
-Dizleriniz birbirine değiyorsa ama bacaklarınızın alt kısmı dışa doğru çıkıksa ve çok zayıf görünüyorsa, siz muhtemelen ters eğri grubundasınız.
-Topuk kaldırma hareketi düşünebileceğiniz en basit egzersizdir. Sadece ayakta dik durun ve en az 10 kez parmak uçlarınızda yükselin. Bu basit hareket baldırlarınızın gücünü önemli ölçüde artırır, bacak şeklinizi yavaş yavaş değiştirir.
-Merdivenleri yürüyerek ve özellikle de koşarak çıkmak harika bir kardiyo antrenmanıdır. Kalça kaslarınızı, baldırlarınızı ve diz ardı kirişlerinizi çok daha güçlendirir, bacaklarınızı biçimlendirir.
-Bu egzersizin en büyük avantajı kaslarınızın kasılmasına neden olmasıdır. Bu işlem kan akışınızı hızlandırır ve bir yandan gerilmesini azaltırken, elde edeceğiniz sonuçları da ikiye katlar.
-Son olarak, bacaklarınız üst uyluklarda, dizlerde, baldırlarda ve bileklerde birbirine değiyorsa ve bileklerden baldırların ortasına kadar sadece küçük bir boşluk kalıyorsa, siz bu sonuncu normal şekilli bacak kategorisine giriyorsunuz demektir.
-Squat hareketi büyük olasılıkla yaratılmış en etkili bacak egzersizidir! Diz ardı kirişleri, baldırlar, karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere, birçok önemli kas grubunu çalıştırır.
-Kalça köprü hareketi çoğunlukla karın kaslarını (yaşasın!), diz ardı kirişlerinizi (daha da iyi) ve kalça kaslarınızı (belli zaten) çalıştırır.
-Yürüyerek lunge hareketi birçok egzersizin yaptığı gibi sadece bir iki kas grubunu hedeflemekle kalmaz, bütün bacağınızı çalıştırır! Uyluk kaslarınız da dahil! Yani bu hareket esasında elde edebileceğiniz en simetrik bacak biçimlendirme yöntemidir.
-----------------------------------------------------------
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: is.gd/HpUYgh
Müzik, Epidemic Sound: www.epidemicso...
Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru

[@ecesu9158]

0:39 parantez 2:52 çarpık 4:52 ters eğri 6:18 normal

[@kimpinkbull6998]

Allah razı olsun knk

[@aliimrak6613]

sadece 2.52 çarpık mı kabul ediliyor.

[@ogulgozeltmzenany3352]

Benim bacaklar ters eğri. Ve bacak boyum kısa olduğu için dahada kötü gozukuyor 😳

[@Jessica-dr7jb]

Şekillenmeye başladı gibi bacaklarım daha sonra eski ters eğri şekline döner mi yoksa kalıcı olarak bacaklarım normal şekilli olarak kalır mi?

[@metehanarashd7490]

@@kimpinkbull6998 l

[@pubggamercaner5623]

Bu yorumu beğenenin yarın istediği dilek kabul olur inşallah...amin

[@Turco1988]

Allah belanı versin. Amin

[@mineburhan4403]

Yazmayin soyle seyler ne alaka ya dua videosu altina yorum.yapiyon sanki.

[@mineburhan4403]

@@Turco1988 😂bela okuma bende kizdim.ama sakin dini her yerde kullaniyorlar ya

[@shazad-d]

Bole dedin diye disslike attim sana

[@agamemmedov8340]

Aa dun beyendim yorumu dileyi bu gun tutdum kabul oldu hayret🤦🏻‍♂️

[@theunknowngirl9010]

Emin olmak için yorumlara bakanlar ??

[@nisasisa8411]

Ben

[@wt-deniz9818]

🤚=))

[@iyioyuncu2578]

Ben

[@aygunbulut5475]

😂😂

[@memetsidikisli6346]

@yeşil siyah Oyuncu denedinmi ise yaradinmi

[@androidbaba5595]

Ters -eğri bacak qrupuna aid olanlar+1

[@OYUN_AYISI]

Ben 😁

[@duhalara9776]

Ya şimdi benimki uyluk, diz, bilek birbirine değiyor sadece alt bacak biraz boşluk var, bu ters eğri mi oluyor

[@erenklc6320]

@@duhalara9776 eğri

[@aynurtopal7680]

@@duhalara9776 evet

[@--Hayalperest--]

Ya sizde de dar pantolon giyince dizden aşağısı çıkıntı yapıyor mu 😅

[@luvkiino]

Squat çok işe yarıyor ben her gün 30 squat çekiyorum düzenli olarak ve bacak yapım daha iyi olmaya başladı ilk günlerde bacağım çok ağrıyordu ama şimdi alıştım :)

[@kumsalzazaoglu5563]

Bacaklarınız inceldi mi ve kalçanız büyüdü mü

[@luvkiino]

@@kumsalzazaoglu5563 bacaklarım zaten inceydi ama hafif sarkıklar vardı onlar sıkılaştı ve kalçam öncekine göre daha şekilli oldu.

[@İremimat]

squat ı buradaki gibi mi yapıyodunuz yoksa normal mi ve videoda ki herhangi bi bacak şeklini düzeltir mi spuat

[@rojinninrenklidunyas4480]

Bacakların düzeldimu

[@nrminhmdova6118]

Ama hərgün yapmak kasları yakmıyomu birgündebir yapmak daha etkili olur sanırım

[@senoligumussou1548]

Kötü buluyorum bacakrarımı beğenmeğenler beğensin

[@eda7708]

Bi bacağın var en azından kötü diye şikayet etmek yerine varlar diye mutlu ol ve şükret hayatta her şeye kötü gözden bakmamalisin :)

[@banummmdzad9407]

Bacaklarımı beğenmeyenler beğensin??😂😂

[@sedefdogan3800]

Olumlu sonuç alan var mı yani çarpık bacağı düzelen

[@2cooll2careooo36]

@@sedefdogan3800 ameliyat gerekiyor çünkü bacakta çarpıklık kemiklerle alakalı olduğu için normal hareketlerle bir yere kadar düzelir ama tamamen düzelmez

[@mbey5399]

Hangisi olduğunu anlamadım hepsini yapıyom :))

[@elifucann588forever2]

İşey yarıyor mu peki ?

[@aysenurshnr3606]

??durum

[@ahmetisk6842]

Hepsini yapma

[@kanalmaaboneolccabuhgg8942]

Hepsini yaparsan zararlı olabilir

[@agabeylifatima3538]

Düzeldimi peki ?🙂

[@veyselgulpnar4444]

DİKKAT : Bir egzersiz uzmanı olarak söylüyorum bildiğin konularda video çek kardeşim spor alışkanlığı olmayan bireyler senin cektigin bu video da eklem sakatlığı yasayabilirler, zaten bu tür problemleri var ise bu problemleri daha fazla artabilir. Eklem fonksiyon bozukluğu olan bireyler doktor kontrolünde bir egzersiz profesyoneli ile çalışmalıdır. Egzersiz bireyin yaşına, cinsiyetine, boyuna, sağlık durumuna,yaptığı işe, günlük aktivite seviyesine, yaşam biçimine göre yani kişiye özgü planlanır .

[@veyselgulpnar4444]

@@Meryem-sz2gg farketmez ki günlük aktivite seviyesi düşük olan bir birey videodaki ilk egzersizde sakatlık yaşayabilir. Vücudun da herhangi bir problem olmayan bireyler bile kendi vücutlarına özgü egzersiz programı uygulamalıdır. Bu video da bir de eklem bozuklukları ele alınmış, video tamamen hatalı. Bu tür konulara bu kadar basit yaklaşılmamalıdır insan sağlığı bu denli basit değil.

[@PEWCINS]

bilgilendirme için teşekkürler

[@tugcerakan3883]

Merhaba, parantez bacak için ortopediste mi fizyo terapiste mi gidilmeli?

[@sosiscnomen]

@@tugcerakan3883merhabalar bildiğim kadarıyla; ortapedis eğer ameliyat tesisi konulduysa estetik cerrahi, egzersiz için fizyoterapi.

[@yakupuysal350]

fen dersindeymiş gibi hissettim bi an

[@awelcabdimuhammed4780]

Arkadaşlar üzülmeyin düzenli diz, bacak ve kalça egzersizleri ile zayıf olanlar kasları kuvvetlendirip aynı zamanda esnetip düzeltebilirsiniz sadece bir kaç yılınızı alabilir ama düzenli olarak her gün veya 2 günde bir istikrarlı bir şekilde yapmanız gerekiyor, tabi çarpıklığın derecesine göre değişir düzelme süresi( direnç bantları kullanın ve , squat çeşitleri, içe-, dışa bacak açma hareketleri vb )

[@haticekocaer7524]

Benim çarpık inceltir mi acaba

[@awelcabdimuhammed4780]

Ben bu yorumu yaparken bilgi eksikliğim vardı kusura bakmayın, eğer çarpık bacağın varsa bu kemiklerle ilgili bir sorun ( ben kastan kaynaklı zannediyordum) dolayısıyla doktor gözetiminde veya bir spor eğitimcisi gözetiminde egzersiz yapmanız gerekiyor, aksi takdirde kemik yapısını daha kötü duruma gelmesine sebep olabilirsiniz.

[@karizlovem]

@@awelcabdimuhammed4780 Parantez için peki?

[@awelcabdimuhammed4780]

@@karizlovem yukarıda dediğim gibi kardeşim, kemik sorunu olduğu için bir doktorla görüşmek şart. O size bilgi verir. Ona göre egzersiz yaparsınız veya yapmassanız.

[@almondax6458]

Bilmillahirramanirrahim başlicam! Asla başlamayacaksın! Başlar... 1 saniye sonra Off yoruldum 1 kavanoz nutellayı hak ettim!

[@erenyeagerinbaklavalari828]

Yanlis yazmıs sın bismillahirahmannırahim

[@erenyeagerinbaklavalari828]

@@betuldogruoz7198 sen doğrusunu söyle ozaman

[@betuldogruoz7198]

@@erenyeagerinbaklavalari828 Eûzu Billahi Mineşşeytanirracim Bismillahirrahmanirrahim.

[@lazkafas4449]

@@betuldogruoz7198 euzu besmele demedik kardeş besmele dedik

[@betuldogruoz7198]

@@lazkafas4449 Siz söyleyin ozaman her yerde salakca insanlarin yanlisini duzelten insanlar var ben eger besmele cekeceksem euzu besmele cekiyorum tamammi kardes . Tabi bazi insanlar dinden yoksunlar bir harf bile ogrenmeye.

[@ofof888]

İzlerken yoruldum

[@hayrullah3357]

4:51 Ters Eğri

[@muratozbek9220]

geçti mi seninki 😆

[@hayrullah3357]

@@muratozbek9220 maalesef

[@Shayk_islamabad]

Bu yorumu beğenin hayali gerçek olsun 💗💖 Görüşürüz hatırlatın

[@semihsen5097]

Bsnimki oyle degil oylesine bakiyoruma allah yardimciniz olsun

[@seymapsl9825]

Sağol ya 😃

[@enessanduvac7050]

@@seymapsl9825 😂

[@kubray.5182]

58. saniyedeki hareketi yapabilsem bu videoya gerek duymam herhalde ne kadar yaratıcı bir video

[@thrace1111]

Çok faydalı bir içerik, teşekkürler. Bir X Bacak olarak kısa zamanda sonuca ulaşmayı ümit ederek egzersizleri yapmaya başladım.

[@yusufyldrm4579]

İŞE YARADIMI

[@rumeysaduru5459]

sonuç ne

[@ozlemodabas3442]

Düzeldi mi

[@hatunortak3387]

Düzeldi mi ????

[@sumeyraguven2804]

İşe yaradı mı

[@nefiseparlar3547]

Çarpık bacak bantları var alibaba ve aliexpresste. Ben onlardan almayı düşünüyorum. Düzeltebildiğimiz kadar düzelteceğiz yapacak bir şey yok.

[@mercanseyran473]

Ben normal bacak şekline sahibim ve bu sporları bunu bilmeden önce de yapıyordum 😅

[@ayseminausta2120]

Süpersiniz 👏👌🙏

[@dardasonmalik7173]

06:14 her gün 10 kez tuvalete gitsen iş tamam shdbk

[@tuanabahar2323]

Dardason Malik djdndoejdpsks

[@OYUN_AYISI]

😂😂

[@vvicayter3805]

7:39 BLOOD SWEAT TEARS klipindeki haraket...🥴

[@Aze-Army-d6q]

Armysin😃?

[@İremimat]

waoow bi army yakaladım djzjsjjshz

[@Ravzakotan-cm4qo]

Video güzel olmuş elinize sağlık... Devamı gelsin

[@sinanbalkan2886]

4:52 - 6:19 Ters Eğri

[@yaswein]

Videoyu izlerken nefes almayı unuttum, adam egzersiz yaparken nefes almaya dikkat edin diyor. Ben baştan elendim o zaman

[@PEWCINS]

isiskekek

[@Filistin.muslumanin.davasidir]

Bn bacak şeklimi anlamadım ya😂

[@yagmurtekin1751]

Bende

[@zerniyarceferva7029]

😂😂😂

[@gunesdoksanbes]

:))

[@andorea9401]

bende😂😂😂😂

[@sadwolfgirl5721]

Çarpık benim

[@Sultan_Alparslan_HAN]

Çarpık: 02:52

[@merveozdemir6722]

Çok ihtiyacım olan video teşekkürlerrrr

[@plpplp4507]

Denedinmi

[@busraozturk2067]

Denediniz mi?

[@basakyuksel9512]

Kadının spora yatkın ve mükemmel vucudu...

[@mayamurd8470]

Kemik egriligi nasil olacak cozum varmi

[@talhadincer9620]

Benım bacaklarım parantez boyle egzersizlerin faydası olur mu

[@icinizdenbiri8227]

talha dincer benimde ayni şekilde acaba deneyip sonuç alan oldumu

[@gulaygokce9232]

Ben bir yildir squat yapiyorum parantez icin cok faydasini gordum. Bacagi her yonlu sekle sokuyor ayni zamanda inceltiyorda kilo sorunu varsa. Duruma saglik yonunden bakin estetik soyle dursun, dizlerimi %90 kullanamiyordum simdi %60 kullanabiliyorum. Oyle ha deyince olmadi tabi cok calistim. İstikrar ve disiplin sart.

[@ebraryucel5997]

@@gulaygokce9232 günde kaç kere squat yapıyorsu n ve aç karna mı yapıyorsun

[@gulaygokce9232]

@@ayshnns Ayakta dik olarak durun ve bacaklarınızı kalça genişliğinde yanlara doğru açın. Sırt ve belinizi sabit tutarak, sanki sandalyeye oturuyormuş gibi yere doğru çömelin. Ağırlığınızı topuklarınıza verin ve diz kapaklarınızın ayak uçlarını geçmemesine dikkat edin. Ben bunun yani sira pilateste yapiyorum vucudu tepeden tirnaga sekle sokuyor bunun icin Ebru Salli'nin videolarindan yararlandim. İsinma hareketleri icinde squat hareketini gosteriyor o da.

[@gulaygokce9232]

@@ayshnns rica ederim kolay gelsin.

[@zerniyarceferva7029]

Bende normal😊

[@phoebetonkin6434]

Benim dizlerim içe dönük ayaklarım dışa dönük galiba ters eğri oluyor doktor doğuştan olduğunu ve tedavisi olmadığını söylemişti yapsam işe yarar mı acaba

[@hilalbt2157]

Kas işi yarayabilir

[@handeozkan1714]

Pilates hareketleri yapın kasları güçlendiriyor kaslarınız kısaysa uzatıyor iyi geliyor

[@Jessica-dr7jb]

Dizlerinin içe dönük kısmına dolgu. Yaptırsan estetik olarak her türlü düzelir :)

[@yunusfatsa4909]

Parantez bacağın egzersizini deneyenler var mı faydasını gören vr mı

[@ruqeyyaquliyeva6164]

Bu egzersizler gerçekden işe yarıyor mu? Ben başlamak istiyorumda.

[@elraenn4450]

Tesekkurler❤

[@yaseminaktas939]

Benim bacaklarda carpik ortopedi ameliyat dedi dizler kesilcek araya bi disk tarzı bisey koyucaklardi ama 3 ay yatmam gerekirmiş çocuklar olduğu için ben olmak istemedim

[@serefalkaya5383]

çok sagul ustat guzel vıdyolar tarıhde eklıyelım lutfen

[@oznur_yldz8241]

Carpik bacakmısim🤦‍♀️🤦‍♀️🤣🤣🤣spor yapiyorum squatsiz olmuyor ama bacaklarimi iyice bozdu 🤦‍♀️🤦‍♀️

[@おおつつきかあん]

Doğru formda yapılan squat hiçbir şekilde bacaklarınızı bozmaz. Sadece kalçanızı sıkılaştırır ve quadricepslerinizi güçlendirir/büyütür.

[@seymaunal1106]

Aynı durumdayım😅

[@w4spey510]

Parantez

[@iyioyuncu2578]

Ters eğri olanlar burdami

[@sudehitay]

bennn

[@_namutenahi_]

Parantez bacak olanlar +1

[@silerizoyarz1772]

Me

[@melike4535]

Çarpık bacaklı olmak kemiklerle ilgili bu hareketleri yaparak sadece kaslarınızla daha düzgün bir görünüm elde edersiniz (ayrıca basenleriniz yüzünden kendinizi çarpık bacaklı sanmayın, kemiklerinizin dönük olması gerek)

[@meryembaran5986]

Yani sonsuza kadar oylemj kalir carpik bacak sekli benimki oylede

[@melike4535]

Meryem Baran eğer çok barizse ve rahatsız oluyorsan doktora git bence ama değilse kaslarını şekillendirerek dönüklüğün göze batmasını engelleyebilirsin benimki öyle

[@meryembaran5986]

@@melike4535 cok saol💗

[@ahmetisk6842]

@@melike4535 E zaten egzersizle şekli düzgün olursa sıkıntı olmaz.

[@tophbeifong6620]

Hangi egzersizleri yapıyorsun

[@rasimmikaylov4228]

Egzersiz yaparken nefes almayı unutdum

[@karabacgunlugu995]

7:10 abla bacaklarının omuz genişliğinde olduğuna emin mi

[@stevenhyde1927]

deneyecğim bakalım faydası olacak mı

[@buglembuse2396]

Oldu mu

[@stevenhyde1927]

denemedim jsndksjnks

[@damla5662]

@@stevenhyde1927 ahhshsnakcs

[@z..9301]

Normal şekilli bacağa sahibim ama kilom olduğu için kötü duruyo🤦‍♀️

[@Elif-kg1cj]

0:22 0:36 0:40 2:52 4:53

[@ardadundar2671]

Teşşekürler

[@belinay3085]

Abi ben küçükken çapraz yürüyormuşum ortopediye falan götürmüşler adım atmam düzelmiş fakat bacaklarımın parantezliği hâlâ duruyor bende bunu yeni fark ettim ddd

[@TheContragirl]

Düzenli D vitamini kullanırsanız bacağınızı çarpıklığı gider

[@Farmanwillnotreturn]

Gerçektenmi

[@slmayzben]

ciddi mi

[@fatma4341]

X bacaklar için olan eksersizi pek iyi anlayamadım. Sandalyeye nasıl çıkılacak onu kadın neden göstermiyor?

[@nastiqasimova354]

Ben bacak şeklini bulamadım Yok buldum gibii. X bacak

[@MrsXY-ez1ty]

Ajajaja 🤣🤣🤣

[@oyqpasta]

Üst bacaklarım birbirine değiyor ve kaval kemiklerim baya ayrıysa çarpık oluyor dimi

[@mervekeskin6923]

Çarpık bacaklar için ameliyat lazım değil mi ki bu egzersizler işe yarar mı acaba?

[@haticekocaer7524]

İşe yaradı mı

[@mervekeskin6923]

yok ben denemedim bir şey

[@huriyeergun4912]

Ben bacamın şeklini çözemedim ya 😂

[@bilalkaraman9968]

Bende İWKDLEKCWKFLELCL

[@kadirgamer572]

Günde kaç kez yapılacak bu egzersizler

[@ferhatkaya5926]

Acaba bu egzersizler gerçekten işe yarıyor mu

[@ironlady6174]

Deneyen oldumu?İşe yariyormu?)

[@elfo_gks]

Ben denedim 1 hafta boyunca yaptım ve arası açıldı biraz 1 ay boyunca yaparsan çok iyi sonuç alırsın

[@slasla286]

@@elfo_gks bacak şeklin hangisi

[@elfo_gks]

@@slasla286 ne parantez ne düz yani ikisinin arası bi şey

[@slasla286]

@@elfo_gks haha sende benim gibi tam anlayamamışsın, bende bir türlü çözemedim bacak şeklimi :(

[@gulaygokce9232]

Soranlara; Ben bir yildir squat yapiyorum parantez icin cok faydasini gordum. Bacagi her yonlu sekle sokuyor ayni zamanda inceltiyorda kilo sorunu varsa. Duruma saglik yonunden bakin estetik soyle dursun, dizlerimi %90 kullanamiyordum simdi %60 kullanabiliyorum. Oyle ha deyince olmadi tabi cok calistim. İstikrar ve disiplin sart. Bir de etrafimda hep ameliyat ol bacagini duzeltsinler gibi tepkiler vardi ayni oranda o tepkilerde azaldi. Bir de badi badi yurumuyorum artik.

[@ebraryucel5997]

Sporu bırakınca eski haline geldi mi

[@gulaygokce9232]

@@ebraryucel5997 yuruyusum ve durusum baya duzeldi, ayni olcude agrilarimda azaldi. Kilo verdim fakat sporu birakmadim. Spor artik hayat tarzim. Yemek yiyip, su icmek gibi sporu hayatimdan cikarmadim. Kendinizi zorunlu hissettiginiz surece pazartesi baslar sali gunu birakirsiniz. Onemli olan sporu bir yasam tarzi olarak kabul etmekti.

[@busrazeren241]

@@gulaygokce9232 Bu videodakini mi izleyip yaptınız? Ve kaç ayda düzeldi

[@semihakkurt355]

@@busrazeren241 siz başladınızmı ?

[@tatsu-loren]

ters eğri egzersizi yapıb faydasını gören var mı?

[@zeggustastu]

Normalim. Bu arada bu egsersizle hep yapiyorum. Yuruyerek lanc degil at terbiye etmek onun adi. Inanmiyosaniz Arastirin.

[@eueueuhshshs2471]

Benim bacaklarım parantez

[@deniz6570]

Yoo at terbiye etmekte kullanılıyor spor salonunda at terbiye etmek de bakalım bi dodhdkdh

[@ravanmamedoff4907]

Bunu yaptikdan sonra ayklar duzeliyomu???

[@iylvseraw]

Benim diz kapaklarım üst bacağım ve alt bacağım hix birini birbirine değmiyor yakınlar ama ben zayıfım o yüzden mi yoksa çarpık falan mı

[@jbusidogame1228]

BENİMKİLER PARANTEZMİŞ VARMI BAŞKA BEN GİBİ PARANTEZ OLAN ?

[@onderdurcan5605]

Var

[@jbusidogame1228]

@@onderdurcan5605 hmm kral

[@cisemozyorenti9474]

Benn hüü:(

[@jbusidogame1228]

@@cisemozyorenti9474 nasıl düzelcez biz 😂

[@cisemozyorenti9474]

The Game böyle kalcaz olmadı KMCMWNSNSNSDKSNMD

[@knanmmmdov252]

3:03 bana lazm olan kısım tesekkürler😊

[@mangaka5450]

Carpik bacaklara cozum bulunsun ise yarar mi bu hareketler cok muzdaribim bu konuda😞😞

[@gulaygokce9232]

Ben bir yildir squat yapiyorum parantez icin cok faydasini gordum. Bacagi her yonlu sekle sokuyor ayni zamanda inceltiyorda kilo sorunu varsa. Duruma saglik yonunden bakin estetik soyle dursun, dizlerimi %90 kullanamiyordum simdi %60 kullanabiliyorum. Oyle ha deyince olmadi tabi cok calistim. İstikrar ve disiplin sart.

[@mangaka5450]

@@gulaygokce9232 tabii ki kesinlikle haklisinz saglik her şeyin başı tesekkur ederim bilgilnedirme için

[@gulaygokce9232]

@@mangaka5450 rica ederim. Kolay gelsin.

[@haticekocaer7524]

Düzeldi mi 😑😑

[@mangaka5450]

@@haticekocaer7524 denemedim xbzbbz

[@bideneleyla972]

Benim bacaklarim 4cu sirada oldu😄

[@senahanim7689]

bunu hergün mü uyguluyoruz parantez bacaklıyım

[@plpplp4507]

Hic denedinmi

[@senahanim7689]

@@plpplp4507 denedim sakat kaldım çok zorladım ben bir de 14 yaşındayım 2 gün topal gezdim

[@galatasaray2410]

@sena hanım haftada kackere yaptin

[@galatasaray2410]

bende yapmayi dusunuyor bende 14 yasindayjm

[@galatasaray2410]

@sena hanım günde kaç kere yaptiniz

[@cesur8448]

Cok sagolun

[@aysenuryobas5487]

İyi sonuç alan varmı ?

[@leylaelkoca8261]

Aga benim iç bacaklarım da biraz yağ var normal bacak sekline benzioda emin deilim

[@sidelyataskesen6000]

Benimki normale giriyor.Yapmaya başladım ama kesin sonuç verir mi? Lütfen cevap verin.Bide yapıp da işe yarayanlar yorumlarında belirtebilirmi?

[@NurNur-pk4ri]

Mrba ben bunları 6 aydır düzenli yapyordum bir işe yaramyor yani brakdm sora yapmyorum

[@edoedo5148]

Benim bacaklarım parantez bacak.. Doktora gittim yapısı böyle bişey yapmana gerek yok dedi 🙄

[@damlasu8461]

deme öyle be küçük bir umudum vardı artık yok

[@carminiserica4860]

Bacaklarım çarpık ama basenim biraz var ye dört aydır uyluklarımın incelmesi için calisiyorum olmuyor ne yapmaliyim?

[@efeaydemir7171]

Ben size kısaca özet geçim Arkadaşlar bacak kemiklerinizi ameliyat vs olmadan değiştiremezsiniz ve bu çarpık bacak fln filan hep kemikten dolayı oluyo

[@castles_8776]

Benim normal şekilli çıktı vücut şeklim ve hareketleri yapmaya başladım

[@seherselimoglu282]

Bisy sorcm bnimkide normal bacak şekli ama anlamadım bu sporları yapınca bacaklarimiz sekilleniormu bn şahsen sekillenmesini istiuorum yani kumsaati gibi olsun istiorum bu arada bitek snin yorumuna cwp verdim çünkü bnde bi blinkim ve biasim lisa❤

[@leylaelkoca8261]

@@seherselimoglu282 woww benimde bacak şeklim normal ama iç bacak kısmımda yağ var bu egzersizleri yapınca evet etkisi oluyo squat egzersizi mesela dikkatli bi şekilde yaparsan oluyor ve bende blinkim biasım Jisoo😌🖤

[@ebrarely]

Tamam anladık çarpık bacakliyim

[@ferdibasturk8098]

Parantez bacak yapmak için ne uygulamamız gerekiyo ?

[@milliyetcisarklar6844]

Nasıl yani bacağını parantez mi yapmak istiyorsun

[@alicabiyev7111]

Bende öyle ama normal daha güzel

[@diclecoban4087]

Ic bacaklari ve baldir lari nasil eritiriz

[@ogrenci5277]

3:54 deki hareketi yap

[@gulaygokce9232]

Squat ve pilatesle

[@alarakuscu5172]

Bacak şeklimi anlayamadım 😑

[@Siyuziii-u6t]

Lütfen hatırlatınnnnn

[@zeynepbodur8535]

3:13 3:46 4:28

[@leyla269]

Ben bu soylediniz hiç bi katagoriye girmiyorum çünkü benim bacaklarim bilekten yapışık dizden boşluk kalıyor lütfen yanıt verin

[@tugcegulbey7268]

Parantez bacak olabilir sizin bacaklarınız

[@figenselvi9603]

Düzelse kızın bacağı düzelirdi 😅

[@nuriozdemir9007]

Bi çözüm bulabildinizmi

[@erenayaz6169]

Kardeş ben topçuyum dizlerim birbirine çarpiyo ayaklarımı parantez yapmaya çalışıyorum

[@sarofree1]

Bacak şeklini bulurken ayaklarımızı birbirine yapıştırarak mi buluyoruz

[@aysenur1378]

Evet

[@merdanshownolove1190]

Benim bacaklarım parantez erkeğim neden böyle ya

[@yesu4971]

Cinsiyetle değilde genlerle alakası olduğu içindir

[@erendemirel4978]

Benimde öyle egzersizlerle başlayacağım

[@Babayaga0708]

@@erendemirel4978 bı düzelme varmı

[@erendemirel4978]

@@Babayaga0708 valla bir başlamıştım da pek düzelme olmuyor gibi ya sende de mi aynı sorun

[@agamyratberdiyev7263]

Uyruk kaslari küçük ama yan kasları büyük ve diz kapağinin yaninda yağ olanlar +1

[@metrukbina9900]

Burdayıız

[@karizlovem]

Aha benim bizim ki parantez oluyor

[@amanemisa7514]

Ya arası açık yani zayıflıktan fakat kilo da alamıyorum ama çok da kötü duruyor bence yardımmmm :((((

[@naslymu]

Yazın etek giydiğinde değil ama kot giyince ve kış için silikon bacak protezleri var, bacağa yapışıyor, süper duruyor. 3 boy satılıyor, pahalı da değil. 150 TL filan

[@HonorPad-xl3gk]

Ya ben merdiveni nerden bulucam şimdi 🤦🏻‍♀️

[@おおつつきかあん]

Bu videoya göre ben ters eğri bacakliyim yani calflerim zayıf ama gelin görün ki 15 küsür seneyi aşkındır yaptığım sporlardan kaynaklı olarak gerek calf raise (parmak uçlarına kalkmak) gerekse merdiven drillerini sürekli yapıyorum. Dediginiz gerçekten işe yarasa benim bacaklarım düzelirdi. Bilimsel olarak kanıtlanmış olan şudur. Kasları sadece büyütüp küçültebilirsiniz veya yağ atıp yağ alabilirsiniz. Kasların şekillerini, bağlantı noktalarını değiştirmek cerrahi müdahale olmadıkça imkansızdır.

[@ebraryucel5997]

Parantez bacak kas değişikliği ile normal gibi görünebilir mi

[@scrty2235]

Allah herşeyi mükemmel yaratmış kusursuz

[@rumeysaciftci310]

ne alaka

[@tommykeskevoldiolmasa8419]

Bu videoyla bu nakaka simdi

[@aestheteren]

abla sana kötü bi haberim var

[@elanurmatpay8105]

Benim bacaklarım dışında

[@tahirekappermasterclass803]

Bir karni eritemedim Allahdan ayaklarim Normalmiş. Birde onu düşünecekdim. 🙄

[@begumozkan8026]

Ne güzel karnını bol kıyafetlerle kapatıyosun ama biz nakalım

[@adilqasimov6529]

Peki bu haraketler boyu uzatirmi

[@elmireyvazl3398]

Bende normal sukur

[@helen5840]

Hepsini yapiyorum neolacak sonuc merak ediyorum

[@ebraryucel5997]

Sonuç aldın mı

[@fosil2604]

Sonuç ?

[@helen5840]

@@fosil2604 alamadım arkadaslar taekwondocuyum 9 yıldır bacak çalışıyorum artı bunlar sonuç alamadım kemiğin şeklini değiştiremiyosunuz kaslanirsa sadece daha hoş görünmesini sağlıyor

[@fosil2604]

@@helen5840 Anladım teşekkürler ama herkesin kemiğinde sorun olmuyor diye biliyorum benimkide çarpık ama basenlerim ve kalçam biraz yağlı alt bacağım daha zayıf ben de spora başlayıp basenlerimi eritmeyi düşünüyorum çarpıklık geçmese bile en azından daha iyi gözükür

[@lufiluf7103]

3 hareket yazıyor, 10 hareket çıktı ya, lütfen az ve öz hareketler verin 🙁🙁

[@sagi6016]

Bacak şekli yazıyor mal

[@MuhammetYldz-gg8xk]

Peki hepsini yapsak ne olur 😂😂

[@NeFesdi06]

😂sen yinede yapma

[@esmaxzm8636]

üşenmeyip 1 hafta deniycem sonucları yazarim vşcşcşcşc ters egriyim bu arada ..

[@superikiliklasikleri8909]

yapıyor musun

[@esmaxzm8636]

@@superikiliklasikleri8909 5 gündür yapıyorum henüz sonuc yok

[@gulnarabibulayewa5068]

Eeee nasıl bir sonuc aldın

[@jahangulgazakowa6379]

Benim bacaklarımda normal